Search

Erektilna disfunkcija: vzroki in zdravljenje

Erektilna disfunkcija (prej uporabljani izraz "impotenca" se zdaj šteje za napačen in praktično ne uporablja v medicinski skupnosti) je zelo občutljiv moški problem, ki se na žalost vsako leto vse bolj pogosto pojavlja. Prej so moški, starejši od 40-45 let, doživeli spolno disfunkcijo, zdaj pa je bolezen "mlajša", mladi pa se pogosto obračajo na zdravnike, pogosto mlajše od 35 let.

To je seveda predvsem posledica načina življenja ljudi, še posebej v razmerah meganosti. Stalni stres, moten spanec in budnost, slaba ekologija, nezdrava prehrana, kajenje in druge slabe navade škodljivo vplivajo na zdravje celotnega telesa, vključno s reproduktivnim sistemom. Vendar pa vzroki za motnjo spolne funkcije, v resnici, veliko več. S pravočasnim odkrivanjem težav in pravilnim zdravljenjem lahko moč povsem obnovimo.

Vzroki za erektilno disfunkcijo

Glede na razloge obstajajo trije načini krčenja moči.

Psihogena oblika

Najpogosteje se ta vrsta erektilne disfunkcije diagnosticira pri moških v mladosti. V tem primeru v strukturi genitalnih organov in hormonskega sistema ni organskih motenj, libido je ohranjen ali zmanjšan, spontana erekcija ni motena, ko pride do erekcije, človek praviloma prinese spolni odnos do konca. Glavni razlogi:

  • kronična utrujenost, stres, depresija, nevroza, vključno s tistimi, ki jih povzročajo konflikti med spolnimi partnerji;
  • uporaba alkohola, narkotikov in psihotropnih snovi.

Ekološka oblika

Večina moških meni, da je erektilna disfunkcija problem, ki prihaja s starostjo, vendar v resnici ni. S starostjo se poveča število kroničnih bolezni, po možnosti kršitev metabolnih in drugih procesov, ki povzročajo kršitve v spolni sferi. Večina "starostnih" bolezni se zdravi z zdravili, veliko zdravil pa ima negativen učinek na moč. Zato moški, ki od svoje mladosti vodijo zdrav način življenja in ohranjajo dobro zdravje, se veliko kasneje soočajo s težavami v intimni sferi.

Vzroke te patologije lahko razdelimo na več velikih skupin:

  1. Dajanje krvi v penis. To je lahko posledica vaskularne ateroskleroze, vaskulitisa, tromboze, krčnih žil medenice, angiopatije, ki se je razvila kot zaplet sladkorne bolezni ali hipertenzije.
  2. Zmanjšanje ravni spolnih hormonov zaradi endokrinih motenj. Glavni razlogi so: bolezni ščitnične žleze, motnje delovanja hipotalamus-hipofiznega sistema, debelost, prirojena hipoplazija spolnih žlez, uporaba zdravil, ki zmanjšujejo produkcijo testosterona, včasih ta učinek daje športno prehrano.
  3. Bolezni živčevja: multipla skleroza, kršenje inervacije spolnih organov zaradi poškodb in kršitev hrbtenjače s kili, tumorji ali dislokacijo vretenc, mielitis, možganska kap itd.
  4. Bolezni reprodukcijskega sistema. V zadnjih desetletjih se je število primerov spolnih bolezni povečalo, pogosto pa imajo njihove posledice pomembno vlogo pri pojavu erektilne disfunkcije. Poleg te patologije lahko povzroči operacijo na genitalijah, poškodbe penisa in njegovo ukrivljenost (pogosto prirojene), kavernitis.

Mešana oblika

Včasih je kršitev moči rezultat kombinacije organskih in psihogenih dejavnikov. Identifikacija problemov z močjo organske narave je velik stres za človeka, zaradi česar se bolezen poslabša s psihološko travmo.

Na kratko o simptomih

Ponavadi človek sam opozarja na pojav težav v intimni sferi. Organska oblika krvavitve moči se razvija postopoma. Da bi dosegli erekcijsko stanje, potrebuje vedno več časa, navsezadnje je situacija možna, če moški z željo po spolnem odnosu sploh ne more doseči normalne erekcije. Prav tako ga je mogoče oslabiti med spolnim odnosom, zaradi česar je nemogoče priti do konca. Možna kršitev orgazma.

Treba je opozoriti, da se s takšnimi situacijami, iz različnih razlogov, vsaj enkrat v življenju, skoraj vsak moški spopada, in to ni razlog za zvočno opozorilo. Dobro bi morali razmišljati o svojem zdravju in obiskati zdravnika, če v 25% primerov normalno, popolni spolni odnosi postanejo nemogoči.

Za razliko od ekološke, psihogene oblike erektilne disfunkcije najpogosteje pri mladih moških, spolni odnos, ki mu je sledila travmatična situacija, nenadoma postane nemogoča. V tem primeru spomini na ta dogodek povzročijo še več psihotrauma nad človekom.

Zdravljenje z erektilno disfunkcijo

Zdravnik se mora ukvarjati s tem občutljivim problemom, čim prej se človek obrne na specialiste, večje je možnosti za popolno obnovo normalne spolne funkcije ali upočasnitev napredovanja bolezni. Za predpisovanje pravilnega kompleksnega zdravljenja mora zdravnik najprej ugotoviti vzrok težav na intimnem področju.

Če je problem psihogeni po naravi, zdravljenje poteka v povezavi s psihoterapevtom. V vsakem primeru mora človek spremeniti svoj življenjski slog. Treba je popolnoma opustiti slabe navade, s sedentarnim življenjskim slogom, morate povečati telesno aktivnost, da bi se izognili stresom in konfliktnim situacijam. Zdravnik vam lahko priporoči jemanje vitaminov, prehranskih dopolnil, sedativov, antidepresivov itd.

Problem organskega izvora se lahko obravnava nekoliko slabše, vse je odvisno od tega, kako huda je bolezen, katere posledica je v resnici kršitev moči. Za vsako bolezen, bodisi debelost, ateroskleroza, hipertenzija, nalezljive bolezni, hormonske motnje itd., Se izbere primerna terapija.

