Moški lobo-coccygeal mišice

Jabolčna kokošja mišica pri moških je pogosto podcenjena. Toda ona je odgovorna za ritmične kontrakcije med seksom in orgazmom. Nahaja se med testisi in anusom, to je med pubisom in kokico. Zato njegovo drugo ime, okrajšano - LK mišice. Prav tako lahko pogosto najdete ime računalniške mišice.

Študija mišičnega LC

Razvoj študij kokičarialne mišice se je relativno nedavno začel zahvaljujoč znanstveniku A. Kegelju, ki je najprej opisal, kje so mišice, njene funkcije, učinek na spolni odnos, velikost penisa in, kar je najpomembneje, vaje o tem, kako črpati kostno-mišične mišice. Toda v času študije je Kegel ugotovil, da lahko mišice v regiji javnega kokičarja pozitivno vplivajo na moški reprodukcijski sistem.

Najnovejše študije tega območja je izvedla skupina avstralskih znanstvenikov, ki so neposredno povezali nastanek LC mišic z odpornostjo telesa na stres in aktivnost možganov. Redno vadim intimno območje s pomočjo priljubljenih taoističnih vaj ali kompleksa Kegel, lahko "izklopite" določene skupine celic, ki povzročajo stresno stanje telesa kot celote. Zaradi tega se aktivirajo nova spletna mesta, ki ljudem pomagajo povečati učinkovitost.

Pozitivne lastnosti usposabljanja

Koristen je vlak in črpalka navzgor. Glavne koristi za moške bodo podaljšanje spolnega odnosa in krepitev penisa. Vendar pa je še vedno veliko pozitivnih vidikov teh vaj:

Naši bralci priporočajo

Naš redni bralec se je z učinkovito metodo znebil težav z močjo. Preveril je sam - rezultat je 100% - popolna odprava težav. To je naravno zdravilno sredstvo. Preverili smo metodo in se odločili, da vam ga priporočimo. Rezultat je hiter. UČINKOVITA METODA.

• Preprečevanje različnih patologij medeničnega organa. Oseba, ki trenira LK-mišico, izboljšuje cirkulacijo krvi na tem mestu in preprečuje stagnacijo, kar lahko pogosto povzroči nastanek bolezni prostate, hemoroide in inkontinenco.
• Hormonsko ozadje se stabilizira. Z izboljšanjem krvnega obtoka je proizvodnja hormonov v testih bolj stabilna, testosteron vstopi v telo bolj enakomerno.
• Izboljšana moč. Pozitiven učinek spet opazimo zaradi aktivnega krvnega obtoka v medeničnih organih. Med erekcijo se polni penis s krvjo popolnoma pojavi, zaradi česar postane erekcija občutno čvrsta. Prav tako lahko pogosto opazite, da erektni penis spremeni svoj naklon nagiba.
• Spreminjanje kakovosti orgazma. LK-mišica je neposredno odgovorna za orgazmične kontrakcije, zato je bolj razvita, svetlejši in daljši bo orgazem.
• Nadzor ejakulacije. Najpogosteje je to razlog, zaradi katerega moški uporabijo razvojni kompleks vaj za barvne materiale. Upravljanje medenične mišice neposredno vpliva na trajanje spolnega odnosa. Sposobnost samovoljnega sproščanja mišične jajčne celice pomaga človeku, da znatno podaljša dejanje. Nekatere tehnike pomagajo doživeti več orgazmov, pogosto opisane v taoističnih vajah.

Kako najti LK mišice

Najpogosteje se zmanjšanja na tem področju pojavljajo nehoteno in nezavedno. Vendar, če želite izvedeti, kako obvladati te kose, morate natančno vedeti, s čim naj delate, in s kakšnim področjem usposabljate. Da bi natančno razumeli, kako se mišice sklenejo in kje naj se nahaja, obstajajo dva načina.

Moški lobo-coccygeal mišice

Najbolj priljubljena je prekinitev uriniranja. To je LK mišica, ki se uporablja in drži, da zadrži in prekine curek. Da bi odkrili to mišico, med uriniranjem je potrebno prst med anusom in modricami, prekiniti curek, vidimo, da je območje med njimi napeto. To je zelo pubično-kokičarna mišica.

Na drug način lahko LC opazimo med erekcijo. Dovolj je, da poskusite dvigniti penis, pregovorna mišica je odgovorna tudi za to gibanje.

Kako narediti vaje pravilno

Zelo pomembno je posvetiti pozornost ne le količini, temveč tudi kvaliteti opravljenega treninga, pa tudi nadzorovati njihovo intenzivnost. Od samega začetka ni potrebno izčrpati z dolgimi vajami in večkratnimi pristopi. Izobraženo telo vam bo povedalo, koliko intenzivnega treninga potrebuje. Obstaja tudi nekaj osnovnih pravil, ki bodo pripomogli k doseganju hitrega rezultata:

• Rednost Zelo pomembno je, da vaje izvajamo vsak dan. Dovolj jim je, da jim 15 minut zjutraj in zvečer pred spanjem postrežejo, tako da rezultat ne zadržuje čakanja. Če se nehote usposabljate, taka vaja ne bo prinesla nobenih rezultatov.
• Pogostost usposabljanja. Vadbe je treba vnašati v vaši dnevni rutini tako, da se več pristopov izvaja večkrat na dan.
• Pravilno dihanje. Vsaka telesna vadba zahteva pravilno dihanje, da doseže čim hitrejše rezultate. Niti izjema so usposabljanje za kostno mišico. Vse vdihavanje in izhlapevanje je treba povezati s katerokoli fazo vaje (napetost ali sprostitev). Pomembno je razumeti, kako je bolj primerno za delo in se držati tega sistema usposabljanja.
• Mišična izolacija Da bi se LC-mišica hitro razvijala, jo je treba "izolirati" od ostalega organizma. Z drugimi besedami, če je mišica LK napeta, potem vse ostale mišice ne smejo sodelovati v tem procesu. To je potrebno za razvoj največjega nadzora nad mišicami medenice.
• Še en obvezni predmet za kakovostno usposabljanje bi moral biti pravilno izbrani sklop vaj. Obstaja več podobnih sistemov usposabljanja. Pomembno je, da izberete tisto, ki med izvajanjem ne povzroča neugodja.

Glavne vrste vaj

Celo najbolj osnovne tehnike za razvoj moških LC mišic lahko razdelimo v dve skupini: osnovno in dodatno. Najprej morate obvladati osnovno in nato preiti na dodatne, ki so bolj zapletene.

Ko ugotovite, kje je mišica, in ko ste se naučili, da ga napolnite, se lahko premaknete na bolj zapleteno vajo. Treba je čim bolj napeti mišice in se sprostiti 10-krat. Izvaja se v 2-3 pristopih. Količina se sčasoma lahko poveča, vendar le, če ne vpliva na kakovost izvajanja.

Dodatne vaje vključujejo različne modifikacije glavnih. Na primer, ohranjanje mišic v napetem stanju za 3 sekunde, nato sproščujoče. Prav tako ponovi 10 krat v 2-3 pristopih. Prav tako lahko izvajate visoke hitrosti napetosti v kostno mišico.

