Search

Keglova gimnastika za moške: opis metod, koristi in rezultatov rednega treninga

V večini primerov erektilno disfunkcijo spremljajo različne motnje genitourinarskega sistema. Vendar, da bi se jim izognili, ni treba jemati zdravil ali redno opravljati dragih tečajev fizioterapije. Keglova gimnastika za moške je preprost, cenovno ugoden in univerzalen način za obvladovanje motenj moči, zastojev v medeničnem predelu in motenj prostate.

Ta sklop vaj se bistveno razlikuje od običajnega za predstavnike močnejših lekcij o spolnosti. Ne zahtevajo posebnih veščin, simulatorjev in zadostne količine prostega meta v prostoru. Polnjenje bo trajalo nekaj minut čez dan, poleg tega pa lahko nekatere njegove elemente naredite popolnoma neopažene na vseh mestih, tudi če delate z dokumenti ali prehajajo naslednjo raven vaše najljubše računalniške igre.

Ustvarjalec gimnastike je nemški Arnold Kegel, ki se je rodil konec devetnajstega stoletja. Že v svojem življenju je vodil ginekološko prakso v Združenih državah Amerike, v zgodnjih petdesetih letih pa je razvil vrsto vaj za ženske. Predlagal je, da jih delajo z urinsko inkontinenco, po težki zaposlitvi in ​​operacijami na medeničnih organih. Ampak pozneje so strokovnjaki ugotovili, da je enaka obtožba primerna za reševanje čisto "moških" problemov.

Redna izvedba gimnastike po metodi Arnolda Kegla bo pripomogla k soočanju s temi vprašanji:

  • kronični bakterijski in neinfekcijski prostatitis;
  • hemoroidi;
  • urinska inkontinenca, ki jo povzroča starostno oslabitev mišic, posledice operacije, bolezni urinskega sistema;
  • erektilna disfunkcija;
  • prezgodnja ejakulacija.

Poleg tega usposabljanje Kegla pomaga odpraviti vse bolezni, povezane s preobremenjenostjo medeničnega območja, vključno z motnjami pri proizvodnji testosterona. Toda, kot pri vseh drugih razredih, je treba vaje redno izvajati.

Izobraževanje se mora nadaljevati vsaj 2 do 3 tedne, nato pa morate odpovedati 7-10 dni in ponoviti kompleks. Sčasoma bo izvajanje tega kompleksa postalo navada in olajšalo. Škoda ne bo, če se dnevno vključite v Kegel.

Toda pred začetkom izvajanja vaj je treba ugotoviti, kje je mišica sama, kar je treba usposobiti. V medicinskih atlasih na anatomiji se imenuje kockasto-lobi (LC) mišica. Po videzu je podobna viseči mreži, katere vlakna so lokalizirana v območju mednožja in tesno obdajajo prostato, zadnji del rektuma, spodnji del vratu mehurja. Na splošno je bolj ali manj vpletena v katero koli človeško gibanje, vendar se lahko le z njo uporablja vrsta posebnih vaj.

Njegove naloge so nadziranje praznjenja črevesja in deloma mehurja ter ohranjanje organov medeničnega dna v želenem položaju. Poleg tega ima ta struktura veliko vlogo pri normalnem delovanju prostate in moči erekcije. Zaradi tega se pogosto imenuje mišica ljubezni.

Kegeljska gimnastika za moške, ki je na voljo v rednih razredih, prispeva k:

  • krepitev vseh mišičnih skupin medeničnega dna;
  • povečanje učinkovitosti zdravljenja različnih patologij urinskega sistema (prostatitis, cistitis, urolitiaza, urinska inkontinenca itd.);
  • izboljšanje spolne želje;
  • podaljšanje spolne intimnosti;
  • povečati moč;
  • povečana občutljivost med spolnim odnosom;
  • izboljšanje polne penis krvi med spolnim vzburjenjem;
  • normalizacija blata;
  • preprečiti razvoj ali poslabšanje hemoroidov;
  • razvoj akutnega obdobja prostatitisa;
  • preprečevanje benigne hiperplazije prostate.

Poleg tega vaje po Kegelovi metodi pomagajo vrniti "mladostno" erekcijo, ko je kot med telesom in vznemirjenim penisom 90 ° ali celo manj.

Kegeljske vaje za moške: podroben opis tehnike

Po 45 letih v telesu človeka se pojavijo nepovratni in težki za nadzor sprememb, ki vplivajo na delovanje kostne mišice. Posledica tega je, da ima oseba težave z dolgotrajnim odvračanjem od praznjenja mehurja ali črevesja. Tudi spolna funkcija je poslabšana, delo prostate se poslabša, kar vpliva na metabolne transformacije testosterona.

Zato Kegelove vaje za moške morajo trdno vstopiti v vsakodnevno usposabljanje. Toda za njihovo pravilno izvedbo je pomembno, da najdemo in izoliramo samo matico, ki ne more vplivati ​​na okoliška tkiva.

Občutite njeno napetost na več načinov. Najenostavnejši je naslednji. Med izpraznitvijo sečnega mehurja je treba nekaj sekund skušati zadržati postopek uriniranja. Nato je treba mednožje sprostiti, na koncu pa se znova napeti, kot da bi poskušali iztisniti še nekaj kapljic urina.

Stalno prekinjanje uriniranja ni priporočljivo, da bi se izognili bolezni ledvic in mehurja.

Med seksualnim vzburjenjem lahko "zgrabite" sramno mišico. Treba je poskušati "zategniti" erektni penis v želodec. Mimogrede, takšno gibanje je ena izmed vrst Kegelske gimnastike, vendar jo je treba opraviti po večmesečnem rednem usposabljanju.

V procesu izvajanja vaj je potrebno izolirati samo "mišico ljubezni". V tem primeru lahko dobite želeni rezultat.

Kje začeti

Lahko začnete usposabljati kadarkoli. Najprej morate to mišico zmanjšati za 2 do 3 sekunde, nato pa se sprostite 3 do 4 sekunde. To gibanje ponovite vsaj dvakrat dvajsetkrat trikrat na dan. Postopoma je treba zadrževati mišično napolnjeno mišico v napetosti do 5 sekund in ponoviti vadbo od 150 do 200-krat na dan v 3-4 kompletih.

Pomembno je spremljati druge mišice. Treba je "narediti" delo samo mednožje. To ne bi smelo spremeniti obraznih izrazov, da bi zmanjšali mišice v anusu, trebušni votlini. Morali bi biti pozorni tudi na dihanje. Postopoma morate le preveriti, ali je dovolj gladka in globoka. Postopoma se morate naučiti dihati med razredi samo s trebuhu in skozi nos. V tem primeru napetost mora sovpadati z vdihavanjem in sproščanjem z izdihom.

Ob ohranjanju mišic v tonu se dihanja ne sme prekiniti.