Simptomatsko zdravljenje

Zdravila

V devetdesetih letih se je na farmacevtskem trgu pojavilo zdravilo za zdravljenje erektilne disfunkcije, ki je preprosto "eksplodiralo" medicinsko skupnost in v prvem letu prodaje zlomilo vse zamislljive in nepredstavljive evidence. Mnogi so že ugibali, da govorimo o Viagri. Zdravilna učinkovina v tem zdravilu sildenafil je bila prvotno preučena kot zdravilo za zdravljenje hipertenzije. Vendar na tem področju niso bili doseženi pomembni rezultati, vendar so zdravniki opazili neželeni učinek v obliki trajne podaljšane erekcije, ki so jo opazili pri moških. Posledično je zdravilo skoraj popolnoma spremenilo svoj profil, začelo se je uspešno prodajati po vsem svetu, tako da je bilo srečno milijonov moških.

Mehanizem delovanja je preprost, zdravilo povečuje pretok krvi v organe majhnega medeničnega dna, zaradi česar se pod vplivom spolnega vzburjenja pojavi normalna erekcija.

Danes lahko najdete lekarno z ducatimi zdravili, ki imajo podoben učinek: Ziden, Levitra, Dynamic, Cialis itd. Obstajajo znatni neželeni učinki in kontraindikacije. Zato se za imenovanje zdravila posvetujte z zdravnikom.

Sprejem teh zdravil je najlažji in najbolj dostopen način za odpravo motenj v intimni sferi. Druge nehirurške metode se lahko imenujejo precej specifične, vendar tudi "delajo".

Intracavernous injekcije

V nekaterih primerih je učinkovita metoda za doseganje erekcije izvajanje injekcij v votlina telesa penisa. Zdravnik izbere vazodilatatorje, najpogosteje je običajen papaverin, ki ga mora bolnik sam vstopiti pred spolnim odnosom. Zaradi injekcije se posode razširijo, krvni pretok penisa se poveča in pride do erekcije. Vendar pa vsakega posameznika ne bo mogel samostojno izvajati takega postopka in če kršite pravila asepsa, lahko pride do številnih neprijetnih zapletov, zato se ne priporoča, da se z njo ukvarjaš več kot enkrat tedensko.

Analog tega načina je uvedba posebnih svečk v sečnico. Ta možnost je seveda lažja, vendar zahteva tudi določene veščine in zdravila niso poceni.

Vakuumska črpalka

Razvili smo posebne vakuumske priprave, s pomočjo katerih je penis mogoče postaviti v erekcijsko stanje. Naprava je sestavljena iz cilindra in črpalke (ročne ali avtomatske), ki črpajo zrak iz njega, kar ustvarja vakuum. Penis je nameščen v ta valj, in ustvarjeni vakuum povzroča, da se ji kri priteče. Silikonski obroč je postavljen na njeno podlago, preprečuje povratni tok krvi, erekcija, ki jo povzroča vakuumska črpalka, traja približno 30 minut v povprečju. Ta metoda je precej preprosta za uporabo, nima veliko neželenih učinkov zdravil, temveč ima tudi nekaj pomanjkljivosti in kontraindikacije.

Kirurško zdravljenje

Sodobna medicina v zadnjem desetletju je naredila velike korake naprej, zato je v večini primerov mogoče rešiti problem, ne da bi se zatekla k operaciji. Glavna stvar je, da bodite potrpežljivi in ​​jasno sledite navodilom zdravnika. Če zdravilo in druge metode zdravljenja še vedno niso prinesle želenega rezultata, ali če je bil človek diagnosticiran z boleznijo, ki je neuporabna za zdravljenje z običajnimi metodami, potem zdravnik lahko priporoči kirurško zdravljenje.

Vaskularni kirurgi lahko opravijo obvode plovil, ki prinašajo kri v votline telesa penisa ali, nasprotno, liganje žil za zmanjšanje odtoka krvi od njih. Vendar pa, kot kaže praksa, učinkovitost takšnih operacij ni visoka.

V zadnjih letih je delovanje faloprostietike vedno bolj pogosto in v povpraševanju. V kavernoznih telesih penisa so nameščene posebne proteze, do danes pa smo razvili in uspešno uporabljali več vrst takšnih pripomočkov.

Na voljo so poltoge in plastične proteze, ki so silikonske palice implantirane v votlih telesih penisa. Prva možnost je najcenejša, vendar lahko povzroči neprijetnosti za moškega (penis je nenehno v erekcijskem stanju, ki povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju). Plastične proteze so bolj udobne kot poligvrste, saj so izdelane iz materialov s "spominskim učinkom", kar omogoča, da penis vzdržuje vsak položaj.

Najbolj tehnološko so hidravlične naprave. Posebne palice se vstavijo v votlino votlih teles. Pod delovanjem črpalke, nameščene v mošnjo, so črpali tekočino, rezervoar s katerim je nameščen za steno kosti. Takšna proteza zagotavlja nadzorovano erekcijo, ki je najbližja naravni in ni opazna.

Treba je opozoriti, da proteze katere koli vrste ne vplivajo na uriniranje in proizvodnjo semenske tekočine, je reproduktivna funkcija človeka v celoti ohranjena.

Kateri zdravnik se bo obrnil

V primeru erektilne disfunkcije se morate obrniti na androloga in če je takšno posvetovanje nemogoče, se posvetujte z urologom. Poleg tega bolnik pregledajo kardiolog, nevrologi, endokrinolog in venereolog. V zdravljenju se lahko uporabljajo kirurške metode, kot tudi psihoterapija.

Specialistični medicinski center "Medic" govori o erektilni disfunkciji:

Najboljših 20 načinov zdravljenja erektilne disfunkcije doma in vse o vzrokih za njegov nastanek

Opredelitev pojma

Erektilna disfunkcija (ED) je motnja v delovanju moškega spolnega organa, v katerem njena bojna pripravljenost in togost ne zadostujejo za polnopravno ljubezensko razmerje z žensko.

V prihodnosti bomo pisali skrajšano ED.

Kaj strokovnjaki pomagajo pri zadevah te bolezni:

  • urologi;
  • spolni terapevti;
  • psihoterapevt (če je bolezen psihološka).

Glavni simptomi

  1. prehitro dokončanje bližine;
  2. privlačnost privlačne ženske izgine;
  3. bojna pripravljenost moškega organa lahko izgine, potem se zdi, da nima stalnosti;
  4. nezadostna trdota in letargija spolnega organa;
  5. kmet ne pokaže pobude za spolne odnose;
  6. tupost preteklih občutkov;
  7. zmanjšanje pogostnosti jutranjih in nočnih erekcij je tudi simptom erektilne disfunkcije šibke ali že zapostavljene narave;
  8. človek se izogiba ljubeznivi afiniteti in najde vse vrste izgovorov.

