Search

Kegelske vaje za prostato, adenoma prostate in inkontinenco

Organ pod imenom prostate se nahaja pod mehurjem. Zajema zadnjo sečnico in vratu mehurja. Uretra je cev, skozi katero se skozi penis izloca iz telesa. Obstaja veliko mišic, ki obkrožajo prostato. Te mišice v preteklih letih postanejo šibkejše in zaradi različnih pogojev (na primer diabetes mellitus ali zdravljenja raka prostate), kar lahko povzroči spontano uhajanje urina.

Vaje, ki vplivajo na mišice medeničnega dna, bodo pomagale izboljšati nadzor nad mehurjem in celo izboljšati spolno zdravje.

  • Slaba novica: krepitev mišic potrebuje čas.
  • Dobra novica je, da obstajajo preproste vaje, ki ne zahtevajo obiska telovadnice in osebnega trenerja.

Vaje je razvil dr. Kegel. Bil je ginekolog in ustvaril vrsto vaj, posebej za krepitev mišic mehurja in izboljšanje občutka spolnosti pri ženskah, vendar se je izkazalo, da so vaje koristne za nekatere moške.

Indikacije:

  • Kegeljske vaje s prostato izboljšajo ton mišic medenice. Nekaterim moškim lahko pomagajo zmanjšati simptome, povezane z motnjami mokrenja pri akutnem in kroničnem prostatitisu in adenoma prostate.
  • Kegeljske vaje so eno izmed sredstev za preprečevanje erektilne disfunkcije in prostatitisa. Pomagajo "razpršiti" kri v medeničnem predelu. Poslabšanje krvnega pretoka lahko povzroči, na primer, podaljšano sedentarno delo.
  • Kegeljske vaje so koristne za oba spola. Povečajo užitek spolnega odnosa, pomagajo moškim, da prehitro ne pridejo do ejakulacije, in ženske, da zožijo vagino. To omogoča obema partnerjema, da dosežejo svetlejši in trajnejši apogee ljubezenske igre.
  • Kegelove vaje so lahko koristne pri krepitvi mišic pred operacijami prostate, kot je radikalna prostatektomija, in lahko po operaciji obnovijo mišično moč (takoj, ko vam urolog omogoča fizične vaje).

Delajte z mišicami medeničnega dna

Mišice medeničnega dna so nenavadni trakovi, ki mehur in vratu obdržijo v nevretenčarjih.

Morda boste potrebovali več poskusov, da čutite delo teh mišic. To lahko storite na več načinov:

  1. Poskusite se zaustaviti in ponovno urinirati, ko ste v stranišču. Poskusite dva ali trikrat.
  2. Predstavljajte si, da nekdo hodi v kopalnici, medtem ko se urinirate in morate ustaviti pretok urina. Poskusite ustaviti pretok urina. Mišice, ki bodo vključene v to, so mišice medeničnega dna.

Nisem prepričan, ali uporabljate desne mišice? Postavite roko tik nad pubisom: občutite mišično krčenje.

Alternativen način za ženske: vstavite prst v vagino (temeljito umijte roke vnaprej). Čutili boste mišično krčenje, kar pomeni, da se Kegelove vaje pravilno izvajajo.

Kako narediti Kegel vaje za prostato?

Zdaj, ko ste občutili mišične mišice medeničnega dna, jih lahko naučite, tudi brez pozivanja, tako da sledite tem preprostim korakom:

  • Predstavljajte si, da morate zadržati pretok urina. V tem stanju napolnite mišične mišice medeničnega dna pet sekund.
  • Sprostite mišice medeničnega dna. Pravkar si naredil eno Kegeljevo vajo.
  • Za prostato morate storiti od 10 do 20 Kegelovih vaj tri do štirikrat na dan.

Kako delati Kegelove vaje za preprečevanje prostatitisa?

  • Stisnite mišice anusa (na primer, kot to počnete, če želite "v velikem obsegu", vendar imate še vedno časa, da bi tekel v stranišče).
  • Sprostite mišice.
  • Ponovite to vajo najmanj 10 in ne več kot 20-krat.

Ko veste Kegelove vaje, se spomnite:

  • Ne zadrži svojega diha.
  • Iztegnite mišice medeničnega dna in si predstavljate, da jih poskušate dvigniti.
  • Ne napolnite mišic v trebuhu, zadnjici ali stegnih.
  • Sprostite mišice medeničnega dna med vsako vajo.

Bo Kegel vaje za pomoč pri adenoma prostate?

Povečana prostata ali benigna hiperplazija prostate (BPH) lahko negativno vplivata na kakovost človekovega življenja.

Urinska inkontinenca in drugi simptomi, povezani z adenomom prostate, lahko vplivajo na vaš spanec in način življenja, vendar ne smete jemati brez očitka. Obstaja več načinov za preprečevanje in zdravljenje BPH brez zdravil in vitaminskih dodatkov. Ena izmed njih je fizična vadba, vključno z vajami Kegla.

Za boljše razumevanje razmerja med adenomom prostate in telesno vadbo so raziskovalci s Medicinske šole Univerze v Kaliforniji (San Diego) analizirali podatke iz 11 študij, ki so vključevale 43.083 moških.

Ugotovili so, da zmerna ali živahna vadba zmanjša tveganje za nastanek BPH in urinske inkontinence za 25%. Vaja pomaga tudi pri ohranjanju celokupnega zdravja prostate.

Večina moških z adenoma prostate se lahko počutijo oprostijo od svojega stanja, če Kegel vadijo vsak dan.

Kako pogosto potrebujete Kegelove vaje za okrepitev perineuma in inkontinence urina po operaciji (npr. Radikalna prostatektomija)?

  • Ko začnete z vajami v Kegelu, jih težko ponovite več kot 10-krat, nimaš kaj skrbeti. Bolje je, da naredite manj vaj, ki krepijo mišice medeničnega dna, kot pa, da bi naredili veliko vaj, ki bi le prekrile mišice.
  • Postopoma povečajte število ponovitev vaj, dokler ne pridete do 20. Ne potrebujete več »pristopa«.
  • Od 5 do 7 vaj za en pristop, 3-krat na dan - najmanjši potrebni.
  • Vaš cilj je, da naredite 20 kegelskih vaj, tri do štirikrat dnevno.

Ali lahko Kegel vaje za prostate doma?

  • Da, lahko jih naredite v primernem času in kjerkoli. Nihče ne bo opazil, da delaš te vaje.
  • Posebna oprema ni potrebna.
  • Lahko jih naredite, preden postanete zjutraj, v času kosila, po večerji in pred spanjem.
  • Med gledanjem televizije ali branjem lahko to storite.
  • Nekateri moški zapustijo opombe o hladilniku ali kopalniškem ogledalu, ki opozarja na potrebo po Kegelovih vajah.

