Search

Kegeljske vaje za moške izvajamo za večdelno telo

Ameriški ginekolog Alfred Kegel je pripravil vaje, ki so postale znane po vsem svetu - za ženske. Namenjeni so bili ne samo izboljšanju gladkih mišic vagine, ampak tudi vrnitvi prenatalnega stanja na ženske organe.

Poleg tega usposabljanje notranjih sten vagine pomaga premagati urinsko inkontinenco, ki jo ženske pogosto srečujejo po porodu. Kasneje se je izumitelj sam prepričal, da njegove vaje pozitivno vplivajo na zdravje žensk, pomagajo jim ne samo, da bi poostrile svoje notranje mišice, temveč tudi zožile vagino, prejele in prinesle več užitka med seksom in občutile občutnejši orgazem.

Sčasoma so bili izumljeni tudi posebni simulatorji, ki so ženskam omogočili, da trenirajo vaginalne mišice tako, da bi lahko imeli spolne odnose brez trenja, ki mu je dala užitek.

Sčasoma so bile moške priporočene vaje, podobne ženskam. Nimajo nobene zveze s krčenjem mišic anusa, temveč so mišičje s kockasto mišjo namenjene usposabljanju. Toda v eni so podobni - za oba spola zmanjšanje stalnih mišic izboljšuje kakovost intimnega življenja, krepi orgazem in jih naredi zaželene partnerje.

Tako moški ne bi smeli zanemariti vaj z zgodovino žensk, poleg tega pa Kegelova tehnika za moške obljublja slednjo, da lahko doživi več organov, čeprav se na splošno obravnava kot ženska prerogativa.

Kegelova zgodovina vadbe

Danes lahko varno rečemo, da je Kegel, ki je ustvaril svojo slavno vajo za treniranje najglobljih mišic, temeljil na jogi, katere poze nakazujejo napetost medeničnih mišic na tem področju.

V jogi se tradicionalno verjame, da je medenična regija povezana z energijo, mišična napetost te regije pa je način vzdrževanja. To je, komaj v vzhodnih naukih je bilo o čisti fiziologiji in telesnih užitkih.

Kegel je svoje delo objavil v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, predstavil je svoje vaje, namenjene izboljšanju procesa poroda, odpravljanju zapletov, rupturah in splošnem zdravju.

Izobražene mišice na tem področju zagotavljajo varnejše ženske, da bi rodile, ne da bi tvegale škodo za otroka. Že med prvimi preizkusi je postalo jasno, da Kegelove vaje v najkrajšem možnem času spopadajo ne samo z nalogo olajšanja poroda, temveč tudi s številnimi drugimi.

Te vaje so dolgo veljale za ženske. Doslej jih sam izumitelj jim ni ponudil za moške in se prepričal, kako koristna je ta praksa za žensko polovico. In moram reči, da se ni zmotil.

Gimnastika za moške Kegel je sposoben delati čudeže, ki dajejo možnost samostojnega nadzora nad začetkom erekcije, trajanjem spolnega odnosa in celo izkušnje z večsnim orgazmom.

Kompleks kegelskih vaj za močnejši spol

Torej smo že ugotovili, da je ta vaja koristna za oba spola. Če je z žensko verzijo vaje vse jasno in razloženo za dolgo časa, potem v primeru moških tega ni mogoče reči.

Če ženske napenjajo mednožje, se morajo moški poiskati sami, kot so mošnjiči, ki se nahajajo v lobanji. Ne sodi v kategorijo običajnih in povprečni človek na ulici morda sploh ne ve, kako ga najti. Ta mišica treslja med orgazmom.

Tehnika

Da bi občutili zelo mišico LC in njegovo dolžino, morajo moški obremeniti območje mednožja, medtem ko ga poskušajo potegniti navzgor in vdihniti zrak s popolno prsno dozo. To je zelo pomembna točka, med izvajanjem, pazi na svoje dihanje, saj je vaja sama razdeljena na dve fazi, ki se izvajajo pri vdihavanju in izdihavanju.

In moraš močno priti do zraka in se izogniti ravno nasprotno, gladko. Stopnja obremenitve mišice LK je odvisna od tega. To pomeni, da se med počasnim sapom počasi in mirno sprostite.

Ne pretiravajte z napetostjo. V nasprotnem primeru lahko glava boli, pritiskajte jezik na zgornje nebo, vendar brez napora le malo. V nasprotju z običajnimi vajami lahko storite kjerkoli, pa tudi ženske.

To pomeni, da sploh ni potrebno, da družini izjavite, da boste vadili svojo kozičasto mišico in se z gimnastično podlogo spustili v drugo sobo. Sploh ne, lahko to storite tako, da sedite in ležite, tudi kot. Tudi na najpomembnejšem srečanju lahko sedite pred šefom, mirno vzgajate svojo javno mišico in razmišljate o prihajajočih užitkih.

Samo en pogoj, ki se začne enkrat, morate narediti vsaj sedem ponovitev, medtem ko se lahko vrtite s hitrostjo izvedbe. Vdihniti nekaj dih, ne da bi sprostil prejšnji. Vendar pa ta raven izvajanja zahteva določeno stopnjo usposabljanja, zato je bolje, da ne poskusite eksperimentirati.

Ženska različica vaje vključuje preprečevanje urinske inkontinence, vendar je dejala, da je za moške nepomembna? Nič takega. Zato lahko naredite še eno različico Kegelove vaje. Med uriniranjem, ko je mleti že dovolj močan, poskusite močno blokirati urinski kanal in uriniranje.

Ne bo uspelo takoj. Za to mora biti mišična moč večja od tlaka sproščene tekočine. Vlak, dokler se ne izteče močno in brez puščanja urina, v tem položaju, ki je dovolj, da držite tri do sedem sekund.

Treba je omeniti, da so mišične skupine LC in številne druge osebe, ki sodelujejo pri delu medenice, vključene v to vajo. Ta vaja je idealno kombinirana s prejšnjo, in bolje je začeti drugi, potem ko imate malo prakse s prvim.

Kdaj je najboljša praksa?

Število ponovitev in pristopov ni omejeno, naredite toliko, kot želite in kadar lahko. O tem ni nobenih omejitev. Edina točka, ki jo je vredno poslušati, je pravilnost. Če jih občasno storite, rezultat ne bo teden ali mesec. Zato bodite pripravljeni, da opravite vaje vsak dan.

Če ste zaskrbljeni, da preprosto pozabite na tako občutljivo lekcijo, se ob vsakem vnašanju v avto navijte v navado, govorite po telefonu ali kaj drugega, kar počnete ves čas. Ta praksa bo hitro postala navada.

S takim pristopom se mora rezultat pojaviti nekje v mesecu in pol, ne prej. Konec koncev, ko greš v telovadnico, ne pričakuješ trenutnih rezultatov, tukaj je isto načelo - pravilnost in potrpežljivost - ključ do uspeha.

Druga pomembna točka - spremeniti položaj. Če vadite ves čas, medtem ko sedite, bo učinek manjši, kot če občasno spremenite položaj.

Nekateri dnevi, ko bi bilo to posebno usposabljanje najbolje storiti, ne. Vendar to ni samo zjutraj vaja, ampak študija zelo intimne mišice, zato se prepričajte, da med vadbo nimate popolnega mehurja ali želodca, pa tudi lačnega, tega ne bi smeli storiti po Kegelu. Moral bi se počutiti udobno, to je vse.

