Vaje za krepitev mehurja: pravila in primeri za odrasle in za otroke

Kršitve uriniranja pri odraslih in otrocih niso edine patologije za zdravljenje, za katere se predlaga, da izvajajo telesne vaje za krepitev mehurja. Atonija, nevrogeničnost, sindrom draženja, prolaps, polipi, kila, divertikula, cistitis, endometrioza ali skleroza mehurja.

Tukaj je nepopoln seznam bolezni, med katerimi je terapija vadbena terapija. Vendar pa obstajajo številne bolezni mehurja, v katerih je čezmeren motor kontraindiciran.

Zato je mogoče opravljati "samoaktivnost" in opraviti posebne vaje za krepitev mišic mehurja samo za preprečevanje bolezni medeničnega organa ali urinske inkontinence pri starejših. Če je prišlo do bolezni urogenitalnega sistema ali operacije medeničnega dna, je treba opraviti vaje za mehur, podrobnosti o tem, kdaj in kako to storiti ter o tem, kako zapletati in povečati telesno aktivnost, mora opraviti zdravnik, ki se mu je pridružil.

Diplomacija vadbe mehurja

Ta vrsta ločenih gibov, kot so vaje za krepitev stene mehurja, ki bi trenirala samo mišična vlakna njegovih sten, ne obstaja. Zakaj

Tri mišične plasti mehurja ali detrusorja so snopki gladkih mišičnih celic, ki jih ne nadzoruje človeška zavest. Da bi vplivali na mišično in mukozno membrano (urotelij) membrane mehurja, je treba v bližnjih mišicah delati in ne le.

Za krepitev mehurja je primerna vrsta vaj, v katerih sodelujejo mišice:

• medeničnega dna;
• mednožje;
• abdominale;
• stegna;
• zadnjice.

Prav tako je treba razumeti, da mora biti delo s temi mišicami drugačno:

1. Mišice medeničnega dna, notranja površina stegen, zadnjice, spodnji del trebušnega tlaka in poševne trebušne mišice je treba črpati v intervalnem načinu - več (optimalno 3) pristopov dinamičnih ali statičnih ponovitev vaje z minimalnimi premori med njimi. Prikazane so tudi izometrične in močne (s ponderiranjem) vaje, kot tudi vaje s fitball, še posebej gibanja v sedečem položaju.
2. Mišice perineuma, glutealne mišice in mišice sprednje in zadnje stegenske mišice je treba večinoma raztegniti. Če želite to narediti, prilagodite posebne raztezne vaje ali joga asane.

Pri izvajanju vaj za mišice medeničnega dna hkrati izvajate vaje za okrepitev sfinktra (sencterjev, odgovornih za zadrževanje urina) in mišic urogenitalne membrane. Velika večina mest in celo polovica zdravnikov, ki izvajajo zdravniško ordinacijo, svetujejo, da te mišice nenehno nalagajo in na kakšen način se uporablja način krčenja.

Pozor! Študije o mišičnih vajah medeničnega dna, izvedene v različnih državah, so pokazale, da prevelik odmerek (čezmerno vadbo) poslabša urinsko inkontinenco, povzroči njeno uhajanje, moški pa imajo težave s spolnim odnosom.

Prav tako je treba opozoriti, da so vaje za moške, vaje za ženske in vaje za krepitev mehurja pri otrocih enake. Izvajajo se lahko od 3. leta do starosti. Odlično bo le število ponovitev in pristopov.

Vendar pa posebne kegeljske vaje za mehurje zaradi specifičnosti njihovega izvajanja in zapletenosti razlage otrokom preprosto ne morejo storiti, Kegel "Lift" vaja je na voljo le ženski spol, saj vključuje zaporedno selektivno napetost mišic, ki obkrožajo vagino.

Kako je krepitev mehurja

Če mišične plasti zidov mehurja ne morete napeti, in se neprostovoljno sklenejo samo v trenutku izpraznitve urina, kaj je mehanizem za njihovo krepitev, povečanje njihovega tona in moči?

To je mogoče zaradi dejstva, da delo bližnjih mišic vpliva na mehurje:

• kroženje krvi v majhnih arterijskih posodah, ki prodirajo skozi sluznico, se povečuje;
• poteka odprtje in polnjenje majhnih kapilar, v katerih je v "normalnem" stanju kroženje krvi komaj;
• izločanje venske cone v medeničnem predelu;
• povečuje presnovo v mišičnih celicah mehurja;
• zasičenost krvi s kisikom se poveča, kar pomeni, da se redoksni procesi pospešijo in dihanje tkiv izboljša;
• celice presežnega visceralnega maščobnega tkiva so sežgale, zmanjšanje volumna mehurja in zmanjšanje njegovega tona.

Opomba. Redno izvajanje vaj za mišice mehurja in krepitev žensk iz sfinktra bodo zagotovo prejele "bonuse" v obliki olajšanja podaljšanja orgazma in njene povečane moči občutka, zmanjšanja vaginalnega volumna, možnosti uvedbe različnih intimnih življenj in pridobivanja človeških dodatnih občutkov med spolnim odnosom.

Primeri vaj za stene mehurja

Začnimo opis primerov z vajami, ki so na voljo najmanjšim. Seveda je bolje, da otroka vzamemo v sobo za telesno terapijo za skupinske razrede pod vodstvom inštruktorja, vendar, če takšne možnosti ni, lahko to storite sami.

Glavna stvar je, da se treningi postopno povečujejo v trajanju od 10-15 do 30 minut, najprej eno in nato dvakrat na dan, v igri, in s tem povezana vodilna lekcija, ki skrbi za razpoloženje in dobro počutje otroka - mu ni dovolila, da "spi" in vzemite dovolj časa od zadostnega števila ponovitev, pa tudi ne dovolite in ga niste prisilili, da vajo opravlja z vso svojo močjo, »skozi ne morem«.

Nedvomne prednosti bodo držale lekcije za vašo najljubšo glasbo in opravljanje nekaterih vaj s svojim otrokom. Sramežljiv, da boste morali iti slabše od svojega, ne. Nasprotno, otroci v takih primerih kažejo le bolj vnemo in zanimanje.

Za mlajše otroke

Najprej morate opraviti prvo vajo:

1. Začetni položaj: glavni stojalo. Globoko vdihnite in istočasno stopite v stran, razširite roke navzgor in vstran, malo se nagnite nazaj, napihite želodec, si predstavljate, da je telo velik, napihnjen balon.
2. Zdaj "žoga mora biti odtrgana." Ob hrupnem izdihu, naredite korak nazaj, postavite noge skupaj in se nagnite naprej, poskušajte ne upogniti kolen in se dotaknite čela.

