Search

Keglova gimnastika za moške: opis metod, koristi in rezultatov rednega treninga

V večini primerov erektilno disfunkcijo spremljajo različne motnje genitourinarskega sistema. Vendar, da bi se jim izognili, ni treba jemati zdravil ali redno opravljati dragih tečajev fizioterapije. Keglova gimnastika za moške je preprost, cenovno ugoden in univerzalen način za obvladovanje motenj moči, zastojev v medeničnem predelu in motenj prostate.

Ta sklop vaj se bistveno razlikuje od običajnega za predstavnike močnejših lekcij o spolnosti. Ne zahtevajo posebnih veščin, simulatorjev in zadostne količine prostega meta v prostoru. Polnjenje bo trajalo nekaj minut čez dan, poleg tega pa lahko nekatere njegove elemente naredite popolnoma neopažene na vseh mestih, tudi če delate z dokumenti ali prehajajo naslednjo raven vaše najljubše računalniške igre.

Ustvarjalec gimnastike je nemški Arnold Kegel, ki se je rodil konec devetnajstega stoletja. Že v svojem življenju je vodil ginekološko prakso v Združenih državah Amerike, v zgodnjih petdesetih letih pa je razvil vrsto vaj za ženske. Predlagal je, da jih delajo z urinsko inkontinenco, po težki zaposlitvi in ​​operacijami na medeničnih organih. Ampak pozneje so strokovnjaki ugotovili, da je enaka obtožba primerna za reševanje čisto "moških" problemov.

Redna izvedba gimnastike po metodi Arnolda Kegla bo pripomogla k soočanju s temi vprašanji:

  • kronični bakterijski in neinfekcijski prostatitis;
  • hemoroidi;
  • urinska inkontinenca, ki jo povzroča starostno oslabitev mišic, posledice operacije, bolezni urinskega sistema;
  • erektilna disfunkcija;
  • prezgodnja ejakulacija.

Poleg tega usposabljanje Kegla pomaga odpraviti vse bolezni, povezane s preobremenjenostjo medeničnega območja, vključno z motnjami pri proizvodnji testosterona. Toda, kot pri vseh drugih razredih, je treba vaje redno izvajati.

Izobraževanje se mora nadaljevati vsaj 2 do 3 tedne, nato pa morate odpovedati 7-10 dni in ponoviti kompleks. Sčasoma bo izvajanje tega kompleksa postalo navada in olajšalo. Škoda ne bo, če se dnevno vključite v Kegel.

Toda pred začetkom izvajanja vaj je treba ugotoviti, kje je mišica sama, kar je treba usposobiti. V medicinskih atlasih na anatomiji se imenuje kockasto-lobi (LC) mišica. Po videzu je podobna viseči mreži, katere vlakna so lokalizirana v območju mednožja in tesno obdajajo prostato, zadnji del rektuma, spodnji del vratu mehurja. Na splošno je bolj ali manj vpletena v katero koli človeško gibanje, vendar se lahko le z njo uporablja vrsta posebnih vaj.

Njegove naloge so nadziranje praznjenja črevesja in deloma mehurja ter ohranjanje organov medeničnega dna v želenem položaju. Poleg tega ima ta struktura veliko vlogo pri normalnem delovanju prostate in moči erekcije. Zaradi tega se pogosto imenuje mišica ljubezni.

Kegeljska gimnastika za moške, ki je na voljo v rednih razredih, prispeva k:

  • krepitev vseh mišičnih skupin medeničnega dna;
  • povečanje učinkovitosti zdravljenja različnih patologij urinskega sistema (prostatitis, cistitis, urolitiaza, urinska inkontinenca itd.);
  • izboljšanje spolne želje;
  • podaljšanje spolne intimnosti;
  • povečati moč;
  • povečana občutljivost med spolnim odnosom;
  • izboljšanje polne penis krvi med spolnim vzburjenjem;
  • normalizacija blata;
  • preprečiti razvoj ali poslabšanje hemoroidov;
  • razvoj akutnega obdobja prostatitisa;
  • preprečevanje benigne hiperplazije prostate.

Poleg tega vaje po Kegelovi metodi pomagajo vrniti "mladostno" erekcijo, ko je kot med telesom in vznemirjenim penisom 90 ° ali celo manj.

Kegeljske vaje za moške: podroben opis tehnike

Po 45 letih v telesu človeka se pojavijo nepovratni in težki za nadzor sprememb, ki vplivajo na delovanje kostne mišice. Posledica tega je, da ima oseba težave z dolgotrajnim odvračanjem od praznjenja mehurja ali črevesja. Tudi spolna funkcija je poslabšana, delo prostate se poslabša, kar vpliva na metabolne transformacije testosterona.

Zato Kegelove vaje za moške morajo trdno vstopiti v vsakodnevno usposabljanje. Toda za njihovo pravilno izvedbo je pomembno, da najdemo in izoliramo samo matico, ki ne more vplivati ​​na okoliška tkiva.

Občutite njeno napetost na več načinov. Najenostavnejši je naslednji. Med izpraznitvijo sečnega mehurja je treba nekaj sekund skušati zadržati postopek uriniranja. Nato je treba mednožje sprostiti, na koncu pa se znova napeti, kot da bi poskušali iztisniti še nekaj kapljic urina.

Stalno prekinjanje uriniranja ni priporočljivo, da bi se izognili bolezni ledvic in mehurja.

Med seksualnim vzburjenjem lahko "zgrabite" sramno mišico. Treba je poskušati "zategniti" erektni penis v želodec. Mimogrede, takšno gibanje je ena izmed vrst Kegelske gimnastike, vendar jo je treba opraviti po večmesečnem rednem usposabljanju.

V procesu izvajanja vaj je potrebno izolirati samo "mišico ljubezni". V tem primeru lahko dobite želeni rezultat.

Kje začeti

Lahko začnete usposabljati kadarkoli. Najprej morate to mišico zmanjšati za 2 do 3 sekunde, nato pa se sprostite 3 do 4 sekunde. To gibanje ponovite vsaj dvakrat dvajsetkrat trikrat na dan. Postopoma je treba zadrževati mišično napolnjeno mišico v napetosti do 5 sekund in ponoviti vadbo od 150 do 200-krat na dan v 3-4 kompletih.

Pomembno je spremljati druge mišice. Treba je "narediti" delo samo mednožje. To ne bi smelo spremeniti obraznih izrazov, da bi zmanjšali mišice v anusu, trebušni votlini. Morali bi biti pozorni tudi na dihanje. Postopoma morate le preveriti, ali je dovolj gladka in globoka. Postopoma se morate naučiti dihati med razredi samo s trebuhu in skozi nos. V tem primeru napetost mora sovpadati z vdihavanjem in sproščanjem z izdihom.

Ob ohranjanju mišic v tonu se dihanja ne sme prekiniti.

Glede na specifičnost takšne gimnastike je treba s časom in krajem izvajanja težav pri polnjenju nastati. Kot kaže praksa, razvoj prve stopnje traja približno dva tedna. Po tem, ko takšno število ponovitev ne povzroča težav, mora biti usposabljanje zapleteno.

Druga stopnja

Pri običajnem tečaju dodajte naslednje gibanje. Potrebno je zmanjšati stegno mišico in jo držati v tem položaju 10-15 sekund. Postopoma se ta čas poveča na pol minute. Hkrati mora dihanje ostati gladko.

Ko to gibanje ne povzroča težav, je potrebno upočasniti napetost mišic, štetje na 5, nato na 10 in tako naprej. V tem primeru ostane obdobje hrambe enako - 30 sekund. Preostalih 50 gibanj se dogaja z istim tempom. Prav tako je ohranjena večkratnost ponovitev - 3-4 krat dnevno. Trajanje takih vaj je 2 do 3 tedne.

