Search

Top 20 odličnih vaj za povečanje moči pri moških in praksi doma

Ta članek je zbral kar 20 fizičnih vaj za povečanje moči pri moških doma. So edinstveni v tem, če so po želji izvedljivi tako doma kot na prostem.

Simptomi, ki se odstranijo, če se vadite dnevno

Vse te neprijetne simptome je mogoče odstraniti, če sledite našemu nasvetu, opravljajte naše naloge in postopoma povečujete obremenitev vsak dan.

S čim se soočamo:

  • letargija vašega instrumenta, tudi ob samem procesu spolnega odnosa;
  • zjutraj ni povišanega stanja kavboj (govorimo o resnih težavah);
  • nizek testosteron, ne potegne več proti nasprotnemu spolu;
  • nezadovoljni zakonec;
  • zmanjšano trajanje zakonskih iger;
  • Za dosego togosti potrebuje veliko časa.

20 načinov usposabljanja

1. Kako prenesti svojega fanta zjutraj

  1. Zjutraj se zjutraj zamahuj s prijateljem. Ko ste se najprej zbudili, je praviloma v povišanem stanju. In začnete dan z dejstvom, da naredite telo skoči.
  2. Postopoma vsak dan potrebujete povečanje števila nadmorskih višin. Ni treba narediti super kreten.
  3. Naredite 15% več, da začnete s prejšnjimi dnevi. Tako se vsako jutro dviga.
  4. Vodite dnevnik in sledite svoji rasti, zabeležite število stiskanj vsak dan, pazite na rast.
  5. Ne silite se, ali lahko boli. Poslušajte svoje telo. Če pride do neugodja, zmanjšajte število stiskanja. V nasprotnem primeru bo fizična vadba za moč moških doma odvisna od vaše škode in ne v vaši korist. Poznaš ukrep.

Če vaš kavboj ni vreden zjutraj, ga boste morali sami dvigniti.

Če ste zjutraj, to pomeni resne kršitve. To je enako, kot da bi ženska izgubila obdobje.

Po enem tednu vadbe

Za tiste, ki so se že tiho naučili narediti več kot 30 kompresij.

Sedaj vzamete kauboja, držite ga 2-3 sekunde in ga spustite.

Tisti, ki manj kot 30 časa hkrati, v tem še niso zadovoljeni.

Za napredne in izkušene

  1. Zdaj za tiste, ki se naenkrat preprosto in naravno treseta 40-50-krat, začne na pištolo nekaj stvari enostavno (na primer, njihovo spodnje perilo) in še naprej gugalnica. Vse enako, vendar z lahkim obremenitvijo.
  2. Kdo je enostavno vzgajati s spodnjimi nogami, postavlja majhno brisačo.
  3. Za tiste, ki ne črpajo 40-krat na komplet, se nadaljujejo brez obremenitve. Ni potrebe po fanatizmu.

Prednosti te prakse so, da bo v vašem telesu cel dan veliko energije za qi, krvni pretok se bo izboljšal, testosteron se bo povečal, kar bo skupaj zagotavljalo priložnost, da nekaj več časa ohrani delovno stanje organa.

2. Tehnika za treniranje mišic ljubezni in prostate

Preverimo naslednjo fizično vajo za izboljšanje moči doma pri moških.

Kakšno je bistvo: položite prste na območje med zadnjo odprtino in začetek rasti kroglic in napolnite to področje. Prvič, prst položite tam, da samo občutite mišico.

Mišico, ki je sklenjena, se imenuje "mišica ljubezni" ali drugače LC mišice. Drugo ime je Kegelova mišica v čast zdravnika.

Te 10 pristopov bomo naredili:

  1. Napeto
  2. Držite 3 sekunde, ne kapljice, ne da bi zmanjšali silo stiskanja.
  3. Sprostite se in tako 10-krat

Glavna stvar je, da obdržimo silo napetosti in ne samo, da jo napolnimo.

Za napredne ljudi z izkušnjami

  1. Postopno povečujemo trajanje napetosti do 10 sekund (spet, brez fanatizma).
  2. Takšne 10 pristopov smo izdelali, kjer smo stisnili to področje in držali 10 sekund, nato pa se sprostili.
  3. Najučinkovitejši je, da ga držimo na tak način, da so vsi drugi deli telesa sproščeni. Tukaj je kegelska gimnastika za moške.

3. Zavrtite medenico in zavite osmi v različnih ravninah.

  • Superstrong in super magična tehnika - to je krožno gibanje medenice! Če ste vadili Jedi jogo, potem tovrstno prakso imenujejo "zmagovalni ples".
  • Mi medsebojno zavihamo v različnih ravninah. Zakaj? Potem bi bilo bolje dobiti krvni obtok v območju dimelj.
  • Če še vedno ne veste, je treba spolni odnos opraviti z različnimi gibi. In da bi lahko to naredili kul, najprej moraš zavrteti osem z medenico.
  • Zaokrožimo osmice, da razpršimo kri, in lepo z vašim ljubljenim v postelji.

Tukaj si lahko ogledate izvajanje vseh teh vaj za prostate in moč na slikah in tudi v videoposnetku. Naša priporočila o videoposnetku in nasveti iz članka bodo morali uporabiti v praksi.

4. Sprehod po zadnjici

  1. Obstaja zelo kul način, kako trenirati Jedi Joga, kar je zelo priporočljivo za urologe.
  2. Sedli so na zadnji strani, raztegnile noge naprej.
  3. Roke se lahko razširijo ali upognejo v komolcih, saj je za to primerno.
  4. In v tem položaju poskušamo prenesti vsaj 2 metra naprej na zadnjico in toliko nazaj.
  5. Nadomestno preureditev zadnjice, korak naprej in nazaj. Pri vsakem gibanju zadnjice poskušajte čim bolj stopiti.
  6. Sprva se zdi nemogoče, vendar je človekovo zdravje zelo dobro. To je tako stara preizkušena metoda. O drugih podobnih metodah smo govorili od ljudi v drugi publikaciji.

5. Dvignite noge za vami, medtem ko ležite na hrbtu

  1. Ležaj na postelji, pol metra od stene.
  2. Dvignite noge postopno in začnite spuščati v glavo, kot da bi poskušali dobiti nogavice na steni. Roke lahko držijo pas.
  3. To je nekoliko podobno kot "breza", razlika pa je, da se noge naslanjajo naprej od glave do stene.
  4. Držite ta poševni položaj 13 sekund. Če pride do bolečine, se vrnite v prvotni položaj.
  5. Dihajte, sprostite in nadaljujte postopek, ponovite približno 6-krat. Tukaj je vaja za povečanje učinkovitosti doma.