Glede na specifičnost takšne gimnastike je treba s časom in krajem izvajanja težav pri polnjenju nastati. Kot kaže praksa, razvoj prve stopnje traja približno dva tedna. Po tem, ko takšno število ponovitev ne povzroča težav, mora biti usposabljanje zapleteno.

Druga stopnja

Pri običajnem tečaju dodajte naslednje gibanje. Potrebno je zmanjšati stegno mišico in jo držati v tem položaju 10-15 sekund. Postopoma se ta čas poveča na pol minute. Hkrati mora dihanje ostati gladko.

Ko to gibanje ne povzroča težav, je potrebno upočasniti napetost mišic, štetje na 5, nato na 10 in tako naprej. V tem primeru ostane obdobje hrambe enako - 30 sekund. Preostalih 50 gibanj se dogaja z istim tempom. Prav tako je ohranjena večkratnost ponovitev - 3-4 krat dnevno. Trajanje takih vaj je 2 do 3 tedne.

Tretja stopnja

Naslednji korak je zmanjšanje časa počitka.

V tej fazi Kegelove vaje za moške izgledajo tako:

  • Počasno stiskanje, držite napetost 30 sekund, nato sprostite.
  • Stiskanje mišic, napetost 10 sekund in hitra sprostitev, ki ne sme presegati 4 sekunde.
  • Zadnje gibanje se ponovi do 50 - 100 krat.

Ta kompleks se še vedno izvaja štirikrat na dan. Toda v tej fazi je treba ustaviti 4-5 tednov.

Kegel vaje za napredne

Lahko nadaljujete v naslednjo stopnjo le, če premiki v prejšnjih stopnjah ne povzročajo težav.

Gimnastični kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Izvedite 50 gibov v znanem ritmu brez odlašanja.
  • Vložite mišično mizico in ga držite v tem položaju za pol minute.
  • Naredite sto hitrih kosov.
  • LC-mišico držite v napetem stanju 60 sekund.
  • Popolnoma se sprostite 2 minuti.
  • Izvedite 50 gibov, pri čemer za 5 sekund zavlačujete napetost mišične vrvi.

Lahko naredite tako zapleteno 2 - 3 krat na teden, ki ga izmenjuje z običajno gimnastiko.

Druge oblike

Kegelske vaje se lahko izvajajo v kombinaciji z erekcijo. Če želite to narediti, se morate z roko postaviti v erekcijo in nadaljevati z gibanjem do trenutka ejakulacije. Potem morate začasno ustaviti in začeti zmanjševati mišice, dokler ne izgine razburjenje.

Tudi nekaj pristopov. Včasih se v procesu takšne gimnastike pojavi ejakulacija. Ampak potem bo še naprej preložena, kar kaže na učinkovitost vaj.

Prav tako lahko poskusite s to tehniko Kegelske gimnastike. Vadite tudi s pokončnim članom. Dlani na dlani postavijo 1 - 1,5 cm nad penisom, in zmanjšanje mišične jagode s stožčasto mišjo se dotikajo člana roke. Ko je to doseženo, se lahko rahlo upre gibanju s pritiskom na penis s svojo dlanjo.

Obstaja še ena vrsta Kegelske gimnastike. Pri izvajanju vaje z zamudo pri napetosti je potrebno močneje napeti mišico, dokler napor ne postane vrhunec.

Kako preveriti rezultat usposabljanja

Za oceno učinkovitosti vaj lahko opravite preprost preskus. Če želite to narediti, oblečite majhno brisačo na penis v erekcijskem stanju (grobo rečeno, kot kljuka) in začnite sklepati na perineumsko mišico. Če se dovolj okrepi, se bo penis dvignil. Mimogrede, ta tehnika se lahko uporablja za različne vadbe.

Praktična uporaba gimnastike za podaljšanje spolne intimnosti

Kegelske vaje se lahko izvajajo skupaj z vašim partnerjem kot del ljubezenskih iger. Za to sta tako moški kot ženska začeli aktivno sklepati mišice v perineumu, potem ko se penis vstavi v nožnico.

Podobna taktika dela za podaljšanje spolnega odnosa. Ko se pojavi občutek približevanja ejakulaciji, je treba začasno prekiniti trenje in stisniti matico kokice. Napetost je treba hraniti, dokler se vzburjenost ne umakne. Hkrati mora dihanje ostati enakomerno in globoko.

Kegelova tehnika: kontraindikacije, značilnosti treninga

Toda za vse njene koristi imajo vaje na priporočilih Arnolda Kegla lastne kontraindikacije.

Seznam omejitev za izvajanje gimnastike vključuje:

  • vnetni procesi katerekoli etiologije v medeničnem območju v akutni fazi;
  • krvavitev zaradi operacije ali izvajanja diagnostičnih postopkov;
  • tendenca krvavitve ali obratno, tvorba trombov;
  • prisotnost benignih ali malignih novotvorb v medeničnem območju.

Pred vadbo Kegel v zgodnjem postoperativnem obdobju je potrebno posvetovati z zdravnikom. Po eni strani usposabljanje spodbuja procese regeneracije, po drugi strani pa lahko sproži krvavitev.

Po rednih vajah več mesecev je težje čutiti resnično napetost mišične mize. Da bi Kegelov način treninga dosegel večji učinek, lahko spremenite položaj, v katerem se premikajo.

Spremeniti jih je treba, ko se prilagajajo gimnastiki v tem vrstnem redu:

  • stojte naravnost, rastejo rame širine noge, z rokami, ki ležijo na pasu;
  • ležite na hrbtu, nagnite noge in rahlo narazen (lahko tudi dvignete medenico);
  • ležite na želodcu, upognite eno nogo v koleno;
  • spustite se na vse štiri, rahlo narazen kolena, poudarek na komolcih, glava se lahko spusti na dlani;
  • Sedite na tleh, križite kolena, ki so se nagnili na kolena (po primeru "poza lotosa"), hrbet je ravna;
  • ravne noge, ki se širijo širše od ramen, se držijo rahlo nad koleni, nekoliko nagnjene naprej z ravnim hrbtom;
  • se rahlo usedite s svojimi nogami (upognite kolena pod kotom 90 stopinj), vzemite natečaj v ravnih rokah in rahlo nagnite naprej, pri čemer upognite hrbet v spodnjem delu hrbta.

Vendar se lahko kadarkoli usposabljate, da bi se izognili težavam z urinarnim sistemom in prebavo, morate začeti gimnastiko šele po izpraznitvi mehurja in črevesja. Z nagnjenostjo k zaprtju lahko vnaprej naredite čistilni klistir, vendar ta nasvet ni več obvezen, temveč le priporočilo.

Če človek trpi zaradi urinske inkontinence, je treba v začetnih fazah gimnastične vadbe narediti sedenje na stranišču (da bi se izognili neprijetnemu "sramoti").