Tretja stopnja

Naslednji korak je zmanjšanje časa počitka.

V tej fazi Kegelove vaje za moške izgledajo tako:

  • Počasno stiskanje, držite napetost 30 sekund, nato sprostite.
  • Stiskanje mišic, napetost 10 sekund in hitra sprostitev, ki ne sme presegati 4 sekunde.
  • Zadnje gibanje se ponovi do 50 - 100 krat.

Ta kompleks se še vedno izvaja štirikrat na dan. Toda v tej fazi je treba ustaviti 4-5 tednov.

Kegel vaje za napredne

Lahko nadaljujete v naslednjo stopnjo le, če premiki v prejšnjih stopnjah ne povzročajo težav.

Gimnastični kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Izvedite 50 gibov v znanem ritmu brez odlašanja.
  • Vložite mišično mizico in ga držite v tem položaju za pol minute.
  • Naredite sto hitrih kosov.
  • LC-mišico držite v napetem stanju 60 sekund.
  • Popolnoma se sprostite 2 minuti.
  • Izvedite 50 gibov, pri čemer za 5 sekund zavlačujete napetost mišične vrvi.

Lahko naredite tako zapleteno 2 - 3 krat na teden, ki ga izmenjuje z običajno gimnastiko.

Druge oblike

Kegelske vaje se lahko izvajajo v kombinaciji z erekcijo. Če želite to narediti, se morate z roko postaviti v erekcijo in nadaljevati z gibanjem do trenutka ejakulacije. Potem morate začasno ustaviti in začeti zmanjševati mišice, dokler ne izgine razburjenje.

Tudi nekaj pristopov. Včasih se v procesu takšne gimnastike pojavi ejakulacija. Ampak potem bo še naprej preložena, kar kaže na učinkovitost vaj.

Prav tako lahko poskusite s to tehniko Kegelske gimnastike. Vadite tudi s pokončnim članom. Dlani na dlani postavijo 1 - 1,5 cm nad penisom, in zmanjšanje mišične jagode s stožčasto mišjo se dotikajo člana roke. Ko je to doseženo, se lahko rahlo upre gibanju s pritiskom na penis s svojo dlanjo.

Obstaja še ena vrsta Kegelske gimnastike. Pri izvajanju vaje z zamudo pri napetosti je potrebno močneje napeti mišico, dokler napor ne postane vrhunec.

Kako preveriti rezultat usposabljanja

Za oceno učinkovitosti vaj lahko opravite preprost preskus. Če želite to narediti, oblečite majhno brisačo na penis v erekcijskem stanju (grobo rečeno, kot kljuka) in začnite sklepati na perineumsko mišico. Če se dovolj okrepi, se bo penis dvignil. Mimogrede, ta tehnika se lahko uporablja za različne vadbe.

Praktična uporaba gimnastike za podaljšanje spolne intimnosti

Kegelske vaje se lahko izvajajo skupaj z vašim partnerjem kot del ljubezenskih iger. Za to sta tako moški kot ženska začeli aktivno sklepati mišice v perineumu, potem ko se penis vstavi v nožnico.

Podobna taktika dela za podaljšanje spolnega odnosa. Ko se pojavi občutek približevanja ejakulaciji, je treba začasno prekiniti trenje in stisniti matico kokice. Napetost je treba hraniti, dokler se vzburjenost ne umakne. Hkrati mora dihanje ostati enakomerno in globoko.

Kegelova tehnika: kontraindikacije, značilnosti treninga

Toda za vse njene koristi imajo vaje na priporočilih Arnolda Kegla lastne kontraindikacije.

Seznam omejitev za izvajanje gimnastike vključuje:

  • vnetni procesi katerekoli etiologije v medeničnem območju v akutni fazi;
  • krvavitev zaradi operacije ali izvajanja diagnostičnih postopkov;
  • tendenca krvavitve ali obratno, tvorba trombov;
  • prisotnost benignih ali malignih novotvorb v medeničnem območju.

Pred vadbo Kegel v zgodnjem postoperativnem obdobju je potrebno posvetovati z zdravnikom. Po eni strani usposabljanje spodbuja procese regeneracije, po drugi strani pa lahko sproži krvavitev.

Po rednih vajah več mesecev je težje čutiti resnično napetost mišične mize. Da bi Kegelov način treninga dosegel večji učinek, lahko spremenite položaj, v katerem se premikajo.

Spremeniti jih je treba, ko se prilagajajo gimnastiki v tem vrstnem redu:

  • stojte naravnost, rastejo rame širine noge, z rokami, ki ležijo na pasu;
  • ležite na hrbtu, nagnite noge in rahlo narazen (lahko tudi dvignete medenico);
  • ležite na želodcu, upognite eno nogo v koleno;
  • spustite se na vse štiri, rahlo narazen kolena, poudarek na komolcih, glava se lahko spusti na dlani;
  • Sedite na tleh, križite kolena, ki so se nagnili na kolena (po primeru "poza lotosa"), hrbet je ravna;
  • ravne noge, ki se širijo širše od ramen, se držijo rahlo nad koleni, nekoliko nagnjene naprej z ravnim hrbtom;
  • se rahlo usedite s svojimi nogami (upognite kolena pod kotom 90 stopinj), vzemite natečaj v ravnih rokah in rahlo nagnite naprej, pri čemer upognite hrbet v spodnjem delu hrbta.

Vendar se lahko kadarkoli usposabljate, da bi se izognili težavam z urinarnim sistemom in prebavo, morate začeti gimnastiko šele po izpraznitvi mehurja in črevesja. Z nagnjenostjo k zaprtju lahko vnaprej naredite čistilni klistir, vendar ta nasvet ni več obvezen, temveč le priporočilo.

Če človek trpi zaradi urinske inkontinence, je treba v začetnih fazah gimnastične vadbe narediti sedenje na stranišču (da bi se izognili neprijetnemu "sramoti").

Toda v nekaterih primerih z vajo obstajajo nekateri zapleti. Lahko so povezani z:

  • niso diagnosticirane bolezni medeničnega organa;
  • neustrezna izvedba gimnastike;
  • pomanjkanje pravilnosti, nezadostno število ponovitev.

V takih primerih se obrnite na strokovnjaka. Take vaje so splošno sprejeto priporocilo urologov. Zato bo zdravnik podrobno pojasnil tehniko gimnastike. Zdravnik bo tudi pomagal odpraviti patologijo genitourinarskega sistema. Za to je treba predpisati potrebne teste in teste (TRUS, izločanje prostate, klinične preiskave krvi in ​​urina, ultrazvok medeničnega organa).

V skladu s pravili izvajanja bo Kegelova metoda v vsakem primeru prinesla pozitiven rezultat. Vendar je trajanje učinka individualno za vsakega človeka. Praviloma je izboljšanje ugotovljeno po 6-8 tednih. Če pa je bila lobižna mišica v mišicah prešibka, se lahko pojavi po 5 do 6 mesecih rednega vadbe.

Kegelove zdravilne vaje za moške - kako pravilno delati?

Na treningu mišic medeničnega dna so veliko slišali. Toda večina od nas ugotavlja, da so te vaje koristne samo za ženske. Tu ni nobenega smisla.

Že dolgo je bilo dokazano, da takšna telesna dejavnost pozitivno vpliva na delo ženskega reprodukcijskega sistema. Toda moški lahko to usposabljajo.

Za kaj potrebujejo? Kako pravilno izvajati vaje Kegla? Ali so vsi zadovoljni z rezultatom tega usposabljanja? Navedena vprašanja zadevajo številne predstavnike močnejšega spola.

Kaj je Kegelov kompleks in kako je to koristno za moške?

