Search

Preprečevanje

Preprečevanje prostatitisa pri moških: vadba in gimnastika

Da bi se rešil od žalosti, da bi dobili prostatitis, mora človek voditi aktiven življenjski slog, premakniti se več. Odlična rešitev je, da se vpišete v športni sekciji, skupini Health.

Ali pa samostojno izvedite več vaj in mu dodelite brezplačno minuto. Za preprečevanje prostatitisa je vsakršna telesna vzgoja koristna, začenši z običajnimi jutranji vadbi.

Ampak razvite in posebne vaje proti prostatitisu.

Prednosti

Uporaba vadbene terapije za prostate se znanstveno dokazuje. Prostatitis se razvije, če medenični organi niso dovolj dobavljeni s kisikom. Med fizičnim naporom se izboljša dobava tkiv s kisikom. Zato je vadba koristna za zdravljenje prostatitisa.

  1. Posebej intenzivno krvni obtok celega telesa in genitourinarnega sistema.
  2. Poveča ton človek, izboljša aktivnost živčnega sistema.
  3. Odpravi učinke stalnega življenjskega sloga, ostanke vnetja med remisiji.
  4. Okrepi mišice perineuma, sklepov medenice in bokov.

Vaje za prostatitis

Skupina vaj za preprečevanje prostatitisa (za prostato) je namenjena krepitvi mišic perineuma.

Prepoznavanje je preprosto: moški ob uriniranju zadrži tok urina.

Te mišice (mišice prostate), ki bodo delovale, in morate trenirati.

  • izmenično napenjanje, sproščanje mišic prostate. Hitreje je bolje;
  • napenjamo mišice, držimo napetost 4 sekunde, se gladko sprostimo;
  • nežno napolnite mišice, kot med gibanjem črevesja. Sprosti se.

Na prvi uri vsake vaje ponovimo osemkrat. Ta cikel se ponovi petkrat na dan.

Tedensko povečamo število ponovitev vsake vaje v ciklu s štirimi, dokler ne dosežemo 45 ponovitev. Takšno gimnastiko delamo vsak dan, dokler problem ni pomemben.

Pred izvajanjem cikla vaje proti prostatitisu:

  • tesne oči, v celoti se osredotočijo na vdihavanje / izhlapevanje;
  • položimo, odstranimo vse napetosti, sprostimo telo od stopal do krošnje.

Terapevtska gimnastika

Za preprečevanje prostatitisa pri moških so primerne naslednje vaje:

Vaja 1. Nazaj naravnost, stojalo, noge široko narazen. Z obema dlani vzamemo levo nogo, mi počiva obraz na kolenu. Posodo držite 15 sekund. Delamo enako z desno nogo in koleno.

Vaja 2. Nagib ohišja levo in desno. Tridesetkrat.

Vaja 3. Stezanje noge naprej in nazaj. Stokrat več.

Vaja 4. Skakanje na kraju samem. Nadomestno visoko, nizko. Začnemo s petdesetimi, postopoma prinesemo do tristo krat.

Vaja 5. Palme na hrbtni strani glave v ključavnici. Na vdihu, ki ga dvignemo, širimo kolena in spustimo roke v srce. Izpusti Med vdihavanjem, nehote se držite začetnega položaja.

Vaja 6. Roke navzdol. Postopoma upognite desno koleno in dvignite stegno v največji možni meri. Nato enako z levo koleno.

Vaja 7. Squat navzdol. Med vdihom počasi stojimo, pri čemer desno stopalo ob strani. Nato - enako z levo nogo. Desetkrat vsakega.

Vaja 8. Stojimo na polno nagnjeni desni nogi. Levo vrže čez stegno in desno. Ustavi se za minuto. Spremenite noge.

Vaja 1. Leži na želodcu, dvignite vrh telesa. Dvignemo noge, gležnje z rokami. Polo držite pol minute.

Vaja 2. Poskus deljenja. Razširimo noge narazen, kolikor je le mogoče, za polovico zadržimo v predstavi. Ne obupajte, da resnično sedite na razdorih. Vsakodnevni milimeter z milimetrsko površino dodajamo... Mogoče, ko pride ven, kot telovadec na televiziji. Če pa ne uspe, so poskusi sami v pomoč.

Vaja 3. Sedite natančno, potegnite noge naprej, rastljemo. Premikamo se na zadnjico. Približno štirideset "stopnic" zadnjice.

Vaja 4. Zavihamo se nazaj. Stisnite in potegnite mišice anusa med vdihavanjem. Na izdihu se sprostite. Trikrat na cikel. 15-krat na dan.

Vaja 5. Spustimo kolena, razpnemo pete na straneh in zapremo naše velike prste. Hranite hrbet naravnost. Sedi zadnjico med petami, dotikanje dlani podplatov, napenjanje / sproščanje glutealnih mišic. Desetkrat na cikel, pet ciklov na dan.

Vaja 6. Sedite natančno, raztegnite noge naprej. Postavite dlani na gležnje, nagnite naprej. Poskušamo doseči nogavice z blazinicami naših prstov.

Supine

Vaja 1. Dvignite medenico, tako da se kolena razprostirajo na straneh. Torej šestkrat v ciklu. Tri cikle na dan.

Vaja 2. Znižimo / ločimo noge, izmenično naslonimo noge na kolena. 11-krat na cikel. Dvakrat na dan.

Vaja 3. Dvignite noge, se upognite na kolena in pritrdite na želodec. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.

Vaja 4. "Breza". Hands držite spodnji del hrbta, medenice in noge neposredno navpično. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.

Vaja 5. Roke za glavo, noge bend na kolenih. Premaknite medenico v levo (vdih) / desno (izdih).

Vaja 6. brado do prsnega koša, dlani na čelu. Dvignemo desno nogo. Potem pa levo. Desetkrat vsakega.

Leži na želodcu

Vaja 1. "Čoln". Postavite roke vzdolž telesa in jo držite.

Dvignite noge hkrati, brez upogibanja in zgornjega dela telesa. Ostani v položaju, koliko lahko vzdržimo. Sprosti se.

Vaja 2. Spustimo se na trebuh žoge (po možnosti poseben "gimnastik"). Pol ure uri žogo na tla. Enkrat na dan.

Vaja 3. Roke po telesu. V zameno dvignite roke in noge. Dokler se ne utrudimo.

Abdominalno dihanje

Torej ponovimo sedemkrat.

Glavna stvar pri vseh vajah - dajo obremenitev na prostato. Tako intenzivira krvni obtok, razvija mišice.

Zaključek

Za preprečevanje vnetja prostatitisa ne gre nujno za vse zgoraj naštete. Izberite najprimernejše tiste, ki so vam všeč in jih dobite. Glavna stvar - ne bodi leni, da jih vsak dan.

