Search

Kakšno je razmerje med višino in težo pri deklicah?

Vsaka ženska poskuša določiti ta zelo pomemben kazalnik. Stopnje višine in teže pri mladostnicah se zelo razlikujejo od enakega razmerja pri dekletih ali odraslih poštenega spola. Ne služijo samo kot parametri lepe figure, ampak kot kazalci zdravja.

Vsako dekle ima svojo edinstveno figuro z edinstvenimi razmerji.

Obstaja veliko načinov za vzpostavitev tega popolnega ujemanja, pri čemer je najpreprostejša tabela razmerij višine / teže za dekleta.

Kakšno razmerje med višino in težo?

Ponavadi se povprečna vrednost giblje od 3 do 6 kg navzdol ali navzgor. Obod pasu igra pomembno vlogo za lastnike povprečne višine 164-176 cm. To mora biti sorazmerno telesni teži - v območju 65-70 kg.

Razmerje med višino in težo pri deklicah je normalno, če:

  1. njihova višina je 156-166 cm in pri odštevanju 100 se izkaže 55-66 kg;
  2. 167-176cm vzame 105 in dobi 61-70kg;
  3. od 176 cm in višje se število 110 odšteje in rezultat je 66 kg in več.

Idealni delež telesa deklice

Vsak strokovnjak na tem področju ponuja svojo različico opredelitve idealnih parametrov. Najlažji način je, da se teža in višina deklic izračunata po shemi:

  1. višina telesa v cm minus 100 = idealna telesna teža;
  2. tisti, ki so mlajši od 30 let od prejetega števila, potrebujejo še 10-12%.

V tabeli so prikazane norme teže in višine pri mladostnicah:

Ta tabela prikazuje nizke, srednje in visoke stopnje rasti in teže za dekleta po starosti od 10 do 17 let.

Razmerje med težo in višino za deklice se močno razlikuje, odvisno od:

  • telesne strukture - številke;
  • gostoto kosti in resnost;
  • razvoj mišičnega tkiva;
  • prisotnost telesne maščobe;
  • telesno dejavnost in šport.

Tipi telesa

Ustava vpliva na višino in težo deklet, obstajajo pa tri vrste struktur:

  1. krhki - astenični;
  2. normalno - normalno;
  3. gosto - hiperstenske.

Za določitev vašega telesa je potrebno:

  • levo roko obesimo s palcem in kazalcem desne roke;
  • če so tvoji prsti zlahka oviti, si astenik;
  • prsti skoraj dotikajo - normostenik;
  • nemogoče je storiti - hiperstenično.

Opredelitev je možna in na zunanjih napisih:

  1. krhka dekleta imajo tanke kosti in vrat, noge so daljše od telesa, mišice slabo razvite, ni maščobnih gub;
  2. lastniki normalne in povprečne ustave se razvijajo sorazmerno, vitek;
  3. gosto ženske imajo široke in težke kosti, so široke v medenici in prsih, imajo kratke roke in noge ter močan in močan videz.

Tri vrste strukture človeške figure, ki se razlikujejo po razmerjih strukture kosti in ciljne mase

Astenično

Količina telesne teže žensk tega somatotipa je močno odvisna od pravilne prehrane. Kljub tanki strukturi hitro pridobijo kilogram, ki je slabo kompatibilen s šibkimi mišicami in tankimi kostmi.

Prednosti v obliki dobrega metabolizma, aktivnosti in moči igrajo v roke, kar jim omogoča, da ostanejo plitke dolgo časa.

Normostenski

Najbolj srečni lastniki te vrste. Imajo lepo, sorazmerno zloženo figuro. Vse dimenzije in parametri telesa se odlično ujemajo. Povprečna stopnja metabolizma služi kot zanesljivo zavarovanje v primeru nepričakovanih količin.

Hypersthenic

Predstavniki hiperstenske vrste so dokaj sami. Hkrati imajo majhno količino maščob z dostojno mišično maso. Praviloma so nizke, imajo široke kosti in kratke noge.

Ali vpliva starost?

Preprosto je videti, da ima razmerje med višino in težo pri mladostnicah ugodnejše kazalnike od enakih parametrov za odrasle ženske.

Presnovne procese telesa so vsako leto počasnejše, kar povzroči povečanje mase in nastanek maščobnih usedlin. Upoštevati je treba, da se s pojavom menopavze mnoge ženske med 45. in 55. letom soočajo s problemom dodatnih kilogramov.

Tabela mase in višine za dekleta

Vsi imajo svoje različne značilnosti slike, ki vplivajo na oceno njihove harmonije in privlačnosti. Z medicinskega vidika tabela razmerje med višino in težo pri deklicah daje odgovor na vprašanje idealnih razmerij, saj temelji na izračunu indeksa telesne mase osebe.

Tabela indeksov telesne mase, ki kažejo stopnjo normalnosti teže, njenega presežka ali pomanjkanja

Kako določiti razmerje med težo in višino z uporabo kalkulatorja?

Za te namene je najprimernejše uporabiti kalkulator razmerja višine in teže pri deklicah, pri čemer se njihove vrednosti nadomestijo v formulo Lorentz:

Metoda Nager ponuja bolj zapleten sistem izračuna:

  1. z višino 152,4 cm mora biti 45 kg;
  2. za vsakih 2,45 cm plus 0,9 kg in še 10% prejetega števila;
  3. za izračun astenikov ni več;
  4. za normalno vrsto se rezultat poveča za 10%;
  5. Hipersteniki dodajajo svojo vrednost 15%.

Formula Paul Broca

To je ena najbolj znanih formul, ki upošteva vse osnovne parametre. Ampak to ustreza ljudem od 40 do 52 let. Za mlade, vkljucno z deklicami in najstniki, bi bilo treba to število zmanjšati za 12,5%.

Nutricionisti so za njih razvili izboljšano različico ob upoštevanju norme največjega dovoljenega kilograma:

  1. 50 + 0,75 * (višina-150) + (teža-20) 4 = telesna masa, priporočena za določeno višino;
  2. kjer je telesna teža = (višina-110) * 1.15.

Vrste strukture ženskega telesa v primerjavi z geometrijskimi oblikami

Definicija tabele

V tej tabeli lahko vidite idealno razmerje med višino in težo pri deklicah, kjer se lahko vrednost norme spremeni + - 2-5kg:

  • 143cm - 42kg;
  • 146cm - 44kg;
  • 149cm - 47kg;
  • 152cm - 50kg;
  • 156cm - 53kg;
  • 159cm - 56kg;
  • 162cm - 59kg;
  • 165cm - 63kg;
  • 168cm - 65kg;
  • 173cm - 66kg;
  • 176 cm - 68 kg;
  • 178cm - 69kg.

Formula Quetelet

Ta metoda ne zagotavlja izjemno natančnih rezultatov za mladostnike, mlajše od 18 let, in osebe, ki so prečkale 65-letni mejnik. Indeks telesne mase je pomemben pokazatelj težav, kot je anoreksija ali debelost.

To razmerje med višino in težo je mogoče izračunati pri dekletih po formuli Quetelet:

  1. vrednost teže v kg je treba razdeliti z rastjo kvadrata;
  2. BMI = B (P * P), kjer je BMI indeks, B je masa, P je višina;
  3. na primer, višina dekleta je 173 cm, njena telesna masa 52 kg, njen BMI je 17,9;
  4. kjer je BMI 25 let);
  5. 30-35 in 31-36 - druga stopnja debelosti, oziroma 35-40 in 36-41 - tretja;
  6. BMI> 40 ali 41 - morbidna debelost, tveganje za življenje.

In vendar - ne bodite pohlepni in delite v socialnih omrežjih!
To je najboljša hvala za nas...

Profesionalne tabele razmerja teže in rasti

Obstajajo različne formule za določanje optimalnega razmerja med težo in višino. Tukaj je treba upoštevati, da z enako višino in težo lahko ena oseba pogleda v celoti, druga pa popolnoma normalno.

AdMe.ru je našel 5 načinov za izračun optimalne teže, ki jo uporabljajo profesionalci za fitnes.

Metoda 1. Indeks Quetelet

Če poznate indeks telesne mase, lahko presodite o debelosti ali pomanjkanju telesne mase. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih ženskah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajši od 18 let).

Kako šteti? Njihova višina v kvadratnih metrih, potem telesna teža v kilogramih, deljena s posledično vrednostjo. Na primer: višina 170 cm, teža 65 kg. Torej 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Rezultat bo vaš indeks. Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Metoda 2. Obseg

Indeks Quetelet kaže dobro količino maščobe v telesu, vendar ne kaže, kako je porazdeljena maščoba, z drugimi besedami, ne daje vizualne slike. Vendar lahko svoje telo preizkusite za idealno drugo formulo.

Porazdelitev telesne maščobe določa razmerje: obseg pasu (na ravni pupka), deljen s količino zadnjice. Norma za moške je 0,85; za ženske - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Upoštevanje starosti

Dokazano je, da se mora masa moških in žensk s starostjo postopoma povečevati - to je običajen fiziološki proces. Kilogrami, za katere nekateri menijo, da so "nepotrebni", morda niso tako podobni. Uporabite lahko za določitev optimalne formule za težo glede na starost.

P - v tem primeru rast in B - starost v letih. Telesna masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. formula Broca

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je formula Broca. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brockova formula za osebe mlajše od 40 let: višina (v cm) minus 110, po 40 letih - višina (v cm) minus 100.

Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankoslojnim) telesnim tipom odšteti 10% od rezultata in ljudje s hiperstenično (širokoporno) vrsto telesa bi morali dodati 10% rezultatu.

