Search

Gimnastika za genitourinarski sistem

Šport se šteje za učinkovit način za boj proti različnim boleznim sečil. Vaja za urogenitalni sistem krepi učinek na stanje organov. Zdravnikom priporočamo, da opravljajo gimnastiko in sprehajajo po višini. Zdravljenje fizične kulture naj postane navada, razredi se morajo začeti zjutraj in zvečer.

Vloga športa pri zdravljenju

Zakaj potrebujemo vaje?

Vaja je učinkovita metoda za boj proti virusom in okužbam v urogenitalnem sistemu. Vaje pozitivno vplivajo na telo, krepijo in utrjujejo, kar vodi v okrevanje. Obremenitve so izbrane ob upoštevanju posebnosti posameznika in obsega bolezni, da se normalizira krvni obtok, izboljša imunost in znatno izboljša dobro počutje.

Terapevtska gimnastika je kontraindicirana pri vsaki bolezni, če začnete z usposabljanjem po poslabšanju, ki ga zaznamuje vročina, krvavitev, bolečina.

Kompleks kegel vaj za urogenitalni sistem

Ameriški ginekolog je ustvaril terapevtsko gimnastiko, ki pomaga krepiti in utrditi mišice genitourinarskega sistema. Kompleks vaj iz Arnold Kegla vam omogoča, da se izognete operaciji in učinkovito učinkuje med rehabilitacijo po bolezni. Gimnastika je bila zasnovana za ženske, vendar so primerna tudi za močnejši spol.

Kaj so kegelske vaje? Tehnika njihove izvedbe

Kompleks terapevtske gimnastike je razdeljen na skupine in je odvisen od kompleksnosti delovanja. Toda vsi se osredotočajo na krepitev medenice. Najbolj znane in učinkovite vaje:

  • Počasno stiskanje. Za 3 sekunde. Stiskanje in nato sprostite mišice za enako količino časa. Postopoma povečajte obremenitev do 15-20 s.
  • "Dvignite". Mišice ostanejo napete. Postopoma povečajte obremenitev. Po 3-5 s, brez sproščanja, jih stisnite več.
  • Hitro rezanje. Obremenite in sproščajte mišice intimnih organov izmenično.
Nazaj na kazalo

Vadba za urolitiazo in cistitis

2. Dvignite roke, obokani v hrbet (5-6 str.), Nato pa noge (5-9 str.)

3. Obrnite se na položaj za sedenje, raztegnite roke na prste (4-7 p.)

4. Nagne na kolena z nogami, levo in desno (5-7 p.)

2. Globoko vdihavajte na štetje do 10 in izdihnite.

3. Ponovite prvo vajo, toda s telesom nagnete na noge.

4. Lezi in se sprostite, tako da dihate v normalno stanje.

2. Dvignite noge z vsakim dihom

3. Nadomestne nagibe telesa na levo in desno nogo (6-8 p.)

2. Združite roke za zaklepanje za hrbet, dvignite med vdihom, spremljate gibanje z dvigovanjem stopal na prste, na izdihu - spustite roke z rahlim nagibom telesa naprej (5-7 p.)

3. 1-2 minuti - sprehod na miren korak.

2. Nagibe telesa v različnih smereh (5-6 p.)

3. Spravite dlanove (7-9 str.)

4. 2-3 minute - sprehod na miren korak.

2. Ponovite prejšnjo vajo, vendar krtačo - v gradu.

3. Roke pred prsmi, se nagnite na komolce, se razprostirajo na straneh (5-6 p.)

4. Simulirajte udarce boksa (15-20 p.)

6. Nagnite naprej in na drugi strani (5-7 p.)

Fizične vaje pri kroničnih patologijah. Obnova bolezni

Pravilno organiziran kompleks obremenitev služi kot pobudnik zdravega živčnega sistema in vseh vitalnih organov. Med zdravljenjem izginejo sledi nezdravega načina življenja. Tudi gimnastika pomaga pri rehabilitaciji po bolezni. Izvajamo vadbeno terapijo za določeno časovno obdobje, oseba izboljšuje imunski sistem in dobro počutje. Za hitra popravila tkiva, izločanje stagnacije, vnetje v medenici in trebušni votlini, izboljšanje metabolizma in splošno stanje urinarnih organov, ginekologi priporočajo naslednje vaje:

  • V stojnem položaju dvignite roke (6-7 krat).
  • Izvedite nagib z zavoji levo in desno (ponovite 6-7 p.)
  • Ali squats (6-10 p.)
  • Izvedite 7-10 korakov z vsako nogo v nalogi "Kolo".
  • Leži na želodcu, razširi noge (7-10 p.)
  • Držite se pred prsmi roke stisnjene v pesti, se razprostirajo na straneh. (Ponovite 4-6 str.)
  • Nagnite trup nazaj (5-7 str.)

Za zdravljenje urinskega sistema je bil razvit poseben kompleks gimnastičnih vaj. Obremenitve obnovijo delo organov in krvni obtok. Izboljšanje gimnastike priporočajo zdravniki v odsotnosti drugih bolezni. Prav tako je pomembno vedeti, da je treba vaje izvajati po 1,5-2 urah po jedi in najkasneje 1 uro pred spanjem. Za izboljšanje zdravja, razpoloženja, spanja, samo preživite pol ure na dan pri vadbi. Sistematična vadba mora vstopiti v vsakdanje življenje in postati navada.

Rehabilitacija bolezni sečil

Pustite komentar 2,458

Vaja je učinkovita pomoč pri zdravljenju različnih bolezni urinskega sistema in se uporablja tudi kot kakovostna rehabilitacija. Vaje omogočajo utrditev in terapevtske učinke na organe. Pravilno izbrani obremenitvi izboljšajo krvni obtok in normalizirajo telo. Rezultat rednega treninga je povečana imuniteta in izboljšano splošno zdravje.

Pomen vadbe za ženske

Normalno delovanje ženskih medeničnih organov je odvisno od njihove ustrezne anatomske lege v urogenitalnem sistemu. To vpliva na stanje spodnjega trebuha ženske. Strokovnjaki verjamejo, da če vsak dan poiščete čas za izvedbo posebnih vaj, lahko preprečite nastanek bolezni maternice in mehurja.

Kegelske vaje za urogenitalni sistem

Arnold Kegel je zdravnik, ki je razvil sistem vaj, namenjen krepitvi in ​​usposabljanju mišic genitourinarskega sistema. Kot je pokazala praksa, je ta kompleks učinkovit ne samo pri preprečevanju, ampak tudi kot rehabilitaciji po zdravljenju bolezni urogenitalnega sistema. Sprva so bile vaje pripravljene za ženske, vendar so primerne tudi za moški spol. Najpogosteje ljudje ne skrbijo mišice perineuma, jih ne trenirajo. V zvezi s tem se kažejo bolezni notranjih organov. Znebite se stagnacije, normalizirajte proces urinarnih organov, boste pomagali pravilno in redno vadbo mišic.

Kaj je to in kako izvajati?

Kegeljske vaje so razdeljene v skupine glede na stopnjo težavnosti pri izvajanju. Vsak od njih pomaga okrepiti medenico. To morate storiti redno, postopoma povečevati trajanje in zapletenost vaj. Najbolj priljubljene vaje so "Slow Compression", "Lift" in "Reduction", ki so mimogrede primerni tudi za ženske in moške.

  • Počasno stiskanje. Leži v napetosti mišic, s katerimi se ustavi proces uriniranja. Počakajte 3 sekunde, nato pa se sprostite še 3 sekunde. Postopoma se lahko napetost poveča na 15-20 sekund.
  • Dvigalo Ta vaja za genitourinarni sistem je podobna prejšnji. Samo tokrat se morajo mišice obremeniti, postopoma povečevati moč. 1. "tla" - mišice so pritrjene z majhno silo, nadalje, brez sproščanja, 2. "tla" je že močnejša. Naslednje nadstropje - ščipanje ojačuje. Na vsakem "nadstropju" se zadržite približno 3-5 sekund. Ko dosežejo končno točko napetosti, se začne postopno "spuščanje" do popolnega sprostitve mišic.
  • Okrajšave Čim hitreje se izmenično napolnite in sprostite intimne mišice.
Nazaj na kazalo

Zdravstveni razredi za urolitiazo in cistitis

Urolitijaza in cistitis se zdravita z zdravili v kombinaciji s posebno gimnastiko. Te vaje povečajo učinkovitost sečnega trakta in izboljšajo prekrvavitev v trebušni votlini. Takšno usposabljanje tone telo in posledično prispeva k njegovemu hitremu okrevanju. Vaje so bile razvrščene po težkih stopnjah. Pri izbiri ravni je treba upoštevati stanje urogenitalnega sistema in priporočila strokovnjaka.