Fizikalna terapija lahko prepreči pojav prostatitisa, pospeši odpust, konsolidira rezultat zdravljenja. Ampak, če se je bolezen že začela, je za njegovo premagovanje potrebno kompleksno zdravljenje. Vključuje zdravila, masažo, terapijo, fizioterapijo, prehrano.

Vaja za preprečevanje prostatitisa

Prostatitis je bolezen, povezana z okvaro prostate. Tipičen je za moške vseh starosti. Skupina tveganja je moški od 20 do 40 let. Klinična manifestacija - krvna stazija v medeničnem predelu, oteklina prostate. Pojavijo se v nasprotju s procesom krvnega obtoka, okvaro prostate, ki lahko povzroči neplodnost ali raka. Glavni razlogi za nastanek prostate pri moških:

  • sedimentni način življenja;
  • nepravilni spolni odnosi;
  • slabe navade;
  • stres;
  • prisotnost nalezljivih bolezni;
  • kronične bolezni črevesja.

Za zdravljenje in preprečevanje vadbe, ki se uporablja za prostato. Njihovo učinkovitost so dokazali andrologisti.

Pri kroničnem prostatitisu v medeničnem območju je najpogosteje stagnacija krvi, kar povzroči otekanje prostate.

Preprečevanje in zdravljenje bolezni prostate

Za izboljšanje krvnega obtoka v organih majhne medenice so določene telesne vaje. Priporočamo, da se s pomočjo telesnih vaj zdravi in ​​prepreči nastanek patoloških bolezni prostate. Obremenitev pozitivno vpliva na prostato:

  • spodbuja krvni obtok;
  • vodi do mišičnega tona;
  • tkivo napolni s kisikom;
  • pospeši metabolizem.

Vaje, ki so jih razvili strokovnjaki na področju terapevtske gimnastike, so nepogrešljive za preprečevanje in zdravljenje prostatitisa. Zdravnik predpisuje kompleksno terapijo, vključno s programom telesnih vaj.

Prostatni kompleks

Niz ukrepov za zdravljenje prostate doma je sestavljen iz korakov:

  • gimnastika po Kegelovi metodi;

Eden od načinov za izboljšanje krvne oskrbe prostate in zmanjšanje patološkega otekanja - vaja za zdravljenje prostatitisa

  • perineum masaža;
  • prhanje z nenadnimi temperaturnimi spremembami v predelu mednožja;
  • razredi joge;
  • vsakodnevna izvedba programa fizioterapije.

Kombinacija teh metod stimulira cirkulacijo krvi, pomaga pri obnavljanju krvnega pretoka medeničnega organa, normalizira delo prostate, da vrne človeka v normalno spolno življenje.

Vaje za preprečevanje prostatitisa

Glavni sklop metod za preprečevanje patologije prostate temelji na vajah, ki jih je mogoče izvesti kadarkoli.

  • Vaja 1. Skrajšanje mišic anusa. Pri uriniranju ali sedenju na delovnem mestu opravite 30 kontrakcij anusa. Ne držite anusa v napetem stanju. Sledite shemi - napeta, sproščena. Priporočljivo je, da čez dan opravite 5 krat.
  • Vaja2. Noge razporejene širine ramen. Spustite kolena na stran, naredite 10 čučanj.

Včasih zaradi pomanjkanja telesne pripravljenosti moški med vadbo počutijo neprijetne.

  • 3. Vadite žogo za fitnes. Vzemite si položaj, ki sedi na žogi. Premakni žogo naprej in nazaj vzdolž mednožja. Povečajte tlak z plitvinami.

Dati kompleks je koristen tudi za učinkovitost. Priporočljivo je, da ga vsak dan opravljate.

Vaje za masažo prostate

Masaža prostate je sestavni del zdravljenja bolezni. Izboljša cirkulacijo krvi, je koristna za učinkovitost. Pacientka pol ure pred začetkom spolnega odnosa bolnik prejme visoko stopnjo erekcije. Glavna izvedbena shema:

  • tuš Napravo usmerite na območje mednožja. Nadomestite 20 sekund vroče vode s 15 sekundami mraza. Priporočljivo je, da se žlahtnitev s kontrastnim tušem 15 minut,
  • Vzemite ležeč položaj in masirajte prostato. Izvajate lahko zunanjo masažo ali globoko penetracijo. V prvem primeru držite roko vzdolž perineuma, vsakič ko se povečuje pritisk. V drugem - vstavite prst v anus, poiščite točko z velikostjo graha, jo postopoma pritisnete na stegno kost. Priporočljivo je, da opravite od 5 do 10 minut.

Perinealna masaža se izvaja neodvisno, v položaju spanca.

Terapevtska gimnastika

Vaje za preprečevanje prostate se izvajajo brez nasveta zdravnika. Toda za zdravljenje je priporočljivo, da se posvetujete s specialistom. Za bolnika bo izbral sklop nalog, posamično. Osnovne tehnike delovanja so koristne za učinkovitost. Osnovni trening kompleks:

  • Položaj - leži na hrbtu. Izravnajte noge in se nato razširite. Kolena so upognjena. Izvedite 5-krat.
  • Raztopite spodnje okončine, nato pa krat, opravite križišče.
  • Upognite hrbtenico in se osredotočite na pete in komolce.
  • Potegnite noge v prsni koš, sledite izmenično, noge pritisnete na zadnjico.
  • Izvedite krožno gibanje z nogami v upognjenem in ravnem položaju.

Priporočljivo je, da trenirate vsak dan 30 minut na dan.

Kegelova tehnika

Metoda nemškega ginekologa Kegel bo pripomogla k okrepitvi prostate in izboljšanju moškega genitalnega sistema. Razvit kompleks za ženske. Imenovanje - hitro po predelavi. Vendar pa ga moški uspešno uporabljajo tudi za zdravljenje prostate, za preprečevanje patologije.

Med uriniranjem je potrebno prekiniti pretok urina 4-5 krat, nato pa se sprostiti in nadaljevati z uriniranjem.

Med uriniranjem je treba držati curka, da čutijo mišične mišice. Za začetnike je dovolj do 10 kosov v 5 sekundah. Dnevno povečajte število ponovitev. Približajte do 200 na dan.

Kako preprečiti prostatitis

Za preprečevanje in zdravljenje bolezni moškega urogenitalnega sistema je priporočljivo igrati šport in ohranjati aktiven življenjski slog. Da bi preprečili težave v prihodnosti, morate paziti na vaše zdravje. Da bi preprečili tveganje za pojav prostatitisa, sledite naslednjim korakom:

  • redno se udeležuje telovadnice;
  • odreči se slabim navadam;
  • vzdržujejo redno spolno življenje (potrebno za pravilno delovanje prostate).