Kako določiti tip telesa? Dovolj je, da izmerite centimeter obseg najtanega mesta na zapestju.

Metoda 5. Nagerrjeva formula

Obstaja formula Nagerr, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Na 152,4 cm višina naj bo 45 kg teže. Za vsak centimeter (tj. 2,54 cm), ki presega 152,4 cm, mora biti še 900 g. Plus, dodatnih 10% prejete mase.

Metoda 6. John McCallum Formula

Eden najboljših formul je ustvaril strokovnjak metodolog John McCallum. Njegova formula temelji na merjenju oprijema zapestja.

  1. Obod zapestja, pomnožena s 6,5, je enaka obodu prsnega koša.
  2. 85% obsega prsnega koša je enako bokom.
  3. Da bi dobili obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsnega koša.
  4. 53% obsega prsnega koša je enako obodu stegna.
  5. Za obseg vratu morate vzeti 37% oboda prsnega koša.
  6. Obod bicepsa predstavlja okoli 36% debelega prsnega koša.
  7. Obrt za golenico je nekoliko manjši od 34%.
  8. Okrog podlakti mora biti enako 29% debeline prsnega koša.

Ampak vsi fizični podatki ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem, številke imajo povprečno povprečno vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje med višino in težo:

Tabela mase glede na višino

Ta stran spletnega mesta ponuja tabele normalne teže glede na višino osebe ob upoštevanju vrste zgradbe telesa.

Obstajajo tri vrste:

1) hiperstenske - oseba s kratkimi rokami, nogami, vratom in širokimi rameni.

2) normostenic - navadna oseba s povprečno hitrostjo presnove.

3) astenik - oseba s povečanim presnovo, ozka ramena, dolge noge in roke.

Kako določiti tip telesa?

S palcem in kazalcem ene roke zožite zapestje drugega, kjer kost stoji. Če je ni bilo mogoče zajeziti, ste hiperstenske, če je težko delati, je normalno, če je enostavno, ste astenik.

Tabela mase glede na višino za ženske

Razmerje med višino in maso za moške

Poleg "tabele mase" obstaja metoda za izračun razmerja "višina" (ob predpostavki, da je vaša višina več kot 170 cm).

Da bi to naredili, se 110 odvzame od velikosti višine (v centimetrih). Dobljena vrednost je vaša pravilna teža v kilogramih. Natančneje, za astenikov je treba odšteti 115, za normostenik - 110, za hiperstenico - 100.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Odgovor je nedvoumno. Ja, seveda. Dokazano je, da se mora masa moških in žensk s starostjo postopoma povečevati - to je običajen fiziološki proces. Kilogrami, za katere nekateri menijo, da so "odvečni", morda niso tako.

Uporabite lahko za določitev optimalne formule za težo glede na starost.

P - rast
Starost v letih.

Razmerje višine in teže - tabela po starosti

Upoštevanje parametrov teže in višine je potrebno, na primer, za izračun posameznega odmerka zdravil, za izvajanje fizioloških meritev in za standardizacijo teh podatkov. Razmerje med višino in telesno maso znanstveniki imenujejo površino telesa in verjamejo, da mora vsaka oseba poznati lastno številko, da bi lahko po potrebi izračunali metabolizem, Queteletov indeks, srčni indeks. Velika večina strokovnjakov meni, da je ta pokazatelj veliko pomembnejši od telesne teže.

Kako izračunati razmerje med višino in težo

Ponavadi ljudje prilagajajo težo, ne da bi imeli pojma o končnem rezultatu. Vendar, ko izgubite težo, morate natančno vedeti, koliko izgubiti kilogram, tako da je bila teža popolna. Če natančno odgovorite na to vprašanje, boste veliko hitreje in lažje dosegli cilj. Mnoge ženske naredijo veliko napako pri prilagajanju svojih parametrov standardom 90x60x90. To ne bi smeli storiti iz več razlogov:

  1. Ljudje, ki izpolnjujejo te parametre, porabijo preveč denarja in časa, da ohranijo popoln videz.
  2. Genetika vpliva na telesno telo, zato, če vi ali vaši bližnji sorodniki imajo velike kosti, kratke stave in nagnjenost k prekomerni telesni teži, ne boste mogli narediti vzorčne številke.
  3. Za nekatere parametre modela sploh ne bodo delovale, saj bo oseba preveč tanka ali polna.

Zanesljiva metoda izračunavanja optimalnega povečanja telesne mase opozarja na tiste trenutke, ko ste se počutili v popolni obliki. Oglejte si stare fotografije, spomnite se svojih občutkov. Včasih je bolje zapomniti pozitivna čustva o vašem videzu kot številčne parametre. Mnogi ljudje se počutijo odlično, ko tehtajo 5 kilogramov več kot idealni izračuni, nekateri pa menijo, da je idealna teža velika.

Formula

Obstaja več formul, s katerimi se izračuna želena teža. Na primer, Paul Broca, antropolog iz Francije, je predlagal najpreprostejši izračun: idealno razmerje med višino in težo žensk, starih od 40 do 50 let, je visina minus teža, pri ženskah od 20 do 30 let pa je 10% manjša od teže, in za ženske več kot 50 - 7% več. Tudi enostavna metoda za določanje idealne teže je z maščobno gubo, ki se nahaja na trebušnem steni 3 cm nad popkom. Teža je normalna, če ima ta velikost 1-2 cm.

Tabela mase glede na višino

V razmerju mase in višine vplivajo starost, spol in vrsta telesa. Verjamemo, da bi za idealno težo morali vedeti posamezne vrste telesa, od katerih so trije:

  • Astenik (fino kost). Ko ima oseba tanke kosti, dolge okončine, dolg, tanek vrat in nerazvite mišice. Običajno ljudje te vrste tehtajo malo, so aktivni in celo s povečano prehrano ne rastejo močno, zapravljajo energijo.
  • Normostenska (normalna). Sreča za tiste ljudi, ki imajo tovrstno telesno podobo. Ponavadi imajo proporcionalno podobo.
  • Hiperstenske (široka kost). Pri ljudeh te vrste so prečne dimenzije telesa nekoliko večje kot pri vseh drugih vrstah. Imajo široka ramena in prsni koš, težke kosti in kratke noge. Takšni ljudje najverjetneje imajo prekomerno telesno težo, zato morajo gledati svojo težo.

Za ženske

Pri določanju idealnih parametrov ženske je njena višina zelo pomembna. Naslednja razmerja med višino in težo so bila dolga obdobja klasična:

  • pod 150 cm - nizek;
  • 151-156 cm - pod povprečjem;
  • 157-167 - srednje;
  • 168-175 - visok;
  • več kot 176 cm - zelo visoka.

Danes se je pospešek v tej lestvici nekoliko spremenil, zato je zdaj rast normalna za ženske z normostenskimi in širokimi kostmi od 166 do 170 cm, tip tanke kosti pa ima normalno višino od 168 cm do 172. Tudi rast je odvisna od dolžine nog, ki merjeno od tal do točke trohanala (gomolja na kolku nasproti kolutu). Menijo, da je idealna figura ženske, če je dolžina nog več kot polovica višine rasti za naslednjo vrednost:

  • v astenični vrsti - za 6-9 cm;
  • v hiperstenski, 2-4 cm;
  • v normalnih - za 4-6 cm.

Ženske v dirki za idealno težo pogosto prinesejo telo preveč tanko. Zlasti je pomembno, da poznajo normalni indeks svojega telesa, da bi se izognili neprijetnim učinkom trde prehrane.

Različica prehranjevalke E. Chudinova o tem, kako pravilno izračunati posamezne indikatorje telesne mase in preprečiti anoreksijo ali debelost, si oglejte videoposnetek:

Za moške

Sodobni moški niso manj ženske postale zainteresirane za težave s težo. Moda za zdrav življenjski slog je pustila svoj pečat na močni polovici človeštva, zato morajo vedeti tudi indeks telesne mase. Če jo želite definirati, uporabite različne formule. Na primer, za večino športnikov se idealna telesna teža določi z izračunom med vrednostjo višine in prsnega koša po formuli: pomnožimo višino s prsnim obodom v cm, rezultat pa se deli s 240.

Za navadne moške je kvetletna metoda zelo razširjena, da bi izračunali težo, ki jo je treba razdeliti z višino osebe v kvadratku (izračunano v metrih). Na primer, če ima moški težo 65 kg in višino 170 cm, bo idealno razmerje parametrov 22,49. To pomeni, da smo razdelili 65 za 1,7 na kvadrat in dobili 22,49. Če si to sliko ogledate na spodnjem seznamu, govori o normalni teži.

Indikatorji indeksa telesne mase po metodi Ketle:

  • 6,5 do 8,5 - nezadostna teža;
  • od 8,5 do 25 - normalna teža;
  • od 25 do 30 - pretežna teža;
  • od 30 do 35 - debelost;
  • od 35 do 40 - debelost druge stopnje.

Previsoka vrednost kazalca v razmerju do telesne mase po Ketlu kaže na sedentarni način življenja, prekomerno visoko kalorično prehrano in razčlenitev telesnega presnovka. Ti dejavniki so v različnih stopnjah debelosti, kar prispeva k razvoju bolezni kardiovaskularnih, endokrinih in prebavnih sistemov. Taki ljudje so ogroženi zaradi diabetesa.

Za otroke in najstnike

Pri mladostnikih in majhnih otrocih se standardi telesnega indeksa pogosto pojavljajo na tabletah blizu pisarn otroških zdravnikov. Vendar so ti parametri relativni, ker na fizične kazalnike vplivajo ne le starost otroka, temveč tudi zaradi dednosti in celo življenjskega sloga. Sodobni otroci so različni glede na sestavo in kostno maso, zato je treba pri izračunu indeksa telesne mase temeljiti na mizi, ki se je razvila ne več kot 10 leti.