Enostavna raven

  • Ex. položaj - leži. Dihajte, duševno štetje do 10, ki nadzorujeta postopek z rokami na prsih. Nato vzemite zrak v prsni koš, dvignite roke navzgor, nekoliko upognite telo in nato izdihnite. Ponovite 5-6 krat. Če imate stopnjo noge, jih dvignite 5-9-krat. Če se pomaknete v položaj za sedenje, nagnite telo in raztegnite roke na konice prstov. Naredite 4-7 krat. Nagnite noge in jih nagnite levo in desno, 5-7 ponovitev.
  • Ex. položaj - stoji. Obe roki narazen. Telo najprej obrnite v eni smeri, počasi peljite, nato pa v drugem, opravite 4-6 ponovitev. Postavite roke za hrbet, prste prečkajo v "zaklepanje". Med vdihom pojdite na prste in dvignite roke do stropa, medtem ko izhlapite - nagnite telo rahlo naprej in spustite roke na tla. 5-7 krat. Potem, 1-2 minut hoje na kraju samem, medtem ko ohranja zmerno hitrost in normalno dihanje.
Nazaj na kazalo

Povprečna raven

  • Ex. položaj - stoji. 7-9 krat, da razpade roke na straneh. Naj bo vaš dih miren in miren. Če pritrdite prste v "ključavnico", dvignite jih 6-7 krat, jih obračajte z dlanmi do stropa. Sledijo pobočja trupa desno in levo, 5-6 krat. Zdaj se lahko nagne naprej, vaša kolena morajo biti ravna in s prsti poskušajte priti do tal. Zaženi 7-9 takih nagibov. Po opravljanju teh vaj za genitourinary sistem, morate hoditi na mestu 2-3 minute, da bi normalizirali srčni utrip in pomirili dihanje.
  • Ex. položaj - leži. Zavijanje spodnjih okončin z rokami, jih upognite 7-10 krat in jih rahlo pritisnite na prsni koš. Nato poravnajte noge in globoko dihajte, obvladujte postopek z rokami, ki ležijo na prsih in trebuhu, ponovite 5-7 krat. Po tem ponovite isto vajo, zdaj pa so noge nenehno upognjene, in telo nagne do njih, storite enako 7-10 krat. Ob koncu usmrtitve mirno ležite, se sprostite in dihajte globoko, dokler se srčni utrip normalizira.
Nazaj na kazalo

Močna raven

  • Ex. položaj - leži. Pri vdihu opravite dviganje roke, rahlo upognite prtljažnik, na iztiskanju - spustite roke, naredite 5-7 krat. Potem storite enako z nogami. Ko končate, zaključite 6-8 trup telesa na levo in desno nogo v procesu doseganja konic prstov.
  • Ex. položaj - stoji. 5-7 krat za dviganje in spuščanje ravnih rok. Potem ponovite isto stvar, predkliziranje prstov v "zaklepanje", poskuša slegati in potegnite gor malo. Po tem ločite roke na straneh in upognite približno 5-6 krat pred prsnim košem v komolcih. Nato morate poskusiti ponoviti premike, ki posnemajo udarce boksarjev. Približno 15-20 udarcev, opazujoč počasno hitrost. Dihanje mora biti globoko. Ko končate, levo in desno stopalo izvedete 4-5 napadov, ki se nagnejo na kolena. Nato morate iti na pobočja. Roke so na bokih. Precej počasi naredite 5-7 pregibov naprej, nato 3-5 levo in desno ovijte.
Nazaj na kazalo

Vaje za kronične bolezni in rehabilitacijo

Da bi izboljšali regeneracijo tkiva, odpravili stagnacijo, povezano z boleznimi, vnetji v medeničnem in trebušnem predelu, pospešili limfne in krvne procese, povečali presnovo in okrepili splošno stanje genitourinarskega sistema, terapevtske športne dejavnosti se uporabljajo v ginekologiji. Običajno je priporočljivo hoditi s potezom ravne noge, z dvigovanjem na prste, v pol in polnem čučanju, s prečnim korakom, s pljuči. Ker je rehabilitacija zelo koristno plavanje.

Za krvavitev, akutno bolečino in / ali visoko telesno temperaturo je vadba strogo kontraindicirana.

  • Ex. položaj - stoji. Dvignite roke 6-7 krat, nekoliko potegnite in počasi spustite. Ko končate, pojdite na pobočja in dodajte zavoje levo in desno. Naredite 6-7 krat. Zdaj 4-6 nagiba v vsaki smeri. Kompleks zaključite s čučnjami, 6-10 krat, izdihnite - na dnu.
  • Ex. položaj - leži. Nujno je, da leži na hrbtu, da bi posnemal kolesarjenje. Enako dihanje, 7-10 ponovitev z vsako nogo. Obrnitev na želodec, vdihnite, na izdihu - razredčite noge, 7-10 ponovitev.
  • Ex. položaj - sedenje. Roke v pesti in jih postavite pred prsi. Na izdihu, raztegnite roke na stran, na vdihu - vrnite se na ref. položaj Naredite 4-6 ponovitev. Nato opravite backbends. Vdihavanje - odklon, izhlapevanje - ref. položaj 5-7 krat.
Nazaj na kazalo

Izboljšanje krvnega obtoka notranjih spolnih organov

Za izboljšanje krvnega obtoka v sečnem sistemu priporočamo naslednje vaje:

  • Ex. položaj - leži. 4-6 krat, da dvignete in spustite ravne roke. Potem pojdite na upogibanje stopal in rok. 10-15 ponovitev. Ko končate vajo, položite roke na pas in nadaljujte z upogibanjem nog na način, da se je peta dotaknila nasprotnega stegna. Naredite 5-7 ponovitev.
  • Biti v istem začetnem položaju, z levo in nato desno nogo privzdignite v želodec, 5-7 krat vsakega. Nato poskusite zapletiti nalogo. Dvignite roke in se dvignite ravne noge, poskušajte prsti prsti prsti. 5-6 ponovitev. Potem simulirajte brcanje z nogami, tako 10-12 krat. Dokončati kompleksno diafragmatično dihanje. Roke na želodec. Ponovite 4-5 krat.

Zgornje fizične vaje izboljšajo strukturo organov urogenitalnega sistema, krepijo potencial, prispevajo k njihovemu čiščenju in obnovijo delovne funkcije. Če bi ženske preživele več časa na usposabljanju za krepitev mišic v perineumu, bi se večini ginekoloških bolezni izognili in urinogenitalni sistem deloval bolj gladko.

Arhiv zdravnika: zdravje in bolezen

Pomembno je vedeti o boleznih

Terapevtska gimnastika za bolezni genitourinarskega sistema.

Pri kompleksnem zdravljenju bolezni urogenitalnega sistema, skupaj z drogami, se uporablja posebna gimnastika, namenjena predvsem izboljšanju krvnega obtoka v trebušni votlini, majhni medenici, da bi se izboljšala funkcija urinarnega trakta.

Poleg tega ima gimnastika tonik na telo, kar zagotovo prispeva k hitremu okrevanju.

Zdravilno gibanje za urolitiazo in cistitis

Med vadbo se spremeni intraabdominalni tlak in vertikalno tresenje telesa, kar prispeva k izlitju peska in majhnih kamnov.

Poleg terapevtskega kompleksa za urolitiazo, pa tudi za kronični pijelitis in cistitis, v zadovoljivem splošnem stanju priporočamo jutranjo higiensko vadbo in pešpoti na ravnem terenu za kratke razdalje.

V nadaljevanju so tri skupine terapevtskih gibanj po O. A. Sheinberg, S. M. Pokrovsky, M. A. Korkhin: lahka, srednja in močna. Če želite izbrati pravo raven obremenitve, morate upoštevati starost, splošno stanje telesa in priporočila zdravnika.

Te komplekse se lahko uporabljajo pri kroničnih vnetnih boleznih ledvičnega in na prostate.