Najtežje so vaje za moč. Izvajajo se z erektnim penisom, ki ga je treba dvigniti s pomočjo medenične mišice. Za obremenitev penisa, lahko uporabite brisačo, sčasoma, je treba povečati težo. Teža na penisu bo spodbudila razvoj mišic in jih okrepila.

Ne pretiravajte in izvajate več pristopov.

Glavno pravilo vsake vadbe je pomanjkanje nelagodja. Ne bi smeli preveč izvajati in uporabljati več pristopov, kot jih potrebujete na določeni ravni. To ne bo vplivalo na rezultat in ne bo pospešilo nastanka napredka. Usposabljanje mora potekati sistematično in zmerno.

Imate resne težave s potencialom?

Že veliko orodij je bilo preizkušenih in nič ni pomagalo? Ti simptomi vas poznajo iz prve roke:

• počasna erekcija;
• pomanjkanje želje;
• spolna disfunkcija.

Edini način je operacija? Počakajte in ne ravnajte po radikalnih metodah. Povečanje moči MOŽNE! Sledite povezavi in ​​ugotovite, kako strokovnjaki priporočajo zdravljenje.

Najboljše skrivnosti o pravilnem izvajanju Kegelove vaje za moške

Podrobno preuči temo, kako pravilno izvajati Kegeljevo vajo za moške.

Kako in kdo je prišel z malo zgodbe

Ta sistem usposabljanja je izumil ameriški zdravnik Arnold Kegel. Sprva je bil cilj tone mišice medenice in intimnih delov pri ženskah, ki so rodile in nosečnice.

Po vseh postopkih gestacije in rojstva otroka v ženski, so mišice medeničnega dna postale mračne. Pri spolnih odnosih so se pojavile težave z uriniranjem, izgubljene bivše užitke.

Zahvaljujoč kompleksu vaj, so profesorji vrnili prejšnjo elastičnost in ton v svoje ljubezenske mišice in jih celo naredili še bolj elastične kot pred rojstvom otroka.

Po smrti profesorja so ljudje spoznali, da bo zaradi podobnosti mišične strukture genitalnega območja tudi zdravniški vadbeni sistem zelo učinkovit za moške.

Vse prednosti stalnega usposabljanja

Kakšne so prednosti Kegelovih vaj za moške in rezultati po vsakodnevni praksi:

1. povečana vzdržljivost v postelji in nadzor nad prezgodnjo končno obdelavo;
2. izboljšan je pretok krvi v votli organ, kar poveča bojno pripravljenost in togost;
3. črpal skozi tehniko "mišice ljubezni" vam omogoča, da v postelji dobite več užitka in občutkov;
4. tveganje za pojav prostate, izgine adenoma prostate;
5. preprečuje tveganje za prostatitis;
6. odpravlja tveganje za bolezni, povezane z inkontinenco ali uriniranjem;
7. izboljša prekrvavitev v medenici;
8. povečanje libida in kakovosti spolov;
9. kot moškosti v odnosu do telesa je obnovljen, postane bolj akuten kot v mladih letih;
10. tveganje za hemoroide izgine.

Kaj je to telo?

To je glavna mišica v medeničnem dnu in se imenuje pubično-kokičar. Začne se v javnem prostoru in se konča na kraju koša, torej ime.

Druga imena izrazov in sopomenke

• LK-mišica;
• diafragma medeničnega dna;
• mišica ljubezni;
• kostno-mišičje mišice;
• kostno-mišičje mišice;
• Kegelske mišice;
• PC mišice.

Katere funkcije v medenici so odgovorne?

1. pravilno delovanje sečil;
2. krvni obtok v moškem spolnem organu, priliv in odtok;
3. nadzor nad gibanjem črevesja.

Z zadostnim treningom človek doseže zavestno napetost, sprostitev in imitacijo potisnih gibov te mišice.

In ta dejanja se izvajajo, kadar je to potrebno za človeka, in ne samovoljno.

Kaj se bo zgodilo, če ne sledite njegovemu tonu

Drobljenost

Če ste pogosto sedijo, ne vodijo aktivni življenjski slog, malo premakniti, ne podpirajo pisk mišice medeničnega dna in usposabljanje mišico PC, postanejo ohlapne in krvni obtok v območju poslabša na trenutke.

Slab krvni pretok v telo

Potem je moški, ki je napolnjen s krvjo, težko doseči bojno pripravljenost. In tudi, če se izkaže, da je dosežen, se lahko odtok iz penisa, tudi med spolnim odnosom, zgodi v vsakem nepričakovanem trenutku.

In potem začne resno omejiti osebo, ker ne ve, zakaj erekcija izgine.

Rektalne težave

Poleg tega se zaradi šibkosti in flakcidnosti stegnenskih mišic zmanjša zadrževalna sila rektuma.

Slaba vzdržljivost v postelji

Še ena priljubljena minus je nezmožnost, da bi preprečili prezgodnjo konico v postelji s svojimi ljubljenimi in frustriranimi v ljubeznivih igrah. Pred tem, kako se ukvarjati s hitrim zaključkom, smo prav tako govorili tukaj.

Če želite začeti preučevati navodila o tem, kako pravilno izvajati Kegeljevo vajo za moške, morate najprej najprej najti mesto naše mišice.

Kako določiti lokacijo te mišice

1 način iskanja

• Ko greš v stranišče na majhen način, se osredotočite na občasno prekinitev toka uriniranja. Če želite to narediti, vedno napolnite isto mišico, ki je znotraj medenice.
• Zapomnite si kraj tega območja, kakšno mišico se napnete, da ustavite tekočino v stranišču. To je tisto, kar boste morali trenirati.
• "Iztisni iz sebe" ostanki cureta vam prav tako omogočajo to mišico. Poskusite ponoviti enako napetost in stiskanje že izven stranišča.
• Če niste uspeli ustaviti jet, potem je mišica prešibka in obstaja večja spodbuda za delo na njem.
• Podobne kocke, kot v WC-ju, vas bodo uporabljale v postelji s svojo ljubljeno, da bi se izognili prezgodnji končni obdelavi.

2 način iskanja

• Ko je vaš spolni organ v pripravljenosti in ima največjo erekcijo, ga morate spodbuditi, da začnete skoči. To se bo zgodilo s pomočjo napetosti PC mišice.
• S takimi "skoki" lahko položite roko na mednožje, da v celoti občutite napetost mišic in njegovo natančno lokacijo.
• Mišica, ki se skrči, premakne in utrdi, je tista stvar, ki jo iščete. Tako bomo črpali in trenirali. Praksa takega skoka v prihodnosti je eden od odgovorov na vprašanje, kako izvesti Kegelovo metodo za moške. Upoštevajte ta način. Tukaj smo opisali podobne prakse za moč.

Začnite usposabljanje v treh korakih

Naša mišica, s katero bomo delali, obdaja prostato.

Sposobnost, da se zavestno sprostite in napolnite "mišico ljubezni", vam bo omogočila, da odložite ali ustavite žaljivo zaključek v postelji s svojo ljubljeno, in vam tudi damo številne druge prednosti, o katerih smo v članku napisali.

Da bi to naredili, ga morate začeti krepiti in ohranjati v dobrem stanju vsak dan.