Kontraindikacije za izvajanje Kegelovih vaj za prostato:

Te vaje niso priporočljive za nekatere moške, ki trpijo zaradi kroničnega prostatitisa in "kroničnega sindroma bolečine medeničnega dna". Zakaj

  • Kegeljske vaje lahko povzročijo napetost v medeničnem predelu, kar lahko poslabša simptome prostatitisa in povečuje bolečino.
  • Mišična napetost med kegelnimi vajami lahko povzroči nadaljnje draženje živcev v dnu medenice in prostati. To lahko privede do oblike prostatitisa, ki prepreči sodobno medicino, ker ima iste boleče simptome kot bakterijski prostatitis, vendar se v urinu ali prostati ne odkrijejo bakterije.
  • Kegelske vaje za prostato in druge boleče bolezni ne bi smeli izvajati na celotnem mehurju.

Kegeljske vaje so del prostega življenjskega sloga. V povezavi z rednim telesnim treningom (samo brez fanatizma ni potrebe po ustvarjanju prekomerne obremenitve medenične regije), uporaba prehranskih dopolnil, ki so koristne za prostatitis in po priporočilih urologa, bodo izboljšali zdravje prostate in zdravljenje urina.

Vse ocene Kegelovih vaj za prostato niso pozitivne.

  • Kot je bilo že omenjeno, pri nekaterih bolnikih s kroničnim prostatitisom vadba lahko poveča bolečino. Vse je tukaj individualno, je mogoče razumeti, ali te vaje ustrezajo vam, lahko jih začnete le.
  • Večino kritik o Kegelovih vajah na forumih in spletnih mestih ostanejo moški z inkontinenco urina in prehitro končajo v seksu. S temi neprijetnimi težavami vaje pomagajo veliko, izboljšujejo ne le kakovost življenja, temveč tudi samozavest.

Kegelske vaje - učinkovita metoda terapevtske gimnastike

Ko značilni simptomi vnetja prostate se morajo takoj posvetovati z zdravnikom. Patologija je primerna za hitro in učinkovito zdravljenje v začetni fazi, ko se bolezen razvije v kronično stopnjo, proces zdravljenja se lahko zamuja več mesecev. Treba je omeniti, da so vnetni procesi v prostati zelo primerni za kompleksno zdravljenje. To vključuje medicinsko terapijo, tradicionalno medicino, fizioterapijo in gimnastiko. Upoštevali bomo zadnjo možnost zdravljenja, zlasti Kegelove vaje za prostatitis. To je ena izmed najučinkovitejših metod terapevtske gimnastike, ki se uporablja kot preprečevanje ali zdravljenje vseh stopenj bolezni.

Splošne informacije

Arnold Kegel je znani ginekolog iz prejšnjega stoletja, ki je živel v Ameriki. Kot eden od vodilnih strokovnjakov na svojem področju je zdravnik razvil tehniko, ki je ženskam omogočila, da se soočijo s problemom urinske inkontinence. Takšna gimnastika je pozitivno vplivala na delo genitourinarskega sistema kot celote.

Po nekaj časa se bodo kegeljske jeklarske vaje uporabile za prostato in adenom.

Korenine te tehnike so vzete iz starodavnega vzhoda, kjer so jih uporabljali za izboljšanje energije in splošno pomlajevanje telesa. Upoštevajte, da za izvajanje gimnastike ni nobenih kontraindikacij, vendar je treba obremenitev strogo meriti. Če se pojavi neugodje, bolečina ali poslabšanje stanja, prenehajte z vadbo in se posvetujte s strokovnjakom. Možno je, da v urogenitalnem sistemu obstaja še en problem, za katerega niste seznanjeni.

Gimnastika je precej preprosta, zato je zelo primerna doma in celo pri delu. Vse, kar se zahteva od vas:

  • Želja po rešitvi problema.
  • Rednost razredov.

Bistvo lekcije

Kegeljske vaje za moške s prostatitisom so namenjene odpravljanju stagnacije v adenomi in izboljšanju krvnega obtoka v medeničnih organih. Cilj gimnastike je okrepiti strigno mišico, ki se nahaja med anusom in mošnjico. Takšne vaje je priporočljivo izvajati ne le za bolnike, ki trpijo zaradi prostatitisa, temveč tudi za ljudi, ki jim grozi:

  1. Vozniki.
  2. Pisarniški uradniki.
  3. Programatorji.
  4. Zaposleni v banki.

Na splošno državljani vodijo pasivni (sedentarni) način življenja.

Če redno opravljate Kegel vaje za moške s prostatitisom, se ne morete trajno znebiti patologije.

Zdravniki pravijo, da Kegelova masaža pomaga preprečiti impotenco, izboljša erekcijo, služi kot odlično preprečevanje hemoroidov in izboljša ejakulacijo.

Verjel je, da kompleks Kegel za prostatitis izboljša možgansko aktivnost in razbremeni živčno napetost, vendar neposredni dokazi še niso zagotovljeni.

Tehnika

Kako kegel vaje zdravijo prostatitis? Vse je precej preprosto: potrebujete tonus mišic medenice, še posebej, jajčne mišice. To lahko storite s pomočjo dveh vaj:

  • Kontrakcije urogenitalnega kanala.
  • Stiskanje sfinkterja.

Ti gibi so podobni tistim, ki jih izvajamo, zadržujemo gibanje črevesja ali prekinemo uriniranje. Torej, Kegelove vaje za prostatitis so naslednje:

  1. Če želite zmanjšati določene mišice in jih popraviti v tem položaju 10 sekund, se sprostite. Število ponovitev: 10-15 krat.
  2. Medenično diafragmo obrišite čim hitreje. Število ponovitev je neomejeno - vse je odvisno od posameznih značilnosti bolnika.
  3. Obstajajo tudi stisnjeni uretralni kanal in anus.
  4. Arbitražno ustavite pretok med uriniranjem.

Z mišično krčenje ne pozabite na dihanje: napetost - vdihavanje, sproščeno - izdihovanje. Poskusite, da ne uporabite trebušnih mišic in zadnjice. Ne obupajte, če takoj ne morete zategniti desnih mišic: Kegel za prostate zahteva določene veščine. Poleg tega se morajo mišice naučiti upravljati.

Začetnikom priporočamo, da trikrat na dan izvedejo 10-15 kosov. Ko ste se naučili nadzorovati svoje telo, lahko število ponovitev povečate do 30-50 krat na dan.

Kegatna gimnastika s prostatitisom ne deluje takoj: lahko traja do 30 dni, preden se opazi pozitiven rezultat. Glavna stvar ni prekinjati razrede.

Dodatne vaje

Kegel za kronični prostatitis, dobro se ujema z drugimi vajami, ki pomagajo odpraviti zastoje v medeničnih organih. Razmislite o osnovnem kompleksu:

  • Globok vdih za napihovanje trebuha, določi 15 sekund in izdihni.
  • Stretch (vrvica), kolikor je mogoče.
  • Nadomestni nihajni premiki nog. Največje število ponovitev je 150-krat.
  • Skakanje na kraju samem. Vaja se začne s 50 ponovitvami, potem se lahko število skokov postopno poveča na 250-300.
  • Na tleh sedite na telo nagib telesa.
  • Ležite na želodcu, opravite ločevanje zgornjih in spodnjih okončin s tal. Položite položaj 15-20 sekund. Priporočljivo je, da vadbo ponovite trikrat.
  • Z velikim kroglom (futbol) zavrtite želodec tri do pet minut.
  • Masiranje mednožja s teniško kroglo, ki postopoma povečuje intenzivnost. Trajanje te masaže ne sme presegati petih minut.