6. Čoln

  1. Začetni položaj: ležite na želodcu, sproščeno.
  2. Sedaj začnete hkrati dvigniti roke in noge, jih potegniti navzgor, vendar v nasprotnih smereh. Raztegnite roke naprej in noge nazaj z največjo razteznostjo.
  3. To zategne zadnjico. Počakajte približno 4-5 sekund in se vrnite v prvotni položaj.
  4. Taka drža spominja na čoln, ki se vrti na valovih. Roke niso nujno blizu, kar je najpomembneje, jih potegnite naprej in navzgor.
  5. Posebna obremenitev gre v zadnjico (njihov ton izboljša vaše spretnosti v postelji) in spodnji del hrbta. Za tiste, ki so vprašali, kaj naj storijo za podaljšanje spolnega odnosa, naj sprejme tudi "čoln".

7. Dvignite in spustite medenice, ko ležite

  1. Lay, na primer, širi mats na hrbtu.
  2. Roke so vzdolž telesa, počivajo na tleh, noge pa dobro počutijo na tleh. Kolena sta se upognila.
  3. Previdno in počasi dvignite medenico čim višje in jo vrnite v prvotni položaj.
  4. Ponovite 6-7 krat.

8. Tehnika s koncentracijo

Sedli smo goli do pasu, ampak popolnoma goli.

V tej vaji, za povečanje moči, človek razvija koncentracijo in sposobnost usmerjanja energije. Skupno je 5 stopenj.

Vse 5 stopenj ima eno merilo uspešnosti - povzročiti erekcijo.

Katere so 5 stopenj tehnologije

  1. Predstavljanje intimnih slik v moji glavi in ​​vzporedno mečkanje sebe v predelu prepona.
  2. Sedaj, s prazno glavo, ki se osredotoča na naše občutke, delamo enako.
  3. S prazno glavo, ki se osredotoča na naše občutke, smo udarili kavboj, vendar le s hrbtom roke.
  4. Na tej stopnji smo se sami in usmerili kri od kolen do dimlja, od prsnega koša do dimlja, ne da bi se dotaknili genitalij, ampak se osredotočili na njih.
  5. Sedimo, se sploh ne dotikajte sebe, prevedi fanta v dvignjeno, trdno državo z uporabo moči pozornosti.

Poskusite začeti takoj s stopnjo 3-4.

Počasi, postopoma, pojdite z ene stopnje na višjo raven, vendar ne pozabite, da lahko prehod od 4 do 5 traja vsaj šest mesecev.

Video

Naš naslednji video vključuje sistem usposabljanja za tiste, ki imajo erekcijo med seksom.

Te metode usposabljanja so izvedljive za ljudi vseh starosti. Kar se tiče tistih, ki se že ukvarjajo z moško menopavzo, o kateri smo že govorili, je tudi mlajša generacija.

9. Dvig kolena na stojalo na rami

  1. Bottom line je, da dvignemo kolena na raven ravni izmenično z različnimi nogami stoji.
  2. Dvignemo desno koleno na desno ramo, levo koleno na levo ramo.
  3. Primerno je, da nekdo naredi vse to v skoku, premakne rahlo naprej in je primeren, da nekdo miruje in skoči.
  4. Hranite hrbet naravnost. Glavna stvar je dvigniti koleno, kolikor je mogoče.
  5. Lahko storite s prekinitvami 3-4 sklopov 10 dvigal obeh nog.

Dovolite nam, da nadaljujemo z analizo naslednjih vaj, da povečamo moč pri moških in obnovimo njihov libido.

10. Kolo, ki leži na hrbtu

  1. V položaju spuščanja rahlo upognite kolena in začnite posnemati vrtenje kolesnih pedal.
  2. Roke lahko položite vzdolž telesa.
  3. Izberite priročen ritem.

11. Skakanje iz križanja

  1. Na začetku ste v stoječem položaju, noge pa so širine ramen.
  2. Squat na tak način, da vaše kolena dotikajo vaše prsi, vaše roke z dlanmi počivajo na tleh.
  3. Zdaj premaknite noge nazaj, kot če vzamete potisni položaj, vendar ne pritisnete.
  4. Vrni se na prejšnji položaj in zaprite kolena na svoje prsi.
  5. Zdaj s tega položaja skočite čim višje navzgor.
  6. Postopek ponovite desetkrat, pri tem pa upoštevajte tri taka pristopa s prekinitvami. Tudi o teh tehnikah smo pisali tukaj.

12. Breza

Bistvo breze je, da:

  1. Lezite na hrbet in dvignite noge naravnost navzgor, podprite pas z rokami, ob podpori v komolcih in ramenih.
  2. Noge držite naravnost približno 15-20 sekund in jih spustite. Ponovite postopek 3 minute.
  3. Vrat mora biti sproščen.
  4. Za napredne, lahko zapletite nalogo, ob pravilnem položaju in začnete širiti noge na stran, jih zavrtite.

13. Ločitev pete od mesta, imitacija tekalnice

Upoštevajte še eno dobro vajo za krepitev moči moškega spola, ki se lahko izvaja tudi kot ogrevanje mišic.

  1. Cena Roke se lahko naslonijo na steno. Zadnjice se sprostijo.
  2. Nogavice ni mogoče raztrgati s tal.
  3. Namesto tega odtrgamo le pete s površine po eni strani.
  4. Tukaj se kolena in pete premikajo več. Boki in zadnjica so sproščeni in razplamljeni zaradi inercije gibov.
  5. Hitrost se postopoma povečuje. Tukaj je imitacija tekmovanja na kraju samem. Vzemite dva pristopa za minuto.

Za podobne metode smo že opisali v drugem priročniku.

14. Zaprti prstan

  1. Spravili smo se na želodec.
  2. Upognite kolena in z rokami stopite do gležnjev.
  3. Držimo gležnje, raztegnjene za hrbet, in upogibamo trup nazaj z največjo močjo.
  4. Morate obesiti v položaju, kjer boste maksimizirali nazaj, približno 30 sekund.
  5. Sprostite se in nato znova ponovite.

15. Žaba

  1. Vzemite položaj vlečenja - poudarek, ki leži na njegovih rokah. Roke se ravnajo ali rahlo upognjene v komolcih, nagnite na tla z dlanmi. Noge se raztegnejo nazaj.
  2. Zdaj pa začnemo, da zožimo koleno ene noge v želodec, ga prinesemo nazaj in nato koleno druge noge.
  3. Naredite 3 takšne pristope z odmori 10-krat. Nekoč se šteje 2 pull-up kolen na vsaki nogi.
  4. Postopoma lahko povečate ritem.
  5. Dobra praksa za razpršitev krvi v mišicah v možganih v medenici.
  6. To zategovanje nog in kolen se vzame ne samo iz množice telesnih vaj za moč in erekcijo. Izvaja tudi navzkrižno prileganje in ogrevanje na borilnih veščinah.