Obstajajo tri vrste ED, odvisno od videza:

  • Organski Prihaja postopoma na ozadje bolezni. Privlačnost za ženske ne izgine, toda v času koitusa lahko nenadoma izgine togost organa.
  • Psihogeni. Prihaja dokaj nepričakovano. Hkrati pa ohranja bojno pripravljenost v bližini.
  • Mešano ED izhaja iz organskih in psiholoških dejavnikov v agregatu.

Vzroki motnje

1. Organski

Težave kardiovaskularnega sistema in krvnih žil

  • hipertenzija;
  • okvara arterijskega in venskega krvnega pretoka;
  • tromboza;
  • ateroskleroza;
  • Vaskulitis lahko povzroči tudi erektilno disfunkcijo.

Znižane ravni testosterona, motnje endokrinega sistema

  • diabetes mellitus;
  • motnje ščitnice;
  • prostata kirurgija;
  • menopavza (nizek testosteron je eden od simptomov moške menopavze);
  • adenoma prostate;
  • prekomerna telesna teža.

Zloraba drog

  • uporaba drog;
  • jemanje škodljivih zdravil, ki spreminjajo hormone;
  • ob steroidih in anaboličnih steroidih.

Motnje živčnega sistema in hrbtenice

  • ledvične ali hrbtenice;
  • kršitev hrbtenjače;
  • kila v spodnjem delu hrbta;
  • multipla skleroza;
  • epilepsija.

Kršitve moškega reprodukcijskega sistema in dela njegovih organov

  • obrezovanje ali druga operacija;
  • spolno prenosljive bolezni;
  • modrice in opekline penisa.

2. Psihološko

  • neprijetna lokacija za intimnost je tudi vzrok in eden od glavnih vzrokov za psihološko erektilno disfunkcijo, katere zdravljenje je doseženo z izbiro mirnejšega kraja;
  • hudo psihološko stres, depresijo ali stres;
  • pomanjkanje spanca;
  • konflikt z dekletom;
  • psihološka travma v otroštvu;
  • strah pred neuspehom;
  • nizka samozavest;
  • prva noč z novim partnerjem;
  • omejevanje prepričanj.

3. mešani in drugi

  • nepravilno spolno življenje;
  • sedimentni način življenja;
  • neugodnih okoljskih dejavnikov.

Statistika o pojavu ED glede na starost

S starostjo se tveganje za bolezen poveča.

  • do 21 let - 5%;
  • 21-30 let - med 10 in 30%;
  • 30-40 let - med 30 in 40%;
  • 40-50 let - med 40 in 50%;
  • 50-60 let - med 50 in 60%;
  • od 60 let starosti - med 60 in 80%.

20 načinov reševanja težave

Podrobno preuči 20 načinov zdravljenja erektilne disfunkcije doma.

1. Izberite položaj, kjer je telo pokončno

  • Ležanje na hrbtu med intimnostjo s svojo ljubljeno je najslabši položaj za moške, ki trpijo zaradi težave, ker je njihov fant neposlušen in nežen.
  • To je zato, ker je odtek krvi iz telesa močnejši v skladu s pravom privlačnosti.
  • Če ležite na vrhu in že imate na želodcu, potem obstaja veliko tveganje, da hitro prideš do cilja in izgubi trdoto moškosti.
  • Bolje je uporabljati položaje, kjer sploh ne ležite. Če klečete ali stojite, je glavna stvar, da se telo položi navpično, krvni pretok v telo pa bo veliko boljši.

2. Način zamenjave pasu z obodom na dnu

  1. Bistvo metode je, da ko pride do erekcije, zavijete svojega prijatelja okoli dlani. To še posebej pomaga tistim, katerih fant je počasen in bojna pripravljenost se hitro izgubi.
  2. Tako kri ne bo izginila od vašega dostojanstva, bo ostala težka. Izvedite in uporabite to tehniko, da boste vprašali manj vprašanj o tem, kaj je - erektilna disfunkcija pri moških.
  3. Ponavadi je zavit okoli palca, kazalca in srednjega prsta z zmerno silo. Mnogi so videli, kako uporabiti gube pri krvavitvi, da ne bi izgubili veliko krvi. Tu je približno enaka shema. Uporabite ga modro.

3. Sledite tehniko "Kidney Energy Strengthening".

  • Tehnika se izvaja v stranišču, ko gre malo malce. Leži v dejstvu, da izpuščate tok tekočine, stojite na noge, spravite hrbet in se ne spuščate.
  • Prav tako morate napeti svoje zadnjice in abs, namerno močnejše sproščanje tekočine na izsesavanje.
  • Glede na moč letala boste cenili raven svojih sposobnosti v postelji. Če se vse konča s svojo letargijo in kapljanjem, potem moški potencial v postelji ni v najboljšem stanju.
  • Pogosto izvajanje tehnike krepi ledvice, pomaga preprečiti hitrejšo končno obdelavo. Zakaj včasih v postelji ni nobene vzdržljivosti, smo napisali v drugem vodniku.

4. Naredite posebne fizične vaje.

Katera področja telesa potrebujete za usposabljanje?

Glavni poudarek usposabljanja mora biti krepitev naslednjih področij telesa:

  • medenične mišice;
  • zadnjice;
  • trebušne mišice;
  • tisk;
  • spodnji del hrbta;
  • pas.

Pros

Moč in ton teh mišic bo pomagal ostati dlje v postelji, izboljšal krvni obtok do glavnega organa in povečal moško moč.

Primeri vaje

Podrobno preuči vprašanje, katere vaje za erektilno disfunkcijo in zdravljenje te bolezni se najpogosteje uporabljajo.