Ta kompleks je zelo izvedljiv doma. Glavna stvar je želja, da se znebite moških težav.

Zaključek

Kegelska gimnastika za moške s prostatitisom je nedvomno učinkovito sredstvo za boj proti patologiji.

Vendar pa ni nujno, da bi telo prekomerno delali in takoj dali veliko obremenitev - to lahko poslabša trenutno stanje.

S pogostostjo treninga lahko problem rešite s pogostim uriniranjem, aktivirate krvni obtok v medeničnih organih in odpravite zastoje. Poleg tega bodo takšne vaje pripomogle k podaljšanju trajanja spolnega odnosa in izboljšanju kakovosti ejakulacije in gibljivosti sperme.

Upoštevajte, da Kegelove vaje za prostatitis pomenijo druge metode zdravljenja. Zato je treba strogo upoštevati vsa imenovanja zdravnika. V tem primeru pozitivna dinamika ne bo dolga.

Kegel vaje: za kaj so in kako vplivajo na moško telo?

Izjemni svetovno znani ameriški zdravnik Arnold Kegel, ki se je sredi dvajsetega stoletja specializiral za ginekologijo, je izumil sistem treninga za svoje paciente, ki so zaradi določenih fizioloških razlogov trpeli zaradi oslabljenih medeničnih mišic.

Nosečnost in porod pogosto privede do znatnega raztezanja in oslabelosti mišic medenice, kar povzroči nastanek urinske inkontinence in povzroči tudi pomanjkanje užitka med spolnim odnosom. Ta patologija močno ovira kakovost življenja ženske, kar negativno vpliva na njeno psihološko stanje.

Dr. Kögel, ki je bil kot profesor medicine, je na podlagi lastnih opazovanj razvil svoj zelo učinkovit sistem vaj, ki je namenjen izboljšanju tona mišic medenice.

Takšne vaje bistveno izboljšajo elastičnost mišic v intimnem predelu ženske. Posledično ženske pozabijo na težave z uriniranjem in lahko spet uživajo v seksu.

Nekaj ​​časa po smrti dr. Kegla sta znanstveniki primerjali strukturo mišičnega sistema v medeničnem predelu moških in žensk, po kateri so ugotovili, da so zelo podobni.

Na podlagi tega so predlagali, da so Keglove vaje za moške enako učinkovite kot pri ženskah.

Vaje za krepitev mišičnega sistema medeničnega dna, ki jih je predlagal Kegel, odlično pomagajo moškim pri soočanju s spolnimi težavami, ki jih povzročajo številni dejavniki. Redna uporaba takšnih vaj pomaga ljudem doseči pozitivne rezultate hkrati na več področjih.

Ugodni učinki

Večina moških, ki izvajajo te vaje, opazuje pozitivne učinke, kot so:

  • močna erektilna funkcija, ki se ne zmanjšuje po spolu;
  • svetlejši orgazem, za katerega je značilno daljše trajanje in močan čustveni tok;
  • nadzorovana ejakulacija, ki pomaga podaljšati spolne odnose;
  • daljši spolni odnos, dvigovanje statusa človeka v oči ženske;
  • hitro okrevanje po orgazmu, ki vam omogoča, da opravite več spolnih dejanj v vrsti z majhnim intervalom za počitek;
  • preprečevanje adenoma prostate, prostatitisa in hemoroidov z izboljšanjem krvnega obtoka medeničnega območja.

Kako Kegelove vaje vplivajo na moško telo?

Diafragma medeničnega dna je mišični steznik gomoljne strukture, ki pokriva ves prostor medenične votline in podpira organe v njej.

Glavna mišica na tem območju je strigna mišica. To ime je prejela zaradi dejstva, da izvira iz območja pubis in se konča na območju kokice.

Odgovorna je za delovanje elementov urinskega sistema moških. Zahvaljujoč svojemu delu lahko oseba nadzoruje uriniranje, proces defekacije in erekcijo.

Jabolčna kokardna mišica je odgovorna za normalno polnjenje kavernoznih teles s krvjo penisa skupaj s pravočasnim zaprtjem posod. To je potrebno tako, da je erekcija dolga, stabilna in končana šele po takojšnji ejakulaciji.

Z oslabitvijo stožčaste mišice zaradi sedentarnega življenjskega sloga se pojavi učinek oslabitve procesa krvnega obtoka, kar vodi do šibke erektilne funkcije. S šibko podložno mišičjo mišico lahko kadarkoli pride do izliva krvi iz penisa, kar zagotovo ne more pozitivno vplivati ​​na psihološko stanje človeka.

Kegeljske vaje za moške, katerih uporaba je nesporna, omogočajo v precej kratek čas, da prstično kokošjo mišico v ton, ki kasneje pomaga človeku, da neodvisno nadzoruje erekcijski proces, njegovo trajanje in intenzivnost.

Poleg tega, zaračunavanje Kegel za moške vam daje priložnost, da ne moreš iti v stranišče za uriniranje dlje z izboljšanjem nadzora mehurja.

Kegelove vaje za moške s prostatitisom, adenomom in erektilno disfunkcijo niso nujno potrebne med procesom uriniranja, vendar je najlažji način, da čutite delo ciljne mišice, kadar gre za stranišče v majhni meri. Moral bi samo dodati urin in potem boste lahko občutili delo mišice.

Kompleksne kegelske vaje za moške

Če želite izvedeti Keglovo metodo, vaje pri moških doma, morate najprej natančno ugotoviti, kje se nahajajo piščančja kokičarja.

Obstajata dve učinkoviti metodi, s katerimi lahko doživimo delo javnega mišičja:

  • med uriniranjem je treba ustaviti ta proces, vse mišice, ki so obremenjene ob istem času, bodo navadne mišice. Nekateri moški ne morejo opraviti tako preproste naloge. V takšnih primerih je treba trenirati, da blokirate urin, ker se to lahko šteje za nekakšno pripravljalno usposabljanje pred uporabo Kegelovih vaj za moške;
  • ko pride do erekcije, poskusite premakniti penis gor in dol. Taka gibanja morajo natančno določiti mišice medenice, in ne s skoki in nihanji.

Po razumevanju osnovnih principov te mišice je potrebno začeti zmanjševati, kar vam bo pomagalo hitro občutiti notranje kontrakcije mišic, ki jih boste morali reproducirati v okviru Kegelove metode za moške.

