Search

Simptomi

Top 20 odličnih vaj za povečanje moči pri moških in praksi doma

Ta članek je zbral kar 20 fizičnih vaj za povečanje moči pri moških doma. So edinstveni v tem, če so po želji izvedljivi tako doma kot na prostem.

Simptomi, ki se odstranijo, če se vadite dnevno

Vse te neprijetne simptome je mogoče odstraniti, če sledite našemu nasvetu, opravljajte naše naloge in postopoma povečujete obremenitev vsak dan.

S čim se soočamo:

  • letargija vašega instrumenta, tudi ob samem procesu spolnega odnosa;
  • zjutraj ni povišanega stanja kavboj (govorimo o resnih težavah);
  • nizek testosteron, ne potegne več proti nasprotnemu spolu;
  • nezadovoljni zakonec;
  • zmanjšano trajanje zakonskih iger;
  • Za dosego togosti potrebuje veliko časa.

20 načinov usposabljanja

1. Kako prenesti svojega fanta zjutraj

  1. Zjutraj se zjutraj zamahuj s prijateljem. Ko ste se najprej zbudili, je praviloma v povišanem stanju. In začnete dan z dejstvom, da naredite telo skoči.
  2. Postopoma vsak dan potrebujete povečanje števila nadmorskih višin. Ni treba narediti super kreten.
  3. Naredite 15% več, da začnete s prejšnjimi dnevi. Tako se vsako jutro dviga.
  4. Vodite dnevnik in sledite svoji rasti, zabeležite število stiskanj vsak dan, pazite na rast.
  5. Ne silite se, ali lahko boli. Poslušajte svoje telo. Če pride do neugodja, zmanjšajte število stiskanja. V nasprotnem primeru bo fizična vadba za moč moških doma odvisna od vaše škode in ne v vaši korist. Poznaš ukrep.

Če vaš kavboj ni vreden zjutraj, ga boste morali sami dvigniti.

Če ste zjutraj, to pomeni resne kršitve. To je enako, kot da bi ženska izgubila obdobje.

Po enem tednu vadbe

Za tiste, ki so se že tiho naučili narediti več kot 30 kompresij.

Sedaj vzamete kauboja, držite ga 2-3 sekunde in ga spustite.

Tisti, ki manj kot 30 časa hkrati, v tem še niso zadovoljeni.

Za napredne in izkušene

  1. Zdaj za tiste, ki se naenkrat preprosto in naravno treseta 40-50-krat, začne na pištolo nekaj stvari enostavno (na primer, njihovo spodnje perilo) in še naprej gugalnica. Vse enako, vendar z lahkim obremenitvijo.
  2. Kdo je enostavno vzgajati s spodnjimi nogami, postavlja majhno brisačo.
  3. Za tiste, ki ne črpajo 40-krat na komplet, se nadaljujejo brez obremenitve. Ni potrebe po fanatizmu.

Prednosti te prakse so, da bo v vašem telesu cel dan veliko energije za qi, krvni pretok se bo izboljšal, testosteron se bo povečal, kar bo skupaj zagotavljalo priložnost, da nekaj več časa ohrani delovno stanje organa.

2. Tehnika za treniranje mišic ljubezni in prostate

Preverimo naslednjo fizično vajo za izboljšanje moči doma pri moških.

Kakšno je bistvo: položite prste na območje med zadnjo odprtino in začetek rasti kroglic in napolnite to področje. Prvič, prst položite tam, da samo občutite mišico.

Mišico, ki je sklenjena, se imenuje "mišica ljubezni" ali drugače LC mišice. Drugo ime je Kegelova mišica v čast zdravnika.

Te 10 pristopov bomo naredili:

  1. Napeto
  2. Držite 3 sekunde, ne kapljice, ne da bi zmanjšali silo stiskanja.
  3. Sprostite se in tako 10-krat

Glavna stvar je, da obdržimo silo napetosti in ne samo, da jo napolnimo.

Za napredne ljudi z izkušnjami

  1. Postopno povečujemo trajanje napetosti do 10 sekund (spet, brez fanatizma).
  2. Takšne 10 pristopov smo izdelali, kjer smo stisnili to področje in držali 10 sekund, nato pa se sprostili.
  3. Najučinkovitejši je, da ga držimo na tak način, da so vsi drugi deli telesa sproščeni. Tukaj je kegelska gimnastika za moške.

3. Zavrtite medenico in zavite osmi v različnih ravninah.

  • Superstrong in super magična tehnika - to je krožno gibanje medenice! Če ste vadili Jedi jogo, potem tovrstno prakso imenujejo "zmagovalni ples".
  • Mi medsebojno zavihamo v različnih ravninah. Zakaj? Potem bi bilo bolje dobiti krvni obtok v območju dimelj.
  • Če še vedno ne veste, je treba spolni odnos opraviti z različnimi gibi. In da bi lahko to naredili kul, najprej moraš zavrteti osem z medenico.
  • Zaokrožimo osmice, da razpršimo kri, in lepo z vašim ljubljenim v postelji.

Tukaj si lahko ogledate izvajanje vseh teh vaj za prostate in moč na slikah in tudi v videoposnetku. Naša priporočila o videoposnetku in nasveti iz članka bodo morali uporabiti v praksi.

4. Sprehod po zadnjici

  1. Obstaja zelo kul način, kako trenirati Jedi Joga, kar je zelo priporočljivo za urologe.
  2. Sedli so na zadnji strani, raztegnile noge naprej.
  3. Roke se lahko razširijo ali upognejo v komolcih, saj je za to primerno.
  4. In v tem položaju poskušamo prenesti vsaj 2 metra naprej na zadnjico in toliko nazaj.
  5. Nadomestno preureditev zadnjice, korak naprej in nazaj. Pri vsakem gibanju zadnjice poskušajte čim bolj stopiti.
  6. Sprva se zdi nemogoče, vendar je človekovo zdravje zelo dobro. To je tako stara preizkušena metoda. O drugih podobnih metodah smo govorili od ljudi v drugi publikaciji.

5. Dvignite noge za vami, medtem ko ležite na hrbtu

  1. Ležaj na postelji, pol metra od stene.
  2. Dvignite noge postopno in začnite spuščati v glavo, kot da bi poskušali dobiti nogavice na steni. Roke lahko držijo pas.
  3. To je nekoliko podobno kot "breza", razlika pa je, da se noge naslanjajo naprej od glave do stene.
  4. Držite ta poševni položaj 13 sekund. Če pride do bolečine, se vrnite v prvotni položaj.
  5. Dihajte, sprostite in nadaljujte postopek, ponovite približno 6-krat. Tukaj je vaja za povečanje učinkovitosti doma.