Izvajanje preprostih metod preprečevanja vas bo prihranilo pred težavami v prihodnosti, povečalo moč in zdravje moških.

Učinek telesne aktivnosti na prostatitis

Pri zdravljenju prostatitisa je telesna aktivnost glavni del kompleksne obravnave bolezni.

  • obnoviti dotok in odliv krvi iz medeničnih organov;
  • učinkovito vplivajo na okrevanje živčnega sistema, povečajo elastičnost krvnih žil, izboljšajo metabolne procese v telesu;
  • spodbujajo učinkovitost;
  • zmanjšanje bolečine;
  • olajšati uriniranje
  • neškodljiv;
  • na voljo številnim bolnikom.

Pri zdravljenju prostatitisa je priporočljivo, da se s stopnjo dopustnega fizičnega napora dogovorite s svojim zdravnikom. Skrbite za svoje zdravje in vodite pravi življenjski slog.

Prostatitis in adenoma prostate so bolezni, povezane z disfunkcijo prostate in posledično urogenitalni sistem. Najpogosteje se bolezen pojavlja pri moških po 40 letih. Po statističnih podatkih se disfunkcija prostate pojavlja pri 80% odraslih moških. 30% tega števila so moški, mlajši od 45 let.

Vzroki in simptomi prostatitisa

Vzroki vnetnega procesa v prostati so lahko naslednji:

  • Sedentarni življenjski slog.
  • Neredno in / ali redko spolno življenje.
  • Neustrezna prehrana, ki krši mikrocirkulacijo krvi v medeničnih organih.
  • Zmanjšana imuniteta.
  • Okužbe urogenitalnega sistema.

Na začetne simptome te bolezni moški pogosto ne posvečajo dovolj pozornosti. Simptomi za prostato:

  • Inkontinenca in težave pri uriniranju;
  • Bolečine med uriniranjem in defekacijo;
  • Kršitev spolne funkcije in zmanjšan libido;
  • Povečana telesna temperatura.

Pri prvih znakih okvare genitourinarnega sistema se je treba posvetovati z urologom.

Preprečevanje prostatitisa

Najboljši način za preprečevanje bolezni prostate in urinarnih organov je voditi pravilen življenjski slog.

Fizična aktivnost bo pripomogla k ohranjanju telesa v dobri formi in odpravljanju stagniranih procesov v telesu. Preprečevanje bolezni prostate je:

  1. Jahanje kolesa. 3-krat na teden 40 minut.
  2. Pojdi po stopnicah. Najbolj uporaben način je, da plezate po stopnicah.
  3. Pohodništvo Vsak dan 30 - 40 minut.
  4. Jogging Vsak dan 30 - 40 minut.
  5. Jogging in hojo je najbolje narediti na prostem, vendar pa bodo koristne tudi tekalne trakove.
  6. Jahanje 3-krat na teden 30 do 40 minut.
  7. Plavanje 2-3 krat na teden 30 minut.
  8. Joga Na internetu lahko najdete video, ki ponuja vrsto joge vaje za prostato. Vendar pa je takšno usposabljanje doma najbolje opraviti pod nadzorom trenerja.
  9. Kontrastni tuš. To je treba storiti vsak dan. Pomembno je, da kontrastni tuš prinaša prijeten občutek. Preden vklopite hladno vodo, morate telo čim bolj segreti pod vročim tušem. Pri prvih postopkih ni priporočljivo ledeno prhanje - ta postopek ne bo zdravil. Kontrastno temperaturo vode je treba postopoma povečevati.

Vloga gimnastike pri prostati in adenoma prostate

Gimnastika je odličen način za oblikovanje telesa. Vaja bo povečala učinkovitost, pozitivno vplivala na razpoloženje in bo napolnila z energijo. Kakšna je razlika pri telesni vadbi s prostatitisom ali njenimi prvimi simptomi? Namenjeni so študiju mišic medeničnega organa, odstranjevanja otekline in napetosti.

Polnjenje bo izboljšalo stanje prostate in stanje medeničnih organov vsakega človeka, ki skrbi za intimno zdravje. Izobraževanje doma bo olajšalo simptome prostatitisa: oslabitev moči, bolečine v perineumu, neugodje med urinu. Dovolj je izvajati vaje v sistemu za zdravljenje disfunkcije prostate.

Preprost kompleks za vsak dan. 16 vaj

Da bi izboljšali krvni obtok, pospešite presnovne procese v prostati, so potrebne posebne vaje na domu.

  1. Usposabljanje se mora začeti na ravnem stojalu, kjer so noge nekoliko širše od ramenih. Ko vdihnete, naredite čepe in ko se izdihate, se dvignite na začetni položaj. Hrbtna plošča je ravna, pete niso odtrgane od tal in največja obremenitev, ko oblečete zadnjico. V idealnem primeru naredite 15-krat, vendar lahko začnete s 5-krat in postopoma povečate obremenitev.
  2. Squatting, izmenično najprej eno, potem drugo koleno navzdol do ravni tla na inhalaciji in odtrgajte koleno na izdihu.
  3. Imitacijsko kolesarjenje, ki leži na hrbtu, pozitivno vpliva na prostato.
  4. Na stolico položite teniško kroglico, sedite na nogi in ga potegnite čez mednožje. Pomagate ohraniti ravnovesje z rokami.
  5. Odtikati se iz tal ali s kavčem. Število vaj je odvisno od fizičnih sposobnosti. Lahko naredite push-up, ki se naslanjajo na kolena.
  6. Lezite na hrbet, dvignite noge in medenico ("stojite na lopaticah"). V tem položaju stojite za 130 - 40 sekund.
  7. Leži na hrbtu, upognite kolena in tesno pritisnite noge na površino tal. Vdihavanje, močno obremenite zadnjico, na določeno višino nad tlemi, dvignite medenico. In izsušimo, sprostimo, spustimo na tla. Sprva storite 5-krat, nato pa povečajte obremenitev.
  8. Lezite na želodcu, zložite roke za glavo, noge počasi dvignete nad nivo nadstropja in jih razprostrite na straneh. Stojte tako do 60 sekund.
  9. Če sedite na stolu, postavite majhno gumijasto kroglico med kolena. Prizadevajte si, da vdihnete, stisnete žogo in se sprostite ob izdihu.
  10. Če se vrnete na stojalo na nogah skupaj, ga morate vzeti za hrbet. Noge, ki se nagne na kolenskem sklepu, dvignete naravnost naprej, nato potegnete v stran, nato se upognjeno koleno vrne v položaj pred vami in noga spustite na tla. Vaja je treba ponoviti 15-krat, izmenične noge.
  11. Lezi na želodcu na krogli telovadnice, počasi premakni nad njo, se naslonite na svoje roke.
  12. Squat in poravnajte eno nogo, jo raztezate na stran. Breme mora pasti na upognjeno nogo. Počasi nagnite nogo v koleno in poravnajte upognjeno eno, prenašate obremenitev. Tak prehod iz stopal v stopalo je treba opraviti 5-6 krat. Hrbet mora biti ravno. Bolje je ohranjati ravnovesje sami, vendar lahko najdete podporo.
  13. Sedite na tleh in se pomaknite po tleh s pomočjo zadnjice. Hrbet mora biti ravno.
  14. Lezite na hrbet, dvignite noge pod pravim kotom od tal in nihajte svoje noge v različnih smereh (v skladu z načelom "škarje"). Vadite 30 - 60 sekund.
  15. Lezite na želodcu, roke pod trupom v spodnjem delu trebuha. Ali horizontalne nihalne noge (po načelu "škarje"). Vadite 20 - 30 sekund.
  16. Seks je najbolj naravna in najučinkovitejša vrsta vaje pri prostatitisu. Redno spolno življenje 3-krat tedensko in bolj pogosto bo pomagalo znebiti prvih simptomov in bo odlično preprečilo bolezni prostate.