Upoštevajte, da morate napeti le mišico LC, ne pa abs, ne mišice gluteus maximus, ne boki.

Da bi kegeljske vaje za moške doma omogočile viden blagodejni učinek na vaše zdravje in izboljšali spolno življenje, morate strogo upoštevati tehniko izvedbe. Mogoče je, da si porabite veliko časa in truda, in rezultat ne boste dobili, samo zato, ker izvedbena tehnika ni bila natančno obdelana.

Najbolje je razumeti Kegelove vaje za moške na videu. Ponavljam, kar vidite na zaslonu, je vedno lažje razumeti, kaj točno potrebujete od vas. Dovolj je, da preživite nekaj minut, da bi obvladali celotno ponudbo Kegelovih vaj za moške na videu.

V idealnem primeru morate stati brez perila pred ogledalom in poskušati ponoviti, kar vidite na videoposnetku, tako da lahko vidite, ali delate vse pravilno in natančno počutite, katere mišice se napnejo. Ko obvladate Kegel vaje za moške skozi video lekcije, jih lahko naredite kjerkoli vam je udobno, kadar koli v dnevu in kjerkoli.

Če tudi po gledanju videoposnetka še vedno imate vprašanja, poskusite z naslednjo tehniko: med močno erekcijo naredite gibanja, s katerimi je član klical, večina moških to lahko uspe, če ste uspešni, ste lahko prepričani, da vam je javna služba pomagala coccygeal mišice.

Začetek Kegelovih vaj, ne pozabite, da je glavna stvar v tej zadevi ne samo pravilnost in sistematičnost, ampak tudi postopnost. Zadostuje 10-15 ponovitev nekajkrat na dan V enem tednu se lahko število enkratnih ponovitev poveča na 50. Raven "master" je več kot tristo kompresij.

Po tem, lahko delate na čas, ki drži mišice v napetosti. Najprej nekaj sekund, potem vsaj tri, pet, deset in potem trideset. Mimogrede, čas sproščanja mora biti enak časom stresa. Za določitev časa uporabite štoparico nekajkrat.

Kot je bilo že omenjeno, Kegelove vaje segajo v vzhodne prakse, v katerih obstaja prepričanje, da je javna mišica vir koncentracije energijske energije spolov. In ne le. Usposobljeni mišični LC ima koristen učinek na številnih področjih človeškega življenja, kar vam omogoča, da razširite svoje sposobnosti ne samo v postelji.

Torej, idealen čas za ponovno obremenjevanje mišice LC je:

  • Lekcije rutinskih zadev. Na primer, se lahko izognete, ko se obrišete ali med dima.
  • Če moraš premakniti nekaj težkega. V takih primerih bo vadba še posebej koristna.
  • V stranišču.
  • Med seksom. Tukaj je Bog ukazal, kot pravijo.

Kegel rezultatov usposabljanja

Če govorimo o pričakovanih rezultatih usposabljanja, je treba opozoriti, da jih je vredno čakati ne prej kot dva ali tri tedne.

Če naredite vse v redu, se bodo spremembe pojavile v nadaljevanju.

  • Izboljšuje cirkulacijo krvi v medeničnih organih in s tem večkrat zmanjšuje tveganje za razvoj moških bolezni.
  • Zaradi izboljšanja kakovosti mišic bo orgazem svetlejša, intenzivnejša in bolj nepozabna.
  • Kakovost erekcije se bo občutno povečala. Prišlo bo hitreje, izginila letargija, potrebo po dodatni stimulaciji pred spolnim odnosom.
  • Šala okoli pol petih bo bolj izven mesta, saj so mišice, ki podpirajo penis, normalizirane, kar pomeni, da bo kot nagiba erektnega penisa manj kot v mladosti.
  • Seksualna želja se povečuje, spolno življenje se močno izboljšuje.
  • Prezgodnja ejakulacija, letargija med seksom, izguba erekcije - to ni več o tebi. Zanesljiva, močna erekcija, sposobnost dolgega, polnega spolnega odnosa - to je tisto, kar lahko pričakujemo kot rezultat teh treningov.
  • Če vadba traja več kot mesec in pol, lahko pričakujemo znatno izboljšanje urinske inkontinence. Pogosto moški, iz katerekoli starosti, se pritožujejo, da se urin po uriniranju, umazanijo. Ta simptom se bo postopoma zmanjšal in nato popolnoma izginil.

Te spremembe je mogoče kmalu pričakovati, potem ko začnete vaje. Daljši čas, pod pogojem, da je tehnika opazovana, sistematično, redno in postopno povečevanje obremenitve. Če naredite nabor kegelskih vaj za moške pravilno, se bodo v treh mesecih začeli bolj resne pozitivne spremembe v telesu.

Razlog za veliko število bolezni, vključno z genitourinarnim sistemom, je hipodinamija. Še posebej, če vaše delo predvideva, da nenehno sedite, potem lahko po nekaj letih takega ritma ogroža razvoj prostate, zmanjšano učinkovitost in druge prijetne diagnoze.

Dejstvo je, da ko je oseba dolgo časa v sedečem položaju, kri začne krožiti po spremenjeni poti, razen genitalij, kar pomeni, da ne dobijo ustrezne ravni prehrane in oskrbe s kisikom, kot posledica - razvoj različnih vrst bolezni.

Mišice, ki se ne uporabljajo v gibanju, sčasoma pridejo v okvare, mišična LC deluje na enak način. Če ga ne vlak, nato pa sčasoma bo atrofija, zato ne bodite presenečeni, če v daljšem časovnem obdobju, se svetlost zmanjša orgazem, erekcijo in postane slabše in slabše, je banalna izginja mišic.

Kegeljske vaje doma znatno izboljšajo erekcijo zaradi dejstva, da izboljšujejo prepustnost majhnih plovil. Zaradi tega je erekcija hitrejša, ker kri hitreje in bolje.

Zahvaljujoč dobro razvitim mišicam je položaj erektnega penisa bolj stabilen. Prav tako zagotavlja povečanje libida, ker je normalno krvni obtok na tem področju zagotovilo povečane spolnosti.

Povečanje trajanja spolnega odnosa je posledica dejstva, da lahko bolje nadzirate stopnjo lastnega vzburjenja in užitka. Ta indikator, ki velja za cenjenega, ko se o človeku govori kot ljubitelj - priložnost, da ima polni spolni odnos in ga ne konča le s svojim orgazmom, ampak tudi skrbi za užitek njegovega partnerja.

Prednosti posebnega simulatorja

Kegeljske vaje za moške doma so lahko še učinkovitejše, če uporabljate posebne simulatorje za usposabljanje. Če se v ženski različici uporabljajo povsod, potem moška različica ni tako pogosta.

Najbolj priljubljen in sprejemljiv - Magic Kegel mojster. Izdelan je iz dveh kroglic različnega premera, ki sta med seboj povezani. Kroglice so narejene iz hipo-alergenega silikonskega materiala, ki je udoben in enostaven za uporabo doma.

Naprava ima senzor, ki vam omogoča nadzorovanje stopnje težavnosti razredov Seveda, če želite uporabljati napravo kjerkoli, sedite v prometnem zastoju ali pisarni pri delu - ne bo delovala. Razredi je treba hraniti samo doma.