6. Čoln

  1. Začetni položaj: ležite na želodcu, sproščeno.
  2. Sedaj začnete hkrati dvigniti roke in noge, jih potegniti navzgor, vendar v nasprotnih smereh. Raztegnite roke naprej in noge nazaj z največjo razteznostjo.
  3. To zategne zadnjico. Počakajte približno 4-5 sekund in se vrnite v prvotni položaj.
  4. Taka drža spominja na čoln, ki se vrti na valovih. Roke niso nujno blizu, kar je najpomembneje, jih potegnite naprej in navzgor.
  5. Posebna obremenitev gre v zadnjico (njihov ton izboljša vaše spretnosti v postelji) in spodnji del hrbta. Za tiste, ki so vprašali, kaj naj storijo za podaljšanje spolnega odnosa, naj sprejme tudi "čoln".

7. Dvignite in spustite medenice, ko ležite

  1. Lay, na primer, širi mats na hrbtu.
  2. Roke so vzdolž telesa, počivajo na tleh, noge pa dobro počutijo na tleh. Kolena sta se upognila.
  3. Previdno in počasi dvignite medenico čim višje in jo vrnite v prvotni položaj.
  4. Ponovite 6-7 krat.

8. Tehnika s koncentracijo

Sedli smo goli do pasu, ampak popolnoma goli.

V tej vaji, za povečanje moči, človek razvija koncentracijo in sposobnost usmerjanja energije. Skupno je 5 stopenj.

Vse 5 stopenj ima eno merilo uspešnosti - povzročiti erekcijo.

Katere so 5 stopenj tehnologije

  1. Predstavljanje intimnih slik v moji glavi in ​​vzporedno mečkanje sebe v predelu prepona.
  2. Sedaj, s prazno glavo, ki se osredotoča na naše občutke, delamo enako.
  3. S prazno glavo, ki se osredotoča na naše občutke, smo udarili kavboj, vendar le s hrbtom roke.
  4. Na tej stopnji smo se sami in usmerili kri od kolen do dimlja, od prsnega koša do dimlja, ne da bi se dotaknili genitalij, ampak se osredotočili na njih.
  5. Sedimo, se sploh ne dotikajte sebe, prevedi fanta v dvignjeno, trdno državo z uporabo moči pozornosti.

Poskusite začeti takoj s stopnjo 3-4.

Počasi, postopoma, pojdite z ene stopnje na višjo raven, vendar ne pozabite, da lahko prehod od 4 do 5 traja vsaj šest mesecev.

Video

Naš naslednji video vključuje sistem usposabljanja za tiste, ki imajo erekcijo med seksom.

Te metode usposabljanja so izvedljive za ljudi vseh starosti. Kar se tiče tistih, ki se že ukvarjajo z moško menopavzo, o kateri smo že govorili, je tudi mlajša generacija.

9. Dvig kolena na stojalo na rami

  1. Bottom line je, da dvignemo kolena na raven ravni izmenično z različnimi nogami stoji.
  2. Dvignemo desno koleno na desno ramo, levo koleno na levo ramo.
  3. Primerno je, da nekdo naredi vse to v skoku, premakne rahlo naprej in je primeren, da nekdo miruje in skoči.
  4. Hranite hrbet naravnost. Glavna stvar je dvigniti koleno, kolikor je mogoče.
  5. Lahko storite s prekinitvami 3-4 sklopov 10 dvigal obeh nog.

Dovolite nam, da nadaljujemo z analizo naslednjih vaj, da povečamo moč pri moških in obnovimo njihov libido.

10. Kolo, ki leži na hrbtu

  1. V položaju spuščanja rahlo upognite kolena in začnite posnemati vrtenje kolesnih pedal.
  2. Roke lahko položite vzdolž telesa.
  3. Izberite priročen ritem.

11. Skakanje iz križanja

  1. Na začetku ste v stoječem položaju, noge pa so širine ramen.
  2. Squat na tak način, da vaše kolena dotikajo vaše prsi, vaše roke z dlanmi počivajo na tleh.
  3. Zdaj premaknite noge nazaj, kot če vzamete potisni položaj, vendar ne pritisnete.
  4. Vrni se na prejšnji položaj in zaprite kolena na svoje prsi.
  5. Zdaj s tega položaja skočite čim višje navzgor.
  6. Postopek ponovite desetkrat, pri tem pa upoštevajte tri taka pristopa s prekinitvami. Tudi o teh tehnikah smo pisali tukaj.

12. Breza

Bistvo breze je, da:

  1. Lezite na hrbet in dvignite noge naravnost navzgor, podprite pas z rokami, ob podpori v komolcih in ramenih.
  2. Noge držite naravnost približno 15-20 sekund in jih spustite. Ponovite postopek 3 minute.
  3. Vrat mora biti sproščen.
  4. Za napredne, lahko zapletite nalogo, ob pravilnem položaju in začnete širiti noge na stran, jih zavrtite.

13. Ločitev pete od mesta, imitacija tekalnice

Upoštevajte še eno dobro vajo za krepitev moči moškega spola, ki se lahko izvaja tudi kot ogrevanje mišic.

  1. Cena Roke se lahko naslonijo na steno. Zadnjice se sprostijo.
  2. Nogavice ni mogoče raztrgati s tal.
  3. Namesto tega odtrgamo le pete s površine po eni strani.
  4. Tukaj se kolena in pete premikajo več. Boki in zadnjica so sproščeni in razplamljeni zaradi inercije gibov.
  5. Hitrost se postopoma povečuje. Tukaj je imitacija tekmovanja na kraju samem. Vzemite dva pristopa za minuto.

Za podobne metode smo že opisali v drugem priročniku.

14. Zaprti prstan

  1. Spravili smo se na želodec.
  2. Upognite kolena in z rokami stopite do gležnjev.
  3. Držimo gležnje, raztegnjene za hrbet, in upogibamo trup nazaj z največjo močjo.
  4. Morate obesiti v položaju, kjer boste maksimizirali nazaj, približno 30 sekund.
  5. Sprostite se in nato znova ponovite.

15. Žaba

  1. Vzemite položaj vlečenja - poudarek, ki leži na njegovih rokah. Roke se ravnajo ali rahlo upognjene v komolcih, nagnite na tla z dlanmi. Noge se raztegnejo nazaj.
  2. Zdaj pa začnemo, da zožimo koleno ene noge v želodec, ga prinesemo nazaj in nato koleno druge noge.
  3. Naredite 3 takšne pristope z odmori 10-krat. Nekoč se šteje 2 pull-up kolen na vsaki nogi.
  4. Postopoma lahko povečate ritem.
  5. Dobra praksa za razpršitev krvi v mišicah v možganih v medenici.
  6. To zategovanje nog in kolen se vzame ne samo iz množice telesnih vaj za moč in erekcijo. Izvaja tudi navzkrižno prileganje in ogrevanje na borilnih veščinah.

