Search

Fizioterapija

Koliko naj tehtam z višino 165 cm?

Francoski anatomist, kirurg, antropolog in etnografar Paul Brock je predlagal svojo lastno metodo izračunavanja idealne teže. Oseba z višino 156-165 cm bi morala vzeti 100 cm od višine in z višine 166-175 cm oddaljena 105 cm. Skladno s tem se z visoko višino 176-185 cm odvzame 110 cm in z višino 186 cm in višje odšteje 115 cm. Ta metoda se šteje za bolj blizu realnosti. Toda veliko, ki ga moram upoštevati, je odvisno od vrste slike in kosti.

Glede na to, da je ta formula formula indeksa Brox Index idealne teže, ki bi jo morala oseba predlagati leta 1868, je bila v našem času formula nekoliko spremenjena. Torej po odštetju odštejemo 15% od rezultata, ki ga dobimo za ženske, 10% za moške.

To se izkaže z vašo težo:

Po tej formuli bi morala biti idealna teža 55 kg.

Spodaj dodam tabelo, ali lahko primerjate, če je teža popolna?

Po mojem mnenju je posameznik, morate upoštevati široko ozko kost, ali je mišična masa, je težja ali ne. Moja višina je 168, teža 69, kot ekstra, toda to ni vidno, ker tukaj tehtajo več mišic, pridobljenih z leti usposabljanja. Dekle z višino 170 in enako težo izgleda precej puščav-simulatorji samo videl na sliki))!

V skladu s prevedeno tabelo za višino / telesno maso s svojo višino 165 cm, morate tehtati približno 5 možnosti:

  • Zelo malo teže od 45 do 50 kilogramov.
  • Najbolj idealna teža je od 52 do 66 kilogramov.
  • Malo prekomerno telesno težo od 68 do 80 kilogramov.
  • Zelo prekomerno telesno težo, lahko celo rečete, debelost je od 82 do 98 kilogramov.
  • Vse je slabo, če tehtate več kot 98 kilogramov.

Torej poskušajte obdržati svojo telesno težo s takšno višino okoli 55-65 kilogramov, +/- odvisno od tipa telesa, dobro, obstaja širina kosti, velikost rame, npr. poleg rasti v navpični smeri so v vodoravnici tudi kazalniki.

Morate tehtati dovolj dovolj, da se počutite udobno s to težo.

Za dekleta je približna formulacija za odštevanje rasti 110, vendar se nedavno formula za indeks telesne mase, ki je določena z razmerjem med telesno maso (kg) in višino v kvadratu (m), pogosteje uporablja za odrasle. Običajno se upošteva kazalnik od 18 do 25.

Teža se izračuna takole: od rasti odštejemo 110, dobimo težo, torej z rastjo 165 cm. Tehtati morate 55 kg.)))

Po mojem mnenju je vprašanje avtorja malo dokončano. Mislim, kaj je pomenil avtor s spraševanjem "potreba tehtanja"? Potreba po tehtanju za kaj? Ker obstajajo različni cilji. Za šport je ena teža s takšno višino in za vsak šport je drugačna in teža. Za življenje, za srečo - teža je drugačna, za zdravje - morda tretja teža.

Športniki se včasih težko trudijo bodisi pridobiti težo ali pa obratno. Težke tehtnice tehtajo na tej višini in več kot 65 kilogramov, kar velja za normo, v gimnastiki pa mora biti teža tečaja drugačna. Najpogosteje ste verjetno slišali, da je teža normalna za osebo, ki se počuti odlično! In obstaja mnenje, da je za izračun želene teže z višine v centimetrih potrebno odšteti številko "100", tako da bo v tem primeru teža bližja normalnemu od 60 do 65 kilogramov.

Izračun idealne teže s telesom

Vse hujšanje zanima vprašanje norme. Kakšna teža je normalna za vas? Obstajajo številne formule, s katerimi lahko določite, v kolikšni meri masa vašega telesa ustreza eni ali drugi povprečni vrednosti. Navsezadnje so vse te formule izpeljane iz izračuna za povprečno osebo. Zato se moramo zavedati, da je vsaka formula normalne teže pogojna.

Genetske lastnosti

V resnici ima vsak od nas svojo lastno individualno genetsko vnaprej določeno vrednost optimalne telesne teže, ki je odvisna od celote kongenitalnih strukturnih značilnosti tkiv in organov telesa kot celote.

Na primer, obstajajo tri vrste ustave - astenična (tonkokostnoe / ectomorphy) normostenichesky (normalna / mesomorph) in hypersthenic (izkošči / endomorph).

Da bi določili vašo vrsto, je treba izmeriti obseg zapestja.

  • Manj kot 16 cm - astenik;
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Nad 18,5 cm - hiperstenske.
  • Manj kot 17 cm - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • Več kot 20 cm - hiperstenske.

Poleg tipov telesa je telo vsakega od nas programirano na določeno težo. Ta program je vključila tudi mama med nosečnostjo. Verjame se, da bo v prihodnosti, če bo med nosečnostjo pridobila prekomerno telesno maso, potem ima otrok morda težave pri nadziranju telesne mase v prihodnosti. Med našim življenjem postavljamo še en program z našimi napačnimi in pravimi navadami. Med izgubo teže se mnogi soočajo s tako imenovano ravnovesno točko ali nastavljeno točko, ko je nemogoče izgubiti težo z zdravimi metodami in če deluje, ga ni mogoče obdržati.