Pogosti ženske težave - prolaps v maternici, stresne urinske inkontinence, poskušali rešiti številne ginekologe. In le Arnold Kegel, profesor na Univerzi v Južni Kaliforniji, je uspelo vzpostaviti vzročno zvezo med temi težavami in šibkostjo mišic v perineumu.

Ameriški ginekolog leta 1947 je patentiral poseben simulator. Namenjen je bil vzpostavitvi moči medenične mišice.

Študije so pokazale, da lahko več kot 90% bolnikov brez kirurškega posega opravi, če redno izvajajo posebne vaje. Poleg tega usposabljanje pozitivno vpliva na intimno življenje bolnikov.

Nekaj ​​let kasneje je profesor uspel dokazati, da so vaje zelo koristne za moške. Trenutno se uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni.

Sčasoma se medenične mišice oslabijo, postanejo manj elastične, atrofija. To je običajna stvar za starejše ljudi.

Vendar pa takšne pojave opazimo pri srednjih ljudeh, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Šibke mišice perineuma znatno povečajo verjetnost bolezni medeničnega organa. Krvna oskrba tkiv na tem območju upočasni, tekočina stagnira in vse to sproži vnetne procese.

Kegeljske vaje za moške so zelo koristne:

  • izboljšanje zdravja;
  • povečati vzdržljivost;
  • boljši spolni odnos.

Indikacije za izvedbo

Veliko moških se zanima, katere bolezni se lahko izognejo, če se pravočasno začnejo usposabljati v Kegelovem sistemu. Odgovor je na površini - vsaka bolezen, ki se razvije zaradi stagnacije tekočine v medenici, se lahko prepreči s temi preprostimi vajami.

Tu so najpogostejši pokazatelji:

Poleg tega posebne vaje za močnejši spol omogočajo, da si opomorejo od operacije, da odstranijo prostato.

Te moči obremenitve priporočajo strokovnjaki za moške, ki so zbledele spolne funkcije. Študije so pokazale, da se je več kot polovica bolnikov z impotenco vrnila na polno življenje mesec po začetku usposabljanja.

Govorimo o tistih moških, katerih erekcije so ostale več kot 1 minuto. Vaje so lahko podaljšale za petkrat.

Kegel usposabljanje je prikazano, če:

  • upada zanimanja za spolno življenje;
  • v stanju vzburjenosti, penis ne utrjuje dovolj;
  • ponoči nenadzorovano erekcijo preneha, kar velja za normo za zdrave moške;
  • v intimnih razmerjih je nizka ekscitabilnost;
  • Pri moških se predčasno pojavlja prezgodnja ejakulacija.

Kako opravljati Kegel vaje za moške?

Vsak izkušen jogi ga bo brez težav našel, toda navaden človek potrebuje nekakšen poskus.

Če želite "izračunati" želeno mišico, boste morali prekiniti dejanje uriniranja. V tem času pozorno poslušajte sebe. Mišična mišica, ki bo ob prekinitvi curka napeta, je tista, ki potrebuje usposabljanje.

S tem preprostim postopkom boste opravili vrsto testa. Ko moški med prekinitvijo uriniranja nima težav, je to dobra novica.

Medenične mišice takšne osebe izjemno delujejo, le njihovo preprečevanje je potrebno za njihovo nadaljnjo počutje. Kadar moški težko napolni svojo sramno mišično mišico, bo treba vadbo nameniti veliko več pozornosti.

Sama usposabljanja je sestavljena iz štirih stopenj:

  • napetost in sprostitev mišic. Prva faza. Vaja se izmenično izvaja 10-krat. Za začetek je dovolj, da to storite 3-krat na dan. Nato se ta znesek poveča. V idealnem primeru bi bilo dovolj 150 kosov na dan. Druga stopnja zahteva napetost mišic 3 sekunde in sprostitev istega trajanja. Vaja se ponovi 10-krat, s čimer se poveča na 50 na dan. Čas napetosti je treba nastaviti na 30 sekund;
  • dolg oprijem, kratka sprostitev. Tretja stopnja. Mišice napolnijo 5 sekund, nato se postopek ustavi v istem časovnem obdobju. Vaja se ponovi do 5-krat. Med dnem morate narediti 10 takih treningov. Četrta stopnja je takojšnja krčenje in sprostitev mišice. V idealnem primeru bi morali dobiti učinek vznemirjenja. Vaja se ponovi 10-krat na dan;
  • izolirani sev mišičnih skupin. Vsaka gimnastika ima svoje značilnosti. Kegelov trening zahteva: redno vadbo, pravilno dihanje, izvajanje manipulacij na praznem mehurju, spreminjanje položajev pri vadbi - leži ali sedi, izolirana napetost ene pubične-škornjeve mišice, vsi drugi ne sodelujejo v gimnastiki;
  • pravilno dihanje. Posebno pozornost je treba nameniti ustreznemu dihanju. Morala bi biti gladka, globoka. Z napetostjo mišice naredijo vhod, medtem ko se sprostijo - izdihajo. To je treba doseči. Še posebej je škodljivo, če zadržite dih, ker pomanjkanje kisika ne omogoča doseganja želenega učinka.

Najboljše skrivnosti o pravilnem izvajanju Kegelove vaje za moške

Podrobno preuči temo, kako pravilno izvajati Kegeljevo vajo za moške.

Kako in kdo je prišel z malo zgodbe

Ta sistem usposabljanja je izumil ameriški zdravnik Arnold Kegel. Sprva je bil cilj tone mišice medenice in intimnih delov pri ženskah, ki so rodile in nosečnice.

Po vseh postopkih gestacije in rojstva otroka v ženski, so mišice medeničnega dna postale mračne. Pri spolnih odnosih so se pojavile težave z uriniranjem, izgubljene bivše užitke.

Zahvaljujoč kompleksu vaj, so profesorji vrnili prejšnjo elastičnost in ton v svoje ljubezenske mišice in jih celo naredili še bolj elastične kot pred rojstvom otroka.

Po smrti profesorja so ljudje spoznali, da bo zaradi podobnosti mišične strukture genitalnega območja tudi zdravniški vadbeni sistem zelo učinkovit za moške.

Vse prednosti stalnega usposabljanja

Kakšne so prednosti Kegelovih vaj za moške in rezultati po vsakodnevni praksi:

  1. povečana vzdržljivost v postelji in nadzor nad prezgodnjo končno obdelavo;
  2. izboljšan je pretok krvi v votli organ, kar poveča bojno pripravljenost in togost;
  3. črpal skozi tehniko "mišice ljubezni" vam omogoča, da v postelji dobite več užitka in občutkov;
  4. tveganje za pojav prostate, izgine adenoma prostate;
  5. preprečuje tveganje za prostatitis;
  6. odpravlja tveganje za bolezni, povezane z inkontinenco ali uriniranjem;
  7. izboljša prekrvavitev v medenici;
  8. povečanje libida in kakovosti spolov;
  9. kot moškosti v odnosu do telesa je obnovljen, postane bolj akuten kot v mladih letih;
  10. tveganje za hemoroide izgine.

Kaj je to telo?

To je glavna mišica v medeničnem dnu in se imenuje pubično-kokičar. Začne se v javnem prostoru in se konča na kraju koša, torej ime.

Druga imena izrazov in sopomenke

  • LK-mišica;
  • diafragma medeničnega dna;
  • mišica ljubezni;
  • kostno-mišičje mišice;
  • kostno-mišičje mišice;
  • Kegelske mišice;
  • PC mišice.

Katere funkcije v medenici so odgovorne?

  1. pravilno delovanje sečil;
  2. krvni obtok v moškem spolnem organu, priliv in odtok;
  3. nadzor nad gibanjem črevesja.

Z zadostnim treningom človek doseže zavestno napetost, sprostitev in imitacijo potisnih gibov te mišice.