16. Škarje

  1. Lezi na hrbet. Roke lahko položite vzdolž telesa ali zavijete za glavo.
  2. Noge so se dvignile in potegnile naprej, kolikor je mogoče, nogavice preveč naprej. Kolena se ne upogibajo, noge naravnost.
  3. Začenši z največjo amplitudo, prečkajte ravne noge v zrak. Zato ime škarje.
  4. Takšne 3-4 pristopa naredite z odmori za 21 ponovitev.

17. Opravite čuče

  1. Tudi zjutraj se raje oblečemo, takoj ko se zbudimo.
  2. Ohranite raven hrbta, noge lahko postavite rahlo širše od širine ramen.
  3. Nogavice nekoliko pazijo. Stopala ne spuščajo s tal.
  4. Spustite svojo peto točko čim nižje.
  5. Napihnjene zadnjice vedno govorijo o sposobnostih osebe v postelji. Squats izboljšajo pretok krvi v medenične organe.
  6. Prav tako ni potrebe po fanatizmu, za začetek okoli 14-20 bo dovolj, poglejte svoje občutke po čučeh.
  7. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Zdaj mnogi prihajajo k svojim zdravnikom in vprašajo: "Kaj naj storim s šibkimi erektilnimi disfunkcijami?" In ti bodo povedali, da so čednosti odlični načini obvladovanja vaše motnje.

18. Metulj

  1. Kot na sliki, v sedečem položaju, upognite kolena, jih ločite v različnih smereh in zavijte noge nad seboj.
  2. Če se pridružite stopalom, jih premaknite čim bližje prepadu. Palme držijo noge.
  3. Hrbtna stran mora biti ravna, ne smeti, gledati naprej, ne navzdol. Za jogije ni težko prevzeti tega položaja.
  4. Zdaj poskušamo potisniti komolce na noge, tako da se kolena dotikajo tal.
  5. Držite tlak za nekaj sekund, da zadržite kolena od tal in se nato sprostite.
  6. To vzhodno prakso je mogoče pripisati kitajski vaji za moč, ki ga vidijo tudi tibetanski menihi.
  7. Izberite normo, kjer bo prišlo do srednjega stresa in brez bolečine, postopoma povečajte obremenitev. Brez fanatizma. Vse to bo raztegnilo vaše možganske mišice, izboljšalo pretok krvi v medenico.

19. Za dimeljske mišice

  1. Začetni položaj - ležite na želodcu.
  2. Zdaj z vsako stopalko zavrtimo krožno vrtenje navznoter in v nasprotni smeri. Noga mora biti ravna, ne upogibajte jo.
  3. Poskusite maksimalno obrniti vsako nogo z največjo amplitudo. Vzemi si čas.
  4. Vzemite te tri skupine odmori med njimi.

20. Naložite kardio na prostem, izboljšajte delovanje srca

Delo s kardio izboljšuje delovanje srca in tako normalizira pretok krvi v vaš instrument užitka.

Dejavnosti, ki so koristne za izvedbo

  1. Dolga in kratka razdalja. Tek je zelo uporaben za destilacijo krvi v medenico. Zaženite vsakih 2 dni ali 3 dni vsaj 30-40 minut.
  2. Pool. Plavanje se lahko kombinira z drugimi. To je odlično delo s kardio in vašo vzdržljivostjo.
  3. Trening za tisk. Napihnjeni tisk govori o velikem potencialu osebe v postelji. Tisti, ki imajo usposobljeni tisk, je lažje stiskati LC-mišico in lažje je odložiti začetek prezgodnje konca. Govorili smo o razlogih za pojav tega dogodka v drugem članku.
  4. Usposabljanje v borilnih veščinah v naravi, boks v senci. Bori, rvanje zelo dobro vpliva na moško energijo in moško jedro.
  5. Joga v naravi. Dovolj, da bi prinesel preprogo in vse. Če že imate izkušnje, ste že sami prepoznali nekaj najbolj učinkovitih vaj iz joge, da povečate moč. V članku smo že opisali. Zahvaljujoč se jim v telesu pušča veliko energije, čakre pa so odprte.
  6. Pushups iz tal, vzporedne palice in delo iz razredov. Ohraniti ton celega telesa.

Obvezen pogoj za breme na srcu

  • svež zrak;
  • redna izvedba;
  • postopno in stalno premagovanje sebe.

Pravila in opombe

  1. Poiščite vrstico svoje omejitve in vsakič dodajte 10% v primerjavi s prejšnjimi rezultati.
  2. Premagovanje sami povzroči občutek buzz in občutek "Jaz sem zadovoljna s seboj"!
  3. Spet brez fanatizma. Potrebujete zmerno vadbo in delajte s kardio.
  4. Pomislite na nekaj zase, da stimulirate igranje športa in aktivno dihate kisik.
  5. Če izberete med dvorano in cesto, izberite drugo. Ker je skoraj vse mogoče storiti na ulici in hkrati dihati kisik.

Nekaj ​​besed o prehrani

Po trdem treningu je pomembno, da jeste dobro.

Kaj izboljša libido in pozitivno vpliva na raven testosterona:

  1. Ribe (smetišče, sardele, tuna, sled, morski pes, krap).
  2. Surovo sadje (oranžne rože ali rumene barve).
  3. Meso je pusto.
  4. Oreščki (orehi, lešniki, kashevi).
  5. Morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ostrige).
  6. Zelenjava (zelje, rumeni poper, buča).
  7. Začimbe (česen, čebula, kardamom).
  8. Kashi (valjani oves, biserni ječmen, riž, pshenka).
  9. Jagode (lubenica, brusnica, borovnica, šipek, malina, češnja, šljiva).
  10. Raisin.

To je podroben odgovor na vprašanje, katere vaje povečajo moč in izboljšajo zdravje moških, vam bomo dali.

Vaje za izboljšanje erekcije - zanesljive ali ne?

Vaja za izboljšanje erekcije je ena od načinov za izboljšanje in obnovo moči pri moških, ki trpijo zaradi erektilne disfunkcije, kroničnih bolezni organov reprodukcijskega sistema ali preprosto kot preprečevanje impotence pri moških, ki vodijo sedentaren življenjski slog.

O prednosti vaje za erekcijo

Zakaj so vaje za izboljšanje erektilne funkcije postale priljubljene med močnejšim seksom? Dejstvo je, da so fizične zmerne obremenitve, ki so bile pravilno izdelane in prilagojene posebej za moške z zmanjšano učinkovitostjo, zelo učinkovite, vendar hkrati neškodljive in ne povzročajo nobenih stroškov. Tehnologija je koristna ne le za moške v starosti obolenja prostate, temveč tudi za mlade odrasle ljudi, ki se zavestno nanašajo na njihovo zdravje in skrb za preprečevanje bolezni. Skupina vaj za izboljšanje erektilne funkcije je tako enostavna, da nima kontraindikacij med populacijo in jo lahko izvajajo tudi tisti, ki prej niso imeli nobene zveze s fizično kulturo.

