Search

Izračun idealne teže s telesom

Vse hujšanje zanima vprašanje norme. Kakšna teža je normalna za vas? Obstajajo številne formule, s katerimi lahko določite, v kolikšni meri masa vašega telesa ustreza eni ali drugi povprečni vrednosti. Navsezadnje so vse te formule izpeljane iz izračuna za povprečno osebo. Zato se moramo zavedati, da je vsaka formula normalne teže pogojna.

Genetske lastnosti

V resnici ima vsak od nas svojo lastno individualno genetsko vnaprej določeno vrednost optimalne telesne teže, ki je odvisna od celote kongenitalnih strukturnih značilnosti tkiv in organov telesa kot celote.

Na primer, obstajajo tri vrste ustave - astenična (tonkokostnoe / ectomorphy) normostenichesky (normalna / mesomorph) in hypersthenic (izkošči / endomorph).

Da bi določili vašo vrsto, je treba izmeriti obseg zapestja.

  • Manj kot 16 cm - astenik;
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Nad 18,5 cm - hiperstenske.
  • Manj kot 17 cm - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • Več kot 20 cm - hiperstenske.

Poleg tipov telesa je telo vsakega od nas programirano na določeno težo. Ta program je vključila tudi mama med nosečnostjo. Verjame se, da bo v prihodnosti, če bo med nosečnostjo pridobila prekomerno telesno maso, potem ima otrok morda težave pri nadziranju telesne mase v prihodnosti. Med našim življenjem postavljamo še en program z našimi napačnimi in pravimi navadami. Med izgubo teže se mnogi soočajo s tako imenovano ravnovesno točko ali nastavljeno točko, ko je nemogoče izgubiti težo z zdravimi metodami in če deluje, ga ni mogoče obdržati.

Na primer, stehtali ste 90 kg, izgubili težo do 55 kg, želite izgubiti še 5 kg, vendar ne deluje, ne glede na to, kaj počnete. Hkrati pa si celo uredite počitek iz prehrane in majhnih počitnic, ne dobivate več kot 3-5 kg, kar lahko nato preprosto odstranite. Morda ste dosegli svojo ravnovesje, premagovanje pa vas lahko drago stane. Ko je telo v nenehnem stresu, prehrani, telesni vadbi in visokim zahtevam za sebe - to je stalni stres, se povečuje nevarnost hormonskih motenj. Pomembno je, da poslušate sebe in potrebe telesa.

Formule za izračun idealne teže

Če ne upoštevate individualnosti telesa in telesa, lahko pri približnih izračunih uporabite naslednje preproste formule (P.P. Broca, 1871):

(Višina v cm - 100) x 0,9 = idealna teža.

(Višina v cm - 100) x 0,85 = idealna teža.

Obstaja še ena formula, ki se lahko uporablja za moške in ženske:

(Višina v cm - 100) = idealna teža.

Primer: če je vaša višina 152 cm, mora biti vaša teža 152 - 100 = 52 kg.

Obstaja še ena formula:

Višina v cm x Prostornina v cm / 240 = idealna teža.

Primer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne pozabite, da je treba kljub temu upoštevati, da imajo ženske po naravi več maščobe kot moški.

Zato lahko določite idealno težo za naslednje podatke:

Kako izgubiti težo? Imam 24 let, težo - 80, višina - 170

Pozdravljeni! Imam 24 let in imam že dva otroka. Zdaj tehtam 80 kg. Zadnje rojstvo je bilo pred 7 meseci, vendar še vedno ne morem odstraniti želodca. Že poskusil, vendar nič ne pride iz njega.

Pozdravljeni, morate narediti bodyflex vaje za dihanje, pripomogel k obnovitvi mišic trebušne votline. Na naši spletni strani lahko najdete videoposnetek za pravilno izvedbo. Sledite piščančji prehrani za hujšanje, vam bo pomagal obnoviti metabolizem in odstraniti toksine in toksine iz telesa. Bodimo izgubili težo skupaj)

Tabela mase glede na višino

Ta stran spletnega mesta ponuja tabele normalne teže glede na višino osebe ob upoštevanju vrste zgradbe telesa.

Obstajajo tri vrste:

1) hiperstenske - oseba s kratkimi rokami, nogami, vratom in širokimi rameni.

2) normostenic - navadna oseba s povprečno hitrostjo presnove.

3) astenik - oseba s povečanim presnovo, ozka ramena, dolge noge in roke.

Kako določiti tip telesa?

S palcem in kazalcem ene roke zožite zapestje drugega, kjer kost stoji. Če je ni bilo mogoče zajeziti, ste hiperstenske, če je težko delati, je normalno, če je enostavno, ste astenik.

Tabela mase glede na višino za ženske

Razmerje med višino in maso za moške

Poleg "tabele mase" obstaja metoda za izračun razmerja "višina" (ob predpostavki, da je vaša višina več kot 170 cm).

Da bi to naredili, se 110 odvzame od velikosti višine (v centimetrih). Dobljena vrednost je vaša pravilna teža v kilogramih. Natančneje, za astenikov je treba odšteti 115, za normostenik - 110, za hiperstenico - 100.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Odgovor je nedvoumno. Ja, seveda. Dokazano je, da se mora masa moških in žensk s starostjo postopoma povečevati - to je običajen fiziološki proces. Kilogrami, za katere nekateri menijo, da so "odvečni", morda niso tako.

Uporabite lahko za določitev optimalne formule za težo glede na starost.

P - rast
Starost v letih.

Kako izgubiti težo? Deklica, stara 15 let, višina 170, teža 80, vendar ne izgledam debela, izgledam napeto, nimam trebuha, vendar so boki široki. Všeč mi je, kako izgledam, vendar številka na lestvicah je zmedena.