Na primer, stehtali ste 90 kg, izgubili težo do 55 kg, želite izgubiti še 5 kg, vendar ne deluje, ne glede na to, kaj počnete. Hkrati pa si celo uredite počitek iz prehrane in majhnih počitnic, ne dobivate več kot 3-5 kg, kar lahko nato preprosto odstranite. Morda ste dosegli svojo ravnovesje, premagovanje pa vas lahko drago stane. Ko je telo v nenehnem stresu, prehrani, telesni vadbi in visokim zahtevam za sebe - to je stalni stres, se povečuje nevarnost hormonskih motenj. Pomembno je, da poslušate sebe in potrebe telesa.

Formule za izračun idealne teže

Če ne upoštevate individualnosti telesa in telesa, lahko pri približnih izračunih uporabite naslednje preproste formule (P.P. Broca, 1871):

(Višina v cm - 100) x 0,9 = idealna teža.

(Višina v cm - 100) x 0,85 = idealna teža.

Obstaja še ena formula, ki se lahko uporablja za moške in ženske:

(Višina v cm - 100) = idealna teža.

Primer: če je vaša višina 152 cm, mora biti vaša teža 152 - 100 = 52 kg.

Obstaja še ena formula:

Višina v cm x Prostornina v cm / 240 = idealna teža.

Primer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne pozabite, da je treba kljub temu upoštevati, da imajo ženske po naravi več maščobe kot moški.

Zato lahko določite idealno težo za naslednje podatke:

Če je višina 165, koliko teže je

Pravilna prehrana in zdrav življenjski slog so nedavno postali zelo priljubljeni. Mnogi ljudje gledajo, kaj jedo in pijejo, igrajo šport in poskušajo svoje telo in težo prinesti na svetovno sprejete kazalnike. Toda malo ljudi misli, ali so pravilne in točne. Vsi kazalniki razmerja med višino in težo so zelo, zelo pogojni. Kakšna bi morala biti težo osebe z enako višino, nihče ne bi rekel nobenega strokovnjaka, ker ne upošteva številnih drugih dejavnikov. Za premislek lahko na prvi pogled vzamete dve, enako vitekci, ki bodo enake višine. Eden od njih bo tehtal približno 60 kilogramov, kar je sprejemljiv kazalnik, drugi pa osemdeset, ki močno presega meje določenih norm. Kaj je razlog za to razliko v teži? Ja, na več načinov.

Prvič, zelo malo zdravnikov upošteva dejstvo, da ima vsaka oseba drugačno debelino kožne gubice.

Drugič, tla. Šele pred kratkim so zdravniki začeli deliti indikatorje v skupine: moški in ženske. Toda nekateri zdravniki še naprej izračunajo prekomerno težo po starih shemah.

Tretjič, kazalnik starosti. Starejša oseba postane, večja je njegova masa, lahko pa se zgodi tudi obratno. Dogaja se, da vam zdravniki soglasno rečejo o "presežku" teže, kar v resnici ni.

Četrtič, ženske po porodu in nikoli noseče. Njihova teža bo bistveno drugačna, saj ima ženska, ki ima otroke, dodatno težo po porodu (glede na težo, ki je bila pred nosečnostjo), lahko pa se zgodi tudi obratno, vendar so to osamljeni primeri. Vse je odvisno od tega, kako se vaše telo po porodu rodi. Razlika v teži med takšnimi kategorijami žensk se lahko spreminja v desetih do petnajstih kilogramih.

Obstaja veliko odtenkov, članek navaja le nekaj. Približni kazalniki, kakšna bi morala biti vaša težina, bodo dani, vendar jih je treba ponoviti, so zelo pogojni.

Od petnajstih let starih pri otrocih (dečkih) lahko rast doseže sto šestinšestdeset do sto petinšestdeset centimetrov, včasih višje.

Kakšna bi morala biti teža z rastjo 165 centimetrov?

Pri otrocih, starih petnajst let s takšno višino, mora biti teža 53 (za deklice) - 55 (za dečke) kilogram.

Pri šestnajstih do sedemnajstih letih je treba tehtati takole:

- pri deklicah: od 53 do 58 let;

- pri dečkih: od 55 do 63 kilogramov.

Ker fantje v starosti osemnajstih devetnajst let rastejo do 170 centimetrov in več, bodo kazalci te starosti namenjeni le dekletom. Mlade ženske morajo tehtati med 56 in 60 kilogrami.

Kakšna bi morala biti teža pri odraslih z že dobro oblikovanim telesom? - Preberite:

- za ženske - od 53 do 60 se lahko kazalniki v treh kilogramih razlikujejo v večji ali manjši meri;

- za moške - od 54 do 68 kilogramov, enako stanje z nihanjem teže.

Zdaj več o tem, kaj bi morala biti teža s tako rastjo v določeni starosti?

Če ste stari med 20 in 29 let, mora biti vaša teža:

- ženske: 55-65 kilogramov;

Če je vaša starost 30-39 let, potem je zaželena težina:

- ženske: 65 do 72 let;

- moški: od 68 do 75 kilogramov.

Pri starosti od 40 do 49 let je dovoljena naslednja teža:

- ženske: 72-76,5 kilogramov;

- moški: 75-78 kilogramov.

Po petdesetih do petdesetih se teža počasi zniža, če občasno igrate šport.

Kakšna naj bo teža višine 170 centimetrov?

- pri mladih moških od 18 do 19 let: od 63 do 69 kilogramov;

- pri moških (od 20 do 29): 68-73;

(30-39 let): 73-78 kilogramov;

(Od 40 do 49): od 78 do 81 kilogramov.