Število ponovitev - 4-6.

Potem naj bo otrok "srečna opica". Ta vaja je vedno opravljena z bangom. " Prosite svojega otroka, naj se premika po sobi na vseh štirih (na noge in dlaneh). Vzemite 1-2 minuti za to vajo. Če otrok postane zelo vznemirjen, ustavite vadbo, tako da potegnete roke in stojite na noge, nato pa nadaljujte s podobo opice.

Nato naredite vaje, ki so vsakomur seznanjeni in ne zahtevajo posebne razlage. Predstavljamo jih v obliki galerije fotografij. Edini ", vendar" - ne krši določenega zaporedja izvedbe.

In na koncu kompleksa, otroku ponudite, da spominja papeža. Potrebno je premikati naprej, nazaj, vstran na levo in desno stran.

V tem primeru prosite otroka, naj se ne upogne kolena, ampak samo premakne zadnjico. Sredi vaje vabimo ga, naj se spomni in premakne malo, kot da je bil popolnoma majhen - hkrati upogne dve nogi, kolena na straneh in potegni rit na petah.

Kako raztegniti otroške mišice, tako da otrok sedi na vzdolžni in prečni "razcepi", lahko ugotovite tako, da gledate naslednji videoposnetek:

Kegeljske vaje za najstnike in odrasle

Posebne vaje, ki jih je "izumil" ginekolog Arnold Kegel za preprečevanje in zdravljenje prolapsa maternice po porodu, jih dejansko sposodi iz starodavnega kitajskega sistema "Vadba jelena" in starodavna indijska praksa "Gestovi konja".

Za krepitev stene mehurja so primerne te vrste Kegelovih vaj:

• dinamične kontrakcije mišičnih mišic medeničnega dna, izvedene v več pristopih;
• serijo statičnih delov mišic medeničnega dna, čemur sledi njihova sprostitev.

Opomba. Ni priporočljivo, da bi zaradi napetosti zadevne mišične skupine kratek čas prekinili uriniranje, da bi ohranili ton sečnega mehurja. Ta vaja je predpisana za težave s sfinktriji in je strogo prepovedano opravljati v infekcijskih in vnetnih procesih.

Pravila za izvajanje teh vaj so naslednja:

• Morate narediti vsak dan, zjutraj in zvečer, za 20-30 minut.
• Če želite začeti, se vaje izvajajo v položaju nagnjenosti z upognjenimi nogami, nato pa se lahko premikate k obvladovanju istih gibanj, vendar v sedečem položaju na stolu, nato pa se pomaknete do stojnih položajev na tleh in sedite na fitball. Ni namerno namerno zmanjšati mišic medeničnega dna med splošnimi razvojnimi vajami ali asanami joge.
• Usposabljanje je ponoviti naslednji sklop vaj.

Joga za bolezni ledvic

Zdravstvena praksa kaže, da se z rednimi vajami posebej zasnovanih asanov zdravstveni status zdravnika z diagnozo ledvične bolezni znatno izboljša. Joga pri različnih boleznih ledvic izvaja glavni koncept joge: s pomočjo fizičnih vaj za uskladitev notranjega razpoloženja osebe.

Značilnosti joge prakse

Ledvice so odgovorne za reproduktivno funkcijo telesa, gibanje tekočine v človeškem telesu, nastanek krvi, razvoj možganov in moč kosti, rast las in sluh. Zdravstvene študije kažejo, da pravica ledvic pri ženskah vodi proces nosečnosti in mesečnega ciklusa, pri moških pa tudi proizvodnjo sperme in njihove kakovosti. Levi ledvice hranijo dedni spomin, upravlja z manifestacijo dednih bolezni ledvenih in urogenitalnih sistemov.

Kadar je ledvica okvarjena, oseba razvije nekaj nepravilnosti v možganih, nespečnost, omotico, občutek nenehne utrujenosti, zvonjenja in tinitusa, vlečne bolečine v ledvenem predelu, delne plešavosti, težav z zobmi, močnega poslabšanja spomina in samega miselnega procesa. V zvezi s tem je tudi v začetnih fazah bolezni pomembno, da storite vse, kar je mogoče, da se ponovno zgodi izgubljeno zdravje.

Strokovnjaki, ki že več let preučujejo znanost o jogi, se strinjajo, da je mogoče prakso joge izvajati z odstopanji v delovanju ledvičnega sistema. Na začetku prakse je pomembno izključiti videz vnetnega procesa. Če je diagnosticirana, je treba jogo za akutno ledvično bolezen začasno ukiniti. Joga za ledvice in mehur temelji na rednem menjavanju določenih položajev telesa. Če se te težave priporočijo, da se izmenjujejo:

• konkavni položaji - v katerih je aktivna absorpcija krvi v organih in tkivih;
• ukrivljene pozi - za katere je značilno, da iztisnejo kri iz tkiv in organov.

Po menjavanju teh telesnih položajev je treba vzeti neuničene ovire na straneh, kar pomaga izboljšati zagotavljanje krvi na ledvicah.

Pomembno je opozoriti, da lahko pacient s psihoaktivnostjo, ki ima močan padec ledvic, opravi kombinirano terapijo in izključi morebitno obdobje akutnega poslabšanja. Preden začnemo s prakso, je priporočljivo opraviti celoten potek pri čiščenju teh organov iz peska in kamnov.

Priporočeni nabor vaj

Preden začnete izvajati asane za zdravljenje ledvic, je priporočljivo malo ležati na hrbtu in se sprostiti v mišicah. Če pride do neugodja, utrujenosti ali bolečine, je treba aktivnost preložiti na drug čas. Za jogo razrede iz ledvičnih kamnov svetujemo, da kupijo posebno napravo: podpornik. Tako imenovani majhen valj, ki prispeva k odstranitvi prekomerne obremenitve, ki pada na hrbet in trebušne organe.

Joga za opustitev ledvic vključuje enak nabor vaj kot pri drugih boleznih ledvic. Ta bolezen se zdravi z uporabo posebej izdelanih steznikov, ki prispevajo k sprejetju pravilnega položaja organov ledvičnega sistema. Močni fizični napori med spustom ledvic niso priporočljivi, praksa joge je najboljša izbira za bolnike s to boleznijo.