Nazaj na vprašanja Domov → Vprašanje / odgovor → Dietetika → Kako izgubiti težo? Deklica, stara 15 let, višina 170, teža 80, vendar ne izgledam debela, izgledam napeto, nimam trebuha, vendar so boki široki. Všeč mi je, kako izgledam, vendar številka na lestvicah je zmedena.

Pozdravljeni! V vaših letih obstaja aktivno ravnotežje hormonskega sistema in vseh vitalnih funkcij telesa. Hranjenje lahko vodi do smrtnih in nepopravljivih procesov, hormonskega neravnovesja, zato je mogoče še večje povečanje telesne mase. Vse, kar je za vas koristno, je voditi aktiven življenjski slog in izvajati vaje na problemskih področjih. Tukaj je nekaj kul izbor vadb za boke in zadnjice:

Želimo vam uspeh! Ne pozabite, da lahko storite več!

LiveInternetLiveInternet

-Glasba

-Foto album

-Naslovi

  • družinsko otroštvo (3157)
  • hidroterapija. glasbena terapija, zdravljenje (56)
  • Ayurveda, kanali, meridiani (23)
  • krčne žile. plovila (1)
  • GSO (40)
  • otroke in starše. razmerje (342)
  • otroški počitnice, razredi z otroki, pravljice. več (155)
  • informacijsko medicino. (1026)
  • zdravljenje sonca (30)
  • Kino doma, rekreacija (157)
  • limfni in endokrinski sistem (107)
  • morske alge Laminaria Spirulina. (2)
  • naše zdravje je v naših rokah. Onkologija (460)
  • samozdravljenje začimbe zelišča. Ayurveda (653)
  • zdravniški nasvet. skrb za bolnika (81)
  • soda - obdelava (26)
  • starost je veselje, spomin, razmišljanje (44)
  • sklepov. hrbtenica. zobje drsni (169)
  • izguba teže brez prehrane - jesti prav (82)
  • šola. tuji jezik (191)
  • endokrini sistem (21)
  • Kozmologija. Moč duha.. (897)
  • Vegetarijanstvo. Syroedeni. Čiščenje celic (55)
  • video filmov (853)
  • video ezoterika (102)
  • Wave genetika, zvočno zdravljenje, P.Goryaev (35)
  • drevesa (23)
  • hiša. koča. vrt.work (1119)
  • vitražna okna. slike na kamni (24)
  • Decoupage obrti. Življenjski triki (99)
  • domače poslovanje, zaslužite na vrtni parceli (12)
  • domače živali (16)
  • strawberry.clubber. jagodičja (53)
  • čebula. česen. hren (34)
  • nizko rastni planet // Ekološka naselja (82)
  • kumare, bučke, repa. redkev (47)
  • svečniki. ogledala, vaze (36)
  • nasveti, informacije, (446)
  • počitnice Naredi sam (70)
  • Popravila doma. Stenski okras (121)
  • slikarstvo obnovo pohištva. Gips. Mozaik (111)
  • ročno izdelane kreacije, Master Class (92)
  • Seed.plitsy. postelje gnojila (160)
  • paradižnik, krompir., Artičoka v Jeruzalemu (100)
  • cvetje Orhideje (103)
  • Ženske in moški (743)
  • ročna kozmetika (81)
  • kozmetična masaža. nego kože (94)
  • fashion.clothes. čevlji chebbi chic. ročno izdelani (109)
  • življenje je resnično in šokantno (346)
  • Zahod Vzhodno..Nova tehnologija (992)
  • Globalizacija.. (262)
  • Žetoni. Potni listi. ena kartica (59)
  • igre. pripravljavec mnenja. teste. bliskovni pogoni (11)
  • art. muzeji. kultura (383)
  • zbirka. (19)
  • lutke (13)
  • Ruska kultura (45)
  • naučiti se pripraviti. (30)
  • FOTO FOOTAGE. Makrofoto (120)
  • umetniki. slike. ilustracije (50)
  • Računalnik Internet.Pravilni nasveti.Telefon (163)
  • Zaslužite na računalniku (5)
  • lepota, narava, mesta, države (237)
  • Kuharstvo (685)
  • vegetarijanstvo, tekoče, čiščenje telesa (42)
  • pripravki za zimo (71)
  • ideje - oblikovanje hrane (28)
  • slaščice, sladice, sladkarije (200)
  • pijače, tinkture, začimbe, (56)
  • kruh dom.lopsha. cmoki (32)
  • Glasba za dušo. Pleikast, Overseas Estrada (259)
  • Neznano Skrivnosti. Hipoteze. (1064)
  • magija Rune. (142)
  • Novice Zanimive opombe, (3711)
  • O ljubezni (221)
  • družbo. tolerance (3402)
  • samo pohlep (144)
  • Rusija "Slovanski narodi". Tartarija (99)
  • Ukrajina Krim (231)
  • . Politika Moč (1904)
  • vzhodno. islam (23)
  • Zanimive osebnosti.. Stalin. (20)
  • Ministrstvo za kulturo (17)
  • novice iz Ministrstva za zdravje (216)
  • Goljufanje Sberbank (549)
  • Rusija (1305)
  • Rachel (5)
  • Sionizem. Khazaria. Illuminati (254)
  • popolna kontrola (219)
  • Cigani narod (4)
  • Japonska, (6)
  • nasveti na lire (19)
  • POEZIJA (120)
  • Pregovori.. knjige. Članki. esej (206)
  • psihologija. psihologija alkoholizma (649)
  • Zavest. Suptilni svet (2293)
  • Elementarni žganci (9)
  • joga, meridiani, kanali (18)
  • luna kri = moč krvi (34)
  • nov čas. mistika. mantoidi. (104)
  • barva ray čakre (17)
  • Chelyabinsk "meteorit" (8)
  • Energija. pogodbe. tehnologijo. meditacija. (741)
  • eterična olja (8)
  • šport ekstremni življenjski slog (51)
  • lekarna - droge.- (55)
  • filozofija zgodovina religija znanost (954)
  • Hyperborea (18)
  • izginulih civilizacij, (40)
  • foto zgodba Komunalni (37)
  • FLORA. FAUNA. MOTIVATORJI POSITIVE. (176)
  • CATS. delfini (48)
  • Čaj. Pitje. (7)
  • Juvenilna pravica. spola (203)
  • Humor Pozitivni, Motivatorji (235)
  • Pravni izobraževalni program. ZAKONODAJA (16)