In ta dejanja se izvajajo, kadar je to potrebno za človeka, in ne samovoljno.

Kaj se bo zgodilo, če ne sledite njegovemu tonu

Drobljenost

Če ste pogosto sedijo, ne vodijo aktivni življenjski slog, malo premakniti, ne podpirajo pisk mišice medeničnega dna in usposabljanje mišico PC, postanejo ohlapne in krvni obtok v območju poslabša na trenutke.

Slab krvni pretok v telo

Potem je moški, ki je napolnjen s krvjo, težko doseči bojno pripravljenost. In tudi, če se izkaže, da je dosežen, se lahko odtok iz penisa, tudi med spolnim odnosom, zgodi v vsakem nepričakovanem trenutku.

In potem začne resno omejiti osebo, ker ne ve, zakaj erekcija izgine.

Rektalne težave

Poleg tega se zaradi šibkosti in flakcidnosti stegnenskih mišic zmanjša zadrževalna sila rektuma.

Slaba vzdržljivost v postelji

Še ena priljubljena minus je nezmožnost, da bi preprečili prezgodnjo konico v postelji s svojimi ljubljenimi in frustriranimi v ljubeznivih igrah. Pred tem, kako se ukvarjati s hitrim zaključkom, smo prav tako govorili tukaj.

Če želite začeti preučevati navodila o tem, kako pravilno izvajati Kegeljevo vajo za moške, morate najprej najprej najti mesto naše mišice.

Kako določiti lokacijo te mišice

1 način iskanja

  • Ko greš v stranišče na majhen način, se osredotočite na občasno prekinitev toka uriniranja. Če želite to narediti, vedno napolnite isto mišico, ki je znotraj medenice.
  • Zapomnite si kraj tega območja, kakšno mišico se napnete, da ustavite tekočino v stranišču. To je tisto, kar boste morali trenirati.
  • "Iztisni iz sebe" ostanki cureta vam prav tako omogočajo to mišico. Poskusite ponoviti enako napetost in stiskanje že izven stranišča.
  • Če niste uspeli ustaviti jet, potem je mišica prešibka in obstaja večja spodbuda za delo na njem.
  • Podobne kocke, kot v WC-ju, vas bodo uporabljale v postelji s svojo ljubljeno, da bi se izognili prezgodnji končni obdelavi.

2 način iskanja

  • Ko je vaš spolni organ v pripravljenosti in ima največjo erekcijo, ga morate spodbuditi, da začnete skoči. To se bo zgodilo s pomočjo napetosti PC mišice.
  • S takimi "skoki" lahko položite roko na mednožje, da v celoti občutite napetost mišic in njegovo natančno lokacijo.
  • Mišica, ki se skrči, premakne in utrdi, je tista stvar, ki jo iščete. Tako bomo črpali in trenirali. Praksa takega skoka v prihodnosti je eden od odgovorov na vprašanje, kako izvesti Kegelovo metodo za moške. Upoštevajte ta način. Tukaj smo opisali podobne prakse za moč.

Začnite usposabljanje v treh korakih

Naša mišica, s katero bomo delali, obdaja prostato.

Sposobnost, da se zavestno sprostite in napolnite "mišico ljubezni", vam bo omogočila, da odložite ali ustavite žaljivo zaključek v postelji s svojo ljubljeno, in vam tudi damo številne druge prednosti, o katerih smo v članku napisali.

Da bi to naredili, ga morate začeti krepiti in ohranjati v dobrem stanju vsak dan.

Korak 1. Stres in sprostitev

  1. Zategnite mišico ljubezni z vso svojo močjo in jo držite v takšni napetosti 3 sekunde.
  2. Nehajte stisniti, popolnoma sprostite se 3 sekunde. Ti dve prvi koraki sta 1 cikel.
  3. Takšne cikle morate narediti 20-30 čez dan.
  4. Postopoma, do konca tedna, povečajte število ciklov na 50 na dan.
  5. Te vaje morate opraviti vsak dan dva tedna. Ni treba vedno izvajati vaje Kegla za moške doma, ker je mogoče storiti kjerkoli in kjerkoli.

Korak 2. Naučite se izolirati od drugih mišičnih skupin.

  1. Sprva boste imeli nagnjenost k napenjanju skupaj z mišicami limfe in drugimi mišicami v medenici: zadnjici, abs, trebuh, noge, prste, mišice na obrazu. Na samem začetku je za začetnika normalno.
  2. Toda vaša naloga je, da se naučite stisniti in sprostiti pubično-kokičarsko mišico, ločeno od drugih mišic. Naučite se delati samo z njo. To bo imelo večji učinek.
  3. Pomembno je, da pri treniranju te posebne mišice ljubezni postopno povečate obremenitev in število ciklov. Tako kot v telovadnici, ko ste prišli k zamahu. Naredili smo normo v 15-30 minutah in odšli v počitek. Vse potrebuje počitek.
  4. Konstanca - določi faktor uspeha. Določite svoj minimum, ki ga dosežete brez težav in brez truda. In od tu začeti postopoma povečati obremenitev. Kot v telovadnici. Tako zmerna in vsakodnevna Kegelova gimnastika za moške in vrsto vaj za stiskanje in sproščanje se izplačata.

Korak 3. Kompresije so daljše in sprostitev je krajša.

  1. Zdaj je mišica ljubezni obremenjena z vso močjo in držana v takem stiskanju 10 sekund.
  2. Sprostite to mišico 4 sekunde. Taki prvi novi dve koraki sestavljata 1 nov cikel.
  3. Takšne cikle morate storiti 20-30 na dan in postopno povečati njihovo število na 70-100 na dan.
  4. Praktično izvajanje ciklov lahko prekinete na dva dela: 50 zjutraj in 50 zvečer. Na primer, 50, ko greš na delo zjutraj, in enako zvečer na poti domov.
  5. Tretji korak je treba opraviti v 4 tednih. In potem morate le ohraniti mišice v dobri formi, ne trenirati, temveč redno ponavljati in se vrniti k njim.

Oglejte si naslednji video o Kegelovi vaji za moške in lekcije o tem, kako to izboljšati.

Na temo povečane vzdržljivosti v postelji s svojo ljubljeno smo v drugem članku z zanimivimi razkritji rekli.

Po vadbi 3 korakov

Ko končate vse 3 korake, lahko že preizkusite in najdete, kaj vam najbolj ustreza posamezno.

Primeri individualnih preferenc

  • Primerno bo, da nekdo naredi 2-3 dolge stiskanje za 15 sekund z dvosmernim premorom med njimi.
  • Za druge je idealna serija kratkih stiskanj 5 sekund.
  • Nekdo bo potreboval 2-3 kratka stiska (tako da je enostavno in brez veliko napora), odmor za obnovitev moči in spet iste 2-3 kratke stiskanje.
  • Nekateri bodo naredili najprej okoli 40 zelo kratkih stiskanj kot ogrevanje, nato pa 15 dolgih. Komu je prikladno.
  • Nekateri se začnejo z lahkim stiskanjem v 10-15 sekundah in postopoma od naslednjega koraka povečajo svojo moč. Ko dosežejo največjo stiskanje, ne da bi se spuščali v sproščeno stanje, postopoma zmanjšujejo obremenitev. Le 3-5 stopenj stiskalne sile. S pogostim treningom Kegelove mišice pri moških pri vsakem koraku začnejo povečevati čas stiskanja.

Kako preizkusiti moč mišic po izkušnjah moških po dolgotrajni praksi

  1. Ko se že naučite, da bi vaše dostojanstvo skočilo v navdušeni državi brez težav, so izkušeni moški na to postavili brisačo.
  2. Tu bi se vaše telo že zlahka odrezalo z majhno brisačo, ki je prekrita z njo. To naloga ne bo preveč zapletla, še posebej, če ste že dolgo časa vadili.