Krepitev mišičnega steznika medenice

Najbolj priljubljene Kegelove vaje za moške po odstranitvi prostate, s prostatitisom, adenomom in drugimi motnjami spolne funkcije:

  1. nežno napolnite mišico z drugo zamudo v času največje napetosti, ki ji sledi gladka sprostitev. Na začetnih stopnjah usposabljanja je treba eno ponovitev trajati približno tri sekunde, čez nekaj časa pa ga je treba dvigniti do dvajset sekund. Če doma ni štoparice, lahko počasi štejete do dvajset. Število ponovitev bi moralo biti od deset, s postopnim povečanjem kot usposabljanje na petdeset. Število pristopov na dan se lahko giblje od dveh do štirih. Dovoljene so alternativne ritmične in premorske vaje;
  2. napolnite in sprostite svojo ciljno mišico v ritmičnem slogu. Pri dolgotrajnih premorih in ustavitvah je treba uporabiti največji napor. Najprej je dovolj deset ali petnajst ponovitev. Kar zadeva fitnes, se lahko število ponovitev gladko prilagodi na sto. Dneva je priporočljivo opraviti tri serije s kratkimi počitki;
  3. najprej mišica počasi utripa, po kateri se pojavi druga zamuda in še večja napetost, druga zamuda in nekoliko višja napetost. Relaksacija se pojavi na podoben fazni način z majhnimi drugimi zamudami. Prizadevati si moramo za povečanje stopenj napetosti in mišične relaksacije na pet ali šest. V tem primeru bo par deset ali dvanajst ponovitev več kot dovolj. Ker je ta vaja za moške zelo težka, se mora njen razvoj začeti po prvih dveh. Po doseganju visoke stopnje telesne pripravljenosti lahko začnete opravljati vse tri vaje v celotnem kompleksu.

Nekatere pomembne vidike izvajanja gimnastike

Kegeljska gimnastika za moške po odstranitvi prostate z adenomom in prostato daje pozitiven učinek samo z rednim delovanjem. Prvi pozitivni rezultati so opazovani šele po enem mesecu in pol rednega usposabljanja. Tako dolgo, da dosežemo terapevtski učinek, je posledica dejstva, da mišice rastejo že dolgo časa.

Vadba dr. Kegla bi morala voditi nekaj zelo preprostih priporočil, ki vam bodo omogočili usposabljanje ciljne mišice:

  • je treba globoko dihati med dihanjem z napetostjo in izpuščanjem med sproščanjem, kar bo pomagalo nasičiti mišične celice s kisikom in povečati splošno učinkovitost vadbe;
  • morate stalno spreminjati lokacijo vaj in položajev, razvejati proces usposabljanja in ustvariti dodatne strese za boljšo rast in razvoj trenirane mišice;
  • napetost se mora uporabljati samo za stegno mišico in ne za okolico;
  • ko obvladujemo niz vaj in začetek njihove redne učinkovitosti, je treba pozabiti na prisilno blokiranje urinskega kanala med uriniranjem, ker lahko to povzroči stagnacijo urina in začetek vnetnih procesov.

Tongkat Ali Platinum je prehransko dopolnilo za povečanje učinkovitosti. Ko se pravilno uporablja, bo orodje pomagalo povečati spolno željo in pozabiti na probleme v intimnem področju.

Druga učinkovita rastlinska zdravila za povečanje učinkovitosti so tablete Speman. Aktivne sestavine zdravila vplivajo na kakovost in trajanje spolnega odnosa.

Naprava Ereton deluje na vneto prostato s pomočjo impulzov električnega toka, vibracij in magnetnega polja. Z njeno pomočjo se lahko znebite prostatitisa in izboljšate erektilno funkcijo.

Vaje za Kegel sistem prostate

Ko se naučite o bolezni prostate, ne obupajte.

Moški, ki vodijo aktiven življenjski slog, so zelo redko soočeni s takšno neprijetno boleznijo, kot vnetje prostate. Najpogosteje je ta usoda prehitela tiste, ki se malo premikajo.

Ko se naučite o bolezni prostate, ne obupajte. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti bolezni, zato je čas, da se pogovorite o tem, katere vaje v prostatitisu bodo pomagale izboljšati vaše zdravje in hitreje poraziti bolezen.

Ker je glavni vzrok te bolezni kongestivni proces v žlezi, nato pa pri adenoma prostate, vaje pomagajo znebiti kongestivno-vnetnih procesov.

Zdravniki in inštruktorji so razvili posebne tehnike za pomoč pri zdravljenju. Vključujejo:

  • sklop posebnih in fizičnih vaj
  • fizikalna terapija,
  • gimnastika,
  • plavanje,
  • teče
  • hojo in smučanje,
  • kolesarjenje

Da bi dosegli rezultat, je treba redno izvajati vaje za zdravljenje prostatitisa. Pred nadaljevanjem izvajanja je priporočljivo obiskati zdravnika, da določi posamezno obremenitev. Ne pozabite, da je to resna bolezen.

Kegelske vaje za prostato

Ginekolog A. Kegel je naenkrat ustvaril za ženske poseben vaj, ki jim pomaga trenirati mišice kolkov, ki se raztezajo med porodom in porodom. Mnogo kasneje je bil ta kompleks nekoliko spremenjen in se je pri moških začel priporočati kot Kegelove vaje za prostatitis in razvoj adenoma prostate.

Pri moških, ki se redno vključujejo v ta program, se krvni obtok izboljša, zvišuje se ton mišic, ki se nahaja poleg genitalij. Poleg tega vrsta kegelskih vaj za prostatitis prispeva k izboljšanju učinkovitosti.

Vzemimo, kaj vaje opravljajo s prostatitisom v Kegelovem sistemu. Nič ni zapleteno, udobno in sledite:

  1. Stisnite mišično lupino (LK-mišice), zadržite dih nekaj sekund, stisnite težje, zadržite dih, stisnite čim več in počutite to stanje za nekaj sekund. Sprostite se in izdihite. Ponovite 10-krat, vsaj trikrat na dan. Izvajate lahko ne samo doma, ampak tudi med sprehodi in izleti.
  2. Postanite noge narazen narazen. Zmanjšajte mišice LK in mišice anusa, držite v tem stanju največ časa. Izvajati od 10-krat vsaj dvakrat na dan.
  3. Izvedite vajo, ki leži na hrbtu. Upognite kolena in, kot v prejšnjih opisih, stisnite mišice. Izvedite večkrat na dan.

Pri vadbi postanejo: vadba s prostatitisom

V telovadnico ni treba vsak dan zdraviti adenoma prostate. Vadba ali vadba za prostato se lahko izvaja doma.

Priporočljivo je, da vzamete čas za razrede zjutraj pred zajtrkom in zvečer 2 do 3 ure pred spanjem.

Pravilno izbrani vaj za zdravljenje prostatitisa vam omogoči, da hitro občutite moč in se znebite bolezni. Izvajate vsako fizično vajo, poslušajte občutke. Če kaj povzroča neugodje ali bolečino, je treba razrede ustaviti ali zmanjšati obremenitev.