Polnjenje pri boleznih prostate je bolje opraviti z napolnjenim mehurjem, kar bo omogočilo doseganje maksimalnega tona prostate. Po opravljanju vaje je treba izprazniti.

Redno usposabljanje z enostavnimi vajami, opravljenimi vsak dan doma, bo dalo pozitivne rezultate. To bo povečalo ton prostate in izboljšalo moč.

Kegel kompleks

Uporaben sklop vaj, namenjen zmanjšanju mišic medeničnega dna, priporočamo, da obnovimo moč moških. Polnjenje, prvotno ustvarjeno za obnovitev žensk v obdobju po spolu, ki ga ginekolog A. Kegel, se aktivno uporablja danes za zdravljenje začetne stopnje bolezni prostate, pa tudi za rehabilitacijo bolnikov po operaciji za odstranitev adenoma prostate.

Kompleks je sposoben povečati moč, postopoma zvišati ton prostate. Glavni učinek je na stožčastih mišicah.

  1. Ko globoko vdihnete, medtem ko ležite, sedite ali stojite, stisnite zadnjico za 15 do 20 sekund, kolikor je le mogoče, s tem pa zadržite sapo. Sprostite se na izdihu. Prednost te vaje je, da se lahko izvaja kjerkoli, ne da bi pritegnili pozornost drugih.
  2. Prerežite noge do širine ramen, nog in zadnjice, najprej rahlo napeti, nato pa rahlo močnejši, nato stisnite zadnjico čim bolj.
  3. Vadba pri vadbi pri vdihavanju napetosti se povečuje, začenši od anusa in naraščajoč višji. In na izdihu, postopoma, kot da se spušča na dvigalu, pride do sprostitve.
  4. Pri uriniranju je koristno, da napolnite in sprostite mišice perineuma - prekinite in znova nadaljujte z uriniranjem.

Vaje za kronični prostatitis

Pri kroničnem prostatitisu moški ustrezajo zgoraj navedenim vadbam. Vendar pa je stopnja zapletenosti gimnastike odvisna od stopnje bolezni in fizičnih sposobnosti osebe.

Pri kronični bolezni prostate je nujno poslušati priporočila strokovnjakov, da se situacija ne bi poslabšala intenzivno. Kronična oblika bolezni izključuje take vrste telesne dejavnosti, kot so:

  • Izvedite kakršno koli vadbo z veliko mišično napetostjo v medenici.
  • Polne čuče.
  • Dviganje teže

Poslabšanje bolezni prostate. Kontraindikacije

Izvajanje vaje bo pomagalo pri soočanju z glavnim krivcem pri boleznih prostate - zadrževanju tekočine. Vendar pa je treba ob poslabšanju bolezni čim bolj previdno. Praviloma je akutno vnetje prostate zelo boleče, moški skrbi:

  • Povečanje temperature.
  • Glavoboli in hudi krči v perineumu.
  • Slabost in apatija.
  • Izguba apetita

V tem obdobju je težko dati dodaten fizični napor organom in mišicam medenice. Tudi neškodljivi tek, čuče in najpreprostejša vadba na domu lahko škodujejo zdravju moških. V akutnem obdobju bolezni prostate je treba bolniku zagotoviti ustrezno nego in popolno počitek.

Vsaka od predlaganih možnosti gimnastike po posvetovanju s svojim zdravnikom pomaga izboljšati stanje prostate. Dnevna vadba, izvedena doma, bo izboljšala zdravje in vplivala na kakovost spolnih odnosov med moškimi.

Prostatitis se pogosto pojavi zaradi stagniranja v prostati. Neustrezen pretok krvi povzroča slabo oskrbo s kisikom. Tako se delovanje tkiv prostate pogosteje poslabšuje. Uporaba določenih vaj iz prostatitisa je moškim omogočiti povečan pretok krvi in ​​posledično izključiti številne možne zaplete.

Poleg tega telesna vadba za prostato krepi učinek na vse telesne sisteme. Zagotavljajo:

  • Tonus živčnega sistema;
  • Učinek masiranja moških reprodukcijskih organov;
  • Rehabilitacija;
  • Aktiviranje imunosti;
  • Odprava prezasedenosti in vnetja žleze;
  • Izboljšana funkcija nadledvične žleze.

V tem primeru je treba seznam vaj za prostato izbrati skupaj s specialistom, da ne povzroči poslabšanja stanja moškega spola. Pomembno je upoštevati seznam bolezni, stopnjo telesne pripravljenosti in starost. Katere vaje za prostate so koristne?

Gimnastika

Gimnastične vaje za kronični prostatitis se lahko izvajajo 5 minut zjutraj. Te vključujejo rotacije:

Čeprav je trajanje takšne gimnastike majhno, je učinek resnega, ker predstavlja začetno stopnjo odstranjevanja staz v prostati in je odlično preprečevanje prostatitisa pri moških.

Vaje, ki razvijajo prožnost in krepijo mišice kolkov, so dobrodošle tudi:

Izvajati jih je treba z največjo amplitudo. Poleg tega se veliko strokovnjakov spodbuja, da opravljajo vaje za zdravljenje prostatitisa s popolnim mehurjem. Uporabite dva pristopa. Nekaj ​​minut po gimnastiki lahko izpraznite mehur.

Fizikalna terapija

Primer izvajanja lfk s prostato:

  1. Začnite položaj v stoječem položaju;
  2. Hands na pasu, noge - skupaj;
  3. Nekoliko dvignite desno nogo v stran, nagnite trup v nasprotni smeri;
  4. Istočasno s pobočjem dihajte;
  5. Počasi se pri izhlapevanju vrnejo na začetni položaj, napnejo mišice anusa;
  6. Ponovite postopek v drugi smeri.