Priporočljivo je, da to prakso opravite z brisačo zjutraj. Še enkrat, zahteva nenehno. Tako boste manj postavljali vprašanja o tem, kako povečati moč pri moških.

Uporaba tehnologije v postelji za razširitev bližine

V postelji z vašo najljubšo uporabo tehnike dolgotrajne stiskanja Kegelovih mišic pripomore k zamudi.

  1. Napetost z največjo močjo. Ko čutite, da se čreda konj pomika, in dokončanje je neizogibno, ko se vlak prileti do zadnje postaje, začnete napenjati PC-mišico z največjo močjo, ki jo imate. Točno, kako ste se učili med vadbo. Približno 20-30 sekund bo dovolj, nekdo potrebuje več.
  2. Spoznati pristop k kritični točki. Ob nastopu kritičnega obrata se začnejo kretati oči. V tem primeru se vaša prostata že praviloma začne intenzivno strinjati, takšne vibracije pa se pojavijo v spolnem organu. Vsak mora jasno razumeti obseg vzbujanja svojega telesa in vnaprej razumeti začetek tega kritičnega trenutka. Mnogi se niso naučili prepoznati tega vrha, ko lokomotiva odpelje, zato se pogosto sprašujejo, zakaj kmečko kmalu opravi svoje delo.
  3. Stiskanje je bolje začeti prej kot običajno. Nikoli ne izgubite semena, ne glede na to, koliko hočeš, in še naprej držite napetost mišične mize, ne odnehajte se in ne sprostite za trenutek. Bolje je držati dolg oprijem nekaj sekund prej, tako da ni prepozno. To storite natanko tako, kot je bilo že omenjeno v članku, in prikazano je bilo začetnikom v video lekciji o Kegelovi vaji za moške doma. Ko se vibracije ustavijo, se lahko sprostite.
  4. Izvlecite v pravem trenutku. Olajšajte tehniko, da je bolje iztegniti svoje dostojanstvo in s tem ohraniti stiskanje. Nevarnosti se nadaljujejo, ko se spustijo in ni potrebe po mišični napetosti.
  5. Uporabite majhne trike. Če ste med vadbo delali z računalniško mišico v izolaciji, potem lahko goljufajte s partnerjem v postelji in si pomagate pri vključevanju drugih mišic, da bi ohranili seme (nekdo napenja abs, nekdo zadnjico, noge, usta mišice, čeljust ali prsti). Ampak le v postelji, da bi podaljšali intimnost. Med usposabljanjem obvezno naredite stiskanje ločeno od drugih mišic, kot je opisano v koraku 2. Navsezadnje je samo tako, da je črpanje dejansko opravljeno.

Kakšne suptilnosti so pozabljene

1. Ne zamenjujte prakse usposabljanja z začetno stopnjo iskanja mišice.

  1. Nikoli ni treba ustaviti toka tekočine v stranišču! To je metoda zasnovana zgolj za ugotovitev, kje je mišica ljubezni v telesu. Uporablja se le v začetni fazi za začetnike.
  2. Bistvo metode je, da se naučimo sprostiti in stiskati to mišico v vseh pogojih in ne le v enem WC-ju.
  3. Ko ste že našli in počutili, je bolje narediti postopno stiskanje in sprostitev s praznim mehurjem. Da bi se izognili čezmernemu pritisku na prostato.
  4. V WC-ju je primerno, da vadijo kegel za moške z inkontinenco po operaciji.

2. Uporabite plodove dihanja.

  1. Bolje je, da vdihnemo v trebuhu, takšno trebušno dihanje mora biti med vadbo. Hkrati je treba vdihniti zrak v nos, ne v ustih.
  2. Trdnost dihanja. Mišična napetost se običajno uporablja za vdihavanje, sprostitev pa je že opravljena na lagodnem izhlapevanju. Ne mešajte se.

3. Kompresije se izvajajo v različnih položajih in celo pri sprehodu.

Morda je najlažje za začetnika, da napolni mišico v položaju, ki je nagnjen.

Toda z izkušnjami in prakso mora oseba ugotoviti, da je treba napetosti vsakega trajanja doseči tako pri sedenju in stoji, pa tudi med sprehodom. Brez omejitev položaja.

4. Napačne prepričanje

  • Za mnoge neinformirane ljudi sam naziv metode povzroča nesporazum ali sramotenje, kar je velika napaka zaradi nesposobnosti.
  • Ta vaja je za resnične moške, ki želijo postati boljši med drugimi.
  • Želja, da vadite moško vajo v Kegelu, da bi okrepili mišice medeničnega dna, vam daje dodatne spretnosti v postelji, ki niso značilne za navadne fantje.

5. Ko bodo rezultati opazni.

Odvisno od tega, koliko je mišica oslabila najprej pred začetkom vseh praks, rezultati izhajajo iz teh pogojev:

  • 1-2 meseca;
  • bodisi po šestih mesecih (če je bila diafragma medeničnega dna prvotno posebej šibka).

Na primer, spremembe v postelji glede črpanja mišic in zamude pri prezgodnji obdelavi.

Tukaj se vaša vztrajnost in želja po spoprijemanju s problemom v brsti reši veliko. Glavna stvar je, da ne odnehate in posvečate časa, da se vsak dan razvijate.

Keglova gimnastika za moške: zgodovina, indikacije, učinkovitost

Vsak sodoben človek ne more najti časa za šport ali vsaj vaje. Čeprav vsak od njih razume pomen usposabljanja za zdravje celotnega organizma, njegovih sistemov in organov.

Alternativa športnim dvoranam je Keglova gimnastika za moške.

Dokazano je, da preproste vaje prinašajo neverjetne koristi, ki vplivajo predvsem na povečanje spolnih možnosti močnejšega spola.

Kaj je kegelska gimnastika?

Preden razumete metodo usposabljanja moškega, je treba omeniti zgodovino nastanka gimnastike. Torej, ginekolog Arnold Kegel je razvil potek vaje za ženske po porodu. Dejstvo je, da je veliko njegovih mater imelo težave z elastičnostjo tkiv in zato inkontinenco urina. Ta kompleks je bil namenjen krepitvi mišičnega sistema medeničnega dna. Pozneje so se bolniki Kegla začeli pogovarjati o dejstvu, da so se po vajah spreminjali njihovi občutki med spolnim odnosom, in sicer je bil opazen svetlejši orgazem, libido pa je postal veliko močnejši.

Nato je zdravnik odločil, da je Kegelova gimnastika za moške lahko tudi odličen način normalizacije spolnega življenja in močnejšega spola. In res, telesna dejavnost, ki se, mimogrede, opravi doma, preprečuje patologije in izboljšuje erektilno funkcijo. Usposabljanje temelji na pospeševanju krvi v medeničnem predelu, kar prispeva ne samo k izboljšanju kakovosti spolnosti, temveč tudi brez zdravil, pomaga se znebiti urinske inkontinence in hemoroidov. Osnovna pravila za vadbo metode so pravilnost, jasnost in sistematična vadba.

Kaj je koristna intimna gimnastika za moške?

Če Arnold Kegel sistematično izvajajo preprosto gimnastiko za moške, rezultati ne bodo počakali:

  • se pretok krvi v majhni medenici normalizira, zato so genitalije opremljene z visokokakovostnim kisikom in pretokom krvi;
  • zviša mišični ton;
  • zmanjšanje utrujenosti in povečanje delovne zmogljivosti, tudi v intimnem načrtu;
  • v času erekcije obnovi kot penisa.

Večino najbolj akutnih moških težav je mogoče rešiti z učinkovito Kegelsko gimnastiko za moške: obnoviti moč, zdraviti prostatitis, okrepiti mišice pri urinski inkontinenci, znebiti se hemoroidov.