V spodnji tabeli so podatki o treh srednjih stolpcih značilni razmerji normalne teže / višine, medtem ko so v stolpcih "nizke" ali "visoke" skoki posledica posameznih značilnosti organizma, zato ne smete pripisovati velikega pomena. Za posvetovanje se posvetujte z zdravnikom, če parametri vašega otroka v kateri koli starosti spadajo v skrajne "zelo nizke" ali "zelo visoke" stolpce.

Pediater mora poslati najstniku, da analizira hormone, da bi izključil bolezni endokrinega sistema. Če otrok v določenem času ne spada v normalne parametre, ga je treba znova ponovno izmeriti čez mesec in že na podlagi ponavljajočih se podatkov odločiti za stik s pediaterom. Zdravnik v tej situaciji praviloma najprej ugotovi, kako so visoki ali kratki starši in kako so bili v starosti otroka.

Teža kalkulator za otroke in odrasle

Natančno metodo izračunavanja razmerja med maso in višino se šteje za kalkulator po Brockovi formuli, s katero ste že dosegli nekaj večjega. Razmislite o tem podrobneje. Priljubljenost te metode je, da upošteva celoten niz človeških parametrov:

Znanstveniki so dokazali, da se teža poveča s starostjo. To velja za normalne fiziološke spremembe, formula Broca pa upošteva te točke. In če je do 40 let nekaj kilogramov odveč, potem je 40 teh 2 kg normalno. Torej, po Brockovi formuli, bodo idealni parametri za osebe, mlajše od 40 let, enaki višini v cm minus 110, in če so starejši od 40 let, se povečanje cm izračuna v 100 minutah.

Poleg razmerja med višino in težo se upošteva tudi tip telesa. Na primer, izločene osebe bi bilo treba odšteti od rezultata, ki so jih pridobili za 10%, ljudje z običajno telesno strukturo bi morali zapustiti parametre, kot so, in s širokopasovnim tipom bi moral rezultat dodati 10%. Na primer, če imate višino 160 cm, težo 55 kg, 35 let in imate telo astenične vrste, potem je po Brockovi formuli idealna teža 50 kg.

Razmerje antropometričnih parametrov je še posebej pomembno za novorojenčke, zato pediatri prisilijo mlade matere, da mesečno merijo svoje otroke. Strokovni specialist bo te podatke povedal o tem, ali ima otrok pravilen režim in življenjske razmere. Izračunajte idealno razmerje med parametri otroka ni težje od odraslega, glede na starost in spol.

Zdravniki, ki ocenjujejo novorojenček, izračunajo zahtevano telesno težo po posebnih formulah. Na primer, da bi dobili idealno telesno težo otroka v prvih šestih mesecih življenja, morate pri rojstvu dodati 800 mase in ga pomnožiti s številom mesecev, ki jih ima otrok. Po 6 mesecih se telesna teža izračuna po drugačni formuli: masa ob rojstvu in povečanje telesne mase v prvih 6 mesecih, plus 400 in pomnoženo s številom mesecev minus 6.

Kako ugotoviti, kakšen tip telesa?

Razmislili smo o vrstah telesa zgoraj, ampak kako ugotoviti, kakšno je vaše telo? Izračuna se lahko po metodi Solov'ev. Če želite to narediti, potrebujete prilagojeni centimeter, ki mora izmeriti tanko točko zapestja. Oseba se imenuje normostenska, če je rezultat 15 do 17 cm (za žensko) ali 18 do 20 cm (za moškega). Če ima moški zapestek manj kot 18 cm, in ženska ima manj kot 15 cm, se ti ljudje imenujejo asteniki. Če je zapestje človeka več kot 20 cm, žensko več kot 17 cm, potem so hipersteni.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da je idealen indeks telesne teže za vsako starost drugačen. Kilogrami naj bi se s starostjo povečali, zato so za določitev optimalnih parametrov strokovnjaki predlagali naslednjo formulo: masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Vendar pa ni mogoče reči, da je ta formula primerna za vse brez izjem. ker je vsaka oseba individualna in povsem mogoče, s starostjo ne bo dobila enega dodatnega kilograma.

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Idealno razmerje teže in višine - norma

Razmerje med maso in višino je zelo pomembno za videz moškega in njegovega zdravja. Prekomerna telesna teža ali pomanjkanje govora o težavah. Tanka in "pivski trebuh" pokvarijo človeško podobo, poslabšajo estetski videz. Obstaja veliko tehnik pri izračunu idealne teže, ki je odvisna od sestave telesa, njegove rasti.

Norma

Da bi imeli idealne oblike, morate poznati značilnosti izračuna, ki je odvisen od treh indikatorjev:

  1. Heights.
  2. Prostornina prsnega koša.
  3. Uteži v kosteh.

Razmerje med maso in višino je konstantno. Spreminjanje razmerja vpliva na videz, zdravje.

Dodatni kilogrami vodijo k razvoju različnih bolezni, povezanih z debelostjo (kardiovaskularni, diabetes, težave prebavnega trakta).

Teža je neposredno sorazmerna z rastjo in prostornino prsnega koša. V idealnih razmerah mora biti moška figura v obliki "obrnjenega trikotnika", kjer široka ramena in razvita prsna košara končata v ozkih bokih.

Za izračun idealne teže morate poznati značilnosti slike. Obstajajo tri vrste:

  • Hiperstenske - kratki, močni zadaj vrat, široka ramena. Telo je močno, založno, predisponirano, da pridobi prekomerno težo, počasno presnovo.
  • Normostenska - sorazmernost je idealna, ima dober metabolizem.
  • Astenik - ozka ramena, podolgovat vrat, okrepljeno prebavo hrane. Slonost, imajo lahke kosti.

Tip lahko določite z zapestjem. Potrebno je izmeriti palec in kazalec na mestu, kjer je kost.

  • Ko je z lahkoto zaprta (dolžina do 17 cm) - astenik.
  • Če bi se morali potruditi, da se povežete (17-20 cm) - normostenik.
  • Ko ni bilo mogoče povezati (več kot 20 cm) - hiperstenske.

Obstaja tabela, kjer je teža odvisna od višine in ustave. Iz fizike je sprememba mase. Pri moških, ki so pri ženskah, je za 10% manj kot običajni. Tisti, ki so v nasprotju s tanjšino, morajo imeti dodatno 10%.

Tabela glede na vrsto telesa


Presežna masa nekaterih je vizualno vidna, druga pa ni. Obstaja tehnika, s katero je BMI prepoznan. To bo pomagalo ugotoviti presežek ali pomanjkanje le-teh.
Kvadet BMI se izračuna po formuli: telesna masa (kg), deljena z m 2 višine

Primer:

Z višino 160 cm, telesna teža 60 kg: 60: (1,6 2) = 18,6

Moški indeks je 19-25
Za ženske, druge možnosti - 19-24

Tabela razmerja med višino in težo. Idealne nastavitve za ženske.

Ali ponovno razmišljate o idealu? Sumimo, da se misli nanašajo na vašo višino in težo. Če želite poiskati popolno ravnovesje med temi parametri ženske - izmerite zapestje. Potem pa ugotovite, zakaj je to potrebno. Glejte "Idealnost" malo nižje:

  1. 6,5 centimetra obseg zapestja = obseg prsnega koša.
  2. 85% obsega prsnega koša je enako obodu bokov.
  3. Obod podlakti - 29% oboda prsnega koša.

Kakšno telo lahko štejemo za idealno?

To mišičasto tkivo je od dvanajst do dvajset odstotkov.

Obod bokov je manj kot obod pasu (25 centimetrov) in debelina bokov = debelina prsnega koša? Začnite biti ponosni na svoje možnosti!

Kaj je odlična rast?

Razmislite o "razkritju tajnosti":

Stotinest devet centimetrov - zelo kratka rast.

Sto pedeset šest centimetrov in manj - rast je pod povprečjem.

Sto šestdeset in sedem centimetrov in manj - povprečna rast.

Sto sedemdeset šest centimetrov in več - zelo visoka.

Če želite izvedeti bolj in bolj natančno - upoštevajte starost, tako kot v kombinaciji starosti in višine - zelo pomembne in koristne informacije so skrite. To je mogoče najti v tabeli "Quete", povezavo, ki jo boste prejeli malo kasneje.

Najprej vam bomo predstavili formulo: M = 50 + 0, 75 * (P - 150) + (B - 20): 4.

M je masa vašega telesa.

V tvoji starosti.

Tabela "Quetelet" - razmerje med višino in maso:

Znanstveniki iz Izraela so ugotovili, kaj je razmerje med težo in višino idealno. Na splošno mora ženska, ki ima višino sto sedemdeset centimetrov, tehtati največ sedemdeset kilogramov.

Mimogrede, izraelski organi so odobrili zakon, ki prepoveduje snemanje v katerem koli oglasu za zelo tanke ljudi. Zakaj je bila ta vrsta zakona sprejeta? In potem, najstnikom in ženskam, da se nehajo izčrpati s prehrano in pripeljati telo v stanje izčrpanosti.

In nazaj v devetdesetih osemdesetih letih je Nacionalni inštitut za zdravje (v ZDA) uspel vzpostaviti najnovejši sistem razvrščanja za debelost in prekomerno telesno težo. Ta razvrstitev temelji na indeksu telesne mase.

Kako se izračuna? In pogledaš na posebno mizo, poišči starost in višino. Oglejte si, v kolikšnem obsegu so vaši parametri "teže in višine" "zadeli".