Korak 1. Stres in sprostitev

1. Zategnite mišico ljubezni z vso svojo močjo in jo držite v takšni napetosti 3 sekunde.
2. Nehajte stisniti, popolnoma sprostite se 3 sekunde. Ti dve prvi koraki sta 1 cikel.
3. Takšne cikle morate narediti 20-30 čez dan.
4. Postopoma, do konca tedna, povečajte število ciklov na 50 na dan.
5. Te vaje morate opraviti vsak dan dva tedna. Ni treba vedno izvajati vaje Kegla za moške doma, ker je mogoče storiti kjerkoli in kjerkoli.

Korak 2. Naučite se izolirati od drugih mišičnih skupin.

1. Sprva boste imeli nagnjenost k napenjanju skupaj z mišicami limfe in drugimi mišicami v medenici: zadnjici, abs, trebuh, noge, prste, mišice na obrazu. Na samem začetku je za začetnika normalno.
2. Toda vaša naloga je, da se naučite stisniti in sprostiti pubično-kokičarsko mišico, ločeno od drugih mišic. Naučite se delati samo z njo. To bo imelo večji učinek.
3. Pomembno je, da pri treniranju te posebne mišice ljubezni postopno povečate obremenitev in število ciklov. Tako kot v telovadnici, ko ste prišli k zamahu. Naredili smo normo v 15-30 minutah in odšli v počitek. Vse potrebuje počitek.
4. Konstanca - določi faktor uspeha. Določite svoj minimum, ki ga dosežete brez težav in brez truda. In od tu začeti postopoma povečati obremenitev. Kot v telovadnici. Tako zmerna in vsakodnevna Kegelova gimnastika za moške in vrsto vaj za stiskanje in sproščanje se izplačata.

Korak 3. Kompresije so daljše in sprostitev je krajša.

1. Zdaj je mišica ljubezni obremenjena z vso močjo in držana v takem stiskanju 10 sekund.
2. Sprostite to mišico 4 sekunde. Taki prvi novi dve koraki sestavljata 1 nov cikel.
3. Takšne cikle morate storiti 20-30 na dan in postopno povečati njihovo število na 70-100 na dan.
4. Praktično izvajanje ciklov lahko prekinete na dva dela: 50 zjutraj in 50 zvečer. Na primer, 50, ko greš na delo zjutraj, in enako zvečer na poti domov.
5. Tretji korak je treba opraviti v 4 tednih. In potem morate le ohraniti mišice v dobri formi, ne trenirati, temveč redno ponavljati in se vrniti k njim.

Oglejte si naslednji video o Kegelovi vaji za moške in lekcije o tem, kako to izboljšati.

Na temo povečane vzdržljivosti v postelji s svojo ljubljeno smo v drugem članku z zanimivimi razkritji rekli.

Po vadbi 3 korakov

Ko končate vse 3 korake, lahko že preizkusite in najdete, kaj vam najbolj ustreza posamezno.

Primeri individualnih preferenc

• Primerno bo, da nekdo naredi 2-3 dolge stiskanje za 15 sekund z dvosmernim premorom med njimi.
• Za druge je idealna serija kratkih stiskanj 5 sekund.
• Nekdo bo potreboval 2-3 kratka stiska (tako da je enostavno in brez veliko napora), odmor za obnovitev moči in spet iste 2-3 kratke stiskanje.
• Nekateri bodo naredili najprej okoli 40 zelo kratkih stiskanj kot ogrevanje, nato pa 15 dolgih. Komu je prikladno.
• Nekateri se začnejo z lahkim stiskanjem v 10-15 sekundah in postopoma od naslednjega koraka povečajo svojo moč. Ko dosežejo največjo stiskanje, ne da bi se spuščali v sproščeno stanje, postopoma zmanjšujejo obremenitev. Le 3-5 stopenj stiskalne sile. S pogostim treningom Kegelove mišice pri moških pri vsakem koraku začnejo povečevati čas stiskanja.

Kako preizkusiti moč mišic po izkušnjah moških po dolgotrajni praksi

1. Ko se že naučite, da bi vaše dostojanstvo skočilo v navdušeni državi brez težav, so izkušeni moški na to postavili brisačo.
2. Tu bi se vaše telo že zlahka odrezalo z majhno brisačo, ki je prekrita z njo. To naloga ne bo preveč zapletla, še posebej, če ste že dolgo časa vadili.

Priporočljivo je, da to prakso opravite z brisačo zjutraj. Še enkrat, zahteva nenehno. Tako boste manj postavljali vprašanja o tem, kako povečati moč pri moških.

Uporaba tehnologije v postelji za razširitev bližine

V postelji z vašo najljubšo uporabo tehnike dolgotrajne stiskanja Kegelovih mišic pripomore k zamudi.

1. Napetost z največjo močjo. Ko čutite, da se čreda konj pomika, in dokončanje je neizogibno, ko se vlak prileti do zadnje postaje, začnete napenjati PC-mišico z največjo močjo, ki jo imate. Točno, kako ste se učili med vadbo. Približno 20-30 sekund bo dovolj, nekdo potrebuje več.
2. Spoznati pristop k kritični točki. Ob nastopu kritičnega obrata se začnejo kretati oči. V tem primeru se vaša prostata že praviloma začne intenzivno strinjati, takšne vibracije pa se pojavijo v spolnem organu. Vsak mora jasno razumeti obseg vzbujanja svojega telesa in vnaprej razumeti začetek tega kritičnega trenutka. Mnogi se niso naučili prepoznati tega vrha, ko lokomotiva odpelje, zato se pogosto sprašujejo, zakaj kmečko kmalu opravi svoje delo.
3. Stiskanje je bolje začeti prej kot običajno. Nikoli ne izgubite semena, ne glede na to, koliko hočeš, in še naprej držite napetost mišične mize, ne odnehajte se in ne sprostite za trenutek. Bolje je držati dolg oprijem nekaj sekund prej, tako da ni prepozno. To storite natanko tako, kot je bilo že omenjeno v članku, in prikazano je bilo začetnikom v video lekciji o Kegelovi vaji za moške doma. Ko se vibracije ustavijo, se lahko sprostite.
4. Izvlecite v pravem trenutku. Olajšajte tehniko, da je bolje iztegniti svoje dostojanstvo in s tem ohraniti stiskanje. Nevarnosti se nadaljujejo, ko se spustijo in ni potrebe po mišični napetosti.
5. Uporabite majhne trike. Če ste med vadbo delali z računalniško mišico v izolaciji, potem lahko goljufajte s partnerjem v postelji in si pomagate pri vključevanju drugih mišic, da bi ohranili seme (nekdo napenja abs, nekdo zadnjico, noge, usta mišice, čeljust ali prsti). Ampak le v postelji, da bi podaljšali intimnost. Med usposabljanjem obvezno naredite stiskanje ločeno od drugih mišic, kot je opisano v koraku 2. Navsezadnje je samo tako, da je črpanje dejansko opravljeno.

Kakšne suptilnosti so pozabljene

1. Ne zamenjujte prakse usposabljanja z začetno stopnjo iskanja mišice.

1. Nikoli ni treba ustaviti toka tekočine v stranišču! To je metoda zasnovana zgolj za ugotovitev, kje je mišica ljubezni v telesu. Uporablja se le v začetni fazi za začetnike.
2. Bistvo metode je, da se naučimo sprostiti in stiskati to mišico v vseh pogojih in ne le v enem WC-ju.
3. Ko ste že našli in počutili, je bolje narediti postopno stiskanje in sprostitev s praznim mehurjem. Da bi se izognili čezmernemu pritisku na prostato.
4. V WC-ju je primerno, da vadijo kegel za moške z inkontinenco po operaciji.