  1. Vaja na tisku. Sedenje na tleh popravi noge, da začnejo dvigniti in spustiti telo. Ponavljam, dokler ne pride do prijetne utrujenosti. Črpalke mišice trebuha. Močan novinar govori o svojih sposobnostih v postelji.
  2. Nagibi nog pri 45 stopinjah. Morate ležati na hrbtu, dvignite noge do 90 stopinj. Sedaj začnemo spustiti obe nogi, najprej levo za 45 stopinj, nato pa tudi desno, ne da bi kje drugje. Ponovite postopek približno 10-krat.
  3. Čoln Dobro znana vaja, katere bistvo leži na želodcu, začne hkrati dvigniti in potegniti roke naprej in noge nazaj, tako da se le vaš želodec dotakne tal. Zadržujemo čim več in se vrnemo na začetni položaj.
  4. Kolo. Zlasti koristno delati zjutraj. Ležamo na postelji, začenjamo vklopiti zračne pedale nevidnega kolesa. Obstajati mora prijeten občutek utrujenosti na območju tiska.
  5. Dvignite in spustite medenico. Našli smo podporo na komolcih na robu zofe, telesa naprej, nog na kolenah, nagnjenih stopal. Začnemo z odprtim ustom, da dvignemo in spustimo medenico, ki posnemajo gibljive gibe. V mišicah trebuha bo prišlo do rahle napetosti - znak pravilne vadbe.
  6. Malo korakov na zadnjici. Sedimo na hrbtni strani, roke upognjene na komolcih, lahko se raztegnete pred vami, noge naprej. Sedaj izmenično hodite po vsaki zadnjici z največjo amplitudo in dolžino. Dober znak, če se vroče počne.
  7. Squats. Vsi znani čučki z ravno hrbtom, ki so naredili vse in vedeli kako.

Na naši spletni strani lahko preberete o vseh vajah za povečanje učinkovitosti.

5. Uporabite metodo "stiskanja posebnih mišic" za sabo

Naslednja tehnika za moške o tem, kako zdraviti erektilno disfunkcijo doma, je v vsakodnevnih vadbah javnega mišičja.

  1. Vdihnite nos s svojim nosom in začnite absorbirati anus in mišice okoli njega, ne izdihajte zraka.
  2. Stisnete vse te mišice, kot tudi v primeru, ko poskušate omejiti željo črevesja.
  3. Izvedite stiskanje z največjo močjo, ki jo lahko uporabite za učinkovite rezultate. Na lagodnem izdihu odstranite napetost v mišicah in popolnoma sprostite.
  4. Po tem se na hrbtni strani in v mednožju prikaže prijetna toplota. To pomeni, da je vse v redu. V podrobnostih kozičaste mišice smo v drugem članku povedali.

Pluse od pogostega vadbe:

  • zbuja libido in energijo v medeničnem predelu;
  • sprošča psiho;
  • masaža prostate;
  • se pojavi možnost zaustavitve predčasnega zaključka (tukaj so opisane tehnike zakasnitve cilja);
  • moški spolni organ postane močnejši.

6. Poznajte skrivnosti ravni testosterona zjutraj.

Uporabite to 6. skrivnost zgodaj zjutraj, da ne skrbite manj o tem, kaj storiti s šibko erektilno disfunkcijo pri mladih ali odraslih moških.

  • Študije kažejo, da so ravni testosterona pri moških čim višje zjutraj po tem, ko se zbudijo. Do večera se raven testosterona zmanjša. To pravilo velja za 80% moških.
  • Zgradite svoj dan, da vstanete zjutraj, zajtrkujte in se ponovno vrnite k ljubljeni v postelji. Zavedajte se, da bodo zjutraj vaši rezultati boljši.

7. Priporočeni meni od zajtrka do večerje za moško moč

Zajtrk številka 1

  • Kaša, mleko.
  • Sveže sadje.
  • Kruh.
  • Kuhana jajca.
  • Počitniški sir.
  • Koristno je, da odidejo kavo in pijejo zeliščni čaj.

Zajtrk številka 2

  • Jogurt ali paradižnikov sok.
  • Lentilova juha s kruhom.
  • Solata, ki vsebuje zelenjavo
  • Lean meso ali ribe.
  • Počitniški sir.
  • Svež sok.
  • Oreški
  • Rastlinska solata.
  • Ribje meso ali piščanca brez maščobe.
  • Pečen krompir ali rjavi riž.
  • Kuhana koruza.

Za večerjo

  • Mleko z najnižjo vsebnostjo maščob.
  • Varenets.
  • Jogurt
  • Sadje.

Na spletnem mestu smo tudi prej napisali o drugih izdelkih za povečanje moči pri moških.

Preverimo vprašanje zdravljenja erektilne disfunkcije pri moških z drogami. Kaj pomaga?

8. Zdravila

  1. Izdelki partnerjev naše spletne strani;
  2. Kapikachu;
  3. Viagra;
  4. Cialis

V članku smo tudi govorili o podobnih povezanih nasvetih o tem, zakaj erekcija izgine med seksom.

9. Vakuumske črpalke

Obstajajo posebne vakuumske črpalke, ki se uporabljajo za genitalije. V njej zrak izžareva majhna črpalka in tlak, ki ga tam ustvarijo, povzroči bojno pripravljenost vašega prijatelja.

Preprosto povedano, tam ustvarjeni vakuum povečuje pretok krvi v dostojanstvo in zaradi tega nabrekne. Ta metoda ima tudi pozitiven učinek.

10. Hrana boginje ljubezni Aphrodite

Hrana se imenuje, ker vsebuje posebne snovi - afrodiziak.

Afrodiziaki so snovi, ki povečujejo spolno željo in sposobnosti v postelji.

Na domu je mogoče zdraviti erektilno disfunkcijo in vzroke njenega pojava na račun nekaterih posebnih izdelkov in jedi.

Takšna živila vključujejo

  • bananaste sladice;
  • divji med;
  • česen v posodah;
  • kozje mleko;
  • kozice, raki in drugi morski sadeži;
  • oljčno olje;
  • peteršilj;
  • artičoke;
  • cimet;
  • školjke;
  • trska;
  • suho sadje;
  • orehi;
  • kamelo mleko.

11. Vroče in hladne kopeli

  • Začeti moraš s toplo kopeljo. Potem pojdite na mraz. V vsaki kopeli je približno dve minuti.
  • Kar zadeva temperaturo hladne vode - mora biti zmerno hladen, nato pa postopoma po uporabi uporabite temperaturo.
  • Za proces, ki bo ploden, morate kopeli spremeniti iz vročega v hladno 6-krat, to je le 12 izmenjav.
  • Prednost je v tem, da izboljša prekrvavitev in povečuje proizvodnjo hormonov v telesu. Uporaba kontrastnega tuša ali kopeli bo ena od vaših učinkovitih rešitev za vprašanje, kako zdraviti erektilno disfunkcijo doma. Podobni nasveti, ki jih podajamo v drugi publikaciji.