Kompleks 1 (lahka)

Vaja 1
Začetni položaj - leži na hrbtu, ena roka - na prsnem košu, drugi na želodcu.
Izvedite globoko dihanje pod nadzorom roke: poskušajte dvigniti roke s prsmi in želodcem. Pri izhlapevanju zaradi pritiska roke poskušajte znižati prsni koš in trebuh. Ponovite 6-7 krat.

Vaja 2
Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignite roke navzgor in rahlo potegnite - vdihnite. Ročne zaponke in stiskanje prsnega koša - izdiha. Izvedite 4-6 krat.

Vaja 3
Začetni položaj - na hrbtu leži kolena. Ne poravnajte kolen, istočasno nagnite obe nogi levo in desno. Izvedite 4-6 krat v vsaki smeri.

Vaja 4
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Dvignite noge in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 4-8 krat.

Vaja 5
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.
Premaknite se v položaj za sedenje (se najprej pomaknite na roke), se nagnite naprej in s prsti dotaknite nogavice. Zaženi 3-8 krat.

Vaja 6
Začetni položaj - leži na hrbtu, ena roka - na prsnem košu, drugi na želodcu.
Izvedite globoko dihanje v trebuhu, pod nadzorom roke. Ponovite 46-krat.

Vaja 7
Začetni položaj - stoji, podprt na zadnji strani stolčka.
Držite hrbet stol, se dvignite na prste, nato pa sedite. Vrnite se na začetni položaj. Izvedite 3-6 krat.

Vaja 8
Začetni položaj - stoječi, narazen, roke brušene v pest.
Izvedite globok trup trupa na desno, nato pa levo. Ponovite počasi 3-5 krat v vsaki smeri.

Vaja 9
Začetni položaj - pozoren. Razširite roke pred vami, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 4-5 krat.

Vaja 10
Običajno hodite po 1-2 minutah. Dihanje je mirno, globoko.

Vaja 11
Začetni položaj - stoji, roke za hrbet, povezani prsti.
Dvignite roke in se dvignite na prste, vdihnite; Spustite roke, rahlo nagnite naprej in spustite na pete. Izvedite 4-6 krat.

Vaja 12
Ponovite vajo 1, da dokončate normalizacijo impulza in dihanje.

Kompleks 2 (srednje)

Vaja 1
Začetni položaj - sedi, ena roka - na prsnem košu, drugi - na želodec.
Izvedite dihanje pod nadzorom rok: ob vdihu obeh rok naj se dvigne s prsnim košem in trebuhom. Obe roki pripomorejo k znižanju prsnega koša in se vračajo v trebušne mišice, ko vdihnete. Izvedite 4-8 krat.

Vaja 2
Začetni položaj - sedenje, roke na bokih.
Spustite roke na stran, nekoliko upognite - vdihnite. Vrni se na začetni položaj - izdihni. Ponovite 5-6 krat.

Vaja 3
Začetni položaj - stoji, roke na bokih.
Postavite eno nogo na stol, pregibajte koleno v celoti in se upognite. Vrnite se na začetni položaj. Naredite isto, tako da postavite drugo nogo na stol. Ponovite za vsako nogo 3-5 krat.

Vaja 4
Začetni položaj - pozoren. Na trupu trupa obrnite desno in levo (roke zdrsnite po trupu). Ponovite 4-8 krat v vsaki smeri.

Vaja 5
Začetni položaj - leži, roke vzdolž telesa. Upognite noge in jih pritrdite z rokami, pritisnite na prsni koš. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 6-10 krat.

Vaja 6
Začetni položaj - ležal, na eni strani - na prsnem košu, drugi pa na želodcu.
Izvajajte globoko dihanje pod nadzorom vaših rok. Ponovite 4-6 krat.

Vaja 7
Začetni položaj - leži, noge se nagnejo na kolena.
Premaknite se v položaj za sedenje z rokami okoli kolen; vrnite se v začetni položaj. Sedite na kolenih z rokami. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 8
Začetni položaj - stoji, roke na bokih.
Naredite čevlje, roke naprej. Ponovite 6-10 krat.

Vaja 9
Začetni položaj - stoji, roke na glavi, povezani prsti.
Dvignite roke in zvite dlani. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.

Vaja 10
Začetni položaj - stoječi, ločeni noge. Nagnite naprej s prsti na tla (kolena naravnost); vrnite se v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 11
Začetni položaj - pozoren. Spustite roke na stran; vrnite se v začetni položaj. Dihanje je gladko. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 12
Začetni položaj - stoji.
Izvedite hojo 1-3 minut na mestu samem. Dihanje je mirno.

Vaja 13
Začetni položaj - stoji, roke na bokih. Naredite tresenje z dvignjeno nogo, desno in levo izmenično. Ponovite 4-krat z vsako nogo.

Vaja 14
Začetni položaj - leži.
Izvajajte globoko dihanje pod nadzorom vaših rok, dokler se vaš impulz popolnoma normalizira. Ponovite 8-12 krat.

Kompleks 3 (močan)

Vaja 1
Začetni položaj - stoj, roka navzdol, prsti prepleteni.
Dvignite roke z dlanmi navzgor, povlecite, upognite, - vdihnite. Vrni se na začetni položaj - izdihni. Ponovite 3-6 krat.

Vaja 2
Začetni položaj - stoji, noge narazen, roke na bokih.
Z desno nogo ob koleni spustite desno; vrnite se v začetni položaj. Naredite isto z drugo nogo. Ponovite 4-5 krat v vsaki smeri.

Vaja 3
Začetni položaj - stoječi, ločeni noge.
Izvedite gibanja, ki posnemajo gibanje boksarja. Z počasno hitrostjo naredite 10-20 udarcev z vsako roko. Dihanje je globoko.

Vaja 4
Začetni položaj - stoječi, roki na stran. Zavihajte komolce pred prsmi in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 5
Začetni položaj - stoji, noge narazen, roke na bokih.
Nagnite trup v desno (levo navzgor); vrnite se v začetni položaj. Nagnite levo (desno navzgor). Ponovite 3-5 krat v vsaki smeri.

Vaja 6
Začetni položaj - leži, noge narazen.
Premaknite se v sedel položaj in sledite trupu na desno in levo nogo obrnjeno. Ko nagnete roke, se dotaknite prsta. Ponovite 3-8 krat v vsaki smeri.

Vaja 7
Začetni položaj - leži, roke vzdolž telesa. Dvignite roke navzgor, upognite - vdihnite. Objemite in stisnite prsni koš - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.

Vaja 8
Začetni položaj - leži.
Dvignite naravne noge navzgor in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-8 krat.

Vaja 9
Začetni položaj - stoji, roke na bokih. Sedi z rokami ven; vrnite se v začetni položaj. Ponovite 4-10 krat.

Vaja 10
Začetni položaj - pozoren. Dvignite roke navzgor in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 11
Začetni položaj - stoječi, nasloni za roke na mizi. Nagnite naprej; Poravnajte roke, komolce v podporah. Ponovite 4-10 krat.

Vaja 12
Začetni položaj - stoji, noge narazen, roke se spustijo nad glavo.
Izvedite premike, ki posnemajo sekanje lesa: udarec s padajočim nagibom, roke med nogami. Ponovite 4-8 krat.

Vaja 13
Začetni položaj - stoječi, ločeni noge.
Stresite roke in sprostite mišice. Nato sprostite mišice trupa in nog; zmečkati se, z nagibanjem roke z minimalno napetostjo mišic. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 3-5 krat.

Vaja 14
Začetni položaj - stoji, roke na bokih.
Izvedite rahlo upogibanje naprej. Izvedite zelo počasi 6-8 krat, da popolnoma obnovite mirno dihanje.

Zdravljenje gibov za kronične vnetne ginekološke bolezni

V ginekologiji za kronične vnetne bolezni fizioterapijo se uporablja za odpravo adhezije in vnetje, pospešek krvi in ​​limfnega pretoka, odpravo zastoja v trebušne in medenične območjih, poveča metabolizem, pospešuje regeneracijo tkiva in za pospeševanje zdravja.

V teh bolezni so prikazani kopanje (ali gibanja imitacija kopanja), peš odpravi na nogavice, Visoko kolena na prsih, z premakniti ravno nogo naprej, na stran, v poluprisede, polno čepenje, izmenični prekrižanih nog, t. E. s prečnim korakom, s potegom naprej, s premagovanjem ovir (na primer gimnastične klopi).