Praksa za ledvice in nadledvične žleze vključuje naslednje naloge:

1. Označi zvezdo, ki se zbledi ali Baddha Konasana. Za opravljanje joge asane za ledvice in nadledvične žleze si sedite na ravno vodoravno površino. Noge morajo biti upognjene na kolenih, noge se zlahka dotikajo. Zberite polno skrinjo zraka, medtem ko vdihnite, naredite naklon stopal. Roke zaprejo nogo. Kolena naj se čim bolj dotikajo tal, kar prispeva k raztezanju mišic teleta. V sprejemnem položaju naj bo vsaj 20 minut, nato se poravnajte in popolnoma sprostite.
2. Joga za bolezni ledvic vključuje redno izvajanje drže vojnega premca ali Dhanurasana. Ta asana ima spodbujevalni učinek na delovanje organov spodnjega dela trebuha, pomaga izboljšati prebavo. Začetni položaj: leži na želodcu. Roke za zapenjanje dvignjenih in rahlo upognjenih nog. Potegni vrat, oči pogledajo na strop. Asana je imela najučinkovitejši učinek, zato se priporoča, da se premakne v ta položaj, nagiba naprej ali nazaj.
3. Če se pri zdravniku najdejo ledvični kamni, mora biti pozoren na položaj fleksibilne plazeče kače ali Bhujangasane. Zaradi redne izvedbe tega asana se iz ledvic začnejo pojavljati pesek in kamni. Če želite to narediti, ležite na želodcu, dlani so na prsih, usmerjene navzdol. Praktikar zbira polni zrak, ki je poln. Telo se mora dobro upogniti v ledvenem predelu, glava se razteza do stropa. Priporočljivo je, da se dihanje drži približno četrtino minute, pri čemer izdih počasi vrne vaše telo v prvotni položaj.
4. Joga za ledvice vključuje držo močnega osebja. Strokovnjak prevzame sedel položaj, njegove noge se hranijo skupaj. Morate globoko vdihniti s polnim prsnim košem in narediti močan ovinek naprej. Bend ne sme biti v ledvenem predelu in v medenici. V tem položaju je 30 sekund, nato pa vzemite začetni položaj.
5. Zapišite upognjeno osebje. Lezite na hrbet, roke so na ravni glave zdravnika. Zberite celotno komoro zraka in čim bolj dvignite telo, držite se z rokami in nogami. Glava se mora dotakniti vodoravne površine. Držite se v tem položaju za minuto. Nato vrnite telo v začetni položaj.
6. Za naslednjo pozicijo joge potrebujete podpornik za zdravljenje ledvic. Položite sedežni položaj tako, da je napet podkonstruktor napolnjen na kostumu zdravnika. Upognite noge in se skupaj z nogami pridružite. Zelo pomembno je, da se noge premikajo v medenico čim bolj. Nato se počasi potapljajte do podpornika, ne da bi medenice z vodoravne površine.
7. Učinkovita je pozza, ki se imenuje Uddiyana Bandha ali dihanje trebuha. To nalogo je treba opraviti brez nenadnih, naglih premikov. Začetni položaj: stojalo, noge postavljene na približno širino ramen izvajalca. Zberite polno komoro zraka, dvignite roke proti soncu. Počasi izhlapi, poskušam popolnoma znebiti zraka v pljučih. Ko vdihnete, počasi spustite roke na boke. Za zaustavitev po izdihu. Belly, kolikor je mogoče, da bi se vrnili k hrbtenici, spustite na prsni koš. Poravnajte vrat in počasi dihajte znova. Asana se ponovi večkrat.
8. Joga predstavlja bolezen ledvic. Bent plug. Za njeno izvedbo ležite na hrbtu na gimnastični preprogi. Pri vdihu dvignite noge in jih počasi spustite za ramena. Lezite približno 15 sekund, nato izhlapite in postavite noge na mat.

Če redno opravljate te vaje za ledvice in mehur, se bo stanje zdravnika bistveno izboljšalo. Pomembno pa je, da se spomnite, da je priporočljivo, da vadite jogo za bolezni ledvic vsaj 20 minut vsak dan in šele potem po mesecu usposabljanja opazite trenutni terapevtski učinek.

Gimnastika za krepitev mehurja

Problem pogostega uriniranja bo pomagal rešiti vaje za mehur. Usposabljanje ne more le odpraviti težave, ampak tudi biti odlično preprečevanje. Zdravniki priporočajo usposabljanje medeničnih mišic po operacijah v predelu trebuha, ob prisotnosti prekomerne telesne mase, kot tudi pri ženskah pred rojstvom pred porodom in po njem.

Vrste vaj

Za krepitev mehurja uporabljamo različne obremenitve, ki zagotavljajo:

• terapevtska vadba;
• gimnastika;
• kegel vaje;
• sklop vaj ali joge.

Rezultati so opazni po 3-4 tednih usposabljanja. Pred začetkom zdravljenja se morate posvetovati s strokovnjaki, saj je lahko pogosto uriniranje posledica drugih patologij, na primer vnetja ledvic. Če razredi dajejo dober rezultat, zdravniki svetujejo, naj se ne ustavijo in se vključijo v preprečevanje prihodnjih patologij.

Terapevtska vadba bo pripomogla k okrepitvi mehurja pri ženskah in moških.

Terapevtska vadba in gimnastika

Za krepitev mišic mehurja uporablja fizikalno terapijo. Tukaj so glavne vrste vaj:

• Potrebno je stisniti kroglico s koleni in napeti medenične mišice 8-12 sekund. Izvedite 5-krat v stoječem položaju, ki se postopno povečuje do 10-krat.
• Napetost medenične mišice med čučanjem. Hkrati pa se roke vzamejo za hrbet in strmijo 5-10 krat.
• Medtem ko hodite po prstih, se morate nagniti in se z rokami spustiti na noge.
• Najprej morate poiskati podporo za roke, nato raztegnite svoje noge narazen. V tem položaju opravite čepe, napenjanje mišičnega tkiva.

Nazaj na kazalo

Skupaj vaj

• Sedel na tleh in naslonil na ravne roke, morate koleniti in jih poskušati doseči na tla. Položaj nog je enak kot v metulji. Morate storiti 10-krat.
• Sedite na tleh, upognite kolena in postopno zvijte na hrbtu, nato pa se vrnite na sedel položaj. Izvedite 7-10 krat.
• Stojite na tleh, naslonite se na kolena in palme, premaknite trup na levo in nato na desno 5 krat na vsaki strani.
• Ležejo na eni strani, z izdihom, povlecite noge, ki so upognjene na kolena na telo, naredite 5 kompleta vsake.
• Ležite na hrbtu, raztegnite noge in roke po telesu. Pri vdihu dvignite mednožje, počivajte na tleh z rameni in nogami. V zaklenjenem položaju držite 10 sekund in nato potopite na tla. Naredite 8-10 pristopov.