12. Sumite juho z mlekom

  1. Črne rozine dobro speremo in pustimo vreti v mleku v razmerju 30 gramov na 300 ml.
  2. Odstranjeno iz vročine po vrenju in se ohladi.
  3. Ta mešanica se lahko porabi enkrat na dan, jedo rozine, ki jih kuhamo v mleku in jih speremo z mlekom.

13. Mešajte z orehi

Peščica orehov je vzeta, olupljena in jedla bodisi z medom, zdrobljena ali jedla celota, s kozjim mlekom, ki je stisnjeno iz orehov.

Za ljubitelje naravnih daril smo prav tako napisali podroben članek o ljudskih pravicah, da bi povečali učinkovitost.

14. Ajdova kaša na posebnem receptu.

  1. Vzemite ajdo, jo očistite in dobro sperite, večkrat zamenjajte vodo. Očiščeno in oprano posodo z ajdo zlijemo s kuhano vodo.
  2. Mešanico pustimo stati čez noč. Naslednje jutro se znebite vode. Nato prelijemo ajde kefir z najnižjo vsebnostjo maščobe.
  3. Zavrzi dodajanje različnih začimb v posodo v obliki soli in drugih začimb.
  4. Kašo lahko jeste tolikokrat na dan, kot vam je všeč.
  5. Mnogi ne posvečajo dovolj pozornosti prehrani in jedo vse: maščobne, ocvrte. Potrebno je razumeti, da ta erektilna disfunkcija pri moških tako pridobi samo veliko moč.

15. Bučna semena ali melone

  • Dobra sta tudi bučna semena in melonska semena. Izberete lahko katerokoli seme in temeljito očistite. Na primer, v kavni brusilnik.
  • Seme v prahu lahko jedo z medom ali pa pijete eno čajno žličko vode zjutraj, na kosilu in po večerji.

16. Juhe iz korenja

Koruza prelijte skozi fino rezilo. Vzamejo že kuhano mleko in korenje v razmerju dveh žlic na steklo, in mešamo.

Nastala mešanica se vzdržuje na nizki temperaturi približno 15 minut. Potem se lahko trikrat dnevno ohladite in pijete.

17. Česen in čebula

Naslednja metoda za zdravljenje erektilne disfunkcije ljudskih zdravil za moške je priprava in ješenje različnih jedi s česnom ali čebulo.

  • Česen in čebula pomagata povečati moško moč. Lahko jih dodamo v solate kot sestavine, pojedo več čebule na dan, ko jedo juhe ali druge težke jedi.
  • Čebulo se lahko razrežejo na obroče, česen pa je navadno fino sesekljan in ga je mogoče dodati različnim mesnim jedem.
  • Če pomislite na vonj po jedenju česna, ga lahko odstranite s peteršiljem, kar je koristno tudi za moške motnje.

18. Ne pozabite zagnati

Iz običajno tekoče koristi je super. Vsaj 30-40 minut dnevno, rezultat ne bo trajal dlje.

Lahko tečeš na tekalni stezi in si sami izbereš primeren korak.

Zaradi vožnje se izboljša krvni obtok v medenici, kri dopolnjuje človekovo dostojanstvo in izboljša trdoto.

19. Opusti slabe navade

Za zdravljenje šibke erektilne disfunkcije, ko se vaš moški libido slabi za polovico, je priporočljivo, da se odreče starim slabim navadam.

Kaj je treba zavreči:

  • kajenje;
  • alkohol;
  • maščobne ali ocvrte hrane;
  • kofein (bolje je piti sveže sokove).

20. Preventivni ukrepi

  1. V največji možni meri vključite v telesno aktivnost. To bo preprečilo stagnacijo krvi v medenici. Ne obupajte na hojo, naredite gimnastiko.
  2. Med intimnostjo z ljubljenim se starostnikom ne priporoča, da pogosto izgubijo seme. Moški, starejši, manj verjetno pridejo na ciljno črto. Videli boste, koliko prednosti vam bo dalo v smislu energije, dobrega počutja in možnosti za naslednjo božjo voljo v postelji.
  3. Monogamni odnosi z eno ljubljeno žensko bodo rešili problem hitreje. Stalnost odnosov in čustev vam bo v veliko pomoč.
  4. Bodite s svojo žensko v eni ekipi, ne v različnih. Komunicirajte med seboj, poslušajte, postavljate vprašanja in medsebojno povratne informacije. Draga deklica lahko pomaga pospešiti obnovo moške moči in zatreti zaradi svojega prepričanja in sramovanja.
  5. Obremenitve tako za psiho kot za telo bi morale biti zmerne, ne pozabite vzeti časa, da se preprosto odmaknete od rutine in raztovorite glavo z dela.
  6. Izogibajte se debelosti in se prepričajte, da nimate prekomerne teže. In za to, poleg športa, morate spremljati svojo prehrano.

To je vse. Zdaj znate veliko o zdravilih za zdravljenje erektilne disfunkcije pri moških in o učinkovitih tehnikah za odpravo te motnje in dvigovanje libida.

Impotenca pri moških - prvi znaki, zdravljenje z mamili in ljudskimi pravili

Dejstvo, da mora takšna erektilna disfunkcija pri moških vedeti, ker ta bolezen povzroči oslabitev penisa in lahko povzroči popolno impotenco. Ta problem je zelo pogost med predstavniki močnejšega spola, zlasti tistih, ki so že dosegli starost. Preberite o erektilni disfunkciji pri moških. Ugotovite, zakaj se ta bolezen razvija, kakšni so simptomi in kako se zdravijo.

Kaj je erektilna disfunkcija?

Tako imenovana spolna disfunkcija. Ta problem je zelo pogost med moškimi, starejšimi in mladimi. Z erektilno disfunkcijo močan predstavnik ne more opravljati polnega spolnega odnosa. Problem daje moškim najmočnejše psihološko nelagodje, povzroča samopomoč v lastnih sposobnostih. Nezmožnost seksa povzroča številne druge zdravstvene težave.

Koncept erektilne disfunkcije se uporablja le za tiste moške, ki v 25% primerov ne dosežejo kakovostne erekcije. Možni so spolni odnosi in ejakulacija. Vendar pa je zelo težko doseči in vzdrževati erekcijo do popolnega zadovoljstva obeh partnerjev. Čim starejši je človek, bolj verjetno je, da se bo soočil s tem problemom, nekateri pa bodo v 20 letih začeli imeti težave s erektilno funkcijo.