16. Škarje

  1. Lezi na hrbet. Roke lahko položite vzdolž telesa ali zavijete za glavo.
  2. Noge so se dvignile in potegnile naprej, kolikor je mogoče, nogavice preveč naprej. Kolena se ne upogibajo, noge naravnost.
  3. Začenši z največjo amplitudo, prečkajte ravne noge v zrak. Zato ime škarje.
  4. Takšne 3-4 pristopa naredite z odmori za 21 ponovitev.

17. Opravite čuče

  1. Tudi zjutraj se raje oblečemo, takoj ko se zbudimo.
  2. Ohranite raven hrbta, noge lahko postavite rahlo širše od širine ramen.
  3. Nogavice nekoliko pazijo. Stopala ne spuščajo s tal.
  4. Spustite svojo peto točko čim nižje.
  5. Napihnjene zadnjice vedno govorijo o sposobnostih osebe v postelji. Squats izboljšajo pretok krvi v medenične organe.
  6. Prav tako ni potrebe po fanatizmu, za začetek okoli 14-20 bo dovolj, poglejte svoje občutke po čučeh.
  7. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Zdaj mnogi prihajajo k svojim zdravnikom in vprašajo: "Kaj naj storim s šibkimi erektilnimi disfunkcijami?" In ti bodo povedali, da so čednosti odlični načini obvladovanja vaše motnje.

18. Metulj

  1. Kot na sliki, v sedečem položaju, upognite kolena, jih ločite v različnih smereh in zavijte noge nad seboj.
  2. Če se pridružite stopalom, jih premaknite čim bližje prepadu. Palme držijo noge.
  3. Hrbtna stran mora biti ravna, ne smeti, gledati naprej, ne navzdol. Za jogije ni težko prevzeti tega položaja.
  4. Zdaj poskušamo potisniti komolce na noge, tako da se kolena dotikajo tal.
  5. Držite tlak za nekaj sekund, da zadržite kolena od tal in se nato sprostite.
  6. To vzhodno prakso je mogoče pripisati kitajski vaji za moč, ki ga vidijo tudi tibetanski menihi.
  7. Izberite normo, kjer bo prišlo do srednjega stresa in brez bolečine, postopoma povečajte obremenitev. Brez fanatizma. Vse to bo raztegnilo vaše možganske mišice, izboljšalo pretok krvi v medenico.

19. Za dimeljske mišice

  1. Začetni položaj - ležite na želodcu.
  2. Zdaj z vsako stopalko zavrtimo krožno vrtenje navznoter in v nasprotni smeri. Noga mora biti ravna, ne upogibajte jo.
  3. Poskusite maksimalno obrniti vsako nogo z največjo amplitudo. Vzemi si čas.
  4. Vzemite te tri skupine odmori med njimi.

20. Naložite kardio na prostem, izboljšajte delovanje srca

Delo s kardio izboljšuje delovanje srca in tako normalizira pretok krvi v vaš instrument užitka.

Dejavnosti, ki so koristne za izvedbo

  1. Dolga in kratka razdalja. Tek je zelo uporaben za destilacijo krvi v medenico. Zaženite vsakih 2 dni ali 3 dni vsaj 30-40 minut.
  2. Pool. Plavanje se lahko kombinira z drugimi. To je odlično delo s kardio in vašo vzdržljivostjo.
  3. Trening za tisk. Napihnjeni tisk govori o velikem potencialu osebe v postelji. Tisti, ki imajo usposobljeni tisk, je lažje stiskati LC-mišico in lažje je odložiti začetek prezgodnje konca. Govorili smo o razlogih za pojav tega dogodka v drugem članku.
  4. Usposabljanje v borilnih veščinah v naravi, boks v senci. Bori, rvanje zelo dobro vpliva na moško energijo in moško jedro.
  5. Joga v naravi. Dovolj, da bi prinesel preprogo in vse. Če že imate izkušnje, ste že sami prepoznali nekaj najbolj učinkovitih vaj iz joge, da povečate moč. V članku smo že opisali. Zahvaljujoč se jim v telesu pušča veliko energije, čakre pa so odprte.
  6. Pushups iz tal, vzporedne palice in delo iz razredov. Ohraniti ton celega telesa.

Obvezen pogoj za breme na srcu

  • svež zrak;
  • redna izvedba;
  • postopno in stalno premagovanje sebe.

Pravila in opombe

  1. Poiščite vrstico svoje omejitve in vsakič dodajte 10% v primerjavi s prejšnjimi rezultati.
  2. Premagovanje sami povzroči občutek buzz in občutek "Jaz sem zadovoljna s seboj"!
  3. Spet brez fanatizma. Potrebujete zmerno vadbo in delajte s kardio.
  4. Pomislite na nekaj zase, da stimulirate igranje športa in aktivno dihate kisik.
  5. Če izberete med dvorano in cesto, izberite drugo. Ker je skoraj vse mogoče storiti na ulici in hkrati dihati kisik.

Nekaj ​​besed o prehrani

Po trdem treningu je pomembno, da jeste dobro.

Kaj izboljša libido in pozitivno vpliva na raven testosterona:

  1. Ribe (smetišče, sardele, tuna, sled, morski pes, krap).
  2. Surovo sadje (oranžne rože ali rumene barve).
  3. Meso je pusto.
  4. Oreščki (orehi, lešniki, kashevi).
  5. Morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ostrige).
  6. Zelenjava (zelje, rumeni poper, buča).
  7. Začimbe (česen, čebula, kardamom).
  8. Kashi (valjani oves, biserni ječmen, riž, pshenka).
  9. Jagode (lubenica, brusnica, borovnica, šipek, malina, češnja, šljiva).
  10. Raisin.

To je podroben odgovor na vprašanje, katere vaje povečajo moč in izboljšajo zdravje moških, vam bomo dali.

Najbolj učinkovite vaje za moč

Vaje za moč, ki so jih razvili strokovni strokovnjaki, lahko pomagajo pri reševanju težav s seksualnim življenjem.
Spolna dejavnost igra pomembno vlogo v življenju vsakega predstavnika močnejšega spola. Po polnem spolnem odnosu se človekovo samozavest hitro narašča, izboljša njegovo zdravstveno stanje in razpoloženje. Da bi seks vedno prinesel svetla čustva, je treba stalno spremljati zdravje urogenitalnega sistema in to pravilo velja za vse moške, ne glede na starost. Reakcije sodobnega sveta so pogosto vzrok za različne motnje, ki lahko sprožijo razvoj impotence. Ta bolezen sploh ne omogoča seksa, saj je erekcija šibka ali popolnoma odsotna. To vodi v živčnost, depresivno stanje in druge posledice. Povratek moške moči je v večini primerov povsem mogoče.