-Citatnik

ZASEBNO NE JEDI! GOBARSKO CAVIAR V ZIMSKEM VENTILju. Squash kaviar za zimo -.

 Več kot 1400 najboljših sovjetskih filmov so prosto na voljo Organizatorji.

OTROK, KI SE NAPREJ, ČE STE 20 SE ZGODITE SAMO ZA SAMO.

Razvojna praksa ZAKLJUČEK PREHODA LITI PESMI preberite 17. marec 2018 Pozdravljeni.

Načrt izgube teže 80 kg: največje zmanjšanje

Ta načrt je zasnovan za žensko z višino 170 cm in težo 80 kg v starosti 30 let in z sedimentiranim načinom življenja, če ne želi povečati kardio treninga na 5 na teden. Če želite izgubiti težo, boste potrebovali načrt prehrane za 1500-1600 kcal na dan in 5 kratkih, 30-60 minut treningov na teden. V prostih dneh morate narediti eno uro brezplačne dejavnosti - sprehodi, klubski plesi ali joga in celo potovanje v diskoteko.

Hrana: prehrana za 1500 kcal in kako narediti sami.

Tehnično vaše telo porabi približno 1864 kcal za vzdrževanje takšne teže (lahko ga izračunate s kalkulatorjem). To pomeni, da je potreben manjši, a stabilen primanjkljaj, da bi izgubili približno 500 g na teden, približno 300 kcal na dan. Kako ustvariti to? Vse je odvisno od vaše fizične oblike:

Lahko se držite 80 kg krme za ženske in preprosto povečate porabo kalorij z usposabljanjem. To je primerno, če vam vaša fizična oblika že omogoča, da počivate, naredite težke vleke in tlak ter plavate ali plavate. Čeprav zdravniki v tej teži ne priporočajo zlorabe kardioja, je zato metoda z zmanjšanjem vsebnosti kalorij varnejša za sklepe.

Morate izbrati en dan na teden, v katerem boste pojedli eno dodatno jed s približno 300 kalorijami kalorij ali dodali kalorije ob obeh dnevih, na primer z jedjo napolnjene s pripravljenimi omakami. Potrebno je, da metabolizem ni upočasnjen in varno "zdrsnili" te 10 kg.

Ne pozabite, da je hitrost hujšanja individualna, in mnogi bodo izgubili težo hitreje ali nekoliko počasneje. Če vzamete OK ali uporabite hormonske tuljave za kontracepcijo, je bolje slediti rezultatu ne glede na težo, ampak na odstotek maščobe. Analiza bioimpedance je mogoče opraviti v zdravstvenih centrih ali s pomočjo lestvic s pomočjo analizatorja sestave telesa.

Shema za pripravo prehrane

  1. Zajtrk: del beljakovin in del nepoškodovane zelenjave in sadja (za vas je del beljakovin - 150 g piščančjih prsi z nizko vsebnostjo maščobe, 200 g rib z nizko vsebnostjo maščobe, 120 g mastnih rib ali 150 g skutnih 0-2% maščobe).
  2. Prigrizek: beljakovine in zelenjava.
  3. Kosilo: del zapletenih ogljikovih hidratov (za vas - 120 g kaše v končani obliki ali 50 g celokupnega kruha), del beljakovin, del maščob, zelenjava neomejena. To je precej nizko kalorična prehrana. Ne bojte se, da bi dobili volumen z solati, če med obroki postane zelo lačen - jesti zelene zelenjave brez omejitev.
  4. Prigrizek: sadje ali zelenjava, beljakovine 1.
  5. Večerja: del beljakovin, del kompleksnih ogljikovih hidratov, zelenjava brez omejitev, del maščobe.

Če ste lačni, ali 10 g temne čokolade ali enakovredno količino "zdrave" baršice na steviji (to je približno 45 g močvirja) na dan, lahko dodate še 1 sadje na dan, če ste mučeni s "cravings".

Pijače so standardne - voda, voda z limono in 2 obroki čaja ali kave brez dodatka sladkorja. Stevia in eritrol so dovoljeni, sirupi v artileriji iz Jeruzalema in drugi "domnevno zdravi" viri fruktoze niso.

Približna hrana na dan

  1. Zajtrk: 2 jajca, 2 beljakovin, v suhem pršilku z 200 g špinače, pomarančo in kavo.
  2. Prigrizek: skuta, 150 g in jagode.
  3. Kosilo: 85-120 g brez govejega mesa, 150 g ajde v kuhani obliki, paradižnikova omaka in polovice avokada (zmešajte z mešalnikom, dodajte zelišča po okusu), veliko skodelico brokolija ali zelenjavne juhe brez krompirja, če je to potrebno.
  4. Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob z žlico beljakovin vanilije, pečeno jabolko s cimetom.
  5. Večerja: 200 gramov tilapije ali pečenka z limono in poprom, 1-2 krompirja, pečenega kopra in oljčnega olja ter česna (samo mletje), kumaric ali katere koli druge zelenjave.