Simptomi

Treba je navesti glavne znake disfunkcije:

  1. Kršitev libida. Človek je zmanjšal privlačnost nasprotnega spola, ne želi seksa tako kot prej.
  2. Erektilna disfunkcija. Slabost in nestabilnost, penis ni dovolj trden, ni povsem razširjen. V to postavko je vključen tudi pomanjkanje erekcije, tako ustreznega kot spontanega (ponoči, zjutraj).
  3. Ejaculacijska motnja. Ejakulacija se pojavlja prezgodaj, takoj po uvedbi člana ali še pred tem. Če se ejakulacija sploh ne pojavi, je to tudi zelo nevaren simptom.
  4. Oloven orgazem ali pomanjkanje le-tega.

Vrste bolezni

Obstajajo različne vrste erektilne disfunkcije pri moških, odvisno od razlogov, ki ga povzročajo:

  1. Psihogeni. Pojavijo se pri moških, ki pogosto doživljajo stres, nevrozo, depresijo. Bolezen lahko nastane zaradi težav v odnosu s partnerjem, težave pri delu.
  2. Vaskulogeni. Pojavijo se pri moških zaradi kavernozne insuficience, težav s posodami, v katerih je dotok ali odtok krvi v penisu slabljen. Postopno izumrtje spolne funkcije postopoma izgine.
  3. Neurogenski. Klicana pri moških, bolezni možganov, hrbtenjače ali perifernih živcev.
  4. Hormonalno. Manifestira se pri moških, kar je v nasprotju s stopnjo prebavljivosti testosterona, kar se lahko pojavi pri diabetesu in številnih drugih boleznih.
  5. Mešano Klicana pri moških, tako psiholoških kot organskih vzrokov.
  6. Zdravila. Pojavlja se na ozadju jemanja antipsihotičnih, antihipertenzivnih, antihistaminskih zdravil, antidepresivov, antiandrogenov, zdravil. Značilno je zmanjšanje libida, ki postopoma povzroča druge težave.
  7. Spinalna. Pojavi se pri moških ob ozadju hrbtenice.

Razlogi

Obstaja veliko število dejavnikov, ki določajo, katera erektilna funkcija. Obstajajo razlogi za njegovo izumrtje:

  1. Endokrini. Zaradi tumorjev, infekcijskih in drugih bolezni (težav s ščitnico, hipogonadizma, debelosti) se moti proces proizvodnje testosterona.
  2. Zdravilo. Če moški vzame droge, ki vplivajo na raven spolnih hormonov, lahko pride do poslabšanja libida. Praviloma je treba za rešitev problema odpraviti zdravilo, ki povzroča težavo.
  3. Nevrološke bolezni. Nekatere bolezni, avtoimunske, hrbtenjače ali možganov, privedejo do izgube erektilne funkcije (multipla skleroza, možganska kap, mielitis, stiskanje živca s hrbtenico).
  4. Žilne težave (ateroskleroza, krčne žile, tromboza, vaskulitis). Še posebej značilen za starejše moške.
  5. Zloraba alkohola, kajenje, slaba prehrana, športna prehrana s hormonskimi dodatki.
  6. Bolezni moških spolovil. Kikatrična fibroza, spolno prenosljive okužbe, kavernitis, ukrivljenost penisa, skrotalna kila, Peyronijeva bolezen lahko povzročijo to kršitev.

Psihološki razlogi

Erektilna funkcija človeka je močno odvisna od čustvenega stanja. Vsak stres, nevroza ali depresija lahko povzroči motnjo erekcije. Težave v spolni sferi se začnejo s psihološkim nezadovoljstvom s svojim partnerjem. Na primer, moški lahko ima težave s seksom s svojo ženo, medtem ko interakcija z drugimi dekleti nima erektilne disfunkcije. Včasih strah preprečuje spolne odnose, na primer, če je to prvi stik z novim partnerjem.

Poškodba penisa

Zaradi številnih poškodb je moten krvni pretok v arterije penisa. Vrste poškodb penisa:

  1. Bruise Zaprta škoda, ki se lahko zgodi, ko pade z višine, boj. Praviloma je mesto poškodbe zelo boleče, nabreknjeno, podpluteno.
  2. Lom To se lahko zgodi z ostrim ovinkom penisa, težkim udarcem, grobo spolnim stikom. Telesa kaverne so raztrgana, zato ima moški to težavo.
  3. Burn

Obrezovanje

V tem postopku človeka odstranjuje kožico kože, ki ščiti glavo penisa. Če ne, so živčni receptorji izpostavljeni prevelikemu draženju, tudi če se drgnijo ob oblačilih. Posledica tega je, da glava penisa izgubi občutljivost, brez katere ne bo popolne erekcije. Poleg tega obrezovanje poveča tveganje okužbe z okužbami, ki povzročajo vnetje genitalnih organov, kar vodi do impotence.

Erektilna disfunkcija pri moških - vzroki in zdravljenje

Erektilna disfunkcija (impotenca, impotenca) je glavni strah vseh moških na svetu. Nezmožnost spolnega odnosa lovi moškega ne samo veselja seksa. Takšen problem razkriva človeka v očeh ženske in mu povzroči resne psihološke travme. O tem, zakaj razvijamo impotenco in ali je mogoče zdraviti to bolezen, bomo v tem članku povedali.

Bistvo bolezni

Motnja spolne funkcije je patološko stanje, v katerem je človek zelo šibek ali sploh ni erekcija, zaradi česar je spolni stik nemogoč.

V veliki večini primerov impotenca prevzame moške v starosti 60 let in to se šteje kot popolnoma normalni pojav zaradi staranja telesa in sprememb v hormonskem ozadju. Če pa pride do motenj erekcije pri mladeniču, je to resen razlog za odhod do zdravnika. Resnica je razumeti, da se enkratni "neuspeli" zgodi absolutno, zato se izolirani primeri erektilne disfunkcije ne smejo obravnavati kot bolezen. O impotenci je mogoče govoriti samo, če erekcije ni mogoče doseči v vsakem četrtem primeru. Razumeli bomo možne vzroke za to stanje.

Vrste erektilne disfunkcije

Izkazalo se je, da ima bolezen več vrst, ki se razlikujejo po vzrokih, pa tudi pristop k zdravljenju bolezni. Torej se pojavi disfunkcija:

  • psihološki (psihogeni);
  • organski;
  • mešani.