  1. Od 25 do 29, 9 - normalne (dokaj zdrave) vrednosti.
  2. Najboljši (idealen) od 18, 5 do 24, 9.
  3. Več kot 30 - debelost.

Če vaše telo pripada prvemu elementu, potem to ne pomeni, da vam ni treba storiti ničesar s kilogrami. Če se znebite dveh, treh ali štirih, potem samo izboljšajte svoje zdravje in naredite sliko lepšo, kot je.

Indeks telesne mase poskuša oceniti vsaj dvakrat letno, da je popolnoma varen. Če opazite kakršne koli spremembe, pojdite na posvet z zdravnikom.

Kako najti tabelo, v kateri je vse to mogoče videti in izračunati? Zapomnite si znake:

  1. Teža (kilogrami).
  2. Rast, indeks telesne mase (centimetri).
  3. Norm
  4. Prekomerna telesna teža.
  5. Debelost.

Ko se boste naučili upoštevati te smernice, boste prejeli točno vrednost indeksa telesne mase:

  1. Zapomni si svojo rast.
  2. Kvadrat.
  3. Razdelite težo z rezultatom.

Ljudje (moški in ženske) so pogosto debeli ali prekomerno telesno težo. Kaj je razlog? Vzroki:

  1. Podstandardni izdelki.
  2. Slaba ekologija.
  3. Razne bolezni.
  4. Sedentarni (popolnoma neaktivni) način življenja.
  5. Sprejem različnih zdravil.
  6. Večerja pozno (po devetih zvečer).
  7. Pogosti "prigrizki".
  8. Pomanjkanje zajtrka.
  9. Depresija, stres.

Kaj je treba storiti, da bi ugotovili zanesljive rezultate indeksa telesne mase?

Tukaj na primer:

  1. Ugotovite rezultate zjutraj, takoj ko se zbudim. Ne jejte zajtrka in počakajte do kosila.
  2. Tehtajte se na lestvicah zjutraj in ne kasneje. In, mimogrede, v lahkih oblačilih ali na splošno brez njega.
  3. Uporabite tri različne formule in tabele, da ne dvomite v odgovore na vaše vprašanje.

Ali ponovno gledaš telesne maščobe?

Pomiri se Pridobite (vsaj za nekaj časa) napravo, imenovano.... Koliper! Izmerite gubice maščobe v tem položaju: stojite in nagnite naprej naprej rahlo. Zapomni si svojo starost spet. To je potrebno za en preprost "eksperiment". Izmerjene gube? Zdaj - preberite. Oseba, mlajša od trideset let, ne sme preseči treh centimetrov. Za starejše osebe - štiri centimetre.

Priporočljivo je, da merite debelino gube maščobe približno enkrat na mesec, pred ogledalom. Več (pogosteje), da izmerite to "stvar", ni najmanjša potreba!

Višina in teža sta "prijazni" parametri. Če kombinacija ne uspe, če ste nezadovoljni zase - se obrnite na strokovnjake ali se zaljubite! Možno je, da so vaši problemi precej nakopičeni. Ko se zaljubite med seboj - vsi kompleksi bodo izginili in izginili. Vaše prednostne naloge bodo popolnoma drugačne. Poglejte, kako se vaše življenje spreminja!

Tabela, kjer vidite kombinacijo višine in teže, shranite, spomnite ali natisnete. Pomagala vam bo veliko. Če ne, jo dajte prijatelju. Možno je, da vam to ni koristno. Potreba, ki vam pomaga dragim in zaprtim ljudem!

Teža, višina in slika

Koncept lepote je neločljivo povezan s konceptom harmonije. Ko se vsi deli človeške figure harmonično uskladijo med seboj, izgleda dobro. Če je vaša teža, višina in slika medsebojno uravnotežena, to ni samo zagotovilo privlačnosti, temveč tudi kazalnik dobrega zdravja, saj je prekomerno težo, tako kot njeno pomanjkanje, pretežko s težavami, še posebej s starostjo.

Preko harmonične sestave človeškega telesa so razmišljali tudi o starih umih. Zlasti briljantni umetnik in izumitelj Leonardo da Vinci je prikazal figuro človeka s svojimi nogami in rokama, ki so se raztegnili na straneh, ki je vpisana na kvadrat, in kvadrat je vpisan v krog. Ta slika je verjetno vam znana. Kaj je genij želel reči? Iz njega izhaja matematično razmerje med razmerji človeškega telesa in rezultati njegovega dela, ljudje še vedno uporabljajo.

Danes bomo povedali:

  • kako ugotoviti, ali so vaša teža, višina in oblika popolni;
  • kaj so astenija, normostenija in hiperstenija;
  • Kaj je kalkulator teže, indeks telesne mase;
  • Kakšni so indeksi telesne mase?
  • kako določiti debelost.

Višina, teža, parametri oblike in razmerja

Prvi in ​​najpreprostejši način, da ugotovite, ali je vaša telesna teža znotraj fiziološke norme, je odštevanje 100 od višine, če ste moški, in 110, če ste ženska. Verjame se, da če je rezultat, ki je enak vaši teži ali nekoliko manj, potem je vse v redu. Vendar ta tehnika ne upošteva dveh pomembnih dejavnikov:

  • Mišice so veliko težje od maščob. Zato pri športnikih, višini, teži, parametri slike niso v takšnem razmerju kot pri ljudeh s slabo razvitimi mišicami;
  • Kosti so tudi veliko težje od maščobe, zato imajo ljudje s "široko kostjo" različne deleže teže, višine in oblike. "Tanka kost" pomeni, da morate tehtati manj kot ljudje enake višine z veliko kostno zgradbo.

Kot lahko vidite, vzpostavitev jasne povezave med težo in višino osebe ni tako preprosta. Z razmerji delov telesa je vse veliko preprostejše. Tukaj je nekaj znakov, s katerimi lahko ugotovite, kako tesno se vaša telesna masa, višina in oblika medsebojno ujemata:

  • Naredite pest krtačo in izmerite obseg. To mora biti enako dolžini vaše noge;
  • Primerjajte obrobo in pas v vratu. Vrat mora biti natanko dvakrat manjši;
  • Primerjaj vrat in zapestje. Vrat mora biti natančno dvakrat debelejši;
  • Primerjaj dolžino stopala z dolžino podlakti. Biti morajo enaki;
  • Primerjaj svojo višino s širino ramen. Rast bi morala biti štirikrat večja.

Preden gremo v kalkulator teže, indeks telesne mase in druge izračune, ugotovimo, kakšen je vaš okostnjak. Glede na debelino kosti ljudje sodijo v tri kategorije:

Če želite razumeti takšne koncepte kot teža, višina in figura, ne da bi določili vrsto vašega okostja, je neuporabna. Če želite to narediti, si oglejte merilni trak. Izmerite obseg zapestja na izbočeni kosti. Torej, nastavite vrsto okostja:

  • Če je obod vašega zapestja med 13 in 15 cm, ste astenik;
  • Če ste v razponu od 15 do 18 cm, ste normalni;
  • Če je obod zapestja nad 18 cm, ste hiperstenske.

Ženska številka 90-60-90: ideal ali zamegljenost?

Vsi smo slišali, da je številka 90-60-90 idealna za žensko, a kako harmonično se ta izjava ujema s formulo za razmerje med težo, višino in človeško podobo? Odgovorimo:

  • Prvič, da bi žensko figuro izgledala harmonično in sorazmerno, je dovolj, da je obodni pas manjši od 25 cm okoli prsnega koša in bokov. To pomeni, da če ima namesto 90-60-90, ima deklica parametre, na primer 85-60-85 ali 90-65-90, bo izgledalo manj privlačno;
  • Drugič, obseg pasu je v neposrednem razmerju z rastjo. Deklica, katere višina je 150-155 cm, ima lahko pas 50 cm. Če je deklica višina 185-190 cm, je pas 60 cm, bo izgledala nenaravno, kot da bi se zlomila na polovico. Zato je treba pri določanju idealnih parametrov ženske številke upoštevati rast.

Kako ugotoviti debelost: BMI in kalkulator teže

BMI je indeks telesne mase, znan tudi kot indeks Quetelet. Ime je poimenovano po znanstveniku, ki je iz te formule dobil težo, višino in obliko:

BMI = teža (v kg) / višina (v m) na kvadrat

Recimo, da ste na višini 1,7 m in tehtajte 60 kg. Potem je vaš Quetelet indeks 20,76, kar je znotraj fiziološke norme. Če je vaš BMI med 19 in 25, potem nimate zdravstvenih razlogov za zaskrbljenost. Navsezadnje, tudi z indeksom 25, se verjetno ne boste srečali s sladkorno boleznijo in hipertenzijo, ki je nagnjena k debelim ljudem. Ko gre za debelost, BMI presega 30. Če je indikator v razponu od 25 do 30, potem je prekomerna telesna teža, ki se lahko kmalu spremeni v debelost, katere telesna teža v težjih primerih je lahko večja od 42. Že z indeksom Quetela 26 pomislite, kako prinašati svojo težo, višino in obliko po priporočenih standardih.

Obstaja natančnejši način za določitev debelosti. Da bi jo uporabljali, smo ti in jaz že ugotovili, kakšen je vaš okostnjak.

Torej, če ste astenik, potem:

  • z višino 150-165 cm za vsak centimeter višine naj bo 315 gramov teže;
  • Z rastjo 166-175 cm - 325 gramov;
  • Z rastjo 176 in višje - 335 gramov.