Toda v nekaterih primerih z vajo obstajajo nekateri zapleti. Lahko so povezani z:

  • niso diagnosticirane bolezni medeničnega organa;
  • neustrezna izvedba gimnastike;
  • pomanjkanje pravilnosti, nezadostno število ponovitev.

V takih primerih se obrnite na strokovnjaka. Take vaje so splošno sprejeto priporocilo urologov. Zato bo zdravnik podrobno pojasnil tehniko gimnastike. Zdravnik bo tudi pomagal odpraviti patologijo genitourinarskega sistema. Za to je treba predpisati potrebne teste in teste (TRUS, izločanje prostate, klinične preiskave krvi in ​​urina, ultrazvok medeničnega organa).

V skladu s pravili izvajanja bo Kegelova metoda v vsakem primeru prinesla pozitiven rezultat. Vendar je trajanje učinka individualno za vsakega človeka. Praviloma je izboljšanje ugotovljeno po 6-8 tednih. Če pa je bila lobižna mišica v mišicah prešibka, se lahko pojavi po 5 do 6 mesecih rednega vadbe.

Kegeljske vaje za moške izvajamo za večdelno telo

Ameriški ginekolog Alfred Kegel je pripravil vaje, ki so postale znane po vsem svetu - za ženske. Namenjeni so bili ne samo izboljšanju gladkih mišic vagine, ampak tudi vrnitvi prenatalnega stanja na ženske organe.

Poleg tega usposabljanje notranjih sten vagine pomaga premagati urinsko inkontinenco, ki jo ženske pogosto srečujejo po porodu. Kasneje se je izumitelj sam prepričal, da njegove vaje pozitivno vplivajo na zdravje žensk, pomagajo jim ne samo, da bi poostrile svoje notranje mišice, temveč tudi zožile vagino, prejele in prinesle več užitka med seksom in občutile občutnejši orgazem.

Sčasoma so bili izumljeni tudi posebni simulatorji, ki so ženskam omogočili, da trenirajo vaginalne mišice tako, da bi lahko imeli spolne odnose brez trenja, ki mu je dala užitek.

Sčasoma so bile moške priporočene vaje, podobne ženskam. Nimajo nobene zveze s krčenjem mišic anusa, temveč so mišičje s kockasto mišjo namenjene usposabljanju. Toda v eni so podobni - za oba spola zmanjšanje stalnih mišic izboljšuje kakovost intimnega življenja, krepi orgazem in jih naredi zaželene partnerje.

Tako moški ne bi smeli zanemariti vaj z zgodovino žensk, poleg tega pa Kegelova tehnika za moške obljublja slednjo, da lahko doživi več organov, čeprav se na splošno obravnava kot ženska prerogativa.

Kegelova zgodovina vadbe

Danes lahko varno rečemo, da je Kegel, ki je ustvaril svojo slavno vajo za treniranje najglobljih mišic, temeljil na jogi, katere poze nakazujejo napetost medeničnih mišic na tem področju.

V jogi se tradicionalno verjame, da je medenična regija povezana z energijo, mišična napetost te regije pa je način vzdrževanja. To je, komaj v vzhodnih naukih je bilo o čisti fiziologiji in telesnih užitkih.

Kegel je svoje delo objavil v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, predstavil je svoje vaje, namenjene izboljšanju procesa poroda, odpravljanju zapletov, rupturah in splošnem zdravju.

Izobražene mišice na tem področju zagotavljajo varnejše ženske, da bi rodile, ne da bi tvegale škodo za otroka. Že med prvimi preizkusi je postalo jasno, da Kegelove vaje v najkrajšem možnem času spopadajo ne samo z nalogo olajšanja poroda, temveč tudi s številnimi drugimi.

Te vaje so dolgo veljale za ženske. Doslej jih sam izumitelj jim ni ponudil za moške in se prepričal, kako koristna je ta praksa za žensko polovico. In moram reči, da se ni zmotil.

Gimnastika za moške Kegel je sposoben delati čudeže, ki dajejo možnost samostojnega nadzora nad začetkom erekcije, trajanjem spolnega odnosa in celo izkušnje z večsnim orgazmom.

Kompleks kegelskih vaj za močnejši spol

Torej smo že ugotovili, da je ta vaja koristna za oba spola. Če je z žensko verzijo vaje vse jasno in razloženo za dolgo časa, potem v primeru moških tega ni mogoče reči.

Če ženske napenjajo mednožje, se morajo moški poiskati sami, kot so mošnjiči, ki se nahajajo v lobanji. Ne sodi v kategorijo običajnih in povprečni človek na ulici morda sploh ne ve, kako ga najti. Ta mišica treslja med orgazmom.

Tehnika

Da bi občutili zelo mišico LC in njegovo dolžino, morajo moški obremeniti območje mednožja, medtem ko ga poskušajo potegniti navzgor in vdihniti zrak s popolno prsno dozo. To je zelo pomembna točka, med izvajanjem, pazi na svoje dihanje, saj je vaja sama razdeljena na dve fazi, ki se izvajajo pri vdihavanju in izdihavanju.

In moraš močno priti do zraka in se izogniti ravno nasprotno, gladko. Stopnja obremenitve mišice LK je odvisna od tega. To pomeni, da se med počasnim sapom počasi in mirno sprostite.

Ne pretiravajte z napetostjo. V nasprotnem primeru lahko glava boli, pritiskajte jezik na zgornje nebo, vendar brez napora le malo. V nasprotju z običajnimi vajami lahko storite kjerkoli, pa tudi ženske.

To pomeni, da sploh ni potrebno, da družini izjavite, da boste vadili svojo kozičasto mišico in se z gimnastično podlogo spustili v drugo sobo. Sploh ne, lahko to storite tako, da sedite in ležite, tudi kot. Tudi na najpomembnejšem srečanju lahko sedite pred šefom, mirno vzgajate svojo javno mišico in razmišljate o prihajajočih užitkih.

Samo en pogoj, ki se začne enkrat, morate narediti vsaj sedem ponovitev, medtem ko se lahko vrtite s hitrostjo izvedbe. Vdihniti nekaj dih, ne da bi sprostil prejšnji. Vendar pa ta raven izvajanja zahteva določeno stopnjo usposabljanja, zato je bolje, da ne poskusite eksperimentirati.

Ženska različica vaje vključuje preprečevanje urinske inkontinence, vendar je dejala, da je za moške nepomembna? Nič takega. Zato lahko naredite še eno različico Kegelove vaje. Med uriniranjem, ko je mleti že dovolj močan, poskusite močno blokirati urinski kanal in uriniranje.

Ne bo uspelo takoj. Za to mora biti mišična moč večja od tlaka sproščene tekočine. Vlak, dokler se ne izteče močno in brez puščanja urina, v tem položaju, ki je dovolj, da držite tri do sedem sekund.

Treba je omeniti, da so mišične skupine LC in številne druge osebe, ki sodelujejo pri delu medenice, vključene v to vajo. Ta vaja je idealno kombinirana s prejšnjo, in bolje je začeti drugi, potem ko imate malo prakse s prvim.

