Search

Top 20 odličnih vaj za povečanje moči pri moških in praksi doma

Ta članek je zbral kar 20 fizičnih vaj za povečanje moči pri moških doma. So edinstveni v tem, če so po želji izvedljivi tako doma kot na prostem.

Simptomi, ki se odstranijo, če se vadite dnevno

Vse te neprijetne simptome je mogoče odstraniti, če sledite našemu nasvetu, opravljajte naše naloge in postopoma povečujete obremenitev vsak dan.

S čim se soočamo:

  • letargija vašega instrumenta, tudi ob samem procesu spolnega odnosa;
  • zjutraj ni povišanega stanja kavboj (govorimo o resnih težavah);
  • nizek testosteron, ne potegne več proti nasprotnemu spolu;
  • nezadovoljni zakonec;
  • zmanjšano trajanje zakonskih iger;
  • Za dosego togosti potrebuje veliko časa.

20 načinov usposabljanja

1. Kako prenesti svojega fanta zjutraj

  1. Zjutraj se zjutraj zamahuj s prijateljem. Ko ste se najprej zbudili, je praviloma v povišanem stanju. In začnete dan z dejstvom, da naredite telo skoči.
  2. Postopoma vsak dan potrebujete povečanje števila nadmorskih višin. Ni treba narediti super kreten.
  3. Naredite 15% več, da začnete s prejšnjimi dnevi. Tako se vsako jutro dviga.
  4. Vodite dnevnik in sledite svoji rasti, zabeležite število stiskanj vsak dan, pazite na rast.
  5. Ne silite se, ali lahko boli. Poslušajte svoje telo. Če pride do neugodja, zmanjšajte število stiskanja. V nasprotnem primeru bo fizična vadba za moč moških doma odvisna od vaše škode in ne v vaši korist. Poznaš ukrep.

Če vaš kavboj ni vreden zjutraj, ga boste morali sami dvigniti.

Če ste zjutraj, to pomeni resne kršitve. To je enako, kot da bi ženska izgubila obdobje.

Po enem tednu vadbe

Za tiste, ki so se že tiho naučili narediti več kot 30 kompresij.

Sedaj vzamete kauboja, držite ga 2-3 sekunde in ga spustite.

Tisti, ki manj kot 30 časa hkrati, v tem še niso zadovoljeni.

Za napredne in izkušene

  1. Zdaj za tiste, ki se naenkrat preprosto in naravno treseta 40-50-krat, začne na pištolo nekaj stvari enostavno (na primer, njihovo spodnje perilo) in še naprej gugalnica. Vse enako, vendar z lahkim obremenitvijo.
  2. Kdo je enostavno vzgajati s spodnjimi nogami, postavlja majhno brisačo.
  3. Za tiste, ki ne črpajo 40-krat na komplet, se nadaljujejo brez obremenitve. Ni potrebe po fanatizmu.

Prednosti te prakse so, da bo v vašem telesu cel dan veliko energije za qi, krvni pretok se bo izboljšal, testosteron se bo povečal, kar bo skupaj zagotavljalo priložnost, da nekaj več časa ohrani delovno stanje organa.

2. Tehnika za treniranje mišic ljubezni in prostate

Preverimo naslednjo fizično vajo za izboljšanje moči doma pri moških.

Kakšno je bistvo: položite prste na območje med zadnjo odprtino in začetek rasti kroglic in napolnite to področje. Prvič, prst položite tam, da samo občutite mišico.

Mišico, ki je sklenjena, se imenuje "mišica ljubezni" ali drugače LC mišice. Drugo ime je Kegelova mišica v čast zdravnika.

Te 10 pristopov bomo naredili:

  1. Napeto
  2. Držite 3 sekunde, ne kapljice, ne da bi zmanjšali silo stiskanja.
  3. Sprostite se in tako 10-krat

Glavna stvar je, da obdržimo silo napetosti in ne samo, da jo napolnimo.

Za napredne ljudi z izkušnjami

  1. Postopno povečujemo trajanje napetosti do 10 sekund (spet, brez fanatizma).
  2. Takšne 10 pristopov smo izdelali, kjer smo stisnili to področje in držali 10 sekund, nato pa se sprostili.
  3. Najučinkovitejši je, da ga držimo na tak način, da so vsi drugi deli telesa sproščeni. Tukaj je kegelska gimnastika za moške.

3. Zavrtite medenico in zavite osmi v različnih ravninah.

  • Superstrong in super magična tehnika - to je krožno gibanje medenice! Če ste vadili Jedi jogo, potem tovrstno prakso imenujejo "zmagovalni ples".
  • Mi medsebojno zavihamo v različnih ravninah. Zakaj? Potem bi bilo bolje dobiti krvni obtok v območju dimelj.
  • Če še vedno ne veste, je treba spolni odnos opraviti z različnimi gibi. In da bi lahko to naredili kul, najprej moraš zavrteti osem z medenico.
  • Zaokrožimo osmice, da razpršimo kri, in lepo z vašim ljubljenim v postelji.

Tukaj si lahko ogledate izvajanje vseh teh vaj za prostate in moč na slikah in tudi v videoposnetku. Naša priporočila o videoposnetku in nasveti iz članka bodo morali uporabiti v praksi.

4. Sprehod po zadnjici

  1. Obstaja zelo kul način, kako trenirati Jedi Joga, kar je zelo priporočljivo za urologe.
  2. Sedli so na zadnji strani, raztegnile noge naprej.
  3. Roke se lahko razširijo ali upognejo v komolcih, saj je za to primerno.
  4. In v tem položaju poskušamo prenesti vsaj 2 metra naprej na zadnjico in toliko nazaj.
  5. Nadomestno preureditev zadnjice, korak naprej in nazaj. Pri vsakem gibanju zadnjice poskušajte čim bolj stopiti.
  6. Sprva se zdi nemogoče, vendar je človekovo zdravje zelo dobro. To je tako stara preizkušena metoda. O drugih podobnih metodah smo govorili od ljudi v drugi publikaciji.

5. Dvignite noge za vami, medtem ko ležite na hrbtu

  1. Ležaj na postelji, pol metra od stene.
  2. Dvignite noge postopno in začnite spuščati v glavo, kot da bi poskušali dobiti nogavice na steni. Roke lahko držijo pas.
  3. To je nekoliko podobno kot "breza", razlika pa je, da se noge naslanjajo naprej od glave do stene.
  4. Držite ta poševni položaj 13 sekund. Če pride do bolečine, se vrnite v prvotni položaj.
  5. Dihajte, sprostite in nadaljujte postopek, ponovite približno 6-krat. Tukaj je vaja za povečanje učinkovitosti doma.

6. Čoln

  1. Začetni položaj: ležite na želodcu, sproščeno.
  2. Sedaj začnete hkrati dvigniti roke in noge, jih potegniti navzgor, vendar v nasprotnih smereh. Raztegnite roke naprej in noge nazaj z največjo razteznostjo.
  3. To zategne zadnjico. Počakajte približno 4-5 sekund in se vrnite v prvotni položaj.
  4. Taka drža spominja na čoln, ki se vrti na valovih. Roke niso nujno blizu, kar je najpomembneje, jih potegnite naprej in navzgor.
  5. Posebna obremenitev gre v zadnjico (njihov ton izboljša vaše spretnosti v postelji) in spodnji del hrbta. Za tiste, ki so vprašali, kaj naj storijo za podaljšanje spolnega odnosa, naj sprejme tudi "čoln".

7. Dvignite in spustite medenice, ko ležite

  1. Lay, na primer, širi mats na hrbtu.
  2. Roke so vzdolž telesa, počivajo na tleh, noge pa dobro počutijo na tleh. Kolena sta se upognila.
  3. Previdno in počasi dvignite medenico čim višje in jo vrnite v prvotni položaj.
  4. Ponovite 6-7 krat.

8. Tehnika s koncentracijo

Sedli smo goli do pasu, ampak popolnoma goli.

V tej vaji, za povečanje moči, človek razvija koncentracijo in sposobnost usmerjanja energije. Skupno je 5 stopenj.

Vse 5 stopenj ima eno merilo uspešnosti - povzročiti erekcijo.

Katere so 5 stopenj tehnologije

  1. Predstavljanje intimnih slik v moji glavi in ​​vzporedno mečkanje sebe v predelu prepona.
  2. Sedaj, s prazno glavo, ki se osredotoča na naše občutke, delamo enako.
  3. S prazno glavo, ki se osredotoča na naše občutke, smo udarili kavboj, vendar le s hrbtom roke.
  4. Na tej stopnji smo se sami in usmerili kri od kolen do dimlja, od prsnega koša do dimlja, ne da bi se dotaknili genitalij, ampak se osredotočili na njih.
  5. Sedimo, se sploh ne dotikajte sebe, prevedi fanta v dvignjeno, trdno državo z uporabo moči pozornosti.

Poskusite začeti takoj s stopnjo 3-4.

Počasi, postopoma, pojdite z ene stopnje na višjo raven, vendar ne pozabite, da lahko prehod od 4 do 5 traja vsaj šest mesecev.

Video

Naš naslednji video vključuje sistem usposabljanja za tiste, ki imajo erekcijo med seksom.

Te metode usposabljanja so izvedljive za ljudi vseh starosti. Kar se tiče tistih, ki se že ukvarjajo z moško menopavzo, o kateri smo že govorili, je tudi mlajša generacija.