- pri ženskah (od 20 do 29 let): 63 - 70;

(v starosti od 30 do 39 let): 70 - 76;

(od 40 do 49): od 76 do 80 kilogramov.

Če želite izvedeti, ali ste debeli, lahko svojo težo razvrstite po višini v metrih (na kvadrat). Normalna teža za moške, če imate vrednost od 19 do 25, in za ženske: od 19 do 24. Če je vrednost nižja, potem imate pomanjkanje teže in obratno, če več - presežek. Po štetju in dobi skupaj več kot 30 - imate debelost prve stopnje, z več kot 35 - drugo, in več kot 40 - tretji. Za debelost se morate obrniti na dietetika, da boste razvili meni za vas, ki vam bo pomagal ponovno pridobiti težo.

Vse hujšanje zanima vprašanje norme. Kakšna teža je normalna za vas? Obstajajo številne formule, s katerimi lahko določite, v kolikšni meri masa vašega telesa ustreza eni ali drugi povprečni vrednosti. Navsezadnje so vse te formule izpeljane iz izračuna za povprečno osebo. Zato se moramo zavedati, da je vsaka formula normalne teže pogojna.

V resnici ima vsak od nas svojo lastno individualno genetsko vnaprej določeno vrednost optimalne telesne teže, ki je odvisna od celote kongenitalnih strukturnih značilnosti tkiv in organov telesa kot celote.

Na primer, obstajajo tri vrste ustave - astenična (tonkokostnoe / ectomorphy) normostenichesky (normalna / mesomorph) in hypersthenic (izkošči / endomorph).

Da bi določili vašo vrsto, je treba izmeriti obseg zapestja.

  • Manj kot 16 cm - astenik;
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Nad 18,5 cm - hiperstenske.
  • Manj kot 17 cm - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • Več kot 20 cm - hiperstenske.

Poleg tipov telesa je telo vsakega od nas programirano na določeno težo. Ta program je vključila tudi mama med nosečnostjo. Verjame se, da bo v prihodnosti, če bo med nosečnostjo pridobila prekomerno telesno maso, potem ima otrok morda težave pri nadziranju telesne mase v prihodnosti. Med našim življenjem postavljamo še en program z našimi napačnimi in pravimi navadami. Med izgubo teže se mnogi soočajo s tako imenovano ravnovesno točko ali nastavljeno točko, ko je nemogoče izgubiti težo z zdravimi metodami in če deluje, ga ni mogoče obdržati.

Na primer, stehtali ste 90 kg, izgubili težo do 55 kg, želite izgubiti še 5 kg, vendar ne deluje, ne glede na to, kaj počnete. Hkrati pa si celo uredite počitek iz prehrane in majhnih počitnic, ne dobivate več kot 3-5 kg, kar lahko nato preprosto odstranite. Morda ste dosegli svojo ravnovesje, premagovanje pa vas lahko drago stane. Ko je telo v nenehnem stresu, prehrani, telesni vadbi in visokim zahtevam za sebe - to je stalni stres, se povečuje nevarnost hormonskih motenj. Pomembno je, da poslušate sebe in potrebe telesa.

Če ne upoštevate individualnosti telesa in telesa, lahko pri približnih izračunih uporabite naslednje preproste formule (P.P. Broca, 1871):

(Višina v cm - 100) x 0,9 = idealna teža.

(Višina v cm - 100) x 0,85 = idealna teža.

Obstaja še ena formula, ki se lahko uporablja za moške in ženske:

(Višina v cm - 100) = idealna teža.

Primer: če je vaša višina 152 cm, mora biti vaša teža 152 - 100 = 52 kg.

Obstaja še ena formula:

Višina v cm x Prostornina v cm / 240 = idealna teža.

Primer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne pozabite, da je treba kljub temu upoštevati, da imajo ženske po naravi več maščobe kot moški.

Zato lahko določite idealno težo za naslednje podatke:

Uporabite lahko tudi naš Analizator telesnega parametra.

Formule idealne teže pomagajo krmariti do katere točke lahko izgubite težo. Vendar je pomembno razumeti, da sta lahko dve osebi s popolnoma enako težo popolnoma drugačna. Bistvo tukaj ni v rastni ali telesni vrsti, temveč v telesni sestavi - razmerje mišic do maščobe. Poglejte fotografijo.

Adipozno tkivo je večje kot mišičnost. Zato dekle na levi izgleda bolj bujno kot dekle na desni, čeprav je njihova teža enaka. In zato je pomembno, da si ne prizadevamo toliko izgubiti telesne teže, da bi okrepili mišice s pomočjo treninga moči in zmanjšali odstotek maščobe.

Avtor: Ekaterina G., nutricionist, fitnes bloger (še posebej za Calorizator.ru)
Kopiranje tega članka v celoti ali delno je prepovedano.

Teža se izračuna takole: od rasti odštejemo 110, dobimo težo, torej z rastjo 165 cm. Tehtati morate 55 kg.)))

Seveda obstajajo nekatere norme, ki so bile vedno in lahko so, jih je mogoče spoštovati, vendar ne smejo biti nor, če ni dopisovanja, sem slišal, da lahko tudi človeške kosti tehtajo na različne načine. Pravila so naslednja: z višino 165 cm, deklica tehta 55 kg, moški 65 kg.