Kdaj je najboljša praksa?

Število ponovitev in pristopov ni omejeno, naredite toliko, kot želite in kadar lahko. O tem ni nobenih omejitev. Edina točka, ki jo je vredno poslušati, je pravilnost. Če jih občasno storite, rezultat ne bo teden ali mesec. Zato bodite pripravljeni, da opravite vaje vsak dan.

Če ste zaskrbljeni, da preprosto pozabite na tako občutljivo lekcijo, se ob vsakem vnašanju v avto navijte v navado, govorite po telefonu ali kaj drugega, kar počnete ves čas. Ta praksa bo hitro postala navada.

S takim pristopom se mora rezultat pojaviti nekje v mesecu in pol, ne prej. Konec koncev, ko greš v telovadnico, ne pričakuješ trenutnih rezultatov, tukaj je isto načelo - pravilnost in potrpežljivost - ključ do uspeha.

Druga pomembna točka - spremeniti položaj. Če vadite ves čas, medtem ko sedite, bo učinek manjši, kot če občasno spremenite položaj.

Nekateri dnevi, ko bi bilo to posebno usposabljanje najbolje storiti, ne. Vendar to ni samo zjutraj vaja, ampak študija zelo intimne mišice, zato se prepričajte, da med vadbo nimate popolnega mehurja ali želodca, pa tudi lačnega, tega ne bi smeli storiti po Kegelu. Moral bi se počutiti udobno, to je vse.

Upoštevajte, da morate napeti le mišico LC, ne pa abs, ne mišice gluteus maximus, ne boki.

Da bi kegeljske vaje za moške doma omogočile viden blagodejni učinek na vaše zdravje in izboljšali spolno življenje, morate strogo upoštevati tehniko izvedbe. Mogoče je, da si porabite veliko časa in truda, in rezultat ne boste dobili, samo zato, ker izvedbena tehnika ni bila natančno obdelana.

Najbolje je razumeti Kegelove vaje za moške na videu. Ponavljam, kar vidite na zaslonu, je vedno lažje razumeti, kaj točno potrebujete od vas. Dovolj je, da preživite nekaj minut, da bi obvladali celotno ponudbo Kegelovih vaj za moške na videu.

V idealnem primeru morate stati brez perila pred ogledalom in poskušati ponoviti, kar vidite na videoposnetku, tako da lahko vidite, ali delate vse pravilno in natančno počutite, katere mišice se napnejo. Ko obvladate Kegel vaje za moške skozi video lekcije, jih lahko naredite kjerkoli vam je udobno, kadar koli v dnevu in kjerkoli.

Če tudi po gledanju videoposnetka še vedno imate vprašanja, poskusite z naslednjo tehniko: med močno erekcijo naredite gibanja, s katerimi je član klical, večina moških to lahko uspe, če ste uspešni, ste lahko prepričani, da vam je javna služba pomagala coccygeal mišice.

Začetek Kegelovih vaj, ne pozabite, da je glavna stvar v tej zadevi ne samo pravilnost in sistematičnost, ampak tudi postopnost. Zadostuje 10-15 ponovitev nekajkrat na dan V enem tednu se lahko število enkratnih ponovitev poveča na 50. Raven "master" je več kot tristo kompresij.

Po tem, lahko delate na čas, ki drži mišice v napetosti. Najprej nekaj sekund, potem vsaj tri, pet, deset in potem trideset. Mimogrede, čas sproščanja mora biti enak časom stresa. Za določitev časa uporabite štoparico nekajkrat.

Kot je bilo že omenjeno, Kegelove vaje segajo v vzhodne prakse, v katerih obstaja prepričanje, da je javna mišica vir koncentracije energijske energije spolov. In ne le. Usposobljeni mišični LC ima koristen učinek na številnih področjih človeškega življenja, kar vam omogoča, da razširite svoje sposobnosti ne samo v postelji.

Torej, idealen čas za ponovno obremenjevanje mišice LC je:

  • Lekcije rutinskih zadev. Na primer, se lahko izognete, ko se obrišete ali med dima.
  • Če moraš premakniti nekaj težkega. V takih primerih bo vadba še posebej koristna.
  • V stranišču.
  • Med seksom. Tukaj je Bog ukazal, kot pravijo.

Kegel rezultatov usposabljanja

Če govorimo o pričakovanih rezultatih usposabljanja, je treba opozoriti, da jih je vredno čakati ne prej kot dva ali tri tedne.

Če naredite vse v redu, se bodo spremembe pojavile v nadaljevanju.

  • Izboljšuje cirkulacijo krvi v medeničnih organih in s tem večkrat zmanjšuje tveganje za razvoj moških bolezni.
  • Zaradi izboljšanja kakovosti mišic bo orgazem svetlejša, intenzivnejša in bolj nepozabna.
  • Kakovost erekcije se bo občutno povečala. Prišlo bo hitreje, izginila letargija, potrebo po dodatni stimulaciji pred spolnim odnosom.
  • Šala okoli pol petih bo bolj izven mesta, saj so mišice, ki podpirajo penis, normalizirane, kar pomeni, da bo kot nagiba erektnega penisa manj kot v mladosti.
  • Seksualna želja se povečuje, spolno življenje se močno izboljšuje.
  • Prezgodnja ejakulacija, letargija med seksom, izguba erekcije - to ni več o tebi. Zanesljiva, močna erekcija, sposobnost dolgega, polnega spolnega odnosa - to je tisto, kar lahko pričakujemo kot rezultat teh treningov.
  • Če vadba traja več kot mesec in pol, lahko pričakujemo znatno izboljšanje urinske inkontinence. Pogosto moški, iz katerekoli starosti, se pritožujejo, da se urin po uriniranju, umazanijo. Ta simptom se bo postopoma zmanjšal in nato popolnoma izginil.

Te spremembe je mogoče kmalu pričakovati, potem ko začnete vaje. Daljši čas, pod pogojem, da je tehnika opazovana, sistematično, redno in postopno povečevanje obremenitve. Če naredite nabor kegelskih vaj za moške pravilno, se bodo v treh mesecih začeli bolj resne pozitivne spremembe v telesu.

Razlog za veliko število bolezni, vključno z genitourinarnim sistemom, je hipodinamija. Še posebej, če vaše delo predvideva, da nenehno sedite, potem lahko po nekaj letih takega ritma ogroža razvoj prostate, zmanjšano učinkovitost in druge prijetne diagnoze.

Dejstvo je, da ko je oseba dolgo časa v sedečem položaju, kri začne krožiti po spremenjeni poti, razen genitalij, kar pomeni, da ne dobijo ustrezne ravni prehrane in oskrbe s kisikom, kot posledica - razvoj različnih vrst bolezni.