9. Dvig kolena na stojalo na rami

  1. Bottom line je, da dvignemo kolena na raven ravni izmenično z različnimi nogami stoji.
  2. Dvignemo desno koleno na desno ramo, levo koleno na levo ramo.
  3. Primerno je, da nekdo naredi vse to v skoku, premakne rahlo naprej in je primeren, da nekdo miruje in skoči.
  4. Hranite hrbet naravnost. Glavna stvar je dvigniti koleno, kolikor je mogoče.
  5. Lahko storite s prekinitvami 3-4 sklopov 10 dvigal obeh nog.

Dovolite nam, da nadaljujemo z analizo naslednjih vaj, da povečamo moč pri moških in obnovimo njihov libido.

10. Kolo, ki leži na hrbtu

  1. V položaju spuščanja rahlo upognite kolena in začnite posnemati vrtenje kolesnih pedal.
  2. Roke lahko položite vzdolž telesa.
  3. Izberite priročen ritem.

11. Skakanje iz križanja

  1. Na začetku ste v stoječem položaju, noge pa so širine ramen.
  2. Squat na tak način, da vaše kolena dotikajo vaše prsi, vaše roke z dlanmi počivajo na tleh.
  3. Zdaj premaknite noge nazaj, kot če vzamete potisni položaj, vendar ne pritisnete.
  4. Vrni se na prejšnji položaj in zaprite kolena na svoje prsi.
  5. Zdaj s tega položaja skočite čim višje navzgor.
  6. Postopek ponovite desetkrat, pri tem pa upoštevajte tri taka pristopa s prekinitvami. Tudi o teh tehnikah smo pisali tukaj.

12. Breza

Bistvo breze je, da:

  1. Lezite na hrbet in dvignite noge naravnost navzgor, podprite pas z rokami, ob podpori v komolcih in ramenih.
  2. Noge držite naravnost približno 15-20 sekund in jih spustite. Ponovite postopek 3 minute.
  3. Vrat mora biti sproščen.
  4. Za napredne, lahko zapletite nalogo, ob pravilnem položaju in začnete širiti noge na stran, jih zavrtite.

13. Ločitev pete od mesta, imitacija tekalnice

Upoštevajte še eno dobro vajo za krepitev moči moškega spola, ki se lahko izvaja tudi kot ogrevanje mišic.

  1. Cena Roke se lahko naslonijo na steno. Zadnjice se sprostijo.
  2. Nogavice ni mogoče raztrgati s tal.
  3. Namesto tega odtrgamo le pete s površine po eni strani.
  4. Tukaj se kolena in pete premikajo več. Boki in zadnjica so sproščeni in razplamljeni zaradi inercije gibov.
  5. Hitrost se postopoma povečuje. Tukaj je imitacija tekmovanja na kraju samem. Vzemite dva pristopa za minuto.

Za podobne metode smo že opisali v drugem priročniku.

14. Zaprti prstan

  1. Spravili smo se na želodec.
  2. Upognite kolena in z rokami stopite do gležnjev.
  3. Držimo gležnje, raztegnjene za hrbet, in upogibamo trup nazaj z največjo močjo.
  4. Morate obesiti v položaju, kjer boste maksimizirali nazaj, približno 30 sekund.
  5. Sprostite se in nato znova ponovite.

15. Žaba

  1. Vzemite položaj vlečenja - poudarek, ki leži na njegovih rokah. Roke se ravnajo ali rahlo upognjene v komolcih, nagnite na tla z dlanmi. Noge se raztegnejo nazaj.
  2. Zdaj pa začnemo, da zožimo koleno ene noge v želodec, ga prinesemo nazaj in nato koleno druge noge.
  3. Naredite 3 takšne pristope z odmori 10-krat. Nekoč se šteje 2 pull-up kolen na vsaki nogi.
  4. Postopoma lahko povečate ritem.
  5. Dobra praksa za razpršitev krvi v mišicah v možganih v medenici.
  6. To zategovanje nog in kolen se vzame ne samo iz množice telesnih vaj za moč in erekcijo. Izvaja tudi navzkrižno prileganje in ogrevanje na borilnih veščinah.

16. Škarje

  1. Lezi na hrbet. Roke lahko položite vzdolž telesa ali zavijete za glavo.
  2. Noge so se dvignile in potegnile naprej, kolikor je mogoče, nogavice preveč naprej. Kolena se ne upogibajo, noge naravnost.
  3. Začenši z največjo amplitudo, prečkajte ravne noge v zrak. Zato ime škarje.
  4. Takšne 3-4 pristopa naredite z odmori za 21 ponovitev.

17. Opravite čuče

  1. Tudi zjutraj se raje oblečemo, takoj ko se zbudimo.
  2. Ohranite raven hrbta, noge lahko postavite rahlo širše od širine ramen.
  3. Nogavice nekoliko pazijo. Stopala ne spuščajo s tal.
  4. Spustite svojo peto točko čim nižje.
  5. Napihnjene zadnjice vedno govorijo o sposobnostih osebe v postelji. Squats izboljšajo pretok krvi v medenične organe.
  6. Prav tako ni potrebe po fanatizmu, za začetek okoli 14-20 bo dovolj, poglejte svoje občutke po čučeh.
  7. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Zdaj mnogi prihajajo k svojim zdravnikom in vprašajo: "Kaj naj storim s šibkimi erektilnimi disfunkcijami?" In ti bodo povedali, da so čednosti odlični načini obvladovanja vaše motnje.

18. Metulj

  1. Kot na sliki, v sedečem položaju, upognite kolena, jih ločite v različnih smereh in zavijte noge nad seboj.
  2. Če se pridružite stopalom, jih premaknite čim bližje prepadu. Palme držijo noge.
  3. Hrbtna stran mora biti ravna, ne smeti, gledati naprej, ne navzdol. Za jogije ni težko prevzeti tega položaja.
  4. Zdaj poskušamo potisniti komolce na noge, tako da se kolena dotikajo tal.
  5. Držite tlak za nekaj sekund, da zadržite kolena od tal in se nato sprostite.
  6. To vzhodno prakso je mogoče pripisati kitajski vaji za moč, ki ga vidijo tudi tibetanski menihi.
  7. Izberite normo, kjer bo prišlo do srednjega stresa in brez bolečine, postopoma povečajte obremenitev. Brez fanatizma. Vse to bo raztegnilo vaše možganske mišice, izboljšalo pretok krvi v medenico.

19. Za dimeljske mišice

  1. Začetni položaj - ležite na želodcu.
  2. Zdaj z vsako stopalko zavrtimo krožno vrtenje navznoter in v nasprotni smeri. Noga mora biti ravna, ne upogibajte jo.
  3. Poskusite maksimalno obrniti vsako nogo z največjo amplitudo. Vzemi si čas.
  4. Vzemite te tri skupine odmori med njimi.

20. Naložite kardio na prostem, izboljšajte delovanje srca

Delo s kardio izboljšuje delovanje srca in tako normalizira pretok krvi v vaš instrument užitka.

Dejavnosti, ki so koristne za izvedbo

  1. Dolga in kratka razdalja. Tek je zelo uporaben za destilacijo krvi v medenico. Zaženite vsakih 2 dni ali 3 dni vsaj 30-40 minut.
  2. Pool. Plavanje se lahko kombinira z drugimi. To je odlično delo s kardio in vašo vzdržljivostjo.
  3. Trening za tisk. Napihnjeni tisk govori o velikem potencialu osebe v postelji. Tisti, ki imajo usposobljeni tisk, je lažje stiskati LC-mišico in lažje je odložiti začetek prezgodnje konca. Govorili smo o razlogih za pojav tega dogodka v drugem članku.
  4. Usposabljanje v borilnih veščinah v naravi, boks v senci. Bori, rvanje zelo dobro vpliva na moško energijo in moško jedro.
  5. Joga v naravi. Dovolj, da bi prinesel preprogo in vse. Če že imate izkušnje, ste že sami prepoznali nekaj najbolj učinkovitih vaj iz joge, da povečate moč. V članku smo že opisali. Zahvaljujoč se jim v telesu pušča veliko energije, čakre pa so odprte.
  6. Pushups iz tal, vzporedne palice in delo iz razredov. Ohraniti ton celega telesa.

Obvezen pogoj za breme na srcu

  • svež zrak;
  • redna izvedba;
  • postopno in stalno premagovanje sebe.

Pravila in opombe

  1. Poiščite vrstico svoje omejitve in vsakič dodajte 10% v primerjavi s prejšnjimi rezultati.
  2. Premagovanje sami povzroči občutek buzz in občutek "Jaz sem zadovoljna s seboj"!
  3. Spet brez fanatizma. Potrebujete zmerno vadbo in delajte s kardio.
  4. Pomislite na nekaj zase, da stimulirate igranje športa in aktivno dihate kisik.
  5. Če izberete med dvorano in cesto, izberite drugo. Ker je skoraj vse mogoče storiti na ulici in hkrati dihati kisik.

Nekaj ​​besed o prehrani

Po trdem treningu je pomembno, da jeste dobro.