Idealna teža z višino 165 centimetrov bo v razponu od 55 kg do 68 kg. Te kazalnike najdemo v tabeli, ki prikazuje podatke za rast od 153 cm do 194 cm:

Čeprav obstajajo druge tabele, kjer je norma teže nekoliko drugačna, saj morate upoštevati tudi tip telesa (krhka, srednja, gosta):

Obstaja tudi posebna formula za izračun idealne teže glede na višino, to je formula Lorentz:

  • Idealna teža = (višina v cm 100) (višina v cm 150) / 2

Po tej formuli ugotovimo, da je idealna teža 165 cm (165-100) - (165-150) / 2 = 65-7,5 = 57,5 ​​(toda tip telesa tudi tukaj ni upoštevan).

Kolikor vidim, so vse slike v odgovoru dodane mizi, ker jih imate, tako da bom napisal toliko samo sam odgovor: z vašo višino quot; 165quot; centimetrov normalno - pravilna teža dekleta, 55kgquot; moški ima 65 kg;

Morate tehtati dovolj dovolj, da se počutite udobno s to težo.

Za dekleta je približna formulacija za odštevanje rasti 110, vendar se nedavno formula za indeks telesne mase, ki je določena z razmerjem med telesno maso (kg) in višino v kvadratu (m), pogosteje uporablja za odrasle. Običajno se upošteva kazalnik od 18 do 25.

Mislim, da se ne bom zmotil, da se več deklet zanima za vprašanje, koliko teže z določeno roso kot fantje. Za deklico z višino 165 cm je normalna teža približno 50-55 kilogramov. Za fantje - 60-65 kg.

Francoski anatomist, kirurg, antropolog in etnografar Paul Brock je predlagal svojo lastno metodo izračunavanja idealne teže. Oseba z višino 156-165 cm bi morala vzeti 100 cm od višine in z višine 166-175 cm oddaljena 105 cm. Skladno s tem se z visoko višino 176-185 cm odšteje 110 cm in z višino 186 cm in višje odšteje 115 cm. Ta metoda velja za bolj približno realnosti. Toda veliko, ki ga moram upoštevati, je odvisno od vrste slike in kosti.

Glede na to, da je ta formula indeks "Brox"; izračunati idealno težo, ki bi jo morala oseba predlagati leta 1868, potem se je danes formula nekoliko spremenila. Torej po odštetju odštejemo 15% od rezultata, ki ga dobimo za ženske, 10% za moške.

To se izkaže z vašo težo:

Po tej formuli bi morala biti idealna teža 55 kg.

Spodaj dodam tabelo, ali lahko primerjate, če je teža popolna?

Po mojem mnenju je vprašanje avtorja malo dokončano. Mislim, kaj je pomenil avtor s tem, da je prosil citat, je treba tehtati »citati«; Potreba po tehtanju za kaj? Ker obstajajo različni cilji. Za šport je ena teža s takšno višino in za vsak šport je drugačna in teža. Za življenje, za srečo - teža je drugačna, za zdravje - morda tretja teža.

Športniki se včasih težko trudijo bodisi pridobiti težo ali pa obratno. Težke tehtnice tehtajo na tej višini in več kot 65 kilogramov, kar velja za normo, v gimnastiki pa mora biti teža tečaja drugačna. Najpogosteje ste verjetno slišali, da je teža normalna za osebo, ki se počuti odlično! In obstaja mnenje, da je za izračun želene teže z višine v centimetrih potrebno odšteti številko "100", tako da bo v tem primeru teža bliže normalni s 60 na 65 kilogramov.

V skladu s prevedeno tabelo za višino / telesno maso s svojo višino 165 cm, morate tehtati približno 5 možnosti:

  • Zelo malo teže od 45 do 50 kilogramov...
  • Najbolj idealna teža za vas je od 52 do 66 kilogramov...
  • Malo prekomerno težo od 68 do 80 kilogramov...
  • Zelo prekomerno telesno težo, lahko celo rečete, debelost je od 82 do 98 kilogramov...
  • Zelo je slabo, če imate težo nad 98 kilogramov...

Torej poskušajte obdržati svojo telesno težo s takšno višino okoli 55-65 kilogramov, +/- odvisno od tipa telesa, dobro, obstaja širina kosti, velikost rame, npr. poleg rasti v navpični smeri so v vodoravni smeri tudi kazalniki...

Vsakdo pravi, da je formula idealnega razmerja med višino in težo višina v centimetrih minus 100, vendar se izkaže za veliko. Da, težo kosti pa je drugačna, druga pa mora biti pravilno razmerje mišične mase, ne maščobe.

Normalna teža osebe z višino 165 centimetrov je 65 kilogramov. Ampak to je pogosteje za moške. Ker je normalna teža moških enaka višini minus 100. Toda za ženske bo preveč. Za njih bo teža kilograma od 50 do 55 normalna. Po mojem mnenju je to največ. Toda to še vedno ni idealna in za to ni treba težiti, vsakdo je dober na svoj način.

9. november 2011, 10:19

Obstaja preprost in zanesljiv način: izračunajte razmerje pasu do bokov. Nato delite obseg pasu z obodom kolka. Če je prva številka 68,5 centimetra, druga pa 98 centimetrov, potem je ta koeficient enak 0,7.

Veš Ameriški strokovnjaki za debelost verjamejo, da je treba trebuha voziti s stopnjo, višjo od 0,80 za ženske in 0,95 za moške. Ne pozabite, da moški in ženske drugače izgubijo težo. Vsaka ženska, ki se je začela boriti z maščobo v družbi človeka, bo razočaran. Ko moški in ženska iste višine in teže dobijo enako hrano in isto fizično napetost, človek hitro izgubi težo. Zakaj Ker ima na kilogram teže več "lean" tkiva in izgori maščobo. Da bi dosegli vsaj polovico "moškega" uspeha, mora večina žensk narediti veliko več napora kot pričakujejo.