Mišice, ki se ne uporabljajo v gibanju, sčasoma pridejo v okvare, mišična LC deluje na enak način. Če ga ne vlak, nato pa sčasoma bo atrofija, zato ne bodite presenečeni, če v daljšem časovnem obdobju, se svetlost zmanjša orgazem, erekcijo in postane slabše in slabše, je banalna izginja mišic.

Kegeljske vaje doma znatno izboljšajo erekcijo zaradi dejstva, da izboljšujejo prepustnost majhnih plovil. Zaradi tega je erekcija hitrejša, ker kri hitreje in bolje.

Zahvaljujoč dobro razvitim mišicam je položaj erektnega penisa bolj stabilen. Prav tako zagotavlja povečanje libida, ker je normalno krvni obtok na tem področju zagotovilo povečane spolnosti.

Povečanje trajanja spolnega odnosa je posledica dejstva, da lahko bolje nadzirate stopnjo lastnega vzburjenja in užitka. Ta indikator, ki velja za cenjenega, ko se o človeku govori kot ljubitelj - priložnost, da ima polni spolni odnos in ga ne konča le s svojim orgazmom, ampak tudi skrbi za užitek njegovega partnerja.

Prednosti posebnega simulatorja

Kegeljske vaje za moške doma so lahko še učinkovitejše, če uporabljate posebne simulatorje za usposabljanje. Če se v ženski različici uporabljajo povsod, potem moška različica ni tako pogosta.

Najbolj priljubljen in sprejemljiv - Magic Kegel mojster. Izdelan je iz dveh kroglic različnega premera, ki sta med seboj povezani. Kroglice so narejene iz hipo-alergenega silikonskega materiala, ki je udoben in enostaven za uporabo doma.

Naprava ima senzor, ki vam omogoča nadzorovanje stopnje težavnosti razredov Seveda, če želite uporabljati napravo kjerkoli, sedite v prometnem zastoju ali pisarni pri delu - ne bo delovala. Razredi je treba hraniti samo doma.

Upoštevajte, da sodobna namestitev predvideva razpoložljivost programa, ki ga lahko prenesete v svoj pametni telefon in samodejno nadzira raven obremenitve in pravilnost razredov. Priročno in zelo učinkovito, z najmanjšim naporom na svoji strani. Vendar lahko storite brez programa in temeljite izključno na osebnih občutkih in željah.

V tem primeru morate sami računati število pristopov in zapomniti rezultate, da bi ohranili dinamiko bremen. Simulator je namenjen začetnikom in izkušenim moškim. Vendar je vredno razmisliti o eni stvari - najbolje je iti na simulator, potem ko ste obvladali vse ravni neodvisne študije in ste dovolj pripravljeni, da povečate obremenitve.

Odločili ste se za začetek Kegelovih razredov, ne pozabite, da je to predvsem prispevek k vašemu bodočemu zdravju, ne pričakujte istočasnih rezultatov, še naprej preučujte, tudi če še ne opazite ničesar.

Prepričajte se, da se spremembe že pojavljajo v telesu. Zelo hitro, napolnite svojo kostno-kostno kost, bo postalo navada, če se boste najprej spomnili na to, tudi z banalno budilko na telefonu ali na uro. S temi preprostimi vajami vsak dan zjutraj, ko brusite zobe, lahko dobite dobro navado v nekaj tednih. In združili boste tako, da boste lahko koristno uporabili.

Ni važno, koliko ste stari, čeprav ste še vedno mladi, vam Kegel vaje pomagajo vzdrževati svoje razpoloženje že vrsto let, izogibati se najpogostejšim in nevarnim moškim boleznim, vključno z impotenco in prostatom.

Če ste moški starosti, vam bodo pravilni, še bolj pravilni redni tečaji pomagali obnoviti samozavestno erekcijo in znatno izboljšati kakovost spolnega življenja, da ne omenjamo bolezni genitalnega sistema.

Izkazalo se je, da ni le starosti, temveč tudi razlik med spoloma, da bi lahko trenirali javno-kokičarsko mišico in poskrbeli za vaše spolno zdravje.

Kegelove zdravilne vaje za moške - kako pravilno delati?

Na treningu mišic medeničnega dna so veliko slišali. Toda večina od nas ugotavlja, da so te vaje koristne samo za ženske. Tu ni nobenega smisla.

Že dolgo je bilo dokazano, da takšna telesna dejavnost pozitivno vpliva na delo ženskega reprodukcijskega sistema. Toda moški lahko to usposabljajo.

Za kaj potrebujejo? Kako pravilno izvajati vaje Kegla? Ali so vsi zadovoljni z rezultatom tega usposabljanja? Navedena vprašanja zadevajo številne predstavnike močnejšega spola.

Kaj je Kegelov kompleks in kako je to koristno za moške?

Pogosti ženske težave - prolaps v maternici, stresne urinske inkontinence, poskušali rešiti številne ginekologe. In le Arnold Kegel, profesor na Univerzi v Južni Kaliforniji, je uspelo vzpostaviti vzročno zvezo med temi težavami in šibkostjo mišic v perineumu.

Ameriški ginekolog leta 1947 je patentiral poseben simulator. Namenjen je bil vzpostavitvi moči medenične mišice.

Študije so pokazale, da lahko več kot 90% bolnikov brez kirurškega posega opravi, če redno izvajajo posebne vaje. Poleg tega usposabljanje pozitivno vpliva na intimno življenje bolnikov.

Nekaj ​​let kasneje je profesor uspel dokazati, da so vaje zelo koristne za moške. Trenutno se uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni.

Sčasoma se medenične mišice oslabijo, postanejo manj elastične, atrofija. To je običajna stvar za starejše ljudi.

Vendar pa takšne pojave opazimo pri srednjih ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Šibke mišice perineuma znatno povečajo verjetnost bolezni medeničnega organa. Krvna oskrba tkiv na tem območju upočasni, tekočina stagnira in vse to sproži vnetne procese.

Kegeljske vaje za moške so zelo koristne:

  • izboljšanje zdravja;
  • povečati vzdržljivost;
  • boljši spolni odnos.

Indikacije za izvedbo

Veliko moških se zanima, katere bolezni se lahko izognejo, če se pravočasno začnejo usposabljati v Kegelovem sistemu. Odgovor je na površini - vsaka bolezen, ki se razvije zaradi stagnacije tekočine v medenici, se lahko prepreči s temi preprostimi vajami.

Tu so najpogostejši pokazatelji:

Poleg tega posebne vaje za močnejši spol omogočajo, da si opomorejo od operacije, da odstranijo prostato.

Te moči obremenitve priporočajo strokovnjaki za moške, ki so zbledele spolne funkcije. Študije so pokazale, da se je več kot polovica bolnikov z impotenco vrnila na polno življenje mesec po začetku usposabljanja.

Govorimo o tistih moških, katerih erekcije so ostale več kot 1 minuto. Vaje so lahko podaljšale za petkrat.