Kaj izboljša libido in pozitivno vpliva na raven testosterona:

  1. Ribe (smetišče, sardele, tuna, sled, morski pes, krap).
  2. Surovo sadje (oranžne rože ali rumene barve).
  3. Meso je pusto.
  4. Oreščki (orehi, lešniki, kashevi).
  5. Morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ostrige).
  6. Zelenjava (zelje, rumeni poper, buča).
  7. Začimbe (česen, čebula, kardamom).
  8. Kashi (valjani oves, biserni ječmen, riž, pshenka).
  9. Jagode (lubenica, brusnica, borovnica, šipek, malina, češnja, šljiva).
  10. Raisin.

To je podroben odgovor na vprašanje, katere vaje povečajo moč in izboljšajo zdravje moških, vam bomo dali.

Kakšne vaje povečajo moč pri moških doma - trening kompleksov z videom

Mnogi moški, starejši od 40 let, ki imajo težave z zmanjšano učinkovitostjo in erektilno disfunkcijo, pogosto uporabljajo gimnastiko, da bi ga povečali. Pomagajo vam lahko posebne vaje za moške. S takšnimi vajami se ne izboljša samo fizična sposobnost, temveč se odpravi tudi zastoj v sediščih delih telesa, kar pomaga genitalnim organom priti potreben krvni pretok.

Kaj je moč

Seksologi izraz "moč" se nanaša le na moško spolnost. Ta koncept opredeljuje spolne sposobnosti močnejšega spola. Močnost v določeni meri označuje intenziteto penisa, hitrost pojavljanja erekcije, trajanje seksa. Močnost je priložnost in želja po spolnem odnosu. Pri moških s spolnimi težavami se lahko pojavijo številni kompleksi, psihološke ovire in bolezni. Naslednji zunanji znaki določajo normalno moč:

  • tople roke;
  • normalna teža;
  • ne črpane mišice;
  • samozavest;
  • čista in gladka koža;
  • razvili smisel za humor;
  • energična hojo;
  • visoka inteligenca;
  • dober občutek za vonj;
  • nizek glas.

Katere vaje povečajo moč

Ljudje, ki vodijo sedentaren življenjski slog, morate plavati v bazenu ali iti v telovadnico. Te dejavnosti izboljšujejo zdravje moških in preprečujejo zastoje v genitalijah. Čeprav, če že imate težave, povezane z zmanjšanjem moči, plavanje in različno usposabljanje ne bodo pomagali. Zato je treba uporabiti specializirane vaje za dvig potenciala. Obstaja vrsta takšnih dejavnosti:

  • zmogljivost mostu;
  • Črpanje PC-mišic;
  • vadba "metulj";
  • nihalo;
  • squats;
  • potisnite navzgor na kolenih.

Te vaje povečujejo moč. S svojim rednim in pravočasnim izvajanjem se lahko izognete zdravljenju in trajnemu vzdrževanju erektilne funkcije v aktivnem stanju. Praviloma je polnjenje namenjeno izboljšanju krvne oskrbe v medeničnih organih, kar prispeva k daljšemu spolnemu odnosu. Vaja za moč ima naslednje pozitivne točke:

  • aktiviranje proizvodnje testosterona;
  • odpravi stagnacijo v telesu;
  • pomagajo razbremeniti stresa.

Vaje za povečanje moči

Seksologi, da bi človek vrnili v normalno spolno življenje, so razvili celotno vajo, ki vključuje naslednje vaje za izboljšanje učinkovitosti:

  1. Arch. Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu. Dvignite medenico nad tlemi in ga postopno spustite. Hrbtna stran ostane pritisnjena. Izvedite 10-krat.
  2. Drži kamen. Noge ločene, ko stojijo. Predstavljajte si, da pritegnete kroglo ali kamen s kolena. Mucite mišice, kot da bi poskušali držati predmet. Izvedite 10 nizov po 5 sekund.
  3. Vrtenje medenice. Začetni položaj: razmak med rameni narazen. Izvaja se stoječe. Medenice je treba v vsaki smeri 30-40-krat zamenjati z veliko amplitudo.

Vse vaje za povečanje moči pri moških je treba izvajati mirno s postopno povečevanjem obremenitve. Najbolje je, da začnete razrede z nekaj ponovitvami, povečate njihovo število do 20-krat. Da bi dosegli učinkovit rezultat, je treba vadbe dobro obvladati. Ne smete pozabiti na fitnes in jogging.

Vaja za povečanje moči

Težave z močjo prispevajo k različnim dejavnikom:

  • neuravnotežena prehrana;
  • kronične bolezni;
  • napačen način življenja;
  • slabe navade;
  • kršitev notranjih organov.

Da bi se izognili impotenci in prostatitisu, lahko moškim pomagajo krepiti vaje za povečanje učinkovitosti, ki jih je mogoče enostavno opraviti doma. Obstajajo kompleksi, ki so jih razvili trenerji in zdravniki, s katerimi se dolgo časa lahko vzdržuje fizično in spolno zdravje. Takšne vaje lahko na splošno povečajo moč in okrepijo moško telo.

Squats

Odlično preprečevanje prostatitisa in stagnacija prostate je opraviti čuče. Takšne vaje prispevajo k vzdrževanju spolnih organov, krepijo mišice zadnjice. Bolje je, da začnete s skotiranjem 15-krat. Squats je treba vključiti v kompleks za obnovitev moči. To so lahko Plié in Sumo čevlji, klasična različica, dinamična in plitva. Squats in moč so medsebojno povezani, ker Učinkoviti čepi lahko aktivirajo mišice perineuma. Če želite pravilno izvajati vajo, morate:

  • postavite noge v ramo širino;
  • globoko vdihnite in dokler vdihnete počasno čuče;
  • ko dosežete najnižjo točko, vzporedno s preprogo, morate položiti roke med noge;
  • palm navzdol na tla;
  • še naprej je treba zaustaviti in narediti 5-10 dihanje in izhlapevanje;
  • medtem ko vdihnete, morate počasi dvigniti;
  • v začetnem položaju lahko ponovite inhalacijo, izdih.

Najlažji način vzdrževanja odlične fizične oblike se izvaja, zlasti za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Mnogi zdravniki nakazujejo, da je debelost pogosto vzrok za zmanjšano spolno aktivnost, zato igra pomembna vloga pri moči. Ta vaja bo pripomogla k okrepitvi duha in telesa človeka. Poleg tega ima ta šport naslednje učinke na telo:

  • krepi živčni sistem, povečuje odpornost na depresijo in stres;
  • izboljša vzdržljivost;
  • energizira in krepi imunski sistem;
  • pomaga vzdrževati telo v obliki;
  • trenira srce, vzdržljivost;
  • izboljša prekrvavitev v medeničnih organih;
  • pomaga pri preprečevanju nespečnosti;
  • krepi sistem moških spolovil;
  • povečanje ravni testosterona;
  • izboljša razpoloženje.

Potrebno je teči na svežem zraku. Premagovanje ovir povečuje samozavest; Dolge razdalje odlično trenirajo vse mišice in povečujejo prekrvavitev v spolovilih, kar pomaga podaljšati spolnost. Pri prvem zagonu je treba hiter hod združiti z intervalom. Bolje je iti na razredu zjutraj, trajanje vadbe pa mora biti 20 minut na dan. Mišice pred tekom segrejte. Med vožnjo bi moralo biti dihanje enako.

Vaje za obnovitev moči

Moški so najprej naleteli na problem zmanjševanja spolne funkcije, pomagali bodo fizične vaje za obnovo moške moči. Najbolj dostopen in preprost način za povečanje privlačnosti je hoja, ki odlično izboljša prekrvavitev v genitalijah. V tej seji se stimulirajo moda. Da bi dosegli rezultat hoje, bi morali vsak dan hoditi približno 3 km hitro. Obstajajo še druge vaje za obnovitev moči:

  1. Parade korak. Potrebno je potekati vsaj pet minut (kasneje je mogoče podaljšati čas), medtem ko poskušate dvigniti kolena in jih potegniti v želodec. Roke lahko postavite v glavo. Izvedba te vaje ogreje sklepe.
  2. Preskočite Začetni položaj - noge se nagnejo na kolena. Morate začeti jogging na kraju samem, nogavice s tem je treba pritisniti na tla, in pete je treba dvigniti izmenično. Ko opravljate nalogo, morate hitro potisniti kolena naprej.
  3. Metulj Če leži na tleh, bi morali paziti na zadnjico. Roke položite na kolena in raztegnite noge. Žleba ni mogoče raztrgati s tal. Poskusiti se moramo dotikati preproge kolenskih sklepov. Med vožnjo lahko pomagate z rokami. Vadba se gladko izvaja na izpuhu, vendar z mišično napetostjo. Zmanjšanje nog se izvaja tudi na izdihu, vendar roke ne pomagajo, ampak se upirajo.

Vaje za prostato

Med vadbo za krepitev moči je delo mišic v medeničnem delu bistveno izboljšano. Poleg tega zmanjšanje trebušnega tlaka, ki vodi do naravne masaže prostate, izboljša metabolne procese v prostati in povečuje pretok krvi v spolni organ. Vaje za prostato lahko pripomorejo tudi k izboljšanju delovanja živčnega sistema, nadledvične funkcije in odprave vnetnih procesov.