Upoštevajte, da sodobna namestitev predvideva razpoložljivost programa, ki ga lahko prenesete v svoj pametni telefon in samodejno nadzira raven obremenitve in pravilnost razredov. Priročno in zelo učinkovito, z najmanjšim naporom na svoji strani. Vendar lahko storite brez programa in temeljite izključno na osebnih občutkih in željah.

V tem primeru morate sami računati število pristopov in zapomniti rezultate, da bi ohranili dinamiko bremen. Simulator je namenjen začetnikom in izkušenim moškim. Vendar je vredno razmisliti o eni stvari - najbolje je iti na simulator, potem ko ste obvladali vse ravni neodvisne študije in ste dovolj pripravljeni, da povečate obremenitve.

Odločili ste se za začetek Kegelovih razredov, ne pozabite, da je to predvsem prispevek k vašemu bodočemu zdravju, ne pričakujte istočasnih rezultatov, še naprej preučujte, tudi če še ne opazite ničesar.

Prepričajte se, da se spremembe že pojavljajo v telesu. Zelo hitro, napolnite svojo kostno-kostno kost, bo postalo navada, če se boste najprej spomnili na to, tudi z banalno budilko na telefonu ali na uro. S temi preprostimi vajami vsak dan zjutraj, ko brusite zobe, lahko dobite dobro navado v nekaj tednih. In združili boste tako, da boste lahko koristno uporabili.

Ni važno, koliko ste stari, čeprav ste še vedno mladi, vam Kegel vaje pomagajo vzdrževati svoje razpoloženje že vrsto let, izogibati se najpogostejšim in nevarnim moškim boleznim, vključno z impotenco in prostatom.

Če ste moški starosti, vam bodo pravilni, še bolj pravilni redni tečaji pomagali obnoviti samozavestno erekcijo in znatno izboljšati kakovost spolnega življenja, da ne omenjamo bolezni genitalnega sistema.

Izkazalo se je, da ni le starosti, temveč tudi razlik med spoloma, da bi lahko trenirali javno-kokičarsko mišico in poskrbeli za vaše spolno zdravje.

Najboljše skrivnosti o pravilnem izvajanju Kegelove vaje za moške

Podrobno preuči temo, kako pravilno izvajati Kegeljevo vajo za moške.

Kako in kdo je prišel z malo zgodbe

Ta sistem usposabljanja je izumil ameriški zdravnik Arnold Kegel. Sprva je bil cilj tone mišice medenice in intimnih delov pri ženskah, ki so rodile in nosečnice.

Po vseh postopkih gestacije in rojstva otroka v ženski, so mišice medeničnega dna postale mračne. Pri spolnih odnosih so se pojavile težave z uriniranjem, izgubljene bivše užitke.

Zahvaljujoč kompleksu vaj, so profesorji vrnili prejšnjo elastičnost in ton v svoje ljubezenske mišice in jih celo naredili še bolj elastične kot pred rojstvom otroka.

Po smrti profesorja so ljudje spoznali, da bo zaradi podobnosti mišične strukture genitalnega območja tudi zdravniški vadbeni sistem zelo učinkovit za moške.

Vse prednosti stalnega usposabljanja

Kakšne so prednosti Kegelovih vaj za moške in rezultati po vsakodnevni praksi:

  1. povečana vzdržljivost v postelji in nadzor nad prezgodnjo končno obdelavo;
  2. izboljšan je pretok krvi v votli organ, kar poveča bojno pripravljenost in togost;
  3. črpal skozi tehniko "mišice ljubezni" vam omogoča, da v postelji dobite več užitka in občutkov;
  4. tveganje za pojav prostate, izgine adenoma prostate;
  5. preprečuje tveganje za prostatitis;
  6. odpravlja tveganje za bolezni, povezane z inkontinenco ali uriniranjem;
  7. izboljša prekrvavitev v medenici;
  8. povečanje libida in kakovosti spolov;
  9. kot moškosti v odnosu do telesa je obnovljen, postane bolj akuten kot v mladih letih;
  10. tveganje za hemoroide izgine.

Kaj je to telo?

To je glavna mišica v medeničnem dnu in se imenuje pubično-kokičar. Začne se v javnem prostoru in se konča na kraju koša, torej ime.

Druga imena izrazov in sopomenke

  • LK-mišica;
  • diafragma medeničnega dna;
  • mišica ljubezni;
  • kostno-mišičje mišice;
  • kostno-mišičje mišice;
  • Kegelske mišice;
  • PC mišice.

Katere funkcije v medenici so odgovorne?

  1. pravilno delovanje sečil;
  2. krvni obtok v moškem spolnem organu, priliv in odtok;
  3. nadzor nad gibanjem črevesja.

Z zadostnim treningom človek doseže zavestno napetost, sprostitev in imitacijo potisnih gibov te mišice.

In ta dejanja se izvajajo, kadar je to potrebno za človeka, in ne samovoljno.

Kaj se bo zgodilo, če ne sledite njegovemu tonu

Drobljenost

Če ste pogosto sedijo, ne vodijo aktivni življenjski slog, malo premakniti, ne podpirajo pisk mišice medeničnega dna in usposabljanje mišico PC, postanejo ohlapne in krvni obtok v območju poslabša na trenutke.

Slab krvni pretok v telo

Potem je moški, ki je napolnjen s krvjo, težko doseči bojno pripravljenost. In tudi, če se izkaže, da je dosežen, se lahko odtok iz penisa, tudi med spolnim odnosom, zgodi v vsakem nepričakovanem trenutku.

In potem začne resno omejiti osebo, ker ne ve, zakaj erekcija izgine.

Rektalne težave

Poleg tega se zaradi šibkosti in flakcidnosti stegnenskih mišic zmanjša zadrževalna sila rektuma.

Slaba vzdržljivost v postelji

Še ena priljubljena minus je nezmožnost, da bi preprečili prezgodnjo konico v postelji s svojimi ljubljenimi in frustriranimi v ljubeznivih igrah. Pred tem, kako se ukvarjati s hitrim zaključkom, smo prav tako govorili tukaj.

Če želite začeti preučevati navodila o tem, kako pravilno izvajati Kegeljevo vajo za moške, morate najprej najprej najti mesto naše mišice.

Kako določiti lokacijo te mišice

1 način iskanja

  • Ko greš v stranišče na majhen način, se osredotočite na občasno prekinitev toka uriniranja. Če želite to narediti, vedno napolnite isto mišico, ki je znotraj medenice.
  • Zapomnite si kraj tega območja, kakšno mišico se napnete, da ustavite tekočino v stranišču. To je tisto, kar boste morali trenirati.
  • "Iztisni iz sebe" ostanki cureta vam prav tako omogočajo to mišico. Poskusite ponoviti enako napetost in stiskanje že izven stranišča.
  • Če niste uspeli ustaviti jet, potem je mišica prešibka in obstaja večja spodbuda za delo na njem.
  • Podobne kocke, kot v WC-ju, vas bodo uporabljale v postelji s svojo ljubljeno, da bi se izognili prezgodnji končni obdelavi.