Kegel usposabljanje je prikazano, če:

  • upada zanimanja za spolno življenje;
  • v stanju vzburjenosti, penis ne utrjuje dovolj;
  • ponoči nenadzorovano erekcijo preneha, kar velja za normo za zdrave moške;
  • v intimnih razmerjih je nizka ekscitabilnost;
  • Pri moških se predčasno pojavlja prezgodnja ejakulacija.

Kako opravljati Kegel vaje za moške?

Vsak izkušen jogi ga bo brez težav našel, toda navaden človek potrebuje nekakšen poskus.

Če želite "izračunati" želeno mišico, boste morali prekiniti dejanje uriniranja. V tem času pozorno poslušajte sebe. Mišična mišica, ki bo ob prekinitvi curka napeta, je tista, ki potrebuje usposabljanje.

S tem preprostim postopkom boste opravili vrsto testa. Ko moški med prekinitvijo uriniranja nima težav, je to dobra novica.

Medenične mišice takšne osebe izjemno delujejo, le njihovo preprečevanje je potrebno za njihovo nadaljnjo počutje. Kadar moški težko napolni svojo sramno mišično mišico, bo treba vadbo nameniti veliko več pozornosti.

Sama usposabljanja je sestavljena iz štirih stopenj:

  • napetost in sprostitev mišic. Prva faza. Vaja se izmenično izvaja 10-krat. Za začetek je dovolj, da to storite 3-krat na dan. Nato se ta znesek poveča. V idealnem primeru bi bilo dovolj 150 kosov na dan. Druga stopnja zahteva napetost mišic 3 sekunde in sprostitev istega trajanja. Vaja se ponovi 10-krat, s čimer se poveča na 50 na dan. Čas napetosti je treba nastaviti na 30 sekund;
  • dolg oprijem, kratka sprostitev. Tretja stopnja. Mišice napolnijo 5 sekund, nato se postopek ustavi v istem časovnem obdobju. Vaja se ponovi do 5-krat. Med dnem morate narediti 10 takih treningov. Četrta stopnja je takojšnja krčenje in sprostitev mišice. V idealnem primeru bi morali dobiti učinek vznemirjenja. Vaja se ponovi 10-krat na dan;
  • izolirani sev mišičnih skupin. Vsaka gimnastika ima svoje značilnosti. Kegelov trening zahteva: redno vadbo, pravilno dihanje, izvajanje manipulacij na praznem mehurju, spreminjanje položajev pri vadbi - leži ali sedi, izolirana napetost ene pubične-škornjeve mišice, vsi drugi ne sodelujejo v gimnastiki;
  • pravilno dihanje. Posebno pozornost je treba nameniti ustreznemu dihanju. Morala bi biti gladka, globoka. Z napetostjo mišice naredijo vhod, medtem ko se sprostijo - izdihajo. To je treba doseči. Še posebej je škodljivo, če zadržite dih, ker pomanjkanje kisika ne omogoča doseganja želenega učinka.

Kegelske vaje za moške

Ameriški zdravnik Arnold Kegel je v sredo 20. stoletja vstopil v zgodovino medicine kot avtor gimnastike za ženske, kar olajša porod in pospeši okrevanje telesa po njih. Vendar pa se je mnogo desetletij kasneje izkazalo, da so mišične vaje koristne tudi za moške - v intimnem življenju, zdravljenju prostatitisa, hemoroidov, enureze.

Kaj je kegelska gimnastika?

V telesu so mišice, ki se imenujejo intimne. Te mišice so tako pomembne za učinkovito delovanje človeškega reprodukcijskega sistema, da so jih stari kitajski zdravilci šteli za "vrata življenja in smrti". Pri moških se mišična mišica nahaja med testisi in anusom. Ta mala mišica nadzira uriniranje, erekcijo (penis stimulacijo) in ejakulacijo (sproščanje semena). Poleg tega skupaj s sosednjimi mišicami ščiti organe medeničnega dna od opustitve.

Fiziološko, erekcija pri moških je hitenje krvi v korpusni kavernozum penisa, zaradi česar se penis poveča in postane trden. Vendar pa je le del votlih celic, drugi pa globoko v medenico. Za kakovostno erekcijo mora kri napolniti vse votline. V veliki meri je odvisna od mišične mize, ki opravlja tri glavne funkcije: stiskanje, krčenje in iztiskanje.

Keglova gimnastika za moške je zasnovana tako, da se naučimo mentalno nadzorovati to mišico. Ne sme se obremeniti ali se sprostiti sami, ampak ko ga potrebuje njegov gospodar. Osnova kegelskih vaj je zmožnost zavestno omejevati uriniranje. Usposabljanje intimnih mišic je namenjeno krepitvi stresne mišice in povečanju pretoka krvi v medenični predel.

Kaj je koristna intimna gimnastika za moške?

Vaje za domačo nalogo z Kegelovimi vajami pomagajo:

  • povečanje libida (spolna želja);
  • krepitev erekcije;
  • izboljšati kakovost spolnega odnosa z odpravo prezgodnje ejakulacije pri moških;
  • povečati občutek orgazma;
  • preprečiti razvoj prostatitisa, hemoroidov, urinske inkontinence, iztrebkov.

Še posebej pomembno je, da Kegelove vaje za moške vplivajo na stanje prostate. Vloga te gimnastike pri zdravljenju in preprečevanju prostatitisa, adenoma prostate je super. Po treningu se stagnacija v medeničnih organih zmanjša. Zaradi tega pacienti, ki trpijo zaradi hemoroide, enuresis, encopresis (fekalna inkontinenca), tudi občutijo olajšanje.

Za moč

Če je javna mišica ohlapna, imajo moški težave z erekcijo, zato jo je treba okrepiti. Spolni odnos ureja kompleks kompleksnih nevrofizioloških refleksov. Prvič, intimna mišica stimulira erekcijo. Potem kri napolni kavernozna telesa penisa, in takoj, ko je tlak dosegel svoj maksimum, se začne ejakulacijski mehanizem. Vaje za povečanje moči pomagajo normalizirati ta proces.

Še en učinek gimnastike Kegel je poslabšanje občutljivosti penisa, ki lahko znatno poveča svetlost orgazma. Res je, da povečana razburljivost glave penisa lahko povzroči prezgodnjo ejakulacijo. Vendar se penis prilagodi novemu pragu občutljivosti po 2-3 tednih. Za razvoj intimne mišice, ki izvaja Kegelove vaje, je smiselno doživeti serijske orgazme.

Inkontinenca

Pri moških se enureza pogosto pojavi po operaciji na prostati, uroloških okužbah, možganski kapi. Vadba medeničnega dna Kegeljske vaje pomagajo obvladati spretnosti njihove napetosti in sprostitve. Posledično postajajo vse manj in manj urjenja za uriniranje pri moških. Z učenjem obremenitve zadnjega dela medeničnega dna se lahko znebite neprostovoljnih napak.