2. Uporabite plodove dihanja.

1. Bolje je, da vdihnemo v trebuhu, takšno trebušno dihanje mora biti med vadbo. Hkrati je treba vdihniti zrak v nos, ne v ustih.
2. Trdnost dihanja. Mišična napetost se običajno uporablja za vdihavanje, sprostitev pa je že opravljena na lagodnem izhlapevanju. Ne mešajte se.

3. Kompresije se izvajajo v različnih položajih in celo pri sprehodu.

Morda je najlažje za začetnika, da napolni mišico v položaju, ki je nagnjen.

Toda z izkušnjami in prakso mora oseba ugotoviti, da je treba napetosti vsakega trajanja doseči tako pri sedenju in stoji, pa tudi med sprehodom. Brez omejitev položaja.

4. Napačne prepričanje

• Za mnoge neinformirane ljudi sam naziv metode povzroča nesporazum ali sramotenje, kar je velika napaka zaradi nesposobnosti.
• Ta vaja je za resnične moške, ki želijo postati boljši med drugimi.
• Želja, da vadite moško vajo v Kegelu, da bi okrepili mišice medeničnega dna, vam daje dodatne spretnosti v postelji, ki niso značilne za navadne fantje.

5. Ko bodo rezultati opazni.

Odvisno od tega, koliko je mišica oslabila najprej pred začetkom vseh praks, rezultati izhajajo iz teh pogojev:

• 1-2 meseca;
• bodisi po šestih mesecih (če je bila diafragma medeničnega dna prvotno posebej šibka).

Na primer, spremembe v postelji glede črpanja mišic in zamude pri prezgodnji obdelavi.

Tukaj se vaša vztrajnost in želja po spoprijemanju s problemom v brsti reši veliko. Glavna stvar je, da ne odnehate in posvečate časa, da se vsak dan razvijate.

Kompleks vaj za treniranje mišic mišic pri moških. VIDEO

Te vaje morajo storiti vsakega moškega po 30 letih. To ga bo rešilo iz različnih moških bolezni. Objavljeno na spletnem portalu imbf.org

KAJ JE KORIST IZ IZOBRAŽEVANJA LOBKY-KOCHCHIKOVY MUSCLE?

• Preprečevanje različnih bolezni. Glavni vzrok za razvoj patologije medeničnega organa je krvna stazija, ki vodi do bolezni, kot so prostatitis, adenoma prostate, uretritis, hemoroide, urinske inkontinence ipd. Redno treniranje mišic LK preprečuje stagnacijo krvi na tem področju in ima terapevtski učinek.
• Povečana jakost. Ker se krvni obtok na spolovilu izboljšuje, prispeva k izraznejši in močnejši erekciji. Polnjenje penisa s krvjo postane bolj popolno, kar prispeva k trdoti erekcije. Prav tako je mogoče opaziti povečanje kota nagiba erektnega penisa.
• Krepitev orgazmičnih občutkov. LK-mišica je odgovorna za ritmične kontrakcije medeničnega območja med orgazmom. Razvoj mošnjic s kostno mišjo povečuje občutke orgazma: postane svetlejša in traja dlje. To ugotavljajo vsi moški, ki izvajajo posebne vaje.
• Izboljšanje hormonskih ravni. Ker usposabljanje LC mišic izboljša krvni obtok v medeničnih organih, izboljša tudi dejavnost »tovarn« za proizvodnjo spolnih hormonov - testisov. Posledično lahko računate na izboljšanje sinteze tako pomembnega hormona za moške kot testosterona.
• Nadzor ejakulacije. Obstajajo tehnike za nadzorovanje jajčne mišice, ki lahko učijo človeka, da podaljša spolni odnos. Toda, da bi se naučili takšne tehnike, je treba najprej imeti dobro usposobljeno LC-mišico in drugič, da ima znanje o tehnologiji, ki človeku omogoča, da doživi več orgazmov. Podrobno o tem lahko preberete v knjigi Mantek Chia Taoistične skrivnosti ljubezni. Obstaja tudi teorija, da prekomeren stres na mišice LK med seksom povzroča prezgodnjo ejakulacijo. Svoje nasvete lahko dosežete tako, da med seksualnim stikom maksimizirate sprostitev mišične mizice.

Kako najti LOBKY-KOCHKOVYY MUSCLE?

Metoda številka 1. Eden od najlažjih načinov za odkrivanje stegnene mišice je zakasnitev curka med uriniranjem: postavite prste med testise in anusom, za nekaj časa prekinite tok. V času prekinitve je mišica LK napeta in ostane napeta, medtem ko se uriniranje zamuja.

Metoda številka 2. Med erekcijo naredite odbijajoče se gibe s penisom in jo poskušajte dvigniti. LK-mišica je odgovorna za to gibanje.

USPOSABLJANJE MUZE LOBKY-KOPCHIKOVY

Vaje za LK-mišice so razdeljene na dva modula: glavna in dodatna. Iz glavnega modula morate začeti izvajati. Osnovni sklop vaj je samozadosten, saj je napetost in sprostitev pubično-kokičarske mišice osnovno načelo njenega treninga. Na tem principu so preostale vaje, ki so samo sprememba vaje "Napetost LC-mišic."

Vaje se izvajajo 2-3 krat dnevno (po možnosti zjutraj in zvečer). Prednost vaj, namenjenih stiskanju mišic LK, je, da se lahko izvajajo kjerkoli in v kateremkoli položaju (vendar bolj udobno med sedenjem): v javnem prevozu, pri delu brez vstajanja z delovnega mesta, v liniji itd..

GLAVNI KOMPLEKS VJEŽB

Vaja 1: "Zaustavite letalo"

Najlažji način za treniranje vaših mišic LK je ustaviti jet med uriniranjem. To lahko storite vsakič, ko greš v stranišče, ali večkrat na dan. Nezmožnost zaustavitve toka v sredini uriniranja, nato pa jo nadaljuje, govori o šibkosti stegnenih mišic.

Prenehanje uriniranja prvih nekajkrat lahko povzroči nekaj bolečin, kar je normalno. Čez nekaj časa bi moralo iti. Če po dolgotrajni vadbi (nekaj tednov) bolečine nadaljujete, se morate posvetovati z zdravnikom.

Iz 2-3 postanki na uriniranje. Vaja "Stop jet" je osnovna vaja in se lahko uporablja na začetku trening poti ali kot dodatna praksa za resnejše vaje. Po pregledu in zagotavljanju izvajanja te vaje pojdite na močnejše tehnike usposabljanja LC-mišic.

Vaja 2: "Napetost LC mišic"

Ko se obvlada prva vaja in ste se naučili čutiti vašo kockasto mišično mišico, tako da jo lahko izolirate ločeno, pojdite na glavno vajo, ki neposredno trenira LC mišico.

Izpolnjevanje: zožite in sprostite svojo kockasto mišico čim več. Poskusite doseči izolirane napetosti LK-mišic brez napetosti drugih delov telesa, zlasti mišic medenice. V tehniki vaje je pomembno imeti kakovost, to je sila kompresije mišic, ne količine.