Nazaj na kazalo

Kegel vaje za krepitev mehurja pri ženskah in moških

Te vaje veljajo za najbolj enostavne in učinkovite za krepitev mehurja. Priporočljivo je, da začnete s preprostimi vajami in se postopoma premaknete na težje. Lahko vodite usposabljanje v pozi, ki je najbolj primerna za osebo. Da bi dosegli rezultat, je treba redno izvajati terapevtske obremenitve - 3-krat na dan (zjutraj, popoldan in zvečer). Pred vadbo morate odstraniti mehurje tekočine. Terapevtske vaje zahtevajo pravilno dihanje. Potrebno je globoko vdihniti, pri tem pa uporabljati samo trebušni del.

Kako izvajati?

Za začetek vadbe morate izbrati udoben položaj in se sprostiti. Nato zamenjajte napetost in oslabelost mišic, ki se uporabljajo med uriniranjem. Položaj spremembe mora biti vsake 3 sekunde, v prihodnosti pa se interval poveča na 10-12 sekund. Lekcija se izvaja na 7-10 pristopih, število se lahko postopoma poveča na 30. Pomembno je, da se naučimo, kako čim hitreje sprostiti in napeti mišično tkivo.

Indikacije in kontraindikacije

Kegelske vaje je treba opraviti v takih primerih:

• pred rojstvom ali po njem;
• kot preprečevanje nenormalne lokacije trebušnih organov (ledvice, rektuma itd.), urinske inkontinence ali razvoja hemoroidov;
• preprečiti zaplete po operaciji;
• preprečevanje peritonitisa.

Kegeljske vaje so prepovedane ob prisotnosti kardiovaskularnih patologij.

Da bi imeli koristi od usposabljanja, morate opraviti vaje po nekaterih pravilih:

• Prepovedano je fizično terapijo s polnim mehurjem. V tem primeru se organ lahko vname;
• Med sedenjem v vroči vodi je prepovedano vaditi, to pa povzroči močno povečanje tlaka;
• če ima oseba bolezen srca in ožilja, je bolje opraviti krepitev vaje po posvetovanju s specialistom.

Nazaj na kazalo

Bo pomoč joge?

Z neobveznim uriniranjem bodo koristne restavrativne asane, ki pozitivno vplivajo na celotno telo kot celoto. Da bi rešili ta problem, so dinamične asane bolje prilagojene, med njihovo učinkovitostjo je lažje menjavati krčenje in sprostitev medenične mišice. V praksi uporabite posebne vaje za krepitev mišic medeničnega dna.

Koristne asane

Naslednji asani bodo pomagali krepiti mišice medeničnega dna in normalizirati urinsko funkcijo:

S pomočjo asan, bo mogoče ne le okrepiti mišice mehurja in prilagoditi uriniranje, takšne vaje bodo ženskam, ki se rodijo, bolj verjetno vrnile v obliko. Če pride do diagnoze prolapsa maternice, bo redno izvajanje asan in skladnost z zdravniškimi priporočili pomagalo rešiti problem.

Ženske urinske inkontinence

Pozdravljeni, dragi bralci mojega spletnega dnevnika! Vesel sem, da vas ponovno pozdravim na našem naslednjem pogovoru. Danes je naša tema zelo intimna in zelo pomembna. Tema danes: joga za urinsko inkontinenco pri ženskah, žal je tista, ki trpijo zaradi tega problema po porodu, po 40 letih in med menopavzo.

Po statističnih podatkih se tretjič žensk po porodu srečuje s tem neprijetnim pojavom. Med nosečnostjo in porodu so medenične mišice močno raztegnjene. Mišice so zaradi enega ali drugega razloga oslabile, zato ženske, starejše od 40 let, pogosto doživljajo stresno urinsko inkontinenco.

Toda v jogi obstaja veliko vaj, ki vam bodo pomagale obvladati ta problem in okrepiti mišice medeničnega dna, jih prinesite v ton. Priporočajo se tudi za prolaps maternice in težave z mehurjem. Njihov terapevtski učinek je nesporen in dokazuje množica dejstev osvoboditve žensk iz zgoraj omenjenih problemov.

Mula Bandha.

Prva vaja, ki jo je mogoče priporočiti, je Mula Bandha.
Na tehniki tehnike je zgradil še veliko drugih kompleksov za krepitev medeničnega dna. Naučimo se, kako to storiti. Ste pripravljeni? Začetek

1. Sedite v udobnem položaju. Hranite hrbet in glavo naravnost. Dovolite nam, da se sprostite in pazite na dihanje za nekaj minut.
2. Osredotočamo se na točko perineuma in genitalij (medeničnega dna).
3. Upočasnemo sapo in hkrati stisnemo medenico. Trudimo se, da napolnimo vse organe urogenitalnega sistema.
4. Izpusti, sprostite vse organe.
5. Spet se stisnemo med vdihavanjem in sprostitvijo, ko vdihnemo.

Začeti morate s približno 5 takimi stiskami, nato povečajte število vaj na 25. Potem se morate sprostiti in počivati.

Pazi na dih. Ne sme biti preveč intenzivno, da se ne počutite omotično.
Poslušajte svoja čustva!

Uddiyana Bandha.

Na prvi pogled izgleda kot navaden trebuh. Toda podrobneje razmislite o tehniki. Skrivnost je, da mora biti želodec popolnoma sproščen!

1. Stojite z nogami narazen. Noge se nagnejo na kolena.
2. Roke se morate nagniti v boke nad koleni. Poskusite premakniti težo na roke, sprostite trebuh in raztegnite hrbet.
3. Globoko vdihnite. Nagnite roke in se nagnite naprej. Hkrati pa opravimo popolno izdihavanje.
4. Potem spet dvignemo in poskušamo "zapreti" grlo, da bi vdihnili kletko in si predstavljali, kako se širi.
5. Poskusi do konca izdihniti, stisniti želodec.
6. Sprostite grlo in dihajte prosto. Dihanje mora biti gladko in mirno.

Želodec in diafragma morajo ostati sproščeni! Čutil boš trebušno steno. To držo popravite, dokler ne želite dihati. Ta vaja sprošča trebušne organe pri spuščanju in pomaga tudi pri njihovi regeneraciji in krepitvi.

Ali je težko? To je samo na prvi pogled.

Vaje, ki jih danes obvladujemo z vami, dragi bralci, spadajo v skupino tehnik joge, imenovane ključavnice. Bandhas so energetske ključavnice. To so skoraj magične pozi, obvladali ste, da boste dobili zelo močan in hiter učinek od njihove uspešnosti.