Program usposabljanja

Če dovoljuje telesna priprava, uporabite delitev.

Ponedeljek:

Nagnite naprej z mrežico na ramenih

Lunge klasika z marmelado

Dvigne nogavice na prečko

Torek:

Ležišče klopi laže

Tehnika izvedbe lahko najdete tukaj.

Potiskanje na triceps v gravitonu

Gumb sedi na klopi

Dumbbell dviganje na straneh na pobočju

Naslednje roke na bloku

Kardio interval - zamenjajte 30 sekund dela na meji svojih sposobnosti z minuto počitka, vsak simulator.

Sreda:

Samo restavrativni kardio, 40 minut in 2 vso trebušno vadbo.

Četrtek:

Vzmetne palice z visokimi regali

Potisni drog na pas

Tehnika izvedbe lahko najdete tukaj.

Zategovanje s kompenzacijo

Tehnika izvedbe lahko najdete tukaj.

Pulover z bučko

Vlečni zgornji blok ozki oprijem na prsnem košu

Držite vodoravno palico

30 minut mirnega kardio.

Petek:

Intervalni kardio visoke intenzitete. Na primer, se odločimo za delo na eliptičnem simulatorju kot "Base". 2 minuti dela "osnove", nato pa pojdite na tla in opravite čučanj brez obremenjevanja minute. Ponovite 3-krat. Naprej - tudi minutni podstavek iz tal, prav tako. Potem - trenutek držite položaj pozicije. Na ta dan lahko dodate težo ali usposabljanje s peskom, če imate takšno opremo.

Usposabljanje moči se izvaja s težo, za 8-12 ponovitev. Če delate več kardio v trajanju ali ste pripravljeni dovolj, da naredite 30 minut kardioja vsak dan, imate pravico do ene brezplačne obroke na teden (pomislite na nekaj nekaj kosov pice in ne na eno pogojno prepovedano banano) ali preračunavanje "menija na 1700 kcal.

Program je vključeval: Anna Tarskaya (trener za crossfit)

"Tehtal sem 80 kg z višino 160 cm in se mi zdel lep": zgodbe o izgubi teže naših bralcev

LADY, salon simulatorjev SST in športna prehrambena trgovina Fizcult predstavljajo nov projekt o neodvisni izgubi teže - "sam (a)!".

V našem projektu so le resnične zgodbe iz resničnih junakov, ki so dosegli neverjetne rezultate v boju proti debelosti, ne da bi imeli priložnost pomagati dragim strokovnjakom in službam.

Prejeli smo veliko pisem, prva od njih je mogoče najti tukaj, tukaj in na tej povezavi. Danes v naši izdaji - nove zgodbe o premagovanju.

Zgodovina 10

Moje ime je Valery Grul. Imam 16 let in v sedmih mesecih sem izgubil 40 kg.

Od otroštva sem bila popolna in moji starši so vedno govorili: "Nič, to bo prerastelo - in vse bo v redu". Dali so mi hokej in mislil, da bo vse izginilo sama. Toda vsako leto se je teža povečala. In ko sem pri 15 letih videl 100 kg na lestvicah, sem razumel: čas je narediti nekaj.

Zame je bila velika spodbuda za izgubo teže dejstvo, da sem hotel spremeniti sebe in svoje telo. Seveda sem poskušal izgubiti težo večkrat, vendar nič ni delovalo. Poskušal sem veliko različnih diet in nobeden ni pomagal, celo diete so bile nezdrave in hitro sem jih zavrnil.

Zdaj vam bom povedal, kako sem izgubil težo, kakšno hrano sem sledila, in nekaj vaj, ki pogorejo kalorije.

Najpomembnejša stvar je, da se vse ne odnehate naenkrat, ne boste naredili nič dobrega s svojim telesom.

  • Morate piti veliko vode, najprej je zelo težko, potem pa je veliko lažje.
  • Zajtrk mora vsebovati najmanj beljakovine in maščobe, pa tudi zapletene ogljikove hidrate.
  • Za kosilo jedo beljakovine in ogljikove hidrate. Kosilo mora biti najbolj hranljivo za vse obroke. Še posebej, če še vedno greste v telovadnico.
  • Večerja - čas beljakovin, najmanj ogljikovih hidratov in maščob.

Jedel trikrat na dan in imam dovolj, obstajajo prigrizki med zajtrkom in kosilom, ponavadi nekakšen pitni jogurt.

Seveda sem imel razčlenitev. Z njimi se je težko boriti. Da se ne izgubim, enkrat tedensko dovolim, da jedem eno stvar, ki jo resnično želim. Najpomembnejša stvar je, da se nehate ustavljati in da ne boste imeli kup škodljivih izdelkov. Če želite pico ali torto, jo pojejte, vendar malo. Priporočljivo je jesti ta kos pice ali torte, preden greste v telovadnico.

In zdaj malo o športu. Šla sem v telovadnico trikrat na teden in enkrat v bazen. Ko greste na dieto, se ne prijavite takoj v dvorano ali kupite naročnino na bazenu. Začnite od začetka preprosto z dolgimi sprehodi in poukami doma in ko se navadite na tovrstne obremenitve, lahko kupite naročnino.

Za domače vadbe ni treba vedeti veliko.

  • Zagotovite, da začnete črpati tisk. Vaje na tisku na internetu veliko. Na primer: kolo. Treba je ležati na tleh, zaprite roke v ključavnico za glavo. Zategnite desni komolec v levo koleno, nato pa obratno, kot če bi kolesarili. V tem času mora biti prosta stopala povsem ravna in vzporedna s tlemi. Do 40-krat.
  • Nepopolna čučanj na eni nogi. Ponovite 15-krat za vsako nogo. Sčasoma se lahko število čepov poveča, to pa je dovolj za prvi teden usposabljanja.
  • Zelo dobra vrv.