Prednosti vaje kompleks za moč

Dobro zasnovan program usposabljanja ima veliko prednosti v primerjavi s podobnimi tečaji vaj za krepitev potenciala:

  • Velike mišice so dobro razvite in ohranjanje telesa v dobri formi se šteje kot temeljni dejavnik za normalno delovanje reproduktivnega sistema.
  • Posebne vaje za povečanje moči prispevajo k intenzivni tvorbi testosterona moškega hormona. On nadzira kakovost erekcije in aktivnost proizvodnje sperme.
  • Odprava vseh stagnirajočih procesov, ki se pojavljajo v sedentarnih delih telesa. To je zadnji del hrbta in kolka. Znebiti stagnacije zagotavlja normalen pretok krvi v spolne organe.
  • Vaje za izboljšanje učinkovitosti pomagajo odstraniti nekaj adrenalina. Če hormon ne najde naravne poti, lahko povzroči resen stres. Čustvena preobremenitev zmanjšuje potencial, zato je pomembno, da poskušate preprečiti njihov videz in razvoj.
  • Splošno zdravje in stanje telesa sta bistveno izboljšana. Človek čuti energijo, vitalnost, ki prispeva k proizvodnji endorfinov - hormonov radosti. Imajo pozitiven vpliv na obnovo osnovnih telesnih funkcij.
  • Vaje za povečanje potence zmanjšajo mišično napetost v telesu, kar daje miru, sprošča, pomaga pri fizičnem naporu.

Treba je omeniti, da vaje za prostato in jakost imajo samo eno pomanjkljivost - potrebo je sistematično opravljati. Občutljivi rezultati niso takoj očitni. V večini primerov se po enem mesecu rednega usposabljanja pojavi pozitiven učinek.

Za razliko od uporabe zdravil za zdravljenje, izboljšave moči ostanejo dolgo časa. Strokovnjaki opozarjajo, da vaje za povečanje učinkovitosti omogočajo moškemu s polnopravnim spolnim življenjem do konca svojega življenja pod pogojem, da se razredi odvijajo vsak dan ali s kratkimi odmori.

Kompleks učinkovite vaje za povečanje učinkovitosti

Katere vaje so dobre za učinkovitost? Da ne bi izgubili moške moči, bi morali predstavniki močnejšega spola, če odkrijejo prve negativne simptome, stopiti v stik s kvalificiranim strokovnjakom. Zdravnik bo pomagal obnoviti spolno funkcijo s predpisovanjem ustreznih zdravil in vaj, ki povečujejo učinkovitost. Seksoperapevti trdijo, da lahko posebni programi usposabljanja ponovno pridobijo izgubljene spolne priložnosti, pod pogojem odgovornega odnosa do njihovega izvajanja.

  • Vaja številka 1 za povečanje moči
    Treba je sedeti na blatu, da bi nogo široka ramena. Orožje je treba upogniti v komolce in spustiti navzdol. Pri izvajanju je vredno napeti in nato sprostiti glutealne mišice. Dihanje je nujno skozi nos, dihanje in izdihavanje, ki jih spremlja rahel hrup. Potrebno je opraviti 6 sklopov 10 sklopk - sprostitev vsakih 25 sekund. Izvajanje te vaje za povečanje moči pri moških ima krepitev učinka na urogenitalni sistem in stanje rektuma. Poklic ima še eno pomembno prednost - lahko zdravite svoje telo na vseh mestih: doma, pri delu, med potovanjem.
  • Vaje, ki povečujejo jakost
    Vaja se izvaja za izboljšanje moči v stoječem položaju. Noge so nameščene po širini ramen in rahlo upognjene na kolenih, roke je treba pritrditi na pasu. Vadba zahteva samoto od tujcev, saj je idealna možnost treniranja v goli. Potrebno je narediti trzajne premike z medenico naprej in nazaj. Hkrati bi se morale spolne uteži gibati v ritmu gibanj. Skupaj je potrebovalo vsaj 5 pristopov, od katerih vsaka traja 3 minute. Med vrsto vaj, vzemite kratke počitnice, približno 3 minute. Usposabljanje pomaga povečati učinkovitost, primerno za popolno rehabilitacijo po operaciji.
  • Razredi za povečanje moči
    Če želite to narediti, tako kot v prejšnjem primeru, odstranite vsa oblačila, nato počepite navzdol in povlecite skrotum, kolikor je mogoče. V tem primeru je treba obleči mišice zadnjice in trebuha. Pomembno je, da se hitro dihate in na izdihu - sprostite mišice. Izvajati mora vsaj 7 pristopov z odmikom pol minute. Redna vadba za povečanje moči pri moških pomaga preprečevati razvoj patoloških procesov, ki se pojavljajo v testisih.

Usposabljanje za izboljšanje učinkovitosti

Razmislite o nekaj vajah iz impotence pri moških, ki prav tako uresničujejo redno delovanje:

  1. Smack
    Celoten raztezek je potreben za sklepe in hrbtenico, saj znatno izboljša spolne možnosti, odpravlja živčno in mišično napetost. Ta vaja za moč se izvaja na naslednji način: morate stati na vseh štirih, naslonite roke in kolena na površino tal. Noge je treba poslati nazaj. Nujno je dihati in na izdihu - počasi potisnite zadnjico in nazaj malo, dokler se ne dotikajo pete. Ko sprejmete ta položaj, morate raztegniti roke pred vami, nato pa počasi poravnati hrbet, ki se razteza vsak vreten.
    Izvajanje takšne vaje za povečanje moči pri moških pomaga odpraviti živčne objemke, ki pogosto ovirajo normalni prehod impulzov na lumbosakralnem območju. Poleg tega vadba ima masažni učinek na prostato, kar bistveno izboljša erekcijo.
  2. Mostni mostiček
    Takšne vaje za povečanje moči pri moških pripomorejo ne le k izboljšanju spolnih možnosti, temveč tudi pri izčrpanosti trebušnih mišic, zadnjice, spodnjega dela trebuha. Vaja izboljša krvni obtok v medeničnem predelu. Moški naj bi položil ležeč položaj na hrbtu in položil noge na tla. Za udobje uporabite udobno podlogo. Pomembno je prinesti noge v medenico. Potrebno je dvigniti zadnjico nad tlemi, naslonjena na noge in ramena. Hkrati je treba medenice potisniti navzgor. Med vdihom bi morali iti navzdol in zavzeti začetni položaj. Ponovitev te vaje za moč moških je izvedena vsaj 10-krat.
    Po obvladovanju gibanja ga lahko malo zapletite. Če želite to narediti, mora medenica izmenično potovati v različnih smereh. Drug način, kako pomagati raznolikim vajam za povečanje moči moških, je uporaba utežnih sredstev. Dodatna obremenitev je v spodnjem delu trebuha.
  3. Ply squats
    Morate vzeti stoječi položaj in postaviti svoje noge narazen. Nogavice so vzrejene na straneh pod kotom 45 °. Počasi plešete, spustite zadnjico na tla. Pomembno je preprečiti upogibanje kolenskih sklepov pod ostrim kotom. Vrnite se na začetni položaj med vdihavanjem.
    Pri izvajanju te vaje za moč za moške, je treba pozornost posvetiti globini čuče. Razmislite o svojih sposobnostih, kot tudi o stanju sklepov kolka in kolena. Moški, ki želijo povečati obremenitev, je potrebno opraviti kihi noge na straneh z vsakim dvigalom.
    Slepi Plye so učinkovita vadba za moč, ki pomaga normalizirati krvni obtok v medeničnem predelu in izboljšati stanje sklepnih sklepov. Poleg tega tako usposabljanje zaostri mišice bokov in zadnjice.
  4. "Butterfly"
    Za začetek pouka naj bi ležali na preprogi, postavili noge na tla in upognili kolena. Treba je ustvariti odpornost z rokami in istočasno razširiti upognjene noge. To je treba storiti na izdihu. Takšne vaje za moč naredijo odlično delo pri odpiranju kolčnih sklepov, razvijanju mišic zadnjice, bokov in perineuma. Zaradi tega se krvni pretok povečuje, spolne sposobnosti moških pa se izboljšujejo.
    Pri izvajanju te vaje za dobro potence ne bi smeli poskušati doseči tal s koleni v prvi lekciji. Pri moških, ki niso zelo aktivni življenjski slog, se sklepov ne morejo popolnoma premakniti.
  5. "Nihalo"
    Izvedba takšne vaje za obnovitev moči izhaja iz položaja polsestnika. Noge naj bodo nastavljene širine ramen. Medenico gredo naprej na izdih, nato se vrne v prvotni položaj in na dihalni poti - se pomakne nazaj. Take premike je treba izvajati z različnimi odstopanji in hitrostmi. Število ponovitev naj bo vsaj 10 do 15-krat.
    Da ne bi izgubili ravnotežja, je treba roke držati na pasu ali dodatni podpori, na primer, uporabiti je treba hrbet stolov.
  6. Vaja za izboljšanje učinkovitosti
    Pri izvajanju te vaje za krepitev in povečanje učinkovitosti, za ponovno vzpostavitev funkcije penisa, se morate usedati na tla in upogniti kolena. S hitrim dihanjem potisnite levo ramo naprej in hkrati dvignite in nato poravnajte levo nogo. Vzdušite se z dihom in poravnajte vse mišice. Po tem morate vzeti začetni položaj in storiti enako z desnim ramo in nogo. Vaja za težave z jakostjo je treba ponoviti 10-krat.
  7. Vadba za povečanje libida
    Začetni položaj - ležeča. Pred tem drgnite dlani, da se njihova površina postane topla. Na desni strani morate glavo postaviti navzdol in levo roko pritrditi na genitalije. Zategnite mišice nog in anusa, stisnite genitalije in jih nežno izvlecite ven. Izvajanje vaj za povečanje libida je treba ponoviti 20-krat, pri čemer pristope ne smejo biti več kot 7-krat.
  8. Vaja za povečanje moči
    Na tla vzemite sedežni položaj, hrbet pa mora biti ravna. Levo nogo je treba postaviti na desno nogo in ustvariti trenje. Ista vaja za moško moč se izvaja z drugo nogo. Izvajati bi morali 30 ur z uporabo vsaj 5 pristopov.
  9. Vaja za obnovitev moči
    V vsakem položaju si vzemite udoben položaj: ležišče, stoječe, sedite. Na začetku bi morali napeti anus približno 20 sekund. Po tem se mora sprostiti. Izvedite vsaj ducat pristopov s kratkimi intervali 30 sekund.
  10. Vaja za povečanje moči
    Ena izmed najboljših vaj za moč je hoditi 30 sekund. V tem primeru je treba roke upogniti v komolce in hrbet držati naravnost. Počitek je pol minute. Dovolj je, da izpolnite 5-6 takšnih pristopov.

Učinki vadbe na telo moških

Najučinkovitejše vaje za učinkovitost imajo veliko prednosti, ki vključujejo ugodne učinke na telo predstavnikov močnejšega spola:

  1. Vaje pomagajo povečati proizvodnjo testosterona. Iz tega hormona je odvisno stanje moči in kakovost erekcije.
  2. Redna vadba krepi mišice, ki so odgovorne za zadrževanje iztrebkov, urina, pojav normalnega erekcije.
  3. Povečajte ton, dobro počutje.
  4. Odpravljanje napetosti, povečanje stopnje vzdržljivosti.
  5. Obnavljanje spolnih priložnosti.

Če želite ugotoviti, katere vaje morate storiti, da bi izboljšali učinkovitost, vam bo pomagal izkušeni strokovnjak. Samozdravljenje ni priporočljivo. To pravilo je še posebej pomembno v primeru težav z reprodukcijskim sistemom. Ne pozabite, da vaje, ki trenutno povečajo moč pri moških, ne obstajajo. Vsi zahtevajo redno izvedbo za določen čas.

Najboljše vaje za povečanje moči: od squats do qigong kompleksa

Moški, starejši od 50 let, se najpogosteje soočajo z oslabljeno sposobnostjo. Vendar pa je sodoben ritem življenja in slaba ekologija povzročil, da se kršitev spolne funkcije lahko pojavi v zgodnejši starosti. Da bi se izognili takšnim težavam, zdravniki priporočajo zdrav in aktiven življenjski slog, pa tudi sistematično izvajajo vaje za moč, ki jih priporoča zdravnik, ki se jih zdravi.

Prednosti vadbe

Noben moški, ne glede na starost, ni imunski od erektilne disfunkcije. Kako se kaže sama? Njeni prvi znaki so zmanjšanje spolne želje, pomanjkanje erekcije zjutraj po prebujenju, prezgodnja ejakulacija ali nezmožnost penisa, da dosežejo potrebno trdoto za spolno dejanje.

Razlogi za to stanje so lahko številni:

  • Kongestivni procesi v medeničnem predelu.
  • Slabe navade (kajenje, zloraba alkohola).

Urološki androlog Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich bo povedal o vzrokih in diagnozi erektilne disfunkcije:

  • Nepravilna prehrana.
  • Pogost stres.

Za krepitev moške moči zdravniki priporočajo redne vaje. Strokovnjaki so razvili določene komplekse, ki jih sestavljajo različne vaje za povečanje učinkovitosti. Med prednostmi:

  1. Izdelava velikih mišic in vzdrževanje tonov, kar je zelo pomembno za normalno delovanje reproduktivnega sistema.
  2. Zahvaljujoč rednim telesnim vajam za moč, se poveča sinteza testosterona, hormona, ki je odgovoren za nastanek spermijev in kakovost erekcije pri človeku.
  3. Zahvaljujoč telesni vzgoji se izločijo stoječi procesi v medeničnem predelu, kar je odlično preprečevanje prostatitisa in drugih patologij urogenitalnega sistema.
  1. Po vadbi v telesu se nivo adrenalina naravno zmanjša. V primeru preseganja količine tega hormona v telesu človeka je možen razvoj čustvenega preobremenjenosti, ki vedno negativno vpliva na moč.
  2. Gimnastika pomaga izboljšati razpoloženje in splošno stanje celotnega organizma. Vaja spodbuja proizvodnjo endorfinov.
  3. Vadba za povečanje potenciala je vedno mogoče doseči z relaksacijo mišic.