Kako izračunati normalno težo za vsako starost?

Normalna teža osebe je koncept, ki ne more biti točen. Njegova merila ne zajemajo le teže in višine, temveč tudi telesno poosebljenje in celo starost osebe. Mnogi moški in ženske imajo težave s prekomerno težo ali pomanjkanjem. V tem članku želim vam povedati, kako izračunati svojo težo in da je na splošno norma.

Izračun teže za višino in starost

Obstaja veliko načinov za izračun teže po višini in starosti. Vendar je treba opozoriti, da taki programi morda niso povsem popolni, saj lahko drugi dejavniki, ki pogosto niso upoštevani, vplivajo tudi na masno razmerje.

Metoda 1

Mnogi ljudje že dolgo zaupajo Metodi Brock.

Izračuna se, kot sledi: višina osebe se vzame v centimetrih, od tega se odšteje 100.

Toda po nekaj časa se kazalci te metode nekoliko spremenijo. Ta formula se najbolje uporablja za izračun mase višine pri ženskah, starih od 40 do 50 let. Kako se srčni utrip spreminja od starosti, lahko preberete tukaj.

Ženske, mlajše od 30 let, morajo imeti telesno težo 10% manj od tega rezultata.

Metoda 2

Za izračun teže po višini in starosti velja, da je metoda Quetelet natančnejša. Po tej formuli se izračuna razmerje maščob in kostnega in mišičnega tkiva v odstotkih. Omogoča vam, da ugotovite, ali ima oseba prekomerno telesno težo ali težko telesno težo. Običajno se ta način izračuna uporablja za osebe, stare od 20 do 60 let.

Kako se izračuna: telesna masa v kilogramih, deljena z višino v kvadratnih metrih.

Te metode izračuna ne smete uporabiti za nosečnice, za ženske med laktacijo, mladostniki in osebe, ki se ukvarjajo s športom.

Metoda 3

Obstaja formula, ki pomaga prepoznati porazdelitev maščobe z merjenjem obsega pasu in zadnjice.

Izračunamo na naslednji način: prostornino zadnjice se deli s pasom.

Norm:

  • za moške - 0,80;
  • za ženske - 0,60- 0,80.

Metoda 4

Nič manj natančnega se ne more šteti za način delovanja medsebojne odvisnosti telesne mase in vrste sestave telesa.

Za izračun vaše norme potrebujete: težo po višini v gramih, pomnožena s višino v centimetrih s koeficientom teže.

Priporočeni ponderacijski koeficient:

Kako se znebiti prostatitisa brez pomoči zdravnikov, doma?

  • zaustaviti bolečino
  • normalizirati uriniranje
  • imeti spolno željo in sposobnost spolnega odnosa

Elena Malysheva nam bo povedala o tem. Razbremenjeno moško zdravje lahko in bi bilo treba obnoviti! z uporabo pravočasnega zdravljenja. Preberite več »

Teža po višini in po starosti

Starost ima močan vpliv na telesno maso. Znanstveno je potrjeno, da se v zadnjih letih telesna masa pri moških in pri ženskah postopoma poveča s starostjo. V tem primeru morda ni več kilogramov, ampak naravni fizični proces. Ampak nič manj kot težo ljudi in rast.

Teža, višina, starostna miza za moške

Vsaka oseba ima svojo lastno sestavo telesa. Skupaj jih je tri: fino odkoščeno, normo-kostno in širokoporno. Vsaka vrsta telesa ima svoje značilnosti.

Funkcije, ki ločujejo eno vrsto od druge:

  1. Tanek kostni tip: podolgovati udi in vrat, tanke kosti, nerazvite mišice. Ljudje te vrste so precej tanki, prikrajšani so odvečne telesne maščobe. Imajo dolg vrat in okončine. Tudi ljudje te vrste z velikimi težavami pridobivajo težo.
  2. Norma kostnega tipa: velikost telesa je sorazmerna. Ta vrsta je nedvomno najuspešnejša. Ženske tega tipa telesa so nagrajene z dobro sliko, moški s širokimi rameni in elastičnim trebuhom.
  3. Širok kostni tip: močne kosti, obsežni boki in prsni koši, skrajšane noge. Seveda so ljudje te vrste bolj izpostavljeni.

Ta miza prikazuje težo za moške, ki velja za normo glede na vrsto telesne sestave in višine:

Profesionalne tabele razmerja teže in rasti

Obstajajo različne formule za določanje optimalnega razmerja med težo in višino. Tukaj je treba upoštevati, da z enako višino in težo lahko ena oseba pogleda v celoti, druga pa popolnoma normalno.

AdMe.ru je našel 5 načinov za izračun optimalne teže, ki jo uporabljajo profesionalci za fitnes.

Metoda 1. Indeks Quetelet

Če poznate indeks telesne mase, lahko presodite o debelosti ali pomanjkanju telesne mase. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih ženskah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajši od 18 let).

Kako šteti? Njihova višina v kvadratnih metrih, potem telesna teža v kilogramih, deljena s posledično vrednostjo. Na primer: višina 170 cm, teža 65 kg. Torej 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Rezultat bo vaš indeks. Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Metoda 2. Obseg

Indeks Quetelet kaže dobro količino maščobe v telesu, vendar ne kaže, kako je porazdeljena maščoba, z drugimi besedami, ne daje vizualne slike. Vendar lahko svoje telo preizkusite za idealno drugo formulo.