Slepe prostatitisa

Postati naravnost, noge nekoliko širše od ramen. Zdaj lahko začnete nežno čepati, s kolenščkom razprostirati na straneh.

Med čučnjami je treba zagotoviti, da se stopala ne odlomijo od tal, hrbet pa ostane ravna.

Za prvo lekcijo je dovolj pet črk. Postopoma bo njihovo število doseglo 10 - 15. Squatting se opravi med vdihavanjem in izravnavo med izdihom.

Dotaknite se tal s koleni

Po sedenju je potrebno širiti noge širše od ramen. V nasprotnem primeru se kolena na dihu, ki jo potrebujete za dotik tla, na izdihu, vrne v prvotni položaj.

Pri enem pristopu se na vsakem kolenu izvede 10 do 15 dotikov tal.

Reja nog

To vajo za adenom in prostatitis je treba opraviti, medtem ko leži na hrbtu. Noge se vzpenjajo, nato pa se razvežejo na straneh. Držite jih nekaj časa v zraku in jih nato skupaj.

Enake ukrepe lahko storite leže na hrbtu, ko so noge nagnjene na kolena.

Jahanje žoge

Za izvajanje te vaje proti prostatitisu bo potrebna velika žoga (lahko vzamete košarko). Belly mora ležati na žogi. Če položite roke na tla, morate premakniti žogo okoli sobe.

Trajanje tega sprehoda je do 5 - 7 minut.

Gimnastika s prostato

Zdravstvena terapija za prostate pomaga pri preprečevanju stagniranja v prostati. Zahvaljujoč pravilno izbranim gimnastičnim vajam se krvni obtok povečuje, bolni organ prejme naravno masažo, stimulira nadledvične žleze, zaradi česar se izločajo preostali učinki adenoma prostate.

Vendar se bolnik ne sme pozabiti, da gimnastika za adenoma prostate ne sme povzročati bolečine ali neugodja. Gimnastike ne morete narediti v obdobju, ko pride do recidiva bolezni ali njenega ostrega poslabšanja. Za takšne razrede je bolje izbrati čas remisije.

Poskusite narediti gimnastiko s Kirillom Pavletsovom, gledal video.

Terapevtsko fizično usposabljanje (vadbene terapije) za prostatitis

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja je terapevtska vadba pri prostati. Samo zdravnik lahko individualno izbere za vsakega pacienta kompleks vaj, ki ga bo priporočal za opravljanje.

Takšne študije so namenjene izboljšanju prostate in celega organizma. Zaradi rednega izvajanja bolniki izboljšajo krvni obtok v medenici, kar odpravlja stagnacijo krvi.

Glede na stanje bolnika zdravnik izračuna vajo. To pomeni, da se telovadba za prostatitis prilagodi, ko se bolnik okrevi.

Razredi fizikalne terapije za prostatitis ali adenoma prostate se lahko vodijo v posebnih skupinah pod vodstvom zdravnika. Vsak moški ni prijeten ob določenem času, vsak dan obišče medicinsko ustanovo za izvajanje vaj. V takih primerih urolog naredi individualni kompleks za bolnika, ki ga pacient opravi v primernem času.

Običajno je vaja terapevtske terapije sestavljena iz več delov:

  • Pripravljalni del, ki vključuje različne vrste hoje, tek, dihalne vaje.
  • Glavni del ponavadi obsega fizične vaje za zdravljenje prostatitisa.
  • Zadnji del seje naj bi omogočil telesu, da se sprostite in razbremenijo napetosti. Po vsem kompleksnem vadbenem zdravljenju je zaželeno, da dobimo zdravljenje z vodo.

Prostatitis in kolo: kako pomagati pri zdravljenju bolezni

Mnogi moški, ljubitelji kolesarjenja, zanimajo, ali je kolo koristno za prostato.

Že dolgo se je verjel, da je treba v prisotnosti adenoma prostate pozabiti na vse vrste kolesarskih izletov, saj se je med sedenjem na ozki sedlu lahko poškodoval človek, saj se mednožje dobesedno drži sedla med vožnjo.

Vendar pa čas prehaja in danes se ta problem rešuje v korist ljubiteljev kolesarjenja: kolesarjenje s prostatitisom se lahko uporablja za terapevtske in profilaktične namene, če izberete pravo sedlo. Posebna sedla so se že pojavila v prodaji, katerih proizvodnja upošteva anatomsko strukturo moških spolnih organov. Na tem sedežu je odprtina ali reža, ki rešuje vsa vprašanja.

In še preden sedite na svojem dvokolesnem konju, morate obiskati urologa in razpravljati o dolžini poti, da ne bi prišlo do nesprejemljivega fizičnega napora s prostato na spolovilih.

Enaka pravila veljajo za vadbo koles. Če je njihovo sedlo dovolj ozko, je bolje, da zapustite razrede na tej modi napravi in ​​izberete nekaj bolj varnega in uporabnega zase, ki ne škoduje zdravju.

Ni priporočljivo uporabljati kolesa v primeru poslabšanja bolezni, akutne bolečine v perineumu ali kroničnem vnetju prostate, tudi pri varnem udobnem sedlu, ker se na takih sprehodih povečuje pretok krvi v medenične organe, kar lahko povzroči stagnacijo v prostate.

Glavna stvar je prepričati, da bo šport in vadba za zdravljenje prostatitisa pripomogla k okrevanju. Ne dajati koncesij in čudež se bo zgodilo: moška moč se bo vrnila in bolezen bo izginila. ki ga je izdal econet.ru

Materiali so po naravi raziskovalni. Ne pozabite, da je samo-zdravljenje življenjsko ogroženo, če se nasvetite o uporabi katerekoli zdravil in načinih zdravljenja, se obrnite na svojega zdravnika.

Kegelska gimnastika s prostatitisom: katere vaje morajo moški?

Za zdravljenje prostatitisa strokovnjaki priporočajo treniranje lahkih športov in izvajanje Kegelove terapevtske gimnastike, ki ima veliko pozitivnih ocen.

Metoda in njen namen

Nekatere ženske po delu imajo v perineumu šibke mišice. To znatno zmanjša resnost orgazma in povzroča nehoteno uriniranje.

Ginekolog Arnold Kegel je izumil in razvil posebne vaje za žensko populacijo za nadzor postopka izpraznitve mehurja.

Kasneje se je izkazalo, da kegel vaje ne samo normalizirajo neprostovoljno odmiranje in uriniranje, temveč tudi normalizirajo nadzor nad odzivom telesa med spolnim odnosom.

Danes se priporoča kegelom, da uporabijo tako moško populacijo kot žensko. Ženske se priporočajo po porodu in moških za preprečevanje in zdravljenje prostatitisa.

Prednosti

Če menimo, da se erekcija pojavlja brez vključitve mišic in zaradi polnjenja posameznih celic dostojanstva moškega spola s krvjo, so na dnu penisa mišična vlakna.