Upoštevati je treba, da je fizična napetost kontraindicirana pri poslabšanju, ki jo spremljajo zvišana telesna temperatura, krvavitve, bolečina.

Vaja 1
Začetni položaj - stoji.
Dvignite roke navzgor in se raztegnite - vdihnite. Vrni se na začetni položaj - izdihni. Ponovite 6-krat.

Vaja 2
Začetni položaj stoji.
Sledite trupu z obračanjem - izdihom. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite. Ponovite 4-5 krat v vsaki smeri.

Vaja 3
Začetni položaj - stoji.
Izvedite 4-5 ovinkov v vsaki smeri. Dihanje je enotno.

Vaja 4
Začetni položaj - stoji.
Naredite čuče - izdihnite. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite. Ponovite 5-10 krat.

Vaja 5
Začetni položaj - stoji.
Izvedite gibanja, ki simulirajo boks. Dihanje je enotno. Naredite 5-10 udarcev z vsako roko.

Vaja 6
Začetni položaj - kleče. Doseganje, dotikanje pete, - vdihavanje; nagnite naprej - izdihajte. Ponovite 4-8 krat.

Vaja 7
Začetni položaj - leži na hrbtu. Izvedite gibanja, ki simulirajo kolesarjenje. Dihanje je enotno. Na vsako stopalo naredite 5-10 premikov.

Vaja 8
Začetni položaj - leži na želodcu.
Vzemi dih. Razširite noge - izdihajte. Ponovite 5-10 krat.

Vaja 9
Začetni položaj - sedenje.
Dosegnite nazaj - vdihnite. Vrni se na začetni položaj - izdihni. Ponovite 4-6 krat.

Vaja 10
Začetni položaj - sedenje.
Nagnite desno nogo, naslonite na stol - izdihnite. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite. Ponovite 5-6 krat z vsako nogo.

Vaja 11
Začetni položaj - sedenje, roke pred prsnim košem, stisnjene v pesti.
Spustite roke na stran - izdihnite. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite. Ponovite 3-5 krat.

Vaja 12
Začetni položaj - leži na želodcu.
Dvignite svojo levo nogo, medtem ko vračate anus. Vrnite se na začetni položaj. Naredite isto z drugo nogo. Ponovite 4-10 krat.

Zdravljenje gibov za prostato (adenom)

Fizikalna terapija za kronično vnetje prostate (prostatitis) razvije trebušne mišice in medenico ter ima tudi splošen tonik učinek na celotno telo.

Predlagani sklop vaj za moške, ki ga je ruski znanstveni center Povračilni medicine in balneologijo v RF MoH razvil: zasluži Master of Sports L. Maximova, mojster športne S. Gladkova, vodja oddelka za fizikalno terapijo N. Tumelo bo pomagalo ublažiti stanje in ohranjati telo v dobri formi.

Vaja 1
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Potegnite nogo na sebe, nato pa proč od vas. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 2
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Povlecite izmenično desno in levo roke navzgor, dviganje ramena od tal. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 3
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Dosegnite v prsni koš, počivajte na zadnji strani glave in komolcev (poskrbite, da medenico ostane na mestu), vdihnite. Vrni se na začetni položaj - izdihni. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 4
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Upognite kolena in sledite nogam levo in desno, ne da bi ločevali kolena in ne dvignili nog. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 5
Začetni položaj - ležite na hrbtu, roke na stran. Iztegnite eno roko na drugo z vrvico telesa; medenice ne raztrgajo tal. Izvedite 6-8 krat v vsaki smeri.

Vaja 6
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Dvignite nogo na sebi in dvignite glavo (brado - na prsnem košu). Hkrati dosežejo prste. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 7
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Dvignite glavo, raztegnite roke naprej. Dvignite desno in levo nogo. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 8
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Dvignite medenico, tako da naredite "most". Ponovite 6-8 krat.

Vaja 9
Začetni položaj - leži na želodcu, roke na stran, dlan navzdol.
Ločite in zmanjšajte noge. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 10
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Sklicujoč se na dlan, poravnajte roke (medenice pritisnete) in upognite - vdihnite. Vrni se na začetni položaj - izdihni. Ponovite 6-8 krat.

Zdravljenje gibov za izboljšanje krvnega obtoka notranjih spolnih organov moških in žensk

Vaja 1
Začetni položaj - leži na hrbtu. Dvignite roke naravnost navzgor - dihajte, spodaj - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.

Vaja 2
Začetni položaj - leži na hrbtu. Hkrati pa upognite in odstranite roke in noge. Ponovite 10-15 krat.

Vaja 3
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke na njegovem pasu.
Namesto tega upognite koleno tako, da se peta dotakne nasprotnega stegna. Upogibite nogo in umaknite anus. Ponovite 6-8 krat.

Vaja 4
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Vzemite desno nogo in roko na stran. Vrnite se na začetni položaj. Naredite isto z levo nogo in roko (potem lahko otežite vajo, medtem ko hkrati premikate roke in noge na straneh). Ponovite 4-6 krat.

Vaja 5
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Nategnite noge v želodec. Izvedite 6-8 krat za vsako nogo.

Vaja 6
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke na želodec. Izvedite dihapmaticno dihanje. Ponovite 2-3 krat.

Vaja 7
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke se raztegnejo. Namesto tega dvignite noge - tako da se prsti dotikajo rok. Ponovite 4-6 krat.

Vaja 8
Začetni položaj - leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena. Namigajte noge na levo, tako da se kolena dotikajo tal. Izvedite isto gibanje na desni. Ponovite 4-6 krat.

Vaja 9
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Dvignite medenico, hkrati pa zrahljajte anus. Ponovite 4-6 krat.

Vaja 10
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Izvedite nožne gibe, ki simulirajo kolesarjenje. Ponovite 10-12 krat.

Vaja 11
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Dvignite roke in dihajte; dosegel kolena - izdihni. Ponovite 3-4 krat.

Vaja 12
Začetni položaj - leži na hrbtu.
Vrnite desno nogo nad levo in obračajte medenico. Naredite isto levo. Ponovite 3-4 krat.

Vaja 13
Začetni položaj - ki leži na hrbtu, roke so razširjene vzdolž telesa.
Namesto, z vsako nogo, izvedite 3-4 krožne premike na zunaj.

Vaja 14
Začetni položaj - noge, ki se nagnejo na kolena.
Vdihnite; Dvignite medenico, ki povezuje kolena - izdiha. Vrnite se na začetni položaj - vdihnite. Ponovite 3-4 krat.

Vaja 15
Začetni položaj - leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, pete pritisne na zadnjico.
Ujemite kolena z rokami in jih poskusite ločiti in zmanjšati, medtem ko se upiraj z rokami. Ponovite 4-6 krat.

Vaja 16
Začetni položaj - leži na hrbtu, roke na želodec. Izvedite dihapmaticno dihanje. Ponovite 2-3 krat.

Vaja 17
Začetni položaj - leži, roke upognjene na komolcih. Sklicujoč se na komolce in pete, dvignite medenico, hkrati pa snemite anus. Ponovite 3-4 krat.

Gimnastika za genitourinarski sistem

Hvala, Anatoly, za obravnavo te teme! Mnogo ljudi trpi zaradi takšnih bolezni. Seveda kemične priprave ne bodo pomagale in vadba pogosto pomaga. Vendar morate storiti vsak dan, vendar so naši ljudje leni, zato je malo zdravih ljudi. Prijatelji, ne bodi len, dati gimnastiki približno 15 minut na dan in vaše telo se bo zahvalil tebi.

Tamara, hvala za pregled članka. Popolnoma se strinjam z vami: dokler je oseba zdrava (ali tako misli), ne razmišlja o ohranjanju ali krepitvi telesne pripravljenosti. In potem, včasih, je pozno.

Hvala, Anatoly za čudovito gimnastiko. Srečno vam v novem letu.

Inna in želim vam uspeh pri obvladovanju te čudovite gimnastike.

Wow :) Anatoly, zelo dober članek! Obstaja toliko informacij, ki bi bile dovolj za deset člankov, mislim, da bodo vsi našli nekaj zanimivega zase in izbrali ustrezno metodologijo.

Elena, strinjam se z vami. Sprva sem načrtoval 2-3 članke o tej temi, potem pa sem se odločil, da bom vse materiale na enem mestu. Želim si, da bi se moški zanimali za ta priporočila.