2 način iskanja

  • Ko je vaš spolni organ v pripravljenosti in ima največjo erekcijo, ga morate spodbuditi, da začnete skoči. To se bo zgodilo s pomočjo napetosti PC mišice.
  • S takimi "skoki" lahko položite roko na mednožje, da v celoti občutite napetost mišic in njegovo natančno lokacijo.
  • Mišica, ki se skrči, premakne in utrdi, je tista stvar, ki jo iščete. Tako bomo črpali in trenirali. Praksa takega skoka v prihodnosti je eden od odgovorov na vprašanje, kako izvesti Kegelovo metodo za moške. Upoštevajte ta način. Tukaj smo opisali podobne prakse za moč.

Začnite usposabljanje v treh korakih

Naša mišica, s katero bomo delali, obdaja prostato.

Sposobnost, da se zavestno sprostite in napolnite "mišico ljubezni", vam bo omogočila, da odložite ali ustavite žaljivo zaključek v postelji s svojo ljubljeno, in vam tudi damo številne druge prednosti, o katerih smo v članku napisali.

Da bi to naredili, ga morate začeti krepiti in ohranjati v dobrem stanju vsak dan.

Korak 1. Stres in sprostitev

  1. Zategnite mišico ljubezni z vso svojo močjo in jo držite v takšni napetosti 3 sekunde.
  2. Nehajte stisniti, popolnoma sprostite se 3 sekunde. Ti dve prvi koraki sta 1 cikel.
  3. Takšne cikle morate narediti 20-30 čez dan.
  4. Postopoma, do konca tedna, povečajte število ciklov na 50 na dan.
  5. Te vaje morate opraviti vsak dan dva tedna. Ni treba vedno izvajati vaje Kegla za moške doma, ker je mogoče storiti kjerkoli in kjerkoli.

Korak 2. Naučite se izolirati od drugih mišičnih skupin.

  1. Sprva boste imeli nagnjenost k napenjanju skupaj z mišicami limfe in drugimi mišicami v medenici: zadnjici, abs, trebuh, noge, prste, mišice na obrazu. Na samem začetku je za začetnika normalno.
  2. Toda vaša naloga je, da se naučite stisniti in sprostiti pubično-kokičarsko mišico, ločeno od drugih mišic. Naučite se delati samo z njo. To bo imelo večji učinek.
  3. Pomembno je, da pri treniranju te posebne mišice ljubezni postopno povečate obremenitev in število ciklov. Tako kot v telovadnici, ko ste prišli k zamahu. Naredili smo normo v 15-30 minutah in odšli v počitek. Vse potrebuje počitek.
  4. Konstanca - določi faktor uspeha. Določite svoj minimum, ki ga dosežete brez težav in brez truda. In od tu začeti postopoma povečati obremenitev. Kot v telovadnici. Tako zmerna in vsakodnevna Kegelova gimnastika za moške in vrsto vaj za stiskanje in sproščanje se izplačata.

Korak 3. Kompresije so daljše in sprostitev je krajša.

  1. Zdaj je mišica ljubezni obremenjena z vso močjo in držana v takem stiskanju 10 sekund.
  2. Sprostite to mišico 4 sekunde. Taki prvi novi dve koraki sestavljata 1 nov cikel.
  3. Takšne cikle morate storiti 20-30 na dan in postopno povečati njihovo število na 70-100 na dan.
  4. Praktično izvajanje ciklov lahko prekinete na dva dela: 50 zjutraj in 50 zvečer. Na primer, 50, ko greš na delo zjutraj, in enako zvečer na poti domov.
  5. Tretji korak je treba opraviti v 4 tednih. In potem morate le ohraniti mišice v dobri formi, ne trenirati, temveč redno ponavljati in se vrniti k njim.

Oglejte si naslednji video o Kegelovi vaji za moške in lekcije o tem, kako to izboljšati.

Na temo povečane vzdržljivosti v postelji s svojo ljubljeno smo v drugem članku z zanimivimi razkritji rekli.

Po vadbi 3 korakov

Ko končate vse 3 korake, lahko že preizkusite in najdete, kaj vam najbolj ustreza posamezno.

Primeri individualnih preferenc

  • Primerno bo, da nekdo naredi 2-3 dolge stiskanje za 15 sekund z dvosmernim premorom med njimi.
  • Za druge je idealna serija kratkih stiskanj 5 sekund.
  • Nekdo bo potreboval 2-3 kratka stiska (tako da je enostavno in brez veliko napora), odmor za obnovitev moči in spet iste 2-3 kratke stiskanje.
  • Nekateri bodo naredili najprej okoli 40 zelo kratkih stiskanj kot ogrevanje, nato pa 15 dolgih. Komu je prikladno.
  • Nekateri se začnejo z lahkim stiskanjem v 10-15 sekundah in postopoma od naslednjega koraka povečajo svojo moč. Ko dosežejo največjo stiskanje, ne da bi se spuščali v sproščeno stanje, postopoma zmanjšujejo obremenitev. Le 3-5 stopenj stiskalne sile. S pogostim treningom Kegelove mišice pri moških pri vsakem koraku začnejo povečevati čas stiskanja.

Kako preizkusiti moč mišic po izkušnjah moških po dolgotrajni praksi

  1. Ko se že naučite, da bi vaše dostojanstvo skočilo v navdušeni državi brez težav, so izkušeni moški na to postavili brisačo.
  2. Tu bi se vaše telo že zlahka odrezalo z majhno brisačo, ki je prekrita z njo. To naloga ne bo preveč zapletla, še posebej, če ste že dolgo časa vadili.

Priporočljivo je, da to prakso opravite z brisačo zjutraj. Še enkrat, zahteva nenehno. Tako boste manj postavljali vprašanja o tem, kako povečati moč pri moških.

Uporaba tehnologije v postelji za razširitev bližine

V postelji z vašo najljubšo uporabo tehnike dolgotrajne stiskanja Kegelovih mišic pripomore k zamudi.

  1. Napetost z največjo močjo. Ko čutite, da se čreda konj pomika, in dokončanje je neizogibno, ko se vlak prileti do zadnje postaje, začnete napenjati PC-mišico z največjo močjo, ki jo imate. Točno, kako ste se učili med vadbo. Približno 20-30 sekund bo dovolj, nekdo potrebuje več.
  2. Spoznati pristop k kritični točki. Ob nastopu kritičnega obrata se začnejo kretati oči. V tem primeru se vaša prostata že praviloma začne intenzivno strinjati, takšne vibracije pa se pojavijo v spolnem organu. Vsak mora jasno razumeti obseg vzbujanja svojega telesa in vnaprej razumeti začetek tega kritičnega trenutka. Mnogi se niso naučili prepoznati tega vrha, ko lokomotiva odpelje, zato se pogosto sprašujejo, zakaj kmečko kmalu opravi svoje delo.
  3. Stiskanje je bolje začeti prej kot običajno. Nikoli ne izgubite semena, ne glede na to, koliko hočeš, in še naprej držite napetost mišične mize, ne odnehajte se in ne sprostite za trenutek. Bolje je držati dolg oprijem nekaj sekund prej, tako da ni prepozno. To storite natanko tako, kot je bilo že omenjeno v članku, in prikazano je bilo začetnikom v video lekciji o Kegelovi vaji za moške doma. Ko se vibracije ustavijo, se lahko sprostite.
  4. Izvlecite v pravem trenutku. Olajšajte tehniko, da je bolje iztegniti svoje dostojanstvo in s tem ohraniti stiskanje. Nevarnosti se nadaljujejo, ko se spustijo in ni potrebe po mišični napetosti.
  5. Uporabite majhne trike. Če ste med vadbo delali z računalniško mišico v izolaciji, potem lahko goljufajte s partnerjem v postelji in si pomagate pri vključevanju drugih mišic, da bi ohranili seme (nekdo napenja abs, nekdo zadnjico, noge, usta mišice, čeljust ali prsti). Ampak le v postelji, da bi podaljšali intimnost. Med usposabljanjem obvezno naredite stiskanje ločeno od drugih mišic, kot je opisano v koraku 2. Navsezadnje je samo tako, da je črpanje dejansko opravljeno.