Temelji na stiskanju, napetosti ali pritisku na določen življenjski center človeškega telesa. Ker imajo te vaje močan učinek, niso priporočljive za ljudi z akutnimi boleznimi v trebuhu, hipertenziji ali kili hrbtenice.

Po posvetovanju s strokovnjakom lahko izberete točno tisto, kar vam ustreza. Gradovi, ki smo jih danes srečali, veljajo za magične tehnike jogij. Z njihovo pomočjo je mogoče ne le odpraviti težav s šibkostjo mišic medeničnega dna, ampak tudi obrniti procese v telesu.

Menijo, da te tehnike zdravljenja z jogo pomagajo vrniti mladost k starajočemu telesu in okrepiti telo mladih. Ženskam bodo dali lepoto in energijo z izboljšanjem krvne oskrbe medeničnega organa in normalizacijo hormonskega ozadja celotnega telesa.

Vse je mogoče, samo se moraš spoprijeti. In potem težave, o katerih razpravljamo danes, nikoli ne bodo prinesle neprijetnih trenutkov. Vse je v naših rokah in to je zelo dobra novica! Pohitite, da delite s svojimi najdražjimi in prijatelji. Čakam vas na straneh tega spletnega dnevnika, da nadaljujemo pogovore o zdravju in izboljšanju kakovosti življenja. Dokler se ne srečamo spet, prijatelji!

Vaje za urjenje

Pustite komentar 7,413

Stalna vadba mehurja pomaga pri preprečevanju številnih težav. Pravilno delovanje organov v medeničnem predelu je odvisno od zdravih in elastičnih mišic. Ljudje, ki imajo močan mehur, nikoli ne trpijo zaradi urinske inkontinence.

Terapevtska vadba in gimnastika

Slabost mišic mehurja vodi do urinske inkontinence. Stanje se lahko poslabša med nosečnostjo in po porodu, s spremembami v telesu, ki so povezani s starostjo ali z močnim povečanjem telesne mase. Pri moških bo usposabljanje pomagalo premagati prezgodnjo ejakulacijo. Za zdravljenje takšne patologije je potrebno izvesti terapevtski fizični kompleks, ki krepi oslabljene mišice mehurja. Primeri vaj, ki jih je treba izvesti za krepitev mehurja:

1. Stisnite žogico s koleni, hkrati pa z mišicami, ki so v mednožju. Napetost traja od 3 do 10 sekund. Počasi delajte do 10-krat.
2. Squat, z rokami nazaj, kolikor je to mogoče. Zategnite mišico, ki se nahaja v perineumu in zadnjico. Squatting se izvaja s pomladnimi gibi, hitrost izvedbe je srednje velika. Ponovite 10-krat.
3. Med hojo na prstih poteka naslednja vaja: narejen je naklon, pri katerem prsti poskušajo doseči stopala.
4. Vaja, sestavljena iz čučanj, ki se izvajajo na naslednji način: držati morate roke na stolu, široke noge. S to vajo se trenirajo mišična tkiva, ki so v medenici.

Glavna mišica, ki je, kadar je oslabljena, urinarna inkontinenca, tista, ki zapre in odpira sfinkter mehurja. To je enostavno priti nazaj v normalno. Ko se urinirate, mora ta postopek samovoljno prekiniti, nato pa še naprej izprazniti. Dober rezultat bo večkrat povzročil takšno prekinitev. Izvajanje te vaje hitro vrne mišični ton in inkontinenca izgine.

Skupaj vaj

Čim pogosteje opravljate vaje, hitreje bo problem izginil. Uporabite poseben kompleks terapevtskih fizičnih vaj:

1. Sedite, upognite noge in se usmerite na poravnane roke. Kolena pogledata na straneh, jih potegnejo težje, poskušajo priti kolena na tla. Do 10-krat.
2. Sedite, upognite noge, zvite na hrbet, se vrnite v položaj. Počasi delajte do 7-krat.
3. Vstani na vseh štirih. Če premikate dlani, premaknite telo čim dlje v desno in nato levo. Hitrost izvedbe je povprečna. Ponovite približno 5-krat.
4. Pojdi na kolena. Daj roke za glavo. Na obeh straneh zamenjajte stegno. Hitrost vadbe je povprečna. Zaženi za 7 ponovitev.
5. Leži na tvoji strani. Ko izžarete, zategnite noge, upognite kolena in se zlepite. Ponovite vajo na drugi strani 3-4 krat.
6. Lezi na hrbet. Noge so se raztegnile, roke so se raztegnile vzdolž telesa. S sapo dvignite medenični in ledveni del telesa navzgor, s poudarkom na petah in ramenih. Položite položaj za 10 sekund. Ponovite do 10-krat.
7. Lezi na hrbet. Noge dvignite pod kotom 25 stopinj, jih je treba upogniti na kolena. Orožje se je razširilo vzdolž telesa. Maksimalno dviganje medenice, stiskanje mišic perineuma in zadnjice in pritrditev položaja za 10 sekund. Vaja se ponovi do 10-krat.

Z rednim izvajanjem takšne zapletene urinske inkontinence bo izginila v nekaj tednih. S pozitivnim rezultatom ne bi smeli prekiniti vaje, saj preventivni ukrepi pomagajo preprečiti ponovno oslabitev mišičnega tkiva in posledično mehur. Vaje za profilakso bodo pomagale krepiti splošno stanje tkiv in trebušnih organov.

Kegel vaje za krepitev mehurja pri ženskah in moških

Keglova gimnastika je ena izmed najbolj preprostih in učinkovitih metod krepitve mehurja. Kompleks vaj vključuje posebno zasnovano krepitev treningov, ki se izvajajo za preprečevanje kapljice in lahke inkontinence urina, pa tudi z njihovo pomočjo lahko zdravijo bistvene manifestacije. Za nosečnice je bil razvit poseben kompleks za preprečevanje inkontinence urina.