Če ste navadni, potem:

  • z višino 150-165 cm - 340 gramov;
  • z višino 166-175 cm - 350 gramov;
  • z višino 176 in višjo - 360 gramov.

Če ste hiperstenske, potem:

  • Z višino 150-165 cm - 365 gramov;
  • z višino 166-175 cm - 375 gramov;
  • z višino 176 in višjo - 385 gramov.

Razmerje med višino in težo pri moških (tabela)

Masa človeka je sestavni značaj. Precej različnih dejavnikov vpliva na ta indikator - način življenja, prehrana, dedna nagnjenost. Je tudi neločljivo povezan z boleznimi, fizičnim naporom, značilnostmi delovne aktivnosti. Vendar pa morajo taki pomembni dejavniki upoštevati tudi starost in posebno telesno podobo.

Pravilna določitev primerne telesne teže za človeka je možna le z integriranim pristopom k reševanju tega problema.

Vendar pa na splošno strokovnjaki, da bi ocenili telesno težo, jih primerjali z rastjo in na podlagi tega izdelali kakršne koli sklepe. Ta članek predlaga pregled pravilnih razmerij mase in višine pri moških ter njihovih značilnosti pri mladostnikih.

Razmerje med višino in težo pri moških: pravi razmerji

Pravilna teža pri moških je določena z višino, količino prsnega koša in težo kosti. Razmerje med višino in težo za večino moških oseb, ki se razlikuje po zdravju, je konstanta. Povečanje tega indikatorja kaže na prekomerno povečanje mase in zmanjšanje lahko kaže na prisotnost notranjih vnetnih procesov. Kako določiti pravo težo za moške?

Ustava moških in teže

Na idealno težo osebe vpliva več kazalnikov. Prvi od teh je tip telesa. Obstajajo tri glavne vrste sestave telesa:

Naravni rameni, podolgovati udi in pospešeni metabolizem so značilni za astenični dodatek. Takšna oseba se imenuje suha, modra, s tankimi kostmi. V resnici je skoraj brez telesne maščobe, kar je normalno za človeka, mora biti od 11 do 18% po teži. Astenske kosti so ozke in lahke. To predstavlja fiziološko osnovo majhne teže.

Za hiperstenično telo so značilna široka ramena, skrajšani udi in gosti kratki vrat. Presnova v hiperstenici se je upočasnila. Takšni ljudje se imenujejo gosta ali široka kost. Imajo večje težke kosti, oziroma bo njihova teža večja kot pri astenični in normostenik.

Normosteniki predstavljajo najbolj uravnoteženo vrsto telesne strukture s povprečno hitrostjo metabolizma, ki je običajno sprejeta.

Vpliv na eno ali drugo vrsto telesa je mogoče oceniti vizualno. Če imate kakšne dvome, lahko uporabite preprost preskus: z eno roko prstom in srednjim prstom zapnite zapestje druge roke. Če je to enostavno, potem je očitna astenična fizika. Če je s težavo - to je normalno. Če se sploh ne bi izognili, obstajajo očitni znaki hiperstenske bolezni.

Ob upoštevanju vseh vrst telesne sestave smo razvili različne pomožne pripomočke in jih uporabili za ovrednotenje, na primer tabele razmerja višine in teže različnih vrst (astenik, hiper- ali normostenik). V tej tabeli se v ustreznem grafu določi pravilna teža kot indikator rasti in vrste dodajanja (slika 1).

Pri enaki višini pri moških je težina astenika nižja od normalne vrednosti za povprečno 2 kg (ali 10%). Hiperstenično težje od normostenik približno 2,5-3 kg (ali 12-14%).

Drugi način določanja vrste telesa je merjenje dolžine zapestja (v centimetrih). Če je obseg zapestja pri moških manjši od 17 cm, so to podatki asteničnega. Od 17 do 20 cm označujejo normostenika. Več kot 20 cm - hiperstenske.

Formula Broca: razmerje med maso in višino

Za bolj izpopolnjen in natančen izračun upoštevamo ne samo višino in zgradbo, ampak tudi starost. V tem primeru je bil vrstni red izračunavanja imenovan Brockova formula, ki obstaja v dveh različicah. Prva različica formule Broca upošteva tip telesa.

  1. Iz merjene višine moškega (v centimetrih) je treba odšteti 110 (če je moški pod 40) ali 100 (če je človek več kot štirideset).
  2. Dobljena vrednost je normalna teža normostenične, za astenično jo je treba zmanjšati za 10%, za hiperstenično jo je treba povečati tudi za 10%.

Drugi izračun Brocka ne upošteva fizike, ampak spremeni starost. Tak izračun je razmeroma povprečna ocena razmerja med maso in višino za moške.

  1. Od višine človeka (v centimetrih) odštejemo 100, 105 ali 110. Za moške z majhno stopnjo (do 165 cm) se odšteje vrednost 100. Vrednost 105 se odvzame s povprečno višino (od 166 cm do 175 cm). Za vse druge z veliko rastjo (nad 176 cm) se 110 vzame iz vrednosti rasti.
  2. Nastala številka se šteje za normo za starost 40-50 let. Za mlajšo generacijo (starost 20-30 let) se rezultat zmanjša za 10-12%, pri moških nad 50 let pa se rezultat poveča za 5-7%.

Tabela razmerja višine in teže človeka, ob upoštevanju števila let življenja, bo pomagala pri določanju pravilne teže za moškega katere koli starosti brez izračunov (slika 2).

Primeri izračuna

Da bi razumeli posebnosti izračunov za vse zgoraj naštete metode, predlagamo, da se seznanite z več primeri izračuna.

Višina 170 cm

Če je človek visok 170 cm, lahko izračunate normalno težo z višino 170 z naslednjimi metodami:

  1. Po vrsti telesa mora biti telesna teža 65-73 kg, astenična - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
  2. Odvisno od starosti morajo moški, mlajši od 30 let, običajno tehtati do 72,7 kg, do 40 let - 77,7 kg, do 50 let - 81 kg, do 60 let - 79,9 kg, nad 60 let - 76, 9 kg.
  3. V skladu z izboljšano formulo Broca z višino 170 cm teža = (170-100) × 1,15 = 80,5 kg.

Ostali izračuni se lahko izvajajo na spletu na posebnih kalkulatorjih, kjer vse izračune izvaja poseben sistem.

Višina 175 cm

Če je človek visok 175 cm, se normalna teža lahko izračuna po naslednjih metodah:

  • Po vrsti telesa mora biti telesna teža 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
  • Odvisno od starosti pri moških do 30 let starosti mora biti masa normalno do 77,5-80,8 kg, do 40 let - 80,8-83,3 kg, do 50 let - 84,4-86 kg, do 60 let leta - 82,5-84,1 kg, starejših od 60 let - 79,3-81,9 kg.
  • V skladu z izboljšano formulo Broca z višino 175 cm teža = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

Preostanek teže z višino 175 cm se lahko določi na spletu na posebnih kalkulatorjih, kjer vse izračune izvaja poseben sistem.

Višina 180 cm

Če je višina človeka 180 cm, lahko natančno določite normalno težo v tem primeru z naslednjimi metodami:

  1. Glede na vrsto telesa mora biti telesna teža 72-81 kg, astenija - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
  2. Odvisno od starosti morajo moški, mlajši od 30 let, običajno tehtati do 85,1 kg, do 40 let - 88 kg, do 50 let - 89,9 kg, do 60 let - 87,5 kg, nad 60 let - 84 4 kg.
  3. V skladu z izboljšano formulo Broca z višino 180 cm teža = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Ostali izračuni se lahko izvajajo na spletu na posebej ustvarjenih kalkulatorjih, kjer vse naloge izvaja poseben sistem.

Višina 185 cm

Izračunajte težo človeka s povečanjem števila 185, tako kot v prejšnjih primerih, glede na tri načine:

  1. Po vrsti karoserije mora biti težo hiperstekla 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
  2. Odvisno od starosti pri moških do 30 let starosti je običajna teža do 89,1-93,1 kg, do 40 let - 92-95 kg, do 50 let - 92,9-96,6 kg, do 60 let. 91,6-92,8 kg, starejših od 60 let - 88-89 kg.
  3. V skladu z izboljšano formulo Broca z višino 185 cm teža = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Podrobnejše in natančnejše izračune, kakšno je najboljše razmerje lahko višina in teža pri moških, se lahko izvajajo na spletu s posebnimi kalkulatorji. Tukaj so vsi izračuni opravljeni s posebnim sistemom.

Če želite poiskati idealne številke glede na višino in težo človeka, lahko uporabite posebej ustvarjene spletne kalkulatorje. Pomagajo natančno izračunati indeks telesne mase, optimalno težo kategorijo moških po Brockovi metodi, ki temelji na teh podatkih, tipu telesa. Poleg tega lahko kalkulator predlaga natančno število kalorij, potrebnih za zadovoljitev potreb telesa.

Bodite pozorni!

  • Indeks telesne mase lahko določimo z metodo in formulami Quetelet. Optimalne številke so 19-25.
  • Ni vredno upoštevati podatkov, pridobljenih z izračunom kalkulatorjev za resnico v prvem primeru, saj so ti podatki le smernice, ne več. Zelo pomembno je, da se upoštevajo osebne značilnosti organizma, zdravstveno stanje in genetske predispozicije. Idealne proporcije se lahko izračunajo po Brockovi metodi, kjer sta določeni starostni indikator in slika.
  • Indeks Solovyov določa vrsto telesne zgradbe, ki ga določi število centimetrov v premeru zapestja osebe.
  • Da bi natančno določili količino kalorij za dnevno porabo, kalkulator upošteva stopnjo telesne pripravljenosti in aktivnosti človeka in njegove parametre dodajanja. Za to se uporabljajo dve formuli - po metodi Harris-Benedict in Mifflin-San Geor.