Vaje za masažo prostate

Velika terapevtska vrednost za preprečevanje in zdravljenje bolezni prostate je prostata masaža. Njegovo gospodarstvo zagotavlja potreben pretok krvi organom, pomembnim za učinkovitost. Tudi če se postopek opravi nekaj ur pred spolnim odnosom, lahko pomaga zagotoviti stabilno erekcijo in dvig moči med njo. Najbolj učinkovite vaje za masažo prostate:

  1. Raztezanje hrbta. Začetni položaj - kleče. Prsnega koša je potrebno nagniti 10 sekund. Ponovite 3-krat.
  2. Vlečenje anusa. To lahko storite ves dan, kjer koli, sedite ali stojite. Anus je potrebno močno umakniti 10 sekund. Ponovitev za en pristop je lahko 3-krat.
  3. Noga do prsnega koša. Ležo na tleh moraš povleči upognjeno koleno na prsni koš. Raztegnite glutealno in ledveno mišico. Takoj drži - 10 sekund.
  4. Za hrbtne mišice. Klečenje, je treba napenjati trebušne mišice. Hkrati dvignite roko in nasprotno nogo. Drži - 10 sekund.

Kegel vaje za moške s prostatitisom

Pravilno izbrane vaje za moško moč pomagajo hitro izboljšati stanje mišic medeničnega dna in erekcijo penisa. Poleg tega se povečuje obseg in moč ejakulacije, prezgodnja ejakulacija izgine. Najbolj učinkovite vaje so Kegel za moške s prostatitisom. Priljubljenost takšne gimnastike je, da se lahko izvaja brez predhodnega usposabljanja doma. Nekatere kegelske vaje:

  1. Približno minuto je potrebno krčenje mišic perineuma in njihovo sprostitev. Ukrep je treba ponoviti 10-krat, postopoma povečevati čas krčenja. Največ 20 sekund.
  2. Relaksacija in krčenje mišic v prepuščanju. Treba je zmanjšati in obremeniti glutealne mišice, s čimer se umakne anus. Morate storiti 10-krat na niz, postopoma povečati na 50.
  3. Upoštevajte malo potrebe. Treba je poskušati zaustaviti curek vsaj 4-krat. V tem primeru nujno napne mišice.

Vaje za povečanje libida

Koncept libida je psihološki, moč je fiziološka. So tesno povezani. Navsezadnje se pogosto zmanjša libido in erektilna disfunkcija zaradi stresa, psihološke travme, prekomernega dela, tesnobe, tako da vaje za moške za moč ne morejo vedno pomagati tukaj. Zahteva se posvetovanje s psihologom in seksologom. Čeprav obstaja kompleks vaj, vključno z vajami za povečanje libida:

  1. Leži na hrbtu. Moraš brcati dlani. Glave spustimo na desno roko in levo roko uporabimo na spolovila. Napolnite mišice anusa in nog, stisnite genitalije, jih rahlo potegnite. Takšne vaje opravljamo 20-krat.
  2. Usposabljanje moči. Uteži telesu pomagajo proizvajati testosteron. V tem primeru lahko opravite le nekaj čepkov in potisnih gumbov.
  3. Bosi hitro hojo. Hkrati pa ne smemo hoditi domov na preprogi, temveč na kamenje ali travo. Obstajajo kontraindikacije: kožne bolezni.

Video: vaje za potence doma

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

7 učinkovitih vaj za povečanje učinkovitosti

V tem članku bomo govorili o vajah za opazno izboljšanje in povečanje moči pri moških. Težave s kakovostjo erekcije se lahko pojavijo tudi pri mladih, ki so telesno zdrave. Če ukrepate pravočasno, se lahko izognete morebitnim posledicam in izboljšate moč.

Če težave z erekcijo niso povezane s hudimi oblikami adenoma prostate ali hormonskimi motnjami, preproste vaje lahko pripomorejo k večji učinkovitosti in izboljšanju kakovosti spolnega odnosa.

Naslednje vaje so usmerjene v normalizacijo pretoka krvi v spolne organe in krepitev mišičnega okvira. Zaradi tega bo učinek močan in dolgotrajen, v nasprotju z zdravilnimi sredstvi za izboljšanje učinkovitosti.

Vgrajena gimnastika za obnovo in povečanje moči

Samo redna vaja bo dala otipljivo, stabilno, v vsakem smislu rezultat. Marketinške storitve farmakoloških podjetij obljubljajo čudeže, v vsakdanjem življenju pa bodo potrebna velika prizadevanja, vendar se bodo zagotovo uresničile.

V idealnem primeru je treba vaje izvajati vsak dan ali vsaj vsak drugi dan, zjutraj ali čez dan, na prazen želodec.

Twist hula obroč

Vrtenje medenice v različnih smereh bo pomagalo razpršiti kri, raztegniti kosti in pripraviti telo za naslednje vaje. Stoječe, ločene noge, roke, ki ležijo na straneh, lahko začnete z dvajsetmi ali tridesetimi krogi v vsaki smeri, s postopnim povečevanjem števila vrtljajev do petdeset.

Rotacije morajo biti počasne, kar vpliva samo na spodnje telo. Vaje za potence ne samo izboljšajo kroženje, temveč tudi trenirajo mišice hrbtenice, ki so odgovorne za trenje.

Nad noge

Stoj, nazaj naravnost, roke dol. Aktivno potekajo v mestu, kolena so visoka in segajo do prsnega koša. Če ne uspe, najprej pomagati z rokami, hkrati pa bo pivski trebuh kul. Začnite s tridesetimi dvigali na vsaki nogi, prinesite na petdeset.

Proge

  • Stoječe, ločene širine ramen, kolena naravnost, globoke ovine naprej, za dlani, ki se dotikajo tal, zaradi težav s prilagodljivostjo, ki se dotikajo prstov.
  • Lahko začnete z dvajsetimi loki, vendar postopoma dodajte nekaj koščkov, prinesite na petdeset.
  • Najboljši znesek za krepitev mišice hrbta in izboljšanje prekrvavitve v hrbtenici, kar je pomembno za genitalije in moč.

Flexure

Ležite na hrbtu, upognite kolena, stisnite noge na tla, položite roke ob dlani. Dvignite medenico, kolikor je mogoče in počasi spustite, ne da bi raztrgali lopatice in stopala. Zaženite dvanajst dvigal, vzemite odmor, ponovite. Začnite s tremi pristopi, prinesite do pet.

Napetost

Ležite na hrbtu, upognite kolena in se razprostrite na straneh, pritisnite noge na tla, roke so sproščene. Zategnite notranje mišice, občutite, da se vse na območju penisa in anusa zbere v kup, pridržite, se sprostite.

Težje je napeti, bolje, ponoviti desetkrat. Ena izmed najpomembnejših vaj za obnovo moči, ki jo lahko poskušate izvesti čez dan, izmenično napetost in sprostitev mišic med stanjem, sedenjem in leži.

Sedite na trdem stolu ali stolu, ramena ločena, nazaj naravnost, trup rahlo nagnjen naprej, roke počivajo na straneh. Močno zategnite mišice perineuma, kot če bi se držali sedeža, poskušali ne uporabljati zadnjice, držati se, sprostiti. Zaženite dvanajst ponovitev.

Rotacije

Polovica, raztegnite kolena, raztegnite roke pred vami, stisnite mišice anusa. Počasi opravite vrtenje medenice iz ene strani na drugo za minuto. Ko okrepite mišice, da trajanje vaje traja do treh minut, lahko naredite več pristopov.

Drži žogo

Zajemal se bo majhen (do 20 cm premer) plastična ali gumijasta kroglica. Stojte, rahlo upognite noge, postavite žogico med kolena in obrišite zadnjico, ga močno stisnite. Začnemo s tridesetimi ponovitvami, da bi dosegli petdeset.

Squats

Stoječe, rame širine noge narazen, nazaj naravnost, roke raztegne naprej.

  1. Počasi spustite navzdol, z naporom, da stisnete zadnjico, se za nekaj sekund zadržite, počasi vzpenjajte in se sprostite.
  2. Dvanajst ponovitev je dovolj.
  3. Zgornje vaje za potence so enostavne pri izvedbi, ne zahtevajo posebnega fizičnega usposabljanja, ne bo trajalo tako dolgo, da bi jih zanemarjale in sklicevale na zaposlitev.

Po tem, ko so se sami udeležili teh pol ure, bodo moški prihranili veliko več, tako da bi se izognili vrvežem lekarn in zdravnikov.

Prednosti gimnastike za povečanje erekcije:

  1. Vaje za erekcijo imajo pozitiven učinek na sintezo moškega hormona testosterona, ki je odgovoren za moč in erekcijo.
  2. Z redno vadbo se šibka točka človeškega telesa okrepi - mišice perineuma, mišice, odgovorne za zadrževanje urina, iztrebkov, vključene v proces spolnega odnosa in pojav polne erekcije.
  3. Stabilna erektilna funkcija zahteva stalni in popoln pretok krvi v medenične organe in zlasti na kavernozna telesa penisa. Vse to je mogoče doseči s pomočjo gimnastičnih vaj.
  4. Fizične vaje spremljajo sproščanje velikih količin hormonov. Za moške so pomembni adrenalinski in androgeni hormoni, ki vplivajo na ravnovesje živčnega sistema, sposobnost osebe, da premaga stres brez izrazitih posledic.
  5. Po razredih ton zviša, se razpoloženje izboljša;
  6. Vaja olajša stres mišic, jih naredi usposobljen in zato bolj prožna.