Kakšne suptilnosti so pozabljene

1. Ne zamenjujte prakse usposabljanja z začetno stopnjo iskanja mišice.

  1. Nikoli ni treba ustaviti toka tekočine v stranišču! To je metoda zasnovana zgolj za ugotovitev, kje je mišica ljubezni v telesu. Uporablja se le v začetni fazi za začetnike.
  2. Bistvo metode je, da se naučimo sprostiti in stiskati to mišico v vseh pogojih in ne le v enem WC-ju.
  3. Ko ste že našli in počutili, je bolje narediti postopno stiskanje in sprostitev s praznim mehurjem. Da bi se izognili čezmernemu pritisku na prostato.
  4. V WC-ju je primerno, da vadijo kegel za moške z inkontinenco po operaciji.

2. Uporabite plodove dihanja.

  1. Bolje je, da vdihnemo v trebuhu, takšno trebušno dihanje mora biti med vadbo. Hkrati je treba vdihniti zrak v nos, ne v ustih.
  2. Trdnost dihanja. Mišična napetost se običajno uporablja za vdihavanje, sprostitev pa je že opravljena na lagodnem izhlapevanju. Ne mešajte se.

3. Kompresije se izvajajo v različnih položajih in celo pri sprehodu.

Morda je najlažje za začetnika, da napolni mišico v položaju, ki je nagnjen.

Toda z izkušnjami in prakso mora oseba ugotoviti, da je treba napetosti vsakega trajanja doseči tako pri sedenju in stoji, pa tudi med sprehodom. Brez omejitev položaja.

4. Napačne prepričanje

  • Za mnoge neinformirane ljudi sam naziv metode povzroča nesporazum ali sramotenje, kar je velika napaka zaradi nesposobnosti.
  • Ta vaja je za resnične moške, ki želijo postati boljši med drugimi.
  • Želja, da vadite moško vajo v Kegelu, da bi okrepili mišice medeničnega dna, vam daje dodatne spretnosti v postelji, ki niso značilne za navadne fantje.

5. Ko bodo rezultati opazni.

Odvisno od tega, koliko je mišica oslabila najprej pred začetkom vseh praks, rezultati izhajajo iz teh pogojev:

  • 1-2 meseca;
  • bodisi po šestih mesecih (če je bila diafragma medeničnega dna prvotno posebej šibka).

Na primer, spremembe v postelji glede črpanja mišic in zamude pri prezgodnji obdelavi.

Tukaj se vaša vztrajnost in želja po spoprijemanju s problemom v brsti reši veliko. Glavna stvar je, da ne odnehate in posvečate časa, da se vsak dan razvijate.

Keglova gimnastika za moške: opis metod, koristi in rezultatov rednega treninga

V večini primerov erektilno disfunkcijo spremljajo različne motnje genitourinarskega sistema. Vendar, da bi se jim izognili, ni treba jemati zdravil ali redno opravljati dragih tečajev fizioterapije. Keglova gimnastika za moške je preprost, cenovno ugoden in univerzalen način za obvladovanje motenj moči, zastojev v medeničnem predelu in motenj prostate.

Ta sklop vaj se bistveno razlikuje od običajnega za predstavnike močnejših lekcij o spolnosti. Ne zahtevajo posebnih veščin, simulatorjev in zadostne količine prostega meta v prostoru. Polnjenje bo trajalo nekaj minut čez dan, poleg tega pa lahko nekatere njegove elemente naredite popolnoma neopažene na vseh mestih, tudi če delate z dokumenti ali prehajajo naslednjo raven vaše najljubše računalniške igre.

Ustvarjalec gimnastike je nemški Arnold Kegel, ki se je rodil konec devetnajstega stoletja. Že v svojem življenju je vodil ginekološko prakso v Združenih državah Amerike, v zgodnjih petdesetih letih pa je razvil vrsto vaj za ženske. Predlagal je, da jih delajo z urinsko inkontinenco, po težki zaposlitvi in ​​operacijami na medeničnih organih. Ampak pozneje so strokovnjaki ugotovili, da je enaka obtožba primerna za reševanje čisto "moških" problemov.

Redna izvedba gimnastike po metodi Arnolda Kegla bo pripomogla k soočanju s temi vprašanji:

  • kronični bakterijski in neinfekcijski prostatitis;
  • hemoroidi;
  • urinska inkontinenca, ki jo povzroča starostno oslabitev mišic, posledice operacije, bolezni urinskega sistema;
  • erektilna disfunkcija;
  • prezgodnja ejakulacija.

Poleg tega usposabljanje Kegla pomaga odpraviti vse bolezni, povezane s preobremenjenostjo medeničnega območja, vključno z motnjami pri proizvodnji testosterona. Toda, kot pri vseh drugih razredih, je treba vaje redno izvajati.

Izobraževanje se mora nadaljevati vsaj 2 do 3 tedne, nato pa morate odpovedati 7-10 dni in ponoviti kompleks. Sčasoma bo izvajanje tega kompleksa postalo navada in olajšalo. Škoda ne bo, če se dnevno vključite v Kegel.

Toda pred začetkom izvajanja vaj je treba ugotoviti, kje je mišica sama, kar je treba usposobiti. V medicinskih atlasih na anatomiji se imenuje kockasto-lobi (LC) mišica. Po videzu je podobna viseči mreži, katere vlakna so lokalizirana v območju mednožja in tesno obdajajo prostato, zadnji del rektuma, spodnji del vratu mehurja. Na splošno je bolj ali manj vpletena v katero koli človeško gibanje, vendar se lahko le z njo uporablja vrsta posebnih vaj.

Njegove naloge so nadziranje praznjenja črevesja in deloma mehurja ter ohranjanje organov medeničnega dna v želenem položaju. Poleg tega ima ta struktura veliko vlogo pri normalnem delovanju prostate in moči erekcije. Zaradi tega se pogosto imenuje mišica ljubezni.

Kegeljska gimnastika za moške, ki je na voljo v rednih razredih, prispeva k:

  • krepitev vseh mišičnih skupin medeničnega dna;
  • povečanje učinkovitosti zdravljenja različnih patologij urinskega sistema (prostatitis, cistitis, urolitiaza, urinska inkontinenca itd.);
  • izboljšanje spolne želje;
  • podaljšanje spolne intimnosti;
  • povečati moč;
  • povečana občutljivost med spolnim odnosom;
  • izboljšanje polne penis krvi med spolnim vzburjenjem;
  • normalizacija blata;
  • preprečiti razvoj ali poslabšanje hemoroidov;
  • razvoj akutnega obdobja prostatitisa;
  • preprečevanje benigne hiperplazije prostate.