Pri prostati

Ker je eden od glavnih vzrokov vnetja »drugega srca« sodobnih moških, še posebej urbanih, depresivno fizično neaktivnost, je izločanje venske krvi v medeničnem območju težavno. Njegova stagnacija povzroči vnetni proces v nežni prostati. Pri izvajanju Kegelovih vaj za moške se krvni obtok normalizira, se prostata okreva.

S hemoroidi

Glavni vzroki za to bolezen so zastoj v medeničnem predelu, povečanje prekomerne uteži, pogosto zaprtje. Kegel vadbe s telesno aktivnostjo, uravnotežena prehrana lahko učinkovito pomaga mišice in posode anusa, da obnovijo normalno delovanje. Izboljšanje krvnega pretoka zmanjša resnost bolezni, hemoroidi se zmanjšujejo s časom, prenehajo padati.

Kako narediti Kegel vaje za moške

Gimnastika z dnevnimi vajami lahko v nekaj mesecih izboljša dobro počutje. Vaje so preproste, za njihovo izvedbo ni posebnih navodil. Muco lahko trenirate kjerkoli in kadarkoli - za druge je popolnoma neopazen. Edini pogoj - izvajanje kompleksa bi moral biti reden in ga je treba storiti pravilno.

Najtežja stvar je, da se počutite, kje je mišična mizica. Ko se urinirate, poskusite ustaviti dejanje. Ta mišica, ki se v teh sekundah obremenjuje, in morate trenirati. Prva naloga pri obvladovanju Kegelove metode je, da se naučijo prekiniti pretok urina. Potem lahko prevlada in nadzoruje ejakulacijo. Vendar pa bo trajalo veliko časa in potrpljenja.

Torej, kako pravilno izvajati Kegelove vaje? Prvič, s praznim mehurjem. Drugič, brez sodelovanja trebušnih mišic in zadnjice. Kegeljske vaje za moške sestavljajo tako zapleteno:

  1. Najprej morate napeti mišico za 1-2 sekunde, nato pa se sprostite.
  2. Enako, vendar s hitrim korakom (če je pravilno izveden, se penis trpi).
  3. Če štejemo od 1 do 5, postopoma stisnemo mišico, potem pa štejemo od 5 do 1, spustimo.
  4. Držite mišice v napetosti, vsakič podaljšujete čas.
  5. Ko se urinirate, zaustavite curek 5 ali večkrat.
  6. Za potiskanje, tako kot z zaprtjem (potiskanje).
  7. Izdelava penisa postavljen gor in dol.

Priporočamo, da začnete Kegel vaje za moške z 10 napetostmi, sprostitvami in iztiskanjem, pri čemer dodate enkrat na dan. Če se mišice počutijo utrujene, se morate odpočiti za dan ali dva. Učinkovitost vaj po Kegelovi metodi se poveča, če vzporedno uporabljamo vzporedne analne simulatorje. Lahko jih uporabljajo moški, dekleta, ženske. V komoro se črpajo zrak, ki se razširi in s pritiskom vzgaja medenične mišice. To je še posebej koristno pri zdravljenju kroničnega prostatitisa.

Kontraindikacije

Preden začnete trenirati mišice v skladu z metodo Kegel, morate biti prepričani, da v človeških organih medeničnega dna ni več bolezni in pogojev. To je:

  • prostatitis, hemoroidi - v akutni fazi;
  • gnojne, vnetne bolezni;
  • tumorji, tromboza;
  • postoperativno stanje pri odstranjevanju adenoma prostate.

Video: kako narediti vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Mnenja

Michael, 25 let: Slaba erekcija, prezgodnja ejakulacija - danes je problem za številne moške, tudi mlade. Preizkusite tehniko Kegla je vredno. Ne bo nobene škode, toda koristi za moške so očitne. Prijatelji so poskušali, pravijo, da dajejo dobre rezultate. Težko je takoj najti pravo mišico. Glavna stvar je, da to ni fikcija, res pomaga pri seksualnem delu.

Dmitrij, 33 let: prijatelj mi je povedal, nekako je vzel gobo, dolgo se je sramežljiv, potem pa je moral iti k zdravniku. Izkazalo se je, da se je prostatitis že pojavil. Zdravnik je najprej predpisal močna zdravila, nato Kegel vaje. Ne vem, kaj je pomagalo več - zdravilo ali gimnastiko, vendar je človek popolnoma opomogel. Najverjetneje je to vplivalo tako v kompleksu.

Andrei, 22 let: Moj brat se je na internetu naučil, da je za moške taka Keglova gimnastika. Odločil sem se, da poskusim, vsak dan izvaja vaje. Pred tem njegova žena in intimno življenje ni bilo dobro. Pri sporu se je erekcija izginila. Potem, pravi, spolni odnos se je izboljšal, seks je začel čutiti nekako nov, ostrejši. Presenetljivo je, da se zdi, da je to res učinkovita metoda za moške.

Ameriški zdravnik Arnold Kegel je v sredo 20. stoletja vstopil v zgodovino medicine kot avtor gimnastike za ženske, kar olajša porod in pospeši okrevanje telesa po njih. Vendar pa se je mnogo desetletij kasneje izkazalo, da so mišične vaje koristne tudi za moške - v intimnem življenju, zdravljenju prostatitisa, hemoroidov, enureze.

Kaj je kegelska gimnastika?

V telesu so mišice, ki se imenujejo intimne. Te mišice so tako pomembne za učinkovito delovanje človeškega reprodukcijskega sistema, da so jih stari kitajski zdravilci šteli za "vrata življenja in smrti". Pri moških se mišična mišica nahaja med testisi in anusom. Ta mala mišica nadzira uriniranje, erekcijo (penis stimulacijo) in ejakulacijo (sproščanje semena). Poleg tega skupaj s sosednjimi mišicami ščiti organe medeničnega dna od opustitve.

Fiziološko, erekcija pri moških je hitenje krvi v korpusni kavernozum penisa, zaradi česar se penis poveča in postane trden. Vendar pa je le del votlih celic, drugi pa globoko v medenico. Za kakovostno erekcijo mora kri napolniti vse votline. V veliki meri je odvisna od mišične mize, ki opravlja tri glavne funkcije: stiskanje, krčenje in iztiskanje.

Keglova gimnastika za moške je zasnovana tako, da se naučimo mentalno nadzorovati to mišico. Ne sme se obremeniti ali se sprostiti sami, ampak ko ga potrebuje njegov gospodar. Osnova kegelskih vaj je zmožnost zavestno omejevati uriniranje. Usposabljanje intimnih mišic je namenjeno krepitvi stresne mišice in povečanju pretoka krvi v medenični predel.

Kaj je koristna intimna gimnastika za moške?