Obstaja veliko vaj na vseh vrstah mišic na internetu. Uživajte v športu! To je zelo pomembno.

Zgodovina 11

Zdravo, moje ime je Irina. Vzroki prekomerne teže so se začeli v otroštvu - pri starosti 9 let so diagnosticirali hudo obliko pljučnice. V zvezi s tem je vzel veliko hormonov; Študirala je doma ali v internatih. Do starosti 18 let je tehtal 102 kg z višino 168 cm, volumen - 100/97/113.

Občasno se je trudil izgubiti telesno težo, vendar brez uspeha, je maksimalni odmerek znašal 10 kg, nato pa se je težko hitro vrnila. Do starosti 22 let se je huda bolečina v hrbtenici začela zaradi teže, težko je hoditi in dihati. Kljub temu pa bi lahko zveličalo, nekega trenutka mi je v glavi pritekalo nekaj, in sem se odločil, da bom poskrbel zase. Ampak, ker živim v podeželskem okolju, so bile težave s tem: ni bilo telovadnice, ni bilo prehrane, ki bi se posvetoval. Zato sem vse narisal iz interneta in kupil literaturo.

Začetek s hrano - jedel sem vse, kar se je zgodilo prej, vendar 50% manj. Za tri mesece se je teža zmanjšala za 12 kg in zamrznila. Potem je kupila knjigo Bodybuilding: Strength Exercises and Training Plans in začela delati doma, poleg tega pa je prehrana za zdravo prehrano. Začel sem teči malo kasneje. Hkrati nadzorovana hujšana izguba: največ 2,5 / 3 kg na mesec. V tem ritmu je padel 35 kg v 1 letu.

Napajanje:

  1. Zajtrk - ovsena kaša, skuta ali jajčni beljak, zeleni čaj;
  2. Prigrizki - sadje;
  3. Kosilo - piščančje prsi ali kuhane ribe, rjavi riž ali leča;
  4. Pred vadbo - skuta;
  5. Večerja - skuta ali jajčni beljak.

Usposabljanje: trikrat na teden 1,5 ure.

Tečaj: začel se je 300/500 metrov, nato pa se je povečal. Trenutno vozim 12 km.

Najtežji je bil pritisk od zunaj, to je, najprej so bili vsi veseli zame, toda ko sem začel doseči vidne rezultate, so mnogi rekli, da bi se moral ustaviti, ker bi lahko škodoval zdravju. Težko je bilo tudi začeti izvajati močne vaje - nisem mogel sedeti niti 15-krat.

Trenutno je najtežje, da se znebite prekomerne kože: niti zaviti niti pilinga. Pijem kompleks vitaminov, ker pospešujejo sintezo kolagenskih vlaken v telesu - rezultat je, vendar zelo počasen.

Ni motenj per se, maksimalno je bilo 3 kg, vendar je takoj padlo.

Trenutno je rezultat: imam 24 let, moj teža je 63 kg. Obsegi od 100/97/113 so šli na 87/69/92. Naredite 3 krat na teden 1,5 ure, pri čemer se držite pravilne prehrane. In kar je najpomembnejše - izgubila težo, sem našel svojo ljubezen.

Moj cilj ni doseči določeno težo, ampak pridobiti reliefno / športno telo.

Zgodovina 12

Pozdravljeni! Moje ime je Olga, star 23 let. Rad bi vam povedal svojo zgodbo o izgubi teže.

Od otroštva sem odraščal velikega otroka, ki se nahaja v polnosti. V razredu sem bil najvišji in najmočnejši, vendar v mojih šolskih letih nisem razmišljal o svoji osebnosti. Morda včasih, ko so me med vrstniki imenovali debele, me je skrbelo, vendar nisem storil ničesar. Vedno sem si želel najti takšno prehrano, da bi lahko pojedli vse, ne da bi spremenili način življenja in prehrane ter izgubili težo. To je bilo moje sanje! Kaj se ni uresničilo, kajti dokler se sami ne želite spremeniti, dokler se ne potrudite, se nič ne bo spremenilo! Čudno, spomnim se tega časa, se spominjam, da sem 80 kg z višino 160 cm, se mi zdelo lepo in mislil, da bi mi lahko všeč ti fantje. Pri starosti 18 let je bila moja teža že 80 kg. Razmišljam o starih fotografijah, ki jih zdaj res ne maram in se jih sramam, razumem, da sem pri starosti 18 let izgledal kot odrasla ženska. Nekaj ​​fizičnih naporov, slabe prehrane in pomanjkanja volje - to je tisto, kar me je pripeljalo do te teže.

Ko sem bil star 20 let, sem začel živeti ločeno od mojih staršev, začel sem odraslo življenje in potem sem spoznal, da moram nekaj spremeniti v sebi. Začel sem se omejiti na hrano, prešel na zdravo prehrano. Ne ocvrte, odstranili moko in sladkarije, prenehali jesti ponoči, začeli štetje kalorij. Veliko sem prebral o pravilni prehrani, načinu štetja kalorij in kakšni vadbi prispeva k izgubi teže. Članki o prehrani so me naučili, kako kuhati ne samo zdravo, ampak tudi okusno nizko kalorično hrano. Nikoli nisem mislil, da je bilo tako veliko okusnih in preprostih prehrambenih jedi.