Prednosti gimnastike za povečanje erekcije:

  1. Vaje za erekcijo imajo pozitiven učinek na sintezo moškega hormona testosterona, ki je odgovoren za moč in erekcijo.
  2. Z redno vadbo se šibka točka človeškega telesa okrepi - mišice perineuma, mišice, odgovorne za zadrževanje urina, iztrebkov, vključene v proces spolnega odnosa in pojav polne erekcije.
  3. Stabilna erektilna funkcija zahteva stalni in popoln pretok krvi v medenične organe in zlasti na kavernozna telesa penisa. Vse to je mogoče doseči s pomočjo gimnastičnih vaj.
  4. Fizične vaje spremljajo sproščanje velikih količin hormonov. Za moške so pomembni adrenalinski in androgeni hormoni, ki vplivajo na ravnovesje živčnega sistema, sposobnost osebe, da premaga stres brez izrazitih posledic.
  5. Po razredih ton zviša, se razpoloženje izboljša;
  6. Vaja olajša stres mišic, jih naredi usposobljen in zato bolj prožna.

Skupina vaj pomaga izboljšati erektilno funkcijo

Študije, ki so jih izvedli zdravniki, so pokazale, da lahko obremenitev nekaterih mišic v precej kratkem času odpravi težave z močjo in erekcijo. Če ima človek zgodnjo ejakulacijo, nato pa trideset minut na dan za dva do tri mesece s pomočjo telesne vadbe, se lahko popolnoma znebite težave.

Ko je imel največji učinek kompleks telesnih vaj za zdravljenje erektilne disfunkcije (glejte sliko)

  • Za moške, ki so izgubili zanimanje za spol, vzroki se pogosteje ne dajejo;
  • Pojavijo se epizod jutranje ali spontane erekcije;
  • Med spolnim odnosom penis ne doseže potrebne trdote, ostane počasen;
  • Erekcija je tako šibka, da je nemogoče opravljati spolne odnose.

Za takšne kršitve obstaja veliko razlogov, vendar je rezultat enak - nezadosten pretok krvi v votlih telesih in nepopolno otekanje penisa.

S pomočjo takih vaj lahko premagate zgoraj navedene težave:

  • ohranjanje kamna;
  • izvajanje parade;
  • preskakovanje;
  • moč mišic;
  • plug in centrifuge;
  • sesalni čašek;
  • lok in kobra.

Prav tako so priljubljene vaje za izboljšanje ali izboljšanje erekcije iz čigonga. Vsaka vaja je dobra na svoj način, vendar obstajajo splošna pravila za celoten kompleks. Začnite z majhnim številom ponovitev, bolje z 10. Takoj ko menite, da so mišice močnejše in lahko več, dodajte število ponovitev. Poleg izvajanja telesnih dejavnosti je treba popraviti prehrano, uporabo izdelkov, ki povečujejo potencial moških pri ljudeh, glavno zdravljenje, ponovno razmišljanje o življenjskem slogu, vključno s spolno dejavnostjo in morebitno prisotnostjo spolno prenosljivih okužb.

Opis vaj za erekcijo

Pričakujte rezultate le z rednim in odgovornim delovanjem razredov:

    • Parade korak. Iz stojnega položaja začnite hoditi z rokami po telesu. Človek mora dvigniti svoje noge čim višje, se dotika kolen trebuha;
    • Vizumski most. Začetni položaj, ki leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, stopala pritiska na tla. Dvignite medenico čim višje, spustite na tla. Torej morate storiti 10-krat;
    • Izvajanje preskakanja To lahko storite v dveh različicah: stojte na tleh naravnost, ali pritisnete roke do stene in se nekoliko strmite naprej. Pomen vaje je, da hodi hitro na kraju samem, medtem ko ne vzamete nogavic s tal. Dvignite samo pete. Druga opomba je, da je potrebna največja hitrost, hkrati pa trajanje lekcije ni daljše od 1 minute;
    • Drži kamen. Začetni položaj, roke na pasu, kolena rahlo upognjena. Začnite opravljati vajo z rahlim upogibanjem kolen in ritmičnim stiskanjem glutealnih mišic. Za razumevanje si predstavljamo, da imaš kamen med nogami;
  • Vadba za vadbo sesalnika. Za to potrebujete stol. Moški sedi in si predstavlja, da je na stolu razpršeno žito. Ritmične kontrakcije jajčne mišice, ki spominja na delovanje sesalnika, kot da bi zbrali žitarice. Pravilna učinkovitost ne bi smela povzročiti krčenja mišic gluteusa;
  • Stimulirajte stegno-kokičarsko mišico s čučnjami. Squat iz stojnega položaja, noge narazen širše od ramen. Spustite medenico do točke, kjer je črta bokov vzporedna z linijo tla. Če je potrebno, lahko držite stol, se nagnite na steno, vendar le prvič. V tem položaju je potrebno gibanje z medenico tja in nazaj, vendar brez premikanja telesa. Hkrati krepite mišice nog na hrbtu.

Primeri kompleksnih vaj

Za moč in obnovo erekcije je pomembno, da izvedete več vaj v kompleksu. Dejstvo je, da se mišice postopoma navadijo na določeno stopnjo obremenitve, potrebujejo več časa in telesne vadbe za izdelavo vsakega vlakna. Različne vrste vaj vplivajo na precej večjo količino mišičnih vlaken kot v isti vadbi, to je mišica, ki se izraža v vseh njegovih delih. Tukaj so primeri kompleksnih vaj, ki so najbolj učinkoviti za povečanje erektilne funkcije:

  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Pomembno je pri opravljanju katere koli gimnastike za pravilno dihanje. Na primer, pri izvajanju te vaje na iztoku, gladi medenice, dokler se ne dotakne pete. Mi ne upogibamo rok, večkrat ponovimo gibanje, odvisno od stopnje vaše telesne pripravljenosti.
  • Začetni položaj za naslednjo vajo tega kompleksnega položaja. Roke so sproščene, poravnamo naše dihanje in na izdihu poskušamo stisniti mišice, ki tvorijo analni sfinkter. Na najvišji točki, počakajte 4 sekunde, se sprostite. Zato ponovimo 10-krat, nato pa postopoma povečamo pristope.
  • Vzemi položaj na hrbtu, roke skupaj za glavo, noge se ravnajo. Vdihnemo in pri vdihu dvignemo eno nogo navpično navpično in naredimo nekaj krožnih gibov. Zato ponovite vsako nogo 10 krat.
  • Za izvedbo naslednje vaje morate ležati na hrbtu, potegnite kolena na prsni koš, tako da se pete dotaknejo zadnjice. Roke bi morale biti na kolenih. Na izdihu se kolena razširijo na straneh, hkrati pa jih maksimalno upreti z rokami. Ponovite, da začnete vsaj trikrat.