Vendar se morate spomniti, da bi morali vaje za povečanje učinkovitosti učinkovito izvajati redno. Po nekaj tednih usposabljanja bo človek opazil pozitiven učinek usposabljanja.

V nasprotju z uporabo različnih zdravil za vzdrževanje učinkovitosti ima telesna aktivnost dolgotrajen učinek. Zdravniki opozarjajo, da vsakodnevne telesne vadbe za moč, vam omogočajo, da se popolnoma izognete težavam, povezanim s spolnim zdravjem pri moških, ne glede na njihovo starost.

Dnevna gimnastika

Dovolj je, da vsak dan opravite majhen vaj, da se izognete različnim težavam s spolno funkcijo in potrebo po obisku zdravnika.

Squats veljajo za najučinkovitejši način za preprečevanje težav pri prostatični žlezi in drugih organih reproduktivnega sistema moških. Vendar pa lahko dosežejo največji učinek samo tisti, ki jih bodo pravilno opravili. Kako to storiti:

  • Začetni položaj - rahlo narazen z nogami. Roke se lahko spustijo ali potegnejo pred vami in prsti morajo paziti.
  • Najvišja napetost mišic zadnjice.

Squatting. Ključna točka je, da se spustite do globine, na kateri se vaš hrbet ne pojavi v ledvenem območju.

  • Ne da bi dvignili peto od tal, peljite čim dlje.
  • Če se zmanjšate, kolikor je mogoče, se morate malo zadržati (vsaj 5 sekund).
  • Previdno, brez strmoglavljenja, da se dvigne na začetno pozicijo.

Učinkovite vaje

Za vsako spolno disfunkcijo se mora moški posvetovati z zdravnikom. Ponavadi zdravnik predpisuje terapijo z zdravili, zdravljenje z ljudskimi zdravili in vaje za impotenco, ki pomagajo vrniti moško moč. Kompleks lahko vključuje vse vrste vaj za prostato in moč. Najpogosteje priporočamo, da izvedete naslednje:

  1. Kegelske vaje. Lahko jih naredite popolnoma v poljubnem položaju (sedite, ležite, stojite). Najpomembnejša stvar je, da se sprostite vse mišice telesa. Treba je čim bolj stisniti in sprostiti mišice perineuma. Morate globoko dihati. Priporočljivo je, da naredite do 5 sklopov 10 sklopk. Ta vaja pomaga krepiti LC mišice. To bo odlično preprečevanje številnih težav v organih genitourinarskega sistema.
  2. Začetni položaj - stoji pokončno. Hands za udobje, da na pas, in noge rahlo upognjene na kolenih. Z ostrim gibom odstranite medenico čim bolj naprej, nato pa čim več nazaj. Po vsakih 10 nihajnih gibih bi morali vzeti kratek odmor, po katerem se vaja ponavlja. Skupaj morate narediti 5 takih pristopov.

Ta videoposnetek opisuje, kako izvajati Kegelove vaje za moške:

  1. Biti v položaju čevljev, vključite trebušne mišice, zadnjico in skušajte dihati čimbolj, globoko vdihnite. In na izdihu, morate sprostiti vse mišice. Po vsakih 10 dih, morate vzeti kratek odmor. Ti ukrepi pomagajo obnoviti funkcijo mod.
  2. Leži na tleh, ena roka je postavljena pod glavo, druga pa na dno. Kolikor je mogoce napenjati noge, povlecite anus. Potrebno je narediti 5-10 takih vnosov, nato pa spremenite roke.
  3. Pregledi zagotavljajo, da če se ta vaja izvaja pravilno, je mogoče zelo hitro izboljšati moč moškega. Izvaja se tako: sedi na stolu z visokim hrbtom, obrača na obraz. Izvajajte počasne krožne gibe z medenico. Ob dihanju - napenjanje trebušnih mišic in ob izhlapevanju - potrebno je močno potegniti v anus. Za eno vrtenje, morate vzeti globoko sapo in eno izdihavanje.
  4. Stoj obrnjen proti steni, s prstom na njem. Nosite celotno telo od ene noge do druge. Pomembno je zagotoviti, da nogavice ne spadajo s tal. Med vadbo morate narediti do 10 pristopov z nekaj odmori med vsakim.

Dvignite medenico v ležeč položaj s poudarkom na pete

  1. Lezite na hrbet, počivajte dobro na tleh. Roke morajo ležati vzdolž telesa. Medenico je treba dvigniti, kolikor je le mogoče, za nekaj sekund pa zaustaviti na vrhu. V tem primeru je treba mišice v zadnjici močno stisniti. Za začetek bo zadoščalo 10 takšnih zvišanj. Sčasoma je treba njihovo število postopno povečati, kar pomeni do 70-100-krat, razdeljeno na več pristopov.
  2. Dobra vaja za povečanje moči se lahko imenuje hoja na kraju samem z ravnim hrbtom in rokama navzdol. 1 pristop je enak 30 sekundam. Po enakem počitku je treba to vajo ponoviti.

Joga za izboljšanje učinkovitosti

Opozoriti je treba, da moški, ki prakticirajo jogo, skoraj nikoli ne srečujejo s spolnimi težavami. Nekatere vaje iz te prakse je priporočljivo izvajati tudi z diagnozo, kot je impotenca. Da bi se izognili poškodbam, preden jih izvedete, je priporočljivo, da se ogreje, da bi se mišice raztegnile. Pomembno je, da sledite pravilnemu izvajanju:

  • "Plough". Ležite udobno na hrbtu in sprostite mišice celotnega telesa. Noge skupaj z žlezo, da se dvignejo največ. V idealnem primeru, če jih lahko dobite do maksimuma za glavo. Na začetku se to verjetno ne bo zgodilo, vendar ga je mogoče postopoma doseči. Roke se morajo prosto sprostiti na tleh vzdolž telesa.
  • "Bow". Ustavite se udobno na želodec in sprostite mišice celega telesa. Upognite kolena in objemite roke okoli gležnjev. Pritrdite položaj in ostanite v tem položaju vsaj 5 sekund. Postopoma je treba povečati čas.
  • "Cobra". Lezite na želodcu skupaj z nogami. Palme počivajo proti tleh v prsih. Dvignite zgornji del telesa navzgor, maksimalno obokani v spodnjem delu hrbta.