Takšno fizično kulturo je mogoče izvajati ločeno ali skupaj z drugimi vajami ves dan. Na slikah so na voljo tudi različne metode LFK. Fizično izobraževanje je bolje preživeti v drugi polovici dneva, vendar ne pozneje kot 2 uri pred spanjem. Kurativni učinek na prostatitis teče, hodi, drsanje ali smučanje, pa tudi pohodništvo.

Ena izmed najučinkovitejših vaja proti prostatitisu je čučanj z mačjo. V tem primeru igra pomembno vlogo tehnika izvedbe in število pristopov. Hkrati ni treba dvigati železa velike teže. Takšne vaje je treba izvajati pod nadzorom inštruktorja, da bi se izognili poškodbam.

Kegelova tehnika

Razvili so številne vaje, ki izboljšujejo stanje moških reprodukcijskih organov. Vaje za preprečevanje prostatitisa pri moških po Kegelovi metodi so zelo priljubljene.

Osnova njegove gimnastike je pogosta, sistematična krepitev mišic medeničnega dna. Ob upoštevanju enostavnega zaračunavanja bo moški opozoril na možen razvoj stagnacije, prostatitisa in adenoma prostate. Mnogi ljudje uporabljajo te vaje iz hemoroidov.

V razredih je treba uporabiti načelo 2 osnovnih gibov:

  • Stiskanje in sesanje v anusu;
  • Skrajšanje sečnice.

Takšne vaje se zlahka izvajajo s potiskanjem notranjih mišic na principu omejevanja gibanja črevesja in izločanja urina. Tehnika za opravljanje vaje prostatitisa je naslednja:

  • Močno rezano mišico;
  • Držite 10 sekund;
  • Naredite 10-15 ponovitev;
  • Pri najhitrejši hitrosti napetosti mišic. Naredite čim večkrat;
  • Med sproščanjem urina se večkrat samodejno zaustavi.

Pomembno je, da se po vsakem trudu popolnoma sprostite. Potrebno je vzdrževati enakomerno dihanje in ne obremeniti trebušnih mišic. Prav tako je treba zagotoviti, da mišice zadnjice ostanejo nepremične. Razredi se lahko prekinejo s pojavom občutka utrujenih mišic. Kegeljske vaje s prostato se izvajajo stoječe, sedijo ali ležijo, več pristopov na dan.

Priporočena razdelitvena shema za zdravljenje prostatitisa vključuje prvih 10 vaj vsaj 5-krat na dan. Postopoma se lahko število pristopov poveča do 30-krat. Tako lahko človek izvede do 150 vaj na dan.

Menijo, da je redno izvajanje Kegelovih vaj za moške zanesljiv preventivni ukrep za prostatitis.

Gimnastika iz Bubnovskega

Še ena dobra metoda preventivne gimnastike pri zdravljenju prostatitisa je sistem, ki ga je razvil profesor Bubnovsky. Zdravnik opozarja na šibko aktivnost 28 mišic, odgovornih za oskrbo s krvjo v organih moškega reprodukcijskega sistema med sedentarnim delom. Te mišice neposredno vplivajo na erekcijo in ejakulacijo. Še posebej, če je prizadeta prostata.

Za učinkovitost gimnastike zahteva izvajanje osnovnih določb:

  • Razredi se izvajajo dnevno;
  • Gimnastike ni mogoče začeti v fazi poslabšanja;
  • Zahteva predhodno posvetovanje z zdravnikom. Primerno je upoštevati bolezni in kontraindikacije;
  • Postopno povečajte obremenitev, enakomerno razdelite število pristopov;
  • Poklice so pomembne, da se prenehajo, ko se pojavi huda bolečina.

Squats

Pred začetkom vaje proti prostatitisu je priporočljivo opraviti test, ki vključuje globoke čuče. Če želite to narediti, postavite svoje noge v ramo širino in opravite globoke čuče s podloženimi rokami nad glavo. Vaja za vsaj stokrat. V tem primeru mora medenica pasti pod kolena.

Če ga ni bilo mogoče izvesti v pravo količino ali na koncu testa, noge še vedno bolijo nekaj časa, potem to kaže na pomanjkanje intenzivnega krvnega pretoka. Profesor Bubnovsky trdi, da bo predlagani sklop vaj pomagal tako moškim znebiti prostatitisa. Poleg tega je odlično preprečevanje bolezni.

Menijo, da po 40 letih večina moškosti izgubi približno 1/3 mišične mase svojega telesa. Včasih lahko ta številka doseže 50%. To velja zlasti za velike mišične skupine. Zaradi tega so redni čepi preprosto potrebni za zdravljenje po Bubnovsky metodi. Hkrati jih je mogoče izvesti tako pogosto kot moški.

Vaja

Učinkovitost gimnastike dr. Bubnovskega iz hemoroide in prostatitisa postopoma narašča z naraščajočo obremenitvijo. Tehnika vključuje seznam potrebnih fizičnih vaj:

  1. V sedečem položaju opravite "škarje" (30 sekund). Lahko sedite na stolu ali na tleh. Roke počivajo na tleh ali se držijo pred vami na prsnem košu;
  2. Ležite na želodcu, raztegnite roke po telesu in počivajte proti tlom. Dvignite ravne noge;
  3. Vzemi ležeč položaj. Pri dihanju, previdno vzemite medenico, kolikor je to mogoče, od tal in se vrnite v izhodiščni položaj
  4. Izvedite push-up s poudarkom na tleh ali steni. Na izdihu - poravnajte roke, na vdihu - zavoj;
  5. Leži na strani. Dvignite boke;
  6. Zavrtite boke v pokončnem položaju.

Za predjed, 4-5 pristopov so dovolj ves dan. Postopoma je njihovo število primerno povečati na nivo 10-15 krat na dan.

Zaradi opravljanja gimnastike s prostato opazimo naslednje spremembe:

  • Odprava stagnacije;
  • Povečana cirkulacija krvi, limfni tok;
  • Izboljšana krčenje mišic. Obnovi svojo prožnost, elastičnost;
  • Presnova v prostati se obnovi.

Da bi dosegli stabilen rezultat pri zdravljenju prostatitisa z uporabo metode Bubnovsky, je treba vadbo že dolgo izvajati. Lahko rečemo, da sta prostatitis in vadba medsebojno izključujoči koncepti. Poleg tega je pomembno preprečevanje impotence.