Zdaj večina moških vodi sedentaren življenjski slog, posledice tega pa so stagnacija krvi v medenici. Vaje lahko spodbujajo gibanje krvi, da odstranijo pojav staz. Najbolj pomembni so kolčni kolčni sklepi in področje kokice hrbtenice.

Zaradi rednih vadb se krvni pretok v karcinom vrne v normalno stanje, mišični krči se odstranijo in se proizvaja hormonski endorfin. Fizična aktivnost ima pozitiven učinek na splošno zdravje, povečuje reprodukcijsko sposobnost telesa, mladim priporočamo, da se športni športi začenjajo že v zgodnjih letih, preprosto kot profilaktični, da se ne bi srečali s temi zdravstvenimi težavami.

Najbolj učinkovite vaje za moč

Vaje za moč, ki so jih razvili strokovni strokovnjaki, lahko pomagajo pri reševanju težav s seksualnim življenjem.
Spolna dejavnost igra pomembno vlogo v življenju vsakega predstavnika močnejšega spola. Po polnem spolnem odnosu se človekovo samozavest hitro narašča, izboljša njegovo zdravstveno stanje in razpoloženje. Da bi seks vedno prinesel svetla čustva, je treba stalno spremljati zdravje urogenitalnega sistema in to pravilo velja za vse moške, ne glede na starost. Reakcije sodobnega sveta so pogosto vzrok za različne motnje, ki lahko sprožijo razvoj impotence. Ta bolezen sploh ne omogoča seksa, saj je erekcija šibka ali popolnoma odsotna. To vodi v živčnost, depresivno stanje in druge posledice. Povratek moške moči je v večini primerov povsem mogoče.

Prednosti vaje kompleks za moč

Dobro zasnovan program usposabljanja ima veliko prednosti v primerjavi s podobnimi tečaji vaj za krepitev potenciala:

  • Velike mišice so dobro razvite in ohranjanje telesa v dobri formi se šteje kot temeljni dejavnik za normalno delovanje reproduktivnega sistema.
  • Posebne vaje za povečanje moči prispevajo k intenzivni tvorbi testosterona moškega hormona. On nadzira kakovost erekcije in aktivnost proizvodnje sperme.
  • Odprava vseh stagnirajočih procesov, ki se pojavljajo v sedentarnih delih telesa. To je zadnji del hrbta in kolka. Znebiti stagnacije zagotavlja normalen pretok krvi v spolne organe.
  • Vaje za izboljšanje učinkovitosti pomagajo odstraniti nekaj adrenalina. Če hormon ne najde naravne poti, lahko povzroči resen stres. Čustvena preobremenitev zmanjšuje potencial, zato je pomembno, da poskušate preprečiti njihov videz in razvoj.
  • Splošno zdravje in stanje telesa sta bistveno izboljšana. Človek čuti energijo, vitalnost, ki prispeva k proizvodnji endorfinov - hormonov radosti. Imajo pozitiven vpliv na obnovo osnovnih telesnih funkcij.
  • Vaje za povečanje potence zmanjšajo mišično napetost v telesu, kar daje miru, sprošča, pomaga pri fizičnem naporu.

Treba je omeniti, da vaje za prostato in jakost imajo samo eno pomanjkljivost - potrebo je sistematično opravljati. Občutljivi rezultati niso takoj očitni. V večini primerov se po enem mesecu rednega usposabljanja pojavi pozitiven učinek.

Za razliko od uporabe zdravil za zdravljenje, izboljšave moči ostanejo dolgo časa. Strokovnjaki opozarjajo, da vaje za povečanje učinkovitosti omogočajo moškemu s polnopravnim spolnim življenjem do konca svojega življenja pod pogojem, da se razredi odvijajo vsak dan ali s kratkimi odmori.

Kompleks učinkovite vaje za povečanje učinkovitosti

Katere vaje so dobre za učinkovitost? Da ne bi izgubili moške moči, bi morali predstavniki močnejšega spola, če odkrijejo prve negativne simptome, stopiti v stik s kvalificiranim strokovnjakom. Zdravnik bo pomagal obnoviti spolno funkcijo s predpisovanjem ustreznih zdravil in vaj, ki povečujejo učinkovitost. Seksoperapevti trdijo, da lahko posebni programi usposabljanja ponovno pridobijo izgubljene spolne priložnosti, pod pogojem odgovornega odnosa do njihovega izvajanja.

  • Vaja številka 1 za povečanje moči
    Treba je sedeti na blatu, da bi nogo široka ramena. Orožje je treba upogniti v komolce in spustiti navzdol. Pri izvajanju je vredno napeti in nato sprostiti glutealne mišice. Dihanje je nujno skozi nos, dihanje in izdihavanje, ki jih spremlja rahel hrup. Potrebno je opraviti 6 sklopov 10 sklopk - sprostitev vsakih 25 sekund. Izvajanje te vaje za povečanje moči pri moških ima krepitev učinka na urogenitalni sistem in stanje rektuma. Poklic ima še eno pomembno prednost - lahko zdravite svoje telo na vseh mestih: doma, pri delu, med potovanjem.
  • Vaje, ki povečujejo jakost
    Vaja se izvaja za izboljšanje moči v stoječem položaju. Noge so nameščene po širini ramen in rahlo upognjene na kolenih, roke je treba pritrditi na pasu. Vadba zahteva samoto od tujcev, saj je idealna možnost treniranja v goli. Potrebno je narediti trzajne premike z medenico naprej in nazaj. Hkrati bi se morale spolne uteži gibati v ritmu gibanj. Skupaj je potrebovalo vsaj 5 pristopov, od katerih vsaka traja 3 minute. Med vrsto vaj, vzemite kratke počitnice, približno 3 minute. Usposabljanje pomaga povečati učinkovitost, primerno za popolno rehabilitacijo po operaciji.
  • Razredi za povečanje moči
    Če želite to narediti, tako kot v prejšnjem primeru, odstranite vsa oblačila, nato počepite navzdol in povlecite skrotum, kolikor je mogoče. V tem primeru je treba obleči mišice zadnjice in trebuha. Pomembno je, da se hitro dihate in na izdihu - sprostite mišice. Izvajati mora vsaj 7 pristopov z odmikom pol minute. Redna vadba za povečanje moči pri moških pomaga preprečevati razvoj patoloških procesov, ki se pojavljajo v testisih.