Kako povečati jakost s pomočjo joge? Oglejte si videoposnetek:

Praksa joge omogoča ljudem, da krepijo mišice in povečajo prekrvavitev, pa tudi najdejo mir v duši. Takšno zaračunavanje omogoča hitro odpravljanje različnih težav z močjo in preprečevanje njihovega pojavljanja v prihodnosti.

Kitajska vaja

Kitajska medicina je znana po svojih edinstvenih tehnikah, katerih cilj je odpraviti različne zdravstvene in možne težave pri moških. Ena od teh tehnik je qigong.

Tak nabor vaj omogoči obnovitev izgubljene moške moči. Priporočljivo je, da jih redno izvajate tistim moškim, ki nameravajo zanositi otroka. Qigong temelji na zasičenosti celotnega telesa s kisikom.

Posebne vaje Qigong so namenjene obnovi moči in vam omogočajo popolno funkcijo v spolnem sistemu

Prednost takšne telovadnice je njegova dostopnost. Vaja za povečanje moči je dovoljena absolutno kadarkoli primerna za moške, doma. Posebne naprave in simulatorji za to ne potrebujejo. Pomembno je, da je prostor dobro prezračen in vedno imel dostop do svežega zraka. Značilnost kompleksa je njegov kumulativni učinek. Prvi rezultati, ki jih bo človek opazil v nekaj tednih po začetku usposabljanja.

Najbolje je narediti gimnastiko zjutraj po tem, ko se zbudiš ali zvečer pred spanjem. Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da bi morali biti za učinek usposabljanja hitrejši, morajo biti redni in vedno izvedeni hkrati.

Oblačila morajo izbrati prosto gibanje in ne ohlajanje. Najboljše od vseh, če je iz naravnih tkanin. Jesti ali pijete pred šolo, ni vredno. Toda po 30-60 minutah po polnjenju za jakost lahko pijete skodelico toplega zeliščnega čaja.

Prvo vadbo qigong

Med gimnastiko je zelo pomembno globoko dihati:

  • Začetni položaj je ležeč. Roke se raztezajo vzdolž telesa. Noge so ravne.
  • Ena noga (za začetek leve) se upogne v koleno in počiva s stopalom na tleh.
  • Če se osredotočite na upognjeno nogo in ramena, rahlo nežno, dvignite ravno desno nogo in globoko dihajte.

Leži na hrbtu, upognite nogo v koleno in počakajte noge na tla. Če se osredotočite na upognjeno nogo, dvignite ravno drugo nogo

Druga vaja qigonga

Med izvajanjem čigong kompleksa je treba posvetiti pozornost globokemu dihanju:

  1. Začetni položaj na hrbtu, ki se razteza po telesu. Prečite noge skupaj, tako da je dno ostalo.
  2. Izkoristite globok vdih.
  3. Medenice in hrbet je treba raztrgati s tal. Treba se je zanašati na roke, hrbet glave in levo peto, poskuša enakomerno porazdeliti celotno obremenitev med njimi.
  4. Ustavi se v tem položaju in stoji nekaj sekund.
  5. Izpustite se, medtem ko spustite na tla.
  6. Spremenite položaj nog, tako da je dno pravilno.
  7. Ponovite vajo.

Število ponovitev - vsaj 10-krat.

Tretja vaja qigonga

  1. Lezite na trebuhu, nogah in rokah.
  2. Spustite roke na tla na rahlo nižji ravni od ramen.
  3. Pri vdihu dvignite telo in ga enostavno potisnite s tal. V tem primeru je potrebno upogniti hrbet in pritrditi medenico na tla.

Leži na želodcu, dlani počivajo na tleh na vdihu, da dvignejo telo, potiskajo, upogibijo hrbet

  1. Na najvišji točki deformacije se glava nagne nazaj. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund.
  2. Med spuščanjem telesa počasi izdihajte.

Število ponovitev ni manjše od 10.

Začnite vadbo, moški lahko absolutno v kateri koli starosti. Predstavljeni kompleksi vaje pomagajo izboljšati krvni obtok v medeničnem predelu, preprečiti stagnirajoce procese in okrepijo mišice. Če opravljate vsakodnevne vaje, boste čez nekaj tednov moški opazili pomembne izboljšave spolne funkcije.

Vaje za povečanje moči doma

✓ članek preveri zdravnik

Dobra poteza je znak moške moči, ki se neposredno odraža v občutku samozavesti in kot posledici uspeha v življenju. Toda vsak sodoben človek ni zadovoljen s svojim intimnim zdravjem in spolnimi sposobnostmi, saj slaba ekologija in drugi škodljivi dejavniki naredijo lastne prilagoditve biološkim procesom človeškega telesa. Čudežne vaje, ki povečujejo učinkovitost, bodo v tem primeru rešile.

Vaje za povečanje moči doma

Za koga se kaže, da povečuje učinkovitost vadbe

Ni pretirano reči, da bodo vaje za povečanje učinkovitosti koristile v arzenalu moških vseh starosti in življenjskega sloga. Vam bo pomagal pri vajah z naslednjimi pogostimi težavami:

  • impotenca in druge bolezni genitalnega sistema;
  • zmanjšan libido (libido);
  • prezgodnja ejakulacija;
  • nizka vzdržljivost med spolnim odnosom.

Predčasna ejakulacija - indikacije za vaje za povečanje učinkovitosti

Pogosto zgoraj navedene težave povzročajo motnje krvnega obtoka zaradi fizične nedejavnosti in stalno sedenje na računalniku. V takšnih razmerah bo vsaka fizična dejavnost zagotovila pomembno pomoč.

Če težave z močjo povzročajo nenehni stres in živčni izčrpanosti, bo tudi tukaj vadba zelo koristna. Med in takoj po zmernem fizičnem naporu v telesu aktivno proizvaja dobro znani serotonin hormonov, ki pomaga pri preprečevanju stresa in odpravljanju njegovih učinkov.

POMEMBNO! Če so težave z močjo posledica jemanja nekaterih zdravil, so lahko vaje neučinkovite. V tem primeru je bolje razpravljati o tem vprašanju s svojim zdravnikom.

Kontraindikacije

ARVI je ena od kontraindikacij za povečanje učinkovitosti

Kontraindikacije za izvajanje so:

  • urinarne okužbe v akutni fazi;
  • SARS in druge bolezni, ki jih spremlja zvišana telesna temperatura in zvišana telesna temperatura;
  • rakavih tumorjev.

Moški, ki trpijo zaradi hudih kardiovaskularnih bolezni, bodo morale previdno opravljati vaje. V tem primeru morate zelo obremenjeno povečati obremenitev.