Hvala, Anatolija za takšna koristna priporočila! Dejansko smo pogosto leni pri ohranjanju našega zdravja. Mnogi ljudje raje ravnajo z različnimi kemikalijami, ne razmišljajo o posledicah, namesto da redno izvajajo tako preproste, vendar koristne vaje. In ker resnično vodimo malo mobilnega načina življenja in te vaje so preprosto potrebne, da živimo samo zdravo in srečno.

Lyudmila, vesela, da ti je bil všeč članek. Na žalost, vse, kar je dobro za telo, nam prihaja z delom in močjo, vendar sčasoma postane navada.

Gimnastika za krepitev mehurja pri ženskah in moških

Šibkost ureje se obravnava kot problem, ki povzroča veliko težav. Najpogosteje se srečuje s predstavniki šibkejšega spola, zlasti v starosti.

Toda moška polovica te patologije ne zapusti brez pozornosti. Pred predpisovanjem zdravil za inkontinenco je treba določiti natančen vzrok za to stanje.

Zakaj so težave z mokrenjem?

Če je sečnina zdrava, se v njem nabere urin, ki polni predvideno količino. V tem primeru receptorji, ki se nahajajo v stenah mehurja, dajo signale centralnemu živčnemu sistemu. Kot rezultat, oseba začne občutiti pritisk v spodnjem delu trebuha.

Z izločitvijo urina se zmanjša volumen mehurja s pomočjo mišic njenih sten in končnih živcev, ki so odgovorni za koordinacijo reakcije mišičnega tkiva in sfinktra. Toda, če vsaj eden od imenovanih elementov ne izpolnjuje svoje funkcije, se zaplete pojavijo z emisijo urina.

Treba je opozoriti, da se nanaša na nenadzorovano uriniranje z različnimi povečanji tlaka v trebuhu. Nezdružljiv urin lahko povzroči kašljanje, smeh, dviganje težkih stvari.

Ta pogoj se lahko pojavi zaradi zmanjšanega tona uretralnega sfinktra. Najpogosteje se pojavlja pri ženskah z menopavzo, saj se v hormonskem ravnovesju pojavijo določene spremembe. Iz našega gradiva se lahko naučite o senilni inkontinenci.

Prednosti vaj za krepitev medeničnega dna

Učinkovitost je mogoče opaziti samo, če se sistematično izvaja potrebno gibanje. Gimnastični kompleks vključuje stranske ovine, čuče, krožno vrtenje medenice, napetost mišic, ki ji sledi sprostitev, telo zavije.

Prav tako je potrebno dodati imitacijo kolesarjenja ali smučanja, prečnih nog gibov, fiksacije, nato pa stisniti žogo s kolena, izmenično upogibanje nog, dvig medenice, obenem dvignite noge, hkrati pa se dotikate nogavic z nasprotnimi rokami.

Terapevtska gimnastika in vaje za krepitev mehurja pri ženskah, ki jih je razvil Kegel, imajo terapevtski učinek. To je posledica povečanega mišičnega tona v telesu. Poleg tega se začnejo stimulirati tkiva sečnice in sečnine, ki so poškodovane, njegova funkcionalnost pa se stabilizira.

Kako izvesti Kegelovo tehniko?

Strokovnjaki trdijo, da lahko ženske, ki vsak dan izvajajo mehur, da bi okrepile mišično tkivo v perineumu, lahko brez težav s sečnico, opustitvijo vagine in maternice. Pri mišicah mehurja priporočamo naslednje vaje:

  1. Mišice v mednožju se hitro sprostijo in umaknejo. To je treba storiti ob vsaki primerni priložnosti, ki določa to stanje tri sekunde. Potem se morate sprostiti, počivati ​​in ponovno napeti. Dovoljeni so lahko zapisi.
  2. Ležite na hrbtu, dvignite levo nogo pod pravim kotom. Ta položaj se vzdržuje pet sekund, nato se noge spremenijo. Po tem se podobna gibanja ponovijo s kotom štiridesetih stopinj, pri čemer se trideset centimetrov dokončno dvigne noge s talne površine. Noga v tem položaju je odložena za pet do deset sekund, dihanje je dovoljeno v kakršni koli obliki. Premiki so namenjeni krepitvi tiska in spodnjega dela trebuha.
  3. Začetni položaj leži na tleh, noge se nagnejo na kolena. Noge se tesno pritisnejo proti drugemu, kolena se razširijo čim bolj v različnih smereh. Idealno - jih spraviti na tla. V najnižjem položaju morate noge popraviti pet sekund. S to vajo krepi mišice perineum.
  4. Sedite na mat, raztegnite spodnje okončine, položite dlani na kolena. Postopoma se nagnite naprej, drsite roke čez noge in poskušate dotakniti konic prstov. Za 5 sekund potopite v nagib in se vrnite v prvotni položaj. Pomik je treba premikati petkrat.
  5. Pojdi na kolena. Spustite medenice na desni strani, nato pa - na levi, poskušajte sedeti in držati ta položaj pet sekund. Naredite štiri do pet ponovitev.
  6. Pojdi naravnost. Začnite opravljati pobočja, poskuša dotikati tal z rokami.
  7. Naslonite se na hrbet stolu, potegnite, kolikor je mogoče potisnite kolena in napnite mišično tkivo medeničnega dna. Za začetek so trije častniki dovolj, njihovo število se postopno zmanjša na deset.
  8. Stojte naravnost. Počasi se premikajte, izmenično postavite eno nogo s peto na prste drugega. V tem položaju je potrebno ostati nekaj sekund, ne da bi pozabili obremeniti notranje mišice stegen.
  9. Boki so pritrjeni. Poskusiti moraš nekaj minut hoditi po sobi. Za začetek se lahko kroglica vzame veliko po velikosti, sčasoma jo je treba zamenjati z drugo, manjšo.

Moški priporočajo to vajo za krepitev mehurja:

  1. Potrebno je počasi napenjati kostno-mišične mišice, ki se štejejo na pet. Ne držite prstov na mišici - čutiti je v telesu.
  2. Štetje na pet, počasi se sprostite.
  3. Izvedite deset ponovitev.

Vadite vsak dan trikrat. Na začetni stopnji treninga je dovoljeno opravljati premike v položaju, ki se gibljejo, tako da na mišicah ne deluje nobena dodatna teža.

Čas usposabljanja je treba postopoma povečati, tako da je čez nekaj tednov mogoče preživeti napetost v mišicah od deset do trideset sekund. Ob krepitvi mišic priporočamo, da poskusite vaje v sedečem položaju, medtem ko stojite med hojo.

Zaključek

Za treniranje mišic bo dolgo časa. Ampak, če vsak dan opravljate posebne vaje, se bodo problematična vprašanja, povezana z emisijo urina, postopoma začela umikati v ozadje.

Gimnastika za genitourinarski sistem

"69,7% zgodnjih moških umrlih se pojavlja v družinah z zakonsko neskladnostjo."

(iz statistike)

Mladina in zdravje ljudi sta neposredno odvisna od dobrega spolnega življenja. "Ko umre meso, se moralo zbuditi!" - v šali je rekel eden od velikih, in želim dodati: "In skupaj z njo, veliko zločinov!" Konec koncev, aktivnost endokrinega in predvsem spolnih žlez zagotavlja dobro telesno odpornost. Namreč, zmanjšanje odpornosti, ki ga povzroča starostna bolezen.

Znanstveniki že dolgo vedo, da normalno in redno delujoče spolne žleze izločajo hormone v krvi, ki ne samo povečajo tonus telesa, temveč jo tudi pomlajjajo kot celoto. Že leta 1889 je 72-letni francoski fiziolog Charles Brown-Sequard dobil svojo mladostno predstavo, energijo in svežino čustev, ki so naredili številne injekcije semenske tekočine psov. V istem Parizu v 20. stoletju je naš rojaški kirurg S.Voronov pridobil svetovno slavo pri presajanju testisov opic starejšim denarnicam z vsega sveta. Po presaditvi testisov so se njihovi lasje zrasli debeli in temni, oči so se sijale, mišice so se vlile s silo.

Vendar pa bi rad opozoril moške o tem.