Poleg tega vaje po Kegelovi metodi pomagajo vrniti "mladostno" erekcijo, ko je kot med telesom in vznemirjenim penisom 90 ° ali celo manj.

Kegeljske vaje za moške: podroben opis tehnike

Po 45 letih v telesu človeka se pojavijo nepovratni in težki za nadzor sprememb, ki vplivajo na delovanje kostne mišice. Posledica tega je, da ima oseba težave z dolgotrajnim odvračanjem od praznjenja mehurja ali črevesja. Tudi spolna funkcija je poslabšana, delo prostate se poslabša, kar vpliva na metabolne transformacije testosterona.

Zato Kegelove vaje za moške morajo trdno vstopiti v vsakodnevno usposabljanje. Toda za njihovo pravilno izvedbo je pomembno, da najdemo in izoliramo samo matico, ki ne more vplivati ​​na okoliška tkiva.

Občutite njeno napetost na več načinov. Najenostavnejši je naslednji. Med izpraznitvijo sečnega mehurja je treba nekaj sekund skušati zadržati postopek uriniranja. Nato je treba mednožje sprostiti, na koncu pa se znova napeti, kot da bi poskušali iztisniti še nekaj kapljic urina.

Stalno prekinjanje uriniranja ni priporočljivo, da bi se izognili bolezni ledvic in mehurja.

Med seksualnim vzburjenjem lahko "zgrabite" sramno mišico. Treba je poskušati "zategniti" erektni penis v želodec. Mimogrede, takšno gibanje je ena izmed vrst Kegelske gimnastike, vendar jo je treba opraviti po večmesečnem rednem usposabljanju.

V procesu izvajanja vaj je potrebno izolirati samo "mišico ljubezni". V tem primeru lahko dobite želeni rezultat.

Kje začeti

Lahko začnete usposabljati kadarkoli. Najprej morate to mišico zmanjšati za 2 do 3 sekunde, nato pa se sprostite 3 do 4 sekunde. To gibanje ponovite vsaj dvakrat dvajsetkrat trikrat na dan. Postopoma je treba zadrževati mišično napolnjeno mišico v napetosti do 5 sekund in ponoviti vadbo od 150 do 200-krat na dan v 3-4 kompletih.

Pomembno je spremljati druge mišice. Treba je "narediti" delo samo mednožje. To ne bi smelo spremeniti obraznih izrazov, da bi zmanjšali mišice v anusu, trebušni votlini. Morali bi biti pozorni tudi na dihanje. Postopoma morate le preveriti, ali je dovolj gladka in globoka. Postopoma se morate naučiti dihati med razredi samo s trebuhu in skozi nos. V tem primeru napetost mora sovpadati z vdihavanjem in sproščanjem z izdihom.

Ob ohranjanju mišic v tonu se dihanja ne sme prekiniti.

Glede na specifičnost takšne gimnastike je treba s časom in krajem izvajanja težav pri polnjenju nastati. Kot kaže praksa, razvoj prve stopnje traja približno dva tedna. Po tem, ko takšno število ponovitev ne povzroča težav, mora biti usposabljanje zapleteno.

Druga stopnja

Pri običajnem tečaju dodajte naslednje gibanje. Potrebno je zmanjšati stegno mišico in jo držati v tem položaju 10-15 sekund. Postopoma se ta čas poveča na pol minute. Hkrati mora dihanje ostati gladko.

Ko to gibanje ne povzroča težav, je potrebno upočasniti napetost mišic, štetje na 5, nato na 10 in tako naprej. V tem primeru ostane obdobje hrambe enako - 30 sekund. Preostalih 50 gibanj se dogaja z istim tempom. Prav tako je ohranjena večkratnost ponovitev - 3-4 krat dnevno. Trajanje takih vaj je 2 do 3 tedne.

Tretja stopnja

Naslednji korak je zmanjšanje časa počitka.

V tej fazi Kegelove vaje za moške izgledajo tako:

  • Počasno stiskanje, držite napetost 30 sekund, nato sprostite.
  • Stiskanje mišic, napetost 10 sekund in hitra sprostitev, ki ne sme presegati 4 sekunde.
  • Zadnje gibanje se ponovi do 50 - 100 krat.

Ta kompleks se še vedno izvaja štirikrat na dan. Toda v tej fazi je treba ustaviti 4-5 tednov.

Kegel vaje za napredne

Lahko nadaljujete v naslednjo stopnjo le, če premiki v prejšnjih stopnjah ne povzročajo težav.

Gimnastični kompleks vključuje naslednje vaje:

  • Izvedite 50 gibov v znanem ritmu brez odlašanja.
  • Vložite mišično mizico in ga držite v tem položaju za pol minute.
  • Naredite sto hitrih kosov.
  • LC-mišico držite v napetem stanju 60 sekund.
  • Popolnoma se sprostite 2 minuti.
  • Izvedite 50 gibov, pri čemer za 5 sekund zavlačujete napetost mišične vrvi.

Lahko naredite tako zapleteno 2 - 3 krat na teden, ki ga izmenjuje z običajno gimnastiko.

Druge oblike

Kegelske vaje se lahko izvajajo v kombinaciji z erekcijo. Če želite to narediti, se morate z roko postaviti v erekcijo in nadaljevati z gibanjem do trenutka ejakulacije. Potem morate začasno ustaviti in začeti zmanjševati mišice, dokler ne izgine razburjenje.

Tudi nekaj pristopov. Včasih se v procesu takšne gimnastike pojavi ejakulacija. Ampak potem bo še naprej preložena, kar kaže na učinkovitost vaj.

Prav tako lahko poskusite s to tehniko Kegelske gimnastike. Vadite tudi s pokončnim članom. Dlani na dlani postavijo 1 - 1,5 cm nad penisom, in zmanjšanje mišične jagode s stožčasto mišjo se dotikajo člana roke. Ko je to doseženo, se lahko rahlo upre gibanju s pritiskom na penis s svojo dlanjo.

Obstaja še ena vrsta Kegelske gimnastike. Pri izvajanju vaje z zamudo pri napetosti je potrebno močneje napeti mišico, dokler napor ne postane vrhunec.

Kako preveriti rezultat usposabljanja

Za oceno učinkovitosti vaj lahko opravite preprost preskus. Če želite to narediti, oblečite majhno brisačo na penis v erekcijskem stanju (grobo rečeno, kot kljuka) in začnite sklepati na perineumsko mišico. Če se dovolj okrepi, se bo penis dvignil. Mimogrede, ta tehnika se lahko uporablja za različne vadbe.

Praktična uporaba gimnastike za podaljšanje spolne intimnosti

Kegelske vaje se lahko izvajajo skupaj z vašim partnerjem kot del ljubezenskih iger. Za to sta tako moški kot ženska začeli aktivno sklepati mišice v perineumu, potem ko se penis vstavi v nožnico.

Podobna taktika dela za podaljšanje spolnega odnosa. Ko se pojavi občutek približevanja ejakulaciji, je treba začasno prekiniti trenje in stisniti matico kokice. Napetost je treba hraniti, dokler se vzburjenost ne umakne. Hkrati mora dihanje ostati enakomerno in globoko.