KOMPLEKS VJEŽBOV JE BILO IZBOLJŠATI ELEKTROLIJSKA FUNKCIJA

Študije, ki so jih izvedli zdravniki, so pokazale, da lahko obremenitev nekaterih mišic v precej kratkem času odpravi težave z močjo in erekcijo. Če ima človek zgodnjo ejakulacijo, nato pa trideset minut na dan za dva do tri mesece s pomočjo telesne vadbe, se lahko popolnoma znebite težave.

Ko je imel največji učinek kompleks telesnih vaj za zdravljenje erektilne disfunkcije (glejte sliko)

  1. Za moške, ki so izgubili zanimanje za spol, vzroki se pogosteje ne dajejo;
  2. Pojavijo se epizod jutranje ali spontane erekcije;
  3. Med spolnim odnosom penis ne doseže potrebne trdote, ostane počasen;
  4. Erekcija je tako šibka, da je nemogoče opravljati spolne odnose.

Za takšne kršitve obstaja veliko razlogov, vendar je rezultat enak - nezadosten pretok krvi v votlih telesih in nepopolno otekanje penisa.

S pomočjo takih vaj lahko premagate zgoraj navedene težave:

  • ohranjanje kamna;
  • izvajanje parade;
  • preskakovanje;
  • moč mišic;
  • plug in centrifuge;
  • sesalni čašek;
  • lok in kobra.

Skoraj vse vaje za erekcijo izposodijo iz prakse joge, torej od človeka pri opravljanju njihovega zahtevanega popolnega vpliva.

Prav tako so priljubljene vaje za izboljšanje ali izboljšanje erekcije iz čigonga. Vsaka vaja je dobra na svoj način, vendar obstajajo splošna pravila za celoten kompleks. Začnite z majhnim številom ponovitev, bolje z 10. Takoj ko menite, da so mišice močnejše in lahko več, dodajte število ponovitev.

Poleg izvajanja telesnih dejavnosti je treba popraviti prehrano, uporabo izdelkov, ki povečujejo potencial moških pri ljudeh, glavno zdravljenje, ponovno razmišljanje o življenjskem slogu, vključno s spolno dejavnostjo in morebitno prisotnostjo spolno prenosljivih okužb.

OPIS VJEŽB ZA IZBIRO

Pričakujte rezultate le z rednim in odgovornim delovanjem razredov:

  • Parade korak. Iz stojnega položaja začnite hoditi z rokami po telesu. Človek mora dvigniti svoje noge čim višje, se dotika kolen trebuha;
  • Vizumski most. Začetni položaj, ki leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, stopala pritiska na tla. Dvignite medenico čim višje, spustite na tla. Torej morate storiti 10-krat;
  • Izvajanje preskakanja To lahko storite v dveh različicah: stojte na tleh naravnost, ali pritisnete roke do stene in se nekoliko strmite naprej. Pomen vaje je, da hodi hitro na kraju samem, medtem ko ne vzamete nogavic s tal. Dvignite samo pete. Druga opomba je, da je potrebna največja hitrost, hkrati pa trajanje lekcije ni daljše od 1 minute;
  • Drži kamen. Začetni položaj, roke na pasu, kolena rahlo upognjena. Začnite opravljati vajo z rahlim upogibanjem kolen in ritmičnim stiskanjem glutealnih mišic. Za razumevanje si predstavljamo, da imaš kamen med nogami;
  • Vadba za vadbo sesalnika. Za to potrebujete stol. Moški sedi in si predstavlja, da je na stolu razpršeno žito. Ritmične kontrakcije jajčne mišice, ki spominja na delovanje sesalnika, kot da bi zbrali žitarice. Pravilna učinkovitost ne bi smela povzročiti krčenja mišic gluteusa;
  • Stimulirajte stegno-kokičarsko mišico s čučnjami. Squat iz stojnega položaja, noge narazen širše od ramen. Spustite medenico do točke, kjer je črta bokov vzporedna z linijo tla. Če je potrebno, lahko držite stol, se nagnite na steno, vendar le prvič. V tem položaju je potrebno gibanje z medenico tja in nazaj, vendar brez premikanja telesa. Hkrati krepite mišice nog na hrbtu.

PRIMERI KOMPLEKSNIH VESEL

Za moč in obnovo erekcije je pomembno, da izvedete več vaj v kompleksu. Dejstvo je, da se mišice postopoma navadijo na določeno stopnjo obremenitve, potrebujejo več časa in telesne vadbe za izdelavo vsakega vlakna. Različne vrste vaj vplivajo na precej večjo količino mišičnih vlaken kot v isti vadbi, to je mišica, ki se izraža v vseh njegovih delih. Tukaj so primeri kompleksnih vaj, ki so najbolj učinkoviti za povečanje erektilne funkcije:

  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Pomembno je pri opravljanju katere koli gimnastike za pravilno dihanje. Na primer, pri izvajanju te vaje na iztoku, gladi medenice, dokler se ne dotakne pete. Mi ne upogibamo rok, večkrat ponovimo gibanje, odvisno od stopnje vaše telesne pripravljenosti.
  • Začetni položaj za naslednjo vajo tega kompleksnega položaja. Roke so sproščene, poravnamo naše dihanje in na izdihu poskušamo stisniti mišice, ki tvorijo analni sfinkter. Na najvišji točki, počakajte 4 sekunde, se sprostite. Zato ponovimo 10-krat, nato pa postopoma povečamo pristope.
  • Vzemi položaj na hrbtu, roke skupaj za glavo, noge se ravnajo. Vdihnemo in pri vdihu dvignemo eno nogo navpično navpično in naredimo nekaj krožnih gibov. Zato ponovite vsako nogo 10 krat.
  • Za izvedbo naslednje vaje morate ležati na hrbtu, potegnite kolena na prsni koš, tako da se pete dotaknejo zadnjice. Roke bi morale biti na kolenih. Na izdihu se kolena razširijo na straneh, hkrati pa jih maksimalno upreti z rokami. Ponovite, da začnete vsaj trikrat.

Zdaj večina moških vodi sedentaren življenjski slog, posledice tega pa so stagnacija krvi v medenici. Vaje lahko spodbujajo gibanje krvi, da odstranijo pojav staz. Najbolj pomembni so kolčni kolčni sklepi in področje kokice hrbtenice.

Zaradi rednih vadb se krvni pretok v karcinom vrne v normalno stanje, mišični krči se odstranijo in se proizvaja hormonski endorfin. Fizična aktivnost ima pozitiven učinek na splošno zdravje, povečuje reprodukcijsko sposobnost telesa, mladim priporočamo, da se športni športi začenjajo že v zgodnjih letih, preprosto kot profilaktični, da se ne bi srečali s temi zdravstvenimi težavami.

Vaja

Posebne vaje za moško moč imajo pozitiven vpliv na reproduktivno funkcijo, saj se v telesu pojavijo naslednje spremembe:

  1. Krvni obtok se aktivira v vseh delih telesa in najprej v spolovilih, zaradi česar se njihov ton povečuje.
  2. Moška fizična vzdržljivost se izboljšuje, kar pozitivno vpliva na proces intimnosti.
  3. Trajanje seksualnega odnosa je normalizirano.
  4. Presnova se aktivira in normalizira hormonsko ravnovesje, še posebej se poveča sinteza testosterona.
  5. Pojavnost stresa izgine in tako izgine eden od psiholoških vzrokov spolne slabosti in zmanjša libido pri moških.

Poleg tega telesno aktivni moški izgleda privlačnejši, ima vijugasto telo, zlasti v trebuhu, kar prispeva k njegovi samozavesti in povečuje možnosti za doseganje nagnjenosti k dekle, ki jo zanima.

Priporočene vaje za izboljšanje učinkovitosti

Najbolj učinkovit za obnovo moške moči je naslednji sklop vaj:

Za ogrevanje vrtenja medenice

  • Vrtenje medenice. Iz te vaje je priporočljivo začeti vaje za ogrevanje mišic in aktiviranje krvnega obtoka.
  • Vaja je počasna krožna gibanja z medenico.
  • Takšne premike izvaja telo med vrtenjem obroča, tako da lahko mentalno predstavljate ta postopek ali celo kupite obroč (hulahup) za razrede.

Proge. Najprej postavite noge nekoliko širše od ramen, nato nagnite trup, poskušate doseči tla ali prste s konicami prstov. Če z rokami ne morete takoj doseči nogavic, se ne morete močno upogniti navzdol, in ker se vaša telesna pripravljenost izboljša, je priporočljivo povečati obremenitev. Dovolj 20 kosov v eni seji. Vaja prispeva k treningu mišic hrbta, kar prispeva k povečani erekciji.

Spodbuja krvni obtok v medeničnem predelu

Velik korak. Potrebno je, da držite dente v roki ali drugo težo, ki tehta od 2 do 10 kg (odvisno od stopnje telesne pripravljenosti). Roke spodaj vzdolž telesa, naredite korak naprej z nogami, nato počasi spustite klešče navzdol in poskušate držati obremenitev v istem položaju. Nato naredite drugi utrip, stopite naprej z drugo stopalko.

Squats. Kot vaja za erekcijo je treba čepe opraviti nekoliko drugače kot v šolskih telesih. Noge je treba postaviti malo širše od črte ramen, rahlo bruhati prste. Nato napnite zadnjico in počasi počepite. Če sedite čim nižje, se morate zadržati dve sekundi, nato pa postopoma vzeti enak položaj. Takšne čuče je treba narediti okrog dvajset let.