Kontraindikacije

Med kontraindikacijami zdravljenja prostatitisa z gimnastiko lahko spadajo:

  • Poškodba slepiča;
  • Huda bolečina;
  • Zvišana telesna temperatura;
  • Poslabšanje vnetja prostate ali drugih kroničnih patologij;
  • Nalezljive ali spolno prenosljive bolezni.

Iz tega razloga je vsaka vaja za preprečevanje prostatitisa pomembna za uvajanje dnevnega reda le po posvetovanju z zdravnikom.

Vaje za prostato in jakost

✓ članek preveri zdravnik

Po štiridesetih letih se vsak človek lahko spoprijema s pošalnimi boleznimi, ki temeljijo na hormonskih spremembah v telesu. Ena od teh bolezni je prostatitis. Kronični potek bolezni povzroča kongestivne krvne procese in posledično povzročajo težave s prostato. Toda katera koli bolezen je najbolje preprečena, ne pa dolga in skrbno zdravljena.

Poseben nabor vaj je učinkovit ne samo za preprečevanje vseh bolezni moških, vključno z adenomom prostate in prostatitisom, ampak lahko prispeva tudi k izboljšanju učinkovitosti. Izvajanje dnevnih vaj lahko znatno izboljša kakovost spolov, preprečuje prezgodnjo ejakulacijo in slabo erekcijo.

Vaje za prostato in jakost

Vaja - Možnosti za zdravje moških

Poslabšanje erekcije in razvoja prostatitisa poteka v ozadju nezadostne oskrbe s kisikom medeničnega organa. V odsotnosti preventivnih in terapevtskih ukrepov se lahko razvije adenoma prostate. Da bi preprečili ta postopek, je priporočljivo uporabljati fizikalno terapijo.

  1. Po vadbi se oskrba s krvjo spodbuja v urogenitalnem sistemu.
  2. Normalno delovanje živčnega sistema (zelo pogosti težave z močjo nastanejo zaradi prekrivanja živcev, stresa)
  3. Če je prisotna hipodinamija prostate, se s pomočjo rednih telesnih vaj lahko odpravi čim prej.
  4. Pri prostatitisu je priporočljivo, da se okrepijo mišice perineuma in kolčnih sklepov, ki jih je mogoče opraviti s pomočjo fizioterapevtskih vaj.

Fizična aktivnost povečuje učinkovitost

Dejstvo! Upoštevajte, da je učinkovitost vadbe v prisotnosti moških bolezni znanstveno dokazana. To razlaga dejstvo, da je primarni vzrok nastanka bolezni stagnacija krvi v medeničnih organih. To je samo uporaba vaj za prostatitis, se mora pojaviti v povezavi z glavnim drogom terapije.

Kompleksne vaje

Obstajajo fizične vaje, ki odpravljajo kršitve moči in delujejo kot preventivni ukrep vnetnih lezij v prostati, sestavljajo pa jih naslednje fizične aktivnosti:

  • Terapija vadbe, pomaga krepiti vse mišice;
  • uporaba joge;
  • Kegelova tehnika za prostato in slabo moč.

Moški, če obstajajo težave na področju genitalij, se lahko uporabljajo za različne metode. Strokovnjaki priporočajo, da se vsako jutro začne z majhnim ogrevanjem deset minut. To so prvi koraki za premagovanje stagnantnih procesov.

Pozor! Petnajstminutni naboju pospešuje okrevanje od vnetnih procesov v prostati.

Vse vaje morajo biti zapletene in opravljene vsak dan hkrati. Najbolje je začeti ogrevanje z obremenitvijo hrbtenice, kar prispeva k razvoju njegove prožnosti, raztezanja in krepitve mišic. Za to se uporabijo krivine in krivine. Med izvajanjem vaje ne smemo pozabiti na dihanje - inhalacije in izhlapevanja se izvajajo počasi in enakomerno.

Vaje za terapevtsko gimnastiko za moške

Pomembno je pravočasno začeti fizioterapevtske vaje, saj ohranjanje sedentarnega načina življenja, nenehnih stresnih situacij, nenormalnih in nezdrave diete povzročajo stalne procese, s čimer se poveča verjetnost razvoja prostate, impotence in celo raka.

Preventivni ukrepi, ki izboljšujejo učinkovitost

Ta vaja je usmerjena na prostato, ki proizvaja skrivnost, ki je v sestavi sperme - to bo odvisno od aktivnosti sperme. Posledično ne le jakost neposredno vpliva na prostato, temveč tudi na reproduktivno funkcijo.

Za izvedbo vaje morate storiti nekaj korakov:

  1. Moški ima prijeten položaj, ki sedi na ravno površino. Noge so v razširjenem položaju. Zdaj z nogami, ki se razširijo naprej, se človek začne gibati naprej na zadnjici. Morate opraviti tri nize trideset korakov.
  2. Moški sedi na tleh in ne spreminja položaja z razširjenimi nogami. Zdaj se ne smete premikati naprej in narediti največje nagibe. Skupno število ponovitev je šestdeset (mogoče je v treh sklopih).
  3. Človek vstane in začne z lahkimi nihanji levo nogo na stran (dvajset pogreznitev), nato pa desno (dvajset pometanj). Izvajajo trije pristopi.
  4. V stojnem položaju so noge ramenske širine, človeški se začne zaviti - dvajset zavojev na levo in dvajset ovinkov na desno. Na vsaki strani treh pristopov.
  5. Moški leži udobno na hrbtu, na ravno trdo površino, vendar je treba zadnjico dvigniti. Ta določba se imenuje "breza" (morate biti v njem približno deset minut, nato počitek). Izvedejo se trije nizi desetih minut.

Vaja za prostato in moč

Samo pol ure jutranjskega časa bo pomagalo obnoviti in celo okrepiti moško moč in zaščititi pred nevarnimi boleznimi.

Masiranje perineuma za izboljšanje stanja prostate

Po štiridesetih letih se moškim priporoča masiranje prostate, da se prepreči vnetje in težave z močjo. Najprej je treba preučiti (pregled prostate bo pomagal določiti patološko spremembo v zgodnji fazi). Posledično bo masaža prostate po potrditvi diagnoze vključena kot obvezna postavka pri kompleksnem zdravljenju. Ampak, da bi se izognili vnetjem, je najbolje izvajati preventivne masaže.

Pozor! Masaža je mogoče enostavno opraviti neodvisno ali z nekomovo pomočjo. Kadar je diagnosticiran adenoma prostate, je samopomoč prepovedan, manipulacije pa izvaja izključno visokokvalificirani specialist.

Prostatitis polnjenje

Mnogi ljudje nimajo pojma o vzrokih in posledicah bolezni prostate, o tem, kako učinkovito se lahko uporabijo vaje za prostatitis v boju proti tej skupni bolezni. Večina moš iz različnih razlogov skriva svojo bolezen do zadnjega trenutka.