Usposabljanje za izboljšanje učinkovitosti

Razmislite o nekaj vajah iz impotence pri moških, ki prav tako uresničujejo redno delovanje:

  1. Smack
    Celoten raztezek je potreben za sklepe in hrbtenico, saj znatno izboljša spolne možnosti, odpravlja živčno in mišično napetost. Ta vaja za moč se izvaja na naslednji način: morate stati na vseh štirih, naslonite roke in kolena na površino tal. Noge je treba poslati nazaj. Nujno je dihati in na izdihu - počasi potisnite zadnjico in nazaj malo, dokler se ne dotikajo pete. Ko sprejmete ta položaj, morate raztegniti roke pred vami, nato pa počasi poravnati hrbet, ki se razteza vsak vreten.
    Izvajanje takšne vaje za povečanje moči pri moških pomaga odpraviti živčne objemke, ki pogosto ovirajo normalni prehod impulzov na lumbosakralnem območju. Poleg tega vadba ima masažni učinek na prostato, kar bistveno izboljša erekcijo.
  2. Mostni mostiček
    Takšne vaje za povečanje moči pri moških pripomorejo ne le k izboljšanju spolnih možnosti, temveč tudi pri izčrpanosti trebušnih mišic, zadnjice, spodnjega dela trebuha. Vaja izboljša krvni obtok v medeničnem predelu. Moški naj bi položil ležeč položaj na hrbtu in položil noge na tla. Za udobje uporabite udobno podlogo. Pomembno je prinesti noge v medenico. Potrebno je dvigniti zadnjico nad tlemi, naslonjena na noge in ramena. Hkrati je treba medenice potisniti navzgor. Med vdihom bi morali iti navzdol in zavzeti začetni položaj. Ponovitev te vaje za moč moških je izvedena vsaj 10-krat.
    Po obvladovanju gibanja ga lahko malo zapletite. Če želite to narediti, mora medenica izmenično potovati v različnih smereh. Drug način, kako pomagati raznolikim vajam za povečanje moči moških, je uporaba utežnih sredstev. Dodatna obremenitev je v spodnjem delu trebuha.
  3. Ply squats
    Morate vzeti stoječi položaj in postaviti svoje noge narazen. Nogavice so vzrejene na straneh pod kotom 45 °. Počasi plešete, spustite zadnjico na tla. Pomembno je preprečiti upogibanje kolenskih sklepov pod ostrim kotom. Vrnite se na začetni položaj med vdihavanjem.
    Pri izvajanju te vaje za moč za moške, je treba pozornost posvetiti globini čuče. Razmislite o svojih sposobnostih, kot tudi o stanju sklepov kolka in kolena. Moški, ki želijo povečati obremenitev, je potrebno opraviti kihi noge na straneh z vsakim dvigalom.
    Slepi Plye so učinkovita vadba za moč, ki pomaga normalizirati krvni obtok v medeničnem predelu in izboljšati stanje sklepnih sklepov. Poleg tega tako usposabljanje zaostri mišice bokov in zadnjice.
  4. "Butterfly"
    Za začetek pouka naj bi ležali na preprogi, postavili noge na tla in upognili kolena. Treba je ustvariti odpornost z rokami in istočasno razširiti upognjene noge. To je treba storiti na izdihu. Takšne vaje za moč naredijo odlično delo pri odpiranju kolčnih sklepov, razvijanju mišic zadnjice, bokov in perineuma. Zaradi tega se krvni pretok povečuje, spolne sposobnosti moških pa se izboljšujejo.
    Pri izvajanju te vaje za dobro potence ne bi smeli poskušati doseči tal s koleni v prvi lekciji. Pri moških, ki niso zelo aktivni življenjski slog, se sklepov ne morejo popolnoma premakniti.
  5. "Nihalo"
    Izvedba takšne vaje za obnovitev moči izhaja iz položaja polsestnika. Noge naj bodo nastavljene širine ramen. Medenico gredo naprej na izdih, nato se vrne v prvotni položaj in na dihalni poti - se pomakne nazaj. Take premike je treba izvajati z različnimi odstopanji in hitrostmi. Število ponovitev naj bo vsaj 10 do 15-krat.
    Da ne bi izgubili ravnotežja, je treba roke držati na pasu ali dodatni podpori, na primer, uporabiti je treba hrbet stolov.
  6. Vaja za izboljšanje učinkovitosti
    Pri izvajanju te vaje za krepitev in povečanje učinkovitosti, za ponovno vzpostavitev funkcije penisa, se morate usedati na tla in upogniti kolena. S hitrim dihanjem potisnite levo ramo naprej in hkrati dvignite in nato poravnajte levo nogo. Vzdušite se z dihom in poravnajte vse mišice. Po tem morate vzeti začetni položaj in storiti enako z desnim ramo in nogo. Vaja za težave z jakostjo je treba ponoviti 10-krat.
  7. Vadba za povečanje libida
    Začetni položaj - ležeča. Pred tem drgnite dlani, da se njihova površina postane topla. Na desni strani morate glavo postaviti navzdol in levo roko pritrditi na genitalije. Zategnite mišice nog in anusa, stisnite genitalije in jih nežno izvlecite ven. Izvajanje vaj za povečanje libida je treba ponoviti 20-krat, pri čemer pristope ne smejo biti več kot 7-krat.
  8. Vaja za povečanje moči
    Na tla vzemite sedežni položaj, hrbet pa mora biti ravna. Levo nogo je treba postaviti na desno nogo in ustvariti trenje. Ista vaja za moško moč se izvaja z drugo nogo. Izvajati bi morali 30 ur z uporabo vsaj 5 pristopov.
  9. Vaja za obnovitev moči
    V vsakem položaju si vzemite udoben položaj: ležišče, stoječe, sedite. Na začetku bi morali napeti anus približno 20 sekund. Po tem se mora sprostiti. Izvedite vsaj ducat pristopov s kratkimi intervali 30 sekund.
  10. Vaja za povečanje moči
    Ena izmed najboljših vaj za moč je hoditi 30 sekund. V tem primeru je treba roke upogniti v komolce in hrbet držati naravnost. Počitek je pol minute. Dovolj je, da izpolnite 5-6 takšnih pristopov.

Učinki vadbe na telo moških

Najučinkovitejše vaje za učinkovitost imajo veliko prednosti, ki vključujejo ugodne učinke na telo predstavnikov močnejšega spola:

  1. Vaje pomagajo povečati proizvodnjo testosterona. Iz tega hormona je odvisno stanje moči in kakovost erekcije.
  2. Redna vadba krepi mišice, ki so odgovorne za zadrževanje iztrebkov, urina, pojav normalnega erekcije.
  3. Povečajte ton, dobro počutje.
  4. Odpravljanje napetosti, povečanje stopnje vzdržljivosti.
  5. Obnavljanje spolnih priložnosti.