  • Za moč
    Toniranje za penis je predpogoj za fizično zdravje moških, ker je v resnici izraz iste mišice. Za prikaz pozitivnih rezultatov je resnično v dveh tednih ali mesecu usposabljanja po metodi. Torej, spolni odnos bo v celoti nadzorovan, človek bo lahko neodvisno opazoval ejakulacijo, se vzdržal v pravem trenutku, da bi v celoti zadovoljil partnerja. Poleg tega vam tako preprost simulator omogoča, da si orgazem veliko več časa in svetlih med seksom.
  • Inkontinenca
    Gimnastične vaje pozitivno vplivajo na mišični sistem, in sicer medenico, kar je posledica celotnega procesa uriniranja. Urin se ne drži in "pušča" po odhodu v stranišče "majhno" zaradi težav s sfinktrom. Pravilno izbrana vadba bo obnovila in okrepila intimne mišice. Še več, tečaj gimnastike bo pomagal tudi po tem, ko je bila kirurška odstranjena prostata.
  • Pri prostati
    Dejanske vaje Kegla in s prostatitisom, ker so namenjene preprečevanju stalne manifestacije v adenomu, izboljšajo prekrvavitev v medeničnih organih. Med drugim, okrepite strigno mišico, ki se nahaja med mošnjičkom in anusom. Poleg tega lahko te vaje celo prispevajo k povečanju penisa, kar je pomembno za močnejši spol. Tečaj ne bo učinkoval samo za tiste, ki že trpijo zaradi bolezni prostate, temveč tudi za moške, ki jim grozi tveganje in imajo sedentaren življenjski slog, na primer je koristen za voznike, programerje, pisarniške delavce. Tudi regenerativni procesi po odstranitvi prostate potekajo hitreje. Popolnoma premagati patologijo, preprečiti nastanek impotence in izboljšati erekcijo z uporabo gimnastike redno.
  • S hemoroidi
    S hemoroidi in njegovim preprečevanjem je najučinkovitejša rešitev. Zato je Kegel priporočil, da izvaja svoje gimnastične vaje za krepitev mišic anusa in izboljšanje stanja anus plovil. Pomembno je tudi v boju proti hemoroidom, da normalni izliv venske krvi, ki je sposoben preprečiti celo akutno potek bolezni, izboljša situacijo, ko je možno doseči med sejo po Kegelovi metodi. Po poteku postopkov lahko opazite zmanjšanje hemoroide, ki opozarja na njihovo izgubo.

Kegelske vaje za moške: pravila izvajanja

Posebne vaje za moške Kegel so namenjene krepitvi mišic medeničnega dna, zato imajo ugoden učinek na povečano moč, vam omogočajo, da si opomorete od prostatektomije, to je operacije za odstranitev prostate.

Po mnenju znanstvenikov so močni obremenitve, ki so povsem realne za domače izvajanje, koristne za člane šibkejšega spola, ki imajo težave s spolno aktivnostjo.

Študije so pokazale, da se je več kot 50% oseb, ki so trpele zaradi impotence, vrnile v normalno življenje v samo 2-3 tednih rednega vadbenega cikla.

Omeniti velja, da moški pred poskusom moški niso mogli podpreti erekcije več kot minuto, vendar po enem mesecu vadbe se je njegovo trajanje povečalo 5 ali večkrat.

Pomembno je razumeti, kdaj bo tehnika dala svoje rezultate.

Torej, Kegelove vaje za moške bodo učinkovite, če:

  • zmanjša ali izgine zanimanje za spol;
  • v vznemirjenem stanju penis nima dovolj trdote;
  • kadar pomanjkanje nenadzorovane erekcije ponoči in zjutraj, kar je normalno za moške;
  • majhna ekscitabilnost med intimnostjo;
  • zgodnja in prezgodnja ejakulacija.

Razlog, ki sproži mehkobo moškega penisa, je nezadostno polnjenje njegovih kavernoznih teles.

To povzroča pomanjkanje elastičnosti, celo v času močnega vznemirjenja.

Pravilno in brezpogojno vodenje tehnike lahko vrnete nadzor nad ejakulacijo in podaljšate erekcijo.

Kako narediti Kegel vaje za moške

Torej, učinkovite Kegel vaje za moške sestavljajo štiri faze. Pomembno je, da po pouku sledite uveljavljenemu zaporedju lekcije.

  1. Na prvi stopnji nastane napetost in sprostitev mišice, vadba pa se ponovi desetkrat izmenično. Prvič je bolj pravilen, da ga izvedete 2-3 krat na dan, nato pa povečajte število krat. Kot rezultat, morate priti do 150 kosov na dan.
  2. V drugi fazi sledi napetost mišic 3 sekunde, nato pa sprostitev v istem obdobju. Pomembno je, da začnete z 10 ponovitvami, sčasoma povečate število na 50 na dan in napetost naj traja 20 sekund - pol minute.
  3. Tretjo stopnjo zaznamuje napetost mišic za 5 sekund, potem pa tudi napetost 5 sekund. Vajo je treba ponoviti v 4-5 stopnjah. Na dan morate porabiti do 10-krat.
  4. Zadnja četrta stopnja je hitra krčenje in sprostitev mišice. Pomembno je doseči učinek strahu. Ponovite vaje do 10-krat na dan.

Vsaka telovadnica ima svoje značilnosti. Torej, Kegel vadba za moške je obdana s številnimi pogoji:

  • redno izvajanje kompleksa;
  • med vadbo mora biti dihanje globoko in enakomerno. Ko nastane mišična napetost, se naredi vdihavanje, pri sproščenem sproščanju;
  • nedopusten je zadrževanje diha, saj pomanjkanje kisika ne bo doseglo pozitivnega rezultata;
  • priporočljivo je izvajati manipulacije na praznem mehurju;
  • pomembno je, da se položaj med vajami spremeni, na primer doma - leži, na delovnem mestu - sedi;
  • je potrebno delati samo s pubično-maticno mišico, drugi ne bi smeli sodelovati v gimnastiki.

Kontraindikacije

Splošne prepovedi izvajanja vaj po metodi Kegel so:

  1. Vnetja v medeničnih organih, zlasti akutna.
  2. Žilne bolezni v spodnjih okončinah in medeničnih organih.
  3. Krvavitev po operaciji.
  4. Onkologija.

Pred začetkom Kegelske gimnastike je pomembno, da obiščete strokovnjaka, ki odobri ali prepoveduje razrede glede na značilnosti posameznega primera in bolezni.

Kegeljske vaje za moške izvajamo za večdelno telo

Ameriški ginekolog Alfred Kegel je pripravil vaje, ki so postale znane po vsem svetu - za ženske. Namenjeni so bili ne samo izboljšanju gladkih mišic vagine, ampak tudi vrnitvi prenatalnega stanja na ženske organe.

Poleg tega usposabljanje notranjih sten vagine pomaga premagati urinsko inkontinenco, ki jo ženske pogosto srečujejo po porodu. Kasneje se je izumitelj sam prepričal, da njegove vaje pozitivno vplivajo na zdravje žensk, pomagajo jim ne samo, da bi poostrile svoje notranje mišice, temveč tudi zožile vagino, prejele in prinesle več užitka med seksom in občutile občutnejši orgazem.

Sčasoma so bili izumljeni tudi posebni simulatorji, ki so ženskam omogočili, da trenirajo vaginalne mišice tako, da bi lahko imeli spolne odnose brez trenja, ki mu je dala užitek.

Sčasoma so bile moške priporočene vaje, podobne ženskam. Nimajo nobene zveze s krčenjem mišic anusa, temveč so mišičje s kockasto mišjo namenjene usposabljanju. Toda v eni so podobni - za oba spola zmanjšanje stalnih mišic izboljšuje kakovost intimnega življenja, krepi orgazem in jih naredi zaželene partnerje.