Kegelova tehnika: kontraindikacije, značilnosti treninga

Toda za vse njene koristi imajo vaje na priporočilih Arnolda Kegla lastne kontraindikacije.

Seznam omejitev za izvajanje gimnastike vključuje:

  • vnetni procesi katerekoli etiologije v medeničnem območju v akutni fazi;
  • krvavitev zaradi operacije ali izvajanja diagnostičnih postopkov;
  • tendenca krvavitve ali obratno, tvorba trombov;
  • prisotnost benignih ali malignih novotvorb v medeničnem območju.

Pred vadbo Kegel v zgodnjem postoperativnem obdobju je potrebno posvetovati z zdravnikom. Po eni strani usposabljanje spodbuja procese regeneracije, po drugi strani pa lahko sproži krvavitev.

Po rednih vajah več mesecev je težje čutiti resnično napetost mišične mize. Da bi Kegelov način treninga dosegel večji učinek, lahko spremenite položaj, v katerem se premikajo.

Spremeniti jih je treba, ko se prilagajajo gimnastiki v tem vrstnem redu:

  • stojte naravnost, rastejo rame širine noge, z rokami, ki ležijo na pasu;
  • ležite na hrbtu, nagnite noge in rahlo narazen (lahko tudi dvignete medenico);
  • ležite na želodcu, upognite eno nogo v koleno;
  • spustite se na vse štiri, rahlo narazen kolena, poudarek na komolcih, glava se lahko spusti na dlani;
  • Sedite na tleh, križite kolena, ki so se nagnili na kolena (po primeru "poza lotosa"), hrbet je ravna;
  • ravne noge, ki se širijo širše od ramen, se držijo rahlo nad koleni, nekoliko nagnjene naprej z ravnim hrbtom;
  • se rahlo usedite s svojimi nogami (upognite kolena pod kotom 90 stopinj), vzemite natečaj v ravnih rokah in rahlo nagnite naprej, pri čemer upognite hrbet v spodnjem delu hrbta.

Vendar se lahko kadarkoli usposabljate, da bi se izognili težavam z urinarnim sistemom in prebavo, morate začeti gimnastiko šele po izpraznitvi mehurja in črevesja. Z nagnjenostjo k zaprtju lahko vnaprej naredite čistilni klistir, vendar ta nasvet ni več obvezen, temveč le priporočilo.

Če človek trpi zaradi urinske inkontinence, je treba v začetnih fazah gimnastične vadbe narediti sedenje na stranišču (da bi se izognili neprijetnemu "sramoti").

Toda v nekaterih primerih z vajo obstajajo nekateri zapleti. Lahko so povezani z:

  • niso diagnosticirane bolezni medeničnega organa;
  • neustrezna izvedba gimnastike;
  • pomanjkanje pravilnosti, nezadostno število ponovitev.

V takih primerih se obrnite na strokovnjaka. Take vaje so splošno sprejeto priporocilo urologov. Zato bo zdravnik podrobno pojasnil tehniko gimnastike. Zdravnik bo tudi pomagal odpraviti patologijo genitourinarskega sistema. Za to je treba predpisati potrebne teste in teste (TRUS, izločanje prostate, klinične preiskave krvi in ​​urina, ultrazvok medeničnega organa).

V skladu s pravili izvajanja bo Kegelova metoda v vsakem primeru prinesla pozitiven rezultat. Vendar je trajanje učinka individualno za vsakega človeka. Praviloma je izboljšanje ugotovljeno po 6-8 tednih. Če pa je bila lobižna mišica v mišicah prešibka, se lahko pojavi po 5 do 6 mesecih rednega vadbe.

Kaj nam je Kegel namenjal: vaje za moške in gimnastiko doma

Vsi sodobni moški ne najdejo moči in časa za šport. Ampak nihče ne bo trdil, da je za zdravje izredno pomembno.

Predlagamo, da bodite pozorni na Kegelove vaje za moške, katerih koristi nimajo nikogar v dvomih.

Vadba kegel doma lahko pozitivno vpliva ne samo na splošno zdravje telesa, ampak tudi na vaše spolne sposobnosti.

Zgodovina

Kegel vaja pomaga izboljšati ton mišic perineuma in izboljšati celotno spolno sfero. Ta vaja je začela svojo zgodovino v štiridesetih letih 19. stoletja. Njegov glavni cilj je bil ozdraviti žensk z inkontinenco.

Kaj so Kegelove vaje za moške, za kaj gre?

Avtor metodologije, Arnold Kegel, je znani ameriški ginekolog, nemški po narodnosti. Izumil je tudi simulator perinealnega števila, ki meri vaginalni tlak in ocenjuje rezultate treninga mišic.

Na splošno je Kegel razvil svoje vaje kot alternativo kirurškim posegom, ki so takrat bili neuporabni pri reševanju težav z zdravjem žensk.

Kegel kompleks: vaje za moške

Zahvaljujoč Arnoldu Keglu imajo vsi fantje odlično orodje, ki nima kontraindikacij in neželenih učinkov. Orodje je popolnoma brezplačno in je odvisno samo od vaše skrbnosti in vere v uspeh.

To je seveda Kegel vaje za moške. So sposobni rešiti naslednje težave:

  • pomagajo bolje nadzorovati uriniranje;
  • kako preprečiti težave z mehurjem;
  • pomoč pri reševanju težav z inkontinenco urina;
  • izboljšanje kakovosti erekcije;
  • povečati moč ejakulacije;
  • vplivajo na daljše trajanje spolnega odnosa;
  • povečanje spolne želje;
  • pozitivno vplivajo na zdravje prostate;
  • naredi orgazem svetlejšo. Na splošno povečajte občutljivost penisa, ki pomaga pri izkušnjah s številnimi orgazmi;
  • so sredstva za preprečevanje prostatitisa in hemoroidov.

Vsakdo sam odloči, ali potrebuje kegeljske vaje za moške, zakaj jih potrebujejo in koliko časa je pripravljen porabiti za to vsak dan.

Če ste odločeni, je čas, da vidite, kako Kegelove vaje za moške doseči želeni učinek, pa tudi za različne bolezni.

Povečajte moč

Verjetno niste vedeli, vendar Kegelove vaje za medenico imajo močan krepilni učinek na krvne žile. Zaradi tega se poveča krvni pretok penisa, kar ugodno vpliva na erekcijo.

Mnogi moški se soočajo z dejstvom, da se kot naklona erektnega penisa glede na trebuh skozi leta postane več. Za zmanjšanje tega kota (tj. Za dvig penisa blizu želodca) vam bodo pomagale Kegelove vaje, za katere se morajo zamenjati z vajami za trebušne mišice.

Poleg tega vam bo trening s kockastimi mišicami omogočil, da se naučite samostojno nadzirati trajanje spolnega odnosa.

Kegelska gimnastika za moške z urinsko inkontinenco

Pogosto moški, ki trpijo za inkontinenco, zavrnejo uresničevanje. In to je popolnoma napačna odločitev. Redna vadba pomaga vzdrževati tonus mišic in lajša navdušenje.