Opravite 1-3 prilete 10-krat. Povečajte stiskalno silo in število ponovitev s časom.

Poleg glavnega kompleksa bodite pozorni na nabor vaj, da povečate moč.

DODATNI KOMPLEKS VESEL

Vaja 3: "Ohranjanje napetosti mišic LK"

Izpolnitev: držite napetost v LK mišici 3 sekunde, nato pa jo sprostite 3 sekunde. Tako kot v prejšnji vaji ključno vlogo igra sila stiskanja, ne pa trajanja in števila ponovitev. Ker se razvija fitnes, povečajte čas zadrževanja stresa v LC-mišici. Čas počitka hkrati je enak času delovnega pristopa, to je, če je napetost trajala 5 sekund, potem bo sprostitev trajala enako.

Izvedite 1 pristop 10-krat. Povečajte moč in trajanje stiskanja s časom.

Vaja 4: "Visokokakovostne napetosti LK-mišice"

Izpolnitev: čim hitreje zategnite in sprostite svojo kockožnično mišico. Tako kot pri drugih vajah je kakovost napetosti pomembna, ne hitrost ali količina.

Izvedite 1-3 nizov 20-krat.

Vaja 5: "Dviganje teže LC-mišice"

Alternativna vadba, ki vam omogoča, da trenirate LK-mišico z utežmi. Vaja se izvaja z erekcijskim penisom, da to naredite, na sebi postavite brisačo in tako opravite, kot je bilo, odskočno gibanje, poskušate dvigniti brisačo čim višje. Ko vadite, morate povečati težo bremena, na primer, mokro brisačo itd.

Usposabljanje kozičje mišice: kako to storiti

Bukvalno je, da je vsak človek pomemben za popolno spolno življenje. Pomembno je tako za psihološko kot za fizično zdravje. Vendar pa vsi ne vedo, kako deluje razmnoževalni sistem moških, kakšna je javna mišica in za katero je odgovorna. Razumeli in morda pomagali izboljšati spolno življenje nekaterih moških s pomočjo teh informacij.

Pubično-kokošje mišice

Kje je mišica? Lupinasta mišica (LK), skrajšana kot LKM, se nahaja v medeničnem predelu. Pri moških je povezana s prostato, ki je odgovorna za reproduktivni sistem.

Natančneje, LC se nahaja med mošnjo in kokico. Ne morete ga videti, lahko ga samo občutite in napenjate mišice. Morate si predstavljati, da želite zadržati tok med uriniranjem, ona bo začela upadati.

Ta mišica prehaja skozi bazenu v obliki metulja in povezuje anus, genitalije z mišicami Išijih živcev in nog. Nadzoruje anus, penis, zapiranje in odpiranje sečnice. Natančno lokacijo mišice lahko vidite na slikah in fotografijah na internetu.

Podpora dobesedno vseh genitalij je odvisna od tega, kako dobro se razvijejo mišice LC. Ta mišica organom ne omogoča, da padajo, ohranja stanje celotnega telesa. Pri moških, ki cel dan preživijo v službi, se zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti pojavlja atipična mišična mačka. Zato se njihovi organi začnejo spustiti po medenico in njihova spolna funkcija izgine.

Poleg tega, zaradi slabljenja mišic:

• maščob se začne nabirati na njej;
• moteni metabolni procesi medenice in telesa;
• kršili ali močno zmanjšali proizvodnjo moških hormonov.

Takoj se pojavi slabitev mišic, vendar postopoma. Človek ne opazi, da se nekaj v svojem življenju spreminja - ni bolečih občutkov, vsi testi so normalni.

Bodite pozorni! Sčasoma je oslabitev barvnega materiala, ki povzroča bolezni prostate.

Funkcije barv

Če ne trenirate mišice, se do 30. leta začne oslabiti in to vodi do neželenih posledic. Zato ji zdravniki svetujejo, tako kot preostale mišice v telesu, da skopijo. Zakaj je tako pomembno, da LC mišice ostanejo v dobri formi? Obstaja več razlogov:

• Pomaga povečati moč. Ko trenirate mišice, kri začne krožiti skozi medenico, kar prispeva k izboljšanju erektilne funkcije. Če penis začne napolniti s krvjo, potem postane bolj trdna, spolni odnos se podaljša, in človek dobi dvojno užitek od takšnega spola.
• Stabilnost hormonskih ravni. Po treningu se kroženje krvi v testnicah, kjer se proizvajajo hormoni, izboljša. Rezultat tega je, da je testosteron vedno normalen.
• Preprečevanje bolezni reproduktivnega sistema. Ker kri v organih ne stagnira, se razvoj takih bolezni, kot so prostatitis, hemoroidi in inkontinenca, ne začne. Te bolezni povzročajo samo prekoračitev krvnega obtoka v medeničnih organih.
• Nadzor ejakulacije. Usposabljanje kozičaste mišice v mišicah pomaga, da jih krepi, človeka pa se sčasoma počuti, kako lahko samostojno nadzoruje trajanje spolnega odnosa. Zdravniki pravijo tudi o povečanju občutkov med orgazmom.

Starodavni taoisti so govorili o pomenu usposabljanja intimnih mišic. Svojo spolnost so ustvarili v kultu in vedeli, kako izboljšati spolno življenje in prinašati drugačno raven užitka.

Zdravniki 21. stoletja so celo opazili potrebo po usposabljanju intimnih mišic. Spolni problemi moških so ponavadi povezani z nevednostjo ali nepripravljenostjo, da sledijo tonu barv in lakov.

Če je ta pomembna mišica oslabljena pri moških, vodi do številnih težav:

• Drobljenost. Če človek stalno sedi - za volanom, v pisarni, na kavču doma, potem mišice nenamerno oslabijo, se oskrba s krvjo v medeničnem predelu zmanjša. Organi ne prejemajo prave količine krvi. Dober pretok krvi povzroči, da penis v vsakem nepričakovanem trenutku opozori.
• Nenadzorovana ejakulacija. Prepovedan nepričakovan konec spolnega odnosa postane nemogoč.

Trening LC ima svoje kontraindikacije. Ni priporočljivo, da napolnite intimne mišice moških, ki imajo:

• benigni ali maligni tumorji v medeničnem območju;
• vnetni procesi, ki jih spremlja sproščanje gnojil;
• nedavne operacije v medeničnem območju, je treba počakati na popolno obnovo telesa.

Koristen videoposnetek: seksolog Frolov, na pubično-kokičarialni mišici

Vaje za krepitev mišic LC

Kako črpati računalniško mišično mišico? Gimnastiko morate začeti z osnovami in preprostimi vajami. Ni potrebe po takojšnjem poskusu narediti vse na 10 pristopih, narediti vse gladko in postopno, povečati pogostost in moč izvajanja.

Bolje je izvajati vaje za 10-15 minut zjutraj in zvečer. Glavna stvar je, da ne pretiravamo.

Najenostavnejša vaja, s katero začnemo trenirati intimne mišice - sprostitev in stresna barva. Preprosto je - moraš napolniti barvo in v nekaj sekundah, da se sprostiš. Torej lahko naredite 20-30 krat čez dan. Do konca tedna je potrebno doseči bar 50-krat na dan. Velik del te vaje je, da ga je mogoče izvesti kjerkoli. Nihče ne bo opazil, da se usposabljate za intimne mišice.