Prokachka PS-mišice (pubično-škočje mišice). Bolje je, da vadba poteka v stoječem položaju, pri čemer so noge rahlo narazen. Nato napolnite mišico, kot da bi poskušali ustaviti uriniranje. V tem položaju se bo penis približal koži trebuha, moda se bo dvignila. Priporočljivo je držati mišico v napetem položaju približno 10 sekund, po kateri lahko vzamete začetni položaj.

Visoka stopnja.

Zelo preprosta, a zelo učinkovita vadba. Potrebno je hoditi na mestu, stati na tleh bosi, dvignite kolena čim bolj izmenično z vsakim korakom. Koleno je treba dvigniti čim višje in ga stisniti proti želodcu.

  • Zagon pete na mestu. Za razliko od rednega jogiranja na mestu, pri izvajanju te vaje je treba le po petem odtrgati pete in prsti morajo ostati nepomembni na tleh. V tem primeru se kolena premikajo z največjo hitrostjo, prenos napetosti iz fizične obremenitve na medenico.
  • Dvignite medenico, ko ležite. Treba je ležati na hrbtu na mat, roke, nameščene vzdolž telesa. Kolena morajo biti upognjena, stopala morajo biti na tleh. Biti v določenem položaju bi morali gladko dvigniti in spustiti medenico. Vaja spodbuja kroženje krvi v medeničnem predelu in vzgaja ustrezne mišice telesa.
  • Premaknite medenico naprej. Treba je opozoriti, da je pri izvajanju predlagane vaje zaželeno, da so goli, zato morate vnaprej skrbeti, da nihče ne moti med poukom. Postavite svoje noge v ramo širino, nato jih nekoliko upognite na kolena in držite roke na pasu. Potem morate narediti ostre premike z medenico in samo v smeri naprej in nazaj. Moški genitalije se bodo nekoliko izmuznile. Ponovitev večkrat.

Vaja za modo. Squat navzdol, aktivno umaknite trebuh in zadnjico, hkrati pa se mora mošnja povečati čim bolj. Istočasno morate globoko vdihniti, po katerem lahko sprostite vse stresane organe, ko vdihnete.

Zgornje fizične vaje za moč bi morale biti izvedene v kompleksu, da bi lahko v procesu vsakega lekciona delali različne mišične skupine.

Priporočila za izvedbo

Da bi dosegli maksimalno korist od razreda, je priporočljivo upoštevati več priporočil:

  1. Redno opravlja vse vaje, je bolje - vsak dan, da ne bi ovrgli dobljenega učinka.
  2. Med prvimi vadbami se mora število ponovitev vsakega gibanja minimalno, da se ne prenapetost neizkrivljene mišice in preprečijo mikroprazine mišičnih vlaken. Ker se razvijajo veščine, je treba povečati število ponovitev, kar pomeni, da je čas za vsako vadbo 3-5 minut.
  3. Moški, ki imajo kronične bolezni, se morajo pred zdravljenjem posvetovati z zdravnikom. Veliko pozornosti je treba izvajati po operaciji, zlasti v trebušni votlini.
  4. V nobenem primeru se ne smete takoj posvetovati po obroku. Bolje je, da se zjutraj dodelite za usposabljanje in če takšne priložnosti ni - čas med popoldanskim čajem in večerjo.
  5. Prvi rezultati bodo v najboljšem primeru opazili čez teden ali dva ali celo pozneje. Zato morate biti potrpežljivi in ​​ne prenehati usposabljanja, učinek usposabljanja bo zagotovo opazen.

Zgornje vaje za krepitev moči so koristne ne le za zdravje moških, temveč tudi za človeško telo kot celoto. Torej, treniranje trebušnih mišic s čiščenjem ali dvigovanje telesa s položaja, ki je nagnjeno k temu, bo odlično preprečevanje nastanka kile in oblikovanje trebuha "piva". Tako lahko razrede priporočamo moškim, ki v postelji nimajo težav.

Če želite podaljšati spolni odnos, lahko kupite tudi ledenski kokainski sprej, ki je na voljo vsem in se počutite v vseh užitkih intimnosti.

Od najbolj priljubljenih vaj lahko ustvarite svoj osebni športni in fitnes kompleks in ga stalno izvajate že vrsto let. Takšna dobra navada bo služila kot preprečevanje neplodnosti pri moških in starostno zmanjšanje moči, kar bo človeku omogočilo, da uživa v zadovoljstvu z intimnim življenjem in prikaže svoje sposobnosti.

Prednosti in slabosti

Vaje za povečanje moči, opisane spodaj, so na voljo moškim vseh starosti in telesu. Vaje so enostavne za sami - ne potrebujete trenerja, ni vam treba iti v telovadnico. To zagotavlja hitro izboljšanje in večjo moralo.

Prednosti te tehnike so številne. Major:

  • Močnost je okrepljena. Zaradi tega se bo reproduktivno zdravje povečalo.
  • Izdelujemo endorfine in testosteron. Telo je mogoče ponovno obnoviti hitreje, povečati manifestacijo moške moči.
  • Je "izhod" za adrenalin, ki povzroča stres. Poleg tega je priporočljivo opraviti samodejno usposabljanje za izboljšanje zdravja.

Edina pomanjkljivost je, da je pravilnost osnova. Možna je tudi krepitev stanja moči po 50 letih - vaje za povečanje, vključno z erekcijami, bodo v pomoč! Predstava potrjujejo številni pregledi učinkovite izboljšave moške moči.

Načela izvajanja

Vaje za obnovitev moči morajo biti pravilno opravljene. Če želite to narediti, priporočamo, da najdete primere na fotografiji ali video posnetku (zlasti doma) - to bo pokazalo, kako se ustrezno premakniti na zdravljenje, katera pravila slediti, v njih je nekaj praktičnih nasvetov. Najprej morate obiskati specialista, ki bo natančno diagnosticiral in vam povedal, kaj je povzročilo impotenco.

Izvajate fizično aktivnost ob vsaki priložnosti, na primer:

  1. Izberite stopnišče, ne dvigalo, tudi v 5. ali 6. nadstropju.
  2. Pojdi na delo peš.
  3. Vozite kolikor je mogoče, ne z avtomobilom ali javnim prevozom.
  4. Polnjenje zjutraj bi moralo postati navada.

Ne bi smeli počutiti bolečine in drugega neugodja. Vaja za krepitev erekcije gladko, nežno - za jakost to je tisto, kar potrebujete. Za pozitiven učinek (dobiček) morate ravnati previdno in postopoma povečevati obremenitev.

Nikoli ne bi smeli počutiti bolečine pri izvajanju vaj.

Pravilen medicinski kompleks za moške

Te najboljše domače vaje za povečanje jakosti in njene izboljšave se priporočajo za dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Ne zapirajte številnih pristopov, poskušajte ustvariti optimalne pogoje, ogreti in raztegniti telo, kolikor je le mogoče, da povečate moč, izboljšate in izboljšate.

Št 1. korak naprej

Poravnajte hrbet in spustite roke vzdolž telesa. Lahko jih postavite na pas. Nežno dvignite kolenasto nogo - ne glede na to ali desno ali levo. Nato ga rahlo spustite nazaj, da naredite drugo gibanje po nekaj sekundah.

Nadomestni napadi, pazite na povečanje hitrosti. Prvič je priporočljivo upoštevati povprečno hitrost izvedbe. V tem procesu lahko povežete domače vaje z utežmi, če ste že izkušeni v gibanju.

Vaja ustvarja optimalne pogoje za izboljšanje, pridobivanje in povečanje moči pri moških. Prav tako takoj stabilizira pretok krvi v spolnih organih, kar zagotavlja povečanje, povečano erekcijo.

Št. 2. Kamen

Začetno mesto je enako kot pri prejšnji vaji na domu "korak naprej". Če želite opraviti, rahlo upognite kolena in napolnite glutealne mišice in si predstavljate, da poskušate držati kamen. Pazi na dihanje, opravljajte ukrepe, dokler ne počutite rahle utrujenosti v telesu.

Zaradi te vaje, da bi povečali moč na domu, se stanje anusa normalizira, zagotovljeno je njegovo izboljšanje, povečanje reproduktivnih funkcij, stabilno delovanje moških spolnih organov.

Št. 3. Na vseh štirih

Ne pozabite, da učinkovite domače vaje za povečanje in povečanje moči postanejo tako, samo zaradi skrbnosti izvajalca, zato bodite previdni! Vaša kolena naj se dotikajo površine talne ravnine, ki je jasno nasproti medenice, postavite dlani, da lahko narišete črto na obraz. Potegnite noge - predpogoj.

  • Nežno potisnite telo nazaj, postopoma sedite na petah zadnjice.
  • Roke morajo ostati gladke.
  • Držite ta položaj za nekaj časa, občutite, da se mišice sprostijo, se vretenci raztegnejo in se počutite bolje.

Vadba za izboljšanje spolnih lastnosti človeka preprečuje stagnacijo krvi v spodnjem delu telesa - to je pozitiven ukrep za povečanje moči. Spenjajo se sklepi hrbta in se izvede lahka masaža prostate.