Pravila in značilnosti kompleksa vaj za izboljšanje učinkovitosti

Glavna mišica, na katero je usmerjeno delovanje kompleksa vaj, je javna kokičarija (LC). Ona je odgovorna za moč in intimno zdravje moških. Ko je ta mišica močna in dobro usposobljena, se težave s prostato in uriniranjem ne pojavijo, orgazmi pa postajajo bolj intenzivni. Poleg tega ta mišica podpira organe majhne medenice v pravilnem položaju, kar jim preprečuje izpuščanje. Ta spolna mišica je dejavno vključena v proizvodnjo moških hormonov v telesu.

Preden začnete usposabljanje, morate najti to mišico. Čutiti je, da je v času uriniranja najlažja mišična mačka. Človek ima dva prsta na območju med modi in anusom in tri do pet sekund ustavi proces uriniranja z napetostjo te zelo mišice o spolnem zdravju. Pod prsti bo jasno zaznana napeta mišica.

Lokacija kostno-mišičnih mišic

Drug način, da čutite, da je vaša javna kokošja mišica, se rahlo stresa z erekcijskim penisom. Na tej točki bo človek očitno tudi občutil želeno mišico.

Poudarek na uresničevanju mišic LK:

  • bistvo usposabljanja te mišice je v njeni alternativni napetosti in sprostitvi;
  • vadba se lahko opravlja med sedenjem, vendar pa bo zmogljivost v stojnem ali ležečem položaju prinesla največjo učinkovitost;
  • da bi bila mišica učinkovitejša in hitrejša za krepitev, je potrebno narediti nekaj vaj na polnem izdihu in zadržati sapo
  • vdihavanje med vadbo poteka skozi nos in izpušča skozi usta;
  • potrebno je postopno povečevati obremenitev;
  • naj bi se zaužili le na prazen želodec, vsaj dve uri po obroku.

Sproščanje pljuč iz kisika in zadrževanje diha med izvajanjem nekaterih vaj je potrebno za boljšo obogatitev telesa z lahko prebavljivim kisikom. V trenutku zadrževanja diha v fazi popolnega iztekanja se ogljikov dioksid močno nabira v telesu, ki ga med naslednjim vdihavanjem aktivno nadomešča s kisikom. To pomeni, da več ogljikovega dioksida v telesu, več kisika bo prejelo. Takšna izmenjava ogljikovega dioksida in kisika pomaga krepiti LK-mišico veliko krat hitreje.

V vadbenih dneh pijte več vode.

POMEMBNO! Na dan vadbe pijte več sveže vode (do 2,5 litra).

Med vajami sami ne pijete vode in ne pijete takoj po končani domači vadbi. Pomembno je počakati pol ure, preden ugasnejo žejo, da bi se izognili nepotrebnemu stresu na srcu.

Kompleksne vaje za utrjevanje

Kompleks za povečanje moči je sestavljen iz dveh delov - vaje za utrjevanje in neposredno treniranje mišične jagode. Restavracijske vaje, namenjene ugotavljanju celotnega procesa krvnega obtoka v telesu ter povečanju mišičnega tona in vzdržljivosti. Tudi splošne krepilne vaje dobro segrejejo telo. Kompleks je sestavljen iz čučanj, rotacije medenice, premikanja na mestu, simuliranja vožnje, kot tudi vaje, imenovane "Arch".

Squats

Pravilni vadbeni čevlji

Seznanjen z vso vajo v tem kompleksu je malo drugačen. Noge je treba nekoliko postaviti in rahlo obračati nogavice navzven, da bi zmanjšali obremenitev kolenskih sklepov. Med čučanj je treba napenjati mišice zadnjice in nositi težo nazaj, kot če bi želeli sedeti na stolu. V spodnjem položaju se morate zadržati dve ali tri sekunde in se počasi vrniti v prvotni položaj. En pristop od 15-30 squats je dovolj.

Vrtenje medenice

Vrtenje medenice

Najenostavnejša vaja iz šolskega kurikuluma, ki izboljša prekrvavitev v medeničnih organih. Noge so rame širine narazen, roke so na pasu. Izvaja se na 30-40 vrtljajev medenice v vsaki smeri.

Tek ali hojo na kraju samem

Hoja na kraju samem

Če lahko hodiš v parku ali jog, je super! Če to ni mogoče, lahko doma uporabite alternativno možnost - hojo ali jogging na kraju samem. Noge se lahko dvignejo visoko, kot pri vožnji, tako da je stegna vzporedna s tlemi in zelo rahlo, ki posnemajo običajno lagodno sprehod. Med vadbo tudi roke izvajajo aktivna gibanja. Hodenje v času pet do sedem minut bo dovolj.

POMEMBNO! Po želji in primernih sosedah ​​lahko to vajo nadomestimo s preskakovanjem - skakanjem s preskakujočo vrvjo.

Izboljšan lok ali most

Izvajanje vaja lok

Moški leži na tleh na hrbtu, pri čemer so se noge ukrivljene in roke raztegnejo na straneh (pod kotom 45 stopinj na telo). Treba je odtrgati tla in dvigniti boke, počivati ​​z dlani in pete na tleh in stisniti zadnjico v največji možni meri. Ostanite v tem položaju za pol minute, nato pa se vrnite na začetni položaj. Z vsakim treningom je treba čas, ko je treba držati boke na najvišji točki, povečati za 10-15 sekund in ga postopoma dvigniti do dveh minut. Za eno vadbo je dovolj, da vadbo opravite tri do petkrat.

Skupina vaj za okrepitev stresne mišice

To usposabljanje vključuje izmenično napetost in sprostitev spolne mišice. Poleg razvoja moči in mišičnega tona ter izboljšanja učinkovitosti se predlagane vaje izvajajo redno:

  • spodbuja sproščanje moških hormonov v kri;
  • lajšanje prezgodnje ejakulacije;
  • občutno izboljša prijetne občutke med orgazmom;
  • izboljša kakovost sperme in gibljivost sperme, povečuje verjetnost uspešnega spočetja;
  • oksigenirati medenične organe;
  • razvije imunost proti urinarnim okužbam;
  • zaščiti pred impotenco in drugimi nepravilnostmi v genitourinarnem sistemu;
  • so odlična preprečitev raka prostate in medeničnih organov.

Redna vadba ščiti pred impotenco in drugimi nepravilnostmi v urogenitalnem sistemu.

Usposabljanje in krepitev LC-mišic se mora začeti z najpreprostejšimi vajami, postopoma povečevati obremenitev. Torej, v prvih dveh ali treh dneh je dovolj, da med vsakim uriniranjem držite tok urina nekaj sekund, tako da napnete ustrezno mišico. Priporočljivo je, da se mišice stegen, zadnjice in trebuha ne zatečejo, čeprav to ni enostavno. Stiskanje in mišična napetost med vsakim potovanjem v stranišče potekajo tri ali štirikrat. Potem lahko greste na celotno vajo.

POMEMBNO! Preveč vljuden pri opravljanju vaj ni vreden. Prekomerno število ponovitev ali preveč stiskanja lahko privede do prekomernega treninga mišic LK in težav s krvnim obtokom.