Če se izvede s kegeljem prostate, bo javni del v dobri formi in se bo krvni obtok vseh organov v medenici začel izboljševati.

To dejstvo kaže na posredno izboljšanje erekcije.

Brez gibanja se mišice začenjajo »izogibati«, to velja tudi za sramno področje.

Pomembno je zaradi zmanjšanja in vodi do orgazma. S stalnim treniranjem teh mišic se občutki povečujejo v času orgazma.

Če boste ves čas nadzorovali območje s prostitutkami, čez nekaj časa opazite pozitivne spremembe v ejakulaciji. Razvite mišice v intimnem predelu omogočajo človeku, da počasi sproži sproščanje semena na njegovo zahtevo.

Zmanjšanje v javnem prostoru prispeva k normalizaciji pretokov krvi v prostato. Pravzaprav prostata žleza začne delovati, kot bi morala.

Kegelska gimnastika za moške s prostatitisom je prikladna, ker ni treba iti v telovadnico ali uporabljati posebnih pripomočkov. Čas in kraj vadbe ne igrajo vloge.

Kegel vaje za prostate za moške

Prva vaja Kegel za prostato: človek mora izmenično zmanjšati in se sprostiti na spolovilu. Če želite to narediti, zategnite zadnjico in jih potegnite v anus.

V začetni fazi gimnastike je treba začeti z 10 pristopi, načrte pa je treba postopoma povečati do 50-krat za 1 pristop. Izvedite trikrat na dan. Skupno število vaj na dan je približno 300 krat.

Priporočljivo je tudi, da se mišice na območju spolovila zmanjšajo 5 sekund, nato pa se sprostite. To je proces počasne stiskanja (napnite mišico in pustite v tem položaju nekaj sekund).

Za začetek je dovolj, tri sekunde, a čez nekaj časa lahko povečate na nekaj minut. Praviloma je 2-3 minute.

Treba je omeniti, da mora biti časovni razmik med sprostitvijo in napetostjo enak časom vadbe.

Če na primer mišica stresa 3 sekunde, bo ostalo pred naslednjim pristopom tudi 3 sekunde.

Tudi med uriniranjem lahko večkrat ustavite tok urina, nato pa izpraznite mehur z popolno sprostitvijo medeničnega dna.

Priporočljivo je vzdrževati čim več časa. Opaziti je, da v spodnjem delu trebuha lahko pride do bolečine, vendar čez dan prehaja. Ta vaja je uporabna za stagniraji prostatitis.

Nekaj ​​tednov po začetku Kegelovih vaj iz prostatitisa so opazne izboljšave uriniranja in proces spolnega odnosa. Običajno z rednimi razredi po dveh mesecih, lahko opazite možnost nadzora nad trajanjem intimnega procesa.

Kar se tiče erekcije, je njeno izboljšanje odvisno od vrste prostatitisa in značilnosti moškega telesa.

Morali bi vedeti, da je za prostate Kegel vaje treba storiti samo za tiste moške, ki nimajo izrazite patologije v medeničnem predelu. Če imate kakšne dvome, se posvetujte s strokovnjakom in se izogibajte utrujenosti pri izvajanju vaj.

Vsak moški izbere, kaj in kako zdraviti prostatitis. V vsakem primeru, celo navidezno neškodljive vaje, morate biti previdni in poslušati svoje telo.

Koristen videoposnetek

Oglejte si video o tem, katere druge Kegelove vaje za moške so:

Kakšne vaje Kegel s prostato lahko izvedete in kako so koristne

Poleg bolečih občutkov in pogostega uriniranja, s prostatitisom, so vse mišice v medeničnem predelu oslabljene. Posledično lahko to povzroči inkontinenco urina in pomembno oslabitev moči. Kegelove vaje s pomočjo prostate pomagajo krepiti vse mišice perineuma in hkrati izboljšajo splošno počutje bolnika.

Bistvo metode Kegla

Sprva je gimnastika za krepitev mišičnega tkiva v mehurju, Arnold Kegel, kot ginekolog, razvila za ženske. Njegove metode in priporočila so pomagali pri soočanju z urinsko inkontinenco.

In sčasoma se je izkazalo, da gimnastika pomaga tudi moškim pri soočanju s težavami v medenici.

Kegelov kompleks s prostatitisom omogoča krepitev mišične mize, ki se nahaja med mošnjico in anusom.

Glavni mehanizem delovanja je napetost in sprostitev mišičnega tkiva perineuma. To povečuje pretok krvi v medenico, kar odpravlja stagnacijo. Posledično se v organih urogenitalnega sistema pospešuje metabolizem.

Z redno in pravilno gimnastiko se telo začne samostojno boriti z vnetnim procesom in prisotnimi patološkimi mikroorganizmi.

Aktiviranje presnovnih procesov in krepitev mišic v medeničnem predelu pripomore k boju proti takšnim manifestacijam prostatitisa:

  • zmanjšana jakost;
  • urinska inkontinenca;
  • pogost uriniranje na uriniranje.

Pomembno je! Vaje Kegelovega prostatitisa lahko pomagajo odpraviti večino neprijetnih simptomov adenoma prostate.

Indikacije za uporabo

Glavne značilnosti gimnastike so:

  • Zastoj v medenici. Spremljajo jih bolečine, ki počahajo in bolečine, tako v mirovanju kot tudi med uriniranjem in erekcijo.
  • Periodično oslabitev erekcije, preobrat v erektilno disfunkcijo.
  • Motnje urina. Značilnost pogostih in lažnih pozivov, pa tudi ostri in šibki tok pri uriniranju.
  • Dolgotrajno okrevanje telesa po operaciji na prostati.

Kegeljske vaje za prostato se kažejo v prisotnosti genetske nagnjenosti k tej vrsti patologije. Gimnastika je lahko koristna tudi kot profilaktično sredstvo za krepitev telesa. Te vaje so pomembne pri izvajanju sedentarnega in sedentarnega načina življenja.

Gimnastika za zdravljenje prostatitisa

Če želite narediti pravo gimnastiko, morate najti in počutiti delo mišic medeničnega dna. Če želite to narediti večkrat 5-10 sekund, prekinite postopek uriniranja in nadaljujte. Zahtevane mišice bodo tiste, ki so vpletene v namerno prekinitev uriniranja.

Kegelova gimnastika za moške s prostatitisom je nadomestna napetost in sprostitev mišic medeničnega dna za 10-15 sekund. Število ponovitev vsakega gibanja je 15-20 krat v prvem tednu. Postopoma jih je treba povečati na 30-50 krat.

Tudi v času gimnastike bodo uporabljene tudi mišice sfinktra. Za njihovo usposabljanje je treba predstavljati potrebo po omejevanju želje, da bi "gremo" in napenjamo mišice 10-20 sekund. Potem, ob istem času, morate sprostiti sphincter.