V 25-ih letih moje medicinske prakse sem opazil eno od značilnosti: s katero koli diagnozo, ki mi je prišel k meni za zdravljenje (sinusitis, bronhitis, impotenca, pokvarjenost itd.), Če je začel živeti spolno preden je imel 20 let, ga je vedno težje ozdraviti od tistega, katerega intimno življenje se je začelo po 25 letih.

Znano je, da se moško telo oblikuje do 25. leta starosti: mišice, kosti, notranji organi (srce, jetra, ledvice, genitalije itd.). V 20 letih je telo deklice skoraj oblikovano, mladenič pa ni. Že zdaj živi spolno, npr. aktivno "daje" svojo energijo.

Avstrijski in ameriški psihoanalit Wilhelm Reich, ki je v svojih številnih delih predstavil koncept vitalne energije, je potrdil že obstoječo hipotezo, da "človek stara in umre pred žensko, ker večino svoje življenjske energije porabi za spolna dejanja". In ženska vzame to energijo, je napolnjena s človeka, kot iz akumulatorja za polnjenje. Neizgrađeni mladostni organizem se morda ne počuti takega odpadka, mladenič je preobremenjen s čustvi, v obdobju hiperseksualnosti občutek moči moči. Toda znotraj telesa so skriti procesi, ki spodkopavajo usklajeno delo vseh organov in sistemov. In če menimo, da je danes popolnoma zdravo najstnik skoraj redkost, ni presenetljivo, da ima do 30 let mladenič težave v spolni sferi. Ne omenjam dejstva, da pogosti spolni odnosi, ki oslabijo telo, ki še ni postalo močnejše, postanejo bolj dovzetne za spolno prenosljive okužbe. Torej si zapomniš zlato pravilo: vse ima svoj čas.

Moški in fantje, ki imajo nenormalni razvoj urogenitalnega območja in spolnih motenj, priporočam dihalne vaje A.N. Strelnikova popolnoma gola. Še posebej zato, ker večina mladih nosi hlačke, tesno prilegajoč penis in mošnjo. Modeli so torej ves čas v pol depresiranem stanju, kar prispeva k stagnaciji v spermatoloških žicah (vas deferens, njihova arterija in vena, venski pletus ter testisasta arterija in limfne posode testisa). To otežuje razvoj sperme v testicularnih tubusih. Poleg tega je v kožo mošeja vgrajeno veliko število znojnih in lojnih žlez, katerih delovanje je med stiskanjem testisa poslabšano.

Kar se tiče penisa, ves dan stoji v stisnjenem stanju (in nekateri mladi ljudje in plavajo v plavalnih kockah), postopoma izgubi svoj notranji ton, ker kri v steni v globoki arteriji, ki poteka v sredini vsakega kavernoškega telesa, in globoka hrbtna vena, kjer krv teče iz votlih teles.

Zato ni naključno, da jogiji priporočajo, da spijo gole (tudi brez prostornih "družinskih" strahopetcev). Torej

Prvo pravilo, ki ga morajo slediti vsak mladenič in moški, je, da spite popolnoma goli (boljši od tega spanca). Mimogrede, pri izvedbi gimnastike Strelnikov v vajah, ki aktivno vključujejo noge (Cat, Roll, Steps, Big Batman), se penis in moda obesijo popolnoma prosto (če človek naredi našo gimnastiko goli). Povečan pretok krvi povečuje ton ne le penisa, modih v modi, prostate in rektuma, temveč tudi skoraj vse organe majhne karlice, kar v njih odpravlja stagnacijo.

Drugo pravilo: moški, ki radi nosijo tesno prilegajoče hlačke, je koristno najmanj 1 uro na dan hoditi po stanovanju goli. Tako boste počivali ne samo za genitalije, ki so v celotnem delovnem dnevu v stisnjenem stanju, ampak tudi na celo telo. Takšne zračne kopeli imajo blagodejni učinek na kožo, ki je pod oblačili skrita do konca svojega življenja, ohranja jo bolj elastična in odporna dlje, in zato mlada.

Zanimivo dejstvo. Japonski zdravniki so razkrili vzorec: število krvnih ploščic med jutranjim tokom se povečuje za 6% (kri postane bolj "viskozna"), kar povečuje verjetnost krvnih žil, ki trombovijo. Zato nekateri zdravniki verjamejo, da je zjutraj teči za srčni napad, zvečer pa vodi do 20-odstotnega zmanjšanja števila trombocitov v krvi (to je krvi "utekočinjenosti").

Zato moškim svetujemo, naj naredijo večerne jogije v lahkih, neprimernih oblačilih: to ni samo fizično usposabljanje, ampak tudi dobro preprečevanje spolnih motenj.

Tretje pravilo za moške: ne uporabljajte toaletnega papirja po deformaciji - samo umijte, kot delajo moški na vzhodu in na Kavkazu.

Ne med sedenjem črevesja dolgo časa sedite na stranišču. Med moškimi so ljubitelji brati v stranišču zanimivo knjigo ali časopis. Tako je deformacija umetno podaljšana. Zadnjice so stisnjene v stacionarnem položaju, zaradi česar se na zunanji kompresor anusa (sphincter) doda dodatna obremenitev. Zaradi take prekomerne obremenitve se razvije razširjena razširjenost submukoznih ven v spodnjem delu rektuma, to je hemoroidi. In s prirojeno oslabelostjo fasci in mišic, ki obdajajo rektum in tvorijo dno medeničnega dna, pa tudi z močnim povečanjem intraabdominalnega tlaka pri dvigovanju velikih uteži (na primer med treningom v delu za dvig teze), je celo pomemben del ravne Čreva!

V starem ruskem ljudskem medicinskem ambulanti v poglavju o zdravljenju spolne impotence lahko preberete naslednje priporočilo: »Nekateri stare izkušeni zdravniki vam svetujejo, naj v lekarni kupite komplet dilatatorjev anusa v lekarni. Od štirih dilatatorjev morate najprej vstaviti najmanjše in nato večje in večje. moški, ki trpijo zaradi impotence, morajo uporabiti takšne podaljške. Presenečeni ste, koliko v tem primeru prinašajo! "

Če pa so pred revolucijo diluterji anusa prodali v vsaki lekarni, jih danes popoldne ne boste našli z ognjem. Danes obstaja le en način, najbolj dostopen, brez materialnih stroškov - anus masaža.

V jogiji je na primer ena od glavnih vaj iz impotence ritmična napetost in sprostitev anusa. Med rektalno masažo mišica, ki dvigne anus, aktivno sklepanje, deluje na prostato, pomaga pri odpravi stagnacije v njej.

Gimnastiko Strelnikova se lahko opravi z vsakim nenormalnim razvojem urogenitalnega sistema, s kakršnimi koli kršitvami spolne funkcije po kakršnih koli prejšnjih operacijah na notranjih in zunanjih spolnih organih. Gimnastika z impotenco, adenoma prostate, neplodnost je še posebej učinkovita.

V moji praksi pred 16 leti je prišlo do primera, ko mi je dvanajstletni deček prinesel s posteljno mrežo (enuresis). Če pogledam okoli njega, sem odkril fimozo v njem in predlagal, da poleg dihalnih vaj tudi masažam penis. Njegov oče, trideset in petletni moški, ki se boji, da bo njegov sin pozneje postal onanist in perverznjak, je prekinil njegovo zdravljenje. Fant je bil obrezan. Šok, ki ga je utrpel med to operacijo, je pripeljal do dejstva, da je imel pri starosti dvaindvajsetih let kršitev erekcije in strah pred spolnimi dejanji. Starši so uganili, da ga pripeljejo nazaj. Zdaj so se že dogovorili o vsem, dokler njihov sin ni postal impotenten. Po šestih mesecih intenzivne vaje Strelnikovo dihalne vaje in masaža penisa, je človek postal popolnoma zdrav in poln človek.

Dihalna gimnastika v tem zdravljenju je bistven element, saj so takšne motnje praviloma povezane tudi z nezadostnim delovanjem endokrinega sistema. In se aktivira natančno z dihanjem Strelnikove.

Storite Strelnikovo gimnastiko, ko vam druge metode zdravljenja niso pomagale, ko so vam »svetilke« medicinske znanosti postale nemilost stavek.

Predlagam vam nekaj vaj iz tako imenovanega "urološkega kompleksa", ki ga je zaželeno opraviti po tem, ko ste naredili osnovni kompleks Strelnikove gimnastike. Začetek izvajanja vaj mora biti popolnoma gola, v nasprotnem primeru ne boste dosegli želenega terapevtskega učinka.