Niso se pravočasno sprejeli ukrepi za preprečevanje in zdravljenje, ki ga prinaša poslabšanje in razvoj kronične oblike bolezni - adenoma prostate, pa tudi zmanjšanje moči pri moških.

Po statističnih podatkih se je le v zadnjih dvajsetih letih število bolnikov s takšno diagnozo podvojilo. Vsak drugi človek na planetu je nagnjen k tej bolezni, po nekaterih pa je njihovo število 75-85%. Zdravstvene ustanove zmedejo zaskrbljenost zaradi povečanja števila bolnikov med mladimi.

Vrste terapevtske gimnastike

Aktiven življenjski slog in vrsta medicinske gimnastike sta dodatek k zdravljenju bolezni in pospeševanje okrevanja. Ni potrebno čakati na pojav bolezni, zato je potrebna njena vadba. Ti postopki ne zahtevajo veliko časa, posebne opreme.

Izboljšanje delovanja telesa in preprečevanje bolezni je mogoče doseči z dovolj učinkovitimi in cenovno dostopnimi sredstvi:

  • Kegel vaja;
  • Prekinitev uriniranja;
  • Sprehod na zadnjico;
  • Vadba na teniški krog;
  • Squats;
  • Potisnite navzgor;
  • Vaja "kolesa";
  • Škarje za noge;
  • Nadaljevanje hrbta;
  • Dviganje bokov;
  • Dvignite zadnjico.

Kegel vaja

Eden od najučinkovitejših sredstev za izboljšanje delovanja žleze, preprečevanje prostatitisa in izboljšanje erekcije so Kegelove vaje, ki temeljijo na umiku anusa. Poleg zadrževanja urinov pomagajo ljudem, ki so nagnjeni k prezgodnji ejakulaciji.

Proces sestoji iz močno stiskanja mišic anusa med vdihavanjem in sproščanjem med izhlapevanjem. Te ukrepe spremlja dihanje in napeto stanje mišic za nekaj sekund, število ponovitev je do 20 krat zjutraj in zvečer.

Zadrževanje urina

Ta tehnika se izvaja s približno enako tehniko kot z metodo, o kateri smo pravkar razpravljali. Tok urina se odloži s krčenjem mišične skupine na prostatnem območju. Število prekinitev se postopoma prilagaja do 30-krat na pristop. Redna uporaba te vrste usposabljanja lahko izboljša krvni obtok žleze, kar ugodno vpliva na njegovo funkcionalnost.

Hoja po zadnjici

Ta vaja je učinkovita vaja za prostatitis. Ugodno vpliva na splošno stanje mišic medenice, bokov, prispeva k njihovi krepitvi. Tehnika gibanja ni težko izvesti, lahko ga redno in intenzivno uporabljate.

Izvaja se na zadnjici, držimo hrbet točno, noge se raztezamo naprej. Od tega prvotnega stanja se poskuša sprehoditi naprej in nazaj, pomagati samo z mahanjem roke. Ta gimnastika velja za najboljše pri adenoma prostate, obnavlja moč.

Vaja na teniški krog

Ta vrsta gimnastike do neke mere nadomešča masažo prostate. Sestavljen je iz več kot minut, ko sedi kroglo. Nekatere bolečine v perineumu in telesni napori, ki se porabijo za vzdrževanje ravnotežja, ustvarjajo ugoden učinek masaže.

Squats

Razlika med običajnimi čučnjami je v tehniki izvedbe. Začetni položaj je naslednji: noge se nahajajo ločeno od ramen, noge gledajo vzporedno, roke se potegnejo naprej. Pri vdihu začnemo počasi in plitko čučanj. Telo je pritrjeno na spodnjem položaju 4-5 sekund, središče teže je na petah. Dovolj 3 časa dnevno 10 krat.

Pushups

Čudno, da push-upi pozitivno vplivajo na zdravje prostate. Intenzivnost bremena je odvisna od fizičnega stanja osebe - manj pripravljene in starejši lahko začnejo potiskati s stola ali stene.

Vadite "kolo"

Ta vaja je dokaj enostavna za izvedbo, zato je priporočljiva za ljudi s šibkimi trebušnimi mišicami in nazaj. To je simulacija kolesarjenja, medtem ko leži na hrbtu, pri čemer noge vzgajajo. Izboljša cirkulacijo krvi v ledvenem območju.

Škarje brcne

Ležijo na hrbtu, začnejo dvigniti noge z rahlo upognjenimi koleni. V položaju nog na razdalji 15-20 cm od tal se izvajajo izmenični gibi nog navzgor in navzdol, ena noga dviga, druga pa hkrati spuščena. Število gibanj na pristop ni omejeno.

Težavna različica te vaje je, da naredite, da leži na želodcu. Razlika v tem primeru je v tem, da se gibanje nog pojavlja v vodoravni ravnini.

Nadaljevanje nazaj

Ta vaja, imenovana tudi "čoln", se šteje kot lahka oblika druge različice škarij. S podobnim začetnim položajem se hkrati začnejo premiki glave, nog in rok, ki se upogibajo v hrbet. Največje število ponovitev je odvisno od sposobnosti in starosti osebe.

Hip dvigalo

V stoječem položaju počasi dvignite nogo, dokler stegna ni vzporedna s tlemi, napne mišice zadnjice, da vzamejo nogo nazaj in se v tem položaju za 3-4 sekunde. Ponovite trikrat 10 krat na vsaki nogi.

Dvigalo zadnjice

V položaju v luknji z nogami, ki so se nagnili na kolena, naredite mostno krivino in dvignite hrbet, medtem ko vdihnete, medtem ko gibate mišice zadnjice in anusa. Po 2-3 sekundah spustite na izpušni sistem.

Splošna vaja

Poleg posebnih vaj se aktivna vadba lahko uporabi kot preventivni ukrep. Jogging, hojo, kolesarjenje in jahanje se uporabljajo za splošno promocijo zdravja.

Pohodništvo ali jahanje, kolesarjenje pozitivno vpliva na splošno čustveno razpoloženje osebe, ki ima blagodejni vpliv na dobro počutje.

Kot učinkovito telesno vadbo, krepitev vseh mišičnih skupin mišično-skeletnega sistema osebe, lahko priporočamo plezanje po stopnicah. Mladi, energični moški imajo dobro vadbo, tonik učinek, pa tudi pozitiven učinek na funkcijo prostate zagotavlja korak v dveh korakih. Ljudje brez treninga, fizično šibke in starejše starostne skupine lahko izbirajo varčen način gibanja, pri čemer se počitek nahaja na polovici poti do dna.

Kot vidite, vse vaje ne zahtevajo posebne priprave, veliko časa, posebne opreme. Glavna stvar je, da jih redno uporabljate, vendar ne dovolite prenapetosti.