Koristni nasveti in triki

Da bi se uspešno borili proti bolezni, kot je prostatitis, je treba upoštevati nekaj splošnih pravil:

  • Mišice trebuha, zadnjice in stegen ne smejo biti napete.
  • Med vadbo ne zadržujte diha.
  • Ko se mišice medeničnega dna napnejo, je treba poskušati dvigniti namišljeno breme na vrh.
  • Preden začnete izvajati vsako nadaljnjo vajo, morate mišicam dati 5-15 sekund časa počitka.

Izvajanje kakršne koli vaje za kronični prostatitis ali bolezen v remisiji je pomembno spremljati vaše dobro počutje. Vsako poslabšanje ali pojav bolečine je znak, da je treba vadbo ustaviti.

Kegeljske vaje za prostate je potrebno večkrat na dan. To je mogoče storiti med delom in prosti čas. V idealnem primeru je treba gimnastiko opraviti 3-4 krat na dan.

Dodatne vaje

Prostata se bo začela delovati veliko hitreje, če se poleg Kegelske gimnastike uporabljajo tudi druge pomožne vaje. Za povečanje učinkovitosti vaje za prostate je priporočljivo, da jih dopolnite z masažo prostate in fizioterapijo.

Masaža se lahko izvaja doma ali v pisarni specialista. Tehnika njenega izvajanja je podrobno opisana v priročnikih za slike in videoposnetke. Vendar pa pogostost masaže in dopustnost njegove uporabe določi le zdravnik.

Osnovne vaje fizikalne terapije pri patologiji prostate so:

  • Izvajanje globokih vdih z infundiranjem trebuha za 10-15 sekund in izhlapevanja z maksimalnim odvzemom istočasno. Gimnastiko lahko opravite med sedenjem ali stojijo.
  • Poskusite sedeti na delih, medtem ko se raztezate do največje možne globine.
  • Opravite izmenično nihanje hrbta in stranskih nog. V vsakem od navodil morate narediti 20-25 potez.
  • Skoči na kraju samem z največjo intenzivnostjo gibanja. Priporočamo, da naredite 50 skokov. Izvedite 2-3 pristopa. Postopoma med treningom morate povečati število skokov, tako da bodo skupaj za vse pristope 250-300.
  • V sedečem položaju na tleh z nogami, ki se raztezajo naprej in noge nekoliko narazen, na vsako nogo opravite nagibe telesa. V tem primeru morajo roke doseči stopala, ki se nagibajo čim nižje.
  • Ko ležite na želodcu, potegnite noge in roke s tal. Rahlo upogibite hrbet, 10-15 sekund morate raztegniti okončine. Ob istem času mora biti telo v obliki podobno čolnu.
  • V navzočnosti fitballa je koristno, da ga na želodec za 3 do 4 minute, rahlo čučanj.

Uporaba teniške kroglice ali plastične steklenice, napolnjene s toplo vodo, lahko masirate območje mednožja. Za to je izbrani elastični predmet postavljen na trdno površino.

Na njem morate rahlo zarezati mednožje in krožno gibati z medenico. Postopoma se lahko pritisk na mišice poveča. Vendar pa ta masaža ne sme trajati več kot 3 minute.

Kontraindikacije za vaje

Kegeljske vaje za moške s prostatitisom niso polne gimnastike, saj ne pomenijo aktivnega pometanja. Vendar lahko tudi povzročijo znatno škodo zdravju moških.

Vaje za prostato Kegel je v takšnih primerih kontraindicirano:

  • Obdobje okrevanja po operaciji za odstranitev prostate ali adenoma. Minimalno obdobje, v katerem je prepovedana drža Keglova gimnastika, pa tudi katera koli druga telesna dejavnost, je 6 mesecev. Ob koncu tega obdobja je treba prve fizične vaje izvajati pod strogim nadzorom zdravnika.
  • Prostatitis v akutni fazi. V tem času lahko vsaka fizična aktivnost vodi do širjenja vnetnega procesa.
  • Purulentni prostatitis. Pri takšni patologiji vsaka telesna aktivnost povzroči raztrgane gnilobne vrečke in širjenje okužb v zdravo sosednje tkivo.

Pomembno je! Kegelska gimnastika s kroničnim prostatitisom, ki jo spremljajo obsežni vnetni procesi, se ne izvaja.

Vsaka telesna aktivnost v tem primeru vodi do širjenja vnetja.

V kompleksu Kegel ne morete imeti vaje za prostato s polnim mehurjem. Če ignorira to pravilo, lahko pride do bolečine med gimnastiko, zaradi pritiska na živčne končice medeničnega dna in prostate.

Pri adenoma prostate, katerih simptomi so zelo podobni manifestacijam prostatitisa, je nesprejemljivo izvajati usposabljanje, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom. Fizična aktivnost in povečan krvni obtok, s katerim vodijo, s takšno patologijo lahko povzroči rast tumorja.

Koristen video: Kegeljske vaje

Zaključek

Kegeljske vaje za moške s prostatitisom ne dajejo hitro pozitivnega učinka. Za okrepitev mišičnega tkiva potrebujemo nekaj tednov vsakodnevnih vadb. Ponavadi so pozitivni rezultati opazni mesec po začetku razredov. Vendar pa jih je treba izvesti v prihodnosti, da bi ohranili dosežen učinek.

Kegelske vaje za zdravo prostato

Ustrezno zdravljenje prostatitisa mora biti celovito. To ni samo tablete, spreminjanje diete in fizioterapije, temveč tudi posebej izbrana gimnastika. Kegelove vaje za prostato so tisto, kar lahko pomembno prispeva k zdravljenju.

Vsebina članka

Nekaj ​​besed o Kegelovih vajah

Ustvaril jih je ameriški ginekolog nemškega izvora, najprej za ženske. Šele pozneje je zdravnik začel razmišljati o moškem zdravju in razvil poseben kompleks za moške s prostato. Danes je skoraj vsaka ženska slišala ali skušala narediti takšno gimnastiko vsaj enkrat. Gospe, ki so tako zapleteni, pomagajo trenirati mišice kolkov, okrepijo mišice vagine, ki na koncu ne prinaša le zdravja, temveč tudi harmonijo v spolnem življenju para.

Na žalost, za vse vrste telesne dejavnosti so moški pogosto ravnodušni, vendar diagnosticirana diagnoza vnetja prostate spremeni vse. Moški s prostato poskušajo ujeti v katero koli slamo, da bi ohranili zdravje moških. Kegelove vaje se lahko uporabljajo za prostatitis, lahko pa se celo soočijo s komplikacijami - adenomom prostate in cistitisom.

Prednosti vadbe

Kaj Kegel vaje dajejo človeka:

  • zvišuje mišični ton vseh organov majhne medenice;
  • krvni obtok je zelo izboljšan;
  • prispevajo k izboljšanju učinkovitosti;
  • pomagati človeku, da ureja trajanje seksualnega odnosa in po potrebi podaljša partnerja do trenutka orgazma;
  • zmanjša verjetnost razvoja in pomaga pri zdravljenju hemoroidov, ker se rektum nahaja neposredno nad prostato.