Najtežje je bilo spremeniti svoj navaden način življenja in prehrane. Konec koncev, s tem se morate spremeniti. Začni živeti drugačno življenje. Želel sem jesti ves čas! Slabo razpoloženje, depresija in samo misli o hrani. Ampak to je šele prvič. Nato se telo navadi, in vse ni tako slabo. Človek se navadi na vse. Bilo je razčlenitev, res sem želel sladkarije, vendar sem poskušal kupiti sladkarije za diabetike, mislil sem, da niso tako visoki v kalorij kot redni sladkariji. Ali izkoristite takšne trenutke s sadjem.

V približno enem letu sem izgubil 20 kg, moja teža pa se je ustavila okoli 60 kg. Zdaj je moja teža stabilna na približno 55-60 kg. Zelo sem zadovoljen z doseženim rezultatom in ponosen sem na sebe! Da, bilo je težko, vendar je bilo vredno. Imam veliko oboževalcev, izkazalo se je, da sem bil lep in da bi lahko rad fantje. Vsi prijatelji, ki me spominjajo kot ženo, vsakič, ko me vprašajo, prosijo za moj recept za hujšanje. Vsi se občudujejo volja moči in moje novo telo. Sploh nisem tak, kot sem bil! Glavna stvar je želja, in potem bo vse delovalo!

Pravilno razmerje med višino in težo pri moških

Izračun teže, odvisno od vrste telesa

Praktično vsaka oseba se ukvarja z njegovim videzom, telesno sestavo, parametri in fizičnimi prednostmi. V idealnih razmerah mora biti telesna masa proporcionalna višini, pri čemer so relativni razmerji opaženi v drugih delih telesa. Toda kategorija teže osebe je ena najpomembnejših, saj prekomerna teža vodi v razvoj motenj in motenj v telesu, nalaganje dela srca, posod, prebavnih organov, reproduktivnega sistema in še veliko več.

Toda kako razumeti, če je človek prekomerna telesna teža, upoštevajoč druge fizične kazalnike in parametre? Za to so strokovnjaki razvili razmerje med višino in težo, v ta namen se uporabljajo različne formule, deleži višine in teže v tabelah in številni računski sistemi. Prav tako je treba upoštevati, da je vsako človeško telo individualno, kar pomeni, da imajo vsi izračuni konvencionalne simbole.

Različni načini izračunavanja razmerja med višino in težo pri moških

Za korelacijo višine s težo, kolikor sta ti dve parametri sorazmerni drug drugemu, so strokovnjaki razvili več metod za izračun njihovega razmerja. Če uporabite takšno znanje, bo moški lahko nadziral njegove parametre, trezno ocenil njegovo stanje.

Izračunajte takšne kazalnike in standarde lahko več metod:

  • ob upoštevanju vrste telesa osebe, njegove značilnosti slike;
  • glede na starostno kategorijo človeka, to je primerjava starosti, višine in teže;
  • izračune po metodi Broca;
  • spletni izračun, kjer lahko najdete več indikatorjev - masni indeks, izračun telesne vrste po zapestju, izračun Brock in število kalorij kot dnevni dodatek osebe.

Najboljši način za oceno vaše višine, oblike in teže, ob upoštevanju vseh posameznih parametrov telesa in telesa, se šteje za celovit pristop k vsem zgoraj navedenim metodam.

Po tipu telesa

Za določitev, kaj mora biti utež glede na rast človeka, je enako pomemben dejavnik tudi zunanji podatki o telesu in številki človeka. Strokovnjaki prepoznajo tri vrste figura in telo:

  1. Hiperstenski tip - moški s takšno obliko so označeni s kratkimi rokami in nogami, vratom ter širokim hrbtom in rameni. Vizualno, moški izgledajo čudni, kondenzirani in močni. V tem primeru imajo praviloma počasno presnovo.
  2. Astenijski tip - moški s to vrsto figure odlikujejo dolga roka in noge, precej ozka ramena in hrbet. Hkrati se pospešuje njihovo presnovo, kar je v nasprotju s prvim tipom. Strokovnjaki jih imenujejo »tankoplastne«, žile s suhim tipom telesa. Ne zaznavajo maščobnih površin, kostna osnova je lahka v masi, jih zaznamuje tanko.
  3. Normostenski - ljudje s to vrsto oblike imajo normalno metabolizem in srednjo zgradbo, medtem ko so razmerja višine in teže približno enaka.

Če človek vizualno ugotovi, da je težko določiti njegovo vrsto telesa, strokovnjaki prepoznajo dva načina za določitev:

  • V najširšem prostoru zapestja, kjer stoji kost, jo je treba zaponiti z dvema prstoma druge roke, palca in kazalca. Če se je oboda zlahka zgodila - človek je asteničen, če je z velikimi težavami - normostenik, če pa se prsti ne zapirajo - hiperstenske.
  • S pomočjo merilnega traku lahko izračunate obod zapestja. Če je številka manj kot 17 cm - človek je astenik, če je od 17 do 20 cm - bolj verjetno je normalno. Hiperstenske menijo, da imajo moški, ki imajo zapestnico širšo od 20 cm.

Naslednja tabela je priložena razmerju med višino in težo za moške glede na tri vrste karoserije:

Iz podatkov iz tabele je mogoče razumeti, da je na primer pri asteniku težo z višino 180 približno 66-70 kg, medtem ko bi morala hiperstenika z isto višino normalno tehtati 72-81 kg. Meje norme v večini primerov upravičujejo opazovanje, z izjemo ljudi s hudimi sistemskimi boleznimi in razvojnimi nepravilnostmi.

Odvisno od starosti

Znanstveniki so določili tudi razmerje med povečanjem telesne mase in starostjo moškega, saj starost ni nič manj pomembna pri izračunu takšnih parametrov ustave in oblike. Normalni fiziološki procesi dokazujejo, da ima vsak človek povečano število indikatorja starosti in parametrov teže. Edina stvar, ki se skozi leta ne spreminja, je rast.