Vaje za domačo nalogo z Kegelovimi vajami pomagajo:

  • povečanje libida (spolna želja);
  • krepitev erekcije;
  • izboljšati kakovost spolnega odnosa z odpravo prezgodnje ejakulacije pri moških;
  • povečati občutek orgazma;
  • preprečiti razvoj prostatitisa, hemoroidov, urinske inkontinence, iztrebkov.

Še posebej pomembno je, da Kegelove vaje za moške vplivajo na stanje prostate. Vloga te gimnastike pri zdravljenju in preprečevanju prostatitisa, adenoma prostate je super. Po treningu se stagnacija v medeničnih organih zmanjša. Zaradi tega pacienti, ki trpijo zaradi hemoroide, enuresis, encopresis (fekalna inkontinenca), tudi občutijo olajšanje.

Za moč

Če je javna mišica ohlapna, imajo moški težave z erekcijo, zato jo je treba okrepiti. Spolni odnos ureja kompleks kompleksnih nevrofizioloških refleksov. Prvič, intimna mišica stimulira erekcijo. Potem kri napolni kavernozna telesa penisa, in takoj, ko je tlak dosegel svoj maksimum, se začne ejakulacijski mehanizem. Vaje za povečanje moči pomagajo normalizirati ta proces.

Še en učinek gimnastike Kegel je poslabšanje občutljivosti penisa, ki lahko znatno poveča svetlost orgazma. Res je, da povečana razburljivost glave penisa lahko povzroči prezgodnjo ejakulacijo. Vendar se penis prilagodi novemu pragu občutljivosti po 2-3 tednih. Za razvoj intimne mišice, ki izvaja Kegelove vaje, je smiselno doživeti serijske orgazme.

Inkontinenca

Pri moških se enureza pogosto pojavi po operaciji na prostati, uroloških okužbah, možganski kapi. Vadba medeničnega dna Kegeljske vaje pomagajo obvladati spretnosti njihove napetosti in sprostitve. Posledično postajajo vse manj in manj urjenja za uriniranje pri moških. Z učenjem obremenitve zadnjega dela medeničnega dna se lahko znebite neprostovoljnih napak.

Pri prostati

Ker je eden od glavnih vzrokov vnetja »drugega srca« sodobnih moških, še posebej urbanih, depresivno fizično neaktivnost, je izločanje venske krvi v medeničnem območju težavno. Njegova stagnacija povzroči vnetni proces v nežni prostati. Pri izvajanju Kegelovih vaj za moške se krvni obtok normalizira, se prostata okreva.

S hemoroidi

Glavni vzroki za to bolezen so zastoj v medeničnem predelu, povečanje prekomerne uteži, pogosto zaprtje. Kegel vadbe s telesno aktivnostjo, uravnotežena prehrana lahko učinkovito pomaga mišice in posode anusa, da obnovijo normalno delovanje. Izboljšanje krvnega pretoka zmanjša resnost bolezni, hemoroidi se zmanjšujejo s časom, prenehajo padati.

Kako narediti Kegel vaje za moške

Gimnastika z dnevnimi vajami lahko v nekaj mesecih izboljša dobro počutje. Vaje so preproste, za njihovo izvedbo ni posebnih navodil. Muco lahko trenirate kjerkoli in kadarkoli - za druge je popolnoma neopazen. Edini pogoj - izvajanje kompleksa bi moral biti reden in ga je treba storiti pravilno.

Najtežja stvar je, da se počutite, kje je mišična mizica. Ko se urinirate, poskusite ustaviti dejanje. Ta mišica, ki se v teh sekundah obremenjuje, in morate trenirati. Prva naloga pri obvladovanju Kegelove metode je, da se naučijo prekiniti pretok urina. Potem lahko prevlada in nadzoruje ejakulacijo. Vendar pa bo trajalo veliko časa in potrpljenja.

Torej, kako pravilno izvajati Kegelove vaje? Prvič, s praznim mehurjem. Drugič, brez sodelovanja trebušnih mišic in zadnjice. Kegeljske vaje za moške sestavljajo tako zapleteno:

  1. Najprej morate napeti mišico za 1-2 sekunde, nato pa se sprostite.
  2. Enako, vendar s hitrim korakom (če je pravilno izveden, se penis trpi).
  3. Če štejemo od 1 do 5, postopoma stisnemo mišico, potem pa štejemo od 5 do 1, spustimo.
  4. Držite mišice v napetosti, vsakič podaljšujete čas.
  5. Ko se urinirate, zaustavite curek 5 ali večkrat.
  6. Za potiskanje, tako kot z zaprtjem (potiskanje).
  7. Izdelava penisa postavljen gor in dol.

Priporočamo, da začnete Kegel vaje za moške z 10 napetostmi, sprostitvami in iztiskanjem, pri čemer dodate enkrat na dan. Če se mišice počutijo utrujene, se morate odpočiti za dan ali dva. Učinkovitost vaj po Kegelovi metodi se poveča, če vzporedno uporabljamo vzporedne analne simulatorje. Lahko jih uporabljajo moški, dekleta, ženske. V komoro se črpajo zrak, ki se razširi in s pritiskom vzgaja medenične mišice. To je še posebej koristno pri zdravljenju kroničnega prostatitisa.

Kontraindikacije

Preden začnete trenirati mišice v skladu z metodo Kegel, morate biti prepričani, da v človeških organih medeničnega dna ni več bolezni in pogojev. To je:

  • prostatitis, hemoroidi - v akutni fazi;
  • gnojne, vnetne bolezni;
  • tumorji, tromboza;
  • postoperativno stanje pri odstranjevanju adenoma prostate.

Video: kako narediti vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Mnenja

Michael, 25 let: Slaba erekcija, prezgodnja ejakulacija - danes je problem za številne moške, tudi mlade. Preizkusite tehniko Kegla je vredno. Ne bo nobene škode, toda koristi za moške so očitne. Prijatelji so poskušali, pravijo, da dajejo dobre rezultate. Težko je takoj najti pravo mišico. Glavna stvar je, da to ni fikcija, res pomaga pri seksualnem delu.

Dmitrij, 33 let: prijatelj mi je povedal, nekako je vzel gobo, dolgo se je sramežljiv, potem pa je moral iti k zdravniku. Izkazalo se je, da se je prostatitis že pojavil. Zdravnik je najprej predpisal močna zdravila, nato Kegel vaje. Ne vem, kaj je pomagalo več - zdravilo ali gimnastiko, vendar je človek popolnoma opomogel. Najverjetneje je to vplivalo tako v kompleksu.

Andrei, 22 let: Moj brat se je na internetu naučil, da je za moške taka Keglova gimnastika. Odločil sem se, da poskusim, vsak dan izvaja vaje. Pred tem njegova žena in intimno življenje ni bilo dobro. Pri sporu se je erekcija izginila. Potem, pravi, spolni odnos se je izboljšal, seks je začel čutiti nekako nov, ostrejši. Presenetljivo je, da se zdi, da je to res učinkovita metoda za moške.