Vrste inkontinence pri moških:

  • Stresno - če fizične manifestacije, kot so smeh, kašljanje, dviganje uteži, pritisk na mehur in vodijo do uriniranja. Ta vrsta je najpogostejša.
  • Nujno - ko človek uresniči potrebo po "uriniranju", a nima časa, da bi prišel do stranišča. Ta vrsta je običajno povezana z zdravjem moških - trpijo zaradi žrtev kapi, bolnikov s sladkorno boleznijo in Parkinsonove bolezni.

Pri prostati

Prostatitis - povsem moška bolezen, je vnetje prostate. Po statističnih podatkih skoraj polovica moških, starih od 20 do 50 let, trpi.

Vzroki za prostatitis:

  • spolno prenosljive bolezni nalezljive narave;
  • sedimentni način življenja;
  • pomanjkanje spola ali druge omejitve v življenju, kot so prekinjeni spolni odnosi;
  • slaba telesna imunost;
  • hipotermija;
  • povečan fizični napor in stres;
  • alergični;
  • hormonski problemi;
  • nezadostna uporaba vitaminov.

Pomoč pri hemoroidih

Hemorrheidi - vnetje vozlov v rektumu ali v analnem kanalu. V drugem primeru potek bolezni spremlja krvavitev. Pogosto trpijo zaradi te bolezni moški v starosti od 30 do 50 let.

Vzroki za bolezen:

  • herednost;
  • sedimentni način življenja;
  • prirojene malformacije;
  • velik fizični napor;
  • tumorji v medenici;
  • obstrukcija črevesja;
  • kronični bronhitis;
  • zaprtje;
  • visok vnos alkohola.

Vaja - glavni način preprečevanja in zdravljenja te bolezni. Kegeljske vaje za mišice medeničnega dna pomagajo krepiti anusne mišice in izboljšati anus plovila.

Iztekanje venske krvi je normalizirano, kar preprečuje akutno stopnjo hemoroidov. Velikost hemoroidov se zmanjša in celo ne prenehajo.

Povečanje penisa

V času Kegelovih vaj se poveča krvni pretok penisa, kar mu omogoča, da doseže največjo velikost med erekcijo. Mnogi moški izvajajo Kegelove vaje poleg druge metode za povečanje penisa.

Kako narediti Kegeljevo vadbo za povečanje števila članov? Zelo preprosto! Da bi to naredili, je treba čez dan zelo hitro obremeniti in se sprostiti s kockastimi mišicami (kako najti to, preberite tukaj). Postopoma prinesite to vajo do 50-krat na dan.

  • Ali je sploh možno povečati člana?
  • Katere so nekatere proste penis širitve metode?
  • Kako hitro postati član najstnika?
  • Ali obstaja posebna hrana za pospešeno rast vašega malega prijatelja?

Prav tako ne potekajo po dokazani metodi zvišanja občutljivosti glave penisa - vaši orgazmi bodo nenavadno svetli!

Kdaj igrati brez Kegla?

Za preprečitev hemoroidov po prostatični operaciji lahko zdravnik predpiše te vaje. In tudi v primeru težav z inkontinenco urina in iztrebkov.

Kegelske medenične vaje bodo zelo koristne pri težavah z erekcijo.

Kar se tiče kontraindikacij, ta tehnika nima neželenih učinkov. Ta gimnastika ne deluje z jemanjem kakršnihkoli zdravil.

Edina kontraindikacija za takšne razrede je huda stadija hemoroidov ali prirojene abnormalnosti spolnih organov.

Kje začeti?

Določite si, kje je kozičasta mišica. Obstajata dva načina.

  1. Omeji uriniranje, naredili boste želeno mišico. Tudi zadnje kapljice urina se znebite z njim.
  2. Med vzburjenjem, naredite kurac. To bo pravzaprav pomagalo s kostno-mišičnimi mišicami.

3 NAJBOLJŠI NAČINI ZA POVEČANJE PENISA!

  1. Najbolj učinkovit in dokazan - kremni Titan gel. Naš pregled lahko preberete tukaj in naročite to povezavo. Kliknite!
  2. Za povečanje penisa lahko uporabite različne vaje.
  3. In, seveda, je kirurška pot najbolj nevarna.

Velika velikost prijateljem!

Kako izvajati?

  1. Prva faza - desetkrat zapovrstite in sprostite mišice. Za začetek je priporočljivo, da ga ponovite dva ali trikrat na dan, postopoma povečate količino. Sčasoma dobite do 150 kosov na dan.
  2. Druga stopnja - napolnite mišice tri sekunde in se sprostite za tri. Začnite tudi z 10 ponovitvami. Postopoma se povečuje na 50 ponovitev na dan in napetost mišic do 20-30 sekund.
  3. Tretja faza - zategnite mišice pet sekund, nato pa še bolj zategnite. In potem še močnejši. In tako 4-5 stopenj. Ponovite to vadbo 10-krat na dan.
  4. Četrta stopnja - zelo hitro sklenite in sprostite mišico, tako da se drhte. Priporočljivo je ponoviti 10 na dan.

Kegel vaje za moške - kaj je to? To je resnična priložnost, da obnovimo radost bivanja in spolnega zdravja. Ne zamudite!

Priporočamo, da vse vaše Kegelove vaje za moške (infografijo) pred vašimi očmi in vadbo vsak dan.

Vse vaje niso le izredno uporabne, temveč tudi enostavne pri izvedbi. Prispevajo k ohranjanju zdravja moških in pomagajo doseči nove višine v spolnem življenju. Seveda zaslužijo pozornost in čas, koristne za vsakega človeka.

Ko sem povečal penis za 5 cm!

Pozdravljeni prijatelji! Moje ime je Anton R., jaz sem priljubljen spletni bloger in še do nedavnega penis v višini 13 cm! Da, da - točno v 13 cm! Ampak sem se odločil spremeniti svoj kurac in sem to storil! To sem hotel povedati.

Ko imaš malo - tvoje dekle, seveda, poskuša umiriti, reči, da glavna stvar ni seks, temveč duša in ves ta jazz. Ampak jaz sem mlad in zdrav človek, imam 25 let - in sem verjel v to nesmisel. Do trenutka, dokler mi niso poslali video, kjer je njen bar dva zdrava moškega. Toliko za "seks ni pomembno."

Odločil sem se, da je čas, da se konča s tem, in začel študirati tono literature o širitvi penisa. Gledal sem tuje video posnetke, prevedel angleško literaturo v iskanju vrste ukrepov, ki mi lahko pomagajo. Začel je preizkusiti žolčenje, različne ljudske metode, kreme in gele, črpalke in ves ta jazz.

V nekaterih je struktura penisa drugačna - zato je tako težko, da jo nekateri povečajo s pomočjo gela Titan. Ampak obstaja rešitev! Genetika in struktura penisa nista pravilna, lahko pa uporabite različne vaje in metode masaže penisa (jelkinga) in skupaj s Titanom gelom, ta tehnika daje REAL REZULTAT! Po večletnem iskanju in številnih metodah, ki sem jih poskusil, sem končno našel mojo metodo, ki deluje: TITAN GEL + GELKING je lahko povečal penis za 3,5 cm, po nekaj mesecih usposabljanja pa še 1,5.

Uporabite to tehniko in zadovoljite svoje ženske v postelji! Naročite gel Titan in začnite uporabljati Jelking. Srečno vam!

SAMO DANES! Na gel Titan 50% popusta - blago je omejeno! Naročite!