Preostale formule

Druge formule za izračun teže: Brunhard, Neger in Ketje. Formula Brunhard se opira na vrednost višine in prsnega koša. Obroba prsnega koša lahko spremeni razmerje med višino in težo. Postopek za plačila v skladu s to formulo:

  1. Višino (v centimetrih) pomnoži s prsnim obodom (v centimetrih).
  2. Nastala vrednost je deljena z 240.

Indeks Ketye se šteje za približno obliko ocenjevanja teže norm. Razmerje teže in višine pri teh izračunih se določi na naslednji način:

  1. Vrednost moške višine (v metrih) je na kvadrat.
  2. Telesna teža je razdeljena na to kvadratno vrednost (v kilogramih).

Nastala številka se imenuje indeks Kate, orientira na območje, ki pripada idealni masi ali je izven območja sprejemljivih vrednosti. Običajno je indeks Kette za moške naj bi bil med 19 in 25. Starostna oseba pri izračunu tega indeksa ni pomembna (slika 3). Negerjeva formula določa razmerje med maso in višino za moške s kompleksnim izračunom po naslednjem vrstnem redu:

  1. Od višine človeka (v centimetrih) se odšteje 152.4.
  2. Rezultat se pomnoži s 1.1.
  3. Rezultat, dobljen po pomnoževanju rezultata, se doda 48.

Glede na starost

Dokazano je, da se mora masa moških in žensk s starostjo postopoma povečevati - to je običajen fiziološki proces. Kilogrami, za katere nekateri menijo, da so "nepotrebni", morda niso tako podobni. Uporabite lahko za določitev optimalne formule za težo glede na starost.

Pravilno razmerje med težo in višino pri moških različnih starosti. Teža posameznika je odvisna od njegove telesne fizike in zdravja. Višji je človek, večja je telesna teža. Večja je količina prsi, večja bo težo. In obratno. Preveč debelosti se izraža v dodatnih kilogramih in kaže na pojav bolezni.

Razlog za kopičenje maščobne mase in nastanek balastnih sedimentov postanejo nedejavnost, prekomerno kalorična hrana in motnje v presnovi v telesu. Prvi dve dejavniki skupaj tvorita debelost različnih stopenj in prispevata k razvoju bolezni prebavnega, endokrinega, kardiovaskularnega sistema.

Najpogostejše posledice dodatnih kilogramov so diabetes, visok krvni tlak, srčno popuščanje, artroza.

Različni sistemi za izračun optimalne teže pomagajo spremljati svojo težo, pravilno določiti lastne deleže in takoj spremeniti način življenja in prehrane.

Telesna maščoba: norma ali patologija?

Menijo, da mora telo vsebovati določeno količino maščob. Njegova teža je odvisna od starosti in moških je lahko od 11 do 25% celotne telesne mase.

  • V tem primeru se do 25 let v telesu šteje normalna prisotnost približno 15% maščobe.
  • Povprečna starost (od 40 do 50-55 let) vam omogoča, da povečate količino maščobnega tkiva do 22%.
  • Starejša starost (po 55 letih) omejuje stopnjo vsebnosti maščobe na 25%.
  • Z znatnim zmanjšanjem (v primerjavi z normo) se mora vrednost količine maščobnega tkiva v telesu posvetovati z zdravnikom za pregled.

Obstaja velika verjetnost odkrivanja kronične bolezni. Povečanje odstotka maščobe tvori rakotvorni balast (maščobni sloj) v notranjosti, ki poslabšuje kosti skeleta in daje dodaten pritisk na srce in krvne žile. Če želite, lahko določite prisotnost presežnega maščobnega tkiva brez izračuna, tako da uporabite tako imenovani preskus s ščipom. Za to potrebujete dva prsta, da vzamete krat na želodec. Previdno dvignite prste od trebuha, obdržite razdaljo med njimi. Izmerite to razdaljo (v centimetrih). Prisotnost odvečne maščobe kaže razdaljo več kot 2,5 cm. Kakbik.ru

Nekaj ​​razlogov, kako ohraniti idealno težo.

Prednosti vzdrževanja idealne (optimalne ali zdrave) teže vašega telesa segajo daleč preko plimovanja moči in manjših velikosti oblačil in se merijo ne le po kakovosti, temveč, kot že rečeno, z dolgoživosti. Za moške in ženske vseh starosti, fizično in čustveno, je prekomerna telesna teža breme, toda to je tisto, kar se je mogoče in je treba izogniti ali zmanjšati.

Tukaj je le nekaj izmed številnih razlogov, zakaj je to treba narediti:

  1. Zmanjšano nelagodje. Izguba celo 5-10% telesne mase bo pripomogla k zmanjšanju bolečine in neugodja v mišicah in sklepih zaradi pomanjkanja gibanja. Prekomerna telesna teža povečuje obremenitev mišic, sklepov in kosti, s čimer jih prisili, da delajo bolj kot običajno, tudi pri običajnem gibanju. Odpravljanje prekomerne teže bo omogočilo učinkovitejše delovanje teh delov telesa, zmanjšanje njihove obrabe in verjetnost poškodb.
  2. Normalizacija krvnega tlaka. Prekomerna telesna masa povečuje verjetnost razvoja visokega krvnega tlaka. Izguba le nekaj kilogramov lahko že znižuje krvni tlak pri ljudeh s prekomerno težo in hipertenzijo.
  3. Zdravo srce. Večja je telesna masa, bolj intenzivno pa mora srce delovati tudi pri miru. Tudi majhna izguba teže lahko izboljša učinkovitost srca, usmerja več krvi v vitalne organe. Pomanjkanje prekomerne teže zmanjša obremenitev srca in zmanjša tveganje za srčni napad ali razvoj angine.
  4. Zmanjšanje tveganja za razvoj diabetesa tipa 2. Dobro je znano, da so ljudje s prekomerno telesno težo bolj izpostavljeni diabetesu tipa 2 kot ljudje z normalno težo. Tisti, ki so bili diagnosticirani s sladkorno boleznijo tipa 2, zmanjšujejo telesno težo, bodo omogočili boljši nadzor, drugi pa bodo zmanjšali tveganje za nastanek te bolezni v prihodnosti. V nekaterih primerih lahko po normalizaciji teže sladkorno bolezen tipa 2 spremljate z dieto, kot je določil zdravnik.
  5. Zmanjšanje tveganja za razvoj določenih vrst raka. Normalizacija teže ne more popolnoma preprečiti verjetnosti razvoja raka, lahko pa zmanjša tveganje za razvoj nekaterih svojih vrst. Ženske s prekomerno telesno težo so bolj verjetno razvile raka maternice, žolčnika, jajčnikov, dojk in materničnega vratu. Prekomerni moški imajo večje tveganje za nastanek raka prostate, debelega črevesa in rektuma.
  6. Preprečevanje artroze. Osteoartritis je bolezen sklepov, ki se lahko pojavijo, tudi zaradi povečanega stresa na sklepih, ki jih povzroča prekomerna telesna teža. Z ohranjanjem zdrave telesne mase lahko razvoj te bolezni popolnoma preprečimo.

Zdrava prehrana, lahka vadba in posvetovanje s svojim zdravnikom vam bodo pomagali normalizirati svojo telesno težo in v celoti uživali vse prednosti življenja, ne da bi imeli prekomerno telesno težo. Ampak, najprej morate razumeti, kaj je teža idealna za vas.

Korekcija teže

Trenutno je povprečna višina moških 178 cm, ženske - 164. Fantje odraščajo do 19-22 let. Na začetku pubertete opazimo precej intenzivno rast (ta postopek traja dekleta od 10 do 16, za dečke - od 11 do 17 let). Najhitreje rastoča dekleta v obdobju od 10 do 12 let, in fantje - od 13 do 16 let.

Znano je, da se nihanja rasti opazujejo čez dan. Največja dolžina telesa je zabeležena zjutraj. V večernih urah je lahko višina manjša od 1 do 2 cm.

Glavni dejavniki, ki vplivajo na rast, so dobra prehrana (za rast potrebujete hrano), spoštovanje spanja (ponoči spati, v temi, najmanj 8 ur), vadbe ali športa (neaktivno, omejeno telo).

Pomembno je zapomniti

  1. V adolescenci (od 11 do 16 let) se je povečal rast. Torej ena oseba se lahko začne zrasla pri starosti 11 let, do 13. leta starosti pa do končne rasti, druga pa v starosti 13-14 let se šele začne rasti. Nekateri rastejo počasi čez nekaj let, drugi pa v enem poletju. Dekleta začnejo rasti prej kot fantje.
  2. Ta rast je posledica pubertete in je neposredno odvisna od nje.
  3. Pogosto v procesu rasti telo nima časa za izgradnjo mišične mase in pridobi težo. Ali pa obratno, najprej se pridobi teža, nato se višina poveča, telo je izvlečeno. To je normalno stanje in ne zahteva takojšnje izgube teže ali povečanja telesne mase.
  4. Izguba teže in stradanje v adolescenci je zelo nevarno, saj rastoči organizem, zlasti možgani, potrebuje sredstva za rast in razvoj. In nerazvite možgane je težje pozdraviti kot nerazvito telo.

Za maščobe in tanke

Najprej: teža in prostornina nista enaka. Ker mišice tehtajo 4-krat več maščobe pri isti prostornini. Poleg tega mišice, kot so maščobe, obstaja več vrst (biološki tečaj 8-9 razredov). Torej, če je teža normalna ali pod normalno, in telo izgleda debelo - to je zato, ker je veliko maščobe, je nekaj mišic.