Po statističnih podatkih se zaradi psiholoških težav razvije le 20% primerov impotence. Preostalih 80% je posledica hudih bolezni (sladkorna bolezen, hipertenzija, avtoimunske bolezni).

Vsaka taka vrsta ima številne značilnosti. Na primer, erektilna disfunkcija zaradi psiholoških težav se navadno pojavlja nenadoma. Lahko povzroči močno čustveno utrujenost in praznino, težave v odnosu partnerjev ali hudi stres. V tem primeru lahko jutranjo erekcijo pri človeku shranite.

Kar se tiče ekoloških težav z erekcijo, se ne razvijajo takoj. Človek znova in znova začne opazovati, da postane težje vzdrževati normalno erekcijo. In to daje razlog, da verjamemo, da je problem povezan z neko vrsto bolezni. Organska erektilna disfunkcija vključuje tudi jemanje nekaterih zdravil, ki negativno vplivajo na jakost. V tem primeru človek zadrži spolno željo (libido), lahko ejakulira, toda v pravem času se ne pojavi erekcija, ali penis izgubi togost med intimno intimnostjo.

Tukaj je treba povedati, da pri opazovanju sprememb erekcije, ki postanejo redne, ne smemo kriviti utrujenosti in stresa. Težave z erekcijo pri moških v reproduktivni dobi niso normalno, zato se ne oklevajte, da se obrnete na strokovnjaka, ki bo opravil potrebno diagnostiko in bo lahko ugotovil vzrok nezadovoljstva.

Vzroki impotence

Zdaj upoštevajte številne razloge, ki povzročajo spolno impotenco pri moških.

1. Bolezni endokrinih bolezni
Zelo pogosto razlog za pomanjkanje moči je hormonska odpoved, zlasti kršitev proizvodnje testosterona - najpomembnejši moški spolni hormon. To se lahko zgodi v primeru okužb, genetskih nenormalnosti, tumorja ali poškodb. V teh primerih je dovolj, da izvedejo hormonsko terapijo, odstranijo tumor ali odpravijo posledice poškodbe, tako da se moč vrne človeku.

2. Uporaba zdravila
Jemanje določenih zdravil, katerih stranski učinek je zmanjšanje proizvodnje moških spolnih hormonov, lahko povzroči tudi erektilno disfunkcijo. Lahko so zdravila, ki zavirajo aktivnost možganske skorje, kot tudi droge, alkohol.

3. Nevrološki vzroki
To bi moralo vključevati periferne živčne bolezni, pa tudi patologije možganov ali hrbtenjače. Na primer, impotenca se lahko razvije kot posledica poškodbe glave ali hrbtenjače v primeru krvavitve cerebralne cirkulacije, skleroze, epilepsije, avtoimunskih bolezni ter poškodb medenice in dimeljske regije.

4. Psihološki vzroki
Psihološki vzroki impotence ležijo v akutnem ali dolgotrajnem stresu, depresiji, nevrozi, pa tudi pri težavah s spolnim partnerjem. Včasih celo običajna fizična utrujenost postane kršitev erekcije. Poleg tega je pri nekaterih moških pomanjkanje erekcije mogoče razložiti s strahom zaradi napake v postelji ali z strahom do intimnosti z novim partnerjem.

Drugi vzroki impotence pri moških vključujejo vaskularne patologije in poškodbe penisa. To pomeni, da se erekcija ne sme pojaviti ali se ne pojavlja v celoti v primeru krvnega pretoka v organ. To je lahko penialni angiospazem (poslabšanje krvnega obtoka v posodah penisa) ali vnetje notranje obloge krvnih žil, ki se pogosto pojavlja pri kadilcih in osebah z avtoimunskimi boleznimi. V redkih primerih Peyroniejeva bolezen vodi do impotence - anatomske spremembe pri odprtju sečnice v spolnih organih.

Poškodba penisa

V redkih primerih se spolna disfunkcija razvije zaradi poškodbe penisa. Na primer, ta položaj vodi do:

  • Bruise To zaprto poškodbo organov se lahko pridobi v boju, ko padete z višine in celo vadite. Praviloma je v tem primeru nezmožnost doseganja erekcije spremljati težave z uriniranjem, bolečino med gibanjem, oteklino in pojavom hematoma. Zdravljenje v tem primeru je sestavljeno iz uporabe analgetikov in uporabe obkladkov. Po potrebi zdravnik opravi operacijo.
  • Zlomi. Hude poškodbe, pa tudi ostri presežki penisa med spolnim odnosom lahko povzročijo njegov zlom. V tem primeru je porušitev kavernoznih teles, kar vodi v nezmožnost doseči erekcijo. Človek v tem primeru počuti boleče šok, opazuje oteklino in nastanek obsežnega hematoma. Zdravstvena pomoč v tem primeru se lahko razlikuje od uporabe obkladkov do kirurškega posega.
  • Subkutano krvavitev. Običajno se ta težava pojavlja v primeru podaljšanega spolnega stika ali nestandardnih oblik intimnosti. V takšni situaciji so krvne žile poškodovane, kar ima za posledico oteklost, hematom in bolečino v trebuhu. Za rešitev tega problema je praviloma možno s pomočjo hladnih obkladkov.
  • Burn Takšno poškodbo penisa lahko povzročijo vnetljive tekočine, kemikalije in celo ultravijolično svetlobo. V tem primeru so simptomi odvisni od stopnje opeklin (oteklina ali huda poškodba kože). Stopnja škode je odvisna od možnosti obnavljanja erekcije.

Obrezovanje

Z obrezovanjem je mišljena skupna operacija, pri kateri se kožica odstranjuje iz moških ali dečkov. Obrezovanje je mogoče iz zdravstvenih razlogov, pa tudi zaradi verskih ali socialnih razlogov. Vendar pa se v odsotnosti mesa, ki pokriva glavo penisa, lahko pojavi draženje njegovih receptorjev (ko pride v stik s spodnjim perilom ali pri sprehodu).

Poleg tega obrezovanje lahko privede do okužbe v reproduktivnem sistemu in sproži razvoj impotence. Mimogrede, vztrajno kršenje erekcije po 40 letih, zdravniki povezujejo z obrezovanjem.