Težke vaje so enostavne za izvedbo, lahko pa tudi intimno gimnastiko v katerem koli udobnem položaju, tudi v sedečem položaju.

Naslednja raven - poskusite ustaviti tok med uriniranjem. Vsak dan, vsak dan gre v stranišče "na majhen način." V trenutku, ko poskušate ustaviti in znova zagnati letalo. Če vam je to težko prvič storiti, potem govori o pomanjkanju intimnih mišic. Nato bo najprej težko in celo včasih neprijetno. Vendar pa v tem primeru je treba bolečino šteti za normo, vendar le v prvem tednu usposabljanja. Če se nadaljuje, je za pomoč pri specializiranem zdravniku zvonec.

To sta dve glavni vaji, na katerih temeljijo vsi dodatni. Tudi redno opravlja samo njih, lahko dosežete želeni rezultat. Vendar pa obstajajo dodatni. Pomagali bodo pospešiti rezultat in preiti na naslednjo stopnjo, če se boste spopadali s tem osnovnim kompleksom.

1. Poskusite držati napetost barve za 3 sekunde in se sprostite. Težava je, da jih morate stisniti z večjo silo. Poudarek bi moral biti ne na količini in hitrosti, temveč na sili kompresije. Torej morate storiti 10-krat na dan. Sčasoma je treba povečati intenzivnost stiskanja.
2. Naslednji nabor usposabljanja, nasprotno, za hitrost. Čim prej je treba obremeniti in sprostiti intimne mišice. Večkrat se približuje 30-krat.

Če je tesno narediti tonirane barve, vam rezultat ne bo počakal čez en mesec. In erekcija, trajanje spolnega odnosa in užitek - vse to bo zadovoljilo samo zrelega človeka in ne bo vznemirjeno. Vsak spol bo prinesel nove občutke obema spolnima partnerjema.

Oboje za ženske

Uresničevanje intimnih mišic pri ženskah pomaga rešiti vrsto spolnih in zdravstvenih težav:

• Okrepite občutke med orgazmom.
• Preprečite izostanitev organov v medeničnem predelu.
• Preprečite inkontinenco.
• Začetek menopavze umaknite pri ženskah.
• Pripravite genitalije za porod.
• Obnovite organe po porodu.

Tehnična gimnastika je enaka kot moški. Vse temelji na sprostitvi in ​​napetosti mišic. Če oba partnerja začneta izobraževati svoje materiale za barvo, bodo imeli nepozaben občutek od spolnega odnosa, ki ga prej niso doživeli.

Bodite pozorni! Med izvajanjem gimnastike morate spremljati ne samo tehniko, temveč tudi dih.

Morala bi biti mirna in dovolj globoka. Učinek krepitve barve bo opazen po enem dnevu težkega vsakodnevnega dela.

Koristen videoposnetek: kegelna vaja za pubično-kokošje mišice

Zaključek

Redne vaje za krepitev barvnih materialov so odlično preprečevanje neprijetnih moških bolezni in celo malignih tumorjev medeničnega organa. Nihče ne ve o obstoju takšne nenavadne gimnastike, ki lahko prinese svetle barve intimnemu življenju.

Če upoštevamo rezultat, morate redno izvajati gimnastiko. Usposabljanje ne zahteva posebne opreme, izleta v telovadnico in nakupa drage opreme.

Alternativna medicina

Nadzor ejakulacije. Vaje za moške

Mnogi močnejši spolni seksi že vrsto let "stresajo" svoje bicepse, da imajo močno in lepo telo. Ampak obstaja še ena mišica, ki jo potrebujemo toliko, kot ostale. Ta mišica se imenuje PCE ali LK-mišica. Gre za skupino medeničnih mišic, ki povezujejo sramno kostjo s kokičarjem. LK-mišica v veliki meri določa naš spolni potencial. Čim močnejša je, močnejša je erekcija, globlje je orgazem in učinkovitejši nadzor ejakulacije. Skratka, ta čudovita mišica lahko deluje kot zavora, ki lahko ustavi ejakulacijo.

Najlažje je počutiti PC mišično tkivo v perineumu, med testisi in anusom. To je ista mišica, s katero zadržujete uriniranje, ko v bližini ni nobenega stranišča. S svojo pomočjo izpraznite mehur in potisnete zadnje kapljice urina.

LK-mišica je odgovorna tudi za ritmične kontrakcije v medenici in anusu med orgazmom, ki določajo globino orgazma. Prostata je vključena tudi v te kontrakcije (ko se prostata sklene, se po telesu pojavi srhanje

JlK mišica povezuje stegno kost v križnico

ali ohlajanje). Z učenjem zmanjšati LC-mišico okrog prostate, lahko preprečite ejakulacijo in povečate orgazmične občutke. Spodaj podajam vaje za mišice LK, ki vam bodo omogočile, da to dosežete.

Najlažji način za odkrivanje in krepitev LC-mišic je zavestno ustaviti uriniranje s stiskanjem mišic medenice. Prekinitev uriniranja je prvo dejanje nadzorovanja telesa, ki ste ga obvladali kot otrok. Zdaj boste izboljšali svojo sposobnost nadzorovanja uriniranja, kar vam poleg tega omogoča nadzor nad ejakulacijo.

1. Ko ste zelo blizu uriniranju, med vdihom stojite na tipčkih in, če menite, da je potrebno, položite roke na steno.

2. Vdihnite počasi in močno potisnite urin, zrezkajte zobe in povlecite v mednožje.

3. Vdihnite in stisnite LK-mišico, da prekinete pretok urina.

4. Izpusti in nadaljujte z uriniranjem.

Ponovite vadbo 3 do 6 krat ali dokler se mehur ni popolnoma prazen.

Vadite to vajo vsakič, ko urinirate. Ampak vzemite si čas, bodite dosledni. Začnite z malimi, nato pa postopoma povečajte intenzivnost treninga. Vaje se štejejo za obvladane, če lahko ustavite uriniranje pri največji jakosti cureka.

Najprej, ko prenehate z uriniranjem, se lahko počutite rahlo pekoč občutek. To je normalno. Tako kot katera koli druga mišica, LC mišica najprej reagira na nenavadne obremenitve s šibko bolečino. Če pa po nekaj tednih usposabljanja pekoč občutek ne izgine, imate morda kakšno okužbo in jo morate znebiti pred nadaljevanjem vaj.

Priporočam, da dopolnite prakso ustavitve uriniranja z vadbo, ki je namenjena usposabljanju LC mišic. Tako hitro dosežete želeni rezultat. Vaja je zelo preprosta. Lahko se izvaja kjerkoli - doma, v prometu, na delovnem mestu, na proizvodnem sestanku, na dolgočasnem poslovnem sestanku...

1. Vzemite poljubno željo in se sprostite.

2. Globoko vdihnite in koncentrirajte pozornost na LC-mišico.

3. Na izlitju stisnemo LK-mišico in obremenimo mišice okoli oči in ust. [4] Da bi mišice okrepili okoli očesa, morate zgubiti in za sklepanje mišic okoli ust je dovolj, da se sesanje giblje.