Št. 4. Kontrola mišičnega pasu

Moški mora stati naravnost, poravnati hrbet, spustiti roke vzdolž trupa, se sprostiti in videti naravnost. Vaja za moč (izboljšanje) je sestavljena iz naslednjih dejanj: morate redno vdihavati in se zadrževati na izdihu, obenem pa napenjati mišice anusa, kolikor je mogoče. Po 4-5 sekundah (prvič - dokler stojite), izzvenite gladko, sproščujoče.

  • Morate ponoviti vajo večkrat, vendar ne pozabite, da začasno ustavite, da bo vaše dihanje v celoti ali vsaj delno obnovljeno. Pomembna točka!
  • Zadnjica se ne sme napeti, se dotikajte samo mišic anusa. Sprva se bo zdelo težko, toda sčasoma se boste naučili - dobra vaja zagotavlja takojšnje povečanje erekcije zaradi takšnih razmer.
  • Pri izvajanju vaj je pomembno, da začasno ustavite obnovitev.

Učinek na jakost je naslednji: domača, naravna, močnejša masaža in kontrola stanja mišic reprodukcijske krogle, njeno izboljšanje se izvaja.

№ 5. Posebni častniki

Ta gimnastika za potence zagotavlja krepitev medeničnega organa. Mišice zadnjice so stisnjene in neoblikovane, zaradi česar se prostata masira. Zaradi tega je mogoče učinkovito reševati težave doma.

Razširite noge malo širše od ramen, poravnajte hrbet in nato na izlivu nemoteno počutite, ne da bi ustvarili močno napetost (to je še posebej pomembno prvih nekajkrat). Ko dosežete končni cilj, raztegnite roke, kolikor je mogoče med nogami.

Vzemite kratek premor, nato pa začnite nenehno naraščati, ko boste izdihnili. Zravnajte, takoj vzemite nekaj tihih vdih, da hitro obnovite dihanje. Zapomni si postopno povečanje napora.

Ne. 6. Butterfly

Lezi na hrbet. Upognite kolena, rahlo potegnite noge v zadnjico, ne da bi ustvarjali napetost. Z dlani se dotaknite kolen. Na izdihu jih raztopite s pomočjo močnih gibov rok. Končaj, spet na izdihu, poskusite prinesti kolena, zdaj pa se upreti z rokami. Ponovite vadbo, da pridobite najmanj trikrat.

  • Usposabljanje za izboljšanje in povečanje moške moči je enostavno opravljeno doma, potrebna je samo pozornost za učinkovitost.
  • Usposablja mišice perineuma, ki ima izjemno pozitiven učinek na povečanje moči moških in stabilizacijo erekcije.
  • Poleg tega se izvajajo ukrepi v zvezi z orožjem in prsnim košem, ki razvijajo te dele telesa.

Avtogeni trening ne bo odveč. Namenjen je hitri odstranitvi živčnega napetosti, utrujenosti. Ena od domačih vaj je krepitev nadzora dihanja. Priporočljivo je, da vstopite v posebno, sproščeno držo, zaprite oči in občutite toplino vaše roke, stanje snovi okoli sebe, občutite, kako dihate, življenje hrupa, kako moči gradi.

Vaje za izboljšanje moči in izboljšave, ki so navedene zgoraj, so enostavne za dom. Ne zahtevajo bistvenih materialnih in časovnih stroškov, zagotavljajo izboljšave, izboljšave, izboljšajo stanje moškega, so na voljo v vseh starostnih razredih in za katero koli težo. Za izvajanje usposabljanja ne potrebuje trenerja in dragih zdravil (tudi Viagre), ki pogosto samo ubijajo zdravje.

To poveča moč.

Prvo, prinesite hrano nazaj v normalno stanje. Hrana mora imeti vsebnost maščobe točno 30 odstotkov. Še več, nič manj in nič več. Dejstvo je, da moški hormoni imajo lipid, to je maščobno osnovo.

  • Kljub temu, da obstajajo številni izdelki, ki se lahko povečajo in povečajo učinkovitost, so na vrhu seznama tiste, ki vsebujejo fosfor.
  • Povečana jakost. Fosfor je eden najpogostejših mineralov, najdenih v človeškem telesu, je prvi mineral, za katerega je bilo priznano, da neposredno vpliva na libido, povečanje moči.
  • Fosfor vstopi z dušikom, maščobnimi kislinami in glicerolom ter tvori fosfolipidni lecitin, ki spodbuja izločanje različnih hormonov, vključno s spolnimi hormoni. Povečana jakost.

V vrstnem redu od količine fosforja glavni proizvodi so razporejena na naslednji način: pivski kvas, pšenični otrobi, bučna semena, sončnična semena bučke, sončnična semena, mandlji, arašidi, suhe pikčaste fižol, sir "Cheddar" pšenica, orehi, proso, piščance, rjavi riž, jajca, česen, rakovice, skuta, govedina, jagnjetina, gobe, sveže zeleni grah, sladka koruza, rozine, polnomastno mleko, jogurt, brstični ohrovt, suhe slive, brokoli, krompir z lupino, peteršilj, špinača, buče, stročji fižol, avokado, m PROD, čebula, rdeče zelje, zelena.

Povečana jakost. Kako povečati moč.

Pomemben element je tudi cink. Cink je potreben za aktivni encimski moški hormon testosteron.

  • Testosteron je potreben za povečanje učinkovitosti. Telo dvajsetletnega moškega s povprečno težo običajno vsebuje 2,2 g cinka, pri čemer je večina koncentriranih v modih.
  • Povečana jakost. Če cinka ni dovolj, mladenič ne bo doživel spolne želje, ne bo mogel imeti erekcije in proizvesti semena, ne bo več moči. Skozi leta telo delno izgubi sposobnost absorpcije cinka v hrani.
  • Pomanjkanje cinka? lahko povzroči resne težave moškim, vključno z impotenco, znatno zmanjšanje števila sperme in prostatitisa (vnetje prostate) - zelo pogosta bolezen med starejšimi. Povečana jakost. Če ne odkrijete pravočasno, lahko prostatitis povzroči raka na prostati.

Če cinka ni dovolj za dečka, ki še ni dosegel pubertete, potem je rezultat morda nezadosten razvoj penisa in testisa. Povečana jakost. Ugotovljeno je, da je v hipofizi (pinealni žlezi) in v hipokampusu, ki se nahajajo v možganih, pa tudi v retikularni membrani oči ugotovljeno veliko količino cinka.

Cink prehrana

Športna žleza je neposredno povezana z libidom, povečanjem moči, medtem ko hipokampus nadzira čustva. Ta ugotovitev kaže na to, da je ohranjanje normalne ravni cinka bistveno za zdravo spolno aktivnost pri moških in ženskah. Tipična prehrana zagotavlja 10 do 15 mg cinka na dan.

  1. Vendar pa telo lahko absorbira manj kot tretjino tega zneska. Zato je priporočljivo jemati 15 mg cinka dnevno v obliki tablet. Ostrige so najbogatejši vir cinka, zato je morda njihova javnost močna ljubezen.
  2. Oves, rž, pšenica, surova jajca, grah, leča in jetra vsebujejo tudi veliko cinka. Priporočljivo je, da dnevno dieto dopolnimo z 6 do 10 miligrami cinkovega glukonata, ki jih razdelimo v tri odmerke dvajset miligramov in vzemimo po zajtrku in kosilu.
  3. Ne pozabite, da če vaša hrana nima dovolj cinka, morate spremeniti svojo prehrano.

Izdelki, ki vsebujejo cink v padajočem vrstnem redu: sveže ostrige, ingver koren, zrezek, jagnje kotleta, suhe delih grah, goveja jetra, jajčni rumenjak, pšenica, rž, oves, arašidi, soja lecitin, mandlji, orehi, sardine, sveže zelena grah, kozice, repa, peteršilj, krompir, česen, korenje, kruh iz celega zrnja pšenice, odojkov, koruze, grozdni sok, olivno olje, cvetača, špinača, piščance, ajde, lešniki, morske alge, sardoni, tuna.

Črni poper, paprika, gorčica, timijan, cimet so bogati tudi s cinkom. Vitamin E se včasih imenuje "seks" vitamin, ker ima pomembno vlogo kot antioksidant. Antioksidanti ščitijo telo pred različnimi škodljivimi snovmi, ki so posledica oksidacije.

Pravilna uporaba vitaminov

Med spolnim odnosom tako klitoris kot penis potrebujejo dodatno količino kisika, ki jo dobi iz krvi. Vitamin E (alfa-tokoferol) pomaga krvnim telesom hitro in učinkovito prenašati kisik, hkrati pa se izogibati oksidacijskemu procesu. Vitamin E ima poseben učinek na anteriorne delce hipofize, ki nadzira delovanje genitalij. Povečana jakost. Popolna odsotnost tega vitamina v prehrani samcev lahko povzroči nepopravljivo degeneracijo epitelijskih ali zarodnih celic jajčnikov.

Odsotnost tega v prehrani noseče ženske lahko povzroči smrt ploda. Vitamin E najdemo v večini izdelkov, izdelanih iz nerafinirane moke, kot na primer kruh iz celih zrn pšenice in otrobi, svežih žit, oreščkov, soje.