Porazdelitev telesne maščobe določa razmerje: obseg pasu (na ravni pupka), deljen s količino zadnjice. Norma za moške je 0,85; za ženske - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Upoštevanje starosti

Dokazano je, da se mora masa moških in žensk s starostjo postopoma povečevati - to je običajen fiziološki proces. Kilogrami, za katere nekateri menijo, da so "nepotrebni", morda niso tako podobni. Uporabite lahko za določitev optimalne formule za težo glede na starost.

P - v tem primeru rast in B - starost v letih. Telesna masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. formula Broca

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je formula Broca. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brockova formula za osebe mlajše od 40 let: višina (v cm) minus 110, po 40 letih - višina (v cm) minus 100.

Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankoslojnim) telesnim tipom odšteti 10% od rezultata in ljudje s hiperstenično (širokoporno) vrsto telesa bi morali dodati 10% rezultatu.

Kako določiti tip telesa? Dovolj je, da izmerite centimeter obseg najtanega mesta na zapestju.

Metoda 5. Nagerrjeva formula

Obstaja formula Nagerr, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Na 152,4 cm višina naj bo 45 kg teže. Za vsak centimeter (tj. 2,54 cm), ki presega 152,4 cm, mora biti še 900 g. Plus, dodatnih 10% prejete mase.

Metoda 6. John McCallum Formula

Eden najboljših formul je ustvaril strokovnjak metodolog John McCallum. Njegova formula temelji na merjenju oprijema zapestja.

  1. Obod zapestja, pomnožena s 6,5, je enaka obodu prsnega koša.
  2. 85% obsega prsnega koša je enako bokom.
  3. Da bi dobili obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsnega koša.
  4. 53% obsega prsnega koša je enako obodu stegna.
  5. Za obseg vratu morate vzeti 37% oboda prsnega koša.
  6. Obod bicepsa predstavlja okoli 36% debelega prsnega koša.
  7. Obrt za golenico je nekoliko manjši od 34%.
  8. Okrog podlakti mora biti enako 29% debeline prsnega koša.

Ampak vsi fizični podatki ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem, številke imajo povprečno povprečno vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje med višino in težo:

Tabela mase glede na višino

Ta stran spletnega mesta ponuja tabele normalne teže glede na višino osebe ob upoštevanju vrste zgradbe telesa.

Obstajajo tri vrste:

1) hiperstenske - oseba s kratkimi rokami, nogami, vratom in širokimi rameni.

2) normostenic - navadna oseba s povprečno hitrostjo presnove.

3) astenik - oseba s povečanim presnovo, ozka ramena, dolge noge in roke.

Kako določiti tip telesa?

S palcem in kazalcem ene roke zožite zapestje drugega, kjer kost stoji. Če je ni bilo mogoče zajeziti, ste hiperstenske, če je težko delati, je normalno, če je enostavno, ste astenik.

Tabela mase glede na višino za ženske

Razmerje med višino in maso za moške

Poleg "tabele mase" obstaja metoda za izračun razmerja "višina" (ob predpostavki, da je vaša višina več kot 170 cm).

Da bi to naredili, se 110 odvzame od velikosti višine (v centimetrih). Dobljena vrednost je vaša pravilna teža v kilogramih. Natančneje, za astenikov je treba odšteti 115, za normostenik - 110, za hiperstenico - 100.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Odgovor je nedvoumno. Ja, seveda. Dokazano je, da se mora masa moških in žensk s starostjo postopoma povečevati - to je običajen fiziološki proces. Kilogrami, za katere nekateri menijo, da so "odvečni", morda niso tako.

Uporabite lahko za določitev optimalne formule za težo glede na starost.

P - rast
Starost v letih.

Kako najti idealno težo. 5 načinov in formul za izračun

Sanjati o idealni teži, bi bilo lepo vedeti natančne številke ideala. V kilogramih. V nasprotnem primeru tvegamo odmik od realnosti.

Menijo, da je idealna teža - to je tista, ki ste jo imeli v 18 letih. Priporočljivo je, da ga hranite za življenje. Ampak, če ste se v zadnjih 15-20 letih ali več ločili od ideala, si ne smete prizadevati, da bi se karkoli vrnili k njemu. Dejansko se vsakih 10 let življenja poraba energije telesa zmanjša za približno 10%. Zato vsakih 10 let dodajamo približno 10% (5-7 kg): najprej z zelo idealno težo, pozneje od tistega, ki ga imamo. In potrebno je natančno izločiti maščobe, pri čemer jih vodijo enaki 10%, le že eno leto. Poleg tega je bolje, da se ne borite več za osemnajstletno starostno težo, ampak izračunajte svoj novi ideal z uporabo ene od medicinskih formul.

Brockovo formulo

Idealna teža za moške = (višina v centimetrih - 100) · 1.15.

Idealna teža žensk = (višina v centimetrih - 110) · 1.15.

Primer: Idealna teža ženske je 170 cm visoka = (170-110) · 1,15 = 69 kg.

Gotovo je, za mnoge, ta formula spominja na dolgoletno "rast minus 100" za moške in "rast minus 110" za ženske. To je resnično izpopolnjena različica te stare formule. Dejstvo je, da je prejšnja različica zahtevala, da so vsi modeli fitnesa, niso upoštevali starosti ali vrste telesa. Zato ljudje s težkimi kostmi in velikimi mišicami ter ženskami z izrazitimi stegenami in prsmi sploh ne morejo biti v njej. Zato so znanstveniki obdelali staro formulo Brock za obdelavo, v trenutni obliki pa izgleda precej realno.