4. Vdihnite in se sprostite, tako da sprostite LK-mišico in mišice okrog oči in ust.

Ponovite vajo 9-36 krat, napenjanje mišic med izdihom in sproščanje med vdihavanjem. Med vadbo globoko vdihnite, spodnji trebuh.

Vadba je treba opraviti 3-5 krat na dan, bolj pogosto je bolje.

Za nadzor ejakulacije se morate naučiti, kako nadzorovati dihanje. Dihalni ritem določa srčni utrip: hitreje dihate, pogosteje srce utripa in obratno. Med orgazmom postanejo dihanje in srčni utrip pogostejši, zato ste se naučili upočasniti in poglabljati dihanje, lahko nadzirate vznemirjenje in uživate v orgazmu brez ejakulacije. Ko ste na robu ejakulacije, lahko pomagate samo globoko dihati in upočasni srčni utrip. Poleg tega bo globoko dihanje pomagalo obvladovati vašo spolno energijo, kar bo okrepilo orgazem in olajšalo napetost, ki se prvič pojavi med odloženim ejakulacijo.

Globoko dihanje se uresniči le pri dihanju v spodnjem delu trebuha. Tako si vdihnil v zgodnjem otroštvu. Spodnja vaja vam omogoča, da se spomnite tega tipa dihanja. Tisti, ki se ukvarjajo s pranayami, te vaje ni mogoče storiti.

1. Bodite udobno sedenje držo in sprostite ramena.

2. Postavite obe roki na želodec, tik pod popkom.

3. Globoko vdihnite s svojim nosom, tako da vaš trebuh spontano štrli naprej, kot da bi jedli krušni obrok. Opozarjam vas: v tej in drugih vajah poskusite vdihniti s svojim nosom. Skozi nos, se zrak prečisti in segreva. Če vdihnete z usti, absorbirate hladen in neobčutljiv zrak, ki ga telo absorbira precej slabše. Izpoveš skozi nos in usta.

4. Sprostite prsni koš in izdihnite z malo napora, tako da je želodec čim bližje hrbtenici. V tem primeru se morate počutiti, kako se vaš penis in moda počasi potegnejo.

5. Naredite 9-36 teh dihalnih ciklov.

Celoten vadbeni čas mora biti približno 15-20 minut na dan.

Tako ste usposobili LK-mttttttu in obvladali spodnje abdominalno dihanje. Kaj je naslednje? In potem lahko poskusite nadzirati ejakulacijo. Najprej je bolje storiti sami brez partnerja, ker vam ne bo treba slediti vznemirjenosti ženske in skrbeti, kako ne bi prekinili njenega orgazma.

1. Podmažite članica olja iz železa - mazilo povečuje občutljivost in pomaga pri daljšem samozadovoljstvu.

2. Zadovoljite se, kot želite, s poudarkom na vaši razburjenosti. Pazi, kako postopoma raste, označi tresenje na dnu penisa, fazo erekcije, spremembe dihanja in pulza.

3. Takoj, ko čutite, da se približujete ejakulaciji, zaustavite, dihajte in

Stiskanje glave in osnove penisa pomaga preprečiti ejakulacijo

rahlo stisnemo LK-mišico. Prav tako lahko stisnete glavo ali bazo penisa (glejte sliko), vendar je nadzorovanje dihanja in LC-mišice bolj učinkovita metoda.

4. Nadaljujte s stimulacijo penisa, se znova približajte ejakulaciji in občutite orgazmične krče. Poskusite ostati v fazi rezov, ne da bi dosegli ejakulacijo. Upoštevajte notranjo pozornost nehotenih kontrakcij prostate in anusa, ki se pojavljajo med orgazmom. Ne pozabite, da vas bodo ti krči najprej čutili kot serija kratkih orgazmov in šele takrat, ko boste vadili, bodo izginile razlike med njimi in orgazmi, ki jih spremlja ejakulacija. Ampak ne hitite, vse ima svoj čas.

5. Po seriji kratkih orgazmov brez ejakulacije se ustavite. Počutite se mirno, veselo in močno moč, ne zaspanost, tako kot med spolnim odnosom, ki se zaključi z ejakulacijo. Morda celo občutite rahel tremor ali mravljinčenje v celotnem telesu - to je vaša seksualna energija, ki se vrti in genitalni orgazem se začne pretvoriti v orgazem celotnega telesa.

Ko obvladate to vajo, poskusite omejiti ejakulacijo med spolnim odnosom s partnerjem, vendar se ne zadržujte na njem. Če menite, da ste presegli "kritično točko", se mirno ejakulirajte in se zabavajte. Tokrat ni uspelo, da bi seme vsebovalo - zagotovo bo to delalo. Poleg tega lahko nekoliko zmanjšate izgubo spolne energije neposredno med ejakulacijo: napolnite mišico LK, tako da se zmanjšajo vse druge mišice v medenici.

Kot ste že razumeli, ko ste se naučili nadzirati ejakulacijo, boste lahko ljubili veliko dlje kot prej. V zvezi s tem vas želim opozoriti: ne seksajte s spolnim odnosom v preizkus vzdržljivosti! Delujte v skladu s svojimi fizičnimi sposobnostmi in sposobnostmi ženske. LK-mišica se ne razlikuje od drugih mišic in se okrepi pod vplivom bremena, vendar ni treba žuriti. Ko postane močnejša, lahko ljubezen dalj časa in dlje.

Prvič, omejitev števila ejakulacij lahko povzroči negativna čustva, toda ko se naučite doseči več orgazmov brez ejakulacije, bodo orgazmi z ejakulacijo videti šibki in neizrečni za vas.

Jasno je, da bolj pogosto imate seks brez ejakulacije, bolj opazen bo učinek pomlajevanja. In za pogosto seks, potrebujete moč, natančneje spolno energijo. Zato vam ponujam drugo vajo, ki vam omogoča, da povečate njegovo količino v telesu. Soglašate, da če ima oseba malo spolne energije, potem po napornem dnevu dela ne želi nikogar, ne da bi omenili treninge za nadzor ejakulacije.

V tej vaji boste spolno energijo premikali po celem telesu. Ta proces vedno izboljšuje čustva, ki jih doživljate v tem trenutku. Zato vaja ne moremo začeti v stanju jeza, zamere ali drugih močnih negativnih čustev. Poleg tega se vaja ne sme izvajati v stanju izjemne utrujenosti.

1. Pripravite moda v pečico in jih segrevajte tako, da se pojavi rahel mravljinčenje, mravljinčenje ali spolno vzburjenje.

2. Vdihnite in zategnite mišice okoli testisa, perineuma in anusa. Hkrati si miselno zamislite, da postopno izvlečete spolno energijo iz testisa v perineum, anus in kokico.

3. Izpelite in sprostite mišice, pri tem pa bodite pozorni na naraščajočo spolno energijo.

4. Nadaljujte z vdihavanjem, zategovanjem mišic in nato izdihite in se sprostite, dokler ne občutite močne toplote ali mravljinčenja v predelu mednožja. Če lahko premikate spolno energijo, uporabite

Mišice moči: kostni mišice

Pubično-črevesna mišica (LK-mišica) - ta mišica, ki se nahaja med sramno kostjo in kokcio (med testisi in anusom), je odgovorna za ritmične kontrakcije med orgazmom.

Sl. 1 - Položaj lobanje-kokošje mišice pri moških (Mantek Chia "Taoistične skrivnosti ljubezni").