Kontraindikacije

Čeprav imajo telesne vaje, ki pozitivno vplivajo na delovanje prostate, pozitivno vplivati ​​na splošno stanje osebe, v nekaterih primerih pa se moramo vzdržati. Priporočamo, da prenehate s terapevtskimi vajami:

  • Z ostrim poslabšanjem, ko je potreben mir; pri visoki temperaturi;
  • Če se je tlak povečal pri bolnikih s hipertenzijo;
  • V nasprotju s srčnim ritmom pri bolnikih s kardiovaskularnimi boleznimi.

Zaključek

Ne glede na to, kako so pohvalili prednosti terapevtske gimnastike, brez celovitega pristopa in kombinacije fizičnih vaj z zdravljenjem, ni mogoče doseči popolnega okrevanja in obnove funkcij prostate. Ampak najbolje je preprečiti preventivne ukrepe za bolezni.

Eno od teh orodij je redno in uravnoteženo spolno življenje. Hkrati je učinkovita ne le za preprečevanje bolezni, ampak tudi za njegovo zdravljenje. Zmanjšanje mišic v analnem območju in okoli prostate med spolnim odnosom, še posebej v procesu ejakulacije, izboljša krvni obtok, zvišuje ton živčnih celic, ne omenja splošnega čustvenega dvigovanja osebe.

Vaja za preprečevanje prostatitisa

Pri preprečevanju prostatitisa so vsa sredstva dobra, vključno s polnjenjem. Toda poleg preprostih vaj se priporoča tudi izvedba posebnih, namenjenih izključno za boj proti tej slabi bolezni.

Takšna gimnastika je namenjena izboljšanju krvnega obtoka v medeničnih organih, tako da na tem področju venska kri ne stagnira, kar pomeni, da se zmanjša tveganje za razvoj vnetja prostate. Kakšne so vaje za preprečevanje prostate in kako koristne so za zdravje prostate?

Katere vaje za preprečevanje prostate so učinkovite?

Z njim lahko okrepite mišice perineuma, kar je tudi zelo pomembno za zdravje prostate. Za določitev njihove lokacije je preprosta: med uriniranjem je treba obdržati tok urina. V tem primeru se bo človek počutil natanko, katere mišice v tem trenutku delujejo. Treba jih je usposobiti.

Kompleks Kegelovih vaj je sestavljen iz naslednjega: najprej moramo drastično obremeniti in sprostiti te mišice in čim prej naredite, bolje. Nato se zmanjša: potrebno jih je napeti za 4 sekunde, nato se gladko sprostite. In zadnji je stres. To traja isto, morate nežno obremeniti - tako kot med gibanjem črevesja, nato pa se sprostite.

Priporočljivo je izdelovati gimnastiko na naslednji način:

  • Začnite z 8 ponovitvami vseh treh različic vaj.
  • Tedensko povečanje za 4-6 krat, dokler ta številka ne znaša 45 ponovitev.
  • Izvedite dnevno do 5-krat.

Stoji na tleh

Naslednje vaje za preprečevanje prostatitisa so lahko podobne vadbi. Uporabljajo se ne samo za prostato, ampak tudi za vse druge organe. V okviru takšnega usposabljanja je treba storiti:

  1. 30-krat stranskih pobočij - desno in levo.
  2. 100 udarcev z vsako nogo - naprej in nazaj.
  3. Skoki različnih višin. To je alternativa visoka in nizka. Priporočljivo je, da začnete s petdeset in postopoma povečate na 300 na dan.

V sedečem položaju

Najenostavnejši od razpoložljivih - ovine naprej. Potrebno je sedeti naravnost, raztegniti noge naprej, prosto postaviti dlani na gležnje in zaviti. Priporočljivo je, da se dotaknete prsta s prsti.

Koristno je, da poskusite sedeti na razcepu. Da bi to naredili, je treba krake čim bolj razširiti na straneh. V tem položaju traja približno pol minute.

Gibanje na zadnjici je sledeče: sedite naravnost, raztegnite noge naprej in jih razširite. Premikanje na zadnjici potrebuje v različnih smereh. En pristop mora vključevati približno 40 gibanj.

Leži na hrbtu

Najučinkovitejše vaje za preprečevanje prostatitisa so bile izvedene ležeče:

  • 3 nizov 6-krat - dvignite medenico in hkrati dvignite na stran kolen.
  • 2 nizi 11-krat - za zmanjšanje in širjenje nog. Hkrati se lahko upogibajo in se ne upognejo na kolena.
  • 2 kompleta 5-krat - ležite ravno na hrbtu, nato dvignite noge, medtem ko se upognite na kolena, da jih pritrdite v želodec.
  • 2 nizi 5 krat - "breza". Roke za podporo telesa (spodnji del hrbta), medenice in noge pa navpično navzgor.

Za naslednjo vajo je treba spodnje okončine upogniti na kolenih, roke pod glavo. Nato morate premikati medenice v vseh smereh, medtem ko gledate sapo: desno - vdihnite, levo - vdihnite.

Leži na želodcu

Vaje za prostato kot preprečevanje prostatitisa in lajšanje na želodcu. Na primer, "čoln".

Roke morajo obdržati telo in ne spreminjati položaja. Istočasno je treba dvigniti spodnje okončine (v neobdelanem položaju) in zgornji del telesa. V tem položaju morate ostati čim dlje. Potem se sprostite. Za en pristop je potrebno trikrat ponoviti vajo.

Posebna telovadna žoga se prodaja v trgovinah. Bolje je za naslednjo vajo kot preprosto. Bottom line je to: želodec bi moral ležati na krogli in ga na telo zaviti - pol ure (enkrat dnevno).

Dodatne gimnastične vaje

Prva vaja je namenjena krepitvi mišic anusa (lahko jo kombiniramo s profilaktično masažo prostate). Treba jih je stisniti in jih močno pritegniti, zadržati 10 sekund in se nato sprostiti. Za en pristop - 3-krat. Priporočljivo je, da to naredite večkrat na dan.

Oseba, ki verjame, da pravilno dihanje nikakor ne more vplivati ​​na prostato, je globoko napačna. Ni čudno, ker se orientalska medicina osredotoča na dihalno gimnastiko.

Treba je pozoren na trebušno dihanje:

  1. Globoko vdihnite.
  2. Otekel trebuh.
  3. Ostanite še 12 sekund.
  4. Močno povlecite želodec.
  5. Prav tako, napor, izdihan;
  6. Ponovite 3-7 krat.

Še vedno je treba dodati, da se pri moških na domu prepreči prostatitis z različnimi vajami, tako da vsak član močnejšega spola lahko izbere zelo kompleksen, ki mu najbolj ustreza.