Indikacije

Medicinske indikacije, za katere je priporočljivo izvajati Kegelove vaje:

• Prihodnost nosečnosti in poroda - v procesu poroda se v celoti izkoristijo mišice medenice in perineja. Če se naučite obvladovati, bo mogoče pospešiti proces poroda in zmanjšati bolečino.
• Obnova telesa po porodu - med porodom pride do raztezanja in oslabelosti medeničnega tkiva medeničnega dna. Treba jih je okrepiti, da bi jih prenesli v zdravo normo.
• Preventivni ukrepi urinske in urinske inkontinence so občutljive patologije, ki se lahko pojavijo v poznejši starosti, in imajo poseben razvoj in dejavnike, ki potrebujejo inkontinenco. Pravočasna krepitev oslabljenih tkiv bo pomagalo preprečiti takšne težave.
• Preventivni in terapevtski ukrepi za opustitev organov, ki se nahajajo v medenici, npr. Ledvice.
• Preventivni in terapevtski ukrepi za hemoroide - v nekaterih primerih se lahko patologija razvije zaradi sedentarnega načina življenja in nizke telesne aktivnosti. Vendar pa trening medeničnega tkiva zmanjša tveganje za nastanek.
• Ohranjanje trajanja spolnega zdravja.
• Preprečevanje vnetja spolnih organov.
• Razširitev mladosti telesa.
• Preprečevanje negativnih zapletov po kirurškem odstranjevanju maternice.
• Za zdravljenje spolne disfunkcije.

Če tkiva medeničnega mišičja ne morejo v celoti podpreti medeničnih organov, lahko to povzroči njihov prolap, pa tudi druge neugodne patologije. Na primer, lahko pride do nehotenega uriniranja z oslabljenimi mišicami tudi pri smehu ali kašljanju, zato je to precej občutljivo vprašanje.

Kontraindikacije

Izvajanje teh razredov vključuje strogo spoštovanje tehnologije. Najprej se morate naučiti pravilno dihati. To je potrebno, da pri koncentriranju med vadbo ne uporabite drugih mišic. V nasprotnem primeru lahko učinek nasprotuje želeni, saj obstaja tveganje za povečan intra-trebušni tlak zaradi nepravilne vadbe.

Dihati moraš globoko in enakomerno. Dihanje se izvaja samo z želodcem, prsni koš se ne sme premikati.

Če izvajate krepitev vadbe s popolnim mehurjem, obstaja tveganje za okužbo sečilnih kanalov ali vnetja urinskih organov. Zato je pred razredi treba prazniti. Prepovedano je izvajati vadbo, pri vroči kopeli. Razširitev posod iz vroče vode pri izvajanju tehnik lahko povzroči močan skok v trebušnem tlaku.

Seznam patologij, za katere Kegel vaje ne moremo uporabiti:

• vnetje urina;
• nalezljive bolezni;
• akutne kardiovaskularne bolezni;
• prolaps medeničnega organa;
• prisotnost malignih in benignih tumorjev.

Trening intimno mišično tkivo je kontraindicirano, če ste nedavno doživeli perinealno poškodbo ali katero koli kirurško poseganje. Vse fizične aktivnosti v tem primeru potekajo po popolnem okrevanju telesa. Trajanje rehabilitacije bo odvisno od resnosti poškodbe.

Tehnika Kegelovih vaj

Za ženske je osnova vaje počasno stiskanje tistih mišic, ki se uporabljajo med uriniranjem. Trajanje napetosti je približno 3-4 sekunde. Nato se istočasno prekine in stiskanje. Sčasoma trajanje napetosti in sprostitve naj bi trajalo do 20 sekund. Zadnja faza vaje je dvigalo. Za izvedbo se stiskanje izvaja počasi in rahlo, nato pa mišice za več kot 5 sekund stisnejo. Nadalje se napetost ponovno poveča, napetostno ojačanje pa se mora pojaviti v 4-7 stopnjah. Po tem se napetost zmanjša v obratnem vrstnem redu. Druge kegelske vaje:

• hitro alternativno krčenje-sprostitev mišičnega tkiva;
• izvaja "potiskanje": sfinkter se napne tako, kot se zgodi med delovno silo ali ko je oseba napeta.

Vaja mora biti zapletena približno 1-krat na teden. 5 vaj je dodanih skupnemu številu, dokler število 30 ponovitev. To je treba opraviti 150 dnevnih vaj, ki podpirajo mišični tonus. Ta posebna vaja zahteva, da bolniki skrbno izvajajo in se odločijo resno. Glavna zahteva za pozitiven učinek na usposabljanje je postopno zapletanje vaj in podaljšanje časa za to. To breme bo koristilo zdravim ljudem, da bi preprečili.

Vaje za moške

Če želite trenirati sphincter perineum, se vadba izvaja kadarkoli in kjerkoli. Sphincter se za kratek čas (nekaj sekund) napenja samovoljno in nato sprošča. Za moške je gimnastika nekoliko drugačna:

• Potrebno je, da počasi napolnimo kostno-mišično mišico, držite napetost približno 5 sekund, nato pa se sprostite. Ponovite vajo do 10-krat.
• Če je erekcija nujna za napenjanje mišice, da se penis premakne.

Sistematično izvajanje Kegelovih vaj izboljša erekcijo in podaljša čas spolnega odnosa.

Pri vadbi ne bi smeli napetosti udov in trebušnih organov. Če si želite ogledati določen rezultat, morate opraviti dnevne vaje. Eden od najlažjih Kegelovih razredov za moške je naslednje: med uriniranjem je treba ustaviti ali upočasniti gibanje črevesja. Če želite to narediti, se morate premakniti. V tem primeru morajo biti noge, zadnjica in trebuh sproščeni. Kegelove razrede naj bi se idealno izvajali 3-krat na dan. V tem primeru bo rezultat prikazan največ za en mesec.

Posebna navodila

Pred izpitom je treba izprazniti mehur. Če neprestano ustavljate ali upočasnete uriniranje, lahko povzroči nasprotni učinek - še bolj oslabi mišice. Za učinkovitost razredov je potrebno opraviti 3 pristopa na dan - zjutraj, popoldne in zvečer. Izogibajte se poudarjanju drugih organov med sejo. Da bi povečali koncentracijo na gibanjih, je treba naučiti pravilno dihati med vadbo. Vaje se izvajajo tako, da ležijo ali sedijo. Leži: ležati morate na tleh z ravnim hrbtom, roke enakomerno razširjene vzdolž telesa, postavljene kolen. Glava ne sme biti visoka, da ne bi imela bolečine v vratu.

Joga za krepitev mehurja

Joga za krepitev mehurja je odlično dodatno orodje. Sestavljen je iz več učinkovitih mehanizmov, ki krepijo mišice medenice, ki podpirajo mehur. Aktivno se uporablja v našem času pri ženskah. S pomočjo joge lahko izboljšate vnetje organov, ki so v medeničnem predelu, sprostite ledveno regijo. Močno mišično tkivo medenice odpravlja težave, kot je prolaps v maternici ali mehurju, preprečuje razvoj urinske inkontinence v prihodnosti.

LiveInternetLiveInternet

-Oznake

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po elektronski pošti

-Interesi

-Redni bralci

-Skupnosti

-Oddajanje

-Statistika

2-Asanas in ukrepi za krepitev urogenitalnih organov.