Potrebna bo pravilna prehrana in fizični napor za pretvorbo maščobe v mišico. Teža se ne bo spremenila, večina pa bo izginila. Enako velja za tiste, ki imajo težo pod normo in telo izgleda normalno, no, razen da mišice niso vidne.

Tudi če je teža pod normalno in izgleda tanka, je tudi pomanjkanje mišične mase. To se pogosto zgodi v obdobju aktivne rasti, ko okostje raste hitreje kot mišice. To je normalno in bo mimo same, če boste v celoti jedli.
Posebej želim omeniti najstnike, fantje in dekleta, ki trpijo zaradi "tum". Razlog za pojav "tum" - šibkost mišic peritoneja in slaba prehrana. Pomagajo posledično vadbe za trebušne mišice in vzpostavitev prehrane, prehranjevanje hranljivih in zdravih živil ter vnos hrane v majhnih deležih.

  • Povprečna višina in teža naj bodo v zeleni in modri vrednosti (25-75 centilov). Ta višina ustreza višini povprečne osebe za določeno starost.
  • Rast, katere vrednost je znotraj rumene vrednosti, je prav tako normalna, vendar kaže na trend napredovanja (75-90 centilov) ali zaostajanje (10 centilov) pri rasti in je lahko posledica obeh funkcij in bolezni s hormonskimi motnjami (pogosteje endokrinološka ali dedna). V takih primerih je treba pacientu posvetiti pozornost.
  • Rast, katere vrednost je v rdeči coni (97 centilov), je izven običajnega območja. V tem primeru se je potrebno posvetovati z ustreznimi specialisti: pediater, terapevt, endokrinolog, gastroenterolog, genetik.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana je osnova za naraščajočo rast. Kakšna hrana pomaga povečati rast, kakšna hrana spodbuja rast rasti?

Zajtrk

Zajtrk - glavni obrok dneva. Po spanju ima telo najbolj raztegnjeno in sproščeno obliko, zato je zelo pomembno, da pred zajtrkom naredite malo vadbe. Zjutraj telo vzame najboljše hranilne snovi. To je tisto, kar potrebujemo. Torej, za zajtrk je bolje jesti le žitne proizvode (žita). To je:

  • KASHA (ajda, kaša in "ovseni kosmiči", ječmen, koruza, pshenka, riž.) Bolje je na mleku. P.S. Od kašice se ne maščijo.
    Umešana jajca ali kuhana jajca so sprejemljiva tudi za zajtrk, vendar ne vsak dan.
  • Kruh (celotno zrnje).
  • Čaj, kakav, mleko.

Na žalost, suhi hrustljavi kosmiči, zvezdice, ringlets, ki jih je treba napolniti z mlekom, nimajo hranil, da bi povečali rast, snovi. Ne spodbujajo rasti na noben način in jih lahko uvedete v svojo prehrano le za spremembo.

V dnevni prehrani mora biti kolikor je mogoče rastlinska in beljakovinska živila.

  • Zelenjava in sadje (korenje, grah, fižol, fižol, oreščki, koper, tarragon, aromo, bosiljak, marjoram, solato, špinača, peteršilj, zelena, čebula, rabarva, koruza, banane, pomaranče, jagode, brusnice, borovnice)
    Na dan morate jesti vsaj kilogram zelenjave in sadja.
  • Juhe in juhe (juhe in juhe ne spodbujajo rasti, ampak aktivirajo metabolizem telesa, kar je pomembno.
  • Meso (svinjina, goveje meso, telečje meso itd., Kuhano bolje, 1krat v 2 dneh)
  • Mlečni izdelki (kefir, skuta, smetana, mleko, kisla smetana, sir)
  • Jetra, ledvica.
  • Ribe (kuhano bolje, 1krat v 2 dneh)
  • Bird (piščanec, puran, koža ne jesti)
  • Sok (korenček, oranžna.) Ali kompot.
  • Kruh (celotno zrnje).

Ne moreš spati lačen! Tukaj je, kaj jesti zvečer:

  • Mlečni izdelki (kefir, skuta z medom, smetana, mleko, kisla smetana, sir)
  • Jajca (kuhana). Vsak dan pred posteljo.
  • Sveže sadje in zelenjava

Da bi proizvodi ohranili bolj aktivne in koristne snovi za povečanje rasti, jih je treba kuhati manj in kuhati ali pa piti! Če imate alergije, itd. na nekaterih izdelkih je možno izbrati alternativo.

Zdaj, ki "upočasni" rast, in kaj se je treba izogniti.

1) Alkohol in kajenje. Popolnoma izključite. Tudi na počitnicah. Alkohol je prva stvar, ki preprečuje odraščanje, kot je kajenje (tudi kajak). Če kadite ali pijete alkohol, nemudoma spustite to nehvaležno poslovanje.
2) Sladka gazirana pijača (poleg dejstva, da ne vsebujejo ničesar koristnega, so dodali uselit žejo).
3) Fast food, čips, krekerji itd. itd. Še hujša jetra.
In to ni vse.

In končno, recept za učinkovito pijačo za povečanje rasti:

  • Za pripravo, boste potrebovali 2 skodelice (200 ml vsakega) mleka (2,5-3,5%) in eno sveže, surovo jajce (piščanca ali prepelice).
  • Za dve skodelici mleka vzamemo eno jajce in dobljeno mešanico dobro pretresemo z mešalcem ali mešalcem.
  • 400-500 ml. ta koktajl pijete 3-krat na dan. Rezultati so odlični.

Pravilna prehrana ne bo povečala rasti brez vadba, in obratno. Dokazano je, da je to dejstvo.

Vitaminski in mineralni kompleksi za rast

Vitaminski in mineralni kompleksi so izredno pomembni, saj imajo skoraj vsi ljudje, ki živijo v megalopolis, pomanjkanje vitaminov. To se zgodi zato, ker je hrana, vzgojena na naših "sodobnih" tleh, odvzeta številnim elementom v sledovih in kot posledica vitaminov! Preprosto rečeno, živila, ki jih jeste, ne vsebujejo koristnih snovi za spodbujanje rasti.

  • "Calcemin Advance"
  • "Kalcijev sandoz forte"
  • "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
  • "Natekal D3"
  • "ELKAR rr d / ext. prejemanje 20% "
  • "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Ti kompleksi so dokazani in zelo koristni za spodbujanje rasti. Ne priporočam jih istočasno (pokažite se na jetra), zato je na voljo dva načina: ali poskusite vsa ta zdravila po vrsti ali pa se obrnite na zdravnika in z njim vzemite kompleks. Še enkrat ponavljam, da so ljudje drugačni in kaj ustreza, morda ne ustreza drugemu.

Priprave na rastni hormon

Sodobna znanost daje priložnost, da raste tiste mlade, ki imajo rastna območja še niso zaprta. V bistvu so metode uporabile hormonske učinke na telo, psihološki predlog, prehrano. Pripomba o vgradnji na rast prispeva k izločanju hipofize samototropin - rastnega hormona.

Uporaba hormonskih zdravil v povezavi z drugimi dogodki lahko vpliva. Vendar pa starši ne želijo vedno svojega otroka vzeti hormonov. Poleg tega z zaprtimi območji rasti, kadar ni vir za rast kostnega tkiva, uporaba somatotropina ni samo nesmiselna, ampak lahko škoduje telesu.

Zdaj se je pojavila zdravila, ki vsebujejo rekombinantni rastni hormon, omogočajo, da se rast dodaja 1-2 cm na leto.

Vendar pa so učinkovite pri prirojeni patologiji hipofize in imajo številne neželene učinke. Njihova uporaba lahko povzroči akromegalijo (povečanje roka, ušes, nos, itd.) In jemanje po puberteti (po 18-20 letih) ne vpliva na rast. Aktivna rast se ustavi po puberteti.

Kako spati

Pravi, močni in zdravi spanec je eden od ključnih pogojev za povečanje rasti, ker oseba raste v sanjah. Pravzaprav o pravilih zdravega spanja in o tem bomo razpravljali v nadaljevanju.

1) Spati morate v sobi, kjer je temen, tih in svež. Večina nas živi v meganah, kjer je visoka raven hrupa, kjer je lahka tudi ponoči in zrak ne more biti imenovan svež. Na vse to smo navajeni, vendar še vedno vpliva na spanec. Zato so ušesci, klimatska naprava in zavese debele tkanine - prva stvar, ki jo je treba imeti za dober spanec.

2) Spalna soba mora biti dobro prezračevana. Če ni klimatske naprave, odprite okno. Ne bojte se, da okno odprete celo pozimi. Bolje je, da pokrijete z dodatnimi volnenimi odejami, kot pa dihati dihalni zrak.

3) Trda postelja vam bo zagotovila udobje pri hrbtenici. Preveč mehka postelja, nasprotno, ne bo dopustila, da bi popolnoma spala. Če je vaša postelja preveč mehka, lahko postavite nekaj listov vezanega lesa pod žimnico.

4) Ne spite na velikih blazinah. Znanstveniki svetujejo, naj spijo brez blazine. Ker v tem primeru ni krvavitve krvnega obtoka v hrbtenjači, izboljšana cirkulacija cerebralne krvi normalizira intrakranialni tlak. Za povečanje rasti in zdravega spanja je bolje, da spite na hrbtu, da vzglavnik ne postavlja pod glavo, ampak pod polovično upognjenimi koleni. Ni težko navaditi na to situacijo, vendar so prednosti tega veliko večje.