Če želite ugotoviti, katere vaje morate storiti, da bi izboljšali učinkovitost, vam bo pomagal izkušeni strokovnjak. Samozdravljenje ni priporočljivo. To pravilo je še posebej pomembno v primeru težav z reprodukcijskim sistemom. Ne pozabite, da vaje, ki trenutno povečajo moč pri moških, ne obstajajo. Vsi zahtevajo redno izvedbo za določen čas.

Najbolj učinkovite vaje za potence: gimnastika za moške doma

Kongestivni procesi v medeničnih organih so pogost vzrok za nastanek erektilne disfunkcije pri moških. Bolezni obtočil na območju ledvic so posledica sedentarnega načina življenja, neuravnovešene prehrane in vaskularnega poslabšanja. Normalizirajte pretok krvi v penis doma z uporabo telesne vadbe. Najbolj učinkovite so dvižne noge, čuče, skoki, skoki v vrvi in ​​hojo. Prav tako pripomore k povečanju moči dnevnih vaj, joge in gimnastike z ekspanderjem.

Predpogoj za krepitev erekcije pri moških je povečanje motorične aktivnosti. Najlažji in najučinkovitejši način za povečanje doma je dnevno polnjenje. Izvedene jutranje vaje na prazen želodec. Priporočljivo je, da pijete kozarec negazirane vode 20 minut pred razredu.

Najboljše vaje za normalizacijo krvnega obtoka v medeničnih organih so:

  • "Nihalo". Potrebno je malo sedeti in narediti krožno gibanje zgornjega dela telesa. Trajanje zaposlitve - 30-40 sekund.
  • Zavihajte roke in noge. Izvaja se v različnih smereh. Priporočljivo je, da se intenzivnost spremeni (počasen dvig nog in rok se nadomesti z ostrimi potezami). Trajanje gimnastične vadbe za ogrevanje je 1 minuto.
  • Squats. Izdelati mora 3 serije od 15 ponovitev. Odmor med serijo ne potrebuje več kot 1 minuto.
  • Sprostite boke v sedečem položaju. Za vadbo morate sedeti na stolu, postaviti dlani na notranji stegen in prisiliti kolena skupaj z močjo mišic noge in premagati odpornost vaših rok. Vaja se izvaja v treh pristopih, z 20 podrobnostmi v vsakem od njih.

Dnevna učinkovitost tega kompleksa pomaga človeku vzdrževati tonus mišic in normalno krvni obtok v območju prepona.

Vaja za povečanje moči

Najboljša vaja za moč

Najboljše vaje za potence so namenjene črpanju računalniških mišic. Ima dolżino od sramne kosti do kriżnice in njegova funkcija je ohraniti anus in sosednje notranje organe v pravilnem polożaju. Mišica je podrejena živcu, ki nadzira aktivnost spolnih organov in anusa, zato komunicira med njimi in možgani. Če ima ustrezno moč, je generator vitalne in spolne energije, ki v procesu preoblikovanja spodbuja proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za občutek zadovoljstva in veselja.

Slabšanje PC-mišic povzroči upadanje aktivnosti, občutek utrujenosti, zmanjšanje spolnih želja in možnosti. Zato je pomembno pozornost nameniti temu področju in začeti črpati.

Začetni položaj - sedi na petah, stol ali vzglavnik s popolnoma razširjeno hrbtenico in sproščene mišice vratu, obraza, rok, hrbta in pleč. Glava mora biti rahlo nagnjena naprej in oči zaprta.

Način izvajanja: napolnite mišico in se v tem položaju zadržite 3 sekunde, če prvič ne morete tako dolgo držati, je to znak slabosti PC-mišice. V tem primeru je treba napetost vzdrževati 1 ali 2 sekundi. Pojaviti bi bilo treba občutek, da se medenični predel nekoliko povečal navzgor. Ko napolnite mišice, morate lagodno dihati in v času sproščanja - izdihniti.

Trajanje vadbe ne sme presegati 10 minut. V tem času je priporočljivo imeti čas, da opravite 10 obiskov, vendar, če se takšno število nima nabralo, je treba poklic še vedno ustaviti.

Ko postane mišica dovolj močna (to se ponavadi zgodi po tednu rednih vadb), trajanje zadrževanja stresa postane podrejeno številu od ene do deset, mišice pa se ne more močno stisniti, nasprotno pa postopoma povečate napetost pri štetju. Sproščanje je treba storiti počasi in dimenzijsko. Celoten cikel naj traja 5 minut.

Po minutni prekinitvi je priporočljivo stisniti in odtegniti mišico 10 krat s hitrim tempom. Na začetku lahko ta vaja povzroča težave, vendar bo v procesu usposabljanja nadzor nad njegovimi dejavnostmi dokončan.

Potem je treba ponoviti celoten cikel s počasnim povečanjem napetosti in sprostitve na decimalnem računu z minutno premorjo in desetkratno hitro kompresijsko dekompresijo. In po kratkem premoru, naredite to že tretjič.

V območju medeničnega dna se lahko pojavi občutek napetosti in tesnosti, zato se to ne sme bati, ker se mišica, ki je že dolgo časa počiva, reagira na obremenitev. Toda na prvih urah se ne bi smeli preveč obremenjevati, sicer bo navdušenje izginilo, preden se pojavijo prve pozitivne spremembe. Učinek se mora začeti pojavljati po 2 tednih dnevne vadbe.

Nato bo potrebno 15 minut potekati dvakrat na dan, postopoma povečevati število kontrakcij, dokler ne doseže 300-krat. Vaje so dobre, ker jih je mogoče izvesti tudi na delovnem mestu, s pojavom navade pa potreba po štetju izgine.

Prenos PC-mišice je lahko drug način. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh na hrbtni strani, rahlo ločite noge in napeti ustrezno površino. Tukaj vrednost ni toliko število ponovitev, kot moč napetosti, zato je treba pozornost nameniti.

Prav tako lahko črpalke PC mišice stojite, medtem ko stojite, zato morate noge razdeliti narazen, napeti območje med sramno kostjo in anusom, kot da ustavite pretok uriniranja, medtem ko so mišice medenice tudi zategnjene. V tem položaju je penis nekoliko bližji želodcu, moda bo večja od običajne. Mišice morajo biti čim tesneje držane 10 sekund. Pri opravljanju vaje ne morete zadržati svojega diha.

Squatting za moč

Squatting za moč je nekoliko drugačna od običajnega in ima presenetljivo raznolik učinek na moško telo, ki povzroča produkcijo testosterona, odpravlja krvno stazo v nogah in medenico, daje nežno masažo prostate in povečuje mišični ton. Vse to prispeva k izboljšanju učinkovitosti in ravni splošnega zdravja.