Celo starodavni taoisti, ki so vadili Seksualno Kung-Fu, so vedeli, kako pomembno je trenirati LC-mišico in ji dati posebno mesto v svojih spolnih odnosih. Ampak taoistična kultura je bila, če ne pozabljena, v večini svetov ni bila veliko povpraševanja, zato je pomen te pomembne mišice izgubljen.

Sodobna zgodovina odkrivanja terapevtskega učinka krepitve stresne mišice se začne s dr. Arnoldom Keglom. V sredini 20. stoletja Kegel razvija vrsto vaj za ženske, namenjene boju proti urinski inkontinenci. Nato se izkaže veliko pozitivnih učinkov na preprečevanje in terapevtsko delovanje teh vaj na drugih področjih. Kot se je izkazalo kasneje, takšne vaje nimajo manj krepitve učinka na moške.

Kakšne so prednosti vadbe mišične mizice?

• Preprečevanje različnih bolezni. Glavni vzrok za razvoj patologije medeničnega organa je krvna stazija, ki vodi do bolezni, kot so prostatitis, adenoma prostate, uretritis, hemoroide, urinske inkontinence ipd. Redno treniranje mišic LK preprečuje stagnacijo krvi na tem področju in ima terapevtski učinek.
• Povečana jakost. Ker se krvni obtok na spolovilu izboljšuje, prispeva k izraznejši in močnejši erekciji. Polnjenje penisa s krvjo postane bolj popolno, kar prispeva k trdoti erekcije. Prav tako je mogoče opaziti povečanje kota nagiba erektnega penisa.
• Krepitev orgazmičnih občutkov. LK-mišica je odgovorna za ritmične kontrakcije medeničnega območja med orgazmom. Razvoj mošnjic s kostno mišjo povečuje občutke orgazma: postane svetlejša in traja dlje. To ugotavljajo vsi moški, ki izvajajo posebne vaje.
• Izboljšanje hormonskih ravni. Ker usposabljanje LC mišic izboljša krvni obtok v medeničnih organih, izboljša tudi dejavnost »tovarn« za proizvodnjo spolnih hormonov - testisov. Posledično lahko računate na izboljšanje sinteze tako pomembnega hormona za moške kot testosterona.
• Nadzor ejakulacije. Obstajajo tehnike za nadzorovanje jajčne mišice, ki lahko učijo človeka, da podaljša spolni odnos. Toda, da bi se naučili takšne tehnike, je treba najprej imeti dobro usposobljeno LC-mišico in drugič, da ima znanje o tehnologiji, ki človeku omogoča, da doživi več orgazmov. Podrobno o tem lahko preberete v knjigi Mantek Chia Taoistične skrivnosti ljubezni. Obstaja tudi teorija, da prekomeren stres na mišice LK med seksom povzroča prezgodnjo ejakulacijo. Svoje nasvete lahko dosežete tako, da med seksualnim stikom maksimizirate sprostitev mišične mizice.

Kako zaznati kostno-mišične mišice?

Metoda številka 1. Eden od najlažjih načinov za odkrivanje stegnene mišice je zakasnitev curka med uriniranjem: postavite prste med testise in anusom, za nekaj časa prekinite tok. V času prekinitve je mišica LK napeta in ostane napeta, medtem ko se uriniranje zamuja.

Metoda številka 2. Med erekcijo naredite odbijajoče se gibe s penisom in jo poskušajte dvigniti. LK-mišica je odgovorna za to gibanje.

Usposabljanje kozičaste mišice

Vaje za LK-mišice so razdeljene na dva modula: glavna in dodatna. Iz glavnega modula morate začeti izvajati. Osnovni sklop vaj je samozadosten, saj je napetost in sprostitev pubično-kokičarske mišice osnovno načelo njenega treninga. Na tem principu so preostale vaje, ki so samo sprememba vaje "Napetost LC-mišic."

Vaje se izvajajo 2-3 krat dnevno (po možnosti zjutraj in zvečer). Prednost vaj, namenjenih stiskanju mišic LK, je, da se lahko izvajajo kjerkoli in v kateremkoli položaju (vendar bolj udobno med sedenjem): v javnem prevozu, pri delu brez vstajanja z delovnega mesta, v liniji itd..

Glavni sklop vaj

Vaja 1: "Zaustavite letalo"

Najlažji način za treniranje vaših mišic LK je ustaviti jet med uriniranjem. To lahko storite vsakič, ko greš v stranišče, ali večkrat na dan. Nezmožnost zaustavitve toka v sredini uriniranja, nato pa jo nadaljuje, govori o šibkosti stegnenih mišic.

Prenehanje uriniranja prvih nekajkrat lahko povzroči nekaj bolečin, kar je normalno. Čez nekaj časa bi moralo iti. Če po dolgotrajni vadbi (nekaj tednov) bolečine nadaljujete, se morate posvetovati z zdravnikom.

Iz 2-3 postanki na uriniranje. Vaja "Stop jet" je osnovna vaja in se lahko uporablja na začetku trening poti ali kot dodatna praksa za resnejše vaje. Po pregledu in zagotavljanju izvajanja te vaje pojdite na močnejše tehnike usposabljanja LC-mišic.

Vaja 2: "Napetost LC mišic"

Ko se obvlada prva vaja in ste se naučili čutiti vašo kockasto mišično mišico, tako da jo lahko izolirate ločeno, pojdite na glavno vajo, ki neposredno trenira LC mišico.

Izpolnjevanje: zožite in sprostite svojo kockasto mišico čim več. Poskusite doseči izolirane napetosti LK-mišic brez napetosti drugih delov telesa, zlasti mišic medenice. V tehniki vaje je pomembno imeti kakovost, to je sila kompresije mišic, ne količine.

Opravite 1-3 prilete 10-krat. Povečajte stiskalno silo in število ponovitev s časom.

Poleg glavnega kompleksa bodite pozorni na nabor vaj, da povečate moč.

Dodaten sklop vaj

Vaja 3: "Ohranjanje napetosti mišic LK"

Izpolnitev: držite napetost v LK mišici 3 sekunde, nato pa jo sprostite 3 sekunde. Tako kot v prejšnji vaji ključno vlogo igra sila stiskanja, ne pa trajanja in števila ponovitev. Ker se razvija fitnes, povečajte čas zadrževanja stresa v LC-mišici. Čas počitka hkrati je enak času delovnega pristopa, to je, če je napetost trajala 5 sekund, potem bo sprostitev trajala enako.

Izvedite 1 pristop 10-krat. Povečajte moč in trajanje stiskanja s časom.

Vaja 4: "Visokokakovostne napetosti LK-mišice"

Izpolnitev: čim hitreje zategnite in sprostite svojo kockožnično mišico. Tako kot pri drugih vajah je kakovost napetosti pomembna, ne hitrost ali količina.

Izvedite 1-3 nizov 20-krat.

Vaja 5: "Dviganje teže LC-mišice"

Alternativna vadba, ki vam omogoča, da trenirate LK-mišico z utežmi. Vaja se izvaja z erekcijskim penisom, da to naredite, na sebi postavite brisačo in tako opravite, kot je bilo, odskočno gibanje, poskušate dvigniti brisačo čim višje. Ko vadite, morate povečati težo bremena, na primer, mokro brisačo itd.