Višina mize v mizi:

Z uporabo indikatorjev tabele lahko vsakdo ugotovi, kako njegovi kazalniki višine in teže sovpadajo s hitrostjo metabolnih procesov glede na starost. Anatomija in medicina sta že dolgo odkrili in dokazali takšne naravne procese kot fizično poslabšanje telesa in telesa. Celo tisti moški, ki v vseh letih niso nagnjeni k prekomerni telesni teži, lahko opazijo zase majhne maščobe.

V skladu z Brockovo formulo

Prvi način izračunavanja, kaj naj bi bilo idealno razmerje dveh parametrov za povečanje telesne mase, je razvil specialist Brock. Njegova teorija predlaga dve možnosti:

To je samo osnovno! Za vrnitev in povečanje moči potrebujete vsako noč.

  1. Za začetno sliko se upošteva tip telesa osebe, od števila, ki je bila pridobljena, 110 moških, mlajših od 40 let, 100, če je moški starejši od 40 let. Če človek pripada asteničnemu tipu z ustavo, je treba zmanjšano število zmanjšati za 10%, osebe s hiperstenske vrste je treba povečati za 10%.
  2. Upošteva starost osebe, da dobi idealno razmerje. Če višina moškega ne presega 165 cm, od tega indikatorja odštejemo 100, če se vzame višina v razponu od 166-175 do 105, in 110 cm za višino nad 175 cm. Rezultat, ki je rezultat, je resnična za vse moške, stare 40 let do 50 let. Za starostno skupino 20-30 let je treba zmanjšano število zmanjšati za 10-12%, pri ljudeh, starih 50 let in več, nasprotno pa je treba povečati za 5-7%.

Danes je posodobljena tabela izračunov po metodi Broca:

To je preprost način izračuna po metodi Brock, ki vam omogoča, da določite idealno težo za vašo višino in starost. Prav tako je treba opozoriti, da rahlo nihanje števila ni mogoče zaznati kritično, glede na posamezne značilnosti anatomske strukture človeškega telesa.

Primeri izračuna

Da bi razumeli posebnosti izračunov za vse zgoraj naštete metode, predlagamo, da se seznanite z več primeri izračuna.

Višina 170 cm

Če je človek visok 170 cm, lahko izračunate normalno težo z višino 170 z naslednjimi metodami:

  1. Po vrsti telesa mora biti telesna teža 65-73 kg, astenična - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
  2. Odvisno od starosti morajo moški, mlajši od 30 let, običajno tehtati do 72,7 kg, do 40 let - 77,7 kg, do 50 let - 81 kg, do 60 let - 79,9 kg, nad 60 let - 76, 9 kg.
  3. V skladu z izboljšano formulo Broca z višino 170 cm teža = (170-100) × 1,15 = 80,5 kg.

Ostali izračuni se lahko izvajajo na spletu na posebnih kalkulatorjih, kjer vse izračune izvaja poseben sistem.

Višina 175 cm

Če je človek visok 175 cm, se normalna teža lahko izračuna po naslednjih metodah:

  • Po vrsti telesa mora biti telesna teža 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
  • Odvisno od starosti pri moških do 30 let starosti mora biti masa normalno do 77,5-80,8 kg, do 40 let - 80,8-83,3 kg, do 50 let - 84,4-86 kg, do 60 let leta - 82,5-84,1 kg, starejših od 60 let - 79,3-81,9 kg.
  • V skladu z izboljšano formulo Broca z višino 175 cm teža = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

Preostanek teže z višino 175 cm se lahko določi na spletu na posebnih kalkulatorjih, kjer vse izračune izvaja poseben sistem.

Višina 180 cm

Če je višina človeka 180 cm, lahko natančno določite normalno težo v tem primeru z naslednjimi metodami:

  1. Glede na vrsto telesa mora biti telesna teža 72-81 kg, astenija - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
  2. Odvisno od starosti morajo moški, mlajši od 30 let, običajno tehtati do 85,1 kg, do 40 let - 88 kg, do 50 let - 89,9 kg, do 60 let - 87,5 kg, nad 60 let - 84 4 kg.
  3. V skladu z izboljšano formulo Broca z višino 180 cm teža = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Ostali izračuni se lahko izvajajo na spletu na posebej ustvarjenih kalkulatorjih, kjer vse naloge izvaja poseben sistem.

Višina 185 cm

Izračunajte težo človeka s povečanjem števila 185, tako kot v prejšnjih primerih, glede na tri načine:

  1. Po vrsti karoserije mora biti težo hiperstekla 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg.
  2. Odvisno od starosti pri moških do 30 let starosti je običajna teža do 89,1-93,1 kg, do 40 let - 92-95 kg, do 50 let - 92,9-96,6 kg, do 60 let. 91,6-92,8 kg, starejših od 60 let - 88-89 kg.
  3. V skladu z izboljšano formulo Broca z višino 185 cm teža = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Podrobnejše in natančnejše izračune, kakšno je najboljše razmerje lahko višina in teža pri moških, se lahko izvajajo na spletu s posebnimi kalkulatorji. Tukaj so vsi izračuni opravljeni s posebnim sistemom.

Kalkulator

Če želite poiskati idealne številke glede na višino in težo človeka, lahko uporabite posebej ustvarjene spletne kalkulatorje. Pomagajo natančno izračunati indeks telesne mase, optimalno težo kategorijo moških po Brockovi metodi, ki temelji na teh podatkih, tipu telesa. Poleg tega lahko kalkulator predlaga natančno število kalorij, potrebnih za zadovoljitev potreb telesa.