Zapomni si! Gibanje mora nujno sovpadati z vdihi. Načelo dihanja je enako kot v glavnem sklopu Strelnikovih dihalnih vaj:

kratko, hrupno (aktivno) dihanje z nosom in absolutno pasivno izdihavanje skozi usta.

VEŽBA "SPRING"

Začetni položaj: sedi na trdem stolu ali na blatu, noge nekoliko ožje od ramenske širine. Telo je ravno, hrbet ni napet, prosti in enostavno sedi (vendar brez slepitve). Spustite komolce (komolce navzdol) in pokažite dlani gledalcu - "psihično" poz.

Ko nosite hrupne, kratke, ritmične vdihove z nosom, dlani stisnite v pesti (naredite gibanje) in hkrati stisnite anus (anus). Celotno telo v trenutnem potiskanju se premika navzdol - "pomlad" se je zmanjkalo. Zadnjica v času vdiha prav tako močno stisnejo in se sklenejo skupaj z anusom. Nato se takoj za trenutek sprostite (telo se nekoliko poravna, hrbet je ravno spet, prosto in enostavno sedite) - izhajanje izgine, pomlad je neobremenjen.

Ponovno vdihni - stisnjeni dlani, zgrabijo zrak, telo potisne navzdol, anus in zadnjico stisnejo.

Naredite 4 hrupne kratke vdihi v vrsto s hkratnim stiskanjem anusa, zadnjice in dlani. Potem počivajte 3-5 sekund in spet 4 diha.

Norm - 24-krat v 4-dihalni kompresiji (96 - "sto") s preostankom 3-5 sekund po vsakih 4 dihalnih potezah.

Zapomni si! Vdihni nos, stiskanje dlani, stiskanje zadnjice, stiskanje anusa - kar morate narediti ob istem času! Izpuščanje je treba po vsakem vdihavanju stisniti skozi usta.

To vajo priporočamo bodisi popolnoma golo bodisi v širokih, ohlapnih ("družinskih") kratkih hlačah.

Vaja "Pomlad" pri moških popolnoma masira celotno prostato, prvotni del sečnice in vas deferens, krepi mehur in rektum. Priporočljivo je opraviti s prostato, impotenco, hemoroide, enurezijem, neplodnostjo pri moških in drugimi boleznimi genitourinarskega sistema.

Lahko celo sedite pred televizorjem, na primer, neprimerno drugim za 5-10 minut, da stisnete anus. Dihanje je poljubno, ne razmišljajte o tem.

Dobra vaja je trzanje zadnjice.

Noge ne bi smele sodelovati v njej, samo zadnjice. To gibanje lahko naredimo izmenično: najprej stresajte nekaj časa z obema zadnjima stranicama, nato z levim zadnjico in nato z desno. In spet oboje. To vajo lahko nadomestite s stiskanjem anusa.

VJEŽBA "Dviganje medenice"

Začetni položaj: ledvica, noge, ki so upognjene na kolenih, roke pod glavo. Hitro dvignite medenico, hkrati pa naredite hrupno, kratko sapo v nosu. Medenica je bila spuščena, drugič pa popolnoma sproščeno ležalka - izhajanje ni bilo.

Še enkrat, hitro dvignite medenico s hkratnim kratkim in hrupnim vdihom, takoj po tem, ko je bil medenin spuščen - se je izdihoval sam po nosu ali skozi komaj deloma usta.

V trenutku hrupnega kratkega vdihavanja z nosom, hkrati pa dvignite mednožje, morate anus in zadnjico močno stisniti. Medenica je spuščena, zadnjica se sprošča, anus - preveč. Izhajanje je potekalo skozi nos ali skozi usta popolnoma pasivno.

Naredite 8 hrupnih kratkih vdihov v vrsto s hkratnim dvigovanjem medenice in stiskanjem zadnjice z anusom. Nato počitek (pavza) v sproščenem stanju od 3 do 10 sekund. Dihanje med premorom je poljubno. Vzemite 8 dodatnih dihanj in počakajte 3-10. sekund

Norm - 12-krat v 8 dihalnih gibih z vzgojo medenice.

VZGOJA "METRONOM"

Začetni položaj: ležite na hrbtu, noge, ki so upognjene na kolenih, razporejena kolena (med vadbo nogice ostanejo v tem položaju, ne poravnajte kolen). Hitro postavite desno koleno na tla v smeri vaše leve noge - hrupnega diha. Če želite desno nogo zavrteti v kolenu do izhodiščnega položaja - izginotje izgine.

Nato levo koleno položite na tla v smeri desne noge - prav tako vdihnite z nosom. Vrnite levo nogo v prvotni položaj - izhlapevanje je izginilo.

Naredite zaporedno (brez zaustavljanja) s hitrim korakom, 8 upogibanje diha kolenskega kolena na tla, izmenično desno in levo nogo. Potem počivajte (3-10 sekund) in znova vzemite 8 dihov, ki se izmenično navijte na tla vsakega kolena.

Zapomni si! Gibanje kolen in dih je opravljeno hkrati!

Norm-12-krat 8 (tj. Skupno 96) vdihi, ukrivljeni, kolena, kolena na tla. Z dobrim vadbo v vrsti, lahko naredite 16 ali celo 32 navpično upogibanje z izmenicnimi nogami brez ustavljanja.

Ta vaja zelo dobro vzgaja mišice perineuma, urogenitalnih in medeničnih diafragmov, krepi sečnice in vas deferens (pri moških) in vaginalne mišice (pri ženskah).

VZGOJA "SEST-RISE"

Začetni položaj: ravno naravnost, noge nekoliko ožje od ramenske širine, naramnice vzdolž telesa. Hitro čiščenje, hkrati pa nosi hrup v kratkem dihanju v nosu. Hrbet je ravna, dlani počivajo na kolenih, pete v trenutku čevljev so rahlo od tla - težo telesa na sprednji polovici stopal, kolena se razprostirajo.

Potem prav tako hitro vstati: noge naravnost, močno napete, zadnjice in anus stisnjene - tudi vdihniti. Hrbet je ravna, vendar ne napeta - samo noge, zadnjice in anus so napete, roke visijo po telesu.

Squatted (roke počivajo na kolena, nazaj naravnost) - vdihniti. Hitro vstal (nazaj naravnost, roke dol) - tudi oster dih. Izhlapevanje je popolnoma svobodno (pasivno) skozi nos ali rahlo odprta usta po vsakem gibanju vdiha.

Vaja se izvaja v običajnem tempu ritma Strelkovske gimnastike - malo bolj pogosto kot 1 dihanje v 1 sekundi, približno v ritmu vojaške armade.

Pogodba (brez ustavljanja), morate narediti 8 dihalnih gibov. Sprostite se od 3 do 10 sekund in spet 8 dihalnih gibov (4 squats in 4 sesanja).

Vse kar morate storiti 12-krat v 8 dihalnih gibih. Z dobrim treningom v vrsti (brez ustavljanja) lahko naredite 16 ali 32 dih. Nato počitek 3 do 10 sekund in še 16 ali 32 dihov.

Norm - 96 vdihov (to je šestkrat 16 ali trikrat 32 dihanj).

Ta vaja je zelo težka noga. Naredite to zelo previdno, z eno roko pa se lahko držite na hrbtu stola ali postelje.

VEŽBA "ROLLING"

Začetni položaj: stoji pokončno (telo mora biti povsem izpostavljeno), noge razporejene med rahlo in rahlo upognjene na kolenih (rahlo polkanejo). Roke so bodisi na bokih, bodisi ohlapno vzdolž telesa (ne osredotočite na njih).

Če želite hitro premikati naprej in nazaj z bazenom, tako da se moda in penis pretreseta naprej in nazaj. Poskusite narediti to vigal za 1 minuto s hitrim tempom. Nato poravnajte noge (stojte naravnost) in počitek 5-10 sekund. V prostem času lahko prosto in enostavno hodite po sobi.

Spet sedite, rahlo upognite kolena in spet hitro premaknite boke naprej in nazaj. Testice, ki se nihajo, morajo rahlo (vendar ne rahlo) udariti v perineum.

Naredite to vajo 1 minuto večkrat na dan, po možnosti zjutraj, ko se zbudite, kajti zjutraj imajo moški običajno erekcijo spolnega organa. To lahko oteži gibanje, nato pa izvajanje vadbe počasneje.