5) Nočna oblačila in listi morajo biti lepi in čisti. Zato se prepričajte, da vas posteljnina veseli. Zvočni, zdravi spanec in sivo umazana postelja so nezdružljivi koncepti, raztresene nogavice in prijetno vzdušje.

6) Med spanjem ne poskušajte zložiti v kroglo. Ne potiskajte kolen na prsni koš in loti na kolena. To ovira pretok zraka v pljuča. Morate spati čim bolj naravnost. Raztegnjena.

7) Vsi isti znanstveniki trdijo, da je odrasla oseba šest do osem ur spanja dovolj. Vendar pa nekateri ljudje potrebujejo pet ur spanja na dan, drugi pa potrebujejo deset ur spanja. Med rastjo ali mladostjo telo potrebuje več spanja. Torej:

  • V 1-10 letih je dovolj, da spi 10-15 ur;
  • Pri 11-15 letih je dovolj spati 9 -11 ur;
  • Pri 16-25 letih je dovolj, da spi 7-9 ur.

8) Pijte kozarec vode pred spanjem. Hitreje mleko vam bo pomagalo spati ponoči.

Pomembno: NE jejte težkih obrokov, prekajenih, ocvrtih, sladkih itd., Pijte tudi kavo, močan čaj, gazirane pijače itd pred spanjem! Po takem obroku spanje osebe ne bo zdravo.

9) Za boljši spanec, morate določiti fiksno uro pred spanjem. Čas za umivanje, pomiritev, pozabljeni na vse težave in počitek za počitek. Če želite iti v miren položaj in se umiriti, opravite naslednje naloge.

Sprostitev in dihanje

Zaprite oči in se sprostite. Vsak del telesa naj bo popolnoma sproščen. Od glave do pete. Zdaj malo vadbe:

  • Vdihnite počasi in globoko skozi nos (10 sekund);
  • Zadrži sapo (3 sekunde);
  • Izpovejte počasi in popolnoma skozi usta, medtem ko zategnite trebušne mišice (13 s).
  • Po potrebi ponovite.

Pomaga tudi pri sprostitvi in ​​potopu v zvočni zvok krvne pulzacije. Začni preštevati svoj impulz. Ta metoda je bistveno bolj učinkovita kot mentalna aritmetika.

10) Na koncu bi svetoval, naj ne opečemo polnočnega olja. Šaolinski menihi, na primer, ki se odlikujejo po svojem zdravju in moči, sledijo strogemu razporedu: 21.00, gredo v posteljo, 7.00-dvig. Ne pozneje. Ugotovili so, da je telo v tem obdobju v celoti obnovljeno.

Tehnike in vaje za povečanje preizkušene rasti in neverjetne rezultate! Ampak ne 100%. Rezultati so v veliki meri odvisni od narave osebe. Samo ljudje, ki so voljni in močni, lahko rastejo višje. Rezultati se bodo pojavili v nekaj mesecih z dnevnimi treningi (!).

Bergova tehnika

Vedno je bilo mišljeno, znanstveniki pa se tega niso utrudili, da se višina osebe lahko poveča le do 20 let. V zadnjem času je bilo to dejstvo vprašljivo. To je v veliki meri posledica dr. Alexander Berga. Dokazal se je, da je mogoče rasti tudi po 25 in 30 letih, ker Vsaka oseba ima rezerve za povečanje višine 6-8 cm. Njegova tehnika za povečanje višine je namenjena prebujanju teh rezerv. Bergova tehnika je preprosta in edinstvena. Izkusila je veliko ljudi, ki želijo odrasti.

Metodologija A.Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - ugledni doktor RSFSR, priznani organ na področju fizikalne terapije. Metoda A. Trankvilitati, prvotno izdelana za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, vratu in glavi, ne samo pomaga izboljšati zdravje, ampak tudi opazno povečanje rasti.

"To se zgodi s povečanjem dolžine diska med dvema vretencema. Nekatere vaje iz tehnike resnično naredijo hrbtenico nenaravne oblike. Zato lahko domnevam, da lahko redno ponavljanje teh vaj poveča dolžino hrbtenice ali celo telo, «je pojasnila Alexandra Nikolaevna Tranquilitti.

Opis: Za začetek bom rekel, da tukaj zares kompleksni simulatorji, kot so tisti v Bergu, niso potrebni. Potrebovali boste gimnastično steno (več palic, pritrjenih na razdalji od 8 do 10 cm) in gimnastično ploščo (z majhnimi rekami za pritrditev na gimnastično steno). Datoteka z metodologijo ima vse slike potrebnega inventarja.

Zdaj nekaj nasvetov za tiste, ki želijo povečati rast s to metodo
1) Najboljši rezultati bodo v primeru, ko se usposabljanje kombinira z rednimi košarkami, plavanjem, tenisom, odbojko, nogometom in drugimi športnimi igrami.

2) Pojdite na zdravnika, pod nadzorom katere bodo vaši razredi potekali najuspešnejše. Ta element ni "za prikaz". Vaje A.Trankvilitati nekateri ljudje lahko bolijo.

3) Trenirati morate 1,5-2 ure pred ali po obroku. In 1,5-2 ure pred spanjem.

4) Postopoma povečajte obremenitev. Začnite z eno vadbo na dan, delate polovico ali tretjino vseh vaj. V prvih 1,5-2 mesecih zdravnik priporoča, da določi trajanje razredov 10-15 minut, nato pa poveča število ponovitev in s tem do 50-60 minut ali več.

5) Po vadbi, za 3 minute, morate toplo prho.

Metoda Norbekova

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov - znan psiholog, akademik, avtor izobraževalnega in rekreacijskega sistema. Norbekovova tehnika je niz vaj za povečanje rasti zaradi nastanka hrustanca med vretenci hrbtenice in zaradi draženja cevastih kosti nog.

Po mnenju avtorja metode, M. S. Norbekov: "Vsi bolniki po 7-8 dnevnih razredih opazijo povečanje višine od dveh do deset ali več centimetrov. Seveda, iz vaj se človek ne raste. Samo oseba pridobi naravno obliko in fleksibilnost z obnavljanjem elastičnosti medvretenčnih diskov. "

Edino pravilo pri izvajanju tehnike je pravilnost (vsaj enkrat dnevno 1 uro, navadno zjutraj in zvečer 45 minut).

Nekaj ​​nasvetov o tehniki:

  • Ne zadržujte se pred dogodki. V prvih treh ali štirih dneh ne naredite končnih sklepov o sebi, svojih zmožnostih in tej metodi.
  • Med vajami ne govorite in ne motite.
  • Ne pretiravajte. Znak neprimernega dela je občutek teže v glavi.
  • Med vadbo ne spite, zaspanost je nesprejemljiva.
  • Ne morete utrujen in lačen.
  • Vsak izgovor za vašo lenobo in pasivnost je nesprejemljiv.

Vaje V. A. Lonsky

Ali je mogoče in kako postati višji? Nizka rast, to je samo napačno delo hormonskega sistema in kar je najpomembneje, da se na bolje bolje spremeni s pomočjo vaj za rastne cone. S tem se bomo ukvarjali z vajami Viktorja Aleksejeviča Lonskega.

  • Opis:
    1) ogrevanje, 10 min.
  • 2) Mavrične noge (10 krat z vsako nogo), nagibanje (10 krat in levo desno 10 krat in levo-desno 8 krat), Twine (2 min.), Krožna gibanja z rokami, koleni in zapestji (10-krat). Vaja je dana 25 minut.
  • 3) Lekcija na prečni prerez, visi 2 minuti (4 serije po 30 sekund, od tega 2 z utežjo (do 10 kg). Dodatna teža je pritrjena na noge.)
  • 4) Na 1-2 minutah obesite navzgor navzdol. Noge in noge tesno zavarovane s posebnimi trakovi. (4 serije po 20 sekund, od katerih je 1 z stehtano maso (od 5 kg), pritisnite dodatno težo na prsni koš)
  • 5) Visoki skoki. Potisnite z vso močjo, npr. skoči čim višje. (2 krat 12 skokov na vsaki nogi, 3 krat 12 skokov na dveh nogah.) Za vajo je dovoljeno 10-15 minut.
  • 6) Pojdi navzgor (40 metrov) ali navzgor in navzdol. (5 krat) Ko se spuščate, se sprostite.
  • 7) 4-krat na teden, zvečer, se morate raztegniti z gumijastimi vrvicami (5-10 min.). Vezite en kabel na noge, drugi pod rokama. Pasovi potegnejo v nasprotnih smereh.
  • 8) 4-krat na teden vadba v bazenu (40 min.) S plavanje, raztegnite roke in noge, kolikor je mogoče, naredite različne odseke.
  • 9) 3 krat tedensko igrate košarko ali odbojko (po 30 minutah). Igraj, poskuša osvojiti vse koze za konje.
  • 10) Na dan, vaje za rast traja 2 uri (ura zjutraj in uro zvečer). Skakanje na dan mora biti najmanj 100-200 krat!

Plavanje je odličen človeški stimulant za rast.

Plavanje - izboljša dihanje (dobro za kardiovaskularni sistem), razširi prsni koš in ramena, povečuje aktivnost. Ko plavajo, vse mišice telesa, tako ali drugače, začnejo delovati, raztezajo hrbtenico in posamezne mišice telesa. Kaj morate povečati rast.

Breaststroke - najboljši slog plavanja za povečanje rasti. Medenina vam omogoča, da razširite in povečate mišice in hrbtenico zaradi pometanja gibov roke in nog v vodi. Ko plavate v prsnem košu, raztegnite roke in noge v čim večji meri, nato pa popolnoma sprostite svoje mišice (le lahko ležite na vodi).