Tako moški ne bi smeli zanemariti vaj z zgodovino žensk, poleg tega pa Kegelova tehnika za moške obljublja slednjo, da lahko doživi več organov, čeprav se na splošno obravnava kot ženska prerogativa.

Kegelova zgodovina vadbe

Danes lahko varno rečemo, da je Kegel, ki je ustvaril svojo slavno vajo za treniranje najglobljih mišic, temeljil na jogi, katere poze nakazujejo napetost medeničnih mišic na tem področju.

V jogi se tradicionalno verjame, da je medenična regija povezana z energijo, mišična napetost te regije pa je način vzdrževanja. To je, komaj v vzhodnih naukih je bilo o čisti fiziologiji in telesnih užitkih.

Kegel je svoje delo objavil v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, predstavil je svoje vaje, namenjene izboljšanju procesa poroda, odpravljanju zapletov, rupturah in splošnem zdravju.

Izobražene mišice na tem področju zagotavljajo varnejše ženske, da bi rodile, ne da bi tvegale škodo za otroka. Že med prvimi preizkusi je postalo jasno, da Kegelove vaje v najkrajšem možnem času spopadajo ne samo z nalogo olajšanja poroda, temveč tudi s številnimi drugimi.

Te vaje so dolgo veljale za ženske. Doslej jih sam izumitelj jim ni ponudil za moške in se prepričal, kako koristna je ta praksa za žensko polovico. In moram reči, da se ni zmotil.

Gimnastika za moške Kegel je sposoben delati čudeže, ki dajejo možnost samostojnega nadzora nad začetkom erekcije, trajanjem spolnega odnosa in celo izkušnje z večsnim orgazmom.

Kompleks kegelskih vaj za močnejši spol

Torej smo že ugotovili, da je ta vaja koristna za oba spola. Če je z žensko verzijo vaje vse jasno in razloženo za dolgo časa, potem v primeru moških tega ni mogoče reči.

Če ženske napenjajo mednožje, se morajo moški poiskati sami, kot so mošnjiči, ki se nahajajo v lobanji. Ne sodi v kategorijo običajnih in povprečni človek na ulici morda sploh ne ve, kako ga najti. Ta mišica treslja med orgazmom.

Tehnika

Da bi občutili zelo mišico LC in njegovo dolžino, morajo moški obremeniti območje mednožja, medtem ko ga poskušajo potegniti navzgor in vdihniti zrak s popolno prsno dozo. To je zelo pomembna točka, med izvajanjem, pazi na svoje dihanje, saj je vaja sama razdeljena na dve fazi, ki se izvajajo pri vdihavanju in izdihavanju.

In moraš močno priti do zraka in se izogniti ravno nasprotno, gladko. Stopnja obremenitve mišice LK je odvisna od tega. To pomeni, da se med počasnim sapom počasi in mirno sprostite.

Ne pretiravajte z napetostjo. V nasprotnem primeru lahko glava boli, pritiskajte jezik na zgornje nebo, vendar brez napora le malo. V nasprotju z običajnimi vajami lahko storite kjerkoli, pa tudi ženske.

To pomeni, da sploh ni potrebno, da družini izjavite, da boste vadili svojo kozičasto mišico in se z gimnastično podlogo spustili v drugo sobo. Sploh ne, lahko to storite tako, da sedite in ležite, tudi kot. Tudi na najpomembnejšem srečanju lahko sedite pred šefom, mirno vzgajate svojo javno mišico in razmišljate o prihajajočih užitkih.

Samo en pogoj, ki se začne enkrat, morate narediti vsaj sedem ponovitev, medtem ko se lahko vrtite s hitrostjo izvedbe. Vdihniti nekaj dih, ne da bi sprostil prejšnji. Vendar pa ta raven izvajanja zahteva določeno stopnjo usposabljanja, zato je bolje, da ne poskusite eksperimentirati.

Ženska različica vaje vključuje preprečevanje urinske inkontinence, vendar je dejala, da je za moške nepomembna? Nič takega. Zato lahko naredite še eno različico Kegelove vaje. Med uriniranjem, ko je mleti že dovolj močan, poskusite močno blokirati urinski kanal in uriniranje.

Ne bo uspelo takoj. Za to mora biti mišična moč večja od tlaka sproščene tekočine. Vlak, dokler se ne izteče močno in brez puščanja urina, v tem položaju, ki je dovolj, da držite tri do sedem sekund.

Treba je omeniti, da so mišične skupine LC in številne druge osebe, ki sodelujejo pri delu medenice, vključene v to vajo. Ta vaja je idealno kombinirana s prejšnjo, in bolje je začeti drugi, potem ko imate malo prakse s prvim.

Kdaj je najboljša praksa?

Število ponovitev in pristopov ni omejeno, naredite toliko, kot želite in kadar lahko. O tem ni nobenih omejitev. Edina točka, ki jo je vredno poslušati, je pravilnost. Če jih občasno storite, rezultat ne bo teden ali mesec. Zato bodite pripravljeni, da opravite vaje vsak dan.

Če ste zaskrbljeni, da preprosto pozabite na tako občutljivo lekcijo, se ob vsakem vnašanju v avto navijte v navado, govorite po telefonu ali kaj drugega, kar počnete ves čas. Ta praksa bo hitro postala navada.

S takim pristopom se mora rezultat pojaviti nekje v mesecu in pol, ne prej. Konec koncev, ko greš v telovadnico, ne pričakuješ trenutnih rezultatov, tukaj je isto načelo - pravilnost in potrpežljivost - ključ do uspeha.

Druga pomembna točka - spremeniti položaj. Če vadite ves čas, medtem ko sedite, bo učinek manjši, kot če občasno spremenite položaj.

Nekateri dnevi, ko bi bilo to posebno usposabljanje najbolje storiti, ne. Vendar to ni samo zjutraj vaja, ampak študija zelo intimne mišice, zato se prepričajte, da med vadbo nimate popolnega mehurja ali želodca, pa tudi lačnega, tega ne bi smeli storiti po Kegelu. Moral bi se počutiti udobno, to je vse.

Upoštevajte, da morate napeti le mišico LC, ne pa abs, ne mišice gluteus maximus, ne boki.

Da bi kegeljske vaje za moške doma omogočile viden blagodejni učinek na vaše zdravje in izboljšali spolno življenje, morate strogo upoštevati tehniko izvedbe. Mogoče je, da si porabite veliko časa in truda, in rezultat ne boste dobili, samo zato, ker izvedbena tehnika ni bila natančno obdelana.

Najbolje je razumeti Kegelove vaje za moške na videu. Ponavljam, kar vidite na zaslonu, je vedno lažje razumeti, kaj točno potrebujete od vas. Dovolj je, da preživite nekaj minut, da bi obvladali celotno ponudbo Kegelovih vaj za moške na videu.

V idealnem primeru morate stati brez perila pred ogledalom in poskušati ponoviti, kar vidite na videoposnetku, tako da lahko vidite, ali delate vse pravilno in natančno počutite, katere mišice se napnejo. Ko obvladate Kegel vaje za moške skozi video lekcije, jih lahko naredite kjerkoli vam je udobno, kadar koli v dnevu in kjerkoli.

Če tudi po gledanju videoposnetka še vedno imate vprašanja, poskusite z naslednjo tehniko: med močno erekcijo naredite gibanja, s katerimi je član klical, večina moških to lahko uspe, če ste uspešni, ste lahko prepričani, da vam je javna služba pomagala coccygeal mišice.