Lorenzovo sanje

Idealna teža ženske = (višina v centimetrih - 100) - (višina v centimetrih - 150) / 2.

Primer: idealna teža ženske je 165 cm visoka = (165-100) - (165-150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Idealna teža - 57,5 ​​kg!

Upoštevajte, da je ta formula razvita samo za ženske in ne bo ustrezala močnejšemu spolu. Na prvi pogled je preveč zahtevna glede na težo v primerjavi z izboljšano formulo Brokk in kaže na verjetnost, da je le ta idealna teža, ko ste imeli osemnajst let. Kljub temu je popolnoma skladen z indeksom telesne mase (BMI), tako da ga je mogoče uporabiti. Če vas motijo ​​predlagane številke, potem pozabite na to in uporabite drugo formulo. Mimogrede, ženske nad 175 cm, še vedno ne ustrezajo.

Tabla Egorov-Levitsky

Ni ene same avtorice te metode in nobene formule niso potrebne. Samo vi morate vedeti svojo višino, tehtati in primerjati podatke s tabelo. Upoštevajte, da tukaj ni idealna teža, ampak največja!

Največja dovoljena telesna masa

Formula popolne teže

Znano je, da je v ZSSR zdrava teža za žensko izračunana po najpreprostejši formuli: višina minus sto. Po njenem mnenju je bila Baba Klava iz trgovine na vhodu napovedana kot ženska z idealno sliko. Kasneje so nutricionisti rahlo spremenili formulo - "rast minus sto deset", formula "rast minus sto dvajset" pa je vedno delala za balerine. Če vam takšni splošni podatki ne ustrezajo, preberite - zbrali smo najbolj zanimive, relevantne in odsevne formule.

Idealni kalkulator teže

Ne pozabite: za pravilno izračunavanje vaše idealne teže formula, morate razumeti vaš tip telesa (po Solovyov). Indeks Solov'ev je določen z merjenjem zapestja na najtanjši točki (to je, kako se določa kostni volumen).

Razvrstitev tipov telesa glede na Solovyov:

  1. Astenični tip: manj kot 18 cm pri moških, manj kot 15 cm pri ženskah.
  2. Normostenski tip: 18-20 cm pri moških, 15-17 pri ženskah.
  3. Hiperstenski tip: več kot 20 cm pri moških, več kot 17 cm pri ženskah.

Cooperjeva formula

Idealna teža ženske (kg): (višina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna teža za moškega (kg): (višina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Kot vzorec bomo vzeli avtorjeve podatke - deklico, visoka 159 cm. V skladu s to formulo naj tehta 50, 32 kg (kar je verjetno blizu resnici).

Lorenzova formula

Idealna teža = (višina (cm) - 100) - (višina (cm) - 150) / 2

Za našo junakino bo idealna teža 25 kg. Shta

Formula Kyutla (indeks telesne mase)

Indeks telesne mase je namenjen določanju prekomerne teže in odkrivanju debelosti. ITM je znan mnogim.

BMI = teža (kg): (višina (m)) 2

BMI pod 19 - podmladek.

  • Starosti 19-24 - ITM bi moral biti med 19 in 24;
  • pri starosti 25-34 let - ITM bi moral biti od 19 do 25;
  • 35-44 - ITM bi moral biti med 19 in 26;
  • pri starosti od 45 do 54 let - ITM bi moral biti od 19 do 27 let;
  • pri starosti 55-64 let - ITM bi moral biti od 19 do 28 let;
  • starejših od 65 let - ITM bi moral biti med 19 in 29 let.

BMI = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (normalni BMI)

Fiksna stopnja rasti teže

Izračun temelji na fiksnem koeficientu (težina v gramih, deljena z višino v centimetrih). Spodnja tabela je namenjena ženskam, starim od 15 do 50 let.

Kakšna bi morala biti teža na določeni višini?

Kakšna naj bo teža z višino 160, 164, 170 cm? To vprašanje zadeva veliko moških in žensk: tako tistih, ki želijo izgubiti težo, kot tudi tistih, ki že dolgo poskušajo pridobiti pogrešane kilograde, da bi svojo osebnost postala privlačnejša. Kljub dejstvu, da so kazalniki idealnega telesa pogojeni, se danes vedno več ljudi trudi, da jih "preizkusijo" zase, saj pozabijo, da je pomembno upoštevati ne le svojo višino, temveč tudi njihovo starost, vrsto telesa, saj je vsaka oseba individualna in ima svojo norme. Torej, kakšno bi bilo idealno razmerje in kako ga izračunati?

Določanje pravilne teže je zelo enostavno. Če želite to narediti, preprosto uporabite nekaj preprostih formul. V večini teh formul je dolžina telesa označena kot h, masa pa m. Takšne metode za izračun idealnih parametrov telesa so bile znane že več let, nekateri pa so bili celo uspešno uporabljeni v medicini in športu.

Najpreprostejši in najbolj uporabljen algoritem za tak izračun je formula Brock. Izgleda takole:

  • m = h - 100 (z rastjo do 165 cm);
  • m = h - 105 (višina 165-175 cm);
  • m = h - 110 (nad 175 cm).