Začetni položaj - ravno pravilo je treba postaviti noge malo širše od ramen, prstov, da se izkažejo. Pomembno je, preden začnete z vadbo za zadnjico in šele nato nadaljujte s čredami.

Ne da bi dvignili noge iz tal, počasi spustite čim nižje. Na samem dnu je treba dvakrat zadržati v nepremostljivem stanju in nato postopoma poravnati noge. Po popolni ravnanju morate ponoviti vajo 20.

Celoten čas, ko se opravlja čučanj, je zadnjica v napetem stanju, le v tem primeru se bodo oblikovale mišice, ki vplivajo na moč.

Ob videzu določene sposobnosti je mogoče povečati obremenitev in dokončati zadnji čep, se za 15 sekund zadrževati v spodnjem položaju. S tem se kratki premik navzgor in navzdol. Po tem, morate začeti vsakodnevno poslovanje.

Pri čučenju je pomembno zamenjati čas bremena in počitka, da se izognete prekomerni utrujenosti.

Ocena najboljših izdelkov za povečanje potenciala - ugotovite, kdo je uvrščen TOP-5

Druge vaje

Razmislite o vajah za izboljšanje potenciala z razvijanjem posameznih mišic in izboljšanjem krvnega obtoka.

Vrtenje medenice. S to vajo priporočamo začetek vsakodnevnih aktivnosti. To bo služilo za ogrevanje mišic. Potrebno je krožno gibanje z medenico, podobno rotaciji obroča 40 krat v eni in drugi smeri. Ta vaja povečuje pretok krvi v spodnjem delu telesa in razvija mišice hrbta, ki so pogosto vpleteni v času spola.

Proge. Noge je treba postaviti malo širše od ramen in upogniti trup, poskuša doseči tla z rokami. Takoj ne bi smeli vzeti velikega tovornega prostora, na začetku je bilo dovolj dvanajst nagibov, ki so se ponavljali 3 ali 4-krat. Po enem tednu lahko začnete dodajati na pobočju vsakih 2 dni, dokler njihovo število ne doseže 50. To normo priporočamo, da se držite. Ta vaja razvija mišice hrbta in hrbtenice, povečuje prevodnost hrbtenjače, ki nadzira erekcijo in ejakulacijo.

Velik korak. To vajo je priporočljivo začeti zjutraj pol ure pred obrokom po malo segrevanju. Če ga želite držati, morate vzeti dumbbells (teža je odvisna od stopnje treninga in se lahko razlikuje od 3 do 10 kg), spustite roke vzdolž telesa, vzemite eno nogo naprej in postopoma spustite do kolena in še naprej držite težo v prvotnem položaju. Spremeniti noge je treba narediti okoli 12 pljuč.

Več vaj, ki jih je zaželeno opravljati v guli:

Stoječe ravne noge narazen narazen in rahlo upognjene na kolenih. Roke so postavljene na boke ali vzdolž telesa. Potrebno je hiter premik naprej in nazaj z medenico, rahlo tresenje genitalij. Dih je globok in hrupen, dih je postopen in tih. Sedem dih predstavlja en pristop, ki mu sledi trideset drugi odmor, po katerem se kompleks ponovi približno 6-krat. Bolje je začeti vadbo zjutraj, vendar jo lahko ponovite večkrat čez dan. Ti ukrepi dobro vplivajo na raven učinkovitosti in se pri nekaterih boleznih reprodukcijskega sistema uporabljajo za izboljšanje stanja organov.

Za naslednjo vajo, morate potegniti navzdol in začeti zožiti skrotum v največji možni meri, medtem ko potegnete v trebuh in zadnjico. Kratek dih se zamenja z nezanesljivim izdihom. 7 pull-ups so en pristop, ki mu sledi dvakratni počitek in sedemkratno ponavljanje kompleksa. Takšna dejanja se kažejo v prisotnosti motenega nastanka spermijev in številnih bolezni reproduktivnega sistema.

Poleg omenjenih vaj, ki so usmerjene neposredno v izboljšanje potenciala, je priporočljivo vzdrževati zdrav in aktiven življenjski slog, igrati šport in se odreči slabim navadam. Učinek teh ukrepov ni dolgotrajen in bo na najbolj zaželen način vplival na kakovost spolnega življenja.

Dnevna vadba za povečanje učinkovitosti. Sedite, vzemite velik udarec, ko vdihnete, napolnite vse mišice anusa. Potem se sprostite. Začeti morate od 20-30 sekund, nato pa konstantno napetost do tri do pet minut. Čim močneje razvijate te mišice, močnejša bo vaša moč, erekcija in orgazem.

Swastikasana. To je udoben položaj, v katerem roke in noge prečijo, zato ime. Izvaja se kot sledi: desna noga je upognjena na kolenu in postavljena na nasprotni stegen tako, da je podplat stisnjen v stiku s stegnom. Enako se opravi z drugo nogo, samo noga je postavljena na drugo stegno.

Ta asana se imenuje tudi "lotus drža", v tem položaju pa se ukvarjajo z meditacijo, saj je tam mogoče dolgo časa sedeti, hrbet postane popolnoma ravna, kroženje krvi v medeničnem predelu se povečuje, kar ima tonični učinek na živce.

Sarvangasana. To stoji na ramenih, v ljudeh, ta položaj se imenuje "breza". Sarvangasana je položaj vseh mističnih jogijev, kar je zelo koristno. Izvaja se na naslednji način: ležite na mat, sprostite, počasi poravnajte noge in jih dvignite z enakim počasnim korakom, tako da sta hrbtenica in medenica popolnoma navpična. Celotna teža telesa v tej asani prehaja na ramena, pozornost pa je treba osredotočiti na mišice hrbta in dna.

Hrbet mora biti podprt z rokami, komolci počivajo na tleh, bradi bi morali pritisniti na prsni koš. Deltoidna mišica in vrat morata dotikati tal. Ne pustite, da se telo začne vrteti, držite noge naravnost. Zadržite sapo, dokler ne občutite močne napetosti. Na koncu te asane je treba noge počasi spuščati, brez nenadnih gibov. Izvajanje asana je treba začeti v dveh minutah in postopoma prinašati čas do 30 minut.

Učinek: ta asana velja za zdravilo za vse bolezni, saj bistveno izboljša splošno stanje telesa, povečuje vitalnost in inteligenco ter prispeva k uničenju jetrnih in črevesnih bolezni. Iz opravljanja asana postane hrbtenica fleksibilna, krvni obtok v hrbtenici se izboljša, drža stimulira delovanje, zvok živčnega sistema in pomlajevanje.