Jogoterapija za motnje genitalnega sistema

Skoraj vsaka ženska trpi za katero koli vrsto motenj genitourinarskega sistema vsaj enkrat v obdobju svojega poroda. Najpogostejše motnje so urinarna inkontinenca in vnetje mehurja.

Inkontinenca

Nezmožnost zaustavitve pretoka urina se imenuje inkontinenca in ni pomembno, ali je delna ali popolna. Skupna izguba nadzora je manj pogosta, pojavijo se le pri zelo starih ženskah ali tistih, ki so poškodovali živčni sistem. Delna inkontinenca je pogostejša pri ženskah po menopavzi. Vendar se lahko zgodi v kateri koli starosti.

Se manifestira na dva načina:

1. Nujna inkontinenca: zelo kratek čas med občutkom, da želijo izločiti urin in občutek, da mora oseba takoj urinirati in ne more zadrževati dlje.
2. Stresna inkontinenca: majhna količina urina se sprosti, ko se ženska smeha, kašlja ali oklepa. To se zgodi tudi, če je mehurček skoraj prazen.

Razlogi

Obstaja več razlogov za to šibkost, vključno z živčnimi poškodbami zaradi poškodb, okvarami pri rojstvu, boleznijo mehurja in kroničnimi živčnimi napetostmi.

Glavni razlog je slabost mišic, ki odpirajo mehur. Med delom se mišice medenice raztezajo in postanejo šibke, včasih jih je mogoče poškodovati med operacijo. Če zavestni napor ne nadomesti tega, te mišice nikoli ne bodo ponovno dosegle normalnega tona. Ponavljajoče se okužbe mehurja imajo podoben učinek. Postopoma postanejo občutljivost in zavedanje človeka na tem področju leni, mišice pa se počasi odzivajo na nadzor živcev.

Jogična terapija

Poleg kirurškega posega ni problema z zdravljenjem, vendar je z lahkoto odpraviti z vadbo joge. Najpomembnejši so: Mula Bandha, Vajroli Mudra, Nawsana in Uddiyana Bandha. Mula bandha in vajroli mudra je treba izvajati v preprosti obliki (hitro stiskanje) in dihanju. Vadba dvakrat na dan, v nekaj tednih, bo prinesla izredne rezultate (glej praktični program na koncu poglavja).

Cistitis

Strogo rečeno, cistitis je vnetje mehurja, ne vnetje sečnice (sečnice). Izraz "cistitis" se zdaj uporablja za opredelitev konstelacije simptomov, ki nastanejo pri vnetju in okužbi mehurja.

Znaki in simptomi

Glavna značilnost je, da morate urinirati vsakih nekaj minut, vendar ni urina ali pa le nekaj kapljic. Ko se urin preide skozi sečnico, je grozno pekoč občutek. V spodnjem delu trebuha, natančno nad pubisom ali v nemirnem občutku okoli odprtine za uriniranje, se lahko čutite tudi dolgotrajne bolečine. Včasih ima urin neprijeten vonj in lahko vsebuje kri in gnoj.

Razlog

Ti simptomi se pojavijo ob vnetju mehurja, kar je ponavadi reakcija na okužbo. Na splošno se to zgodi, kadar bakterija, navadno prisotna v črevesju, ko se opere, vstopi v sečnico in od tam se dvigne v mehur. Vaginalno okužbo na podoben način lahko prenesete v urinski sistem. Čeprav je redko, možen je prenos od ledvic do mehurja, tako kot pri tuberkulozi.

Predispozivni faktorji

Fibrioza in prolaps maternice lahko pritisnejo na sečnice od zunaj, kar povzroči blokado urina, včasih se to zgodi med nosečnostjo. Draženje ali poškodba sečnice iz operacije blizu ali med porodom lahko povzroči tudi okužbo. Draženje tkiv lahko nastane zaradi preveč pogostega ali grobega koitusa, vaginalnih dezodorantov in nekaterih kontracepcijskih krem. Nekatere ženske uporabljajo kontracepcijske tablete, zadnjo napovedovanje okužb, pa tudi sladkorno bolezen. Določena vrsta hrane lahko povzroči tudi alergijske reakcije v sečnem sistemu.

Zdravljenje

Če ste razvili cistitis, je zelo pomembno, da vidite zdravnika, ker lahko kronične okužbe povzročijo razgradnjo ledvic in druge resne zaplete. Zdravljenje vsebuje sulfate in antibiotike, čeprav je lahko tudi operacija (na primer, odstranitev prolapsa). Simptomi običajno izginejo čez dan ali dva, vendar lahko celotno zdravljenje traja dva tedna ali več. Zelo pomembno je, da dokončate celoten potek zdravljenja.

Na žalost zdravila (zdravil), ki odpravljajo urinarne okužbe, imajo neizogiben stranski učinek na druge sisteme telesa. To je skoraj vedno neke vrste črevesne motnje, včasih navzea. Vnetje vagine in dlake - tudi te okužbe vagine so pogoste. To včasih povzroči ponovno okužbo, ko se vaginalna okužba vrne v mehur. Tudi če je mehurja brez okužbe, zdravljenja ne smemo ustaviti, da bi preprečili nov izbruh okužbe.

Ženske so bolj občutljive

Cistitis je zelo razširjen med ženskami. Ocenjuje se, da ima vsaj 50% žensk vsaj en napad bolezni v svojem življenju. Ženske so bolj ranljive kot moški, ker ženska sečnica je krajša in omogoča bakterijam, da zlahka dosežejo visoke dele trakta. Pri ženskah, bližina anusa, vagine in sečnice, omogoča prehod med bakterijami med njimi. Ista bakterija, ki je nujna in pozitivna v črevesju, povzroča toliko puščanja v sečnem sistemu. Te bakterije pogosto najdemo na koži med anusom in genitalijami, osebna higiena ali brezskrbnost zakonca pa je lahko orodje pri njihovem prenosu na vulvo in urinarni trakt. Iz tega sledi, da je zaželeno, da se oba partnerja urinirajo po spolnem odnosu, tj. Očistite sečnico tako, da s seboj prenašate urin.

Cistitis je pogosto težko izkoreniniti, ker obstaja možnost navzkrižne okužbe z drugimi sistemi in tveganje za ponovno okužbo po zdravljenju. Spremembe sečnice po menopavzi lahko nadaljujejo ta cikel. Kronični cistitis kasneje lahko privede do okužbe ledvic, ko bakterija doseže iz mehurja. V tem primeru ne bo le pogosto uriniranje, temveč ostre bolečine v hrbtu in zvišana telesna temperatura.