  • Spet je olje iz pšeničnih kalčkov, sončnično seme, sončnično olje, mandljevo olje, sezamovo olje, arašidovo maslo, arašidovo, olivno olje, špinača, ovseni kosmiči, pšenični otrobi, lososa, rjavi riž, rž, rženi kruh, korenje, kruh iz cela zrna, orehi, banane, jajca, paradižnik, jagnjetina.
  • Čaj in kava spadata v pijače, ki podpirajo in spodbujajo telo kot celoto in tako delujejo ugodno za spolno življenje. Izboljšana moč. Veliko ljudi pomaga skodelica kave ali močnega čaja.
  • Eno ali dve kozarci alkohola dajejo dober učinek, zlasti za živčne ljudi. Izboljšana moč. Tudi Terence je opozoril, da bo "brez Bacchusa Venera ohladila". Vsi ti izdelki, tako kot začimbe, povzročijo hitenje krvi na genitalije.

Izboljšana moč. Alkohol, poleg tega, zavira sumljivost v živčnem človeku, odpravlja napetost avtonomnega živčnega sistema, kar ustvarja dobro razpoloženje. Vendar pa ne smemo pozabiti, da je alkohol dvorezno orožje, če ne poznate ukrepov.

Posebne vaje

Posebne vaje za obremenjevanje mišic perineuma so lahko del moške dnevne gimnastike za povečanje moči. Znanstveniki so dokazali, da lahko takšno usposabljanje močno izboljša moč predstavnikov močnejšega spola.

  1. V času študije je skoraj polovica skupine moških, ki so trpeli zaradi impotence ali šibke jakosti, vrnili v normalno spolno življenje, potem ko so začeli izvajati te vaje 30 minut na dan.
  2. Ti moški, ki prej niso mogli vzdrževati erekcije več kot 30 sekund, so lahko petkrat podaljšali trajanje svojih erekcij.
  3. Zdravniki pravijo, da lahko takšne vaje povečajo moč vsakega človeka. Človek stoji mišice perineuma 10 sekund, medtem ko stoji, sedi in laže, kot da bi poskušal zadržati uriniranje.

Do konca študije je med 55 moškimi, ki trpijo zaradi impotence, 40% ponovno dobilo normalno erekcijo, v drugi tretjini pa se je erekcija izboljšala. To je pokazalo, da se morajo takšne vaje lotiti vseh moških z oslabljeno erekcijo.

Kdaj lahko govorimo o zmanjšanju moči pri moških in ali je uporaba te telovadnice koristna?

  • - "nerazumno" zmanjšanje zanimanja za spol, "preveč len za začetek", "pomanjkanje tona"
  • - pomanjkanje spontane erekcije ponoči in zjutraj
  • - nezadostna trdnost penisa med erekcijskim obdobjem
  • - slabitev erekcije med spolnim odnosom in nezmožnost, da bi ga dosegli do konca

Kaj je razlog za to?

- brez podrobnosti v anatomiji moškega penisa - razlog za nezadostno polnjenje votlih teles penisa s krvjo, zaradi česar v obdobju erekcije ni dovolj trdno.

Kako pomagati pri izboljšanju sposobnosti fitnesa in tekmovanja?

Po mnenju strokovnjakov splošna gimnastika in šport v tem specifičnem vprašanju nista zelo učinkovita - tukaj so potrebne posebne vaje.
Vaja 1. "Parade korak"

Stojte naravnost, roke navzdol in začnite hoditi čim višje, dvignite kolena in jih potisnite v želodec.

Vaja 2. "Držite kamen"

Stojiš naravnost, roke na svojem pasu, kot je v vadbo 1. Kolena rahlo ukrivljene (!). Zdaj bend bolj kolena in bolj napeto in sprostijo mišice zadnjice večkrat, kot če ima kamen zagozdi med njimi. Izravnajte se, ne da bi se ravnali do konca kolen.

Vaja 3. "Preskoči"

Stojte naravnost, kolena rahlo upognjena. Začnete teči tako, kot da je na mestu, vendar ne dvigujte nogavice od tal, temveč le izmenično med petami - hitro premikate od ene noge do druge in čim hitreje, kolensko izpostavljanje naprej naprej. Samo kolena se premikajo naprej in nazaj! Vadbo je treba izvajati z največjo hitrostjo in na začetku ne več kot eno minuto.

Vaja 4. "Most"
Ležiš na hrbtu. Kolena so polovično upognjena in noga počiva na tleh. Roke vzdolž telesa. Nazaj enakomerno dotaknite tla. Zdaj dvignite medenico.

Vaja 5. "Mišice moči"

  • Morda je glavna vaja za povečanje moči. Ležite na hrbtu, kot v vajah 4. Noge so rahlo narazen in začnete napenjati in sprostiti "mišice moči"
  • . So med anusom in testisi, kjer je nevidno steblo podaljška penisa znotraj telesa. Občutite jih, občutite s prsti v trenutku napetosti.
  • Če jih želite razviti, se morate potruditi, kot če bi se potegnili, da bi združili anus in moda.

Podoben napor se pojavi, če zadržite uriniranje - medtem ko mišice zadnjice ostanejo sproščene! Pri izvajanju te vaje cilj ni število vaj, ampak moč, s katero lahko povzročite napetost "mišične moči".

Vaja 6. "Sesalec"

Druga vaja o razvoju "mišic moči": sedite v stolu, ki je nekoliko nagnjena naprej, vendar je treba ramo odpreti.
Predstavljajte si, da je bil sedež stolpa napolnjen, na primer, ajde in poskušate ga duševno sesati z mišicami, med modricami in anusom, tudi kot sesalnik. Sprostite in večkrat ponovite vajo. Če vadite pravilno, potem mišice zadnjice ostanejo praktično sproščene. Splošna priporočila: obremenitev je treba postopoma povečevati, število vaj je treba opraviti v skladu s senzoričnimi občutki, z največ 10-kratno učinkovitostjo vsake vadbe - še vedno boste opazili učinek v nekaj dneh in potem boste šli v telovadnico.

Kompleks vaj za povečanje moči - obnovo in izboljšanje učinkovitosti.

Vaje za povečanje moči, izposojene iz joge.

Odtrganje repa. V položaju na hrbtnih nogah se upogni na kolenih, roke dajo za glavo. Dihajte trebuh 12 krat s hitrim tempom. Nato 24 krat rahlo premakne medenico na straneh, kot da bi drgnili koščico. "Plough".

  • Lezi na hrbtu s svojo glavo proti steni (na razdalji pol metra od stene). Roke vzdolž telesa. Dvignite noge in se potrudite, da se dotaknete stene. Če je mogoče, popravite ta položaj in premaknite nogavice. Ostani v tej pozi. Vzemite 4-6 vdihov.
  • Nato počasi upognite noge, se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice telesa, globoko dihajte. Če je ta vaja dobra, jo lahko malo zapletite.
  • Ko vdihnete, vrzite noge za glavo, tako da se prsti dotikajo tal. Zaprite oči in dihajte trebuh (diafragma). Naredite 4-6 vdihov in izdihov.
  • Nato se na izdihu počasi poravnajte, tako da se vretenci dotikajo tal po enega. Ko hrbet leži na tleh, poravnajte noge navpično navzgor, globoko vdihnite in ko vdihnete počasi spustite noge.

Sprostite telesne mišice. Ponovite 4-6 krat.
"Vrtenje medenice". Sedite na stolu na konju (obrnjeno nazaj). Držite hrbet, zavrtite medenico v krogu. Vdih v trebuh in med izdihom dramatično umakne anus (anus). Rotacija medenice, da se zelo gladko. Med enim vrtenjem imeti čas za inhalacijo in izdihovanje. Ponovite 8 do 16-krat. Sedite, popolnoma sprostite se.

"Cobra"

Položaj telesa posnema položaj cobra. Za lezenje na želodcu, roke upognjene, dlani počivajo na tleh na ravni pazduhov, kolena dvigajo navzgor. Noge se poravnajo in zapirajo, izvlečete nogavice. Med vdihom počasi dvignite glavo. Na rokah se dvignite ramena. Dih zadržite za nekaj sekund, glavo nazaj. Med izhlapevanjem spustite prsni koš in glavo, lezite, sprostite mišice. Ponovite 4-8 krat.

"Protryaska".
Stojite na polovici stopnice od stene (obrnjene proti steni), tako da se rahlo naslonite prstom na steno, zato je primerno, da se premaknete z ene noge na drugo, ne da bi pazili s tal. Posebno tekmovanje v teku.

"Bow".
Lezite na želodec. Upognite kolena, dvignite jih in gležite roke. Med izdihom dvignite noge navzgor. Spustite noge, ležite in se sprostite, dihajte enostavno. Če je težko doseči, se lahko gležnji uporablja s pasom ali brisačo. Ponovite 4-krat, nato pa ponovite do 12-krat.

Uddiyana. Absorbiranje trebuha.
Stojalo, narazen narazen narazen. Po vdihavanju in počasnem izdihu naj bo telo nekoliko nagnjeno navzdol, dlani morajo biti nameščeni na bokih in s pridihom dihanja, zmanjšati trebuh. Upognite kolena in dvignite ramena. Narišite v želodcu. Med zadrževanjem diha poskušajte umakniti anus (anus). Ponovite od 3 do 10 krat. Vaje za povečanje učinkovitosti dnevne uro in pol pred obroki ali dve uri po jedi!