Simptomi erektilne disfunkcije

Simptome spolne impotence lahko razdelimo na več vrst. Lahko je:

  • Kršitev libida (spolna želja). To je najpogostejši simptom, ponavadi povezan s stresom, slabo počutje ali utrujenost, pa tudi z motnjo v povezavi ali hormonskimi motnjami. V tem primeru človek izgubi spolni interes in se preprosto izogne ​​fizični intimnosti.
  • Erektilna disfunkcija. Letargija, inferiornost erekcije, pa tudi popolno izginotje in nezmožnost dokončanja spolnega odnosa, namiguje na razvoj žilnih in drugih bolezni.
  • Kršitev orgazma in ejakulacije. To stanje, ki se imenuje zdravilo anorgazmija, je precej redko. Orgazmi v tem primeru so lahko prekratki ali popolnoma odsotni. To je posledica psiholoških težav.

Diagnoza bolezni

Najprej zdravnik opravi pregled bolnika, da bi razumel, v kateri smeri je treba opraviti diagnozo. Da bi preverili delovanje živcev v penisu, se izvaja postopek inervacije (tlak na glavi penisa). Rezultat v tem primeru je takojšnja krčenje mišic anusa. Če testiranje inervacije daje razlog za nakazovanje krvavitve živcev ali razvoj sladkorne bolezni, se bolnik pošlje za dodatne raziskave.

Poleg tega zdravnik opravi vizualni pregled in palpacijo penisa, da ugotovi morebitne modrice in zlome. Brez neuspeha pacient opravi popolno krvno preiskavo, krvne preiskave za določitev ravni sladkorja, holesterola in testosterona. Njegov krvni tlak se izmeri, po potrebi pa se izvede tudi ultrazvok ščitnice in nadledvičnih žlez.

Zdravljenje z erektilno disfunkcijo

Terapija obstoječe bolezni je odvisna od vzroka za to. Če se je zaradi hormonskih motenj pojavila impotenca, ne moremo storiti brez uporabe hormonskih pripravkov ali uporabe gelov s hormonskimi sestavinami. Ko vzrok impotence postane nevrološki vzrok, je potrebno zdravljenje osnovne bolezni, po katerem se erekcija vrne. Poseben pristop zahteva odpravo psiholoških težav. Tukaj je pomembno doseči zaupanja vreden odnos med partnerji in pomagati bolniku pri obvladovanju obstoječih psiholoških težav. Kadar anatomske značilnosti strukture penisa negativno vplivajo na erekcijo, se problem reši kirurško.

Zdravljenje z zdravili

Zdravnik lahko predpiše zdravila, ki spodbujajo pretok krvi v penis in s tem izboljšajo erekcijo. Najbolj priljubljena zdravila iz te skupine so Vigara, Levitra in Sealis. Vendar pa je priporočljivo, da jih uporabljate šele po receptu zdravnika, saj ima vsaka od teh zdravil številne resne neželene učinke.

Intrakavernozna uporaba drog

Takšna terapija je sestavljena iz injiciranja v kavernozno telo penisnih injekcij, razširitev krvnih žil. Injekcija se opravi tik pred spolnim odnosom, vendar je dovoljen le en postopek na teden. Ta metoda ima nekaj neželenih učinkov in je značilna za neprijetnosti pri uporabi, vendar je za ljudi z resnimi boleznimi skoraj edini način spolnega odnosa.

Vzdrževanje svečk

Obstaja še en način za zagotovitev erekcije pred spolnim odnosom. Če želite to narediti pol ure pred domnevno intimnostjo, se v ureto vstavi supozitorij, ki zagotavlja kakovostno erekcijo. Obstaja tudi pomanjkljivost uporabe, ki jo dopolnjujejo visoki stroški zdravila.

Glej tudi:

Preprečevanje erektilne disfunkcije

Obstaja vrsta ukrepov, ki lahko preprečijo razvoj spolne impotence. Te vključujejo:

  • Uravnotežena prehrana. Poskusite imeti dovolj beljakovin v prehrani, ki je bogata z mlečnimi izdelki, jajci in mesom. Redno konzumirajte med, oreške, zelenjavo, sadje in zelenjavo.
  • Izboljšanje kakovosti spolnega življenja. Zloraba masturbacije lahko vodi do impotence, če postane nadomestek intimne intimnosti visoke stopnje. Enako lahko rečemo tudi o poskusih prekinitve spolnega odnosa, s čimer se branimo pred nenačrtovano nosečnostjo.
  • Zavračanje slabih navad. Da ne bi povzročili pojava erektilne disfunkcije, se odreči drogam in se znebite zasvojenosti z alkoholom in kajenjem.
  • Redni obiski zdravnika. Obisk uroga vsakih 2 let je nujno preprečevanje, katerega cilj je zgodnje odkrivanje patologij spolne sfere (na primer, prostatitis). Mimogrede, to bi moralo vključevati preprečevanje drugih bolezni, zlasti sladkorne bolezni in endokrinih motenj.
  • Pravi način življenja. Izogibanje stresu, polnopravni telesni dejavnosti, osemurno spanje in ohranjanje pozitivnega čustvenega ozadja so zelo pomembni pri preprečevanju spolnih težav.

Vaje za erektilno disfunkcijo

Tek na kraju samem. Za opravljanje vadbe nogavic ne smete vzeti iz tal. Samo pete in kolena delujejo, posnemajo tek na kraju samem. In začnite z lagodnim korakom, postopoma se premaknite na "potek". Vaja 5 minut.

Spenjalo. To prakso pogosto uporablja joga za preprečevanje spolne impotence. Potrebno je samo ritmično stiskati in razširiti mišice anusa in s tem blokirati uriniranje. Takšna vaja pomaga pri delu prostate, ki olajša ta organ stagnacije. Začnite izvajati vajo s 15 kompresijami, postopoma povečate njihovo število na 50.

Stone V stoječem položaju, ki rahlo upogne kolena, morate napeti in sprostiti glutealno regijo, ki poskuša držati imaginarni kamen nekaj sekund. Začnite s 5 kompresijami in postopoma dvignite do 25 napetosti.

Sesalnik. Če želite dokončati to vajo, boste morali sedeti na stolu. Ko se ravnajo z rameni in rahlo nagnejo telo telesa naprej, raztezajo telo čim bolj navzgor. Predstavljajte si, da je krup raztresen na stolu in ga morate zbrati s sesalcem, ki se nahaja med anusom in modricami. Mišice sočasno obremenijo in se sprostijo, "zbirajo" namišljena zrna. Izvedite vajo od 1 minute in ga postopoma prenašajte do 5 minut.
Dobro zdravje za vas!