Za večino žensk je čustveni uničujoč učinek kroničnega cistitisa še slabši. Akutni napadi cistitisa ponavadi prinesejo ekstremno fizično in čustveno tesnobo. Ko so napadi pogosti, lahko povzroči paniko ali se potopi v resno depresijo, saj lahko celo povzroči prekinitev zakonske zveze. Posledično se prekine domače življenje in kariera.

Glavni dejavnik

Na splošno je urin ni samo sterilna raztopina (ne zagotavlja hrane za bakterije), ampak je tudi aktiven antiseptik (resnično ubijanje infekcije). Večina bakterij, ki vstopajo v urinski sistem od zunaj, umrejo v urinu. Vendar, ko je vitalnost nizka, so mnoge tankih ravnotežij telesa motene, kar se odraža v sestavi urina. Zaradi tega je tveganje okužbe ogroženo, če je naš odpor nizek.

Splošna šibkost, ki se čuti v nenehnem utrujenosti in depresiji, je vzrok za okužbo sečil. Če boste prekinili uničevalni ciklus okužbe in ponovne okužbe, bo obnovljena fizična in čustvena vitalnost.

Jogična terapija

Joga praksa je idealna rešitev za razreševanje frustriranih telesnih hormonov ter ohranjanje bogatih telesnih energij in visokega optimizma. Preprečevanje urinarne okužbe z jogo temelji na nežni prehrani z obilo celih zrn in zelenjave. Prednost je tudi vegetarijanska prehrana, pa tudi uravnotežen program asan, pranayama in meditacije.

Diet in opozorilo

Če imate cistitis, uporabite uravnoteženo prehrano z obilo celih zrn in zelenjave. Vegetarijanska prehrana je boljša, saj pomaga preprečiti prekomerno kislost, ki jo daje mesna prehrana, čisti telo in ohranja energijo.

1. Pijte veliko vode, tako da boste obilno navlažili večkrat na dan (ženske z malo urina so bolj dovzetne za okužbe).
2. Izogibajte se pitju čaja, kave, alkohola, preveč popra in začinjene hrane. Vse to ponavadi draži mehur in pri nekaterih ljudeh povzroča alergijsko reakcijo sečil.
3. Če se izkaže, da je urina kljub zadostnemu vnosu tekočine nizka, pijete kozarec vode iz limonske ječmenke ali kokosa dvakrat na dan.
4. Prepričajte se, da imate obilico vitamina C v prehrani. Pomaga v boju proti okužbam. Ta vitamin se nahaja v zeleni zelenjavi in ​​paradižnikih, še posebej surovem (vitamin C se uniči med dolgotrajnim vreliščem). Sadje bogato z vitaminom C: limona, pomaranča, kosmulje, grenivke, ananas, guava in vse vrste jagod.

Dnevna sadhana

Dnevna sadhana v določenem času, kot samodisciplina, vas bo napolnila z obilico energije in ustvarila ponudbo vitalnosti. Ni vam treba storiti veliko prakse, vendar jih morate redno izvajati.

V kratki obliki zdravila Shankaprakshalan je treba izvajati tedensko dva ali tri mesece. Ta praksa bi morala zmanjšati morebiten stres na ledvicah in pomagati izplakniti celoten sečevalni sistem.

Asanas: Asanas s povratnim učinkom stimulira ledvice, in nasprotno, z nagibom naprej, tudi masažo mehurja in izvleče akumulacije stagnantnega urina. V zvezi s tem je surya namaskar idealna kombinacija pomembnih asanov vseh vrst, ki vodijo k ravnovesju v živčnem sistemu. Druge koristne asane so: supta vajrasana, ushtrasana, dhanurasana, marjariasana, bhujangasana. Matsiasana, Ustrasana in Dhanurasana vplivata tudi na timusno žlezo, žlezo v središču prsnega koša. Ta žleza ima vlogo pri zaščiti telesa pred okužbami.

Večina žensk ugotavlja, da prakse asanasa spodbujajo uriniranje in da morajo izprazniti mehur po vadbi asana, tudi če so to storili pred vadbo. Ta učinek se izboljša, če se izvajajo obrnjene pozicije, kot je sarvangasana.

Pranayama: To ni primerna metoda za nadzor dihanja, je predvsem sredstvo za obnovo vitalnosti z odpiranjem virov bolj subtilnih energij. Najbolj pomembni so Sitkari in nadi shodhana pranayama.

Meditacija: Ko ste preobremenjeni, tako telo kot duh zahtevata resnično sprostitev, ne samo odvračanje s knjigo, filmom ali sprehodom, ampak resnično tišino in mir. Redna praksa meditacije odpravlja vse vrste blokov v sistemu in nas spodbuja, da se dotaknemo naravnih zdravilnih energij telesa. Odpelje nas na miren kraj, kjer smo lahko resnično zadovoljni zase.

Praktični program:

Inkontinenca

Asanas:
Nauchsana 5 krogov, naj bo čim dlje

Mudras - Bandhas:
uddiyana bandha 7 krogov stoji ali sedi
Mula bandha hitro stiskanje 100-krat, počitek, 100-krat,
nato vadite dihanje 10-krat
vajroli mudra hitro stiskanje 100-krat počitek 100-krat,
nato vadite dihanje 10-krat

Celoten program ponovite zvečer

Cistitis

Asanas:
surya namaskar 6 krogov
shavasana
ushtrasana ali bhujangasana 15 dih
Marjariasana 15 diha
Matsiasana 30 vdihov
sarvangasana 3-5 minut sledi shavasana

Pranayama:
shitkari pranayama 9 krogov
nadi shodhana pranayama 10 krogov

Shatkarma:
Shankhaprakshalana lago 1-krat na teden

Drugo:
Meditacija Ajapa japa

Nava Yogini Tantra

Naukasana

Naukasana | Najem čolna

Naukasana ali posodica za čoln je zelo dobra asana za sproščanje mišic in sklepov telesa. Pomaga doseči takojšnjo pomoč ljudem, ki trpijo zaradi živčnosti in napetosti.

Izvajanje tehnike ničesar

• Lezite na odejo obraz (na hrbtu). Roke položite naravnost na tla ob tebi, dlani navzdol.
• Globoko vdihnite in zadržite dih.
• Istočasno dvignite noge, roke in ramena. Držite roke in noge naravnost. Potegnite roke proti nogam.
• Poskrbite, da noge ali ramena ne boste odtrgali s tal nad 15 cm.
• Napolni vse telo. Občutite napetost vsake mišice.

Ne pretiravaj, ampak poskusi obdržati.