  • Indeks telesne mase lahko določimo z metodo in formulami Quetelet. Optimalne številke so 19-25.

Profesionalne tabele razmerja teže in rasti

Obstajajo različne formule za določanje optimalnega razmerja med težo in višino. Tukaj je treba upoštevati, da z enako višino in težo lahko ena oseba pogleda v celoti, druga pa popolnoma normalno.

AdMe.ru je našel 5 načinov za izračun optimalne teže, ki jo uporabljajo profesionalci za fitnes.

Metoda 1. Indeks Quetelet

Če poznate indeks telesne mase, lahko presodite o debelosti ali pomanjkanju telesne mase. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih ženskah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajši od 18 let).

Kako šteti? Njihova višina v kvadratnih metrih, potem telesna teža v kilogramih, deljena s posledično vrednostjo. Na primer: višina 170 cm, teža 65 kg. Torej 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Rezultat bo vaš indeks. Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Metoda 2. Obseg

Indeks Quetelet kaže dobro količino maščobe v telesu, vendar ne kaže, kako je porazdeljena maščoba, z drugimi besedami, ne daje vizualne slike. Vendar lahko svoje telo preizkusite za idealno drugo formulo.

Porazdelitev telesne maščobe določa razmerje: obseg pasu (na ravni pupka), deljen s količino zadnjice. Norma za moške je 0,85; za ženske - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Upoštevanje starosti

Dokazano je, da se mora masa moških in žensk s starostjo postopoma povečevati - to je običajen fiziološki proces. Kilogrami, za katere nekateri menijo, da so "nepotrebni", morda niso tako podobni. Uporabite lahko za določitev optimalne formule za težo glede na starost.

P - v tem primeru rast in B - starost v letih. Telesna masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. formula Broca

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je formula Broca. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brockova formula za osebe mlajše od 40 let: višina (v cm) minus 110, po 40 letih - višina (v cm) minus 100.

Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankoslojnim) telesnim tipom odšteti 10% od rezultata in ljudje s hiperstenično (širokoporno) vrsto telesa bi morali dodati 10% rezultatu.

Kako določiti tip telesa? Dovolj je, da izmerite centimeter obseg najtanega mesta na zapestju.

Metoda 5. Nagerrjeva formula

Obstaja formula Nagerr, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Na 152,4 cm višina naj bo 45 kg teže. Za vsak centimeter (tj. 2,54 cm), ki presega 152,4 cm, mora biti še 900 g. Plus, dodatnih 10% prejete mase.

Metoda 6. John McCallum Formula

Eden najboljših formul je ustvaril strokovnjak metodolog John McCallum. Njegova formula temelji na merjenju oprijema zapestja.

  1. Obod zapestja, pomnožena s 6,5, je enaka obodu prsnega koša.
  2. 85% obsega prsnega koša je enako bokom.
  3. Da bi dobili obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsnega koša.
  4. 53% obsega prsnega koša je enako obodu stegna.
  5. Za obseg vratu morate vzeti 37% oboda prsnega koša.
  6. Obod bicepsa predstavlja okoli 36% debelega prsnega koša.
  7. Obrt za golenico je nekoliko manjši od 34%.
  8. Okrog podlakti mora biti enako 29% debeline prsnega koša.

Ampak vsi fizični podatki ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem, številke imajo povprečno povprečno vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje med višino in težo:

Pravilna teža, ki jo priporoča zdravnik! Tabela višine in teže

Menijo, da je idealna teža - to je tista, ki ste jo imeli v 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite za življenje. Ampak, če ste se v zadnjih 15-20 letih ali več ločili od ideala, si ne smete prizadevati, da bi se karkoli vrnili k njemu. Dejansko se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%.

Zato vsakih 10 let dodajamo približno 10% (5-7 kg): najprej z zelo idealno težo, pozneje od tistega, ki ga imamo. In potrebno je natančno izločiti maščobe, pri čemer jih vodijo enaki 10%, le že eno leto. Poleg tega je bolje, da se ne borite več za osemnajstletno starostno težo, ampak izračunajte svoj novi ideal z uporabo ene od medicinskih formul.

Brockovo formulo

Idealna teža za moške = (višina v centimetrih - 100) · 1.15.

Idealna teža žensk = (višina v centimetrih - 110) · 1.15

Primer: Idealna teža ženske je 170 cm visoka = (170-110) · 1,15 = 69 kg.

Gotovo je, za mnoge, ta formula spominja na dolgoletno "rast minus 100" za moške in "rast minus 110" za ženske. To je resnično izpopolnjena različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica zahtevala, da so vsi modeli fitnesa, niso upoštevali starosti ali vrste telesa.

Zato ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami ter ženskami z izrazitimi stegenami in prsmi sploh ne morejo biti v njej. Zato so znanstveniki obdelali staro formulo Brock za obdelavo, v trenutni obliki pa izgleda precej realno.

Ženske:

Višina 147 cm - teža 44-49 kg;

Višina 150 cm - teža 45-50 kg;

Višina 152 cm - teža 46-51 kg;

Višina 155 - teža 47-53 kg;

Višina 157 - teža 49-54 kg;

Višina 160 - teža 50-56 kg;

Višina 162 - teža 51-57 kg;

Višina 165 - teža 53-59 kg;

Višina 168 - teža 55-61 kg;

Višina 170 - teža 56-63 kg;

Višina 173 - teža 58-65 kg;

Višina 175 - teža 60-67 kg;

Višina 178 - teža 62-69 kg;

Višina 180 - teža 64-71 kg;

Višina 183 - teža 66-72 kg

Predlagamo, da se seznanite z zelo koristno mizo, ki vam bo pomagala določiti idealno težo glede na višino.