Začetek Kegelovih vaj, ne pozabite, da je glavna stvar v tej zadevi ne samo pravilnost in sistematičnost, ampak tudi postopnost. Zadostuje 10-15 ponovitev nekajkrat na dan V enem tednu se lahko število enkratnih ponovitev poveča na 50. Raven "master" je več kot tristo kompresij.

Po tem, lahko delate na čas, ki drži mišice v napetosti. Najprej nekaj sekund, potem vsaj tri, pet, deset in potem trideset. Mimogrede, čas sproščanja mora biti enak časom stresa. Za določitev časa uporabite štoparico nekajkrat.

Kot je bilo že omenjeno, Kegelove vaje segajo v vzhodne prakse, v katerih obstaja prepričanje, da je javna mišica vir koncentracije energijske energije spolov. In ne le. Usposobljeni mišični LC ima koristen učinek na številnih področjih človeškega življenja, kar vam omogoča, da razširite svoje sposobnosti ne samo v postelji.

Torej, idealen čas za ponovno obremenjevanje mišice LC je:

  • Lekcije rutinskih zadev. Na primer, se lahko izognete, ko se obrišete ali med dima.
  • Če moraš premakniti nekaj težkega. V takih primerih bo vadba še posebej koristna.
  • V stranišču.
  • Med seksom. Tukaj je Bog ukazal, kot pravijo.

Kegel rezultatov usposabljanja

Če govorimo o pričakovanih rezultatih usposabljanja, je treba opozoriti, da jih je vredno čakati ne prej kot dva ali tri tedne.

Če naredite vse v redu, se bodo spremembe pojavile v nadaljevanju.

  • Izboljšuje cirkulacijo krvi v medeničnih organih in s tem večkrat zmanjšuje tveganje za razvoj moških bolezni.
  • Zaradi izboljšanja kakovosti mišic bo orgazem svetlejša, intenzivnejša in bolj nepozabna.
  • Kakovost erekcije se bo občutno povečala. Prišlo bo hitreje, izginila letargija, potrebo po dodatni stimulaciji pred spolnim odnosom.
  • Šala okoli pol petih bo bolj izven mesta, saj so mišice, ki podpirajo penis, normalizirane, kar pomeni, da bo kot nagiba erektnega penisa manj kot v mladosti.
  • Seksualna želja se povečuje, spolno življenje se močno izboljšuje.
  • Prezgodnja ejakulacija, letargija med seksom, izguba erekcije - to ni več o tebi. Zanesljiva, močna erekcija, sposobnost dolgega, polnega spolnega odnosa - to je tisto, kar lahko pričakujemo kot rezultat teh treningov.
  • Če vadba traja več kot mesec in pol, lahko pričakujemo znatno izboljšanje urinske inkontinence. Pogosto moški, iz katerekoli starosti, se pritožujejo, da se urin po uriniranju, umazanijo. Ta simptom se bo postopoma zmanjšal in nato popolnoma izginil.

Te spremembe je mogoče kmalu pričakovati, potem ko začnete vaje. Daljši čas, pod pogojem, da je tehnika opazovana, sistematično, redno in postopno povečevanje obremenitve. Če naredite nabor kegelskih vaj za moške pravilno, se bodo v treh mesecih začeli bolj resne pozitivne spremembe v telesu.

Razlog za veliko število bolezni, vključno z genitourinarnim sistemom, je hipodinamija. Še posebej, če vaše delo predvideva, da nenehno sedite, potem lahko po nekaj letih takega ritma ogroža razvoj prostate, zmanjšano učinkovitost in druge prijetne diagnoze.

Dejstvo je, da ko je oseba dolgo časa v sedečem položaju, kri začne krožiti po spremenjeni poti, razen genitalij, kar pomeni, da ne dobijo ustrezne ravni prehrane in oskrbe s kisikom, kot posledica - razvoj različnih vrst bolezni.

Mišice, ki se ne uporabljajo v gibanju, sčasoma pridejo v okvare, mišična LC deluje na enak način. Če ga ne vlak, nato pa sčasoma bo atrofija, zato ne bodite presenečeni, če v daljšem časovnem obdobju, se svetlost zmanjša orgazem, erekcijo in postane slabše in slabše, je banalna izginja mišic.

Kegeljske vaje doma znatno izboljšajo erekcijo zaradi dejstva, da izboljšujejo prepustnost majhnih plovil. Zaradi tega je erekcija hitrejša, ker kri hitreje in bolje.

Zahvaljujoč dobro razvitim mišicam je položaj erektnega penisa bolj stabilen. Prav tako zagotavlja povečanje libida, ker je normalno krvni obtok na tem področju zagotovilo povečane spolnosti.

Povečanje trajanja spolnega odnosa je posledica dejstva, da lahko bolje nadzirate stopnjo lastnega vzburjenja in užitka. Ta indikator, ki velja za cenjenega, ko se o človeku govori kot ljubitelj - priložnost, da ima polni spolni odnos in ga ne konča le s svojim orgazmom, ampak tudi skrbi za užitek njegovega partnerja.

Prednosti posebnega simulatorja

Kegeljske vaje za moške doma so lahko še učinkovitejše, če uporabljate posebne simulatorje za usposabljanje. Če se v ženski različici uporabljajo povsod, potem moška različica ni tako pogosta.

Najbolj priljubljen in sprejemljiv - Magic Kegel mojster. Izdelan je iz dveh kroglic različnega premera, ki sta med seboj povezani. Kroglice so narejene iz hipo-alergenega silikonskega materiala, ki je udoben in enostaven za uporabo doma.

Naprava ima senzor, ki vam omogoča nadzorovanje stopnje težavnosti razredov Seveda, če želite uporabljati napravo kjerkoli, sedite v prometnem zastoju ali pisarni pri delu - ne bo delovala. Razredi je treba hraniti samo doma.

Upoštevajte, da sodobna namestitev predvideva razpoložljivost programa, ki ga lahko prenesete v svoj pametni telefon in samodejno nadzira raven obremenitve in pravilnost razredov. Priročno in zelo učinkovito, z najmanjšim naporom na svoji strani. Vendar lahko storite brez programa in temeljite izključno na osebnih občutkih in željah.

V tem primeru morate sami računati število pristopov in zapomniti rezultate, da bi ohranili dinamiko bremen. Simulator je namenjen začetnikom in izkušenim moškim. Vendar je vredno razmisliti o eni stvari - najbolje je iti na simulator, potem ko ste obvladali vse ravni neodvisne študije in ste dovolj pripravljeni, da povečate obremenitve.

Odločili ste se za začetek Kegelovih razredov, ne pozabite, da je to predvsem prispevek k vašemu bodočemu zdravju, ne pričakujte istočasnih rezultatov, še naprej preučujte, tudi če še ne opazite ničesar.

Prepričajte se, da se spremembe že pojavljajo v telesu. Zelo hitro, napolnite svojo kostno-kostno kost, bo postalo navada, če se boste najprej spomnili na to, tudi z banalno budilko na telefonu ali na uro. S temi preprostimi vajami vsak dan zjutraj, ko brusite zobe, lahko dobite dobro navado v nekaj tednih. In združili boste tako, da boste lahko koristno uporabili.

Ni važno, koliko ste stari, čeprav ste še vedno mladi, vam Kegel vaje pomagajo vzdrževati svoje razpoloženje že vrsto let, izogibati se najpogostejšim in nevarnim moškim boleznim, vključno z impotenco in prostatom.

Če ste moški starosti, vam bodo pravilni, še bolj pravilni redni tečaji pomagali obnoviti samozavestno erekcijo in znatno izboljšati kakovost spolnega življenja, da ne omenjamo bolezni genitalnega sistema.

Izkazalo se je, da ni le starosti, temveč tudi razlik med spoloma, da bi lahko trenirali javno-kokičarsko mišico in poskrbeli za vaše spolno zdravje.