Vse to je v končni fazi zelo koristno pri zdravljenju prostatitisa in adenoma. Prostatna žleza človeka bo okrepljena, njegovo delovanje bo obnovljeno. Poseben bonus je pomanjkanje potrebe po telovadnici in posebnem trenerju, kar pomeni, da bolan preprosto nima razloga za odlog vrnitve v zdravje in aktivno življenje.

Mimogrede! Kirurgi močno priporočajo Kegelove vaje pred adenomektomijo in operacijo prostatektomije. To bo omogočilo hitrejše zaključevanje postoperativne faze okrevanja in zaščito pred relapsom.

Skupaj vaj

Zares je bolje opraviti vaje v kompleksu, saj je učinek z ogrevanimi mišicami veliko večji. Če želite, lahko nadomestite in spremenite njihovo zaporedje.

  1. Stojalo, narazen narazen narazen. Poskusite istočasno zmanjšati mišičje s kostnico in anusom. Držite jih na prstih, dokler lahko. Sprostite se za 5 sekund. Pri enem pristopu morate to vajo opraviti 10-krat. Dan takih pristopov mora biti vsaj dva. Da bi bila vaja dejansko učinkovita, morate spremljati napetost mišic. Ne morete uporabiti trebušnih mišic, zadnjice in stegen.
  2. Začetni položaj je enak. Treba je stisniti sterilizirane mišice in istočasno zadrževati sapo za nekaj sekund. Lahko naredite lahkoten izdih. Po 4-5 sekundah še bolj stisnite mišico in znova zadržite dih. Rahlo vzhajati Zdaj stisnite mišico čim bolj in ne vdihnite. V tem stanju, morate stati 10 sekund. Zdaj se lahko sprostite in dihate zrak. To je zelo učinkovita vaja za prostatitis. Deluje ne le na mišicah majhne medenice. Zaradi zadrževanja diha se zveča količina pljuč in krv začne hitreje vstopati v telo. Prav tako je to običajno velik problem, če držite dih pomaga izboljšati mišice trebušne votline in za moške s prostatitisom.
  3. Začetni položaj - leži na hrbtu. Noge je treba stisniti v kolenih, ne da bi odtrgali tla. Nadaljnja vadba postane spremenljiva. Glavna dejanja se lahko sprejmejo tako iz nadzora 1 kot iz nadzora 2. To pomeni, da je mogoce hkrati z mišicami anusa objemati strigno-matico mišice, medtem ko je nemogoče prenašati. V drugem primeru morate imeti vadbo z zadrževanjem diha.

Prvi dve vaji, ki jih človek lahko izvaja kjerkoli. Če želite to narediti, sploh ni nujno, da ste doma, saj je mogoče nekaj minut zdravja pustiti, ne da bi uporabljali športno opremo na delovnem mestu. Ne bodite sramežljivi kolegi, ne bodo opazili ničesar. Tretja vaja je za dom. Moški lahko prijetno kombinira z vadbo in gleda televizijo.

Kdaj narediti Kegelove vaje

Na splošno tukaj ni nobenih omejitev, vendar je bolje počakati 1-2 ur po obroku. Torej, lahko opravljate vaje zjutraj, ob budnosti. To bo omogočilo telesu, da se razveselijo in prilagodijo delovnemu načinu. Zvečer je bolje opraviti takšne vaje 2-3 ure pred spanjem.

Dodatna priporočila

Vse vaje za prostato je treba izvajati brez bolečin. Ne smete nemudoma izvesti največjega števila ponovitev. V začetni fazi je pomembno pravilno razumeti tehniko. To bo veliko koristnejše od ponovitev gimnastike z napačnimi dejanji. Poleg tega so mišice človeka s prostatitisom oslabljene in z velikim bremenom v prvih dneh lahko pride do prekomernega delovanja.

Število vaj v vsakem pristopu je treba postopoma povečevati. Največje število v pristopu, ki ga zdravniki kličejo, je 20. Prizadevati si je treba za krepitev mišic z vajami Kegla skozi ves dan. Z drugimi besedami, zjutraj je neželeno narediti več pristopov in zvečer pozabiti na gimnastiko. Bolje je narediti 3 kompleta z odmori po približno 8 urah od zadnjega.

Vaja "zadrževanje urinov"

To je še ena Kegelova vaja, vendar se ne izvaja z ostalim telovadnico, ampak samo v stranišču, ko moški želi urinirati. Učinkovitost zadrževanja urina je bila dokazana v mnogih državah.

Torej, med uriniranjem, moški mora imeti urni tok s pomočjo mišic, stati nekaj sekund in jih spet sprostiti. Če se to zgodi, morate še naprej vaditi. Tukaj mišice medeničnega dna delujejo, odgovorne za krvno oskrbo več organov hkrati. Človek lahko občuti napetost mišic, če med zakasnitvijo položi roko na območje nad pubisom.

Postopoma mora biti vaja zapletena. Na uriniranje bi moralo biti več zamikov urina, čeprav se lahko izvajajo po izpraznitvi mehurja. Zdravniki kličejo številke od 10 do 20.

Če je imel moški s prostato lažno nagnjenje k uporabi stranišča, ni občutil izpraznitve mehurja in med uriniranjem je doživel bolečino, bodo te Kegelove vaje za vneto prostato spremenile vse.

Postopoma se bo število izletov v stranišče zmanjšalo, za vsako dejanje uriniranja pa bo veliko večje količine urina kot prej.

Strokovnjaki na Kalifornijski univerzi v San Franciscu so celo menili, da lahko vsak človek v celoti dobi nadzor nad svojim mehurjem v samo 6-12 tednih, če redno izvaja Kegelovo vadbo pri uriniranju.

Kontraindikacije za vaje

Medtem ko je obilico koristnih pregledov v Kegel vaje in kontraindikacije. Ne morejo biti izvedeni s "kroničnim sindromom medenice" in kroničnim prostatitisom. Razlog za to je naslednji. Mučna napetost včasih povzroči draženje živcev v prostati in medeničnem dnu. Če bi človek čutil šibko bolečino, potem bo po gimnastiki občutke na tem področju postalo veliko močnejše. V tem primeru je učinkovitost gimnastike kontraindicirana. Morda je vadba po nekaj časa obnovljena.

Keglova gimnastika se izvaja tudi izključno na praznem mehurju. Tukaj sta dve točki. Prvič, zelo težko je urinirati, da bi sklenili mišice medeničnega dna in še bolj za bolnega človeka. Drugič, s takšnim dolgoročnim zadrževanjem urina, skupaj z gimnastiko, se ureter razširi. Če je narava bolezni nalezljiva, se lahko bakterije dvignejo višje, pridejo v mehur in s tem povzročijo cistitis.

Na splošno te kontraindikacije niso tako resne in se nanašajo na zelo omejeno število moških. Obstaja veliko navdušujočih pregledov bolnikov s prostatitisom. In seveda, vsa podjetja morajo nujno uskladiti z zdravnikom in potekati pod njegovim nadzorom.