Takoj, ko je to gibanje dobro pripravljeno za vas, ga je treba izvajati sočasno s kratkim hrupnim vdihavanjem (kot pri vseh vajah v strelnikovih dihalnih gimnastikah). V tem primeru mora biti gibanje medenice zelo hitro. Hrupni kratki vdih z nosom mora nujno sovpadati z gibanjem bokov naprej (gibanje in inhalacija potekajo strogo hkrati). Zasteklitev v trenutku premikanja medenice je zategnjena, anus je stisnjen.

Vzemite 8 dihalnih gibov, ne da bi se ustavili, nato počakajte 3-5 sekund. Starejši moški se lahko sprostijo do 10 sekund. Potem morate znova opraviti 8 dih.

Norma je 12-krat v 8 sesanjih (skupno 96) ali 6-krat v 16 in celo 3-krat v 32 dihalih brez ustavljanja (z dobrim treningom).

Vaja "Wiggle" izboljša cirkulacijo krvi v perineumu, krepi spermatozoce in vas deferens ter sečnino, izboljša spermatogenezo. Priporočljivo je narediti krčne žile na semenčic kabla, enostransko in dvostransko kriptorhizem, hydrocele, dimeljske kile, enureze, impotenca, kot tudi po kakšno operacijo na moškega spolovila.

Vaja ne le izboljšuje spolno potenco, izboljšanje erektilne center se nahaja v ledvenem delu hrbtenice (hrbtnega mozga), temveč tudi pomaga pri radiculitis in osteohondroze na ledvenokrižnicne hrbtenice.

Na splošno so premiki medenice, vključno s krožnim (izmenično na desni in levi strani), zelo koristni za moške. Zato vam prav tako svetujem, da jih opravite večkrat na dan.

VEŽBA "STRETCHING"

Začetni položaj: čuče pred velikim zrcalom. Poskusite zategniti teste navzgor v 1 sekundi. Nato takoj sprostite moda, tako da se moda spet spusti in vzame začetni položaj. Takoj, ko se moda spustijo, jih poskusite dvigniti (povlecite navzgor). Skupaj z mošnjico se hkrati privijejo trebuh in anus.

Naredite to 4-krat. Po tem počivajte 3 do 10 sekund in spet povlecite testise 4-krat. Na štirih vlečenih poteh moramo narediti 24-krat (skupaj 96 pull-upov). Ko je to gibanje zasnovano za vas, morate priključiti hrupni kratki strelnikovski dih. V idealnem primeru se vaja izvaja na naslednji način: zategnejo se modrice - vdihnejo, testice se spuščajo - počasi se je izdih (popolnoma pasivno) skozi nos ali skozi usta.

Po 4 dihalnih dvigih se morate sprostiti 3-5 sekund in 4-krat ponovno zategniti testise, hrupno šuškanje zraka.

Norm - 24-krat v 4 pull-up (skupno 96 pull-ups).

Ko se naučite, da se moda zategnejo v položaju "čučanja", se lahko ta vaja izvaja v "stoječem" položaju. V prihodnosti je treba zamenjati položaj »sedenje« in »stoj«.

Vaja "Povleci navzgor" krepi spermatične vrvice in mišice, ki dvignejo moda, zvišajo semenski izločevalni kanal, izboljša spermatogenezo in povečuje spolno moč.

Priporočljivo je, da naredite to vajo z venah semenčic kabel, kriptohidizem, hydrocele in drugimi nepravilnostmi scrotal organov, različnih motenj spermatogeneza, kot tudi v pooperativnem obdobju po odstranitvi dimeljske kile (kile) in tudi s varikokela.

UGOTOVITVE "KORAKI JADROV"

Predstavljam novo vajo, zelo učinkovito pri boleznih genitourinarskega sistema pri ženskah in moških.

Nekatere bolezni, kot so krčne žile iz spermatične vrvice pri dečkih (varikocele), so lahko dolgo asimptomatsko (pri popolni odsotnosti manifestacije bolezni). Zlasti pri zdravljenju te bolezni je treba upoštevati anatomske in fiziološke značilnosti posameznega pacienta, kar je mogoče storiti le pri medicinskem sprejemu. Zato podajam le splošna priporočila za krepitev genitourinarskega sistema kot celote.

Predlagana vaja »Steps buttocks« v povezavi z drugimi vajami specializiranega kompleksa pomaga pri prostatitisu, impotenci, enurezi (krepi mehur), hemoroide, kronično zaprtje. Je zelo učinkovit pri zdravljenju številnih ginekoloških bolezni.

Upoštevajte, da je človekova imuniteta odvisna od stanja njegove spolne sfere - to so dokazali ameriški znanstveniki pred več kot 40 leti. Za četrtino stoletja moje prakse sem se moral ukvarjati s primeri, ko mladi moški, ki so dopolnili starost, niso domnevali, da imajo anomalijo razvoja spolnega organa. Vaje iz urološkega kompleksa v kombinaciji s posebno masažo so v številnih primerih pomagale odpraviti odstopanja v anatomskem in fiziološkem razvoju urogenitalnega sistema.

Začetni položaj: sedenje na tleh, kolena na kolenih, roke upognjene na komolcih, roke svete na kolenih (desno na desni koleno, levo na levi), telo sproščeno. Na račun "enega" dvignite desno zadnjico in potisnite desno nogo naprej, kot da bi naredili korak (desna noga je poravnana v kolenu). Istočasno potisnite desno ramo naprej in peljete hrupno. Potem pri pasivnem izdihu počasi poravnajte trup, spustite zadnjico na tla, zavijte desno nogo v koleno in takoj, brez ustavljanja, naredite podoben korak z levo nogo in potisnite levo ramo naprej.

Potisnjena naprej in ravnena noga je postavljena na peto in takoj, ob pasivnem izdihu, drsi peto na tleh, ovije v koleno. Ko se premikate naprej, se noga, skupaj z zadnjico, prikaže s tal, nato se noga kaplja in peta, hkrati z zadnjico, dotakne tla. V tem času bi morali nositi kratek hrupni vdih z nosom.

Če ste neudobni, da držite svoje roke na kolenih, držite svoje stranice nagnjene na komolcih na ravni pasu v sproščenem stanju, ne da bi jim posvečali pozornost.

Po 8 korakih z zadnjico zaustavite, počivajte 3-5 sekund in ponovno 8 korakov. Ko končate 2 "osem" korakov naprej (več ne sme dovoliti velikosti prostora), vzemite čim več korakov nazaj. Premiki so podobni. Odtegnite desno zadnjico od tal, opravite rahlo zavijanje telesa z desnim ramenskim naslonom, nato spustite zadnjico, pri tem pa kratko in hrupno dihanje. Potem naredite podoben korak z levo zadnjico in tako naprej. Tako boste dobili 16 korakov naprej in enako nazaj - samo 32 korakov.

Stopnja vadbe je 96 korakov, kar pomeni, da morate storiti 3 "trideset". Če je vaja dobro izpeljana, lahko brez prekinitev storite 32 korakov (16 naprej in 16 nazaj).

Ko govorimo o spolnih težavah moških, nemogoče reči o zdaj modnih anaboličnih hormonih, ki sem jim gotovo negativen. Znano je, da so anabolični steroidi pravzaprav moški spolni hormoni, ne pa tudi spodbujanje spolnosti. Imajo le splošen učinek, vključno z zvišanjem mišične mase med vadbo. Obstaja signal, da se spolni hormoni proizvajajo veliko in hipofiza kot kontrolna žleza telesa daje "red" testisom in nadledvičnim žlezam, da ustavi njihovo proizvodnjo. V tem pogledu postanejo lastni, pravi moški spolni hormoni precej manj, kar ima za posledico izgubo moških funkcij. Poleg tega imajo anabolični hormoni nepovraten učinek na spermo. V potomstvu obstaja povečano tveganje za prirojene deformacije. Te snovi, ki so izredno biološko aktivne, lahko poškodujejo genetske podatke na submolekularni ravni in povzročijo težke reverzibilne posledice. Svetujem vam, da upate manj za zdravila in da "zaslužite" zdravje in dolgoživost po priporočilih strokovnjakov za izboljšanje telesa z naravnimi, naravnimi sredstvi.

Med njimi so Strelnikova dihalna vadba eden najbolj dostopnih in učinkovitih načinov ohranjanja zdravja.