Zato je za izračun vaše idealne teže treba izmeriti dolžino telesa in odšteti določen faktor iz te številke, ob upoštevanju posebnosti vašega telesa. Na primer, masa višine 170 cm mora biti 65 kg (170 cm minus 105). Pri tem izračunu je potrebno upoštevati vrsto oblike. Formula Brock je zasnovana tako, da določi idealno telesno težo za normalno starost (ljudje s proporcionalno sliko). Če se vaš tip telesa nanaša na astenijo (dolge okončine, šibke mišice, tanke kosti), je treba odšteti 10% od vrednosti, dobljene s formulo za indeks telesne mase, če hiperstenične (široki prsni koš, široki kolki, kratke noge) - dodajte 10%. Na podlagi teh podatkov je mogoče izračunati, na primer, kakšna bi morala biti teža s povečanjem 165 za astenično dekle. Ta številka bo enaka 54 kg.

Če želite pravilno ugotoviti, kakšen tip telesa ste, izmerite obod zapestja (najbolje je, da to naredite z merilnim trakom). Za ženske astenične vrste bo ta številka manjša od 15 cm, pri moških - manj kot 18 cm. Za ženske-normostenik je velikost od 15 do 17 cm, pri moških te vrste - od 18 do 20 cm. Pri hipersteniki je oprijem zapestja večji od 18 cm ( ženski) ali 20 cm (za moške). Ko natančno določite tip telesa, lahko enostavno izračunate svoje idealne kazalce teže, prilagojene posameznim značilnostim telesne strukture.

Idealna teža za vašo višino za dekleta s kalkulatorjem

Slabi kazalniki teže pri dekletih - nezadovoljstvo zase in videz. Izraz "idealna teža" se vedno bolj pojavlja v televizijskih programih in spletnih publikacijah.

Vendar to niso le besede in spoštovanja modnih trendov, temveč so zagotovilo za dobro počutje in privlačen videz.

Kaj je idealna teža za deklice

Koncept "idealne teže" se uporablja kot sinonim za "idealno sliko" - to je narobe. Idealna slika je konvencionalen koncept, ki se sčasoma spreminja:

V 17. stoletju so bile idealne ženske čudovite oblike in količine, ki jih je flamski umetnik Rubens zelo ljubil.

Znanstveniki, strokovnjaki za prehrano in zdravniki prihajajo do zaključka, da je idealna teža posameznika strogo individualna. Ko govorimo o normah in idealih teže, je koncept normalne teže, ki je odvisen od:

  1. starostne in spolne značilnosti;
  2. telo;
  3. razvoj mišične mase.

Obstojnost in spremembe telesne mase pri deklicah

Konstantnost normalne teže kaže, da se vsi procesi v telesu dogajajo gladko in vaš življenjski slog je pravilen. Odstopanja v življenjskem slogu povzročajo spremembe v telesni teži, pojav bolezni in slabo zdravje.

Povečanje telesne mase je lahko znak bolezni:

Prekomerno težo je lahko posledica prenajedanja in nizke mobilnosti, kar lahko povzroči hudo bolezen.

Drastična izguba telesne mase negativno vpliva na telo, kar vodi do izčrpanosti in razvoja bolezni.

Ohranjanje teže na idealni ravni je predpogoj za zdravo in izpolnjeno življenje.

Kako določiti idealno težo

Obstajajo formule in tehnike, ki se uporabljajo za izračun normalne teže. Vse so približne. Toda pomembna odstopanja od norme bodo pokazala vsakega od njih.

Najbolj znana metoda je formula Brock, ki jo je leta 1850 predlagal francoski znanstvenik.

  1. Izmeriti morate višino (v centimetrih).
  2. Odšteje se 100 od te številke, če je vaša višina manjša od 165 centimetrov;
    1. 105 z višino do 175 cm.
    2. 110 s povečanjem več kot 175 centimetrov.
  3. Izmeriti je treba obseg vaše karoserije z merjenjem oboda čopiča.
    1. Z vrednostmi, manjšimi od 15 centimetrov, oseba spada v skupino astenikov,
    2. 15-18 centimetrov do normostenikama,
    3. več kot 18 centimetrov je obseg roke značilen za hipersteniko.
  4. Pri določanju končnega indikatorja normalne teže je treba upoštevati dobljeno vrsto telesa.
    1. Za astensko fiziko je treba število, pridobljeno po odštetju, zmanjšati za nadaljnjih deset odstotkov.
    2. Ko hiperstenske - povečajte za 10%.
    3. Za ljudi z normalno ustavo se številka ne spremeni.

Quetelet Body Mass Index - spletni kalkulator

Formula Quetelet je eksperimentalno dobila leta 1869 v Belgiji. Šteje se, da je bolj objektiven kot prejšnji.

Indeks se izračuna po formuli:

Telesna masa (v kilogramih) / višina, izmerjena v kvadratnih metrih.

Dobljene vrednosti se razlagajo, kot sledi:

  1. Indeks, manjši od 18, kaže na težo;
  2. Indeks od 18 do 25 na normalno maso;
  3. Indeks 25 do 30 za prekomerno telesno težo;
  4. Indeks nad 30 za debelost.

Količina telesne maščobe

Prav tako morate biti pozorni na količino maščobnega tkiva v telesu v odstotkih.

  1. 16-23% maščobe v športnih dekletih;
  2. Nad 35% je indikator debelosti.

Osnovne vaje za pridobivanje mišične mase

Vrste potiskanja od tal do različnih mišičnih skupin s slikami

1 komentar

Odličen članek: vse je jasno napisano. Lažje je ugotoviti indeks telesne mase in ugotoviti, koliko je treba še več, da ga zavržete.